有关压力的学习心得体会

第一篇：有关压力的学习心得体会

学习心得体会

——压力与情绪管理

今年6月，我有幸参加了压力与情绪管理知识培训学习。本次培训，专家、教授对《压力与情绪管理》等方面知识进行了精辟的讲解和深刻的分析，使我受益匪浅。下面，我就聆听了“压力与情绪管理”讲座后，谈谈自己在如何提高团队建设方面的几点体会：

正确认识压力，压力是现代生活的副产品，压力和情绪、自卑等有关。第一方面，压力指那些使人感到紧张的事件或者环境。第二方面，压力是人的一种主观反应，从这个意义上讲，压力是人的一种心态。第三方面压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理或者行为上的反应，比如脸发热等。压力源是让我们感到紧张的压力事件。过度压力可能导致抑郁症、强迫症、精神分裂等精神问题，过度的压力还可能引发与心脏有关或者其他可怕的疾病。压力并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习、工作更有效率。面对巨大的压力，学会缓解压力，提高自信，控制情绪，有效管理时间，建立人脉，增进沟通，掌握自我放松技术等都是缓解压力的方法。

压力是一种感受,一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力,只不过各自感受的压力大小不同而已。而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这也导致了我情绪的不稳定。而我的这些压力的来源呢，可分为内因和外因： 内因一：自我设定的目标过高，理想与现实有差距。每个人都有理想，而每个人又都生活在一定的现实条件之中，理想与现实之间总是存在或大或小的差距。而我并没有适应这个差距，始终对自己要求过高，凡事都想要十全十美，最终理想与现实之间差距太大，这就导致了我情绪的不稳定。

内因二：不恰当的认知模式。同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人的认知不同，而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知，也就是心理学中所讲的不合理信念。而我便一直在生活中强调自己必须做好，而当各种原因导致做不好时，我的心情就会变坏。虽然偶尔会换个角度思考问题，但大多数情况下我会自怨自艾。

外因：他人的不适当强化，也就是来自工作和社会方面的压力。单位的一些指标和要求，社会生活压力等等，这些都在无形中给我造成了极大压力。

而我个人对这些压力进行管理的原则是：

一、我在自己各项承受条件的基础上，制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标，但重要的是大目标下的短期目标。比如，我今天需要做什么，需要达到一个怎样的目的，然后是一个星期、一个月。我在执行计划的过程中和之前的自己作比较，学会超越自己，一天进步一点点。

二、我告诫自己要保持一种积极而又平和的心态；遇到自己承担不了的事情时我会向朋友寻求帮助，而不是一个人独自郁闷；学习上循序渐渐，而不是抱着一次解决的目的；工作上兢兢业业，而不是以轻慢的心态应付了事；多与朋友谈心，交流工作和学习的观点、经验，吸取有利且简便的方法处理问题。

三、学会总结。经常总结学习和工作的心得，并将之应用于实践之中。

通过对自己所面临的压力的分析和相关的管理以及从老师那里了解和感受到的，我相信在以后的工作过程中我会更好的来分配自己的时间、安排自己的生活。做人就应该想开些，就像现在的我一样想，既然压力是永远不可避免的话题，我又何必给自己找理由去逃避呢!不是有这么一句话吗：你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；

你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐。

第二篇：如何处理学习和压力

第8周 如何处理学习和压力

敬爱的老师，亲爱的同学们：

大家上午好！我是来自801班的__________,我今天国旗下讲话的题目是：《如何处理学习和压力》。

对我们初中生来说，压力是一个很普遍现象，多种社会因素使初中学生处于无形的压力之下，适度的压力能使人情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，可以转化为个体前进的动力。但如果经常处于高压力的环境下，就容易产生健康问题，包括生理上的疾病和心理上的困扰。

