舞蹈课教案

第一篇：舞蹈课教案

地 面 勾 绷 脚 练习

训练脚和脚腕关节的灵活性,同时增强腿部肌肉,拉长跟腱和韧带,使腿部逐步达到直、绷、开的要求。

准备：平坐与地面，两腿并拢，绷脚伸直，上身直立，两手手指在身后扶地。

第一个8拍：

第1——2拍：双脚勾脚趾 第3——4小节：保持原姿态。第5——6拍：勾脚 第7——8拍：保持原姿态。第二个8拍： 第1——2拍：绷脚背 第3——4拍：保持原姿态 第5——6拍：绷脚趾 第7——8拍：动作同准备。

仰卧90度抬腿吸伸腿练习

训练正确的抬腿、伸腿及肌肉伸长和外开的感觉。准备：平躺地面，两腿并拢，绷脚伸直，两手扶地。第一个8拍：

第1——4拍：左脚绷脚向上抬腿90度 第5——6拍：保持原姿态 第二个8拍： 第1——4拍：慢落地 第5——8拍：保持原姿态

第三、四个8拍：动作同第一、第二个8拍，方向相反 第五个8拍：

第1——4拍：左脚正吸腿90度 第5——8拍：直腿90度 第六个8拍：

第1——4拍：保持原姿态 第5——8拍：落地

第七、第八个8拍：动作同第五个、第六个8拍，方向相反。

劈竖叉练习

1． 耗压竖叉

训练前后腿的柔韧性

第一个8拍：双腿向身体的前、后方向滑出，成竖一字。直膝绷脚。上身直立，双手自然扶地。

第二——四个8拍：保持原姿态

第五、第六个8拍：上身向前俯贴腿

第七、第八个8拍：上身向后下腰

2、劈横叉练习

训练胯关节韧带和肌肉的柔韧性和外开

第一、第二个8拍：双手扶地，上身前倾，颤压横叉

第三、第四个8拍：上身贴地，耗在前俯的位置上

腰的练习

训练腰的柔韧性和灵活性

准备：平躺，双手伸直平放在身体两侧与肩平，手心向下 第一个8拍：

第1——4拍：双肩放松，胸腰主动向上挑起，脖子放松，头自然向下。

第5——8拍：放松，落下平躺。第二个8拍： 动作同第一个8拍 第三个8拍：

第1——4拍：胸腰挺起成坐式 第5——8拍：落下平躺 第四个8拍：动作同第三个8拍 第五个8拍：

第1——4拍：屈膝、收双腿，双手放于双肩位置 第5——8拍：起腰 第六个8拍：

第1——4拍：保持原姿态 第5——8拍：回落 第七个8拍：

第1——4拍：动作同第三个8拍第1——4拍动作 第5——8拍：上身向前紧贴双腿，双手由上到前 第八个8拍：

第1——8拍：保持原姿态

踢腿练习

训练腿的软度、速度和爆发力，增强腿部肌肉的力量。

1、踢前腿

准备：平躺，双腿绷脚并拢，双手身直放平在身体两侧与肩平第一个8拍

第1——2拍：上身不动左腿快速向上踢起 第3——4拍：有控制的收回

第5——8拍：动作同第1——4拍，方向相反 第二——四个8拍：动作同第一个8拍，反复三遍

2、踢旁腿

准备：左侧卧，左手向上伸直，右手置于肩旁，手心向下 第一个8拍：

第1——2拍：右腿快速向上踢起 第3——4拍：有控制的收回 第5——8拍：动作同第1——4拍 第二个8拍：动作同第一个8拍

第三、第四个8拍：动作同第一、第二个8拍、方向相反

3、踢后退

准备；双膝跪地，双手撑地 第一个8拍：

第1——2拍：快速踢左后腿，上身保持原姿态 第3——4拍：有控制的收回 第5——8拍：动作同第1——4拍 第二个8拍：动作同第一个8拍

第三、第四个8拍：动作同第一、第二个8拍。方向相反

第二篇：舞蹈课 教案

肚皮舞-初级基础教案 第一课 肚皮舞基本站姿

双脚与肩同宽，腿稍微弯曲，脚尖略向斜前方八字张一点．尾椎骨与地面垂直，上身稍向后倾，放平肩膀,两手平伸，肘部稍弯，手腕略向下压，手向上立张开，中指向下2cm,注意手指不要捏到一起.目视前方.这就是肚皮舞的基本站姿,在练习其他动作的时候多数使用此姿势.在肚皮舞中,这是最基本的姿势.我们的课程每次为一节基础课和一节舞蹈课连上,让大家在学到规范的基础动作的同时学会舞蹈,这样穿插教学,会让大家在基础动作中得到练习,在学习舞蹈中得到乐趣,学习舞蹈也激励同学们更好的练习基础动作.我们每节舞蹈课动作教学不超过8个小节(重复除外),我们会认真将每个动作细致的讲解,包括动作及动作规范,动作路线,眼神等.保正学习质量!

