跆拳道步伐(我找过很多都没有最后自己总结了一下)（共5篇）

第一篇：跆拳道步伐(我找过很多都没有最后自己总结了一下)

太极一章步伐

第一组

1左下隔挡（往左转，左手左脚）； 2上步出拳（右拳右脚）；3右下隔挡（右边转，右手右脚，）；4上步出拳（左手左脚）；5往前，弓步下隔（左手左脚）冲拳（左脚前右手冲拳）；6右手冲拳（脚不动）第二组

7中隔（往右边转，左手右脚前）；8上步冲拳（右手左脚）；9转身中隔（往左边转，右手左脚前）；10上步冲拳（左手冲拳右脚前）；11往前，弓步下隔（右手右脚前）；12冲拳（左手右脚），脚不动。第三组

13上隔（往左边转，左手上左脚前）；14右脚前单踢（手收于腰间）冲拳（右手右脚）；15（往右边转，右手上右脚前）；16后（左）脚前单踢（手收于腰间）冲拳（左手左脚）

17弓步下隔（左手左脚侧边，往回打，左脚（前脚）向左，；18弓步出拳（右手右脚，发声）；收，后脚（左脚在后）左侧收回。收！！（不是弓步的无是立步）

太极二章步伐

(曲弓步和前行步为主)

第一组 向左转体90º，左手下挡防御（与一章的第一个动作一样）；2上右脚，冲右拳(同脚同手)，曲弓步，后腿蹦直,上前曲弓步同脚同手,(先上步后冲拳)；3 右脚向右后上180º，右手下挡防御；4 上左脚冲左拳；5 收左脚，左脚向后收90º，前行步，右手内挡防御；6 上右脚，右手内挡防御；

第二组 左脚向左前方跨90º，前行步左手下挡防御；8 右脚前踢，前上踢下巴位置，紧跟着冲右拳，冲人中部位，曲弓步腰板蹦直，目示前方，打到目标；9 右脚向右后上180º，右手下挡防御；10 左脚前踢，紧跟着冲左拳，打人中部位；11 收左脚，左手上架，上挡防御前行步，左手手心朝上；12 右脚向前前行步，右手上挡防御，身体放正，目示前方，左手收脚腰到位；

第三组 右脚支掌，左脚向左后上90º，右手内挡防御；14 两脚原地转180º，右手起到拉力，左手内挡防御向右后转；15 左脚向左前方跨左中前行步，左手下挡防御，右手收腰到位，目标前方；16 右脚前踢，紧跟冲右拳（右手回到腰位再冲左拳），左手起到拉力再冲拳；17 左脚前踢，冲右拳；18 再向前踢，冲拳，转右脚收左脚。

太极三章步伐

1、准备，下挡防御左手，2、右脚前踢（脚高一点，踢头部位置），前踢后落成曲弓步，紧跟着连续冲右拳冲左拳（冲拳时中间位置），3、右脚向右后上180°，右手下挡防御，4、左脚前踢落成曲弓步，连续冲两拳，6、左脚向左后收90°，左手单手刀，左斗式，前行步；

6、上右脚前行步，左手单手刀；

7、左脚紧贴右脚后向左前方跨成三七步单手刀（手要交叉，目示前方，手掌与手指蹦成直线，手指微微弯曲），8、左脚在向前跨成曲弓步冲拳的时候左脚稍往前跨半步，右脚蹦直冲右拳；

