第一篇:棍术学习心得
学习棍术心得
指导老师:余学好教授
体育系10级体育教育专业4术科班
姓名:张福海 学号:1013402033
棍是由长而直的坚韧圆木制作的长兵器,它无尖无刃,把端交粗,简单,朴实无华。在古代冷兵器史中,棍是常用的兵器之一,被誉为“百兵之祖”。
在我国古代,棍的名称很多,叫做棒、杖、忤、梃、杆等其历史可追溯到新石器时代或者更早。棍的制作非常简单,截取一段交直的树枝,去掉蔓叉树叶即可使用。人类在能够制造工具之始,就制作了木棍,作为狩猎、采集的工具。到了原始社会末期,随着私有制的产生,棍棒作为最原始的武器开始运用部落之间的战争。商周时期,棍棒以运用于装备军队。及三国以后,棍棒的质地已有木、铜、铁之分尺寸也有长短之分。现代武术运动中的棍术被列为竞技项目之一,主要方法为劈、戳、抡、扫、崩、拨、绞、格、舞花等。棍术的运用特点是一招一式虎虎生风,动如疾风骤雨,产生“棍打一大片”的功效。
(一)基本功:
1.拨棍:棍梢斜向前上方左右摆动为拨,拨棍时用力轻快平稳,幅度不要过大。
2.扫棍:棍梢在腰部以下水平抡摆;或尽量以棍梢贴地,棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力,力达棍梢。
3.抡棍:单手或双手将棍梢向左或向右平抡。平抡不得超过一周,加转身不得超过两周。抡棍要求迅猛有力,力达棍梢。
4.戳棍:棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。戳棍要求发力短促,力达梢端或把端。
5.劈棍:棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛有力,力达棍梢。
6.立圆舞花:两手握住棍身中段,使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。要求连续快速,走立圆时很要贴近身体。
(二)套路:
弓步劈棍
动作要领 :身体左转,左脚向前上一步成左弓步。同时,两手握棍向前下劈,棍梢略高于肩,棍把紧贴左腰侧。目视前方 2.弓步撩棍
动作要领:右手经体前滑把握住棍的把端,左手撒开握于棍的中段,向前撩出。右脚向前方上一大步,成右弓步。目视前方 3.虚步上拨棍
动作要领:左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步,右脚再上半步,成右虚步。左臂伸直向前平摆,手心向下,身体左转,棍梢向左上方拨动,右手置于左腋下,棍梢高与头平。目视棍前方 4.虚步把拨棍 动作要领:右脚向前跨半步,左脚向前上一步,脚尖点地,成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击,棍把一端略高于头部。目视棍把。5.插步抡劈棍
动作要领:左脚外撇,两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周,成立圆。同时上右脚插左步,左手由左向右绕弧半周做下劈,右手置于左腋下,目视棍稍。6.翻身抡劈棍
动作要领:以两脚为轴,上体向左后翻转,两腿成半马步。与此同时,左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈;右手握棍把置于右腹前,棍梢略高于棍把。目视左前方。
7.马步平抡棍
动作要点:两手握棍背于后肩,左手撒开,右手握住棍把用力向身前抡动,棍梢平抡一周。左脚为轴向左后转,右脚向左侧上一步成马步。平抡棍后,两臂平屈胸前,左手松握于右手外面,手心均向下,棍身架于左上臂部,目视右前方。8.跳步半抡劈棍 动作要领:两脚蹬地向右转体换跳落地成马步,同时棍梢沿身体向前下方抡半圆;左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈,右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢。