第二课 肚皮舞入门动作 第一课时 上8下8 要做好肚皮舞上下8字，需要抓住三个关键点： 关键点一：动作开度

肚皮舞中的上下8字胯，说到底其实就是胯部上下提落动律和左右平推动律的配合协调。因此练习者首先要解决的问题是要打开胯部上下的开度和左右的开度，可以通过上下胯和左右平推胯，练好单个方向上胯部的延展性。关键点二：控制动作方向

上下8字讲究的是胯部要在竖直平面上绕动8字，因此胯部需要控制好，只要上、下、左、右的动律，而不需要前后的摆动，做动作是可以想象你的身体被夹在两扇门板之间一样。关键点三：速度、幅度均匀

8字其实是由左右两个圆组成的，讲究左右两个圆的速度要平均，幅度要一致。

第二课时 水平圆胯

水平面圆胯：是腰胯部在水平方向上划出圆圈，圆圈是越大越好，越圆越好，动作原理类似于转呼啦圈，但不同的是幅度更大，而且要注意上半身的控制。

第一步是要先让胯部找准——前点、右点、后点、左点四个点。

肚皮舞基本动作水平圆胯【前点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向前平推至极限，大腿前侧自然绷紧，重心放在脚掌;

肚皮舞基本动作水平圆胯【右点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正右侧平推至极限，右侧腰肌拉长;重心放在右脚;肚皮舞基本动作水平圆胯【后点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向后平推至极限，注意臀部收紧;重心放在脚后跟;肚皮舞基本动作水平圆胯【左点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正左侧平推至极限，左侧腰肌拉长，重心放在左脚。第二步：找准四点的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右—后—左循环进行，这是胯部顺时针的画圆，还可前—左—后—右循环进行，形成胯部逆时针的画圆。注意重心依次在脚掌间的转换

第三课时 水平圆胯行走

水平圆胯行走是肚皮舞当中一个常用动作技巧。通俗地说，就是边转胯、边走步，把胯部画圈的圆润和行走步伐的利落巧妙结合。学习这个动作需要先学会初级动作当中的水平圆胯技巧。通过以下步骤，你也能做到圆胯和走步的结合，完成水平圆胯。注意准备姿态：自然站立，双手朝两侧打开。步骤/方法

1.STEP1:胯向前平推，同时右脚离地，重心还在两腿中间 2.STEP2：胯由前向右平推，同时右脚落地，重心移至右腿。3.STEP3：胯由右向后平推，同时左脚离地，重心移至两腿中间。4.STEP4：胯向由后向左平推，同时左脚落地，重心移至左腿。以上四步，顺次相连，便可形成水平圆胯的原地迈步。图中演示的是顺时针方向即朝右的水平圆胯行走，你也可以按照“前-左-后-右”的顺序，逆时针方向即朝左的练习。你可以通过双脚迈步方向的转变来改变行走的路线，向前、后、左、右各行走一个八拍，这样便可以形成一个水平圆胯行走小组合了。要注意的是，向右的行走需要配合顺时针的步伐，而向左的则需要配合逆时针的步伐，前后行走则比较自由，顺逆时针皆可。不妨都试试吧！第四课时： 左右平移挎

首先请大家做好肚皮舞的基本站姿,身体的其他部分要放松,不要太紧张,只有胯部做水平向左向右推的动作.先向右推，推到极限,坚持一会儿,再向左推，推到极限,再坚持一会儿,连续做四个八拍.动作要领：

胯部的运动要在一条水平线上，不要上下斜方向运动.2 胯部的运动从侧面看要在一个立面上，不要前后转跨翻挎,练习时一定要注意动作的纯度!

