女子篮球队训练总结（写写帮整理）

第一篇：女子篮球队训练总结（写写帮整理）

女子篮球队训练总结

本年度队员都能顽强拼搏,形成团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取来年取得较好的成绩。本年度主要工作措施是:

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.每周训练四次，每次训练时间为一小时。

6.全队战术训练的过程中，重视个人战术训练，以及全队的默契配合。主要工作重点:

1.加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

2.针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

3.全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要工作内容:

一、重新选拔吸收队员，新成立篮球队。

1、通过各级老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、通过同学间的了解选出原来球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀选手。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

2011.12

第二篇：女子篮球队训练计划

女子篮球队训练计划

一.指导思想

根据“健康第一”的指导思想，贯彻《新课程标准》的新理念，密切配合学校抓好体育工作。丰富我校女生的课余生活，学会劳逸结合，使之具有适应未来发展与竞争需要的健康体魄，培养团队精神，同时为终身体育打下基础。

二.工作目标

利用学生的课外活动时间，对爱好篮球的部分女生进行训练。改变过

于强调讲解。示范的训练方式，创设有利于学生主动参与，乐于探究，勇于实践的良好训练氛围，全面发展学生的体能，提高篮球运动技能水平，培养积极的自我价值感，具有适应时代发展的竞争意识。

三.训练内容

第一阶段篮球基本技术的训练

1.熟悉球性，恢复体能

2.移动技术，运球，投篮技术

3.传接球技术，位置技术的介绍与熟悉

4.观看录象

第二阶段基本战术配合训练

进攻战术1.传切配合，策应配合，突分配合2.掩护配合，反掩护配合3.底线突破，快攻推进

防守战术1.半场人盯人防守

2.联防（个人位置、区域联防体验与应用）

3.全场紧逼的分解练习以及应用。

第三阶段教学比赛、裁判法学习

1.裁判法的介绍，实践体验，应用。

2.半场教学比赛

3.全场教学比赛

4.兄弟学校友谊赛

第三篇：女子篮球队训练计划

建设中心小学女子篮球队训练计划

一、总任务：

树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。

2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。

3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。

4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练。

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）5--6米间的中远投篮技术。（2）个别队员要掌握7米以外远投。（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四 训练重点安排：

1、第一阶段（提高个人基本技术）（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）熟悉球性训练。

（4）个人防守与投篮训练，2、第二阶段（提高强度训练）

（1）掌握联防与协防的站位和移动方法。（加大运动量，特别是高强度的训练）。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段（提高技战术训练）（1）巩固传接球技术。（2）专项身体素质训练。（3）简单的技战术训练。

（4）加强个人防守与投篮训练。

（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。

4、第四阶段（针对比赛技战术训练）（1）抓专项身体素质训练，（2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点以联防配合。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。（6）训练小结。

（7）全面进行战术准备，以迎接比赛。

五、训练安排：

第1课：学习移动技术

第2课：A学习运球技术、B双手胸前传接球

第3课：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

第4课：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）

第5课：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

第6课：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术

第7课：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术 第8课：A复习防守移动技术B学习防运球

第9课：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术 第10课：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术

第11课：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

第12课：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术

第13课：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮

第14课：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）

第15课：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员 第16课：A复习进攻技术B学习掩护配合C总复习

第17课：A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术

第18课：A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合 第19课：A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合 第20课：A复习行进间传接球上篮B学习快攻技术

第21课：A复习掩护配合B讲解篮球规则C半场三对三练习第22课：A复习行进间传接球上篮B半场三对三练习第23课：A总复习

第24课：A半场三对三练习和比赛 六 训练日程：

（一）九月份训练内容

1、移动、滑步

2、传接球、断球

3、如何运球

4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守

6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向

8、如何提高弹跳力

（二）十月份训练内容

1、篮球队员的速度训练方法

2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法

4、篮球队员的专项身体训练内容

（三）十一月份训练内容

1、滑步防守

2、如何抢断

3、跨下变向运球

4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮

6、挤过、绕过配合

（四）十二月份训练内容

1、联防技战术、训练（二一二等）(室内训练)

