于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会

第一篇：于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会

于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会

内动训练

在社会上，一般人不知道站桩，就是在武术界，站桩也是一件很隐秘的事。师傅教拳时，历来就有“宁教十套拳，不教一个桩”的说法，可见习武的人对站桩有多看重。

我本人以前师从林锦全先生练习站桩，后来他又介绍我认识了北京的曹师叔。一年多来，我很荣幸能跟随曹师叔练习站桩。他是站桩大师于永年教授的学生，功夫很高。于教授是一位站桩大师，他品德高尚，把自己的一切都奉献给了站桩事业。他无私地向大量来自世界各国的学生传授大成拳，为他们带去了健康，使他们受益。于教授本人是一位名医，他运用自己的医学知识来研究和发展站桩功。与众不同的是，他能够从医学上来阐释站桩运动。我们非常感谢他老人家，没有他的知识与传授，我们不可能学到这么好的功夫。

在曹师叔的指导下，我一直在努力进行站桩的内动训练。我衷心地感谢他长期以来对我的悉心指导，始终如一，坚持不懈。我以前从来没遇到过一位像他这样全心全意传授自己知识的老师。我只有用自己的努力来回报他，我希望我的站桩体会能够帮助更多的人通过站桩来提高自己的健康水平。

我自己感觉站桩对我的健康是非常有帮助的。在到北京之前，我的腰一直难受，多年来进行了各种不同方法的治疗，效果都不理想。但是，仅仅跟曹师叔练了四个月的站桩，由于加强了腰和腿针对性的重点练习，我的腰就好了。与此同时，我的身体素质也得到了全面的提高。在这篇短文中，我将根据自己的理解，简要介绍我在站桩中的训练要点。内视

我训练的第一个部分就是内视（注意体内/关注内动）。我对内视的理解是，在你站桩时必须感受你自己的体内变化。这不用闭眼睛。通过不断训练，你开始能感到身体的结构或排列，你也会感到体内的紧松，这对内动训练很重要。在以后的练习阶段你可以感到肢体之间好像有连接。在你感受到体内的变化后，就要努力不去想它。这就叫做内功，或者叫“内动”。以下所说的所有训练都与这两个方面有关。中国人经常说一个的外形并不重要，重要是内在本质。通过不断的练习，你可以学会控制、移动和强化身体上的肌肉。师祖王芗斋大师就是一位很瘦的人，没有发达的肌肉，但他却是一位无人能敌的武术家，许多武术高手在跟他握手以后都不愿跟他比武，原因是他们能感受到他的内力。这也是他能够轻轻一碰就能伤人的方法。他已经掌握了内动训练的方法。不幸的是，就像他书上所说的那样，许多练武的人失去了训练的方向，仅仅依赖一些累人的武术动作。于教授和他的学生们外表看来并不强壮，但是他们的内力却无人能比。他们的下身就像是一座埃及金字塔。他们的根基非常有力。于教授的学生们以他们的力量和下肢训练而著称。下肢有人体最多和最大的肌肉群。矛盾

师祖王芗斋大师自称“矛盾老人”。他的每个向前动作都有一个向后运动，每个向上动作都有一个向下运动。每个动作或发力都伴随着反向的力。这与牛顿的运动力学概念相似，叫做六向理论。曹师叔一开始训练我大腿的紧松。膝盖向前顶，臀部和腰向后靠。腰要向外顶，这样可以使这些部位的肌肉和肾更强壮（中医理论中，人的力量来源于肾）。这种训练也加强了腿部力量。这种矛盾的训练方法也可以用在下肢上。因此，脚、膝和臀部形成一个三角形，这是下三角或下金字塔，这些是以后训练的强大基础。这也形成了一个框架来支撑后背及其它任何动作。以前我训练的时候总是用我的后背来做动作或推手。这就意味着我的后背就会过度劳损而导致持续的疼痛。我以前经常看医生，做按摩和吃止疼药。但是经过这种训练以后，我现在可以使用我整个下身的力量，降低我后背的负荷，因此，腰疼消失了。紧松

