第一篇：军 训 温 馨 提 示
军 训 温 馨 提 示 ⑴情绪管理，合理解决冲突矛盾
军训期间体能训练比日常有较明显增强，难免会给部分同学心理情绪造成影响。如有特殊情况与教官发生分歧，请以尊重教官为前提，克制情绪并及时与指导员（你的辅导员）联系沟通，避免造成冲突和矛盾影响正常学习生活。⑵着装统一，注重个人卫生
军训期间，同学们必须统一着军训制服，不能随意更换便服。由于体能训练相对强度较大，希望同学们尽量穿吸汗性好的内衣并每天换洗以及体能结束后一定洗澡，保持个人清洁卫生，预防疾病。
⑶饮食注意营养均衡、补充水分
① 早餐非常重要，是维持上午训练的体能保障，早餐既要保证热量的摄入，还要注意质量，加强营养，最好食用鸡蛋、鲜奶并搭配各类谷物、面食。禁止空腹训练，避免低血糖性晕厥。
② 午餐承上起下最为重要，不宜吃得过饱、过油腻，重在保证荤素搭配，保证营养摄入全面，要多吃点含钠、钾、钙多的食物，因为这几种营养元素容易随汗水流失，人体需要及时补充。
③ 晚餐不可忽视，与午餐同等重要。有吃夜宵习惯的同学夜宵不能吃得太多，否则加重肠胃负担，干扰睡眠质量，影响次日训练。
④ 高温加上艰苦的训练必然导致大量汗腺的分泌，人体随之需要补充水分，益适当饮取一些淡盐水，或葡萄糖水，即时补充缺失的盐份，不宜只喝白开水或矿泉水。⑷自我调节，预防疾病。
① 雨中训练后或大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害。避免出汗后立即用冷水冲澡，以防出现头晕、头痛、感冒等病症。
② 训练结束后不要马上停止活动，以免肌肉收缩骤停，大量血液在肌肉组织中滞留，使脑血流量突然减少。
③按时作息，晚间要保证充足的睡眠时间和质量。军训期间恰逢世界杯重要赛事，按照军训要求，不得到体育馆观球，也不宜在寝室观球过晚，以免次日训练，体能符合过重，危害身心健康。
④ 注意防暑、防感冒。训练中，适量增减衣物，准备常用的降暑、感冒用药。训练中不要硬撑，防止意外，特别是体质较差的同学。
⑤ 生理期女同学应适当告假休息，避免剧烈运动。
⑥ 若在训练中出现任何不适，应及时报告教官，立即停止训练，同时尽快赶到现场医疗点就诊。（5）遵守军训场地秩序，避免物品的遗失，不得将贵重物品（照相机、首饰、移动电话、随身听等）带入军训场地。
附 录
.地震避险自救常识
一、公共场所如何个人防护
在群众集聚的公共场所遇到地震时，最忌慌乱，否则将造成秩序混乱，相互压挤而导致人员伤亡，而应有组织地从多路口快速疏散。
1.如果你正在影剧院、体育馆等处遇到地震时，要沉着冷静，特别是当场内断电时，不要乱喊乱叫，更不得乱挤乱拥，应就地蹲下或躲在排椅下，注意避开吊灯、电扇等悬挂物，用皮包等物保护头部，等地震过后，听从工作人员指挥，有组织地撤离。
2.地震时，你正在商场、书店、展览馆等处，应选择结实的柜台、商品（如低矮家具等）或柱子边，以及内墙角处就地蹲下，用手或其它东西护头，避开玻璃门窗和玻璃橱窗，也可在通道中蹲下，等待地震平息，有秩序地撤离出去。
3.正在上课的学生，要在老师的指挥下迅速抱头、闭眼，躲在各自的课桌下，绝不能乱跑或跳楼，地震后，有组织地撤离教室，到就近的开阔地带避震。
4.正在进行比赛的体育场，应立即停止比赛，稳定观众情绪，防止混乱拥挤，有组织有步骤地向体育场外疏散。
二、地震时的自救四大常识
1.大地震时不要急
破坏性地震从人感觉振动到建筑物被破坏平均只有12秒钟，在这短短的时间内你千万不要惊慌，应根据所处环境迅速作出保障安全的抉择。如果住的是平房，那么你可以迅速跑到门外。如果住的是楼房，千万不要跳楼，应立即切断电闸，关掉煤气，暂避到洗手间等跨度小的地方，或是桌子，床铺等下面，震后迅速撤离，以防强余震。
2.人多先找藏身处
学校，商店，影剧院等人群聚集的场所如遇到地震，最忌慌乱，应立即躲在课桌，椅子或坚固物品下面，待地震过后再有序地撤离。教师等现场工作人员必须冷静地指挥人们就地避震，决不可带头乱跑。
3.远离危险区
如在街道上遇到地震，应用手护住头部，迅速远离楼房，到街心一带。如在郊外遇到地震，要注意远离山崖，陡坡，河岸及高压线等。正在行驶的汽车和火车要立即停车。
4.被埋要保存体力
如果震后不幸被废墟埋压，要尽量保持冷静，设法自救。无法脱险时，要保存体力，尽力寻找水和食物，创造生存条件，耐心等待救援人员
三、在地震时的应急防震工作室内应急防震行动