9、左脚向右脚并弄以后，右脚伸出去三七步单手刀；

10、跨右脚冲左拳；

11、收左脚，右手内挡防御，左脚收90°，收前行步；

12、上右脚，左手内挡防御，目示前方，普通格斗式，中心落后脚；

13、右脚原地转，左脚向左后转90°；左手下挡防御，普通格（左）斗式；

14、右脚前踢落成曲弓步，连续冲两拳，先冲右拳再冲左拳；打中间位置，腰板蹦直，目示前方；

15、右脚向右后180°，左脚原地转，下挡防御；

16、左脚前踢落成曲弓步，再冲左拳加右拳，（连续两拳要连贯起来，速度有力，打中间位置冲中拳）；

17、收左脚，左脚向左后90°，左手下挡防御（用心来数1、2再冲拳，不能直接连贯起来），紧跟着冲右拳；

18、右脚向前跨1步前行步，右手下挡防御，左手放腰带位，紧跟着冲左拳；

19、左脚前踢，左手下挡防御冲右拳；20、右脚前踢，右手下挡防御冲左拳时发声，收势如太极第一章。

太极四章步伐

准备姿势：

1、双手刀左侧防；

2、左掌根右手插指；

3、双手刀右侧防；

4、右掌根左手插指；

5、左弓步双手刀上防；

6、右前踢/左冲拳；

7、左脚侧踢/右脚侧踢，双手刀侧防；

8、左外防；

9、右前踢右中端内防；

10、右外防；

1、左前踢/左中端内防；

2、双手刀上防；

3、右前踢/右背拳；

4、左中防/右冲拳；

5、右中防/左冲拳；

6、左弓步左中防/两次冲拳；7右弓步右中防/两次冲拳，发声收势。

太极五章步伐

准备姿势：

1、左弓步左下防/左锤拳；

2、右弓步右下防/右锤拳；

3、左中防/右中防；

4、右前踢右弓步/右背拳/左中防；

5、左前踢左弓步/左背拳/右中防；

6、右弓步右背拳；

7、三七步左手刀侧防/右顶肘；

8、三七步右手刀侧防/左顶肘；

9、左弓步左下防/右中防；

10、右前踢/右弓步右下防/左中防；左弓步左上防/右侧踢/左顶肘；右弓步右上防/左侧踢/右顶肘；左弓步左下防/右中防；右前踢/交叉步/右背拳，收势。

太极六章步伐

准备姿势：

1、左弓步左下防/右前踢左外防；

2、右弓步右下防/左前踢右外防；

3、左弓步右手刀外防/右脚高位横踢；

4、左外防右冲拳/右前踢/左冲拳；

5、右外防左冲拳/左前踢/右冲拳；

6、双拳十字交叉；

7、右弓步左手刀外防/左脚高位横踢；

8、右弓步右下防/左前踢右外防；

9、左弓步左下防/右前踢左外防；

10、双手刀向下防御，左掌根右冲拳/右掌根左冲拳；收势。

太极七章步伐

准备姿势：

1、左虚步右手掌根防御/右前踢左中防；

2、虚步左手掌根防御/左前踢右中防；

3、双手刀下端防御；

4、左虚步右手掌根防御/右背拳；

5、右虚步左掌根防御/左背拳；

6、双手抱拳；

7、左弓步中防/下防；

8、右弓步中防/下防；

9、左弓步双手握拳；

10、右顶膝/交叉步双拳攻击/十字交叉防守；

1、右弓步双手握拳；

2、左顶膝/交叉步双拳攻击/十字交叉防守；

3、左背拳/右里合腿/右顶肘；

4、右背拳/左脚里合/右顶肘；

5、马步左手刀侧防/马步冲拳；收势。

太极八章步伐

准备姿势：

1、左手外防/右冲拳逆攻；

2、左脚腾空前踢/左弓步左中防/两次冲拳；

3、右弓步冲拳；

4、左下防右外防；

5、右勾拳；

6、交叉步/左外防右下防；

7、左勾拳；

8、双手刀中防；

9、右前踢/右虚步/右手掌根内防；

10、左虚步双手刀左侧防；

1、左前踢/右掌根内防；

2、右前踢/左掌根内防；

3、右下防/右腾空前踢；

4、右弓步中防/两次冲拳；

5、三七步左手刀外防；

6、右摆肘右背拳左冲拳；

7、三七步右手刀外防；

8、左摆肘/左背拳/右冲拳；

9、收势。

很多跆拳道爱好者都知道，跆拳道选手是分级别的，升级时需要参加考试，合格了才能晋级，但是对级别考试的具体内容则不是很清楚，这里就向大家介绍一些相关的知识。

白带升黄带

太极一章、马步正拳、前踢、下劈、上端防御、下端防御、内端防御、外端防御。

黄带升高级黄带

太极二章、横踢、推踢、滑步（进和退）横踢、滑步下劈、弓步正拳、马步正拳、转身横踢。

高级黄带升蓝带

太极三章、前脚横踢、上步横踢、上步下劈、跳下劈、后脚侧踢、三七步手刀加正拳。

蓝带升高级蓝带

太极四章、侧踢（滑步侧踢、后脚侧踢、踏步侧踢）、后踢、反击横踢、贯手、双手刀、实战、下劈破板。

蓝带升准红带

太极五章、反击后踢、双飞踢、前脚横踢反击、前脚下劈反击、正拳反击、侧踢破板。

准红带升一级红带

太极六章、勾踢（后脚勾踢、滑步勾踢）、旋风踢、上步后踢、实战、后踢破板。

红带一级升二级红带

太极七章、后旋踢、上步后旋踢、后旋踢破板、实战。

二级红带升一级红带

太极八章、全面加强、所有脚法的凌空踢训练。

一级红带升黑带一段

太极一章到太极八章任意的抽查其

一、高丽、正拳破板、后踢破板、实战第一场对同级、实战第二场对初段、侧踢破板三块。

