大一下学期体育感想

第一篇：大一下学期体育感想

1.结合自己的锻炼实践和体育课学习的体会,来谈谈自己平时是怎样进行科学的体育锻炼的?请举例说明.体育锻炼基本原则。

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

体育锻炼中需注意的问题:

一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。

二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

饭后不要做剧烈运动, 一般来说，运动要在饭后半小时到一小时以后进行较为合适。剧烈运动最好在一个半小时以后进行。饭后不宜进行剧烈运动，并不是说吃饱了饭就什么也不能做了，相反，饭后进行一些轻松的活动，如散步，还会有助于人体的消化和健康。

人在运动完以后不能喝大量白开水, 运动后大量饮水，会使胃膨胀难受，消化能力降低，更衣室心脏加重负担，对身体不利。运动完后，应该先用盐水漱口，然后少喝、慢喝一些盐水，这样，水分才不至于冲淡体内盐的浓度，如能喝一些盐汽水更好。

1.要有计划,有选择,有针对性的制定自成体系的锻炼方案.2.锻炼的项目以有氧运动为主,做到古代与现代的结合,刚烈与柔和的结合.3.要有固定的时间表,但要合理安排,如按摩之类应在睡前和早起,体操之类应在下午等.4.每次时间不要太长,在10--30分钟之间.5.要持之以恒,坚持不懈,偶尔间断了也不要紧.6.对自己身体虚弱的地方,要重点做,还要加大力度.7.身体有病时,需卧床休息时暂停.瑜伽来源于印度，是梵文“YOGA”的译音，词意可理解为“相印”或“结合、合一”，同样也有核心和真髓的意思。瑜伽的要义就是把精神和肉体结合对哦最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界，使内心平和与身体健康达到和谐统一。瑜伽是一种古老的健身方法，也是一种生活态度，更是一门人生哲学。

通过基本功训练使我们身体素质有很大地提高，对手臂、腰背、腹部、腿部等部位有针对性地训练，不仅锻炼和提高我们身体的柔韧性和四肢力量，加强了身体各部位的肌肉，还练就了我们良好的姿势和气质。瑜伽锻炼的不仅是身体，还磨练人的心智，她以独特的静心冥想、修身养性来调理身体的各项机能，通过意识来调整呼吸，通过肢体的舒展来达到全身平衡。瑜伽与其说是一种健身法、运动术，不如说是一种生活方式，强调人与自然的和谐统一，它用最自然的疗法驱走身体的不适。放松神经，缓解压力，改善睡眠，达到身心和谐统一的境界。练习后身体舒畅、身心愉悦。

健美操的练习过程中，时常气喘吁吁，大汗淋漓，身体疲惫，而瑜伽则是静态的伸展，动作缓慢而有控制，练习后感到身体舒适，重新充满了能量。在不知不觉中改善了形体。另外，瑜伽还有许多健美操不具备的功效，比如锻炼到身体的柔韧性、平衡感，有效地提高了身体能量和精神能量，使修炼者提高思维能力，集中注意力，瑜伽遵循健康相关体适能的要素，合理地锻炼到心肺功能，改善身体组合，提高柔韧度和肌力肌耐力。我在练习完瑜伽冥想后，感觉心情平静，似乎可以将所有不愉快都抛诸脑后，将烦躁的心慢慢变得祥和，这是健美操所不具备的。

练习瑜伽注意事项：

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

2.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

3.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 4.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；

5.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

6.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；

7.可能的话，排除大小便，减轻负担；

8.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；

9.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松； 10.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；

11.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；

12.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；

13.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。我们建议最好每周能够练习3次，每次1小时。如果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜伽，贵在坚持。

莲花坐很好练，它涉及到膝盖和脚踝的柔韧性。可先尝试半莲花，就是只把一条腿扳到对侧膝盖上那样盘腿坐，慢慢适应。平常压压腿，坐在地上，把脚垫高，让别人帮你压压膝盖，然后跪坐着压压脚踝。很快就可以了。

腹式呼吸法:

1、身体放松，仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。

3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸:

1、仰躺或是背挺直坐着.2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。

3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。

*正确的放松——正确的放松就象经过一次很好的睡眠，让你放松肌肉和所有的内脏系统，消除一切紧张、恐惧、担忧的心理。

*正确练习——瑜伽姿势中的拉、抻、挤拧能使身体保持良好的体态，保持脊柱和关节的灵活性，有益于全身各个系统，只有正确练习，才能从瑜伽中受益。

*正确的呼吸——呼吸是瑜伽的中心，它将身体与精神联系起来。呼吸方法的正确与否，瑟它带给身心的益损有直接的关系。完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增强你的精力，教会你怎么样给身体充电及更好的控制情绪。

