瑜伽的生理学基础及学习心得（共5篇）

第一篇：瑜伽的生理学基础及学习心得

瑜伽的生理学基础及学习心得

经济学类112 1102010193 谢军

根据瑜伽的学理，人体是由五大元素所组合成的，即以太、气、火、水和土。并由身体中不同的脉轮所支配。人体身体内的七个脉轮，分别控制着身体的某个特殊部位和某些内分泌腺体。

1.第一个脉轮是海底轮：

位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，控制着人体中固体的成分，和身体健康、排泄功能有关。

2.第二个脉轮是是生殖轮：

它位于生殖器官部位附近的腺体中心，它控制了性线及身体中的液体成分，主宰人的性功能。

3.第三个脉轮是脐轮：

位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，主导我们的活力和世俗的活动，支配人的精力和消化功能。

4.第四个脉轮是心轮：

它位于靠近心脏附近的腺体中心，控制着气体的成分，也控制了胸部的胸线和淋巴腺，和人体的呼吸、循环功能有关。

5.第五个脉轮是喉轮：

它位于喉头附近的腺体中心，控制着以太成分及甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。

6.第六个脉轮是眉心轮 ：

它位于脑的正中，它控制着脑下垂体并使用松果体和下视丘的荷尔蒙，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。

7.第七个脉轮是顶轮 ：

它位于脑顶，他超越了生物学及心理学的范畴，他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述。

这七个脉轮和内分泌腺的平衡与否，直接影响人的身心健康。而内分泌亦由这七个脉轮所支配。人的疾病也是由于这些脉轮其中之一的衰退，或是一个以上的脉轮的功能失去平衡所致。瑜伽体位法的目的，即是透过伸缩及伸展，强化各个脉轮，使各种不同的内分泌腺的分泌功能处于均衡状态，以维持身体的健康。

最上方的二个脉轮主导纯灵性的功能，而较低的三个脉轮则几乎完全传输身体上的功能，中间的二个脉轮则是执行心智和心智趋向灵性的活动。较高的脉轮也控制了在它下方的脉轮的运作，因为静坐能强化较高的脉轮，使人的心灵更精细、更扩展、更善于运用身体做精细而神圣的活动。所以一个完整的瑜伽课程，不只瑜伽体位法锻炼身体而已，同时也包括其它的层面，如静坐以扩展心灵的锻炼。

学习瑜伽已经有几个月了，时间说起来并不长，但却有种跟瑜伽相处很久的亲切感。在整个的学习过程中，从完全陌生到慢慢了解，我在逐步地进步。当然，瑜伽是个很深远的运动，要想真的了解她，不可能在短时间内就能做到，这需要长期的坚持和用心去体会和感悟。

在刚开始接触瑜伽的时候，我并没有把呼吸的重要性放在心里，没有意识去把呼吸和体位练习相结合。做动作时对呼吸的控制很不协调，感觉做起来特别累，而且效果不是特别明显。越是无法很放松的完成动作，就越不能带着平静的心情练习，自然不能达到身心相结合的境界。我试着找自己的原因，注意到老师几乎无时不刻不提醒我们控制呼吸，于是我开始提醒自己要重视呼吸配合。后来随着练习的深入，我慢慢掌握了呼吸的节奏，静下心去感受全身的变化，完全置身于瑜伽中，感觉全身舒展，呼吸畅通，身心很放松。所以尽管每次瑜伽课都大汗淋漓，我都很享受整个过程。现在我已经养成了每天都做瑜伽的习惯，时间不长，动作也很简单，但是我发现只要坚持效果同样很明显。它除了塑形、放松心情之外，更让我受益的是它能很好的调节内分泌，这对改善肤色、改善便秘、防治痘痘都很有用。当然，瑜伽对健康带来的好处远不止这些，这里就只我个人的感受而言。

此外，除了在生理上不断改善，瑜伽还对我的思想有很大改善。她交给我一个很好的放松方式，让我知道如何培养一种很平静的心态。在每次完全呼吸时，我把自己完全融入瑜伽之中，没有思想包袱，没有任何杂念。那种被完全放空的感觉教会我，感觉紧张时，就深呼吸，把注意力转移到自己的身心上；在遇到任何事情时，都先和自己协商，不去急切，把眼光向内收，感受内心，平复内心。也正是这样，我才对其含义有些许领悟吧——“一致”“结合”或“和谐”。