那么，我们如何在压力下学会生活呢？我有以下几个建议：

1、要客观冷静地分析压力。面对压力，要仔细思考一下，是什么原因导致压力的，是外在因素，还是个人的因素。如刚刚过去的期中考试，有很多同学会为了成绩而忧郁，会迷惘，甚至有的同学会自暴自弃，那么，我想告诉大家的是，考试过后的我们不是为自己的成绩而烦恼，而是积极主动的对考试后的好坏成绩作充分准确的评估和反思，并做出相应的改进措施，努力向最好方面努力，重振雄心，下次必胜，这样压力就自然会得到缓解。

2、要合理利用时间，学会科学用脑。做好时间管理是一种降低压力的好办法。首要制定一个学习计划。每个学科，每个单元，预习复习都要有一个合理的安排，这样到考试时就不会感到压力太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。

3、克服紧张、急躁的心理。面对考试，我们要保持轻松愉快的心情，坚持有规律的生活，形成正确的应考心态。

4、多与家长或者老师沟通情感。首先要理解家长和老师对自己严要求的不同心情，对我们的期望就是对我们关心。对他们的要求，我们要认真分析，自己既要努力学习，尽力而为之取得家长和老师的认可，切忌只报喜不报忧，甚至弄虚作假，避免产生期望过高的心理。对于他们向自己提出的过高要求，先要向家长和老师说明情况，得到谅解，切忌“明知山有虎，偏向虎山行”地一味盲干。总之，多与家长和老师勾通情感，交流思想，不仅可以减轻学业上的压力，而且可以给自己的学习带来动力。

老师们、同学们，面对压力，我们要张弛有道，一张一弛放可游刃有余，才可以把握学习于手掌之间，成为学习、生活的主人。

我的演讲完毕，谢谢大家！

第三篇：压力管理心得体会

压力管理培训心得体会

这是一次不错的培训课程，也是本人入碧桂园物业服务中心参加的第一次培训课，让我更好的明白

1、压力是无处不在，学会利用压力，只要是一个正常的人，她（他）都有来自不同因素的压力，将压力转化为动力，工作的压力大了就要努力工作；

2、学会调节压力，控制负面情绪；

3、遇到事件要一分为二的看待，对待事件要做出理性的分析和判断，既要看到积极的一面，也要看到消极的一面，所以我们应该学会怎样理性分析事件。

同时这次培训帮助我找到了适合自己的释放压力的方法。对于我这个新人来说多用些时间在工作上，把现有的压力转为动力，尽最大努力尽快把工作接手。

第四篇：压力管理心理学心得体会

心得体会

成功原来就这么简单

摘要：恩格斯说：地球上最美的花朵是思维着的精神。只有善于思考的人，才能走入智慧的殿堂。但是，思维就如同一个迷宫，有时会找不到出口，这是，换一个角度，你就会豁然开朗。

记得第一节课，老师问我们为什么选这门课的时候，得到的答案有很多，但是，老师说，不管你当时是抱着什么心态去选这门课的，有一点是肯定的，那就是,你一定是想学到什么，一定是有需求的，不然那里有那么多的课你也不会无缘无故选这门课啊。当时的我们可能会有一点反对，但是，当你仔细去思考的时候，你就会发现，老师说的确实有道理。从那时开始我便开始觉得，自己当时选这么课值了。

通过老师的引导，以及自己的思考，我逐渐认识到了那个真实的自己。

一、对自我的分析

中考，高考，期末考……，以及大学里参加了社团导致开会，活动，工作，值班接连不断。常常感觉自己在崩溃的边缘，忙，忙，忙，各种忙。高中的时候，老师总是告诉我们，要好好学习，到大学里就轻松了，但是，真正来到了大学，我却发现生活才真正的开始了，忙碌才真正的开始了。

现在我已经是大二了，回顾过去的一年，以及现在的这个学期，自己好像有意无意间已经被重重的压力包围着了。还记得别的同学背着书包去上自习，而自己即使有再多的作业也要去开会的时候；还记得自己忙得连饭都顾不得吃的时候；还记得困得要命，刚刚躺在床上，却被电话惊醒的时候；还记得别人在等待着周末出游，而自己却在忙碌的时候；还记得因任务的艰巨与紧迫不得不逃课的时候……是的，我不想让大学颓废，不想从此沉沦。但是，重重的压力却好像与他们连在了一起，挥之不去。我想过放弃，但是内心那颗火热的心却阻止了我放弃，坚持，坚持，在坚持。大一就这样过去了。大二来了。