*正确的饮食：营养、健康、自然的食品能够排除体内的毒素，保持身体的清洁、柔软，使人身心纯净，并能提高人体的免疫能力。

*积极乐观的心态和冥想——瑜伽的静思和冥想有助于消除消极的想法，使人内心稳定、平和、自信，从而达到最后自我超越的状态。

课程中的注意事项：

1.慢慢做动作: 最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”(Safety Zone Stretch)的原则。

2.配合呼吸做动作: 做动作时务必配合呼吸，没有教练的特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了S.Z.S的原则。

3.意识集中于主要部位:

进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。

4.保证练习中的禁语: 杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。同时讲话也会影响其他人的注意力。

5.完成姿势时保持静止: 体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

2.请举例说明在体育锻炼中应该如何预防和现场处理运动创伤的? 准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。

注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。

防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。

加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。

除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。

为了避免在锻炼时出现意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作:

一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。

三、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。

四、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。

锻炼中遇到的运动伤病主要是外伤 表皮;用干净的水(自来水即可)清洗伤口 然后搽药即可 最好用碘酒或酒精 因为杀菌力强 好得快 最重要的是如伤口不是太严重最好不要贴什么胶布之类的东西 以免影响伤口附近空气流通导致化脓

2肌肉;分为拉伤和跟腱断裂 在运动时动作超出限定范围或热身不够就会发生拉伤现象它的症状是肌肉红肿 淤血区域主要集中在关节跟腱处而不是整片肌肉 如崴到脚就是典型的拉伤 遇到拉伤情况应该在24小时内及时冷敷使其消肿 24小时以后为治疗期 期间以热敷为主加以中药 不要戳揉 尽量少动它 给其恢复的时间 如感到整片肌肉肿胀而且动弹不得 那就有可能是跟腱断裂 这时应请人背着去医院了

3骨骼;分为骨裂和骨折 一般骨裂与拉伤情况相似 简单的检查方法就是两手摁在关节处如感到剧烈疼痛就是骨裂 如没有就是拉伤 而骨折就是骨骼错位 应该一眼就看的出来 剩下的就是及时去医院救治 不容忽视 因为骨骼的损伤不及时治疗很容易生病变 危机生命

4止血;在运动中 经常会出现血流不止的现象 如没伤及动脉 就用干净的纱布或卫生纸用力摁压出血部位 使之停止 如出鼻血 就用冷水拍打额头使毛细管冷却 再用卫生纸堵住鼻孔 如动脉出血 就必须用绳或衣服等捆绑上臂或大腿使动脉血管受阻 争取一分一秒送去医院 否则危机生命 如有硬物插入 千万不要取出 因为大量血液会随着插入伤口流出 危机生命 待到医院后再做处理

充分的准备活动和热身能有效的预防运动损伤，还有在运动中要保证正确的人体力学姿势，让身体全面协调的发展。现场处理的步骤大致是：1保护好受伤部位。2休息，停止运动动作。3冰敷受伤部位。4包扎受伤部位（从远端到近端）。5抬高受伤部位

一、擦伤——即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

二、肌肉拉伤——指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

三、挫伤——由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

四、扭伤——由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

1、急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

2、关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

五、脱臼——即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

六、骨折——常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是 骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单 等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。