2、进攻技战术、训练（快攻等）

3、集体技战术、训练

4、调整训练

（五）一、二月份训练内容

期末考试和寒假，训练停止。

（六）三月份训练内容 徒手训练。（室内教学）2 力量恢复练习。3 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（七）四月份训练内容： 阵地进攻，强调配合训练。2 快攻路线训练。进攻多打少训练（二打一、三打二）。4 教学比赛。5 五点投篮。

（八）五月份训练内容：全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

第四篇：浅析中学女子篮球队训练

浅析农村中学女子篮球队训练

组建课余代表队在整个中学学校体育工作过程中占据着一个非常重要的位置，篮球比赛具有自己的特点，它有自己的竞赛规则，队员要熟悉规则、利用规则，才能在比赛中获得比赛的主动权，女子比赛更应如此，还要求女队员们在比赛中必须齐心协力、密切配合、努力取得比赛的胜利。通过训练和比赛，学生认识团结、互助的重要性。培养战胜自我、勇敢顽强的竞争精神。通过训练，提高了她们的篮球运动动水平。同时可以培养高水平体育后备人才，促进学校体育工作的开展。作为体育教师，我想对当前形势下组建中学生女子篮球队谈一些浅见。

一、组建队伍，提高兴趣，选择合适的教法是篮球训练的首要任务

在比较落后的农村初中，课余运动训练还没有形成一个良性的循环，所以一般的学生不同意参加课余篮球队，认为练习没有用处，而且影响学习。其次是训练的经费和场地。女孩子不比男孩子，怕自己被太阳晒黑，怕手臂练粗了不好看。在训练中总是想偷懒。最关键性的，那就是学生的学习和生活问题，要保证训练不影响她们的学习、生活，这样才能对家长有个交待。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，少批评指责，及时纠正多余、错误的技术动作，让男生陪她们打教学比赛来激发她们的训练积极性和趣味性，发挥她们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。

二、基本技术的训练方法多样化，花枯燥无味为兴趣盎然 我校篮球基础较为薄弱，都是在体育课中挑选队员。有些女学生身高较为理想，跑的能力却比较弱；有些女生有力气、有耐力但是个子较低；多数女生对篮球较陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大，我着重从篮球基础知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点，通过观摩，学习男队的训练和比赛，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过熟练掌握传球、运球技术，提高技术水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。

（1）对运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现女孩子由于臂力较弱，容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之：字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

（2）对传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女篮队的训练中这点显得尤为重要，因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。

（3）防守是比赛中重要的环节

初中女子篮球运动水平较低，在比赛中防守往往比进攻更重要。在训练中我强调的是半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的威胁，在训练中我先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是三对三、一防二、二攻一的攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧，远球松，人，球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。

三.、进行体能强化训练，增加体能储备

同其他学校相比，我校学生体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划，而篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。现在高中组女子篮球也开始发生变化，向着“高、快、准”的方向发展。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，和男学生进行比赛，锻炼她们顽强的比赛作风，不到比赛哨声响起，一刻也不能停下，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备。通过练习，队员们的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观，对比赛的意识也得到了加强，而在体力上也基本达到了比赛的要求。

四、简单战术配合加强练习，提高女队员的配合意识 女生的战术配合意识、理解能力较差，所以在训练和比赛时只运用简单的进攻和防守战术配合。简单进攻战术基础配合练习传切配合、突分配合、掩护配合，在训练中我通常采用的是三对三、二对二、二攻一的进攻练习，提高女生进攻的信心和成功率，然后有半场进攻过渡到全场进攻，达到提高女生全场进攻意识的目的。

防守战术基础配合练习关门、夹击、补防、交换防守等防守配合。采用的训练方法从无球练习到有球练习，从二防二、三防三到一防二、二防三加强防守步法的训练和提高相互间默契配合意识。通过不断加强练习这些配合和在比赛中随时随地的讲解、示范使多数女生队员能够在比赛中用脑子去跑位、去接球去完成各种进攻和防守的配合战术。

五、提高篮球比赛实践能力增强女生投篮的自信 队员的自信心是球队的生命线，无论多么强大的对手，都敢于去拼，去搏，在这个前提下，每个队员都有自己的任务，要从全局考虑，不可单干，拼搏要用头脑，不是拼命，一旦场上发生单干的情形，就要及时地暂停，因此，在自信的前提下，要注意以下四个方面：1.随时注意接球，完成区域战术衔接。所以在移动中，眼睛要观察整个场上的情况变化，特别是在防守转进攻的过程中，更是接球的最佳期2.随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。这就要求每个队员都要俱备全场观察的能力。3.随时准备进攻，进攻的机会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。特别是断球的瞬间，更是千金难买。4.随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应等基础配合，打开局面或扩大战果。每一次进攻的胜利，就是增添一份自信心，相反就给对手一份压力。而压力越大，失误就越多。

