两种对青少年长高有帮助的长高锻炼-暑假增高计划

第一篇：两种对青少年长高有帮助的长高锻炼-暑假增高计划

两种对青少年长高有帮助的长高锻炼-暑假增高计划

两种对青少年长高有帮助的长高锻炼，长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练习。一般说来，人的身高虽然有先天性因素，但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。在此为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法：

两种对青少年长高有帮助的长高锻炼方法之一：

1.前奏曲。先慢跑5至7分钟，持身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。

2.做徒手健美操或自由体操，重复2次。

3.引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。

4.身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。

5.原地起跳和纵线跑跳各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。

6.爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。

7.叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。

两种对青少年长高有帮助的长高锻炼方法之二：

(1)跳远立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髓，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

(2)仰卧起(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两

腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

(3)拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做吕12次，3~4组为宜、做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

(4)摸高原地或助跑(三五步)起跳，膝、髓充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息

2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

(5)悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髓、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂-跺部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

上海增高长高研究中心是我国华东地区也是全军重点的国家级生长发育临床研究基地。50多年来，中心承担着致力于对儿童、青少年、成人的生长发育评测、指导、干预及治疗的科研与临床工作。中心特色增高助长技术，临床增高均值达3-20cm，至今已累计帮助数万名矮小症患者、增长发育异常、身高不满意人群实现增高长高梦想。

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