止血出血可分为外出血和内出血两种。在开放性损伤中血管因受伤破裂，而致血液自伤口向体外流出称外出血。这里介绍外出血的止血法：（1）加压包扎法：小的外伤、毛细血管或小静脉出血，流出的血液易于凝结，在伤口部盖上消毒熬料，然后用三角巾或绷带加压包扎即可。（2）指压止血法：一般用于动脉止血。即用手指将出血动脉的近心脏端，用力压向其相对的骨面，以阻断血液来源而达到临时止血的目的。（3）止血带止血法四肢大动脉出血，不易用加压包扎或指压法止血时，可用止血带（橡皮带或其他代用品），缚扎于出血部的近心脏端。应用止血带，不能直接压在皮肤上，而先要在上止血带的部位用三角巾、毛巾等软物包垫好，将伤肢高抬，再扎上止血带，其松紧度以能压住动脉血流为原则，缚后以肢端腊色为宜；如果呈紫红色则能压住动脉血流为原则，如系上肢应每隔20-30分钟，如系下肢应每隔45-60分钟放松一次，凡上止血带后的伤者，必须记录上止血带的部位与时间，并应迅速送医疗单位。包扎包扎有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用，是损伤急救的主要技术之一。包扎常用的材料有绷带、三角巾等。现场如果没有这些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎动作应力求熟练、软柔，松紧应适宜。这里介绍以绷带为材料或类似绷带的材料的几种包扎法：（1）环形包扎法常用于肢体较小部位的包扎，或用于其他包扎法的开始和终结。包扎时打开绷带卷，把绷带斜放伤肢上，用手压住，将绷带绕肢体包扎一周后，再将带头和一个小角反折过来，然后继续绕圈包扎，第二圈盖住第一圈，包扎3-4圈即可。（2）螺旋包扎法绷带卷斜行缠绕，每卷压着前面的一半或三分之一。此法多用于肢体粗细差别不大的部位。（3）反折螺旋包扎法做螺旋包扎时，用一拇指压住绷带上方，将其反折向下，压住前一圈的一半或三分之一，多用于肢体粗细相关较大的部位。（4）“8”字包扎法多用于关节部位的包扎。在关节上方开始做环形包扎数圈，然后将绷带斜行缠绕，一圈在关节下缠绕，两圈在关节凹面交叉，反复进行，每圈压过前一圈一半或三分之一。

“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。

“热攻”就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷３０分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。

第二篇：大一体育感想

清华大学大一体育思想理论课

1.力量素质的意义

人体的任何活动离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基础生活能力。人体从事体育运动时，则需要特殊的肌肉力量能力，这些特殊的肌肉能力是通过运动训练获得的，它是掌握运动技能、技巧，提高运动成绩的最重要的基础。力量素质则是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。力量素质是进行一切体育活动的基础。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。

力量素质的意义在于：

1）力量素质影响并促进其他身体素质的发展。肌肉的力量是人体一切活动的基础；力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。

2）力量素质也有助于耐力素质的增长。此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。

3）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高。

4）力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的一种手续，也是一些体能性运动项目选材的依据。体操运动员在完成各种动作时，虽然要借助外力的作用，但是在其动作的所有阶段，都要求运动员按照动作技术的要求，协调地运用自身的力量完成动作。力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据。

综上，因此，对力量素质的发展必须给予足够的重视。

2.心率的自我应用原则

脉搏检测是很好的自我监督手段。晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。

心率是人体最容易观测到的心脏指数，同时心率也是心脏功能的直观体现之一。健康成年人在安静状态下心率为75次（正常范围60~100次）。不同生理条件下，心率有很大变动，可低到每分钟40～50次，高可达每分钟200次。

运动时心率加快是血液循环机能变化中最容易察觉的一种变化。一般来说，在剧烈运动时，短时间内的心率变化越大越接近最大心率，说明某人心血管功能对于运动的适应性越强，机体利用氧气能力越强。心率受体温控制，体温升高1摄氏度，心率增加12～16次。

运动中脉搏的应用：“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单，即静坐片刻后（3分钟左右），测安静时的脉搏（10秒），然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后5～10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2～5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高，表明训练适宜；若跑后即刻脉搏较前次增加、成绩下降，表明训练不适宜或身体状况欠佳。

3．如何改善体成分

身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重，体脂重量占体重的百分比称体脂率（F%），后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂体重。身体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人体胖瘦程度。

调控体脂含量的方法

原则：科学、稳定、易行

（1）控制饮食：显然，减少能量的摄入可达到减肥目的，但控制饮食要以合理角度出发，不能盲目节食，不能控制饮水量。减肥食品应为高蛋白，低糖，低脂肪的膳食，同时要保证各种营养元素齐全，一日三餐应合理的安排。

（2）运动锻炼：通过增加体内能量消耗，从而达到减肥的目的，应根据减肥程度和个体性质，选择较适宜的运动项目，强度，密度等。一般运动后，瞬时心率达到自身最高心率的70％～80％，运动时间20分钟或稍长，每周3～4次，同时结合控制饮食减肥效果更好，而且运动可以增强肌血代谢功能，对保持瘦体重（去脂体重）有利。