跆拳道升级考试内容

其实一直到黑一，都还只是初学啊。无尽的路。

哎，说得我好象老了。

跆拳道升级考试内容

考核标准: 品势:考核标准:视线,气势,速度调节,强弱,快慢,重心,姿势

实践:考核标准:视线,气势,速度调节,强弱,快慢,重心,技艺的多样性

击破:视线,重心,力的强度,速度,攻击部位(击破个人威力,协力击破)特技:击破,特殊手段,特殊脚技法 理论:精神范围,实际技术范围

品势: 指定: 太极1-7章中1指定 必修:8章

实践:前踢,旋踢,旋踢脸,下踢,横踢,后踢,回身旋踢(基本脚踢)击破:手刀或正拳击破 1cm x 4cm 木板 特技:腾空高踢 1.4m,过障碍4人侧踢

2段

品势:指定:太极1-8章中1指定 必修:高丽

实践:基本脚踢,360度中段上段

击破:手刀或正拳击破 1.5cm x 4cm 木板 特技:旋风踢 1.6m,腾空后旋踢 1.8m 3段

品势:指定:太极1-8章中,高丽1指定 必修:金刚

实践:基本脚踢,360度脚踢中段、上段，连续脚踢 击破:手刀或正拳击破 2cm x 4cm 木板 特技:腾空高踢 1.8m，三次前踢击破木板

4段

品势:指定:太极1-8章中,高丽,金刚1指定 必修:太白

实践:基本脚踢,360度脚踢中段、上段，连续脚踢，回身旋踢 击破:手刀或正拳击破 2cm x 5cm 木板

特技:腾空二次前踢接高踢，腾空360度候旋踢

理论:古代跆拳道历史及跆拳道指导原理，跆拳道时受伤和处理方法

5段

品势:指定:太极1-8章中,高丽,金刚,太白1指定 必修:平原

实践:连续应用1、2、3、4段的脚踢 击破:手刀或正拳或肘击 2cm x 5cm 木板 特技：特技自选

理论:近代跆拳道的历史及指导跆拳道的目的，跆拳道时受伤和处理方法 6段

品势:指定:太白,平原,十进中1指定 必修:地跆 实践:连续应用1、2、3、4段的脚踢 特技:特技自选

理论: 现代跆拳道的历史，对实践的论文，跆拳道时受伤和处理方法

跆拳道升级考试内容

黄带

1、礼仪、礼节：系道带（背身整理道服、立正、行礼）

2、品式：太极一章

3、步法：

a.前滑步、后滑步（左右腿各2组，配合发声）b.前交叉步、后交叉步（各2组，配合发声）

4、拳法：马步桩冲拳（10次，配合发声）

5、腿法：

a.原地正踢（左右各5次，配合发声）

b.后腿前踢接前腿前踢（左右各5次，配合发声）c.前踢脚靶（左右各5次，配合发声）

6、体能：

a.俯卧撑（男10个，女6个，儿童4个）b.仰卧起坐（男15个，女8个，儿童6个）

c.快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撑腿跳离地面）

7、考试：叠道服（两人一组）

8、整理道服，行礼，退场。

黄绿带

1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2、品式：太极二章

3、基本功：三次上段攻防技术

4、拳法：直拳击靶左右各3次

5、腿法：

a.后腿横踢（左右各3次）b.原地侧踢（左右各3次）

c.后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次）d.横踢脚靶（左右各3次）

6、体能：

a.俯卧撑（男15个，女10个，儿童8个）b.两头起（男15个，女10个，儿童8个）

c.背肌a.俯卧撑（男20个，女10个，儿童8个）d.快速连续左右踢膝腿（男20个，女10个）

7、整理道服，行礼，退场

绿带

1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2、品式：太极三章

3、基本功：

a.三次中段攻防技术 b.柔韧：两腿交换竖叉

4、腿法：

a.高位横踢（左右各2次）b.后踢（左右各2次）

c.后腿横踢接高位横踢（左右各2次）d.后腿横踢接后踢（左右各2次）e.后踢脚靶（打脚靶左右各2次）

5、体能：

a.俯卧撑（男拳10个，女夹臂5个，儿童8个）b.两头起（男20个，女12个，儿童10个）c.立卧跳（男15个，女10个，儿童6个）

7、整理道服，行礼，退场 绿蓝带

1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2、品式：太极四章

3、基本功：

a.高位格挡接侧步直拳 b.柔韧：横叉

4、腿法：

a.下劈腿（左右各2次）b.跳劈（左右各2次）脚靶

c.滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚靶 d.滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚靶 e.一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则）