左右推胯要推到极限，练习的时候可以在极限的位置停留,帮助开胯,十分有助于其他动作的学习．可以在墙壁的旁边练习,每次推挎用力贴近墙壁,或设置目标点,每次推挎用力达到更远的位置,不断提高身体柔韧性.练习姿势：

简易/入门:手臂和腿都伸直，做左右平移胯．

标准:做好肚皮舞的基本站姿，做左右平移胯,以备舞蹈中使用.第五课时 左右顶胯

首先请大家做好肚皮舞的基本站姿,身体的其他部分要放松,不要太紧张,只有胯部做快速向左向右顶的动作.此动作是建立在同学们可以熟练掌握左右推胯的基础之上.它与左右推胯的区别在于,在胯顶出的时候要求速度要快,要用力.但是身体的其他部分不能跟着紧张,而要放松.动作要领：

1.胯部要左右顶出,不要向上顶.如果不能做好,应该加强练习左右推胯.2.胯部发力,身体其他部分都要放松,不要跟着用力.在舞蹈中,身体的其他部分会做其他的动作,如果胯部不能单独发力,会导致舞蹈动作变形.所以在练习的时候要特别的注意.练习方法:

1.做好肚皮舞的基本姿势,做左右顶胯.右顶一下,左顶一下.2.做好肚皮舞的基本姿势,做右边顶胯一次,还原,再向右边顶胯一次,还原.向左顶胯一次,还原,再向左顶胯,还原.这是很多鼓点舞蹈中常见的动作,要做到运用自如的程度.3.同2,左右各顶4次.第六课时 八字扭胯

一、肚皮舞八字扭胯动作分解：

1.自然直立，双手朝两侧展开，挺胸，沉肩，收腹。

2.以人体竖直中线为轴心，将胯部向左斜前侧45度角扭摆

3.右胯发力，右胯角向右斜前方45度角推出。

4.右胯发力，右胯角向右斜后方45度角摆动。

5.左胯发力，左胯角顺势向左斜前方45度角推动。

6.左胯发力，左胯角向左斜后方45度角摆动。

当胯部回到原点，胯骨就完成了在水平面上由前向后的一个“8”字。接下来，就是由慢而快，让这几个步骤顺次紧密相连，让“8”字循环往复地进行。

二、学跳肚皮舞八字扭胯注意事项：

1.做胯部动作时两脚不要分得太开，自然打开即可，不要超过一肩的宽度；

2.胯骨每个方向用力和幅度都要均匀，8字头尾要对称；

3.胯部每个方向的推摆都尽量到极限，让你的“8”字划得更加圆润一些；

4.做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧，不要过分向后塌腰，做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态。

第七课时 正骆驼和反骆驼

一、正骆驼动作分解教学:上侧圆胯;动作要领：双脚并拢，身体自然站立，手臂打开，后角胯（翘臀）屈膝准备→胯骨向前平推→上角胯→胯骨后平推→后角胯（翘臀）

四点慢慢连接，上身保持不动。

二、反骆驼动作分解教学:下侧圆胯；

动作要领：双脚并拢，身体自然站立，手臂打开，上角胯（凹肚皮）屈膝准备→胯骨前平推→下角胯→胯骨后平推→上角胯（凹肚皮）

四点慢慢连接，上身保持不动。注意：

1、学生课上、下侧圆胯练习时，身体尽可能转向左侧或右侧，便于会员看清楚动作细节。

2、上侧圆胯和下侧圆胯在练习时可以屈膝，待动作熟练后不要屈膝，双腿直立进行。

第三篇：舞蹈课教案

2014年春季少儿民族一班舞蹈教案

第1课：舞蹈的定义和特性

一、舞蹈的定义

舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术。舞蹈是一种以经过提炼、组织、韵律化了的人体动作为主要表现手段，在一定的时间和空间内运用人体动作的姿态、表情和动作流程等构成画面，创造形象，从而表达某种思想情感的艺术。

二、舞蹈的特性

（一）形体表现性：就是舞蹈用形体语言来传情达意的特征。

（二）直观动态性：就是舞蹈的一切创意都要通过观众现实直观感受到的舞蹈动作来被感知。

（三）综合展演性：包含舞蹈音乐、舞蹈灯光和舞蹈布景。

第2课：舞蹈的分类

一、根据舞蹈不同的风格特点来划分

（一）古典舞：1.中国古典舞2.芭蕾（Ballet）

（二）民间舞：1.以反映该民族风土人情为主的民间舞2.借用某民族的舞蹈元素，表述特定艺术构思的民间舞

（三）现代舞：反对古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的倾向，主张摆脱古芭蕾过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代生活。（包含1.美国流派

