裆走下弧的身体感受

第一篇：裆走下弧的身体感受

裆走下弧的身体感受

练习太极拳的时候，经常说：“要圆裆”，“不能尖裆”，“裆要走下弧”……，等等，提到裆的频率最多，对裆的要求也多。

那么，什么是裆？裆在我们身体的什么部位？首先对这个问题必须搞清楚后，才能进一步阐述下面的问题。

什么是裆呢？会阴穴即为裆。在我们身体的什么部位呢？两腿根间谓之裆。

接下来根据我练拳的体会，试着把在两腿之间移动重心、裆走锅底型（即下弧）的感受写出来，不怕大家笑话。

我们大家都知道，练太极拳时，如果身体重心从偏于一脚移至另一脚的过程中，裆的移动路线约有三种选择：第一种是走上弧线，像搬移物品似的，先向上搬起来，再移到位放下；第二种是走平直路线，像推开桌上的水杯，使其水平移动；第三种是走下弧线，像锅底、像波浪、像荡秋千，先荡下去，再荡上来。

这三种移重心的方法，在练太极拳的时候从外形也能看出来，第一种的表现是移动重心时身体向上顶起，行拳时有起伏状，第二种表现象摆钟，左右摇摆，裆是走平直线的，第三种表现是裆走下弧线。按太极拳的运动特点来说，前两种都不能说是错的，但一般在行拳中，当你的拳架是中低架移重心时，裆应该是走下弧的。

裆走锅底移重心，绝不是裆的局部动作，而是配合全身开合交替、虚实交换的整体运动。所以如果要全面阐述这个问题，谈自己的感受恐怕自己的能力不行，只能试着在胯、膝、踝、脚趾上谈一点自己的感受和体会。先试着重心从右腿向左腿移动时自己的感受。先说胯：会阴穴连结着两胯的耻骨下支，掌管着两胯的开合。当开始移重心时，陈氏太极要求欲左先右转，身体在向右微转的同时，会阴穴下松，松开两侧耻骨下支，使两侧大腿根像鸟展翅似的撑开中微有棚意之感；会阴穴下弧移动到两脚正中间时，也刚好走到了下弧线的最低点，换句话说此刻会阴穴到了锅底；然后会阴穴上收，开始牵扯动两侧耻骨下支向内收合，两胯外侧的股骨顶部位像鸟收翅似的内收下落。会阴穴的下松与上收，是移重心时裆走下弧的基本标志。

膝：当身体开始左转，会阴穴下松时，两膝放松，右膝逆缠微向下垂；当会阴穴上收时，左膝顺缠微上提。两膝在裆走下弧时，右膝落，左膝提，是一落一提的感觉。

踝：当身体左转、会阴穴开始下松时，右踝关节向右后旋转；当会阴穴上收时，左踝关节向左前方旋转。

脚趾：在重心移动启动的瞬间，右脚的小趾领劲，顺缠；当会阴穴上收时，左脚的大趾领劲，逆缠。

裆走锅底移重心时，胯、膝、踝、脚的旋转动作来用文字表述就是这样，容易给人造成一种不连贯的感觉和意念过重的感觉，实际上，它是很放松、很自然的，它是一动无有不动，各个关节部位都在运动，从外形看是走弧形，而内里是缠丝，右顺左逆，上逆下顺，都在按各自的规定旋转。而体会这样的感觉是在套路完全熟练的基础上，通过慢练来渐渐找到感觉的，不是一蹴而就的事情。

裆走锅底移重心，对全身的牵动是无微不至的。即使我们在慢慢地找感觉过程中，不可能每个动作或每次练拳全都顾及得到。而且在整套陈氏太极拳运行中，并不是所有招式的重心移动都必须裆走下弧，你譬如说，掩手肱拳、上三步等。况且越练越感到细微处变化丰富，不同动作、不同人，甚至同一个人不同的练拳阶段，对同一个部位的体验可能同中有异。譬如高手的拳架几乎有的是站立式的打拳，他的裆是平移的。所以，移重心裆走下弧也是太极拳阶段性的要求，随着拳技和功夫的提高，它也会改变的。但是，在练拳到了某一个阶段的时候，就要求不厌细腻，又不迷失于细微末节之处。所以练好太极拳是很不容易的。但只要我们细心揣摩，遇到困难不放弃不抛弃，跟着老师坚持练，是会有收获的。