或许因为大一的充实，大一的忙碌，使自己坚持要继续走下去的决心。但是谁的生活又是那样一帆风顺的呢？大二的变故，使得原本的打算化为泡影。

二、课程的收获

第一节课，老师给我们讲了两个相反的例子，当听完那个失败的大学生的大学生活的时候，我的心更加的沮丧，而且仿佛看到自己四年后也会如此的颓废，如此的失败。自己加了很多的社团，参加了很多的活动，交了很多的朋友，好像也失去了很多。

接着，老师讲了那个成功的大学生活，他不仅参加了很多的活动，而且成绩也很好，最后得到了一份相当不错的工作。一边听着，一边想自己现在的状况，感觉自己也有这份实力，有这份能力做到他那样的，于是，自己好像乌云过后见到了阳光一样的开心，轻松。同时我也下定决心，每节课都来听，这个课好像专门为我开设的一样。

以后的每节课，我都会有一点小体会，就像突然开窍了一样，每节课，无论心情如何，只要听完这节课，我的心情一定是轻松的，一定是觉得自己很有收获的。

但是，对我影响最深的就是在第三节课的时候老师讲的，如何应对压力，当你目标迷糊，不知所措的时候怎么办。

当时的我应该正处于这种情况，因为大二了，参加了很多的活动，结交了很多的朋友，不同的意见，不同的人物经历，不同的成功与失败，与自我的人生规划，使我分不清方向，不知那股力量才是动力，那股力量才是阻力，如何选择才是正确的。一时间，仿佛自己有了很多的问题，却没有一个人可以告诉你，标准答案是什么，只有一系列的参考答案。

快下课了，老师给我们一点时间让我们针对自己的想法进行发言，或者提问。我当时立马就举手了。当我把疑问提出来后，老师给的建议是，让我做好现在的每一件小事，不管是否会对你的成功起到推进作用，就在我们在认真完成我们手中的每一件小事的时候，目标就会慢慢的呈现在我们眼前，然后你再去根据你的目标制定具体的行动方案。

根据老师的建议，我开始实行了起来。我认真的对待每一天，把它当成在我们成功路上必须经历的一天。渐渐地，我发现自己好像不再是那么迷茫，也不会再整天的去想那些没有明确答案的问题。因为我知道，当我去上课的时候，我的目标就是好好听课；当我去自习的时候，我的目标就是认真写作业；当我去玩的时候，我的目标就是玩得尽兴，玩得开心……就这样，我的生活开始有了规律，我的生活又开始有条不紊，回复到正轨上了。这时的我感觉不再有那么大的压力。

三、运用上课的知识对具体案例的分析

对于老师给我们讲述的那两个案例，我觉得对我们大学生很有教育意义。在此，我对这两个例子进行我的分析。

几乎同样的开始，同样的初级目标，因为过程的不同而发生了180度的转弯。我认为，那个女生之所以能取得让人惊讶的成功，原因有一下几点：

首先，那个女生有一个良好的自制力，在知道自己想做什么，想达到什么目标之后，能按照其先前的规划实行下去，不管中间发生了什么，有什么变化，他都能抵制这些诱惑，将自己的计划执行下去。这样，我们就可以将我们的力量集中在焦点上，更好的实现自己的目标，不至于到最后忙碌了，却没有达到自己预期的结果。、其次就是，那个女生有一个明确清晰的目标。他知道大学里不能将自己全部的时间用于学习，还应该参加各种活动，拓展人脉，增强自己的人际交往能力。所以，他参加了社团，并在其中认真负责的完成社团的任务，最终也使得自己有了不少收获。虽然他加了社团，在社团学到了不少东西，但是，他并没有把学生的身份忘记，依旧每天都学习，他给自己制定了一个规定，每天白天至少用两个小时的时间学习，晚上还要再花费一定的时间学习。就这样，他的成绩从来没有落下。这也为他以后进科研所做了准备。