（3）药物减肥。

（4）中药传统。

（5）外种方法。

保持和改善肌肉力量的方法：

1、经典方案A、静力（等长）练：最大用力10秒，放松20秒，重复3~4次，3~7次/周。经典方案B：力量练习：负荷10RM，3组，组间歇3~5分，3~4次/周；每隔4~5次练习检查一次，如力量增长使10RM负荷降为14RM，则将负荷重量增5%，从而做到负荷递增。

2、应重点练习部位：一般健康人以肩颈、腰背、大腿部位的肌力练习为重点，体力活动由专门要求者应增强专项力量练习，运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。

3、在改善肌肉力量的同时应该保持高蛋白、维生素B2及钾的摄入，特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用。

饮食建议：食物多样化，避免吃过多的糖；要维持理想体重；避免吃过多的盐；避免吃过多的脂肪，特别是饱和脂肪和胆固醇；如果饮酒，要适量；吃含有适量淀粉和纤维的食物。

四．大一体育总结

回顾这一年的体育锻炼，我有很多的感受，大一体育课不仅仅让我在身体素质方面有所改变，也提高了我的思想素质。在大一体育课刚开始的时候，我通过各种身体素质测试，我才发现我身体素质差、弱不禁风。而在这个非常重视体育锻炼的清华大学，我就越显得渺小，应该重新审视体育在大学生活中的重要性。以前认为体育课只是教学体制中一种很形式化得课程，只要应付了事就可以了。而现在的我却喜欢上了体育，懂得了将体育锻炼融入到生活当中，变成一种快乐。

在上学期，对于我这个运动白痴，体育确实是一道比数学题还难解决的问题。当老师告诉我体育测试时跑1500米，简直把我吓倒了，这是我从来都没有跑过的距离，以前也只在运动会里看别人跑过。我想我1500米肯定要挂了，甚至能不能跑完都是问题。于是我每天晚上穿上运动服在紫荆操场上训练，直到汗流满面才回寝室。最终我在及格时间的前32秒完美的跑完了我人生的第一个1500米。

作为一名清华人，我们要能够德智体美全面发展，身体是革命的本钱，大学体育课帮助我们在将来离开大学走入社会的时候有一个合格的体质，完成个人和国家的梦想。感谢体育课！

院系：美院 雕塑班级：美917学号：2009012892姓名：黄婉烨

第三篇：大一感想

时间如白驹过隙，一转眼又即将到高考日。

回想去年备战高考的自己，心中无比惆怅之情油然而生。

仿佛一切还在眼前„„

考前一天，我们在教室挥笔洒墨，用马克笔在同学的衣服上签上各自的名字，不知道是哪个同学用多媒体播放高考版的《Baby》，屏幕上的人画着触目惊心的眼妆，用夸张的表情唱着“背呗背呗背呗~噢~”；

之后，我们一直在拍毕业纪念照，永远不会忘记楼梯口拥挤的姿势；永远不会忘记那个泰坦尼克号的拥抱；永远不会忘记，那些难忘的笑脸„„

开考前，我对蔡卓璠说：“高考结束我们合个影吧”，他欣然答应，但是高考结束后，他却在我的眼中步入夕阳中离去，人太多，我放弃叫他。从此永远的给我曾经的幻泡画上句号； 高考出来，我拉住周丽莹，看她一脸考得不错的样子，我就跟她抱怨：“这次的英语考题太难了吧，我肯定考不到120。”她也一直跟我抱怨说完形填空好难。远远的我们看见青姐，但是却不敢过去跟她搭讪，怕她问我们考得怎么样之类的，特别害怕；

呵呵，还有好多，太值得怀念了。

高考成绩下来后，经过三个月的挣扎，很多曾经的高三同学选择了复读，而我不愿再受苦，选择进入大学。

但是，无论在大学待多久，我都无法忘记曾经的高中生活。

努力的背影，倔强的笑容，欢乐的汗水，坚持的辛酸，团结的奔跑，难耐的大扫除，夜间的八卦，充满心事的足球场，还有„„就是构成我的回忆的你们„„我的同学、老师们„„真想你们。

