美国睡眠专家总结快速入睡九个妙招

第一篇：美国睡眠专家总结快速入睡九个妙招

美国睡眠专家总结快速入睡九个妙招

你有入睡困难问题吗？美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡9招”。不妨一试。

1。从300开始倒数，每次递减3。

很多人入睡困难是因为无法分散注意力。每次递减3，从300开始倒数，复杂而无趣，但却是一种很有效的分心技巧。

2。减少咖啡因摄入。

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

3。睡前冲个热水澡。

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4。睡前4小时停止锻炼。

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。5。别将孩子和宠物带进卧室。

孩子及宠物会在半夜吵醒你，干扰你的睡眠周期。6。买张舒适的床。

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

7。降低卧室室温。

当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。8。睡前3.5—4小时不进食。

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致睡眠过程中胃酸返流，影响睡眠。9。关注卧室灯光。

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。最好选择较暗柔和阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

第二篇：美国知名婚姻专家调查总结幸福婚姻十宜十忌

美国知名婚姻专家调查总结幸福婚姻十宜十忌

导读]近日，美国最杰出的婚姻研究专家之一戴维·H·奥尔森调查了21501对夫妻，并总结出影响婚姻幸福的“十宜”和“十忌”

很多人憧憬婚姻的甜蜜，却无奈于现实的矛盾，高涨的离婚率成了全球面临的问题。近日，美国最杰出的婚姻研究专家之一戴维·H·奥尔森调查了21501对夫妻，并总结出影响婚姻幸福的“十宜”和“十忌”。《生命时报》特邀上海市心理行业协会会长王裕如、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣和中国婚姻家庭研究会常务理事、北京红枫中心热线督导侯志明，为您详解婚姻这门艺术。

关于幸福，我们不能描述它的模样，预测终点的位置，只有当它出现，我们才能深刻体会，而这个过程，需要夫妻双方朝着以下10个方面共同努力。

有良好的沟通。“千万别把沟通当成吵架后的‘灭火器’。”王国荣说，沟通是解决问题最重要的手段之一，但只在矛盾出现甚至争吵发生后，才急着跟对方说：“我要跟你谈谈”，这种沟通会因双方处于愤怒中而宣告无效。建议冷静下来后再沟通，并将沟通当成彼此分享、表达自我观念的一种习惯。

遇到问题，双方共同想办法解决。王国荣说：“不正视婚姻中的问题，婚姻就会出问题。”矛盾出现时，夫妻应静下心来商量解决之道，如果双方无法达成一致，不妨向父母或共同信任的朋友求救，他们或许能帮忙解开你们观念差异的“死结”。

创造亲密感。走路时手牵着手，回到家给对方端杯茶，用手指舒展伴侣紧锁的眉头„„这些“小动作”就是夫妻间难得又温暖的亲密感。“‘亲密感’不是一种感觉，而是一方对另一方表达关爱的具体行为。”王国荣说，中国人应该向西方人学习亲密感。起床后、出门前、睡觉前，给彼此一个拥抱、一个亲吻、一句问候都能培养亲密感。不约束和控制对方。王国荣认为，家中“领导权”的争夺、要求对方按自己的喜好去改变和挑剔的行为，是婚姻产生矛盾的主要因素。应该明白对方是一个独立、自由的人，不要过多约束。

经常聊天。如果说年轻时人们看重的是能否玩到一块的“玩伴”，那么等年老了，我们需要的就是能彼此说说话的“谈伴”了。王国荣说，两人相处数十年，自认为很了解对方，忽略了交流，幸福感也随着这份沉默慢慢消失。因此，夫妻二人应该每天找时间聊聊，工作、家庭琐事都行，也可以淡化老婆或老公的角色，天马行空地聊。

彼此欣赏。谈恋爱时，你会觉得这个世界上，他是最好的。这种欣赏是你们相爱并步入婚姻的基础，但在日复一日的琐事中，那些你曾经欣赏的东西，却可能成了引发矛盾的导火线。王国荣说：“我们不能只看到玫瑰有刺，而应该看到刺中有玫瑰。要多看对方优点，多想想你们当初为何能走到一起。”