9.单手抡劈棍
动作要领:右脚左移,上体右转,成右高虚步。左手撒开,右手握棍上举,使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前,同时右脚后退一步成半马步。棍梢向上、向前绕行;左手握住棍的中段,两手向体左侧劈棍。目视棍梢。10.提膝把劈棍 动作要领:重心移至右腿,左脚内收提膝成右独立式。同时,右手举棍向前劈棍;左手收至右腋下,目视前方。
11.弓步抡劈棍
动作要领: 左脚下落,上体左转,右手握棍向左腿外侧抡一周,右脚向前上一步成右弓步,左手向棍身中段移握,向右绕行下劈,右手顺势收于左腋下,目视棍梢。
12.弓步背棍
动作要领:右脚外撇,上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一周。左脚上步成左弓步。同时右手单手握棍抡绕,背于左肩后,棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌,掌指向上。目视左掌。
13.挑把棍
动作要领:右脚向前上步成右弓步,上体左转,同时左手接握棍中段,右手握棍向左前上绕行,使棍把向左前上方挑起,目视棍把。14.转身弓步戳棍
动作要领:右脚尖里扣,左腿屈膝提起,成右独立式,上体稍左转180度,两手握棍使棍身贴于左腿小腿内侧,左脚立即向身体左侧落步,成左弓步。同时,两手握棍使棍梢向左侧平戳,左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢。15.踢腿撩棍
动作要领:右脚向前移,身体重心移至右腿上,上体右转。两手握棍向右侧后方提撩一圈,棍身落于左臂。同时右脚侧踢,脚尖勾起与头同高,目视前方。16.弓步拉棍
动作要领:右脚在身体右侧落步,成右弓步。同时,右手向右肩前拉带并内旋,左臂直臂下压内旋,棍身斜放于身前,目视左下
17.提膝拦棍
动作要领:左脚向右跨一大步成马步。左手握棍左侧推出,右手顺势提至头上。左脚尖里扣,左手握棍上举于左后侧,右手顺势向胸前下拉,棍身斜举于胸前,左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起,右手握住棍把向前推拦,左手举于头上,上体前倾,棍身斜架于身前,目视棍把。18.插步抡把劈棍
动作要领:右脚向前落步,两手做舞花棍,同时,上左脚插右脚身体左转,做右把下劈,目视棍把。19.马步抡劈棍 动作要领:以两脚掌为轴,上体向右翻转180度。同时,右手握棍向右后方绕行,左手则顺势直臂斜伸左下侧,左脚向身体右侧跨一大步,上体从右向后转成马步。同时,左手握棍向上,并随着转体动作向身体右侧抡棍,使棍的上段向前平劈,目视棍梢。
20.翻身马步抡劈棍
动作要领:蹬地起跳做转体360°,两手握棍随转体绕抡一周,成马步劈棍,目视棍稍。
21.上步右撩棍
动作要领:两腿直立,左手向棍把一端下滑并迅速两手一齐向右绕行一周,同时上体右转,紧接右脚跟上一步,左腿半蹲成右虚步,目视棍梢。22.上步左撩棍 动作要领:上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍,两手一齐向左后抡棍一周。目平前方。
23.转身仆步摔棍
动作要领:上动不停。两手握棍继续向上撩棍的同时扣腕做舞花下劈、同时左脚掌里扣,右脚跟碾转,上体随即右转。右脚向身后落步全蹲,成左仆步。两手向下劈棍,左臂伸直,右臂屈肘于胸前正下方,棍梢前半段摔地,上体稍前倾。目平视前方。24.弓步崩棍
动作要领:右腿挺膝蹬直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。左手略向右手前滑握,棍顺势前送,两臂自然伸直,右手猛力向下压,使棍梢从下向上崩挑,高与头平。目视棍梢.