2.德国流派.）

二、根据表现形式的特点来划分

（一）独舞

（二）双人舞

（三）三人舞

（四）群舞：（主要功能：1.塑造群体形象2.营造意境背景3.外化主要人物内心的一种表现手段。

（五）舞剧：是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段的舞台表演艺术。

第3课：舞蹈基训常识

一、舞蹈训练的基本方位：以舞者所面对的方向来确定的，通常以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转45°为一个方位，共分为八个方位（称1~8点）。即正前方为1点，右前方点，右方为3点„„

二、舞蹈常用术语

1.主力腿：指在动作过程中 或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。2.动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。3.韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。

4.节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。

第4课：地面训练

一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚

（一）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。

（二）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。

（三）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。

（四）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。做法①（由里向外环绕）：1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直；7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。做法②（由外向里环绕）：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。

※训练要求：勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。

第5课：地面训练

一、腿——压腿、抬腿、踢腿

（一）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。

（二）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向

右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。

（三）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。

（四）躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。

第6课：地面训练

（一）侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。

（二）跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。

※训练要求：腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。

第7课：地面训练 胯——开小胯、开大胯

（一）坐开小胯：动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法①：双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。做法②：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。

（二）坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。做法②：上身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。四拍一次，两拍一次均可。

（三）胯环动：动作做法：（八拍完成）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。做法①：（内环动）：1-2双腿并拢绷脚抬起90°；3-4双腿分开向两侧地面靠近；5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。做法②：（外环动）：1-4双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并拢呈90°；7-8并腿慢落下到准备姿态。

第8课:地面训练 腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰

（一）坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。

（二）跪下旁腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。

（三）跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。

（四）拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。

第9课：地面训练

涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。

※ 训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。

第10课：扶把训练

一、扶把方法：有两种。第一种：双手扶把，身体面对把杆，距

把约20公分，双手轻放再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些），肩肘自然下垂。第二种：单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把得手放在身体前侧。扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心的稳固。

二、把杆软度训练 压腿——压前腿、压旁腿

1.把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。面向把杆站立，先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。压左腿，动作同上。

节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。2.把杆压旁腿：动作做法：以右腿为例。右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚），左腿直立。右手扶把，左手上举。侧身向右腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。压左腿，动作同上。

节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。※训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。训练的节奏可以慢快结合。在做各类压腿动作时要注意：压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。压旁腿时，腿不能弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。

第11课：扶把训练 肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰

1.把杆压肩：动作做法：①面向把杆站立，双脚大八字步，直立，双臂伸直，与肩同宽，手腕搭在把杆上。上身前倾，胸脯尽力向地面压去。重心于两腿间，身体前倾90°直角。②双跪压肩，做法同前（可以两人一组互助）。

2.扶把掸腰：动作做法：面向把杆，双手扶把（或单手扶把），大八字步站立。向后掸腰，1拍下、1拍上。有弹力的连续进行。3.扶把耗腰、下腰：动作做法：耗腰在掸腰的姿态上保持不动。下腰可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。※训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分，各部位训练有不同的要求。压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地面应保持平行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关节疼痛。可以有节奏地做，也可以耗住不动。腰的训练要求同地面腰的训练。

第12课：扶把训练

把杆单一动作训练

（一）半脚尖：动作做法：双脚一位直立。脚跟离地踮起，1/

4、1/

2、3/4，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。

※训练要求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。训练中要注意重心的准确，重心不能在小脚趾上。上身要求垂直，向上伸展。

（二）蹲：动作做法：（半蹲）屈膝一半。两腿完全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。身体重心平均地落于两脚。所有位置的小蹲，两脚跟都不离地。动作做法：（全蹲）平稳、均匀地屈膝。两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。

※训练要求：蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。

（三）擦地：动作做法：一位擦地。擦地是腿、踝关节和脚的伸

展动作。主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。擦地时站一位。

※训练要求：擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。

第13课：扶把训练

小踢腿：动作做法：此动作是在擦地伸展动作上的发展。主力腿直立、动力腿出脚的方向与擦地相同，只是动力腿要经擦地后快速踢出，在25°停顿。

※训练要求：小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵活性。因此，练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。踢起经擦地，脚趾有抓地的感觉。快速进行时，不要牵动上身及主力腿。