独处和共处时间平衡。“结了婚，没了自由”成了很多已婚者的抱怨。的确，再亲密的人也需要空间，“独处”在一定程度上就意味着自由。侯志明说，独处与共处的平衡很重要，不要伴侣一不在身边，就打无数个电话，疑神疑鬼。

亲友少干涉。王国荣说，一对夫妻及其子女组成的家庭，是一个相对稳固和独立的家，如果问题不是太严重或小两口没有主动求助，亲友就不应过多干涉。帮小两口带孩子的老人应尤其注意，凡事不妨睁一只眼闭一只眼。

有一致的金钱观。钱越来越成为婚姻的不稳定因素。王国荣说，钱是为婚姻服务的，人不能成为钱的奴隶。建议夫妻给父母钱别盯着数量上的公平，而应从父母的需要出发；借钱给亲友不妨采用折中方案。两人磨合出相近的金钱观、消费观至关重要。

培养共同的爱好。夫妻共同的兴趣爱好越多，婚姻关系越牢固，感情基础也越深厚，亲密感也越强，因为这意味着你们有很多美好时光是共同度过的。不过，王国荣还提醒，双方也应培养一两个不同的爱好，给自己一定的空间。幸福的婚姻让人体会到不同的幸福，而不幸福的婚姻原因却是相同的。戴维·H·奥尔森在调查中发现，以下10点是导致婚姻不幸福的主要因素。

争夺“领导权”。“这个家到底是你说了算还是我说了算？”成了不少婚姻的矛盾引爆点。侯志明认为，在婚姻中争强好胜，不愿忍让，是目前在独生子女身上存在的较为严重的问题，也是催升离婚率的重要原因。夫妻应彼此尊重，减少对方的委屈、压抑感。

一方太固执。妻子死活要丈夫在今天下午陪他逛街；丈夫腰痛，可怎么劝也不去看大夫„„王裕如说，一方长期过于固执、任性，另一方就觉得不可理喻。任何一份长久的关系，都需要学会妥协和宽容。

子女教育观念不同。侯志明认为，在子女教育问题上，夫妻双方的教育方式很大程度上是其父母教育方式的再现。由于成长环境不同，双方更容易产生矛盾。建议在孩子小的时候，夫妻最好别当着孩子的面争论，做好分工合作。而当孩子有七八岁时，凡事应该先遵循孩子的意愿。

过于挑剔。“挑剔和唠叨是破坏婚姻关系的一大‘毒瘤’，”王国荣说，挑剔最主要的表现就是没完没了的唠叨：脱完鞋为什么不放整齐？书桌怎么总是那么乱？一些很小的事情，在“挑剔方”的眼里都是无法接受的大事。侯志明建议，在挑剔对方时，不妨想想自己是否事事完美。

总希望对方陪自己。“有无时间陪自己不是最关键的，关键是他因什么而不在你身边。”侯志明说，如果对方是因为工作，那就应理解，如果总是出去喝酒、上夜店等，那确实需要来场谈判。作为被“冷落”的一方，也应想想为何对方有时间也不愿跟自己在一起。

精神上不给对方空间。“每个人都有独立的人格，需要有独立的空间去消化自己的烦恼和脆弱，这可能是自尊心的体现，也可能是怕把不好的情绪传染给你，”侯志明说，夫妻关系应该是相互依恋，并非相互依赖，“亲密有间”是最好的状态。但需要提醒的是，给对方空间的前提是信任，而不是隔阂。不愿承担责任。王裕如说，在婚姻中，不负责任的背后暗藏的是“能同享乐，不能共患难”的真相。结婚前对婚后可能出现的问题就应做好准备。

总是小心翼翼。因为金钱、感情等的不对等，有些人在婚姻中总是压抑自己，谨言慎行，生怕惹对方生气。王裕如认为，婚姻最需要坦率和真实，一味隐忍，会影响双方的磨合。不要恐惧争吵，但说话要有技巧，别总是以离婚相要挟。

对伴侣期望过高。王裕如说，妻子“你真窝囊，看人家„„”这样的指责，只会增加婚姻破裂的风险。妻子对丈夫财富、地位的追求越高，婚姻越难稳定。事实上，结婚前就应有心理准备去接受一个与恋爱时不一样的伴侣。