防地震伤害主要是防震坏建筑物及震落物品的砸伤。如果有临震预报，就可按政府通告行动，离开建筑物。但在多数情况下，地震是突然发生的。在12秒钟之内通过自己的应急行动，要得到最好的防护效果。其办法是：一旦发生地震，如在家里，应立即关闭煤气和电闸，将炉火扑灭。若住在平房，且离门很近，则应冲出门外。如住在楼房，可以躲到结实的床、桌下，或 躲进跨度较小的房间，如卫生间或厨房，或设支撑三角形空间。要注意保护头部，以防异物砸伤；要用口罩捂住嘴和鼻子，身体取低位。注意千万不要跳 楼、跳宙，以免摔伤或被玻璃扎伤；不要上阳台，不要去乘电 梯，不要下楼梯，不要到处跑，不要随人流拥挤，这些地方容易 崩塌垮掉、发生挤压踩伤。特别是对于有感地震，尤其要防止盲目行动，听从指挥，否则会造成更大的损失。所有室内人员在初震过后，都要尽快撤出，在广场、公园等地，以避余震。在地下商场时一定要听从现场工作人员的指挥，千万不要慌乱拥挤，应避开人流，防止摔倒；并要把双手交叉放在胸前，保护自己，用肩和背承受外部压力。随人流行动时，要避免被挤到墙壁或栅栏处；要解开衣领，保持呼吸畅通。也可躲在柜台、框架物中，蹲在内墙角及柱子边，护住头部。
若在电影院、体育馆 等地方，可就地蹲在排椅下，用书包等物保护头部3注意避开吊 灯、电扇等悬挂物。人防工程防地震的效果极好，已为唐山、包 头地震实践所证明。所以只要来得及，就可以进入人防工程或地 下室。因为地震对城市建筑物的破坏和核爆炸冲击作用有许多相 同之处，防护原理和防护方法也很相似。在行驶的公共电、汽车上时，要抓牢扶手，低头，以免摔倒 或碰伤；可降低重心，躲在座位附近，以防发生意外事故。要等 车停稳、地震过去之后再下车。司机要关好车窗，不锁车门，车’钥匙应留在车上，并和同车人一起行动。
如果人员被埋在废墟里，则要设法移动身边可动之物，扩大空间，进行加固，以防余震。这时不要用明火，防止易燃气泄漏 爆炸。要捂住口鼻，防止附近有毒气泄漏。然后找机会呼救，等 待救援。
四、室外人员的应急防震行动
地震发生时正在室外的人员，应双手交叉放在头上，最好用合适的物件罩在头上、跑到空旷的地方去。注意避开高大的建筑物，特别是有玻璃墙的高建筑物、烟囱、水塔、广告牌、路灯、大吊车、砖瓦堆、水泥预制板墙、油库、危险品仓库、立交桥、过街天桥等。还要注意避开危旧房屋、狭窄的街道等危险之地。此时人员可以进入路旁大楼里，以免砸伤。地震时正在郊外的人员，应迅速离开山边、水边等危险地，以防滑坡、地裂、涨水等突发事件。骑车的下车，开车的停下，人员靠边行走。收听关于震情和行动指南的广播。
平时的防震应急准备工作 当政府有短期预报或临震预报后，人们应立即行动起来开始应急防震准备。主要工作有：
①在家里或学校教室内采取安全加固措施。例如加固立柜防止倾倒，固定柜门，防止物品掉下伤人，用透明膜或胶带贴玻璃，防止碎片伤人，将重物低位存放。加固梁柱、屋顶和水泥板墙。保管好危险物品。准备消防灭火器具。这些工作的目的是增加室内安全程度。
②和人民防空应急一样，要备好个人应急包和帐篷材料。
③按照家庭、学校或单位的应急分工预案，确认工作职责、搞清学校或家庭的安全部位，以 便应急躲藏、避难。
④学习自救、互救、灭火、抢修、找、抬伤 员的技能相知识。确定邻里、单位人员震后集中的位置、制定应 急抢救的计划。⑤学习地震之前的预兆知识：如井中水位突然上升或下降，大气中出现异味，飞鸟、家畜惊慌、电线之间有火花、室内有蓝光、荧光灯被点燃等。人人都要知道立即报告的途径。但绝不能预报“地震了!”，也不要相信“有地震”的传言。
2.防化常识
一、化学武器的特点 1.中毒途径多
毒气可呈气、烟、雾、液态使用，通过呼吸道吸入、皮肤渗透、误食染毒食品等多种途径使人员中毒。
2.杀伤范围广
染毒空气无孔不入，所经过之处都有杀伤效果。3.作用时间长
液体毒剂污染地面和物品，毒害作用可持续几小时至几天，有的甚至达数周。4.制约因素多
化学武器虽然是大规模杀伤武器，但天气和地形地物对毒剂的杀伤效果都有影响。
二、毒剂按毒害作用分类 1.神经性毒剂
神经性毒剂是破坏人体神经的一类毒剂。在现有毒剂中它们的毒性最高，主要有沙林、棱曼和维埃克斯。
神经性毒剂进人人体后，迅速破坏神经卜产生胸闷、瞳孔缩小、祝力模糊、流口水。多汗、肌肉眺动等症状，严重时出现呼吸因难、大小便失禁，甚至抽筋而死。
2.糜烂性毒剂