大踢腿：动作做法：两腿直立，动力腿经绷脚擦地向上踢起，踢起时要快速迅猛，有爆发力。经同样路线落下。此练习可向前、向旁和向后做。

※训练要求：大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。要求踢起迅猛，落地轻缓，上身垂直，不可摇晃。易犯的毛病：当动力腿踢起时脚趾放松，发力点不在脚尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。

第14课：舞姿训练

一、中国古典舞的基本位置

（一）手型

1.掌：①兰花掌（女性基本掌形）动作做法：四指挺直，微向上翘，拇指向中指靠拢，成兰花状。②虎口掌（男性基本掌形）动作做法：四指伸直略微分开，虎口张开。※训练要求：在学习兰花掌手型时，要防止学生手心内屈，指根无力，手指不直。在练习虎口掌手型时，要求学生虎口有张力，同时掌的外侧用力。

2.指：①单指（也叫兰花指，属女性指形）动作做法：拇指尖叠与中指甲上，食指挺直微向上翘。另三指自然弯曲，小指微抬。②剑指：动作做法：食指与中指并紧挺直，指根用力，无名指与小指自然弯曲紧贴，大拇指贴于无名指尖上。※训练要求：指形无论男女要强调伸出的手指要挺直，力从指尖穿出。

3.拳：①空心拳：动作做法：五指微屈，拇指贴着食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。②实心拳：动作做法：四指并拢握拳，拇指贴于食指与中指的第二关节上，微扣腕。

第15课：手位训练

1.预备位：①双背手（女性常见手位）动作做法：双手兰花掌，背于身后臀部。②叉腰手（男性常见手位）动作做法：双手虎口掌形，叉在身体前胯与腰之间的位置上。

※训练要求：预备位要注意手型准确，同时注意身体的直立。

2.山膀位（单山膀）动作做法：一臂长弧形，体侧平抬起，与肩平。女单山膀手型保持兰花掌，腕微扣。手指微向上翘；男单山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。

※训练要求：在学习山膀位的过程中，要提醒学生防止出现一些易犯的毛病。如肘关节太直并下沉，大臂无力，手腕太

松等。学生自学时，也要仔细对照图示和动作说明。

3.按掌位（单按掌）动作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸约15公分。女按掌位手型保持兰花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其他做法同前。

※训练要求：训练中注意按掌易犯的毛病是：手掌贴胸太近，肘部抬得过高。

第16课：手位训练

1托掌位（单托掌）动作做法：一臂长弧形托于头上前方，掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持兰花掌形；男托掌位保持虎口掌形，做法同前。

※训练要求：做托掌位时，要避免耸肩或手臂太直，手腕过于下压。要使臂膀从指尖到肩膀形成一条流线型，不能有棱角。

2提襟位：动作做法：手握紧，提于胯旁，拳眼与胯相平，肘架起，手臂保持弧线，手腕略翘。女保持女形拳，男保持男形拳，做法同前。

※训练要求：提襟要注意精、气、神。肘架起时应防止耸肩。

第17课：脚位训练

脚形：动作做法：参加脚——勾脚、绷脚、半勾脚。

1.正步：动作做法：双脚并拢，立直，脚尖对正前方，重心在双脚上。

※训练要求：在教学脚位时，同时要教学基本的站立姿势。要求学生做的：身体保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬头，眼睛平视前方。

2.八字步：动作做法：双脚跟相靠，脚尖分开呈八字形。

3.大八字步：动作做法：在八字步的基础上，两脚跟分开约一脚距离，保持八字形状。

4.丁字步：动作做法：以右脚为例。双腿直立，右脚跟紧靠左脚脚窝处，呈“丁”字形，叫右脚丁字步。左丁字动作与此相反。

5.踏步：动作做法：以右脚为例。右脚为主力腿直立，脚尖外开，左脚交叉到右腿后，左脚掌在右脚后踏地，左膝稍弯曲，两大腿靠拢，左膝前，右膝后。左脚在前时，动作相反。※训练要求：踏步动作较难掌握，要求同学们在掌握了身体的直立感后，再学习这一脚位。并提醒注意重心要在主力腿上，踏地脚不能倒脚，脚自然放松。直立要求同正步位，双胯向上提起。

