保健食品与健康心得

第一篇：保健食品与健康心得

保健食品与健康之心得体会

这学期选修了《保健食品与健康》这门课，虽然只有短短的几周时间，却使我受益匪浅。在买东西时要注意以下三点：

一、不要被广告蒙了眼

电视广告中经常出现免检商标的字样，可是质量真的有保障吗? 2007年9月2日CCTV每周质量报告中大夸三鹿奶粉质量好，并通过了1100道质量检验关，现在看来简直是个讽刺。我们了解商品的途径主要来自于广告，但是广告却总是夸大产品的功效。“怕上火，就喝王老吉”是王老吉的经典广告词，可事实是口味太甜，很多人喝了王老吉往往上火。所以我们买东西时不要全看广告，广告只是为了增加自己商品的经济收入，而对我们消费者却完全不负责。

二、不要盲目买保健品

随着老百姓生活质量与健康水平要求的提高，人们越来越重视自身的健康状况，因而，现在许多人都开始食用各种各样的保健食品，使得保健品的市场越来越火。但是如何选择适合自己的保健食品，却不是每个人都能把握的。保健食品在国际上通常称为“health food”、“Functional food ”或“Daitery supplyment”，在我国经卫生部批准生产和销售的保健食品，系指具有特定保健功能的食品。保健食品有着五花八门的广告，电视上有这样一则广告：吃了钙“腰不酸了、背不疼了，腿也不抽筋了”。钙仿佛成了中老年人延年益寿的灵丹妙药。然而，营养专家却告诫人们，钙只是一种保健食品，它不能治疗疾病。老师也说：保健食品姓“食”，而不姓“药”。

三、要认清产品的文号

消费者买药时应认清“国药准字”，近年来某些保健用品、消毒产品在标签上标示了“功能主治”、治疗功效或特定的保健功能等内容，并标示了药品的主要特征或通过标示来误导消费者，使之误以为所购买的产品为药品的产品。这类产品在外包装标识上刻意模仿药品，极大混淆了药品和其他产品的区别。同时这类产品没有按药品的程序验证和批准，质量难以保证。保健品的保质期一般是五年，而保健品使用的文号十分混乱，其中“国食健字”相对规范。

要想身体健康则要坚持以下四点

一、要坚持中国式膳食

老师的一句话让我记忆犹新，四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的。鱼、虾蛋白在动物蛋白里是最好的。当一个地区的动物性食物摄入多了之后，某些疾病的发病率会相应的升高。这是因为你的动物性食物摄入多了，植物性食物的摄入就相应的少了。而植物性食物是有保护作用的，当人体的植物性食物下降和动物性食物上升后，就造成了一些慢性病。中国人的热量摄入多于美国人，而美国人的肥胖率却高于中国人，就是因为美国人的饮食中动物蛋白占得比重大而纤维素的比重小。所以要坚持中国式膳食，多吃蔬菜。美国人的牛奶加面包的健康饮食也不适用于中国人。

二、要锻炼来强身健体

田径场上贴着一条标语：每天坚持锻炼一小时，健康工作五十年。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

三、保持心理平衡与健康

慢性疾病百分之二十来自内因，百分之八十来自外因。由此可见，心理因素也十分重要。研究表明，人在焦虑忧郁的时候，会抑制肠胃的蠕动，抑制消化腺体的分泌，引起食欲减退。发怒或突然受惊的时候，呼吸短促、加快，心跳激烈，血压升高，血糖增加，血液含氧量增加。突然惊恐使甚至会出现暂时性的呼吸中断，心电图会发生波形明显改变。要保持一个愉快的心情，有利于健康。

第二篇：化学与健康心得

有关化学与健康课程的收获

白驹过隙,本学期的课程已结束,回首,发现收获不少.无疑,任何课程都会扩充我们的知识面,完善我们的知识体系。化学与健康这门课也是如此,通过老师的授课,使我更全面系统地了解与健康有关的化学知识,比如营养化学，医用化学，食品化学，日用化学等等。