（必须包括横踢、下劈、后踢、腿踢、侧踢、前腿下劈接后腿横踢）

5、体能：

a.抱膝跳（男15个，女10个，儿童8个）b.拳卧撑（男15个，女5个，儿童6个）

c.快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一组）

6、整理道服，行礼，退场。

蓝带

1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2、品式：太极五章

3、基本功：

a.中段手刀外展格挡对拆

b.倒立（两人一组辅助六秒）

4、腿法

a.旋风踢（左右共2次）b.双飞踢（左右共2次）c.腾空侧踢（左右共2次）

5、体能

a.拳卧撑夹臂（男15个，女8个，儿童6个）b.俯卧撑跳（男10个，女6个，儿童4个）c.双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）6、2分钟实战：禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主 动进攻得分）要求学院严格执行场上口令

7、整理道服，行礼，退场。

蓝红带

1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2、品式：太极六章

3、基本功：

a.手刀内格接撞肘对拆 b.双手侧翻（共2个）

4、腿法：

a.旋风踢（左右各2次）b.双飞踢（左右各2次）c.腾空侧踢（左右各2次）

5、体能：

a.拳卧撑夹臂（男20个，女12个，儿童8个）

b.双腿腾空左右分腿拍脚（男10个，女8个，儿童6个）

6、实战基本技术（穿护夹、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度）： a.滑步前腿推踢接下劈（左右各2次）b.后腿横踢接双飞踢（左右各2次）c.后腿横踢接旋风踢（左右各2次）7、2分钟实战，得分制，2分以上及格。

8、整理道服，行礼，退场。

红带

1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2、品式：太极七章

3、基本功：3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）

4、腿法： a.腾空后踢

b.三飞踢（左右各2次）使用两个脚靶：

a.三飞击靶（左右各2次）

b.双飞接后摆踢（左右各2次）

c.前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次）d.后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次）

5、体能：

a.俯卧撑击掌（男8个，女5个，儿童3个）

b.双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5个，女4个，儿童3个）c.指卧撑（男8个，女4个，儿童2个）

6、实战裁判（抽签回答问题）

7、实战（两分钟两回合，中休30秒，得分多者为胜，3分以上为及格，穿护甲、护胫、头盔、可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则）

8、整理道服，行礼，退场。

红黑带

1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2、品式：太极一至七章（任意抽查其一），太极八章。

3、自卫术（任选2个动作）

4、腿法：（用两个脚靶）

a.旋风踢接后踢（左右各2次）b.三飞踢接后摆腿（左右各2次）c.横踢接双飞接后踢（左右各2次）d.前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢

5、体能：

a.指卧撑（男8个，女8个，儿童6个）

b.左右腿蹲起腾空脚踢前踢（男10个，女5个，儿童4个）

6、裁判规则：实战裁判并由考官提问

7、实战（2x3分钟，4分为及格，穿护具）

8、整理道服，行礼，退场。

黄带

1． 礼仪、礼节：系道带(背身整理道服、立正、行礼)2． 品势：太极一章

3． 步伐: a.前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)b.前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)4． 基本功：马步冲拳

5.腿法:向上踢、前踢、前踢接前踢 6.体能：

a.俯卧撑（男10个，女6个，儿童4个）b.仰卧起坐（男15个，女8个，儿童6个）

c.快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撑腿跳离地面）7.考试：叠道服（两人一组）8.整理道服，退场。

黄绿带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2.品势：太极一章、太极二章 3．基本功：弓步下格挡、中格挡、上格挡 4．拳法：直拳击靶左右各3次