第18课：脚位训练

1弓箭步：动作做法：以右腿为例。右脚向身体的前方迈出一大步，脚尖略外开，膝部成弓形。左腿绷直，全脚掌着地。身体重心在两腿间略偏前。

※训练要求：前脚迈出后，双胯要正，臀部收紧，挺胸抬头。要防止塌腰、挺胃的姿态出现。

2大掖步（大踏步）动作做法：以右腿为例。在踏步位的基础上，右腿（前腿）半蹲为支撑重心腿，左腿绷直向斜后方伸出，绷脚，前脚趾点地，双大腿靠紧，稍拧身。※训练要求：大掖步的训练重点是重心的掌握，要强调重心在前腿，拧腰而不能塌腰。

第19节课：中国古典舞的基本动作

（一）手臂动作

1.撩掌：动作做法：手背向上，以手腕带动手臂，从身旁向上撩起至头上方。

2.盖掌：动作做法：手心向下，手臂由头上方向下盖至胸前。

3.分掌：动作做法：手心向下，以手腕带动手臂，手由下至上，由里向外的动作，可经头上方分开呈扬掌位，也可由旁落下。

4.晃手：动作做法：双手之间距离与肩同宽，双臂伸长，手心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上动作时，拎腕；由上向下动作时，压腕。向左为晃手，向右为右晃手，分为单晃手、双晃手。

※训练要求：要提醒学生做晃手动作时，用力点在手腕上，肩不能使劲。动作要连贯，晃动要圆，手臂不能太直。

第20节课：中国古典舞的基本动作

1.盘腕：动作做法：①外盘腕右手为例。准备：掌心朝上，胸前端起。手指领先，顺时针做一水平环绕到托掌位，再扣手腕落到右侧，指尖由右、后、左做一水平环绕回的准备姿态。②内盘腕：动作与外盘腕相反，先扣腕，手指领先，逆时针做一水平环绕，再到托掌位，继续逆时针做一水平环绕回到准备姿态。

※训练要求：盘腕是一种手腕练习，力量要从手腕开始，手指尖领先，肩、肘不能过于用力。盘腕时要顺劲，不能拧着来，更不能使体态变形。

2.摇臂：动作做法：双臂伸直，手心向外，由手臂带动左右拧身，双臂前后相对地在身旁由上至下立圆划圈的动作。可由前向后做，亦可由后向前做。

3.云手：动作做法：准备动作，直立面向1点，右手山膀，左手端掌。右手由外向里平划半圈。右手向右晃手，同时左手平划向旁打开。左手再盖掌经胸前拉开山膀，同时右手经端掌至胸前按掌。也可以拉开成双山膀。

※训练要求：云手较难掌握，要求学生分解练习，由慢到快，注意双手的协调配合及眼神的应用。

第21节课：中国古典舞的基本动作

1.小五花：动作做法：两掌心相对，拇指根相靠，以手腕为轴，上下交错各做一个完整的盘腕动作。※训练要求：在学校此动作时，要提醒学生手指伸直，兰花掌手型，手腕要灵活，不能用肘和肩来带动。

2.风火轮：动作做法：大弓步右手臂向左前平伸，右手向上领，变成顶胯板腰，双手形成平肩手，重心在双腿之间，向上顶胯敞胸，头看天花板。向右拧腰，经上方向前伸左臂，右臂贴身向后，左手再从上插下成扑步。再接着做第二次，或把重心移至另一边，从另一边做起。

第22节课：中国古典舞的步伐基本动作

1.圆场步：动作做法：正步位站立，双手背后（或单山膀位）。右脚勾脚向另一脚的脚尖前上一步，右腿跟先着地，再沿脚

底的外延依次由脚跟移至脚掌，左脚勾脚抬起同右脚动作往前走，以此交替上步前行。男子圆场步步幅放大。※训练要求：圆场步训练对小腿和腿的灵活性很有帮助，也是古典舞中应用最多的基本舞步。进行圆场步训练时，先做慢步。做时要求大腿靠拢，强调勾脚，膝部微弯，小腿以下松弛。进入快圆场步训练时，上身一定要平稳，速度越快，踝、膝关节越要松弛。

2.花帮步：动作做法：正步准备，双手背后（或顺风旗）。双脚并拢抬起脚跟，膝部放松略弯，踝关节放松，用脚掌向旁（前、后）方向快速移动，一脚迈出，两脚间距10公分，另一脚快速跟进。