在所涉及的众多化学知识中，对糖的认识是我印象最深刻的一个方面。众所周知，糖有许多好处，比如供给和储存能量；构成自身组织；维持体温，保护器官； 促进脂溶性维生素的吸收，增加食欲和饱腹感；供给脂肪酸，调节生理功能。但是，对于自身而言，如果摄入过多，就很容易使自己变成一个小胖墩，我就是这样一个例子。因为肥胖有可能会患某些疾病，比如冠心病，高血脂症，脑血管病等，所以，基于种种不利的因素，我都试图通过减少糖的摄入量来达到减肥的效果，而在我印象中，所谓糖，就是具有甜味的，只要避免这些，我当初认为就足够了。但是，经过讲授，原来还有“隐形糖”这么一回事。像一些吃上去是无味的，咸的，甚至是酸的食物，比如虾条，芝麻糊等等，其实都含有隐形糖。所以，无形中，我们有可能会摄入超计划的糖。那如何来规避呢？本课程也给出了相关的方法，比如糖和油不要一起吃，水果不要选太熟的，喝饮料加奶不加糖，白粥米饭配芹菜香干等等，都是一些日常可行的方法，也对保持一定体重和健康有好处。

而除了传统的授课之外，演讲也占了课程的很大比例。俗话说，师父领进门，修行在个人。确实，有很多的知识都是要自己去探索研究的。从老师的授课中，可以大概了解到该课程的主要思路。沿着这个思路，老师让我们自己去探索课程尚未详细介绍的知识。如果把老师授课比作给我们现成的鱼，那么查资料演讲就相当于让我们学会如何自己去捕鱼。

这无疑让我们更好的，主动的去利用已有的资源，比如互联网，图书资源等等，也从另一方面锻炼了我们的口才与自信，通过历练让我们懂得如何与他人分享知识，如何用更好，更准确的语言去表达我们意思。而这些种种，都是在学习和工作中所需要的一些能力。

收获的东西其实很多，却也一时不知道如何讲述。反正一言以蔽之，用心，能学到比自己认为的更多的知识。

第三篇：护肤与健康心得

护肤与健康心得

班级：15级法语2班

姓名：林丽娟

学号：150117204 上大学前我对护肤方面没有太多重视，每天只是涂点芦荟胶而已，我认为，芦荟胶是纯植物配方，没有添加剂重金属，安全无害，使着放心。直到有次偶然看到《女人我最大》中几个主持人说，女孩子从20岁之后就应该注意皮肤保养了，尤其是水分的补充，因为20岁之后的皮肤含水量只有10%，如果不注意护肤，30岁之后会很明显的显现出瑕疵。从那以后，我开始注意皮肤的保护，爱惜。但是，由于年少无知，我不懂该怎么合理的护肤，只是看见哪个护肤品广告上有就去用哪个，导致后来皮肤就逐渐地变差了，所以当我看见学校开了护肤与健康的选修课果断的选了。

关于护肤，我没有太多经验，我的心得都是自己对网上护肤资料、视频的理解。我认为，护肤，首先要有正确的观念，护肤不是化妆，只是对皮肤的一种护理和保养，而且，护肤也不见得就一定要很高档价格很贵的护肤品。护肤的理念最讲究是适合，讲究自然，讲究坚持。然后我们要确定自己的肤质，这是选择护肤品的依据，确定肤质是护理皮肤的基础。网上有很多鉴别肤质的方法，我认为最简便的一种就是洗脸后10分钟，根据皮肤紧绷程度，判定肤质：油性皮肤：在5分钟之内，皮肤紧绷感消失，脸上开始出油。混合性皮肤：在15分钟之内，皮肤紧绷感消失，T字区开始出油。干性皮肤：直至30分钟，紧绷感才消失，没什么出油现象。