站桩中的紧松与体育馆里通常的伸展动作不同，它指的是肌腱和“休息肌”。肌腱是肌肉两头很小的部分。用紧松锻炼这些肌腱可以使它们更强壮。这可以通过放松工作肌来达到。这种训练可以使中间的肌肉和两端的肌腱做为一个整体来工作。“休息肌”就是于教授所说的反向收缩的肌肉。当你用手举起重物的时候，你主要是用肱二头肌。相反，你放松这块肌肉的时候，放下重物的时候，你用的就是反向收缩的肌肉。这是无意识的运动。如果你不使用这些肌肉，你就只能举起重物而不能放下。就像一部只能上不能下的电梯。站桩能训练这三部分肌肉像一块肌肉那样工作。最后你就成了师祖王芗斋大师所说的“竹子”。他说他之所以可以打败其他武术高手，就是因为他像一棵粗壮的竹子，而其他人像立在一根筷子上的坛子或花瓶。这是因为这些人的下身弱，不能支撑他们强壮的上身。这就像一个用单腿脚尖站立，头上顶着一张桌子的人，别人很容易将他们推倒，甚至只要一支铅笔就够了。师祖王芗斋大师就能够运用他下身的力量，他的肌肉和肌腱能够一起发力，所以，他的每个动作都用了五块、十块或者更多肌肉块的力量。这也是于教授的学生们为什么做一个很小的动作就能产生很大力量的原因。他们身上的每块肌肉都产生一定比例的力量，因此合起来的力量就比使用单一肌肉块更强有力，更稳固。他们推出的力就像是从脚上发出的。

肌肉之间的连接就是于教授所说的“三肌肉理论”。由于我本人医学知识有限，曹师叔就把这个理论描述为“三驾马车”。马车由三匹马拉着。中间的那匹马是主马，通常做了所有的工作，旁边两匹马就偷懒，只是在两边散步，这两匹马没做任何事情。在这个理论中，中间的那匹马就是主要的工作肌，就像是肱二头肌，它会自然而然地工作，不需要更多的训练。而左边的马就像是肌腱，它们很弱，需要锻炼。右边的马就像是背面的“休息肌”。通过训练，它能变得很强健。运用这种思想，你就可以减少中间那匹马的用力，它不用使出全部力量，而每匹马只要用三分之一的力量就可以了。当训练达到更高层次，每块肌肉都可以发出百分之百的力量。这就意味着你的力量可以增加两倍。训练时不建议使用百分之百的力量。对于养生训练来讲，你应该少用力而增加站桩的时间。学习站桩的目标就是要提高自身的健康水平，增加力量，不能反其道而行之。下蹲和后靠

站桩训练要一直重视下蹲和后靠，这是为了调整，紧松肌肉，并因此增加肌肉的力量。这部分训练非常枯燥，肌肉也很疼。每个阶段都应该蹲得更低。越是能下蹲和后靠，训练的效果就越好。

于教授总是说：“没有疼，就没有收获”。这并不言过其实。自从我开始内动训练，我每天都在腿疼。在这种训练中，腿疼是取得进步和提高身体健康水平的标志。当你发烧的时候，你的身体就会通过发热来抵抗发烧，然后你就会感觉好些。站桩训练也是一样的。

站桩中的站立训练就像往存钱罐里存钱，每天你加一块硬币，一年后就会积攒很多。于教授锻炼了很多年，现在已经是近九十岁的高龄，但即使是这样，他每天还坚持高强度和长时间的训练。他对我们大家是一种鼓舞。疼痛