后天高考了，复读的在读的同学们，加油吧！！

第四篇：大一感想

感想

当我看到优秀学生干部和学生标兵站在领奖台那一刻时,我思绪万千,我思绪着什么时候也能像他们一样站在领奖台上呢? 站在领奖台上的师兄师姐们都是身兼几职的,他们都是经过我们意想不到的努力,脱胎换骨而得来的,他们真是做到了鲁迅说的那样“我把别人喝咖啡的时间都拿来工作了,",一点都不错,当我们在玩游戏或者约女生时,他们是在毫无怨言的在工作或者在赶上落后了得功课,他们甚至把休息的时间都搭上了,就像丹波师兄(我们的助班),曾经为了帮我们做一些文件竟然做到两点多钟,早上八点钟又起来工作了.他们真是我们学习的好榜样啊！而回想到身兼为副班和学生会干事的我时真是感慨万分呀!有时因为事务繁重而心烦意躁,有时因为一点小事而瑾瑾于怀,有时竟然为了工作而把学习也落下来.还有刚进大学时说的以后每天都要去图书馆学习的话都忘了一清二楚了,现在每周去图书馆都不够两次了.我现在想到我和那些师兄师姐们的差距是多么大呀!

为了能踏上领奖台,从此以后我要改过自新,重新奋斗,把落后的功课马不停踏地赶上去,做到工作与学习两不误,不再为因为工作多而心烦气躁.以后无论什么事都要认真做好，永不言弃！我坚信下一次领奖台上一定会留下我的身影的！

第五篇：大一学年感想

大一感悟的那些事

经济管理学院

郝飞

电话：***

弹指一挥间，我的大一生活就这样匆匆的结束了。当尘埃落定，一切好像又重新开始的时候，回想过往，太多的不舍，太多快乐的记忆不想忘记。

这一年，有过迷茫，有过期待，也有过幻想。十几年寒窗苦读，多少次挑灯夜战，只为了可以进入我曾经梦中的学校。还记得那时我们一起走过的路，我们一起战斗过的球场，还记得我们在水泥地上奔跑，一起笑对着夕阳畅想属于我们的未来。我们一起呆过的教室，一周一次的值日，同样的讲台却诉说着不同的知识。虽然我已离开，虽然我们各奔东西，但是我曾经的朋友，你们一直在我心中。我会带着你们的祝福你们的鼓励，走完我剩下的路。感谢你们的友谊，因为有你，再苦的路我也不会感到孤单。

一年前，我带着父母的期待带着我对未来的憧憬来到这个陌生的校园开始我的大学生活。和所有大一新生一样，对大学充满了幻想。幻想过在某个黄昏的午后，捧着书，坐在草坪上，戴着耳机，静静地品味这春花秋月、细细的感悟荣枯更迭；幻想过坐在某个自习室或者图书馆，辗转于各个数字或理论之中，用知识来度过每个平淡的日子；幻想过好多好多，可是，真正到了大学才知道。那真的只是一种想象而已。现在的我，没有坐在自习室去复习功课，更没有坐在图书馆在知识的海洋里遨游……

现在，只有到了考试才知道自己的知识是多么欠缺。偶尔去上自习，发现最可悲的事情就是：别人都在复习而我却在预习。考试的时候最可笑的是有时候我竟然连题目都看不懂，更别提回答问题了。这，难道就是我的大学生活吗？这难道就是我寒窗苦读书十年而换来的生活吗？

上了大学，才发现诱惑真的有好多。上了大学，我好像变得更懒了，没有激情去学习，没有动力去做一些事情。每天很晚睡觉，每天又很晚起床。在印象中，好像每天除了吃饭、睡觉、上网、上课..没有其他的事了。有时候会想，我的大学生活为什么会这样，浑浑噩噩，没有目标没有意义。到底是我迷失了自己，还是我跟上了大学生活的“潮流”。其实，在每个夜晚，我会后悔也会暗暗下定决心明天努力过好我的每一天，可是第二天还是依然如故，没有什么起色。

渐渐的，这已经成为了我的一种习惯，习惯了晚睡晚起，玩游戏玩到很晚，第二天上课迟到，没有精神听课。老师在讲台上面滔滔不绝，我们在下面昏昏欲睡。都说我们的青春光芒四射，都说我们的青春活力无限。可是现在看来，我们的青春好象没有一点色彩，我们的青春平淡的像一汪水，风来了，没有波纹也没有涟漪，；我们的青春苍白的就像一张白纸，曾经的我们意气风发的想要在这张白纸上浓墨重彩，曾经的我们想要在上面描绘出最绚丽的颜色，经历了一年，它就像一幅简笔画，寥寥无几的轮廓勾勒着这一年惨淡的生活。