肤质判定好以后，就要选择适合的护肤品。上了护肤与健康课之后，我明白了护肤的重中之重是补水和防晒。补水类护肤品有爽肤水，紧肤水，精华水之类的。往往这些水水类产品，往往含金量高，含水分量大，贵又让人觉的不划算。在学生中，我们最常用的是千仙草家的水水。她家的丝瓜水，黄瓜水，玫瑰露等，量大，价格又不贵，性价比很高，更重要的用着效果不错，所以现在很热销。晚上睡觉前是补水的最佳时机，这时候根据不同肤质选择适合自己的水水使劲补补，然后睡觉，早上起来会皮肤会水嫩嫩的，摸着滑滑的，很舒服。我用的是千仙草的丝瓜水，里面我又加了几片碾碎的vc,用着效果蛮好的，感觉皮肤水嫩嫩的。除了表面的补水，深层内在的补水也尤其重要，女孩子最好每天都要补充不低于2000ml的水分，早上空腹喝一杯开水更是不错，这对皮肤的新陈代谢有很大促进作用，间接的可以改善皮肤。

防晒也是护肤重要的一步，因为防护总是好过修复，防晒工作做好了，除了可以保持皮肤白析之外，更重要的是可以延缓衰老。因为据知导致皮肤衰老最大的杀手就是紫外线!所以说防晒不仅是保持美丽的重要步骤，更是保持青春的重要措施。我本人而言就是有点懒，而且防晒产品一般都是粉质的，我个人对粉性的东西不太待见。正是这样，一到夏天了，我又黑了。

关于洗面奶，听了老师的讲解后，我知道了洗面奶最大的作用就是清洁，对于一些辅助作用，补水，祛痘，美白，祛斑，去皱，去黑头，其实并没有太大效果。像可伶可俐这种专业祛痘洗面奶也只是达到了作用，并没有达到祛痘的效果。洗面奶选择性很广，品牌的选择，价格的选择。洗面奶是日常用品，而且只是清洁作用，所以好贵没太大区别，根据个人经济能力，购买自己合适的。

关于乳液，网上鉴别乳液的方法有些矛盾。有的说，乳液沉到水里的是好的，不含有油石酯，可是有的说沉到水里的含有重金属。这些方法只是表象，乳液成分很复杂，岂是一杯水就可以鉴别好坏的。选乳液时首先要闻闻味道，味浓烈的不是多好，然后看细腻程度，吸收效果。

关于化妆品，化妆品所含化学物质跟护肤品中的物质是不同的，一般都是含碱性较强的化学物质，就是所谓的天然化妆品也只是含有天然成份而不是纯天然的，所以化妆品对皮肤的刺激是比较大的，容易导致皮肤干燥缺水，毛孔堵塞，有些还容易会皮肤过敏致皮肤产生病变，因为应尽量避免使用化妆品。化妆了要特别注意晚上一定要卸妆，要不化妆物残留在脸上对皮肤的伤害会更大。卸妆—定要用专业的卸妆油或者卸妆乳液，这样才能彻底清除脸上的化妆物。

皮肤护理有很多环节，不仅仅是对皮肤的表面的护理。要保持皮肤的健康及光滑，保持皮肤的细腻滋润，还有好几个关键的环节一定得做好。一是要保证充足的睡眠，睡眠不足皮肤会暗沉，缺水，长此以往会让皮肤松弛过早衰老。二是要保证身体不要缺水，要注意补充水分，有句话说“女人是水做的”，对于皮肤来讲这话可一点不假。三是要注意饮食，要尽量吃清淡——点的东西，不要吃油炸油腻的食品，这也是防止长痘的措施。四是要注意多吃对皮肤有益的食物，含维C和维E的食物都是对皮肤比较有益的，如牛奶，鸡蛋，番茄及橙等水果。另外平时在饮食中适量地多吃一些醋也有不错的功效，可以让皮肤变得有光泽更细腻，还有多喝蜂蜜也是可以让皮肤变得细腻光滑的。

以上是我的一些护肤心得，我一直坚信小s的一句话“世上没有丑女人，只有懒女人”。

第四篇：吸烟与健康的心得[推荐]

