寒假雅思四周计划

第一篇：寒假雅思四周计划

寒假雅思四周学习计划

雅思考试分为四块：听力、阅读、写作、口语，在最后四周里，怎么样更高效的复习，抓紧最后时间突击一把呢？

总的来说，最后一个月复习时间，想要英语有个质的飞跃是不太现实的，但是可以通过一些方法，再提高一些分数。建议考生此时应把更多精力放在研究真题以及考题预测趋势上。

每天基础记忆词汇、听各种素材、做题训练、开口说英语、复习总结必不可少，接下来是一些具体到每一周的建议。

第一周每天花1.5-2小时背诵单词以及听力机经。雅思听力考试中，除了考察考生对于单词识记程度，同时也考察拼写能力，因此，除了要明白单词的意思，也要能够正确的拼写出来。最后冲刺阶段，扫读机经是非常有效的，考生需要更多把注意放在机经里的单词上，而非机经故事本身。考生可以用一些比较好的听力材料比如《Step by Step》，《Listen to This》来练习dictation提高听力。

阅读方面每天只需要练习一篇文章就可以，只是练习的方式和平常要有所区别。在做这一篇文章的时候必须要规定时间，也就是二十分钟完成一篇练习，做完对完答案不可以就放一边，而要好好分析，精读一下，确保每个单词的意思都弄清楚。

写作的提高不是一蹴而就的，第一周需要泛读雅思写作考题，把握考试话题，熟悉考试题型，关键把握当前出题趋势。

口语部分试题虽然覆盖到的考题量很大，但是更新率却很低。这就要求我们对雅思口语最基本的topic做好充分准备，因为像工作、体育等等的话题总是会考到的。另外针对一些新话题的出现，就要求考生提前去了解考题回忆。

第二周通过第一周扫读机经，考生已经能发现一些高频词汇，在这个阶段需要强化这部分单词，另外还有一些常考的出题内容，也是考生应该关注的，比如在Section 1中常考姓名、日期、价格、付款方式等，在Section 3中常考新生熟悉校园、课业压力、研究方式、调查方法等。

阅读写作范文，积累话题词汇。

第三周本阶段考生因更多的注意答题细节，听力部分需要注意首字母大写、复数形式、数字单位、正确格式等，在做模拟题及真题时需要格外注意。

真题还是继续要做的，并且要做精。对于一些错误率非常高的题，可以重复做，研究透每一题的考点，对应答案出处。

第四周总结错题，关注预测版本。做一次或两次考试模拟，严格要求时间。这种自测的作用就是能体会到考试时时间紧迫的感觉，了解到自己时间把握上的薄弱点，在最后的心态上进行调整。当然做完练习后的主动分析也是必不可少的。

希望大家通过四周复习，取得较为理想的雅思成绩！

第二篇：寒假托福四周学习计划

寒假托福四周学习计划

时间过得太快，让人猝不及防，我们的工作同时也在不断更新迭代中，是时候开始写计划了。想学习拟定计划却不知道该请教谁？下面是小编帮大家整理的寒假托福四周学习计划，欢迎大家分享。

总原则：

1、坚持每一天，充分利用一切可以利用的时间学英语。没有持之以恒的学习和大量的时将做保障，一切都是空谈。

2、每天听写一篇文章，以此文章为中心，展开一天的学习。

3、听说读写译五项都要练，以听说为主。

4、求质不求量，把听写的文章彻底搞懂足矣，不要好大喜功，贪大贪快。扎扎实实，按部就班，是学好英语的必经之路。

5、把零碎的时间充分利用起来学英语，不断地重复。

6、听写是个学习英语的好方法，要继续加强。

7、早睡早起学英语。

8、抓住一套教材足矣，不要盲目的更换教材。

9、每天学习英语必须要有详细可行的'计划，必须坚决执行，没有任何借口。

10、相信自己，一定能够学好英语。

分项建议：

(一)听力：

1、除周末外，每天晚上10：00——12：00听写一篇五分钟左右的短文。着重听力后的分析过程，关键是听真题.2、早晚都随身带MP3，一有空闲时间就反复听这篇短文，直到听烂为止。