学站桩的人经常抱怨腿或一些特殊部位疼。这种疼痛不是有受伤或疾病引起的病理疼痛，这是由于肌肉锻炼引起的生理疼痛，气血不通的地方就会打通。于教师说：“站桩用腿部生理上的疼来换身体病理上的不疼”。当我开始锻炼的时候，我后背因为以前受过伤，非常不舒服，这是病理上的疼痛。然而，仅仅过了几个月，这种病理上的痛感就被生理上的良性疼痛去而代之并向下转移到我的臀部，然后是大腿，膝盖，最后到达脚上，这种痛感也向上转移到我的手和头。在这个过程中，任何病灶部位也会感到难受。例如，我的膝盖、眼睛、牙齿和脖子都感觉不舒服。这种疼痛是生理上的疼痛而不是由受伤引起的，随着这种疼痛的发生，病灶也就消失了。这就是所谓的“潮水和鹅卵石”现象。你的身体就像是一片干涸的海滩，而你身体上的小毛病就像是这片海滩上的鹅卵石。当潮水来的时候，浪就把鹅卵石推走了，这里的浪就是你身体里血液的形象描述。内动的训练可以增加血流量，因此也就能冲走任何疾病。这就是我的手和脚变得非常红的原因。我经历了这些“浪”的一系列冲刷，通常是持续几个星期。疼痛从后背转移到脚上，非常的难受，但是这种疼痛消失以后，我的健康水平就有很大提高，因为一些身体上的病灶已经消除了。这就是于教授所说的：“你是你自己的制药厂”或“你是你自己的医生”。中医经常用一些药丸来治疗身体上气血不通的地方，并且告诉你体内的血液循环或者气不通畅。站桩可以自然而然地改善这种情况。

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发表 2008-12-06 15:10:46

第友莫死贫道

扽筋

在站桩过程中要伴随着肌腱的紧松运动。这种内部的紧松不是身体的移动。站立不动你就可以放松工作肌，练习肌这就是紧松内动运动。紧松内动就是先尽可能的绷紧肌肉，然后再放松。通过持续的训练，你就可以感到胯、膝盖内 和脚底肌腱的运动。这些肌腱会逐渐变粗，开始就像是一些小细线，然后逐渐变成像一根绳，最后就像是一根粗钢几个月后你就可以看到这些变化。扽筋可以作用于六个方向，这就是许多师傅不移动身体就能将对手整个身体“弹” 去的方法。

连接

论坛版主 内动训练关系到所有的肌肉。许多连接是想象的。下面是一个基本的连接列表： 天使

＋3 1）膝盖到腰 3 3708 2）手到腰 348303 3672 3）脚到腰和颈 02-10-23 17:43

4）肘到腰和脚

5）脚到手

以上训练的重点是腰——也就是通常所说的命门上。腰是所有连接的中枢。手通过腰与脚连接。这就形成了一个英文母“X”的形状。这对武术实战是很有用的。左手的力是从右脚发出的，后腿的力量可以通过腰传到左手上。

姿势

于教授不把重点放在上肢的训练上。所有的注意力都集中在身体的下半部分。所有的训练都可以是在两腿上平均用力养生桩，手在胸前呈抱球姿势保持身体平衡。在高级阶段，就可以站斜步桩，两腿用力三七开。重点是下身用力，上不用力，这样就可以放松下来，然后更好地发力。这种训练可以形成一个强大的根基，上三角和下三角，或者叫金字所有这些训练都使得身体有根基、强壮，能够让身体整体发力，后背直而放松。

不用移动身体意味着身体和体内主要器官能够放松。但是，随着训练强度的提高，身体对血液量的需求也在增加。因心脏跳动会加快，血流量会增加。这也意味着你身体器官能获得更多的氧。因为你的呼吸肌放松了，呼吸放慢了，你不会消耗多出来的氧。结果就是血液中氧含量的升高，血液流过身体的时候就可以修补病灶。这对改善身体健康非常要。于教授不说“气”或是无形的东西，而是说血流加快可以增进身体健康。这也是站桩的人身体都非常健康的原于教授称作“充氧运动”特别是到了老年，这种情况很突出。在北京，我看到有许多练习站桩的人退休了，但是他们身体比年轻人的还好。