第二篇：练习易筋洗髓经功法后身体的感受和体验

原创：养生派王立丰

易筋洗髓经：体验奇经八脉-是手太阳小肠经吗？

利用夏天，通过练习大易筋经的“侧身图说”，把自己左肩总是冰冷的毛病治好，这是很多年的老毛病了，就是感到冰冷，风吹或者冬天就更厉害，然后就是一动就咔咔的，做举手的动作不超过20下，就开始很酸，反正就是有毛病！

这次下了狠心，把侧身说的三个动作，每天坚持做50遍以上，就练习左肩和胳膊，最后，终于可以从容做50个，从酸，到热了，现在热乎乎的感觉很好，也感到一条热的线条沿着手臂，从小指到肩部，一查经络图，原来是手太阳小肠经，就是这个：

探寻奇经八脉（4）：上丹田和中丹田

人体有三个丹田：上、中、下，分别在头部、胸口和下腹部。是三个穴位比较集中的区域，也是经脉必经之地。

攻到一年左右，慢慢就可以明显感受到这三个丹田的位置，这里说一下上丹田和中丹田。

上丹田大约在眉心上方的一片区域，那里要温热一些，每天如此，并总感到有一股热流向下淌，如果舌抵上腭，就会有一股有些甜味的津液出来。

上丹田带动这个面部经络的气血流动，能感到面部是如同用温水洗了一样的感觉，天气越冷越明显。

中丹田则在胸口偏上的位置，是在胸腔内部靠近前胸的位置，不是皮肤之外，而是皮肤之内。这个区域大一些，这里不跳动，但似乎有一团不是很热的火球在烘烤着，联结着下丹田，一条热线线上直达咽喉，并沿着咽喉、下颚，到大下牙龈位置。

然后，与上丹田向下流淌的温热感在上颚处交汇（舌抵上腭）。我想，如果查阅经络的图谱，一定在这些位置有许多穴位。

探寻奇经八脉（3）：丹田在哪儿

一提到丹田，许多人都好奇它在哪里，还有不少人练功试图找到它。各种练法五花八门，我当年也跟着书上或者网上的各种方法去练习“气沉丹田”。

比较流行的是“意守丹田”，就是发挥你的想像，找个安静的地方，全身放松，意念在下腹部位置，想着里面有个火球（有的说是太阳、月亮、宝石等等），或者一个旋转的轮子，等等，不断坚持，就可以感到“丹田发热”了。实际上是这样吗？

我也曾很认真地这样练功，在短期内，的确会有“丹田发热”的感觉，觉得这就是找到丹田了。还欣喜了好一阵子。

不过，这种方式的问题是，如果意念不在丹田位置，或者一段时间不练了，那个丹田的感觉就消失了。如果丹田是客观存在的，那就应该不会因为自己的注意力转移，就消失啊，除非它只是心里暗示的结果。

我们知道，心里暗示的力量很强大的，如果一个人总是觉得自己哪里不舒服，那么即使没病，他也会觉得那里就是不舒服，这是现代医学都验证的。

多年探索之后，练了易筋经才发现，这种方法本身就是错的。丹田就是肚脐下方的一个区域，这里有好几个穴位，是气血比较集中的地方，同时，它不在肚皮上，而是在肚子里，就是下腹部内侧，那里是肠子集中的地方，自然是血管丰富的地方。

从西医角度，血液循环好了，就会感到气血旺盛，那里就会发热，这就像跑步长了，双脚发热是一个道理。

因此，通过练功，所谓“气沉丹田”，或者“丹田那里炼丹、真气充足”等等，实际上是练功让下腹部内脏器官血液循环更加好，各个相关穴位通畅，所谓的气血通畅。具体什么感觉呢？