总而言之，经过一个学年的学习，收获特别大。虽然学习的内容不是很多，但是个人觉得已经很足够了。最重要的是通过这些学习，我与这项堪称完美的运动结缘，而且发自内心地喜欢上了它。

第二篇：瑜伽学习心得

瑜伽在大家看来，是一项低强度的运动，而且能够很好地达到健身的效果。为了能够体验一下瑜伽的这点魅力，我就报了瑜伽这项体育项目。

瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量看起来好像没有那么大，但是在老师教导下，尝试了一下之后，才发现瑜伽其实挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以达到很好的血液循环，做完之后，身子忽地就热起来了，汗开始一点一点冒出来。看来，瑜伽的确是能够达到训练的效果。

一开始做的时候，可能是我的骨头比较硬，韧带紧，尤其是弯腰的时候，尝试手砰地，但是膝盖处的韧带很痛，感觉韧带已经被拉到极限了。在这种情况下，一般都会死忍着往下压。幸亏老师说了“对自己要悠着点”，才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。

最近去上课，发现自己做弯腰动作，伸手砰地的时候，没有像以前那么困难了，膝盖的韧带没有那么拘束了，才发现瑜伽已经在无形之中改变着自己，只是我没有发现。虽然瘦腰的计划没有在学习中达到，但是在其他方面的确有所收获。

在学习过程中，我最享受的是上课的平躺练习腹式呼吸的时间，这段时间，我除了尽量用腹式呼吸法，还在这个过程中平静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流动，或者窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻的心灵的放松。通过每次的平躺练习，我的精神得到了很大的安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们健康、力量、清爽。

第三篇：瑜伽学习心得

瑜伽学习心得

10税务三班王云霞学号：10041126

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势，观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们治愈法，让世世代代的人从中获益。

在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。经过长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟到了不少大自然法则，再从生物的生存法则验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。

一个学期的瑜伽学习是短暂紧张的，但同时也是丰富快乐的，因为努力，才得收获，它让我们流下了汗水，也让我们收获了精华。在一学期的瑜伽学习中，老师用心的讲解、分析和演示，不仅让我们迅速掌握了理论知识，牢牢记住了动作要领，能在较短的时间里完成许多难度较大的体位动作，还让同学们不断增强了领悟能力和自信心，让大家真正认识了瑜伽，理解了瑜伽的真谛。

瑜伽练习注重呼吸,节奏慢,求自然，求安全。呼吸让人们更关注自己身体的变化，更细心地体会人与自然的和谐状态，尽可能地进入天人合一的境界。瑜伽练习每次都是以静坐的方式开始，通过深长的呼吸，调整人们的生活节奏，让人们从紧张、刻板、发条式的生活方式中慢慢脱离出来。瑜伽讲求按照自己能够忍受的最大限度去完成各种动作，并不刻意追求一个最完美的姿势，它允许人们从最简瑜伽单的动作开始，随着能力的提高逐渐完成更难的动作，并在这一过程中始终能够控制自己的身体和意识力，这便是瑜伽“求自然，求安全”的体现。其中，我最享受的是每节课前的腹式呼吸的环节，这段时间，伴着空灵自然的音乐，我除了用腹式呼吸法调整自己的状态，还在这个过程中平静自我身心，缓解压力，放松自己。在轻音乐弥漫的瑜伽教室里，没有任何杂音，我所感觉到的只是身边流动的气息，或是窗外明媚的阳光，抑或淅淅沥沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻心灵的纯净。

通过每次的瑜伽练习，让我从身体到内心都有所改变，慢慢学会控制自己的思维和情绪，心灵逐渐变得宁静而平和，这更让我感受到瑜伽的魅力之所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们清新、健康和力量。在这纷忙、碌繁的社会中，它是一片净土，是一片安宁的田园，能够让人放慢脚步，重新认识并且善待自己，它让我知道选择与坚持并重，让我懂得要用一颗荣辱不惊的心去与人处事。