3、周末看一部外国电影，复习就内容，检查一周来的学习计划执行情况。

4、重视精听，听无数遍。至于精听材料，我很郑重的说，没有什么比ScientificAmerican更好的了。首先他语速快，另外这个段子时间短，精听不贵多而贵精。时间太长的段子反而花时间太多，效率就低了，不值。而且它背景很符合TOEFL，主要是学术上的新发现什么的，也有助于积累科技英语听力中的常用词。

(二)口语：

1、朗读并努力复述听写的短文。准备工作，就是积累素材和锻炼反应速度。这是基础，是决定你流利程度和语言使用的关键，也是你拿高分的关键。我们可以多读些好文章，建议读ETS给的SampleAnswer。这个对于口语所有题型的帮助是最直接的，但是材料有限。那么，针对校园类的话题可以多借鉴一下听力中Conversation对于问题的解决给出意见的句子。把好词好句储藏起来备用，取其精华，去其糟粕。对于开放性的口语题，要注重练习。

2.大家抱怨说：“对着计算机说，怎么说得出来啊。对着人说都不敢，何况当着大家的面说。”其实很多学生的发音不错，但是却一直不肯开口，最后口语一点提高都没有。但是我们说一定要敢于开口，这是最基本的要求。如果连说都不敢说，何以谈备考托福口语，更别谈提高了。

对于这个托福问题，考生应该做的是：先自言自语。说自己的话，让别人笑去吧!这里的“说”也要有重点，这个阶段的重点是要纠正发音。常见的如th的发音，thanks和speed……之类。要是觉得自己发音比较好，但是苦于寻求充实话题内容方法的同学，可以找出托福听力和托福口语的原文来阅读。其中既有Conversation又有Lecture，非常真实地模拟了考试题型。

(三)阅读：

1、每周阅读一份英语报纸,每次整理笔记。

2.词汇的重要性.每天保证一个小时的背单词时间,但是背单词会很枯燥,可以使用迈西托福背单词软件这样的工具来记，相对速度比较快。另外还可以参考以下记忆方法：

★谐音记忆如：lethal可记成“离骚”

★联想记忆如：battlefield(XX)可以联想为“打仗battle的场所field当然就是XX啦”。

★比较记忆如：形近单词ethnical和ethical相比，ethnical比ethical多个字母n，这种情况下我们可以把ethnical中的n想成nation，“种族ethnical中包含了一个民族”。

★发音记忆，遵循了发音规律，考生掌握了该单词字母组合的发音规律，边读边背，就可以很轻松的记住它了。

★词群记忆如：在背foremost一词时，考生应同时想托福阅读中foremost的解释“leading”一词。

★拆分记忆如：interchangeable可以拆为前缀inter-、词根change，后缀-able。

★滚动记忆如：如果背单词表，在第一天背了10个单词，那么第二天在背新的10个单词之前必须先复习第一天背过的10个单词;第三天在背新的10个单词前先复习前两天背过的20个单词，以此类推，另外考生在背单词的过程中需要通过不断做题来复习阅读高频词，因为既然是阅读高频词，肯定在阅读的文章中是反复出现的。

(四)写译：

1、争取把每天听写的短文都翻译，先英汉，再汉英。

2、注意整理笔记，不断复习。

寒假时间不算长，不过如何能够每天坚持学习，还是会有不俗的提高的，希望大家都能获得好成绩。

第三篇：雅思考试寒假四周备考计划[小编推荐]

雅思考试分为四块：听力、阅读、写作、口语，在最后四周里，怎么样更高效的复习，抓紧最后的雅思考试备考时间突击一把呢?

总的来说，雅思考试备考最后一个月复习时间，想要英语有个质的飞跃是不太现实的，但是可以通过一些方法，再提高一些分数。建议考生此时应把更多精力放在研究真题以及考题预测趋势上。

每天基础记忆词汇、听各种素材、做题训练、开口说英语、复习总结必不可少，接下来是一些具体到每一周的建议。

雅思考试备考第一周每天花1.5-2小时背诵单词以及听力机经。雅思听力考试中，除了考察考生对于单词识记程度，同时也考察拼写能力，因此，除了要明白单词的意思，也要能够正确的拼写出来。最后冲刺阶段，扫读机经是非常有效的，考生需要更多把注意放在机经里的单词上，而非机经故事本身。考生可以用一些比较好的听力材料比如《Step by Step》，《Listen to This》来练习dictation提高听力。