另外篮球训练是课余体育，不可过分强求，从而本末倒置，在篮球训练过程中我把快乐篮球要贯穿整个训练过程。因为兴趣可以为队员的训练提供动力，它是动机中最现实、最活跃的成分。所以，在每一次进攻得手，特别是有难度的动作被完成时，要予以表扬，使她们有成功的体验。学生在练习中，兴趣和快乐相互交替和补充会进一步提高队员练习的积极性。实际上，学生的兴趣既受影响于训练的方式，也受影响于训练的内容。当训练方式创设的精神与训练内容所描述的情景相辅相成、相得益彰时，便能够激发学生的强烈兴趣。从训练内容的丰富性来看，在训练中，应从教学内容的实际出发，增强学生的兴趣；另外，我还组织观看训练录相和比赛录像，提高了队员的认识和兴趣。但是，该喜则喜，该忧则忧。切不可把“寓教于乐”的方法随意滥用，否则，队里会有松散的气氛。一旦形成，很难改观。

六、多进行教学比赛，增加队员实战经验

比赛是检验一支球队平时训练水平的质量好坏的标准。美国著名教练说过：“队员在训练时是什么样态度在比赛中就体现出什么样态度。”因此平时一定要正确对待每一次训练。多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛中打出自己的特点风格。我校队员身材较小，因此结合自身特点，我根据队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。在训练期间，我虚心请教我们学校体育组的同仁，如果发现不足之处，积极和他们一同探讨、交流，在训练中得以改正。

以上是我在训练中一点不成熟的经验，有很多不足和缺陷，我会在今后的训练中不断地改进与提高，望读者能给予批评指正。

第五篇：篮球队总结女子

威戎小学女子篮球队训练总结

通过这一学期的带队训练，队员在思想作风、身体素质、基本技术方面有了不同程度的提高。现将本学年的训练工作总结如下：

一、思想作风训练

道德品质思想作风训练是政治思想教育的一个重要组成部分，它关系到能否很好地完成训练任务和球队的发展方向以及培养什么样的人的问题。只有严格的管理教育和科学、刻苦训练相结合，才能培养出思想作风优良，训练作风泼辣，比赛战斗作风顽强，组织纪律严明和技术、战术、身体素质好的球队。为了达到训练的目的和完成训练任务，我坚持不迟到不早退，按时按点的跟学生一起奋斗在篮球场上。并要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和队员学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。

二、身体素质训练

1、一般身体训练

一般身体训练的目的是为了增进运动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。因此，在本学年训练过程中，我根据小学生的年龄特点，采用小强度，循序渐进的手段，并通过各种游戏方法来激发他们的练习兴趣，在潜移默化中提高他们全面的身体素质。

2、专项身体训练

篮球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质，紧密结合篮球技术的特点和要求。以两种形式进行训练:一种是紧密结合单个篮球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练；一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。本学年，我着重加强了快速跑蓝的能力和传接球的隐蔽性的训练。

3、技术战术训练

全面掌握技术，是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术又能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术。使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。本学年，针对有市的比赛任务，因此在训练中，加强了对我校篮球队队员的对抗练习和联动防守的技战术要求。

三、梯队建设

我校女篮现有队员26名，其中六年级14名，五年级12名，年龄梯队建设比较合理。并按照一届带一届的要求，实施老队员带新队员的措施，并设立了奖励措施，激发新老队员的学练兴趣。总之，通过一个学年的带队训练，队员在本学期的训练中技战术有了很大的提高，个人技术、身体素质有了明显的提高，相互之间的配合逐渐有了默契。但在比赛中身体对抗性不强、心理素质和联防能力上还需要很大的提高，在今后的篮球训练中，必须加大力度，主要以提高力量、速度耐力等身体素质为主，培养了学生的积极性，进一步提高技战术水平，争取在以后的比赛中取得优异的成绩。