引起皮肤起泡糜烂的一类毒剂叫糜烂性毒剂。主要有芥子气。吸人芥子气后，在短时间内立即出现支气管炎、流鼻涕、咳嗽，严重时呕吐、便血，甚至死亡。眼睛接触到芥子气时，会引起炎症，严重时失明。
3.窒息性毒剂
损伤肺组织，引起水肿使人窒息而死的毒剂叫做窒息性毒剂。主要有光气。光气中毒时，人首先感到强烈刺激，然后产生肺水肿窒息而死。光气中毒有4~12小时的潜伏期。
4.破坏人体细胞的功能，引起窒息死亡的一类毒剂叫做全身中毒性毒剂。这类毒剂包括氢氰酸和氯化氰。
这两种毒剂极易使空气染毒，经过呼吸道进入人体，使人中毒。中毒后，舌尖麻木、严重时很快感到胸闷、呼吸困难、瞳孔散大、强烈抽筋而死。
5.刺激性毒剂
对呼吸道和皮肤有强烈刺激的一类毒剂属于刺激性毒剂。这类毒剂包括苯氯乙酮和希埃斯等，中毒后立即流泪、打喷嚏、皮肤发痒。
6.失能性毒剂 使人精神失常、四肢瘫痪的毒剂叫失能性毒剂。主要有华兹。华兹中毒后，人产生幻觉，判断力和注意力减退，出现狂躁、激动、口干、皮肤潮红等症状。
三、防护措施 1.发现
敌机在城市上低空飞并布洒大量烟雾；敌机通过后或炸弹爆炸后，地面有大片均匀的油状斑点，多数人突然闻到异常气味或眼睛、呼吸道受到刺激；看到大量动物异常变化（如蜂、蝇飞行困难，抖动翅膀，或麻雀、鸡、羊等动物中毒死亡）；花草、树叶发生大面积变色或枯萎等等。总之，对于大面积同时发生的异常现象，都可怀疑是化学毒区，应及时采取防护措施，报告人防部门侦察断定。
2.防护
防护是阻止毒剂通过各种途径与人员接触的措施。防护措施有两种：（1）集体防护
组织人员迅速进入有三防设施的人防工事，以便有效地防护各种状态的所有毒剂。（2）个人防护
即用防毒面具保护人的呼吸道和眼睛，用防毒衣保护人的身体。3.消毒
使毒剂失去毒害作用的措施叫做消毒。(1)对人员消毒
当毒剂液滴落到人员身上时，应立即脱去染毒衣服，用棉花或干净土块吸去皮肤上的毒剂液滴（吸擦时应防止扩大染毒面积），然后用棉球醮专门的消毒药液擦拭消毒，或用小苏打水，肥皂水或大量清洁水冲洗。
(2)对染毒服装的消毒
在远离居住区的下风方向，用热碱水煮沸1-2小时即可消毒。(3)对染毒食品的消毒
对有包装的罐头类食品，只需对表面消毒后，就可以食用。对没有包装的食品，一般应销毁。(4)对染毒水消毒
染毒水的消毒方法是在水中加入适量的漂白粉和混凝剂，然后搅拌，待沉淀后过滤。用明矾沉淀或长时间煮沸的方法，也可对染毒水消毒。无论用哪种方法消毒，都必须经过检验后才能食用。
3.防火安全常识
一、消防安全要求 1．切莫乱扔烟头和火种。
2．消火栓关系公共安全，切勿损坏、圈占或埋压。3．爱护消防器材，掌握常用消防器材的使用方法。
4．切勿携带易燃易爆物品进入公共场所、乘坐公共交通工具。5．进入公共场所要注意观察消防标志，记住疏散方向。6．任何人发现危及公共消防安全的行为，都可向公安消防部门或值勤公安人员举报。7．生活用火要特别小心，火源附近不要放置可燃、易燃物品。8．不能超负荷用电。
9．发现火灾速打报警电话l19。
二、逃生自救常识
1、火灾袭来时要迅速逃生，不要贪恋财物。
2、家庭成员平时就要了解掌握火灾逃生的基本方法，熟悉几条逃生路线。
3、受到火势威胁时，要当机立断披上浸湿的衣物、被褥等向安全出口方向冲出去。
4、穿过浓烟逃生时，要尽量使身体贴近地面，并用湿毛巾捂住口鼻。
5、身上着火，千万不要奔跑，可就地打滚或用厚重衣物压灭火苗。
6、遇火灾不可乘坐电梯，要向安全出口方向逃生。
7、室外着火，门已发烫时，千万不要开门，以防大火窜入室内。要用浸湿的被褥、衣物等堵塞门窗，并泼水降温。
8．大火封门无法逃生时，可用浸湿的被褥、衣物等堵塞门缝、泼水降温，呼救待援。
9、若所有逃生线路被大火封锁，要立即退回室内，用打手电筒、挥舞衣物、呼叫等方式向窗外发送求救信号，等待救援。
10、千万不要盲目跳楼，可利用疏散楼梯、阳台、排水管等逃生，或把床单、被套撕成条状连成绳索，紧栓在窗框、铁栏杆等固定物上，顺绳滑下，或下到未着火的楼层脱离险境。
三、防火常识
1、不乱接乱拉电线，电路熔断器切勿用铜、铁丝代替。
2、家中不可存放超过0.5公升的汽油、酒精、天那水等易燃易爆物品。
3、明火照明时不离人，不要用明火照明寻找物品。
4、离家或睡觉前要检查用电器具是否断电，燃气阀门是否关闭，明火是否熄灭。
5、切勿在走廊、楼梯口等处堆放杂物，要保证通道和安全出口的畅通。
四、灭火常识