技击

到了站桩的高级阶段，手臂可以进行技击训练。这种手臂训练就跟训练腿一样。让肌肉向六个方向紧松，学着通过腰集腿上的力量。这就是我遇到的师傅能够在任何时刻都能发力的方法。我有幸在伦敦的林锦全老师和北京的王师叔身见证和感受到了这种发力。王师傅是于教授的另一位高徒。这两位师傅的力量都非常大，他们整个身体内部相互连每个动作都威武有力。于教授身体非常有力，当你接触到他的时候你可以感受到他身上的力量。这就是一位真正站桩师的体现。

于教授的站桩功因养生而世界闻名。站桩能使身体非常健康而有力。也有一些人以此来练习武术。但是，他强调练习重点要始终放在站桩上。如果练武分为一到十个阶段，那么从一到九都应该练站桩，只有九到十是练实战，包括试摩擦步、发力和推手等。他鼓励学生们自学。只有这样学生们才能学会自己发力，练出适合自己的招术。当一个精通术的人跳健舞的时候，比如我老师林锦全先生，他是在表达他自己的训练和感受。这不是机械的舞蹈。你可以看到和受到每个动作中的内力。王师叔的动作与林师父的动作从外形上看有很大的差别，但他们身体里面的“物”是一样他们练的都是于教授的站桩功。这就是为什么站桩这么有趣和实用的原因。没有固定的动作模式。站桩增加你的力然后你就能以你自己的方式来学习使用这种力量。在跳“健舞”时，一个站桩水平高的人看起来就像是一只出笼的猛或一头野兽。没有开始，也没有结束。每个动作都是自然的。他可以用任何方式破坏任何东西。这完全不同于许多人习的套路和动作。这也是大成拳禁止在许多比赛中使用的原因。这不是一种体育运动，这是一种不考虑对手的技击许多其他门派的武术家说大成拳不好看，不像是武术。但是，练大成拳的师傅根本不关心动作的好看与否，他们的整身体内部就像通电了一样充满活力，猛击对手。这就是为什么一个高水平师傅的汗毛会竖起来的原因。他们在一种高警觉状态。于教授的学生们已经达到了难以企及的高技术水平，他们具有成为伟大战士的内力。但是，他们每天并不斗或打沙袋。他们通过自我训练来提高自己的健康水平，使用内力来协助处理日常工作，或是应对危险或紧急情况。个典型的例子就是，如果一个人眼看就要被车撞了，他们可以下意识地将这个人推开。

于教授教学员站桩不提倡打斗。用牛顿的“作用力与反作用力”原理，我们知道用手击墙手就会受伤，这主要是因为量反作用的结果。所以，打伤别人也会伤到自己。许多世界著名拳击手由于这项运动而得了严重的疾病。这也是很少看到上年纪的练功者的原因。很多人由于健康的原因早早就退休了，他们中的很多人都开始站桩，因为他们知道站桩以提高他们的健康水平。上文已经提到，你每天训练，就像你每天在钱罐里存一枚硬币，如果你去打斗，你就像在取存钱罐里的钱，甚至还有可能打破你的存钱罐。

训练

站桩的技术会随着年龄的增加而不断提高，因为站桩的人能够学会控制身上更多的肌肉，并且用更少的动作获得更多收获。师祖王芗斋总是说：“大动不如小动，小动不如不动”。通过站立不动和放松，使用矛盾和扽筋，你能很快见和感到你的身体在力量和健康方面会有很大的不同。就我自己而言，这也是我所关注的内容。这不是与别人的比赛。是终身的学习和身体锻炼。每天都不相同，但是每天都有进步。就像我上文提到过的，这个过程不会很快。你必须每都要花时间来练习站桩。许多站桩的人都建议说：要想练功夫，就先站十年桩。我的建议是不要关心下一步练什么内我看到很多人学站桩就学一个周末或一个月，然后就练习其它的内容。他们就想“下一步，下一步，下一步”。这种法不对。你不能指望一个钢琴家学了一年弹琴就放弃，然后再去学吉它。于教授总是说：“训练，训练，训练”。他授所有的训练内容，并且演示他掌握的高级技术。