25.马步把劈棍
动作要领:身体重心后移,左脚随即稍回收,右脚向左脚前跨一大步,上体随即向左后转,两腿半蹲成马步。右手随着转体动作从右肩前上方一面滑握于棍身中段,一面向前做抡劈动作,此时,右臂向右伸平,手心向下,左手至左腰侧,虎口向右,把端高度在胸下,腰上之间。目视棍把。
26.歇步半抡劈棍
动作要领:上身右转,两腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前,左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平;右手握棍至腹前,棍梢与肩同高,目视棍梢。
27.左平舞花棍
动作要领:两腿立起,左脚向前一步,左脚蹬地跳起,右脚向身前跨跳一步,身体随即向左后转,右手握棍,随转体动作在头上平转一周半。左脚在身后退一大步,上体随即向左后转成左弓步。棍梢略高于头。目视棍梢。
28.右平舞花棍
动作要领:右脚向右前方上一步,在头顶上方向右云棍一周。同时上左脚,插右脚,转身向右上方拨击。左手置于右肋处,棍梢贴靠右胯外侧。目视棍把。29.插步下点棍 动作要领:两手握棍使棍把向左后方贴身绕一周,同时插步向右点棍,目视棍稍。
30.弓步下点棍
动作要领:上体左转,右脚后退一步,成左弓步。同时滚向左侧点地。两臂伸直,两手位于膝盖前。目视棍。31.插步下戳棍
动作要领:重心后移,上体右转,左脚向右侧插一步,成交叉步。左手先上抬并向棍梢一端滑握,右手从把端略向中段滑握,使棍把由腹前向身体右下方戳击。右臂伸直,左臂屈肘于左胸前,手心向里,上体左倾。目视棍把。
32.提膝拦棍
动作要领:右脚向右退一步,上体左转,两手握棍,右手握把向左上绕弧,重心移至右腿,左腿屈膝提起,成右独立式。同时两手向身体左上方架拦,棍梢指向左斜下方,目视左前方。收势
动作要领:右手从上屈肘向身体右侧下落,臂伸直,左手顺势向右上滑把,使棍把下降至右腿外侧,棍身直立。目仍视左侧。左脚下落与右脚并立。同时左手撒开垂于身体左侧,棍把在右脚外侧着地。目视正前方。
学习棍术心的:
首先要研究领悟每一个动作的意义、用法,不明白就纯粹是乱舞。明白用法之后,就要更多的注重“棍法套路”,体现出棍法的凶狠威猛。所谓要产生“棍打一大片”的功效。有一往无前的精神。也具有完全明白了用法,并能很好地体现出每招的用法,棍法才会真正有味道,有真功夫、懂行的人一眼就能看出来你的棍法是真是假。
另外,棍法还要注意圆转,基本动作,它始终走在人的前面,起到保护、引化、防守和辅助进攻的作用。每一个动作都是有用的。要研究透彻。最后,练棍还要注意身法和步法。身法是要正,要圆,不要藏头猫腰,缩头缩脑,也不要过于挺直导致僵硬。步法要活,重心要随时保持在一条腿上,重心转换要快,要自然,即所谓打人如行步。棍是我国古代兵器的一种,现代中国武术器械之一。以各种棍法组成的棍术套路是现代武术运动项目之一。棍术具有健体防身、竞技比赛、娱乐观赏等多种功能和价值,是中华民族的宝贵文化遗产。
参考文献:
1、中国武术套路之程宗猷 《少林棍法阐宗》人民出版社
2、茅元仪《武备志之棍法精要》人民出版社
第二篇:棍术教学计划
一.教学 目标:
1、培养学习武术兴趣,自觉参与武术锻炼;
2、初步学会武术基本技术和棍术套路练习,增强身体素质等体能;
3、加强武德教育,培养自尊、自信、自强和良好思想品德;