1、发现火灾迅速拨打火警电话119。报警时要讲清详细地址、起火部位、着火物质、火势大小、报警人姓名及电话号码，并派人到路口迎候消防车。
2、燃气罐着火，要用浸湿的被褥、衣物等捂盖灭火，并迅速关闭阀门。
3、家用电器或线路着火，要先切断电源，再用干粉或气体灭火器灭火，不可直接泼水灭火，以防触电或电器爆炸伤人。
4、救火时不要贸然开门窗，以免空气对流，加速火势蔓延。
五、干粉灭火器使用方法
1、使用前，先把灭火器摇动数次，使瓶内干粉松散；
2、拔下保险销，对准火焰根部压下压把喷射；
3、在灭火过程中，应始终保持直立状态，不得横卧或颠倒使用；
4、灭火后防止复燃。
4.用电安全知识
近年来，家用电器越来越普及，家用电器的品种不断增加，许多青少年都有了使用和接触电视机、收音机、音响、电脑、洗衣机、电饭锅、微波炉、空调的机会。在日常生活中，年龄稍大的中学生有时也动手换灯泡。安装电源插座、插头。如果不具备基本的用由安全知识，就有可能发生触电、漏电和电气火灾等事故。
1．电器用具要合适。首先是电压大小要合适。我国绝大部分地区的民用电压都是220伏，所生产的电器产品也主要使用220伏电压。但是有一些家庭使用的电器是从国外进口的，所以要检查电压大小是否相符。电压不符，不但会烧坏电器，还可引起触电。其次是电流大小要适当。电线、开关、灯头、插座等电器用具所能容许通过的电流都有一定的限度，用电超过了设备的规定，就会有危险。如把擂台灯、收音机等的普通插座用来插电炉上的插头，或者在同一个灯头上接上很多电器用具，插座或灯头花线都有被烧坏、烧焦和产生漏电的危险。
2．正确安装电器用具，包括线路、电线接头和电源插座。市场有许多电源插座是不符合国家颁布的安全标准的。选购时除了查看是否有长城形状的标记外，还要验明是否为1997年2月1日（国家颁布实行电源插座安全标准之日）以后的产品。安装电器用具时一定要停电。换灯泡时也要把开关关掉。家中的保险丝不能乱换，一旦选用不当或是用一般的铜丝、铁丝代替，线路长期超负荷而不能使其熔断，势必烧坏绝缘层，容易发生危险，引起火灾。
3．注意对电器用具的使用。一是防止碰坏电器的绝缘体，不要用图钉或铁钉将电线固定在墙上或家具上，须使用绝缘体；电风扇、电熨斗、落地灯等可移动的电器用具的电线，使用中要注意防止损坏和发生漏电；电灯不应经常吊来吊去，以免电线皮磨损折裂，发生触电。二是防止绝缘体受潮和受高温烘烤。台灯、收音机等的电线不要放在潮湿的地上，或使电线沾水。在电线下面不要生火或安放炉灶，以免电线绝缘体被火烤焦而发生危险。三是不要去碰已露出的带电部分。开关盖子坏了，要找人修理，切不可用手去碰，即使里面没有电，也不要碰。螺丝灯头的灯口露出铜皮，或灯泡的拧进螺丝尚有一部分露在外面，也不要去动它。
5.防暑小常识
预防高温中暑，医生认为健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常重要。医生为大家提出了10种避暑方法。
1.少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；
2.吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；
3.温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；
4.多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；
5.避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；
6.使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果； 7.选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量；
8.日间小睡：研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度；
9.喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；
10.凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。
6.体育锻炼中如何保证安全