如前所述，在习武的人中历来有一种说法：“宁教十套拳，不教一个桩”。就像是一颗钻石比十颗鹅卵石更珍贵一站桩是一门真正的健康艺术。练习站桩能够提高一个人的健康水平，让一个人更强壮。要理解站桩你就要先理解中国化、中国人、人体、你的身体和你自己。许多站桩的人喜欢学习这些方面的知识，不仅有身体上的，也有精神上的，们从这些新知识中受益匪浅。曹师叔就是一个很好的例证。即使他精通站桩，他还在学习中文、医学、哲学和英语。总是很谦虚，从不夸耀自己的功夫。

后记

在这篇短文中，我试着阐述了我对所学内动训练的有限理解。我希望这篇文章能帮助其他人练习站桩，提高他们的健水平。我也希望于教授能够对我跟随他的高徒努力学习他的站桩功而感到满意。

费尔·韦德

北京· 2008

[ 此贴最后由杜欣在2008-12-6 15:14:53编辑过 ]

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死道友莫死贫道 发表 2008-12-06 15:29:18

第3楼

杜欣

职务 论坛版主 等级 天使 声望 ＋3 财富 3 积分 3708

于永年弟子林锦全学生站桩体会------作者同上文

站桩功夫

站桩是一门健康艺术，如果要得到很高水平的功夫就必须努力站桩、站桩再站桩。于教授说，站桩很容易,然而想得到很高的功夫就必须努力。他的弟子们都是经过多年的站桩训练。他们并不想跟别人一样做漂亮的动作。曹师叔说，站桩是最重要的练习。伦敦举世闻名的林锦全老师到至今都不停止练习站桩，所以得到了特别高的水平。他的功夫一直在提高。曹师叔说，我们越来越老了，肌肉也越来越脆弱，因为肌肉用过渡了。站桩会教我们利用休息的肌肉和肌腱来帮助工作的肌肉参加运动。因此，站桩的学生们越老功夫越好。他们会用所有的肌肉在一起工作以免累了。这个特点是内家功夫跟外家功夫最大的区别。假如，你知道了于教授就很容易发现他的巨大内力是因为他练习了站桩近七十年。

存劲 经验 348303 文章 3672 注册 02-10-23 17:43 于教授说，先站十年桩以后才练习“动”。曹师叔告诉了我站桩和存钱一样。你每天站每天挣钱。他说站桩是从一至九。从九至十以后学生们自己就会发现怎样让内力运动起来.假使一位学生没站到九，那么他就没有很大的内力。于老师强调下半身 “往下”特别重要。如果站得很高就不会练出自己的腿力，因此他只会用上半身的力气。曹师叔讲了站桩就像是一个很长和很慢的旅行似的。就像在两百年以前，有两个人要在同一天到达伦敦参加一个朋友的婚礼，A骑马从北京出发，B在巴黎，A经过很长时间才到达巴黎，最后的旅行是A和B一起去伦敦。A代表下肢，B代表上肢，从巴黎到伦敦的旅行代表健舞。每个大成拳人的健舞都不一样。他们会用自己的方式练习。于教授总是用很小与很流畅的动作做健舞，因为他是一位医生。郭老师用很大和很豪放的动作做发力，因为他是工人。关于这个意见曹师叔说，每个人有一样多的钱，差别就在于您会买您自己喜欢的东西并非买您的朋友喜欢的东西。

竭尽

人类要尽力跟别人比赛，这样的行为不适合站桩训练。林锦全老师经常说他的教育方式跟他的学生的水平有关，他不应当复制别的学生。为了跟别人竞争有许多人想很快的提高他们的水平，可每个学生都不一样。每个人的身体健康不一样，于是每个学生的学习速度也不一样。若想训练得太多或者用百分之百的能力练习就没有用。我练扽筋的时候曹师叔说应该用百分之三十的能力和更长的时间练它。他建议我练两分钟练休息一分钟。之后逐渐学会五分钟练习，三分钟休息，每次能练一个小时好极了。不能用百分之百的力量。练习很多年以后他们会变更这个比率，按照要求去做,初级的学生只会用百分之几或百分之百。因此，有人练习得太多，他们用百分之百的能力就疲倦了他们的身体因而就想睡觉。有的学生一天睡觉了十多个小时，这样不好。若是一位学生有这样的后果说明他不是在挣钱而是在花钱透支。结果，他很容易竭尽了体力，站桩的原意是增进健康并非受损身体。