吸烟与健康的心得

其实，我在选择这门课时，我没有想得太多，我只是想到我的爸爸喜欢吸烟，总是咳嗽，却总是戒不掉，给他说吸烟有害健康，他总是不听，总是一笑而过。我想要是我报了这门课，到时学习了这些知识，在给我爸劝解时，是不是更有说服力呢？

但是，当我学了这门课时，我才知道，我平时了解的有多片面，吸烟也不是都有害健康的，只看你从哪个方面去看这个问题。学习这门课，让我对烟有了更深一层的了解，让我从一个门外汉慢慢了解这一行到底是怎么一回事，让我学习到了很多知识，所以给我的体会也有很多，让我想一吐为快。

在这次的学习中，我不仅知道了烟草的利与弊，而且还知道了烟草是怎样制成的，以前我总认为贵的香烟就比便宜的香烟好一点，特别是我总认为雪茄总是有钱人吸，我当时认为雪茄是好的，并且对于人的健康会好一点，但是当我学习了这门课之后，我才知道，我错了，雪茄其实是对人的危害还是比较大的，比便宜的香烟好不到哪去，而且雪茄的味道并不是每个人都能享受的了得，可见，贵的并不一定好。

平时都说吸烟有害健康，容易让肺部生病，容易得支气管炎等多种疾病，死于烟草的人数每年都在急剧增加。但是也不能就把烟草全面否定，烟草在某些方面也有它独到的用处，对于人类还是有很多好用处的。但总的来说，烟草对于人类的危害，我认为还是很大的，毕竟听到的信息都是烟草对人的危害。

以前在生物书上学过，烟草中有尼古丁等危害人体的物质，香烟燃烧的烟雾中含有的化学物质超过上千种，其中已经确定的致癌物质有3，4-苯并芘、尼古丁、焦油等。此外，放射性元素钋-

210、碳-14及砷、镍等也都有致癌作用。更甚的是，现在对烟草的报道更是越来越多，现世界公认吸烟是肺癌致病的最危险因素之一。以前在报纸上看到吸烟者肺癌的发病率比普通人高20~25倍，且与吸烟的量和吸烟时间的长短正相关。并且我认为，大部分的人在吸过烟之后，都会上瘾，并且很难戒掉，就算戒掉，还是很容易再吸上。我的父亲就是这样，每天吸烟的根数在逐渐增加，而且很难戒掉，我们也尝试让他戒烟，但是每一次都没有成功，现在的他身体越来越不好，每天早上都是在咳嗽，还喜欢吐痰，我知道这都是因为他吸烟的缘故。每次看他那难受的样子，我也替他感到难受。

但是我发现现在吸烟的人越来越年轻，很多青年人甚至是在校学生都开始吸烟。有的人吸烟是为了耍酷，有的人吸烟是为了寂寞，有的人吸烟是为了吸引别人的注意，有的人是为了。。。每个人吸烟都有他们自己的一套理由，都有自认为正确的原因。但是我在想，吸烟对于他们来说，那些理由是否是真的那么重要？是否是否真的那么正确？吸烟是否对于他们是有利的？在他们开始吸烟时，是否想过他们以后的路时会怎样，或者说他们是否对他们以后的健康考虑过？