第四篇：瑜伽学习心得

精选范文:瑜伽学习心得(共2篇)瑜伽在大家看来，是一项低强度的运动，而且能够很好地达到健身的效果。为了能够体验一下瑜伽的这点魅力，我就报了瑜伽这项体育项目。

瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量看起来好像没有那么大，但是在老师教导下，尝试了一下之后，才发现瑜伽其实挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以达到很好的血液循环，做完之后，身子忽地就热起来了，汗开始一点一点冒出来。看来，瑜伽的确是能够达到训练的效果。

一开始做的时候，可能是我的骨头比较硬，韧带紧，尤其是弯腰的时候，尝试手砰地，但是膝盖处的韧带很痛，感觉韧带已经被拉到极限了。在这种情况下，一般都会死忍着往下压。幸亏老师说了“对自己要悠着点”，才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。

最近去上课，发现自己做弯腰动作，伸手砰地的时候，没有像以前那么困难了，膝盖的韧带没有那么拘束了，才发现瑜伽已经在无形之中改变着自己，只是我没有发现。虽然瘦腰的计划没有在学习中达到，但是在其他方面的确有所收获。

在学习过程中，我最享受的是上课的平躺练习腹式呼吸的时间，这段时间，我除了尽量用腹式呼吸法，还在这个过程中平静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流动，或者窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻的心灵的放松。通过每次的平躺练习，我的精神得到了很大的安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们健康、力量、清爽。

[瑜伽学习心得(共2篇)]篇一：瑜伽课心得

瑜伽课心得

瑜伽在此之前对自己而言是多么的神秘，似乎都只有在电视上、电影里看过，每当看到那些人帮自己身体的各部分扭曲得不成形的时候都会觉得很可怕但又很神奇，对此有很大的好奇心，到底他们是如何做到的，再来就是瑜伽对自身各方面有很多好处也是众所周知的，因此大二上半学期的体育公选课上毫不犹豫的选择了瑜伽这门课。

上了瑜[瑜伽学习心得(共2篇)]伽课，最喜欢的是放着音乐来练习瑜伽。我感觉我的心可以很平静。平时，心情也很轻松，但没有练瑜伽的时候的那种感觉。偶尔会为上课、作业、吃饭等生活中的琐事烦恼，会想很多东西，会思考。但练瑜伽的时候，听着音乐，闭着眼睛，我感觉周围都很静，周围都静的好像没有人，我练着我的动作，我感受自己的动作，感受着自己的呼吸。每一个动作都缓慢，都有着节奏，呼吸的节奏，音乐的节奏，这都让我觉得很放松。

上了瑜伽课，还有一个体会，就是呼吸。我们平常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在我们的呼吸上，呼吸也尤为重要，瑜伽的学习，让我们关心起我们的呼吸，体会我们的呼吸，从而挖掘我们自身能力的潜力。每次我上着瑜伽课，在深呼吸的时候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平时自己在宿舍的时候，也尝试着加深呼吸。有人说：“生命在于运动，生命离不开呼吸。”我想慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。我想深呼吸可以改善一下自己的脾气，至少在自己很生气的时候可以深呼吸，平静心情。

以前让我运动，我会觉得很痛苦，我也坚持不下去。现在学了瑜伽，偶尔在家的时候，也会自己做一下动作。客厅很大，这让我觉得整个地板都是我的。偶尔躺在床上的时候，也会练瑜伽。偶尔站着没事做的时候，也会练瑜伽。而且，宿舍有舍友一起练瑜伽，那样我就不会偷懒了。瑜伽给我宁静，宁静才能致远，平心才能静气，静气才能干事，干事才能成功。希望自己可以坚持练下去，无论将来环境如何。

谢谢老师，带我进入瑜伽的世界，让我在这里可以获得一种内心的宁静。让我可以暂时逃离这纷扰的世界，在疲惫的路上得以喘息。每一次的练习我都会不由自主想起那些美好的画面，每一次上完课回去，我都会睡得特别踏实安稳。

以后，我会坚持练习的。因为我喜欢那份宁静。

篇二：学习瑜伽之后的感想

序号： 1110119 动科一班 吴芳丽 得分：

上课时间：周三下午五六节

[瑜伽学习心得(共2篇)] 学习瑜伽课后的感想

一个学期快过去了，虽然夏老师给我们的授课时间有限，但是在她的悉心教导下我们都学到了很多东西，也让我们对瑜伽有了更全面的了解认识。夏老师上课生动活泼，记忆尤深的是老师教我们的敲腿减肥放松法，坚持下来好多同学都说有效果呢。自己每天也都有根据老师的指导做瑜伽练习，所以积累了一些小小的心得体会，在这里跟大家总结分享。