4、学会用武术的技能锻炼身体,增进自己的体质。二.教学学习重点
1、利用讲解示范和多体技术,帮助学生建立正确的动作技能概念。
2、通过多种练习方式改进和提高学生的技术水平和体能。
3、培养学生自我运用武术锻的能力和终体育的意识。
4、培养团结合作、探究、创新及竞争等社会应能力,使学生身心健康地发展。三.教学方法及步骤: 武术棍术的基本知识。录像与多媒体武术棍术的基本练习:
抱棍—云棍—扫棍—架棍。基本功练习:压肩、绕肩各种压腿 3 棍术基本功练习:格棍— 盖棍—点棍—崩棍。基本功练习:搬腿、劈腿—各种踢腿、扫腿 4 棍术基本功练习:撩棍— 绞棍—戳棍—击棍。基本功练习:前俯腰--甩腰—涮腰—下腰 5 棍术基本功练习:臂棍—
提撩舞棍—立舞花棍 基本功练习:提膝平衡—燕式平衡—鲤鱼打挺—乌龙绞柱 6 初级棍术第一段: ①弓步劈棍步 ②弓步撩棍
③虚步上拨棍。柔韧训练平衡训练 7 初级棍术:④虚步把拨棍 ⑤插步抡劈棍⑥翻身抡劈棍 复习棍术一段①至③动作 8 初级棍术:⑦马步平抡棍
⑧跳步半劈棍抡劈棍 复习棍术一段④至⑥动作 9 初级棍术第二段:①单手抡
劈棍 ②提膝把劈棍③弓步抡劈棍 复习棍术一段⑦至⑧ 动作 10 初级棍术:④弓步背棍 ⑤ 挑把棍 ⑥转身弓步戳棍 复习棍术二段①至③动作 11 初级棍术第三段:⑦踢腿撩棍
⑧弓步拉棍 复习棍术二段④至⑥动作 12 初级棍术第三段:①提膝拦棍②插步抡把劈棍 ③马步抡劈棍 复习棍术二段⑦至动作 13 初级棍术第三段:④翻身弓步抡劈棍⑤上步右撩棍 ⑥上步左撩棍 复习棍术三段①至③ 动作 14 初级棍术第三段:⑦转身仆 步摔棍⑧弓步崩棍 复习棍术三段④至⑥动作 15 初级棍术第四段:①马步把
劈棍②坐盘平抡劈棍③左平舞花棍④右平舞花棍 复习棍术三段⑦至⑧动作 16 初级棍术第四段:⑤插步下点棍⑥弓步下点棍
⑦插步下戳棍⑧提膝拦棍还原式 复习棍术四段①至动作 17
1、复习棍术整个套路技术动 作
2、分小组及个人进行表演 复习棍术四段⑤至⑧ 动作
学习评价:进行技评与综合评价 四.教学课时:
大课间活动
第三篇:少年棍术1
少年棍术1 少年棍术
教学目标
1、初步学习少年棍术套路动作的弓步拨架——交叉步下劈——弓步戳棍动作
2、发展学生的关节灵活性,动作协调性、灵敏性以及爆发力。
3、树立安全意识,培养学生的民族自豪感及武术的精、气、神。
重点、难点:
重点:动作的标准性。
难点:。棍法以及动作的方向路线。教学过程
1、课堂常规 3分钟
2、跆拳道搏击操 5分钟
学生在动感时尚的节拍里跟随老师共跳跆拳道搏击操,发挥学生的想象力、模仿能力,既活动了身体,又调动了武术激情,为本课的新授教材奠定基础。教师示范演示全套技术动作 5分钟
引导学生探究分析弓步拨架——交叉步下劈——弓步戳棍的技术要点,培养学生的观察力和积极模仿的好习惯。目的是既热身,又以此引出课题,激发学生学习的欲望。
4、学习弓步拨架——交叉步下劈——弓步戳棍技术动作 15分钟
采用的组织形式是组长带领、分组自学、参与比赛,动作由易到难,逐步引导学生完成完整的弓步拨架——交叉步下劈——弓步戳棍技术动作。具体教学步骤如下:
(1)看图自学、分组练习。
(2)分组汇报表演。(3)鼓励、纠错。(4)集体操练。
学生练习时,教师巡回指导,结合学生示范进行学生自评和互评,教师对示范的学生表扬鼓励并纠正错误
第四篇:应急棍术教案
应急棍术