学生在上体育课和进行体育锻炼及体育比赛时，如果不注意有关事项和进行合理安排，不讲究体育的卫生与保健，就很容易发生一些事故。
体育锻炼前，任课老师和班级干部要先检查一下场地和器械的安全性，如存在隐患要马上清除。平时对运动场地和器械要进行卫生安全监督，定期检查，不合格的器械禁止使用，场地上必须没有钉子、木块、砖石等杂物。
每学期都应该给学生做一次体格检查。任课老师和卫生老师可以共同研究，根据学生的身体情况进行分组锻炼。运动量要由小到大，运动项目要经常变换，使身体各部分都得到锻炼。
运动前，要做好准备活动，让身体各部位和心肺等器官逐步适应运动状态，防止运动损伤。学生必须严格执行各项运动规则，运动时做到：严格纪律、严格要求，严格训练；不穿皮鞋、塑料底鞋、高跟鞋，不戴帽子、手套、围巾，不穿大衣和裙子，衣服口袋不装有尖角或硬的器物；不嬉笑打闹，不做与课堂内容无关的项目。课前曾患重感冒等症者不要参加运动。
体育课的组织形式要科学合理。运动前做准备活动，剧烈运动后要做整理活动，目的是使身体各部分逐渐恢复到相对平静状态。因为紧张训练使神经系统处于紧张状态，若突然停止运动，会引起不良反应。如长跑到达终点后，要是不继续做慢跑整理运动，而骤然停下来，下肢的静脉血就不能及时回到心脏，可引起脑部缺血，进而发生重力性休克，出现头晕、眼花、恶心、呕吐的现象。
运动后，学生们往往感到疲劳和饥渴，这是因为身体消耗了不少的体力和水分。这时就要休息和补充少量的水分，但是不可以狂饮。
平时学生们要做体育锻炼，不宜选择在饭后马上进行。因为运动时大量血液在肌肉中循环，胃肠的血液就会减少，从而影响食物的消化吸收，还可能引起胃肠病。一般在饭后1小时再运动为宜，冬季锻炼，一要注意保暖，二要注意场地是否有冰雪覆盖而过滑。
7.足部扭伤的应急处理
足部扭伤俗称“崴脚”，其中又以踝关节（位于小脚与脚之间）扭伤最为常见。当关节被猛烈的外力屈曲超过生理结构的限度时，附着于关节或在关节周围的韧带、肌腱、肌肉均可能遭受过分的牵扯，甚至发生部分纤维的撕裂，这就是扭伤。
当人们行走在坎坷的道路，上下台阶或进行跳跃运动时，很容易因足部猛烈内翻而造成踝关节扭伤。穿着高跟鞋走路不小心时，也易发生这类意外。踝关节或足部其他部位扭伤时，通常会出现疼痛、浮肿等症状，严重的会出现关节内血肿（关节中出血）或骨折。轻则影响走路，重则导致关节的活动技能恶化而发生运动障碍。所以，发生足部扭伤时，应立即采取相应的处理措施：
1．安静地坐下或躺下，用冷温布冷敷扭伤的部位。
2．用毛巾、布垫等厚实但柔软的物品包扎患部，患者不能随便走动，以免再发生骨折的事故。
3．将足部用软垫、衣服等物品垫高，这样可以减轻浮肿现象的发生。
4．严重扭伤时，要背着或抬着患者到医院治疗，以免忽略了骨折的发生。
5．足部扭伤后，不能马上进行洗澡或按摩，以免影响医治。
平时在走路、上下楼梯和运动时，要注意保持身体的重心，避免踩空和摔倒。青少年学生最
好不要穿有跟的鞋，以保证行走的安全和利于身体的发育。
8.足部起泡的处理方法
当人们穿着新鞋或是太紧的鞋走路，或是进行登山或远足时，经常发生鞋磨破脚跟或脚上起泡的事情。脚部起泡不仅影响走路，可能还会发生感染，所以要及时进行处理。
1．当足部被鞋磨得发红时，应赶快进行预防处理。可在袜子的外面抹上一层肥皂，在磨红的部位贴上一块药膏，使鞋与皮肤接触的部分较为平滑，减少摩擦。
2．足部出现水泡时，可用热水烫脚几分钟后，以碘酒、酒精消毒，然后将一枚针在火上烧烤消毒，后插入泡的基部，将水挤压出来，再贴上药膏，以免感染细菌。
3．如果水泡已被挤破或磨破，就不能用手随意触摸患处，同时要换掉不洁的袜子，以免伤口被细菌感染。可在患处涂上碘酒消毒，然后贴上药膏。
要防止足部起泡，最好是将新鞋在家中穿过几次以后再出门。远足时要选择舒适柔软合脚的鞋袜，并注意休息，不使双足过于疲劳。
9.外伤防治与护理
一、外伤的分类
在外伤护理前，应首先观察患者的伤势情况，询问了解受伤的过程，以便进行外伤的分类。1.闭合性软组织损伤，一般为皮下瘀血，重者瘀血较多。2.开放性软组织损伤，一般为皮肤破损，重者失血较多。3.关节韧带或内膜损伤，一般为关节出现明显肿胀。
4.骨折，一般为骨骼的完整性受到破坏和损伤，多为四肢长骨骨折，疼痛剧烈，骨折处有明显肿胀和瘀斑。
二、外伤的处理
针对患者的伤势，应立即采取应急性的处理措施，具体方法如下: 1.对闭合性软组织损伤，实行冷敷或喷洒“ 好得快”，帮助收缩毛细血管，避免瘀血扩散。2.对开放性软组织损伤，及时加压血管近端，包扎伤口，抬高患肢，失血严重者应速送医院治疗。