有了清晰的目标，知道自己的努力方向，并且抵制了诱惑。除了这些以外，我认为，他还有良好的自制力，有责任感。我现在就在很多社团参加了活动，不定时的会有很多事情，好像无意间就会将学习当做了自己的业余生活，却不知，我们是学生应该以学习为主。而那个女生给自己制定了约束规定，要每天都保持几个小时的学习时间。我觉得这样做很对，恐怕那些学习又好，工作又出色的人就是这样练成的吧。可能我们说要制定这样那样的计划，但是，总会有计划不如变化快一说，这就要我们向那个女生学习，有足够强的意志力，约束自己，而且，这样一来，自己的生活也会很充实，在忙碌中，使自己的生活有条不紊。

说到责任感，我觉得这一点很重要，没有了责任感，恐怕我们做什么都很难。这个责任感，不仅是我们对我们的工作负责，对我们的学习负责，更重要的是对我们所选择的每一件事负责。他在社团里，踏实能干，将自己融入到了里面，成为其中的一份子，为了社团的发展而贡献者自己的力量。这也促成了他成为社团骨干的重要原因。我觉得他对自己的学习负责，认真要求自己，不以社团事情忙为借口，坚持好好学习，使自己的成绩一直保持着前几名，这一点很让人佩服。

有了目标，有了正确的思想态度，还缺不了正确的方法。他想去研究所工作，这是目标。于是，他找到了自己最想去的研究所，得知其只要名校毕业的大学生后，他并没有放弃。他找来了该研究所近几年的研究图案，并对该研究所的发展历程进行了探究。最终，凭借自己的实力，被该研究院破格录取。

这个例子我一直比较看重，感觉与自己一模一样，有着同样的大学目标，有着同样的就业目标，有着相似的大学经历。知道了他是如何实现自己的目标，我想，我也行，我也应该行动了。

四、对课程的意见及建议

我挺喜欢这个课程的，如果能每年都选就好了，或者说列入必修课程，让给我们大学生时时敲警钟，这样会更好。还有，这个课程学习的时间太短，让我们不能完全领会到其中的精华，建议多开几个周，再多加几个学分，让更多的同学重视它。

参考文献：

1.压力管理心理学 作者：（美）谢弗尔 著，方双虎 译 出版社：中国人民大学出版社

2.日常生活心理学 作者：（美）加德纳 著 刘军 等 译 出 版 社：中国人民大学出版社

3.金字塔原理 作者：（美）芭芭拉·明托 著 汪洱，高愉 译 出 版 社：南海出版公司

4.心理学与生活（中文版）（第16版）作者：（美）理查德·格里格，菲利普·津巴多 著 王垒 等译 出 版 社：人民邮电出版社 5.健康心理学（第3版）作者：（英）奥格登 著 严建雯，陈传锋，金一波 等译 出 版 社：人民邮电出版社