※训练要求：练习中要求脚掌略抬起灵活快速移动，不能用脚掌拖擦地面，小腿以下运动，上身保持平稳。

第四篇：舞蹈课教案（范文）

公开课教案

教学内容：

《园舞曲》 教学班级：

11春幼1 教学地点：

7楼形体房 教学时间：

15周周5第2节

教学目的：

1，感受四三拍舞曲节奏的欢快情绪，激发学生学习舞蹈的兴趣。2，掌握三拍舞步的动作风格，在优美的乐曲中锻炼提拔的身姿，增强舞蹈美感。

教学过程： 一 活动练习：

《热身组合》

二 复习旧课《维族组合》

三 教师示范新组合：

提示圆舞曲的基本知识：“圆舞曲”又名“华尔兹”，是奥地利的一种民间舞曲，由于舞蹈时有许多旋转动作，因而被称为圆舞曲。它采用3/4拍的节奏，第一拍为强拍，第二三拍为弱拍。

四 动作元素：

（一）复习上节课教的动作元素：三拍舞步、前点地、行礼

（二）新动作

1,平衡步：右脚向三点方向伸出1拍右脚半脚尖点地，2拍左脚半脚尖并步至后五位，3拍右脚再做一个半脚尖步，反面相对。

2，前进步：1拍右脚半脚尖向1点方位上步，2拍，左脚半脚尖并步至正步位，3拍，右脚半脚尖正步位踏地。后退步相对。3，上步旋转：（以左为例），左脚半脚尖向七点方向推重心，右脚跟上半脚尖并步，身体自左转体一周。右边相对。

五

组合动作：

前奏： 于教室后方准备，最后两小节撩手做提裙状。第一段：

（1）-（3）右起“三拍舞步”（4）“前点地”动作

（5）-（16）重复（1）-（4）动作

（17）左脚上步或撤步呈正部位，身对2点。第二段：

（1）-（3）做行礼动作（4）

拉手（5）-（8）半脚尖行走，转一周（9）-（16）重复（1）-（8）

(17)

半脚尖步，队形散开对一点。第三段：

（1）-（2）右起“平衡步

（一）（3）-(4)前进步，后退步

（5）上脚双人面对面正步位站立，双手相对

（6）将外面的脚打开，重心推向外脚，里面的脚绷脚点地，外手打开旁斜上位（7）三点方向的人：二位手上步旋转（向左）

七点方向的人：二位手上步旋转（向右）（8）相互行礼

（9）-（16）重复（1）-（8）（17）半脚尖碎步 第四段：

（1）-（15）重复第一段（1）-（15）动作（16）-（17）半脚尖碎步 第五段：

（1）-（16）重复第一三段（1）-（16）动作（17）-（19）半脚尖碎步

（20）八点方向正步位站立，上身转向一点，双手三位手，眼视一点（21）撤左脚“行礼”动作

六，练习组合动作，检查学习情况。

七, 下课《再见曲》

第五篇：舞蹈课教案

活动名称: 小班健康活动：《认识五官》

教材简解: 本次活动内容是在主题《六个好宝贝》的背景下孕育发生的。主题总倾向为

1、能感知五官的位置，学习小班健康活动《认识五官》。能积极地参加各种活动。

2、知道自身已有六个好宝贝：眼、耳、鼻、口和手脚，知道它们的作用及保护方法。

3、平时能主动地运用自身的“宝贝”感知事物，做自身能做的事。目标预设: 1.幼儿通过自主尝试活动，正确说出嘴巴、眼睛、耳朵、鼻子的名称和数量，了解它们在脸上的位置。2.知道眼、耳、嘴、鼻的用途。3.积极游戏，愿意关心自己的身体 重点、难点: 重点：正确说出嘴巴、眼睛、耳朵、鼻子的名称和数量，了解它们在脸上的位置。

难点：知道眼、耳、嘴、鼻的用途。设计理念: 游戏是孩子们最喜欢的活动，所以我设计了符合小班孩子年龄特点的游戏贯穿本次活动，另外小班幼儿大都通过直接的感觉经验来认识世界，也勇于运用感官探索。因此我利用镜子让幼儿的观察，进而养成观察的习惯，而这些正是一切学习的重要基础。设计思路: 纲要中指出“引导幼儿积极参与集体活动，体验与教师和同伴之间共同生活的乐趣。在生活中，小班已有了运用五官的经验，但对于五官并没有系统的认识，也不知道保护它们的重要性，因此，我设计了此次活动，希望通过游戏的形式让幼儿认识五官，同样体验五官的重要作用以及保护它们的重要性。