夫妻差异难以消除。就像一枚硬币的两面，两人因差异吸引，也因此产生矛盾。王裕如说，差异必然存在，两人完全一样就会减少激情。所以，有差异不可怕，关键在于如何磨合，其底线是不勉强别人，也不委屈自己。

第三篇：美国多科专家总结提醒容易被夸大的疾病信号

美国多科专家总结提醒容易被夸大的疾病信号

发现身体不舒服时，人们通常有两个极端表现：要么完全不在意，要么重视得焦虑万分。近日美国《真简单》杂志最新载文，总结出容易被大家过分放大的疾病症状，并请权威专家给出分析和建议。

1.经常口渴。是身体发出的“多喝水”信号。经常运动、空气干燥、过热以及利尿剂等某些药物也会导致非常口渴。美国佛罗里达塔拉哈西糖尿病中心内分泌专家拉里·迪布博士表示，如果不是总口渴和尿频，口渴不见得意味着糖尿病。2型糖尿病还应该考虑到其他症状：极度饥饿、突然消瘦、疲劳易怒、视觉模糊等。建议观察自己的喝水情况，然后做简单尿检或血检即可确诊糖尿病。2.乳房疼痛。雌激素或孕酮等激素波动会导致月经周期前后乳房胀痛。休斯敦贝勒医学院肿瘤学家理查德·埃里奇表示，单一乳房疼痛几乎不可能是癌症。如果没有出现以下症状则无需担心，比如，乳房出现新肿块，而且肿块不会随着月经变化而消失；乳房表皮颜色异常变化；乳头出现带血分泌物等。建议每天将咖啡饮料限制在2杯以下。如果乳房疼痛挥之不去，应该去看医生。

3.慢性咳嗽。感冒、急性支气管炎、感冒或过敏导致的鼻后滴漏，或者胃酸反流都可能导致。美国肺脏协会专家诺尔曼·H·埃德尔曼表示，单纯咳嗽的肺癌症状可能性不大。87%的肺癌由吸烟所致，如果你不吸烟，肺癌危险就相当低。咳嗽大部分发生于夜间，那可能是食管反流所致，因此上床前3小时不要进食。咳嗽若超过4周，就应该看医生。

4.慢性头痛。紧张性头痛或偏头痛都可能导致慢性头痛。克利夫兰诊所头痛中心神经病学专家玛丽安·梅耶斯表示，单独头痛与脑癌无关。脑癌典型症状包括：突然肌肉无力、头痛导致夜间惊醒、麻木、性格变化、身体失去协调性、呕吐、视觉听力和言语均发生变化。建议使用布洛芬和阿司匹林等非类固醇抗炎药缓解紧张性头痛和偏头痛。头痛两周以上，服药无缓解，则应看医生。

5.胸口疼痛。可能原因是运动或提重物导致的肌肉酸痛、食管反流、烧心、咳嗽导致胸口酸痛，以及上呼吸道感染导致肺部刺激等。纽约贝斯以色列医学中心心脏病专家理查德·斯泰恩建议心脏病发作1小时内及时就医，可提高幸存几率。如果胸口疼痛持续5分钟以上，应立即打急救电话。

6.脱发。压力、妊娠（特别是产后三个月）、药物（包括避孕药和抗抑郁药）、年过40等都会发生脱发。加州大学洛杉矶分校内分泌学专家格雷戈里·布伦特表示，对年过50的女性而言，脱发只是暂时现象，一半为压力或药物所致。建议如果脱发发生在头顶而非脑后，应看皮肤科医生。如果病因为激素失衡，调节激素后，可控制脱发。

7.新痣或皮肤增生点。这些通常都是无害痣，或是脂溢性角化病、老年斑等。纽约大学医学院皮肤病学教授德布拉·萨诺夫博士表示，因为日晒等原因，皮肤会不停地变化，很多变化毫无害处，但是30岁之后，如果出现皮肤增生物，则应当心。建议每月自我检查；20—40岁人群，每3年做皮肤癌筛查一次；40岁之后，每年筛查一次皮肤癌。

（陈宗伦）