首先，不用意守，当练习久了之后，丹田就出现了，下腹部离肚脐三存，腹部里面，有个热气团，真的像气体一样在那里充实着，类似一个气球在哪里，而且那些气还在不断地动，类似水烧开了的沸腾感。是不是练功的时候有，不练就没有呢？ 不是，当练成了之后，它随时都在，你不把注意力集中在丹田，也能偶尔感到它的存在，你特别注意了那里，当然就更加明显。但不是因为你注意了就“增强了丹田之气”，只是你的感觉更清晰罢了。就像你不注意你的心跳，它还是要跳的，你注意了，就感到跳的更清晰，但并不是因为你注意了，心跳就发生了变化。这才是“客观”的感受，才是真实的。丹田之气又什么用呢？

有了丹田之气，明显感到下腹部充实，有力气，这种力气会传递到双腿，让下肢更有劲儿，它也能传递到上肢，到中丹田，让你感到上身气血通畅，精神好。

长久练习，能通畅经脉。以内，丹田是“真气”的源头。

探寻奇经八脉（2）虽然练了好几年，但最近一年的变化是最大的，真正的体会到了丹田之气，也不断感受着书中常常说的一些“神奇现象”。

还是要强调一下，我也像不少人一样，以为书中说的一些话是练功发的方法，比如下面这句，是十二段锦中的一段：

心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道，即大便处，升上腰间、背脊、后颈、脑后、头顶上；又闭气，从额上两太阳、耳根前、两面颊降至喉下、心窝、肚脐下丹田止，想是发火烧，通身皆热。

多数人都会认为这是通过意念导引，然后引真气运行。其实，这是错的，这种身体产生的感觉是对的，就是这段描述：

似有热气如火。。，升上腰间、背脊、后颈、脑后、头顶上。。，从额上两太阳、耳根前、两面颊降至喉下、心窝、肚脐下丹田止。发火烧，通身皆热。

把其中所谓的“练功的方法”词汇去掉，就是真实的感觉，但不是上文说的方法练出来的，而是无需意念，就是易筋经的动作+正确的呼吸方法。

不出一年，就可以有这些感觉，随时都有，不是非要像十二段锦那样，进行打坐练功的时候才有，也不需要使用意念观想。比如，我无论坐着还是站着，都会感到热流在上述说的经脉线路上流动，的确是热，但不至于“发火烧”，偶尔是这样，但不是经常的。热气也不是像或一样，只是像温泉水。

有的书上说，如果出现“浑身发热，火烧一样”，是练功出偏差了，有问题了。这又怎么解释呢？

探寻身体里的奇经八脉（1）

奇经八脉是任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉的总称。它们与十二正经不同，既不直属脏腑，又无表里配合关系，其循行别道奇行，故称奇经。

其功能有：

1、沟通十二经脉之间的联系；

2、对十二经气血有蓄积渗灌等调节作用。

年轻时练功，看了大量的练功的书，都会提到这些经脉、穴位的事情。中医更是重视这些了。

我的爸爸是一位老中医，我年轻时，他就给我讲过经脉是真实存在的，还举例子说，是一种“电信号”，能用仪器测量。但看不到。当时我是不信的。

现在，经过一年的练功，慢慢体会到了经脉这个东西。以前，我一直以为古人一定是通过某种方法，发现了这个看不到摸不着的东西，然后定位了具体的经脉路线和穴位位置，并绘制成图，否则，这些看不到的东西，是怎么被发现的呢？类似鸡生蛋和蛋生鸡一样。

现在基本证明，我的猜想是对的，因为我已经可以感受到身体的经脉路线了，但穴位位置好把握不好。古人一定是和我一样，经过千百年的、无数练功者的不断丰富完善，形成了我们看到的黄帝内经的书和各种经脉的讲解典籍。我怎么感受到的呢？