活动准备:

男孩头像一幅、幼儿人手一面镜子、一瓶香水(供幼儿闻气味)、保护五官的 图片 活动过程:

一、教师和幼儿共同玩游戏“鼻子、鼻子、眼睛”。

教师：请小朋友和我一起玩个游戏，名称叫做“鼻子、鼻子、眼睛”。1.教师说明游戏玩法：游戏开始时，教师念“鼻子、鼻子”时，食指点在自己的鼻子上，当说到最后“眼睛”时，手指在换成点指相应的部位。教师可以将“眼睛”换成其他部位。如：嘴巴、耳朵等。教师和幼儿共同游戏，教师注意观察幼儿所指的部位是否正确。及时的给予知道！2.幼儿进行游戏2~3次

本环节利用游戏，集中了幼儿注意力同时又激发幼儿学习兴趣。

二、出示人头像，教师说：老师带来了一位小朋友，我们一起来和这位哥哥或者姐姐问声好：哥哥好（姐姐好）他想出道题目考考你们。你们谁知道我圆圆的脸上都长了些什么？

1.幼儿看头像正确说出眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵的位置。

2.幼儿能通过以鼻子为中间，在鼻子的上面是眼睛，鼻子的下面是嘴巴等大概位置。

此环节运用游戏的方法激发幼儿认识五官的兴趣，兴趣是小班在主题活动中主动学习的前提，有了兴趣幼儿才会积极关注，主动思考，并自觉采取行动！这个环节让幼儿对已有经验的回顾并能够初步的感知鼻子在五官中的位置，眼睛在鼻子的上方，嘴巴在鼻子的下方，三、给幼儿每人一面小镜子，让幼儿从镜子里看清自己脸上的器官。

1.幼儿人手一面镜子自己观察。2.教师提出：从镜子里看看你的脸。

3.师进行提问：你看到了什么？我们的脸上长着什么？眼睛有几个？嘴巴有几个？有几个鼻子？

教师小结:： 我们每个人都有两个眼睛，两只耳朵，一个嘴巴，一个鼻子;眼睛里有眼珠子，嘴巴里有牙齿和舌头。

这个环节通过对镜子中自己的观察，加深幼儿对五官的认识，知道所有人都有两个眼睛，两只耳朵，一个嘴巴，一个鼻子;眼睛里有眼珠子，嘴巴里有牙齿和舌头。因为小班的孩子只有反复的讲述，才能让幼儿对五官的印象深刻，突破了本次活动的重点。

四、幼儿知道眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴的作用，和用途。

1.幼儿进行讨论:(1)我们的眼睛有什么作用？它能帮助我们做什么？(2)鼻子能帮助我们做什么？(3)嘴巴能帮助我们做什么？

(4)师进行总结：幼儿尝试告诉别人：我们的眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴是人体上最重要的器官，缺少了哪一样都是不行的。如果没有了眼睛我们就什么也看不见；如果没有嘴巴就不能吃东西，不能说话；没有鼻子我们就什么气味也闻不到；没有耳朵我们就什么声音也听不到。所以，我们每个人都要保护好自己的眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴。

这个环节通过幼儿动手操作，直接感知鼻子的作用，通过迁移鼻子的作用，拓展了幼儿对其他五官的作用认识。巩固了活动重点。总结：

五、看图片，让幼儿了解如何保护五官。

1.不乱吃脏东西。

2.看电视不能靠得太近。此环节通过图片，形象、直观地让幼儿了解如何在生活中正确的保护我们的五官，突破活动难点。

六、竞赛游戏：帮助小娃娃找五官，教师可以提供一个缺少五官娃娃的图片，请幼儿将五官贴在娃娃的脸上，谁贴的快又准确为胜利！

这一环节的设计是为了让幼儿了解五官的用途，启发他们如何保护五官，否则幼儿会经常把脏东西放嘴巴、揉眼睛或者挖鼻孔，极不安全，极不卫生，因此我设计这个环节，能提高幼儿保护五官的意思，对幼儿很有教育意义。