下半身的增进

于教授强调腿很重要。发力的劲是从腿上来的，腿很强那么就有劲和健康。下身强的话整个身体的健康将得到改变。大部分西方人肱二头肌很大，腿很弱。站桩的学生们是相反的，他们的腿很大背也很大。人的下身有最大的肌肉群，故而它的潜力最大。因为下身离脑子和心脏远, 它的传入神经慢，血流量也慢。例如，许多人不会灵活的动每一个脚趾，假如你自己碰你的脚两三秒以后才感觉到疼。站桩训练使下身的力气和控制能力得到加强，腿灵活了。这是因为许多学生们表示了他们的血液循环和身体平衡得到了改善。同样，站桩训练改善了林锦全老师许多的殴洲的老年学生们的精神，给了他们一个新的生活。他们也学会了全身的控制，从而提高了血液循环，所以他们的病减少了。

训练时期和健康

为了增进你的健康你必须每天练习。于教授的学生们要求他们的学生们最少站一个小时。曹师叔的要求是学生们上课的时候站两个多小时。如果学生们的健康好，曹师叔就建议在家里站一个小时左右。站桩训练和在学校学习一样，应该每天学习,在考试以前应该尽力。考试以后可以学习的少一点。我每次上曹师叔的课站桩两个小时，下课以后师叔建议我第二天不需要再练习那么长的时间，应该少一点练习。站桩的目的是为了增进健康，因此需要合理安排时间练习。于教授常说站桩四十分钟练习可以锻炼你的身体。因为你的身体利用这段时间可以得到充分的锻炼。你会发现当时你的血流量加速了，身体出现抖动，身心舒适轻松。大部分学生在他们的肌肉出现这样的感觉时，身体就放松了。长时间后他们在发现他们的手，脚，耳朵都变红了，血流很快了。于教授讲了站桩要达到一定的域值，很像烧水一样，温度到了一百度的时候水开了有蒸汽。这时你的健康开始增进了，真正锻炼的时间是从水开了以后，水开的时候是你真正需要的。这时候肯定有点不舒服的感觉，因为你的身体开始治疗自身存在的身体问题。曹师叔说如果你有舒服的疼痛感的话你不应该停止，如疼的太强的话你就可以停止练习了。

身体的堵塞

中医们表示我们的身体和经脉经常有堵塞，他们为了治疗这种的堵塞用针灸或针压止血法，这两种方法是外医。反之，站桩是用内医治疗这些问题。曹师叔说，人类的身体和一条河一样，在河床里有许多石头，每个石头是一个疾病。年轻人的河水多，所以不能发现石头。当他们衰老的时候水越来越少，有些地方水流停止了。这些病可能是遗传性的问题或是旧伤。站桩训练改善血流（水）把这些石头冲入大海，河床就没有石头了，病也就好了。于教授的许多学生表示他们练到疼和不舒服的感觉后他们的健康增进了。在于教授的一本书上说，一位练习了站桩之后治疗了他的听力。我在练习了17个月站桩以后听力也正常了。