每个人吸烟都很容易嗜烟，但是嗜烟的人都有一些共同的特点：

1、吸烟的数量在不断增加。由一天的几支到一包、两包、两包以上，有时甚至会成包成包的吸。有时只要坐在那里，没事就会坐在那里吸烟，可以不停，一支一支不间断地抽。

2、只要一旦不吸烟就会产生消极反应。如打瞌睡、打哈欠、流眼泪、心情郁闷、坐立不安、焦躁等。

3、外向而冲动。具有好交往、合群、喜冒险、行事轻率、冲动、易发脾气、情绪控制力差等个性特征。

4、嗜好多。有很多烟民在吸烟的同时还伴有其他嗜好，如饮浓茶、喝酒、喝咖啡等。

烟草在很早以前就有了制作的过程，以及很早以前就有很多人为了烟草付出了很大的代价。特别是在清朝时期的时候，那是的烟草叫做鸦片，然而鸦片是从英国流传过来的，当时的鸦片是英国为了在中国的内部造成一定的影响，给中国人民造成一定的负担，从而在对中国的战争上轻易地取得成功，因此，也就是在那时，发生了著名的鸦片战争，以及还有很多的其他战争，但是在那时也由于我们的懦弱，也让我们签订了一些丧权辱国的条约,也正是如此，我们才蒙受了这么长的时间的屈辱。从这其中，我们可以很明确的看出，烟草对我们确实是有很大的危害，这个危害可能对我们很大，但也可能很小，就看你怎样去对待，去看待这个问题。

其实烟在制作过程中，也是很复杂的。并没有外人人看起来的那么简单，总是先晒干，然后再将烟草制成烟支，其实在制作的过程中还有很多其他细小的步骤，并且那些步骤并不是每一步都很好制作的，有时在哪一步失误做错，就有可能整个过程就会因此而全部作废。

每件事不管是什么，都是要用心去做，细心地做，才能够把一件事完整或者完美的做出来。

其实我烟草挺讨厌的，主要是因为我爸吸烟，有时因为吸烟，我妈妈跟我爸爸不知生了多少气，有好几次还差点打起来，所以，我就很讨厌烟，再加上，每次我闻道烟味，总是被它的气味呛着，它的气味感觉特别呛人，闻着感觉特别不舒服，觉得鼻子痒痒的，喉咙难受。有一句话说得很好，吸烟不仅危害自己的生命健康，而且它也危害旁人的生命健康，因为你在吸烟的同时，烟草里面释放出的尼古丁以及焦油等化学物质也会给旁人带来危害，那些气体会通过空气被旁人吸进他们的身体中，虽然烟草到给旁人的危害比带给自己的危害小一点，但是那些危害也是不能小看的，特别是那些小孩子、婴儿，他们是受不起这些危害的侵袭的，因为他们的身体比较弱，体质还没有健强起来，所以，为了他人的健康，自己不要随意吸烟，要考虑他人的身体健康安全。

所以，总体来说，烟对于人体还是害处比较多，烟草对于自己，还有旁人都会造成危害，特别是在公共场合时，更要注重自己的行为，不能光凭自己的想法而去吸烟，从而不去考虑别人的感受以及他人的健康，就像在公共场合以及在公交车上油贴有：为了您和他人的健康，请您不要吸烟！之类的标语，那些都是为了我们的身体健康安全而考虑所写的，所以以后当你们在看到这些的时候，希望你们能够做到不要吸烟，就是你正在吸烟，也请你把烟熄灭。

烟草虽然对我们的身体健康有害，但是现在也不可能把烟草全部捣毁，从此不再生产烟草，那是不切实际，是不可能达到的境界，因为烟草业可以刺激我国的经济，给我国增加税收，刺激国民产业。所以即使烟草有害，也不可能不再生产。

学过这门课之后，我对烟草有了深一步的了解，也改变了我对烟草的看法，但是总的来说，烟草还是对我们害处多，因为它里面含有的物质大多都是有害的化学物质，不仅危害我们自己的身体健康，而且危害他人的身体健康危害，我们自己花钱买危害，我们为什么要这样做呢？为什么不把这些钱用来买健康呢？所以，我们还是要少吸烟，尽量不要吸烟，不仅对我们自己还是他人都是有好处的，我们自己不仅不要自己去吸烟，而且我们也要劝解我们身边的人不要去吸烟，不要只在戒烟日那天不吸，而是要在每一天都要尽量不去吸烟，要让烟草远离我们的身边！

第五篇：茶文化与茶健康心得

《茶文化与茶健康》课程心得

每一个潮汕家庭都会在家里摆放着一套茶具，不管是闲时还是客来，都喜欢冲泡一壶纯正的功夫茶，伴随着茶香味，闲聊杂谈。作为一个潮汕人，可以说我从小就是在茶水里泡大的，所以我对茶的有着一种特殊的感情，但对于茶的了解却不是很深，刚好通过这个《茶文化与茶健康》这个课程，我对茶才算是有了更进一步的认识。