首先，说一下我自身的情况，一开始做的时候，可能是我的韧带天生比较紧，自己平时又没有怎么锻炼，所以在做瑜伽动作的时候很不标准而且特别吃力，尤其是弯腰的时候，尝试手触地，或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作，就感觉膝盖处的韧带很痛，像是已经被拉到极限了，但是反观自己的动作，跟老师要达到的标准相比，还差了好远好远。在老师的教导下，自己也没有气馁，配合呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点点，现在的情况跟以前相比真的是进步已经很大了，自己感觉很开心，虽然跟标准动作相比还差了一些。因为现在的我明白，其实瑜伽并不是非要达到那个很高的标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，每次都进步一点点，这样就足够了，这就是我体会的瑜伽。

老师说练瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在练习的过程中也是深有体会。在刚开始学瑜伽时，我不怎么注重呼吸，做一些有难度吃力的动作时总是憋着气，用力往下做到标准，尤其是增强脊椎延伸式和交换腿伸展式，我的头根本没法接触小腿，胸部也贴不到大腿，身体不能“折叠”，总是特别疼，特别吃力。但在后来经过老师的反复强调后，我每次练习的时候都不憋气了，配合呼吸每次让动作进步一点点，到现在，我做的幅度大了许多，越来越接近标准，并且能在极限处停留很久。

本人觉得除了呼吸外，瑜伽最重要的还有放松这一程序。每当做完一个动作，都会觉得肌肉酸疼，这时老师会提醒让我们放松刚刚锻炼到的部位，然后酸痛感就会减弱。前面刚开始的时候不怎么理解，觉得无所谓，结果前两次上完瑜伽课后的几天里都是腰酸背痛的，感觉挺累的。后来听了老师的指导，放松一下身体，不但这种酸痛感消失了，练习完瑜伽之后的几天反而觉得神清气爽，感觉超好。还有就是大家公认的也是最难做好的一条——要想练好瑜伽，就必须得坚持不懈。每天或隔天练习一次，这样才不会觉得生疏，韧带的拉伸是一个循序渐进的过程，就好似学习语言，几天不碰就生疏了。现在我每天都坚持练瑜伽，它就成了我生活的一部分，它带给我健康，教会了我在繁忙的一天后放松身心。

第五篇：生理学基础试题2021

职业技术学校2020-2021学年二学期期末考试

《生理学基础》试卷

一、选择题（单选题）60分

1、人体生理学的任务是阐明人体()

A 细胞的生命现象B 器官的功能活动C 与环境的相互关系D、正常的生命活动及其规律

2、人体生命活动最基本的特征是()

A物质代谢B 新陈代谢C 适应性D 应激性E 自控调节

3、血浆胶体渗透压的生理作用是()

A调节血管内外水的交换B 调节细胞内外水的交换C 维持细胞正常体积D 维持细胞正常形态E 决定血浆总渗透压

4、组织液与血浆成分的主要区别是组织液内()

A 不含血细胞B蛋白含量低C Na+含量高D K+含量高E Cl-含量高

5、 红细胞在血管外破坏的主要场所是()

A 肾、肝B脾、肝C 肾、脾D 胸腺、骨髓E 骨髓、淋巴结

6、血液凝固的发生是由于()

A 纤维蛋白溶解B 纤维蛋白的激活* C 纤维蛋白原变为纤维蛋白D血小板聚集与红细胞叠连E 因子Ⅷ的激活

7、心动周期是指()

A心脏机械活动周期B 心脏生物电活动周期C 心音活动周期D 心率变化周期E 室内压变化周期

8、心指数是指下列哪项计算的心输出量()

A 单位体重B 单位身高C单位体表面积D 单位年龄E 单位能量消耗率

9、正常人心率超过180次/min时，心输出量减少的原因主要是哪一时相缩短()

A 快速充盈相B 减慢充盈相C 等容收缩相D 减慢射血相E 心房收缩期

10、能比较迅速反映内环境变动状况的体液是()