健康增进的表

我跟曹师叔学习站桩之前我有很多健康问题： 我腰椎间盘突出10多年了，腰一直很疼。我耳朵的听力只有正常人的一半。一年两次甲状腺肿大，嗓子也不能说话了。膝盖疼痛。

身体健康恢复日期

2007年04月 开始跟曹师叔练习站桩。

2007年07月 我的腰部肌肉放松和松软了。

2007年08月 腰部的病痛没有了，腰和腿更强了。

2008年01月 由于锻炼引起的肌肉疼痛的感觉从臀部开始了。

2008年02月 同样的感觉从腰往上，以后到我的嗓子，牙，眼睛，耳朵和头都有了良性的疼痛的感觉。

2008年03月 练习引起的肌肉疼痛转移到了我的大腿，之后我的下身变强了。

2008年04月 转移到了我的膝盖上边疼。

2008年05月 腿和脚成了红色的和热的，练习的时候耳朵就象堵塞了一样。.2008年06月 转移到了膝盖疼，耳朵里开始有了嗒嗒声。

2008年07月 耳朵变热了，耳朵里的压强延伸到了我头盖骨的边上。耳朵鼓动极了。

2008年08月 转移到了小腿疼，腿和脚感觉很重很热。下身有气力。耳朵更鼓动了，听觉有了较大的改善

2008年09月 耳朵哒哒声突然消失了，无任何不良感觉，听力有了巨大的改变，与正常人一样。胫骨与踝关节疼，脚有了膨胀的感觉。腿脚的力量特别大，我的嗓子的声音变的更低和更强。

身体改善的重点

每次上曹师叔的课我的身体都在不同的部位出现不一样的疼，有时疼的很厉害，我想停止。曹师叔马上给我调整上肢肌肉放松。啊！此刻我舒服极了！遇到一位明白的好老师真幸福！曹师叔还一边鼓励我，为的是让我继续坚持。他说如果停止的话就不会治疗我的健康问题。我站很长时间以后从上到下出现抖动的现象，可是疼痛却消失了。下课以后我的身体就知道了站桩的好处。每次跟曹师叔练习我整个身体都很疼，可是气力却增加了也更有精神了。第二天我教英语课时精神更好，身体更舒服。这时候我会发现我的健康增进了，我的睡眠, 食欲，学习和工作的能力都更好了。

我身体最重要的改善是腰部。2007年春天以前，我每天都腰疼。抱东西的时候很不舒服，腰肌紧张，肾脏往里弯所以肚子往外突出，这是因为以前在椅子上坐的时候姿势不好。结果我的肾脏虚弱了，疲劳了也没有力气。练习几月以后腰直了，肾脏更强了，腰整个放松了，再也没有以前那种不舒服的感觉。我的腿也改善了许多。在没有站桩以前腿与膝盖很软也很虚弱不能长时间站立，平衡也不好，另外骑自行车和走路很容易累了。自从站桩训练以后我的腿部力量加强了。这个时候我很容易就能走很长时间的路，也能扛很重的行李和搬很重的东西了。

最后改善的是我的耳朵。以前我的听力不好，尤其是遇到感冒的时候耳朵就堵塞了。从2008年06月我的耳朵里开始有了咔嗒的声和很大的压力。两个月以后这样的感觉越来越强。从08月初每次练习的时候耳朵就变成了红色的还很热噪音也越来大了。九月中旬的一天我的耳朵从右边向左边贯通了，耳朵咔咔声完全消失了，听力轻松且清晰了，我在讲英语课时学生们讨论的声音如果太大的话我得用手盖着耳朵。我认为我的听力从过去的百分之六十增加到了百分之一百。我非常感谢中国几千年来保留的精髓，我希望站桩能成为全世界人民的财富。

结语

对我来说，我真的相信站桩对健康有益。于教授表示他会尽全力帮助病人或健康的人学习站桩，健康的人未必比病人更容易发现他们的健康问题。曹师叔说，假如中国功夫是十，那么一到九就是站桩，当你锻炼到三的时候你就发现你的身体已经很好了。从我的经历来看。我发现了站桩会解决每个人的健康问题。学生们在体验了练习站桩引起的疼痛感觉后，他们身体里的病就消失了，平常学生们并不知道他们有这些健康问题。林锦全老师常说“站桩和一棵树一样”。树是不动的，可是在树的里面每一刻都在生长着和增进着。人的健康和树一样，他称为 “内修练习”。曹师叔也说，站桩，不动，但内动。于教授说，不动中的动才是最高水平的运动。于医生每天站很长时间是了不起的老师。他一辈子都为了别人的健康而奉献自己，在中国和外国出了很多的教科书，90岁了还致力于健身文化在世界的传播，才让我们知道了中国文化的博大与精深！

费尔.韦德 2008年09月