3.关节扭伤，在24 小时内进行冷敷，也可即时喷洒“ 好得快”，24 小时后采用热敷理疗。同时可采用针灸治疗或外敷消肿止痛膏之类外用药。
4.骨折，首先注意给患者止痛抗休克，对开放性骨折，伤口要用无菌敷料加压包扎，不要做任何移动。如大量出血，首先应迅速止血，需立即固定骨折制动，一般须包扎骨折处上下各一关节，四肢抬高，头部略低，以增加头部的供血量。若疼痛剧烈，可口服三七片或去痛片止痛，昏迷时可以针刺人中或十宣穴。对严重骨折患者，要采用托板固定，送医院治疗。
三、外伤的护理
为了加快外伤的愈合，必须做好外伤的护理。
1.闭合性软组织损伤的护理注意观察病情，做到仔细观察局部皮肤变化，瘀血较多的部位可采用拔罐去瘀，一般可采用按摩推拿或理疗。
2.开放性软组织损伤的护理在护理时应做到定时测量体温、脉搏、呼吸，有出血时立即止血，要保持创面清洁。对伤口疼痛的患者，观察疼痛的性质，有情况及时向医生报告。
3.关节扭伤的护理伤后24 小时内冷敷，可消肿止痛；24 小时后采用热敷按摩并配合药物治疗；采用物理治疗方法，如红外线、中草药治疗可用袪寒、温经通络、活血强筋药物敷洗。
4.骨折的护理首先应仔细观察疼痛的程度及肢端血液循环情况，观察消肿情况并及时调整夹板的松紧度。
10.止血法
当人体受伤发生出血时，要视出血的情形采取相应的止血方法。
毛细血管出血，血液从创伤面或创伤口周围渗出，出血量少，红色，找不到明显的出血点，危险性小。贴一块创可贴即可。伤口大，则用消毒纱布或干净的布或棉花盖上，扎紧即可止血。
静脉出血和动脉出血的情形比较严重，尤其是动脉出血，如果不尽快止住，将会危及伤者生命。当遇到伤者出血较多时，须采取下列步骤止血：
1．尽量升高伤员出血的部位，特别是四肢受伤时。
2．查看伤口，如果流出来的血是暗红色的，流得比较多，但是流得比较慢，这是静脉出血。用消毒纱布或干净的毛巾等柔软布料大力按在出血部位，加压包扎即可达到止血目的。如果流出来的血是鲜红色的，且流得很急，甚至向外喷，则是动脉出血。这时除了迅速用消毒纱布或干净毛巾大力按住出血部位，还要尽快找出受伤流血部位附近的连着心脏的动脉，然后用手强力按住此血管。这种止血方法叫做间接指压法。头部出血，出血部位在头顶或前额压迫部位在耳朵前上方跳动的血管。出血部位在面部压迫部位是耳朵后面乳突附近的颈动脉；颈部出血，压迫颈总动脉，但不能同时压迫两侧的颈总动脉，以免引起大脑缺氧而昏迷；前臂出血，以另一只手靠肘弯握紧上臂内侧，压迫肱骨动脉；手掌出血，压迫手腕两边跳动的血管；手指出血，以两个手指捏紧伤指指根的两侧；大腿出血，压迫大腿弯跳动的股动脉；足部出血，压迫内踝与跟骨之间的胫后动脉或足面皮肤经纹中点的胫前动脉。
使用间接指压法无论怎样按压也不能止住四肢的流血，在等待医生诊疗之前，可以先用止血带止血。止血带放置于出血部位的下方，将伤口扎紧，把血管压瘪即可止血。如果制止了流血现象，就不可再扭得太紧。或是每隔1小时（上肢）至2小时（下肢）慢慢松解一次，每次松解1至2分钟。若是此间伤员被送往医院，应在其身上挂个条子，写明止血时间。
（来源：小说网）
11.人工呼吸法
在抢救因溺水、电击、煤气中毒、药物中毒、麻醉过深、呼吸麻痹等呼吸骤停的病人时，常采用人工呼吸法。人工呼吸法主要有下列几种：
1．口对口人工呼吸法。使病人仰卧，突出下巴，确保气道流畅。如果口中或鼻腔中有痰液、血块、泥土等污物堵塞，要马上将其清除，然后用手捏紧病人的鼻孔，急救者深吸一口气，然后对着病人的口吹气，直到上胸部鼓起为止。吹气停止后，放松鼻孔，借病人胸廓和腹壁的弹性回位作用，气体自然从肺部呼出。如此反复进行，成人在1分钟内，可以做12至16次的人工呼吸，儿童每分钟做18至24次。吹气量适中，过大易吹破肺泡，过小则达不到急救的目的。遇到患者心脏的跳动停止时，可以一起并用胸外心脏按压法。每吹气2次，按压心脏15次。
2．仰卧压胸人工呼吸法。将病人仰卧，上肢平放在身体两侧，背部用衣服或枕头垫高，头转向一侧。急救者面向病人，跨骑其大腿两侧，两手放在病人乳房下部，拇指向内，靠近胸骨下端，其余四指自然向上向外伸展，两臂伸直，依靠体重和臂力向上向内推压病人的胸部，使肺中气体排出，然后迅速松手，使胸部自然扩张，以使外界气体进入肺内。如此反复操作，每分钟16次左右。如果是儿童，应适量地减小力度。