六月是个离别的季节，毕业生走了，他们的背影显得那么无助那么不舍。看着他们带着行李箱走出生活了四年的大学校园，他们回眸的眼神，我品不出是什么味道，是遗憾、是期待还是不舍。迈出了大学校园，就意味着真正的踏入社会，接触形形色色的人，以及那些复杂的感情和现实的社会。记得在外面打拼了几年的学长告诉我：毕业了才知道，大学时候的生活是多么快乐，那时候的不会为工作苦恼，不会为了钱发愁，我们可以天马行空，可以随意畅想自己的美好世界。只有当毕业了才知道，现实是多么残酷。毕业了才知道，现实和梦想真的是天堂和地狱之间的距离。学长还告诉我，大学期间他最后悔的事情就是没有好好把握学习机会，总是以为以后会有好多机会去学习，工作了才知道其实根本就没有时间去学习，所以学长劝诫我一定要珍惜现在学习的机会。听着他的话，想着已逝去的大一生活，我的心隐隐作痛。确实，我没有珍惜我的大一。当静下心来想的时候，我竟然不知道自己到底是怎么度过我的大一生活，也不知道大学对于我来说到底意味着什么。

在匆忙的大一生活中，我品尝到了生活的甜酸苦辣：有追求有失落，有闲适有烦恼，有友爱有孤寂，有快乐有忧愁„„或许，大一生活就是如此，有苦涩参杂，也有快乐渗透，快乐和痛苦总是如影随形。但是，在这里我收获了不少快乐，这些记忆就像一颗颗珍珠，我把它们用心串起来，握在手中，那友谊的温暖陪我度过春夏秋冬。

在这里，我认识了新朋友，我们坦诚相待，有苦，我们一起咽；有笑，我们一起笑。谢谢你们陪我走过的日日夜夜，谢谢你们在我心烦的时候陪我去喝酒；谢谢你们在上课替我喊到…… 虽然有时候我们会吵闹，会不满彼此某些言语或行动，但是这永远也阻挡不了我们之间的友谊。跟你们在一起的一年里，我收获了友谊，更收获了感动。我们一起去食堂吃饭，一起去上课，甚至我们一起逃课….当我睁开双眼每一天，都会记得你们的笑脸，明白心中勇敢又多了一点，时间翻开展新的一页，你们的音符你们的脸，有种无声的语言让我不退缩，教给我坚定信念。我想用旋律画一个圈，经过都会被纪念，我想让这份永远留在我们心间，不褪色不失去被纪念的意义。

相逢是首唱不完的歌，眼睛是春天的海，青春是绿色的河；相逢是首恋不尽的诗，心儿是年轻的太阳，真诚也活泼；分别是明天的路，思念是生命的火，真情是永远的琴弦，坚定也执着。好朋友一句贴心话，翻不过的心墙至少被开了几扇窗。飘零燕挥舞翅膀，低空掠过有泪的地方。带回忆的贴心话，让勇气落了叶还能又开花，为飘零燕指引迷惘，有梦的人没时间绝望。曾经的日子闪亮又明媚，你我一起分享了青春的美味；曾经的日子伤感又苦涩，你我一起承受了身心的疲惫；曾经的浪漫让你我极度沉醉，曾经的沧桑让你我不再纯粹。风去花落风去花开，我们一起“扛生活”一起闯，生亦相依，死也相随，相依相随。我只想告诉你们，我是你们的朋友，你们是我们的朋友，我们要做一生一世的朋友，做永远的好朋友。

站在大一列车的尾箱，交接的是新的大二生活。经过这一年的颠簸，我收获了友情收获了感动和鼓励，也收获了空虚和无奈。走了这么久，看了这么多风景，我懂得我已经不是那个不懂事的孩子。在我的肩上，我背负着一种不可推卸的责任。我的青春纪念册等着我去描绘最美的彩虹，我的梦想等着我去为它插上自信的翅膀，我的未来等着我去踩下最无悔的脚印。这一天，我仰望星空，发现星并不远，梦并不远，只要你愿意踮起脚尖。我相信有一双手，把我轻轻牵到梦的跟前；我相信有一根线，将梦想与现实相连；我相信有一种缘，会把所有的偶然都实现。我相信就是这一天，命运开始改变。从此我不在彷徨，不再绝望，我要张开双臂，拥抱着美好的世界，拥抱着湛蓝的天空，我相信，我会飞得更高，飞得更远。我相信我的未来不是梦，我要从现在开始，为我的未来充实自己，积蓄力量；我要从现在开始，找准自己的位置，不让我的梦迷路，不再迷失自己。