速效燃脂不“打折”的秋冬塑身运动

第一篇：速效燃脂不“打折”的秋冬塑身运动

速效燃脂不“打折”的秋冬塑身运动

来源：蛔虫减肥 http://www.xiexiebang.com

6步睡前纤体操：

在睡前动一动全身，不仅能够促进血液循环，加快新陈代谢，让你睡在床上暖暖的，更重要的是能动员全身的赘肉，加速燃脂，赶快瘦下来!

STEP1

左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。

STEP2

同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。

STEP3

两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。

STEP4 双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时，要小口分多次喝水，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。

STEP5

同STEP4，相反方向再做一组。

STEP6

向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。

优雅芭蕾减肥操：

芭蕾舞者，优雅高贵，转身轻盈而气质超凡。跳芭蕾舞的人大都拥有窈窕均匀的身材，秘诀在于芭蕾舞的各种动作。所以，想瘦下来的MM们，学习一下芭蕾舞的瘦身动作吧!不但能减下赘肉，还能培养高雅气质!

芭蕾基础版：基本动作窈窕身段

动作1：下腰

步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者 多多 练习。

动作2：压腿 步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。

纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。

动作3：下蹲

步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。

动作4：站姿

步骤：站立，右脚向前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

纤体部位：腿部与背部，可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。

动作5：吸腿

步骤：坐地，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

纤体部位：腰部，可消除此部位赘肉，有助于保持正确的上身体态，从而锻炼出漂亮身姿。

芭蕾进阶版：配合饮食瘦得更快

1、尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐分的摄取，避免腋窝滞留多余水分，以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。

2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节，吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。

3、保持大便的通畅，每天按时如厕，为此，可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。

强效修身瑜伽：

瑜伽的作用不可小觑，坚持练习的话，短期之内能修身养性，增强心灵素养;长期的话，能纤体并雕塑瘦美人的体质，让你瘦得胖不了!这款瑜伽用处大大，小编强势出击，还等什么?

跪地弯腰收腹

系十分理想健胸收腹动作，切忌用力过猛拉伤腰骨。

双膝分开并跪于地上。

举起单手由前向后画一圈放地上，另一手同样画一圈放地上，腰部慢慢往后弯。

把双手放于脚旁，后脑尽量贴脚跟，挺起胸部，维持15秒。

舞王式收全身 舞王式乃瑜伽经典动作，可收修全身之效，加上美感十足，实属表演和收身不二之选。

1、单手举高，另一手抬起脚掌。

2、身体和手向前倾，脚向后提起，直至手脚形成水平线。换脚再做。

倒立一字马

难度爆灯动作，无番咁上下柔软度同力量都无可能做到。做时会感觉到大腿、臀部、手臂全都在用力。

1、双脚前后放，双手地，将右脚慢慢抬高，手臂用力撑住身体。

2、右脚抬高至两脚成一字马，维持5至10秒，换脚再做。

柔软体操救“寒背”

柔软体操动作优美但难度高，系好多女仔都心大心细想学习运动。由于经常要挺胸拉筋兼训练力量，所以做体操有改善姿势效用，而且更可以强化骨骼，乃一项健体好活动。

问天式

锻炼部位：健胸、收手臂、腰肢双膝屈曲坐地上，双手一前一后放地下，吸气。

呼气，前手举高，挺胸收臀，用力维持20秒。换另一边再做。

后弯拱桥

锻炼部位：美胸、收腰

1、双脚分开站立，距离跟肩膀相若，双手放背后撑腰肢，腰部往后弯。

2、双手分别于身旁画一圈，然后慢慢地，腰部要同时往后弯。

日常减肥小Tips——巧用公交地铁瘦身

上下班时，等待公交车是每天的例行公事，那你是否浪费了这段每天都会出现的时刻?何必不将每天的等车时刻变为运动时刻，既可以打发无聊的等待时间，又可以减肥健身。

1、多走一站

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、收腹练习

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。

3、坐姿动脚尖

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

4、利用吊环或栏杆

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。