不是突然的，而是一年的练功过程中，逐步身体发生了各种变化，慢慢形成各种温热的线路，比如从脚心开始，沿着腿内侧，慢慢上升到咽喉，并分叉继续上升，我感受到了这个线路，但不知道是什么，就查阅经脉图，原来这是冲脉的路线。

类似的，也感受到了任脉和督脉，阴跷和阳跷等等几条，但其他的还在“疏通”中，也体会到了中医的“气”的含义，当然不是气体了，不是那些气功伪书所说的“气”了。妙不可言。

我正在努力去体会穴位，我想，经脉上的穴位，一定是有特殊感受的地方，这些特殊感受的地方，就是先人定位的“腧穴”。

目前感觉好像穴位的地方更热一些，或者经常会“跳动鼓气”一样的感觉，但还不敢确定，以后再慢慢探究。

我想，随着功力的增强，所谓真气的更充盈，这些地方一定会更加明显。

第三篇：7个最好的瑜伽拉伸体式,让你感受身体延展的快乐

7个最好的瑜伽拉伸体式，让你感受身体延展的快乐！

拉伸可以减轻你肌肉的僵硬和身体的紧张，并帮助预防锻炼中不会受到伤害。僵硬无论对于身体还是心灵都是不好的。瑜伽的伸展涉及到身体的移动以及深呼吸，呼吸有助于深层肌肉的放松。适当的拉伸，只会让你的锻炼更好，不会有任何伤害，使你保持活力和健康。所以，为了全身的舒展，选择瑜伽是正确的。尝试下这七个最好的拉伸体式，让你感受到瑜伽带给你身体延展的快乐！

1、蝴蝶式蝴蝶式是一个坐立体式，就像一只蝴蝶在拍打翅膀，这个体式是初级的流瑜伽体式。在早上空腹时练习，保持体式1-5分钟。蝴蝶式可以伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。刺激卵巢和肾脏，调节月经不调，有助于治疗不育症。这个体式也会让你在分娩时变得轻而易举。

2、巴拉瓦伽一式这是一个简单的坐立体式，属于中级的哈他瑜伽体式。在早上空腹时候练习，可以很好地清洁肠胃，保持30-60秒。这个体式可以拉伸你的肩膀，髋部和背部，改善消化和排泄。它稳定你的神经系统，减少背部和颈部疼痛。扭转可以放松你的身心，治疗腕管综合征。

3、单腿头触膝式单腿头触膝式是一个坐立体式，要求你的头部触碰到膝盖。这是一个初级的阿斯汤伽瑜伽体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习，保持30-60秒。这个体式可以伸展脊柱，腘绳肌和腹部，刺激肾和肝功能。这个体式可以缓解头痛和焦虑，有助于治疗失眠，同时也帮助你减掉腹部脂肪。

4、侧板式这是一个初级哈他瑜伽体式。在早上空腹练习，保持30-60秒。侧板式可以伸展你的手臂，手腕和腿部。增强你的平衡和协调力，有助于建立强大的核心。这也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。

5、轮式轮式是一个深度后弯伸展体式。因为看起来像一个轮子，所以取名轮式。这是一个初级阿斯汤伽瑜珈体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习，保持1-5分钟。轮式可以伸展你的手臂，胸部和髋部。对心脏和哮喘有好处，刺激甲状腺和垂体腺。这个体式会增加你的能量，减少抑郁。

6、新月式新月式看起来像月牙，这是一个初级流瑜伽体式。在空腹的时候练习，保持15-30秒。新月式可以伸展你的股四头肌，髋部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身，对于那些坐骨神经痛的人是有治疗作用的。缓解髋部压力，打开了双肩，调节了身体。

7、宝塔式宝塔式是一个向前弯的体式，练习好了可以来带一个倒立的位置。这是一个初级流瑜伽体式。在早上空腹练习，保持30-60秒。这个体式可以拉伸你的小腿肌肉，臀部和下背部。有效缓解脖子和肩膀的焦虑和紧张。调节腹内器官，减缓背痛。这个体式可以打开髋部，放松身体。