应急棍的使用:
一、基本动作
1、握棍 动作要领:应用通常以正握为主,及于双手握棍身后断,虎口朝棍梢一端,需要时也可采用对握棍和前式握棍,握棍根据需要也可以采取滑把和换把。(1)滑把:为了变换棍法和棍的着力点,握把时顺棍身滑动称滑把。(2)换把:两手握棍时,使棍身变换前后位置和虎口方向称为换把。
2、持棍 动作要领:通常右手虎口卡握棍中端,置于身体右侧,拇指在内,余指在外,右手前式握棍,棍大端与脚尖并齐,左臂自然下垂,左手五指轻轻并拢,中指贴于裤缝线,成持棍立正姿势。
3、置棍 动作要领:置棍在持棍的基础上,左脚向正前方迈出一步成左弓步,右手将棍置于地上,棍把端与右脚平齐,听到“好”的口令,迅速起身左脚靠拢右脚成立正姿势。
4、取棍 动作要领:取棍时,动作按置棍的相反顺序实施。
二、基本步法(弓步、马步、虚步、扑步、插步、跪步)
1、弓步 动作要领:在持棍的基础上,左脚向前移步,左脚屈膝半蹲,左小腿垂直于地面,右脚挺膝伸直,脚尖内扣,上体微向前倾,头正颈直,挺胸,踏腰,重心落于中间,跨部不得左右突出,两手正握棍,使棍身置于身体左侧,右手握棍中端,右手握棍把端,棍端贴于腰际,棍梢端与眉同高,目视攻击方向。要求:上步快、重心稳、打击狠、定位准。
2、马步 动作要领:在持棍的基础上,右脚上步的同时,身体左转90度,两脚内侧距离约为足长的3.5倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,膝部不超过脚尖,全脚掌着地身体重心落于两脚之间,上身直立,踏腰、挺胸、落臀,两手正握棍,两臂伸直左手抓握棍把端,右手抓握棍中端,棍身置于两膝上,目视攻击方向。要求:身体重心沉稳。
3、虚步 动作要领: 在持棍的基础上,左脚向前上大半步约40公分,左脚向前微屈膝脚跟离地,脚尖稍向内扣,右腿屈膝半蹲,身体重心落于右脚,挺胸、踏腰、落臀,两手正握棍,棍把端置于左腿前下方,目视攻击方向。要求:动静结合。
4、仆步 动作要领: 在持棍的基础上,左脚向前移步,右脚屈膝全蹲,全脚掌着地,脚和膝外展,臀部接近小腿,左脚伸直仆平,脚尖内扣,全脚掌着地,身体重心落于右腿,上身侧转,挺胸,踏腰,右手握棍把端,左手前行压于棍中段,棍身置于身体内侧,目视攻击方向。要求:仆位要快,定位要准。
5、插步 动作要领: 在持棍的基础上,向左转体的同时右脚向左脚后插步,前脚掌外侧着地,上体微向前倾,重心落于两腿之间,含胸,向左扭胯,棍手旋转90度,右手握棍梢端,两手正握棍,协力向插步方向戳击,右屈位于胸前,左臂伸直,棍梢端与右肩同高,左手前行握棍中端,棍身平行于地面,目视攻击方向。要求:插步迅速,重心沉稳。
6、跪步 动作要领: 在持棍的基础上,左脚向前移步,左脚内扣,全脚掌着地,左腿微屈下蹲,右脚提起,右腿屈膝下蹲,向左转体,两手正握棍,向前挑击,右手握棍梢端并贴于左腰际,右手握棍身中段,棍把端与眉同高,上体微前倾,身体重心落于两腿之间,目视攻击方向。要求:跪步要稳,挑击要狠。
三、攻击动作
1、劈棍动作要领:在预备姿势的基础上,左脚向前进步的同时,两手协力将棍举过头顶,由上向下劈击,棍梢端与膝同高,目视攻击方向,劈击后迅速恢复成握棍预备姿势。要求:劈击快、准、狠。
2、盖棍 动作要领:在预备姿势的基础上,左脚进步的同时,左手滑把于棍前端,将棍平举左后转体的同时,由上向下盖击,目视攻击方向,迅速右转体的同时,两手滑把成预备姿势。要求:滑把、转体、下盖要猛。