3．俯卧压背人工呼吸法。将病人俯卧，一只手臂向前伸直，一只手臂弯曲枕在头下，头侧向一旁。急救者面对病人头部，分腿跪于其大腿两侧，两手平放于他的背脊上，大拇指向内靠近脊柱附近，其余四指展开，两臂伸直。抬起腰部，依靠体重和臂力，慢慢向下推压，然后竖起身子、放松双手。这样反复进行，每分钟16次左右。
12.病人搬运法
搬运病人要沉着镇定，不要惊慌，同时要小心准备，采用适当的搬运方法，否则会增加病人的痛苦，或是加重病情，引发并发症。
在搬运之前，应充分地准备好各种需要的工具、器材和搬运人员。担架是较好的搬运工具，如果没有现成的担架，可用门板、竹竿、绳子、毛毯、毛巾被等制成应急担架。骨折病人，尤其是脊柱骨折病人尤需担架搬运。抬担架时，要让病人头朝后，以便能够随时观察病人的表情。搬运人员要协调一致，保持担架平稳，尽可能不要让身体左右摇动。如果是冬天，还要充分注意病人的保暖，不要令病人感到寒冷。
搬运脊柱损伤的病人，不能使用布类或竹绳制成的软担架。事先可用坚固的木板将身躯——尤其是伤处固定好。往担架上搬运时，应将病人面朝下，由3～4人分别用手托头、胸、骨盆和腿，动作一致地将病人托起，平放在担架上，或把病人平滚在担架上。绝不能用一人抬头，一人抱脚的方法搬运，以防增加脊柱弯曲，加重脊椎骨和脊髓的损伤。怀疑病人颈椎损伤时，要在其头部两侧垫上衣物等物，不让头左右摇晃。在没有担架的情况下，如果病人不是脊柱骨折，也可以视情况采取单人徒手（或用床单、毛毯）搬运或双人或多人徒手搬运的方法。单人搬运时，如果病人尚能行走，可用双手或肩搀扶，如果病人太重，可双手从腰后抱住病人向后拉；如果病人行走困难，但意识清醒，可背着病人，只须分开握紧病人手腕，病人已经失去意识，背着时须将病人双手交叉叠在搬运者胸前，将其手腕握紧、或是用床单将病人包住，胸前打结，然后抓住头部的床单一角向后拖。双人徒手搬运，一人抱胸，一人抬腿（背对病人）即可。多人徒手搬运，分别托住病人的头、背、腰、臀、腿部，动作一致地将病人托起行进，途中保持平衡。
13.烧伤、烫伤的现场救治
发生火灾事故时，经常会出现直接、间接性的烧伤、烫伤（热伤）等受伤意外，在日常生活中，因操作不当引发的火烧伤、热水、热油、热物烫伤等事故也时有发生。烧（烫）伤的程度依其严重性分为：
第一度（红斑性）：皮肤发红，（感到火辣辣地灼痛。）只损害皮肤的表皮层，三至五天自愈；
第二度（水泡性）：皮肤发生水泡，感到火辣辣地特别痛。皮肤的真皮浅层已受到损伤；
第三度（坏死性）：皮肤伤裂脱落，受到严重损害。
发生烧（烫）伤事故时，如果是穿着衣服的部位，可以马上在衣服上喷上水。如果是四肢，可以将患部浸泡在水中，直至疼痛消失才停止。还可以用75％的酒精或60度的白酒浸湿纱布，敷盖在烫伤的部位，并随时滴加酒精或白酒，以保持纱布湿润。一般需要敷盖30分钟左右。
经过上述降热处理后，用浸湿的手帕、毛巾等物包扎患部，再接受医生的治疗。除非伤势极轻，否则不要自行涂抹药物，更不要弄破水泡。
严重烧伤或大面积烧伤时。身体防病的重要屏障——皮肤便被毁坏，这时便千万不可喷水，也不能涂抹药物。患处粘连的衣服或破片不能撕下。用干净的衣物包住患部后，要迅速送到医院救治。只有一度和浅二度（均无皮肤破损）的烧（烫）伤，才可用水冲淋或是浸泡在冷水中。
第二篇：温馨提示
温馨提示
亲爱的2012级新同学：
您好！欢迎来到陕西科技大学机电工程学院，实现您的人生理想！为了保证您在入学报到期间的人身财务安全，学院特向各位新同学作以下安全提示：
一、入学报到
1．到校后，请按照学校安排及时办理报到入学、缴费、住宿、登记、注册等手续，报到期间要妥善保存随身钱物，不要委托陌生人代为照看自己的行李物品，报到后请及时向家人报平安。
3．缴费时，要到学校设立的收费处进行缴费，不要轻信陌生人以老师、学长或老乡的身份，以“帮助代交学费”的伎俩行骗。
4．妥善保管自己的现金、银行卡、身份证、电脑、手机及其他贵重物品，不要轻易借给他人；随身不要携带过多现金，数额较大的现金应及时存入银行；存折、银行卡、身份证尽量分开存放；使用银行卡要谨慎，以防密码泄露或被骗。
5．不要向陌生人泄露家庭成员、亲戚、朋友的姓名、住址、联系方式等个人信息。
二、宿舍安全
6．注意宿舍安全，同宿舍同学要互相关照，谨防他人混入或溜门入室盗窃，离开寝室或睡觉时应关窗锁门，钱包、手机等贵重物品不要随意放在宿舍的床上、桌上，以免被人“顺手牵羊”。遇到可疑人员，应立即联系公寓管理人员或学校保卫处。