中国是茶的故乡，也是茶文化的发源地，茶文化的内涵其实就是中国文化的内涵的一种具体表现。中国素有礼仪之邦之称谓，茶文化的精神内涵即是通过沏茶、赏茶、闻茶、饮茶、品茶等习惯和中华的文化内涵和礼仪相结合形成的一种具有鲜明中国文化特征的一种文化现象，中国不仅是茶叶的原产地之一，而且，在我国不同的民族，不同的地区，至今仍有着丰富多样的饮茶习惯和风俗。

茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。这中间的有些成分，实际是一个大类，如茶多酚，就包括有30多种的酚类物质；维生素，又可具体分为维生素和肌醇等10多种成分。茶在防病和治病方面的作用，我国古书中就有很多记载，也为现在国内外医药界所肯定。如茶叶对于防治痢疾、肠胃炎、肾炎、肝炎、糖尿病、高血压、动脉硬化、冠心病、癌症、白细胞减少和辐射损伤等等，都具有不同程度的功效。如茶叶特别是绿茶的抗癌作用，据日本静冈县的调查，发现茶区特别是绿茶产地，癌症的发病率和死亡率，就明显比其他地方要低。现在基本弄清，茶叶中的抗癌成分，主要是儿茶素；这种成分，在绿茶中约含15％-20％。此外，茶叶中所含的维生素C和E，也具一定的抗癌辅助效用。可能正是因为这样，茶在国外才有“安全饮料”、“保健饮料”、“健康长寿饮料”等各种各样的赞誉之词。长饮茶，的确是能有助于益寿延年的。

饮茶虽然好处很多，但也不宜过量。一般早上宜饮淡茶，可达到肠胃的去垢作用。早餐后或上午饮茶，适当浓一些，可帮助振奋精神，有利于学习和工作。午后饮茶，有失眠症或神经衰弱着，应少饮一些。晚餐后则不宜饮茶，特别不宜饮浓差，以免过度兴奋，影响睡眠，早饮则相反，中枢神经兴奋过度后会疲劳而起抑制作用，有利于改善失眠症状，脾胃虚寒或患有十二指肠溃疡的人，饮茶不宜过浓，更不宜饭前饮茶。空腹时不宜饮茶，尤其不常饮茶的人，往往会抑制胃液分泌，妨碍消化，严重的会引起心悸、头痛、胃不适、眼花、心烦等“醉茶”现象，一旦发现“醉茶”，可以喝糖水缓解。孕妇不宜饮浓茶，避免咖啡碱对胎儿的刺激。儿童宜喝淡茶，过浓容易造成缺铁性贫血。另外茶中氟的含量较高，有利于防龋齿，少饮细茶多饮粗茶。

不同地区，生长着不同类型和不同品种的茶树，从而决定着茶叶的品质及其适制性和适应性，形成了不同的茶类。有绿茶、黄茶、红茶、白茶，和黑茶等，各种茶的口味及制作工艺都有所不同，所形成的茶文化都又差别，不同的茶也是代表着不同的的地区文化。

茶叶具有保健功能已经广为人知。但是由于嗜好不同,有的人不喜欢饮茶,却又期望能够利用茶叶的保健功能,因此茶食品应运而生。茶食品是指以茶为原料，或是辅料制作出来的含茶食品，这些食品既有茶的保健功能，却又能带来不同于喝茶的感受。常见的茶食品有茶饮料、茶蛋糕、茶糖果，茶菜品等。不断丰富的茶食品满足了更多人群对茶的需求。

茶不仅仅是一种简单的植物，饮料，更是一种文化的代表，随着时间的推移，茶也必将得到新的发展，但无论怎样，它都不会淡出人们的视线的，只会散发出更清新的香味~