6.乌合之众：大众心理研究 作者：（法）古斯塔夫·勒庞（Gustave Le Bon）著 冯克利 译 出 版 社：中央编译出版社

7.意林少年励志馆·奋斗系列2：疾风劲草练少年 作者：孙洪军，顾平著 意林图书 编 出 版 社：吉林摄影出版社

8．当代大学生能力培养：知识融合与潜能开发 作者：陶锋 著 出 版 社：东南大学出版社

9.收获灵感和成功：60位著名作家和青少年共同阅读（第3辑）作者：方圆 编 出 版 社：石油工业出版社

10.24位著名CEO给青少年的忠告 作者：杨英 著 丛 书 名：青少年成长系列 出 版 社：石油工业出版社

11.压力管理心理学（第4版）作者：（美）谢弗尔 著 方双虎 等 译 丛书名：心理学译丛·教材系列 出版社：中国人民大学出版社

第五篇：关于学习压力的论文

关于学习压力的论文

内容摘要

“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根。”在竞争日益激烈的今天，许多学生都为了能在考试中取得一个好成绩而钻进了无穷无尽的题海之中。然而与此同时，学生们的学习乐趣早已消失的无影无踪了，他们放弃了自己的爱好，放弃了自己休息的时间，只为了能考出一个好成绩，进入一所重点大学。因此，面对老师的谆谆教诲，父母的殷切期望，他们马不停蹄的奋斗着，他们如同一张绷紧的弦，一刻也不敢停歇。可就是因为这样，压力好似一座大山重重的压在了学生们的肩上，使他们喘不过气来。因此我们希望能通过这次研究深入挖掘学生的心理状况，并设法找到一些合理有效的途径来帮助学生缓解学习压力。

关键词

学习压力 成绩 中学生

调查研究的背景和意义

学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。如今，由于学生压力过大而造成的身体上的疾病的学生不在少数：食欲不振，睡眠质量较差，经常失眠，缺乏体育锻炼，经常感到不舒服„„此外，中学生近视率逐年上升已成为一个严重的问题。

案例二：２００６年４月２９日，汉中市汉台区龙江镇一小学两名六年级学生服毒自杀，其中１３岁女生小倪经抢救无效死亡；同班１４岁男生晓风幸而脱险。学校从小倪的日记本中发现了一张写有“倪，你想睡吗﹖我好想睡觉”的纸条。１３岁的小倪突然死亡，令其父母悲痛欲绝，他们认为女儿的死学校有责任，事发两天前，孩子因作文写得慢，学习成绩差，而遭老师训斥，才使得孩子喝药产生轻生念头，学校在管理上有漏洞。目前，两小学生服毒自杀事件，已引起当地有关部门的高度重视，汉台区教育局抽调专人进行调查和处理善后工作。

学习压力不仅影响学生的身体健康，更重要的是影响学生的心理健康。学习压力过大会造成情绪上的沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。

与此同时，学习压力大带来的会是对学习的厌倦，使学生在学习上表现出敷衍、抱怨，过于要求自己、对自己缺乏信心等。每到考试便会焦虑不安、考前失眠等。使学生完全丧失了对学习的兴趣。

更有甚者，由于学习压力大而选择自杀。据黄石日报报道：2006年４月２９日，汉中市汉台区龙江镇一小学两名六年级学生服毒自杀，其中１３岁女生小倪经抢救无效死亡；同班14岁男生晓风幸而脱险。学校从小倪的日记本中发现了一张写有“倪，你想睡吗﹖我好想睡觉”的纸条。１３岁的小倪突然死亡，令其父母悲痛欲绝，他们认为女儿的死学校有责任，事发两天前，孩子因作文写得慢，学习成绩差，而遭老师训斥，才使得孩子喝药产生轻生念头，学校在管理上有漏洞。

由此看来，解决学生压力过大的问题刻不容缓。

如何缓解压力

既然学生的压力如此之大，难道就没有办法缓解吗？当然有！我们小组就如何缓解压力总结了一下几点：

1.要适当运动。运动不仅可以让人拥有一个健康的身体，还可以缓解烦闷的情绪，当人在运动中时，会暂时忘记学习上的压力，完全享受运动的快乐。运动还可以劳逸结合，使人能够更好的思考。

2.要相信自己。压力最主要的来源是人们对于自己的不自信。每当考试考差了，学生们都会抱怨自己笨，久而久之，丧失了学习上的自信心，同时也失去了对学习的兴趣。因此，我们必须相信自己，树立信心。3.要掌握方法。学习不仅靠聪明，还要靠勤奋。当然，光靠努力也是远远不够的，最主要是掌握方法。有些学生认为只要做得多就能够取得好成绩，因此钻进了题海。其实这是不对的，到头来只是浪费生命在做无用功。所以，只有掌握了学习方法，才是拿到了通往明天的钥匙。

总结

通过这次调查研究，我们发现学习压力普遍存在于中学生之中，严重影响着中学生的日常生活。我们希望通过我们的调查和所提出的建议，能给广大的中学生带来一些帮助。学生是祖国的花朵，唯有花朵灿烂绽放，祖国才能繁荣富强。