7个最好的瑜伽拉伸体式,让你感受身体延展的快乐

第一篇：7个最好的瑜伽拉伸体式,让你感受身体延展的快乐

7个最好的瑜伽拉伸体式，让你感受身体延展的快乐！

拉伸可以减轻你肌肉的僵硬和身体的紧张，并帮助预防锻炼中不会受到伤害。僵硬无论对于身体还是心灵都是不好的。瑜伽的伸展涉及到身体的移动以及深呼吸，呼吸有助于深层肌肉的放松。适当的拉伸，只会让你的锻炼更好，不会有任何伤害，使你保持活力和健康。所以，为了全身的舒展，选择瑜伽是正确的。尝试下这七个最好的拉伸体式，让你感受到瑜伽带给你身体延展的快乐！

1、蝴蝶式蝴蝶式是一个坐立体式，就像一只蝴蝶在拍打翅膀，这个体式是初级的流瑜伽体式。在早上空腹时练习，保持体式1-5分钟。蝴蝶式可以伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。刺激卵巢和肾脏，调节月经不调，有助于治疗不育症。这个体式也会让你在分娩时变得轻而易举。

2、巴拉瓦伽一式这是一个简单的坐立体式，属于中级的哈他瑜伽体式。在早上空腹时候练习，可以很好地清洁肠胃，保持30-60秒。这个体式可以拉伸你的肩膀，髋部和背部，改善消化和排泄。它稳定你的神经系统，减少背部和颈部疼痛。扭转可以放松你的身心，治疗腕管综合征。

3、单腿头触膝式单腿头触膝式是一个坐立体式，要求你的头部触碰到膝盖。这是一个初级的阿斯汤伽瑜伽体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习，保持30-60秒。这个体式可以伸展脊柱，腘绳肌和腹部，刺激肾和肝功能。这个体式可以缓解头痛和焦虑，有助于治疗失眠，同时也帮助你减掉腹部脂肪。

4、侧板式这是一个初级哈他瑜伽体式。在早上空腹练习，保持30-60秒。侧板式可以伸展你的手臂，手腕和腿部。增强你的平衡和协调力，有助于建立强大的核心。这也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。

5、轮式轮式是一个深度后弯伸展体式。因为看起来像一个轮子，所以取名轮式。这是一个初级阿斯汤伽瑜珈体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习，保持1-5分钟。轮式可以伸展你的手臂，胸部和髋部。对心脏和哮喘有好处，刺激甲状腺和垂体腺。这个体式会增加你的能量，减少抑郁。

6、新月式新月式看起来像月牙，这是一个初级流瑜伽体式。在空腹的时候练习，保持15-30秒。新月式可以伸展你的股四头肌，髋部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身，对于那些坐骨神经痛的人是有治疗作用的。缓解髋部压力，打开了双肩，调节了身体。

7、宝塔式宝塔式是一个向前弯的体式，练习好了可以来带一个倒立的位置。这是一个初级流瑜伽体式。在早上空腹练习，保持30-60秒。这个体式可以拉伸你的小腿肌肉，臀部和下背部。有效缓解脖子和肩膀的焦虑和紧张。调节腹内器官，减缓背痛。这个体式可以打开髋部，放松身体。

第二篇：分享企业文化“快乐工作”——如何让你的团队完成工作目标是最好的

分享企业文化“快乐工作”

产品研发部——宁观金

大家早上好，下面由我和大家分享企业文化“快乐工作”中的第1条如何让你的团队完成工作目标是最好的。

不管你是老板还是一个普通的员工；人的一生是离不开工作的；它虽然不是生活的全部，但大部分时间都是在工作中度过；有的人面对工作每天愁眉苦脸，讨厌手中所做的工作，视其为惩罚，于是人的人生就是一场漫长难熬的苦役；有的人面对工作每天欢欢喜喜，热爱他所做的一切，视其为享受，于是，他的生命就是一支悠扬动听的歌谣；能否快乐工作最关键的其实是自己的心态。

要想快乐工作：

第一点：首先要热爱我们的工作，热爱公司，把公司真正当成是自己的家。第2点：要有积极的心态，不要想那么多，不要事事都斤斤计较，所以越是单纯的人就越快乐，有人说，傻子是最快乐的，每天都是笑嘻嘻的，不会去想什么。快乐工作是一种于已于人于公司都有益的职业态度，是一种高效的工作状态，更是一种通往成功的捷径与方法。你的笑容会感染你俩的上司和同事

“快乐工作”中的第1条如何让你的团队完成工作目标是最好的，我认为应做下以下几点：

一、团队的管理者要有海纳百川的胸襟，要有一个宽容的胸怀,包容团队里每一位成员的优点和缺点，多鼓励，少批评，让团队的成员能够愉快的工作。

二、要在团队中做好培训工作，把在实际工作中积累的经验毫无保留的传授给团队中的每一个成员，要知道，要想刀锋利，首先要把刀磨快，而工作技能培训是能最快提高团队成员的专业水平的方法。

三、要让团队每个成员明白团队工作的目标，掌握好如何高效率的完成工作目标的方法，只有有了目标和有工作方法才会有向目标前进的动力。比如现在开发的大美系列，首先我们要先打几件有代表性的产品来确定该系列的产品结构、加工方法及雕花样式；然后把有代表性的各款产品的材料明细表做详细，并做成相应的模块，比如把面板框、前框、侧框、后框、门框、抽屉框等等做好用公式连接好的模块，把加工说明做好，这此做为标准；团队成员按产品的需要调用相应的模块，这样既可以提高工作效率也能保证团队里的每个人做的资料用料、结构、加工方法等等都能得到统一。

四、做好团队的幕后总指挥，团队成员在工作中肯定会遇到各种自己无法应付的问题，作为管理者，其最重要的职责就是做好指挥工作，要和成员形成良好的沟通，要培养好成员工作中出现什么问题会及时的向上级汇报和沟通的工作习惯，通过个人的工作经验和阅历以及和上级领导的沟通，给出现问题的成员一个最好的解决问题的方法。

五、协调好上级领导关系，把上级领导的任务,思想和精神传达给每一位自己的成员，同时也要把下面成员的想法向上级汇报，让团队自上而下达到良好的协调。