3、抡棍 动作要领:再预备姿势的基础上,右脚向前上步同时,左手滑把握于右手前,成背棍的同时,两手用力使棍由右经臂前向左后抡击,棍置于左臂,目视攻击方向。要求:抡击、横击要猛,棍身要平。
4、戳棍(1)上步戳棍 动作要领:在预备姿势的基础上,左脚上步成弓步的同时,右手握棍把端,左手握棍中端结合部,两手协力向前送戳,而后右脚后撤步成预备姿势。(2)插步戳棍 动作要领:在预备姿势的基础上,右脚在左脚后插步的同时,棍身旋转180度,将棍横直于胸前,右手滑握棍梢端,两手协力向插步方向戳击,目视攻击方向,撤右脚转体的同时换把棍中端成预备姿势。要求:两手握棍有力,戳击迅猛。
5、摔棍 动作要领:在预备姿势的基础上,身体左转的同时,右脚靠拢左脚,屈膝下蹲,两脚用力登地跃起,两小腿后屈,挺胸展腹,同时两手协力后背棍两脚落地成仆步摔棍,目视攻击方向,起身同时右脚跟步成预备姿势。要求:转体、下蹲、跃起、背棍、摔棍迅速、连贯。
6、挑棍动作要领:在预备姿势的基础上,左脚向前进步的同时,两手滑把由后经身体右侧向前上挑击,棍把高度与眉同高,起身滑把成预备姿势。要求:进步快、击点准、挑击狠。
7、崩棍 动作要领:在预备姿势的基础上,左脚向前进步,将棍身向前推进,向右转体的同时,左脚跟用力外摆,两手向内旋转,两臂屈肘提拉,两手协力使棍梢端划半弧向右崩击,左脚前进步的同时成马步,两手协力滑棍下压,用棍梢端下崩,目视攻击方向,收臂转体成预备姿势。要求:迅猛、有力、准确。
四、防守动作
1、架棍 动作要领:在预备姿势的基础上,,左脚向前进步成左弓步的同时,左手向棍梢端滑把,两手协力将棍向头上方举架,目视攻击方向,起身右脚跟步成预备姿势。要求:上架迅速、有力。
2、格棍(1)左格棍 动作要领:在预备姿势的基础上,左脚向前进步的同时,两手滑把协力向外推棍格打,棍身与地面垂直,向左侧格挡。(2)右格棍 动作要领:右脚进步的同时,两手握棍,左手滑把两手协力向右后推棍格打,棍身与地面垂直,目视攻击方向,左脚上步成预备姿势。要求:快速、有力、准确。
3、拨棍(1)上拨棍 动作要领: 在预备姿势的基础上,左脚向前进步的同时,脚尖向内扣,脚跟外旋,右脚跟步,上体向左侧倾斜,扭腰,向前上方向右拨棍。(2)下拨棍 动作要领: 右脚跟步的同时,两手向前滑把左转体,用棍把由右向左下格棍,右转体的同时,双手下滑把前进步以棍梢端由左向右下格击,目视攻击方向,格击后迅速收回成预备姿势。要求:格击棍快速、连贯有力、沉稳。
五、实用动作 应急棍术具有攻防兼备,易学易练,连贯性和实用性强等特点,共有10个实用动作。
1、劈击弹踢 动作要领:在预备姿势的基础上,两手换把将棍置于右胸前,右脚向前上步成弓步的同时向前劈击,其右脚弹踢将棍身斜置于右胸前,右脚向后落地成左弓步的同时,两手握棍向前劈击,棍梢端与眉同高,目视攻击方向。
2、拨盖挑击 动作要领:在劈击的基础上,左脚成虚步,两手滑把用棍把端由右往左下格挡,右脚向前上步成右弓步的同时,左手换把握棍梢10公分处,两手协力用棍把由上向下盖击成右弓步,双手滑把抓握棍把端和棍中端,用棍梢端由下向上挑击,棍梢端与肩同高,目视攻击方向。要求:拨打盖击要快,上步挑击要准。
3、扫甭挑击 动作要领:在挑击的基础上,左手换把抓握棍中端,两手协力由右至左横扫,棍把端置于左掖下,右转体的同时,向右崩击,棍身与肩同高,右脚跟步成跪步的同时,由下向上挑击,棍把与眉同高,目视攻击方向。要求:横扫崩击和挑击迅猛有力。