5．腿法：横踢、横踢接下劈、横踢接高位横踢 6． 体能：

a.俯卧撑（男15个，女10个，儿童8个）b.两头起（男15个，女10个，儿童8个）c.背肌（男20个，女10个,儿童8个）

d.快速连续左右提膝腿（男20个，女18个）7． 整理道服，退场。

绿带

1．礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极三章必考，太极一章或二章中抽考一章 3．基本功：半马步双手刀中格挡

4．腿法：侧踢、横踢接侧踢、垫步下劈、垫步横踢 5．体能：

a.俯卧撑（男拳10个，女夹臂5个，儿童3个）b.两头起（男20个，女12个，儿童10个）c.立卧跳（男15个，女10个，儿童6个）6．整理道服，退场。

绿蓝带

1.礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章 3.基本功：半马步单手刀外格挡

4.腿法：双飞、横踢接双飞、钩踢、横踢接钩踢 5.体能：

a.抱膝跳（男15个，女10个，儿童8个）b.拳卧撑（男15个，女5个，儿童6个）

c.快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（三人一组）6．整理道服，退场。

蓝带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极五章必考，太极一至四章中抽考一章 3.腿法：后踢、横踢接后踢、原地腾空后踢 4．体能：

a．拳卧撑夹臂（男15个，女8个，儿童6个）b．俯卧撑跳（男10个，女6个，儿童4个）c．双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）5.整理道服，退场。

蓝红带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极六章必考，太极一至五章中抽考一章 3.腿法：360度横踢（旋风踢）、横踢接旋风踢、三飞 4.体能：

a.卧撑夹臂（男20个，女12个，儿童8个）

b．双腿腾空左右分腿拍脚（男10个，女8个，儿童6个）5.整理道服，退场。

红带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极七章必考，太极一至六章中抽考一章

3.腿法：后旋踢、旋风踢接后旋踢、横踢接后旋踢、原地腾空后旋踢 5．体能：

a.俯卧撑击掌（男8个,女5个,儿童3个）

b.双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组，女4组，儿童3组）c．指卧撑（男8个，女4个，儿童2个）6．实战：2分钟一回合 7.整理道服，退场。

红黑带（一品）

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极八章必考，太极一至七章中抽考一章 3.腿法：横踢接旋风踢接后旋踢、横踢接双飞接后踢 4．体能：

a．指卧撑（男15个，女8个，儿童6个）

b．左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次，女5次，儿童4次）5.实战：3分钟一回合 6.整理道服，退场。

第二篇：同桌100学习网让我总结了适合自己的学习方法

同桌100学习网让我总结了适合自己的学习方法

每次考试结束之后，老师总是在课堂上表扬那些班里的尖子生，批评我们这些成绩普通和很差的同学，在课堂上都感觉无地自容了，老师从来只顾批评，却没有注意到这样的做法严重的伤害了我们的自尊心。

老师在批评我们的时候总是说学习一定要掌握方法，总结一个适合自己的学习方法再加上平时的努力肯定成绩会有所提高的。我就依照老师说的在学习中找到了学习的方法，可是成绩还是没有得到提高。因为成绩没有提高我就很质疑老师的教导方法，一天老师把我叫到办公室问我为何对老师意见这么大，我就把我的情况告诉了老师。老师就提醒我说，并不是随便一个学习方法就适合于每一个同学，你必须仔细的按照自己的学习习惯去掌握这种有效的学习方法。后来我听同学说到了一个教育网站，同学们议论的这个网站叫同桌100学习网，听同学们说这个网站改变了近百万学子们的学习情况，有些成绩很普通的同学竟然突破了班里的尖子生。听到这个信息我很高兴，回家之后我就在网站上打开了同桌100学习网，根据我的初步了解，同桌100学习网是一个为中小学到高中的同学所准备的一个具有针对性的教学辅导网站，其中同桌100学习网中的老师都是来自全国各地教学一线上的知名老师，都是经过了国家教育局的重点培养出来的一级老师，不但拥有着丰富的教学经验，而且每个老师也都总结了最有效率的教导方案，无论是在激发同学们的学习兴趣上还是在提高同学们的学习成绩上都做出了成绩。经过我的仔细考察我在同桌100学习网上

订购了相关的学习课件。经过在同桌100学习网上的刻苦学习，我的成绩终于得到了提高，并且考进了班里的前五名。这还多亏了同桌100学习网呢？是同桌100学习网帮我找到了适合自己的学习方法，而且同桌100学习网有力的辅导了我的功课。

真的很感谢同桌，希望在以后的日子里，有更多的同学能够在同桌100学习网上学习，成绩都能够达到理想的状态。