A 脑脊液B血浆C 尿液D 淋巴液E 细胞内液

11、内环境是指：（ ）

A.细胞内液 B.细胞外液 C.组织液

D.血浆 E.淋巴液

12、神经反射的基本方式是：（ ）

A.反应 B.反射 C.反馈 D.负反馈 E.正反馈

13、下列生理过程中不属于正反馈调节的是：（ ）

A.分娩过程 B.血液凝固 C.动脉血压的调节

D.排尿反射 E.排便反射

14、肺通气的原动力是：（ ）

A.肺内压与大气压之差 B.肺的张缩 C.呼吸运动

D.胸廓的张缩 E.胸膜腔内压与大气压之差

15、细胞膜内电位由-70mV变为-50mV时称：（ ）

A.极化 B.去极化 C.超极化 D.反极化 E.复极化

16、细胞安静时膜两侧电位呈内负外正的状态称：（ ）

A.极化 B.去极化 C.超极化 D.反极化 E.复极化

17、消化液中最重要的是：（ ）

A.唾液 B.胃液 C.胆汁 D.胰液 E.小肠液

18、营养物质吸收最主要的部位是：（ ）

A.食管 B.口腔 C.胃 D.小肠 E.大肠

19、某人的红细胞与B型血的血清凝集，而其血清与B型血红细胞不凝集，此人的血型为：（ ）

A.A型 B.B型 C.AB型 D.O型 E.Rh型

20、心肌的后负荷是指：（ ）

A.外周阻力 B.回心血量 C.血液黏稠度 D.功脉血压 E.心率

20、对高热患者用冰袋或冰帽降温属于：（ ）

A.增加蒸发散热 B.增加传导散热 C.增加对流散热

D.增加辐射散热 E.增加接触面积

21、患者女，因失血性休克，经抢救后留置导尿，24小时内引流尿350ml,此状况属于:（ ）

A.无尿 B.少尿 C.尿潴留 D.尿量正常 E.尿量偏少

22、肾的功能最重要的是：（ ）

A.排出代谢终产物 B.排出多余或无用物质 C.分泌肾素

D.维持内环境相对稳定 E.分泌促红细胞生成素

23、糖尿病人尿量增加的原因是：（ ）

A.肾小球滤过率增加 B.渗透性利尿 C.水利尿

D.抗利尿激素分泌减少 E.醛固酮分泌减少

24、视觉器官中可以调节眼折光力的是：（ ）

A.瞳孔 B.角膜 C.房水 D.晶状体 E.玻璃体

25、下列关于眼近视物的叙述，正确的是：（ ）

A.晶状体变凸、瞳孔放大、两眼球会聚

B..晶状体变凸、瞳孔缩小、两眼球会聚

C..晶状体变凹、瞳孔放大、两眼球会聚

D..晶状体变凹、瞳孔缩小、两眼球会聚E.不需调节

26、神经纤维传导兴奋的特征是：（ ）

A.生理完整性 B.双向性 C.绝缘性

D.相对不疲劳性 E.以上都是

27、切断动物的非特异性投射系统，将出现：（ ）

A.昏迷 B.脊休克 C.去大脑僵直 D.偏瘫 E.以上都不是

28、呆小症和侏儒症的最大区别是：（ ）

A.身材更矮小 B.智力低下 C.内脏增大

D.肌肉发育不良 E.身材上、下不匀称

29、能使血糖水平降低的激素是：（ ）

A.生长激素 B.甲状腺激素 C.肾上腺素 D.糖皮质激素 E.胰岛素

30、一个正常的月经周期中两侧卵巢内发育成熟的卵泡有：（ ）

A.1个 B.2个 C15个到20个 D.20到30个 E.30个

二．情景思考题：40分

王大妈，今年55岁。5年前开始常在劳累或情绪波动时出现头痛、头晕，休息一会儿就好了。2年前体检时发现血压200/120mmHg，自己去药店购买“复方降低片”间断服用，血压控制的不理想。近2天感冒头痛，恶心，来到医院就诊。经检查，脉搏86次/分，血压170/100mmHg。

1.什么是血压？如何记录血压？理想血压应该为多少？

2.血压是如何形成的？维持血压相对稳定有什么意义？

3.结合本章知识，你觉得王大妈在日常生活中如何控制血压？