4、扫盖劈颈 动作要领:在挑击的基础上,左脚向前上步成左弓步的同时下扫棍,棍梢端向前扫击,右脚上步左后转体盖棍,左脚向右后上步成左弓步的同时劈棍,棍把端紧贴腰际,棍梢端与眉同高,目视攻击方向。要求:扫腿要快,转体盖击要猛。
5、戳踹劈头 动作要领:在右弓步劈击的基础上,右脚在左脚后插步,右手抓握棍梢端,将棍身平置于胸前,用棍把端戳击敌人腹部,起左脚侧踹敌胸部,棍身斜置于右胸前,左脚落地成左弓步的同时向前劈击,棍把端紧贴在腰际,棍梢端与眉同高,目视攻击方向。要求:戳棍要准,侧踹要狠,劈击要猛。
6、扫腿崩击 动作要领:在左弓步劈击的基础上,双手将棍举过头顶,右后转体360度成的同时,左脚后撤成右弓步下扫棍,左手换把抓握右手前方,由右至左横扫,棍把端置于左掖下成左弓步,后转成左虚步的同时,由左向右崩击,棍身与肩同高,目视攻击方向。要求:转体扫棍,崩击要猛。
7、架踢劈击 动作要领:在左虚步崩击的基础上,左脚向前成左弓步的同时,握棍上架棍,左脚向前弹踢的同时,将棍斜置于左胸前,右脚落地,左脚上步成左弓步劈击,棍梢端与眉同高,目视攻击方向。要求:上架弹踢要快,上步劈击要狠。
8、扫磴戳胸 动作要领:在左弓步劈击的基础上,右脚上步成马步的同时,滑把用棍把端扫击敌腰部,右转体成右弓步的同时,制服把用棍梢端扫击敌腰部,左脚上步双手握棍向左格挡,其右脚正磴收棍子于身体左胸前,右脚落地成右弓步的同时,用棍把端向前戳击,棍身紧贴胸前,与眉同高,目视攻击方向。要求:横扫快速、连贯,格挡、正磴、戳击准确.9、拨崩击肋 动作要领:在右弓步戳击的基础上,左脚上步成左弓步劈击,向左转体成虚步,用棍把端向左下侧拨格,右脚上步两手换把用棍梢端向下崩击敌手处成马步,左脚向前上步成马步的同时,滑把用棍把端扫击敌肋,右手握棍梢端贴于腰际,左手抓握棍中端,目视攻击方向.要求:拨格要快,崩击要准,扫击要狠。
10、抡扫摔击 动作要领:在马步扫击的基础上,上右步两手握棍,右手在左手前抓握,棍把端背棍于右肩上,由右向左抡扫,将棍背于左肩,左脚靠拢右脚屈膝下蹲的同时由左向右下扫击,而后跃起成左仆步摔棍,两手换把,左手握棍把端,右手握棍中端,右脚上步成右弓步向前劈击,棍梢端与眉同高,目视攻击方向。要求:抡扫要猛,摔击要狠。
第五篇:应急棍术教案
应急棍术教案
科目:应急棍术
目的:使同志们了解和掌握应急棍术的基本动作和要领,为进一步提高攻击和防护能力打下扎实基础。内容:
一、持应急棍与放取应急棍
二、应急棍术基本动作 时间:按计划表进行 地点:院篮球场
方法:讲解示范、组织练习、小结讲评。要求:
1、爱护手中武器,做到轻拿轻放,按操作规程携带应急棍。
2、动作协调一致,准确有力。
作业进程
作业准备:
1、清点人数,整理着装。
2、宣布作业提要。
3、理论提示。
作业实施:
第一个训练内容:握、持、置、取应急棍。
应急棍术是运用应急棍进行攻防的一种格斗技术。
一、握棍
讲解示范:正、侧面各做一遍尔后边讲边做。
动作要领:应用通常以正握为主,及于双手握棍身后段,虎口朝棍梢一端,需要时也可以采用对握棍和前式握棍,握棍根据需要也可以采取滑棍和换棍。
(1)滑棍:为了变换棍法和棍的着力点,握棍时顺棍身滑动称滑棍。
(2)换棍:两手握棍时,使棍身变换前后位置和虎口方向称为换棍。