7．拒绝上门推销，发现上门推销人员，应及时联系公寓管理人员或保卫处。
三、外出安全
8．由于我校周边施工工地众多，存在安全隐患，请各位新同学注意自身安全，不要进入施工场所。
9.刚入校的新同学不熟悉周边环境，不要去校外网吧等环境复杂场所，夜间不要单独外出，更不要到偏僻的地方游玩，以确保自身安全。
10．入学报到期间，手续众多，请各位新同学尽量不要外出，以便我们能够及时通知各种信息。
第三篇：温馨提示
温馨提示
尊敬的旅游汽车公司
驾驶员(先生／女士)
感谢您为我公司（）提供服务，为圆满完成此次接待任务，我们有如下温馨提示：
1.每天出车前请您检查车辆，要保持良好的车辆状况才能出车，请保持车身清洁，车内整洁无杂物、异味，如出现故障应及时维修。
2.为确保游客安全，请您不要超速行驶及疲劳驾驶。
3.要为游客提供良好的服务，若游客有什么意见的，要及时和导游配合做好解决和解释工作。
4.您在开车期间，请把手机调整到静音状态，如无重要事情，开车期间请不要接听手机。
5.在游客上车时，请您主动帮客人开车门，主动帮助客人安置行李，请您事先熟悉路线，并能知道到达每个地点所需的大致时间。
6.请您关注天气变化与道路情况，遇到特殊气候请谨慎驾驶，车辆停靠须选择最方便和安全的地方上、下客。
7.请您将车辆停放在有专人看守的停车场，关好车门及车窗，防止客人的行李物品丢失。
谢谢您对我们工作的配合与支持
云南腾冲杜鹃王旅行社有限公司
第四篇：温馨提示
温 馨 提 示
夫妇：
你们好！你们申请办理的现已办好，发证编号为，请你们查收，当你们手中拿着以上证件时，请注意以下事项：
一、持一孩《服务手册》的夫妇，请注意以下几点事项：
1、此证为无规定生育限制，本未育的，下一年仍有效，无需审证换证，此证只作为一孩生育凭证。
2、生育一孩后3个月内女方应到镇人口和计划生育服务所或指定医疗机构落实放环避孕措施，如不能放环的，应到村（社区）卫生室或镇人口计生服务所免费领取相关避孕药具，并接受相关避孕知识咨询。
3、生育第一个孩子为男孩的，按有关政策规定，不能再生育第二个孩子，如躲生、偷生的，则要受到政策的处罚。
4、生育第一个孩子为女孩的，应持相关证件到镇人口和计划生育服务所申请领取《二孩生育证》后方可生育第二个孩子，从2012年6月1日起，生育第一个为女孩的，不再受间隔时间和女方年龄限制，可以直接申请领取《二孩生育证》。
5、不愿再生育二孩的夫妇，可到镇计生服务所申请领取《独生子女父母光荣证》，国家一次性奖励1000元，且可享受120元/年保健费、10元/年的子女保险、150元/年的医疗保险、年满55岁后可申请国家奖励扶助（720元/年人）。
二、持《二孩生育证》的夫妇，请注意以下几点事项：
1、二孩生育证为证明，如未育的，应于下一年3月31日前到所在镇人口计生服务所申请延期或换证方可生育。
2、按照广西壮族自治区人口与计划生育管理办法第十四务第（一）款规定，已生育二个及二个以上的子女的夫妻，一方应落实结扎措施。
3、持《二孩生育证》的夫妇生育子女后6个月内一方落实结扎措施的，可享受一次性1200元的奖励。
4、持《二孩生育证》的夫妇生育时，如需要剖腹产的，可连带一起结扎，结扎后在10个工作日内将结扎证明或复印件送至镇人口和计划生育服务所。
计划生育涉及到千家万户，与你们的生育息息相关，执行计划生育政策，是每个公民应尽的义务。在此，我们真诚地希望你们夫妇俩一如继往关心、支持计划生育工作，同时也希望你们在今后的生产、生育、生活当中，遇到疑难的问题，请与我们联系，我们会为你们提供优质服务。最后衷心祝愿你们在甘棠镇辖区内生活得更加美好。联系电话：8370179、8370186
祝你们生育一个健康、聪明、活泼、可爱的小宝宝！
甘棠镇人口和计划生育服务所
年月日
第五篇：温馨提示
温馨提示尊敬的各位车主：
你好！
为了确保消防通道的畅通，和120急救车通行。车辆进入小区后，请按停车位停放。同时，自行锁好车窗，保管好随身物品。切勿将贵重物品遗留在车内，谨防被盗。谢谢合作！
元丰物业公司华盛园管理处
温馨提示尊敬的各位车主：
你好！
为了确保消防通道的畅通，和120急救车通行。车辆进入小区后，请按停车位停放。同时，自行锁好车窗，保管好随身物品。切勿将贵重物品遗留在车内，谨防被盗。谢谢合作！
元丰物业公司华盛园管理处
点击咨询 