二、持棍
讲解示范:正、侧面各做一遍尔后边讲边做。动作要领:通常右手虎口卡握棍中端,置于身体右侧,拇指在内,余指在外,右手前式握棍,棍大端与脚尖并齐,左臂自然下垂,左手五指轻轻并拢,中指贴于裤缝线,成持棍立正姿势。
三、置棍
讲解示范:正、侧面各做一遍尔后边讲边做。动作要领:置棍在持棍的基础上,左脚向前方迈出一步成左弓步,右手将棍置于地上,棍把端与右脚平齐,听到“好”的口令,迅速起身左脚靠拢右脚成立正姿势。
四、取棍
讲解示范:正、侧面各做一遍尔后边讲边做。动作要领:取棍时,动作按置棍的相反顺序实施。
五、小结讲评
第二个训练内容:应急棍术基本动作
姿势:
在立正持棍的基础上,听到“应急棍术—预备”的口令后,身体左传 后撤步成预备姿势。
一、劈击弹踢
在预备姿势的基础上,两手换把,将棍置于右胸前,左脚向前上步成弓步的同时,向前劈击;起右脚弹踢将棍身斜置于右胸前; 右脚向后落地成为左弓步的同时,两手握棍向前劈击,棍梢端与眉同高;目视攻击方向。
二、拨盖挑击
在第一动的基础上,左脚成虚步,两手滑把,用棍把端由右指左下拨档;左脚向前上步成右弓步的同时,左手换把抓握棍梢端10厘米处,两手协力用棍把端由上向下盖击成右弓步;左脚向前上步成马步,双手滑把抓握棍把端和棍中端,用棍梢端由下向上挑击,棍梢端与肩同高;目视攻击方向。
三、扫崩挑击
在第二动的基础上,左手换把,抓握棍中端两手协力由右至左横扫 棍把端置于左腋下;右转体的同时,向右崩击,棍身与肩同高; 左脚进步成跪步的同时,由下向上挑击,棍把端与眉同高。
四、扫盖劈颈
左脚上步成弓步的同时下扫棍,棍梢端向前扫击;右脚上步左后转体盖棍;左脚向右后上步成弓步的同时劈棍,棍把端紧贴腰际,棍 梢端与眉同高。
五、戳踹劈头
右脚在左脚后插步。右手抓握棍梢端,将棍身平置于胸前,用棍把 戳击敌腹部;起左脚侧揣敌胸部,棍身斜置于右胸前;左脚落地成左 弓步的同时,向前劈击。棍把端紧贴于腰际,棍梢端与眉同高。
六、扫腿崩击
双手将滚举过头顶,右后转体的同时,左脚向后撤步成右弓步下扫棍;左后转体的同时,左手换把抓握右手前方,由右至左横扫,棍 把端左腋下成左弓步;向右转体成左虚步的同时,由左向右崩击,棍身与眉同高。
七、架踢劈击
左脚向前上步成左弓步的同时,握棍上架;起右脚向前弹踢的同时将棍斜置于右胸前;右脚落地左脚上步成左弓步劈击,梢端与眉同高。
八、扫蹬戳胸
右脚上步成马步的同时,滑把用棍把端扫击敌腰部,右转体右弓步的同时,滑把用棍梢端扫击敌腰部;左脚上步双手握棍向左格挡,起右脚前蹬,收棍于左胸前;右脚落地成弓步的,用棍把端向前戳击,棍身紧贴胸前与肩同高。
九、拨蹦击肋
左脚上步成左弓步劈击;向左转体成虚步,用棍梢端向下侧拨格; 右脚上步,两手换把,用棍梢端向前下崩击敌手腕成马步;左脚向前上步成马步的同时,滑把用棍把端扫击敌肋。右手握棍梢端于腰际,左手抓握棍中端。
十、抡扫摔击
上右脚两手换把,右手在左手前抓握棍把端,背棍于右肩上,由右向左抡扫将棍背于左肩;后由左上向右后扫击,成弓步;左脚靠拢右脚同时屈膝,向前上跃起,成左扑步摔棍 ;两手换把,左手抓握把段,右手抓握棍中端,右脚上步成弓步向前劈击,梢端与眉同高。
结束式:身体向左传体。两手将棍置于身体右侧.右手与下颚同高,左手握把端 左脚* 拢右脚的同时,成持棍立正姿势。
作业讲评:针对每次的训练情况进行讲评,使其有更好的进展。