阅读方面每天只需要练习一篇文章就可以，只是练习的方式和平常要有所区别。在做这一篇文章的时候必须要规定时间，也就是二十分钟完成一篇练习，做完对完答案不可以就放一边，而要好好分析，精读一下，确保每个单词的意思都弄清楚。

写作的提高不是一蹴而就的，第一周需要泛读雅思写作考题，把握考试话题，熟悉考试题型，关键把握当前出题趋势。

口语部分试题虽然覆盖到的考题量很大，但是更新率却很低。这就要求我们对雅思口语最基本的topic做好充分准备，因为像工作、体育等等的话题总是会考到的。另外针对一些新话题的出现，就要求考生提前去了解考题回忆。

雅思考试备考第二周通过第一周扫读机经，考生已经能发现一些高频词汇，在这个阶段需要强化这部分单词，另外还有一些常考的出题内容，也是考生应该关注的，比如在Section 1中常考姓名、日期、价格、付款方式等，在Section 3中常考新生熟悉校园、课业压力、研究方式、调查方法等。

阅读写作范文，积累话题词汇。

雅思考试备考第三周本阶段考生因更多的注意答题细节，听力部分需要注意首字母大写、复数形式、数字单位、正确格式等，在做模拟题及真题时需要格外注意。

真题还是继续要做的，并且要做精。对于一些错误率非常高的题，可以重复做，研究透每一题的考点，对应答案出处。

雅思考试备考第四周总结错题，关注预测版本。做一次或两次考试模拟，严格要求时间。这种自测的作用就是能体会到考试时时间紧迫的感觉，了解到自己时间把握上的薄弱点，在最后的心态上进行调整。当然做完练习后的主动分析也是必不可少的。

希望大家通过四周复习，取得较为理想的雅思成绩!

文章来源：无锡慧谷培训

第四篇：寒假四周400字作文

寒假四周400字作文

寒假四周如同足球比赛一场

如今终场哨声就要吹响

虽然早上旧嬉笑如常

虽然下午依旧笑骂声扬

虽然看见食物依旧饿狼般疯抢

虽然晚上依旧把泪水挥洒情感剧场

但总不免有些凄凉

毕竟从此大家便不能各自飞翔

不知何时才能否再自由狂欢

四周已然很长

时间缓缓流淌

开学宣言犹在耳边回荡

人生新的一幕悲剧又要开场

站在十来岁的尾巴上

细细把这三周欣赏

苦辣酸甜被我们一一尽情品尝

鸡鸭鱼肉把我们个个撑得胃胀

开学旧乡一张无形的巨网

将那贪玩的本性牢牢捆绑

还好我们依旧士气高昂

努力争取胜利的曙光

四周还不够长

各种感情尚需继续培养

身心也还没完全成长

第一周时的愿望

第二周时的理想

第三周时的想象

到第四周大多变成了永远的梦想

时间带给我们的美好太多太广

开学给我们的打击十分悲惨

遥望那开学后的时光

我们个个都是淋病的凤凰

只能在一个熟悉的地方

回味寒假的辉煌

第五篇：中长跑四周训练计划

中长跑训练计划

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

一 一般耐力训练

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

二 专项耐力训练

专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

三 速度训练

中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

四 力量训练

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

五 技术训练

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。具体训练计划：

常规准备活动（每天）： 一 操场热身跑8圈

二 自主拉伸拉伸韧带2分钟 三 常规关节操 四 专门练习

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。;

4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快 9 加速跑练习

五 放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

第一周训练计划

周一：一 常规准备活动

二 中长跑技术练习1．着地缓冲技术的训练

(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。

(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。

(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。

(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习

60~150米。

2．蹬伸技术的训练、(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。

(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。

(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。;;;;

(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。

(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练

习的距离。;;

3．折叠前摆技术的训练

(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。

(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。

(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。

(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。

三 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一 常规准备活动

二 速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

200米*2（每个间隔2分钟）

400米*1

三 放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周三：一 常规准备活动

二 变速跑 一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在23S以内，后四个在25S以内，慢跑速度在40S以内）

跑完休息5分钟 重复一次

三 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周四：一 常规准备活动

二 4圈计时跑(每圈控制在25S以内)

休息 5分钟 重复一次（每圈控制在26以内）

休息5分钟 重复一次（每圈控制在27以内）

三 放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周五：一 常规准备活动

二 素质练习沙坑收腹跳（15个*3）

蛙跳练习

（20M*3）

障碍跳练习（5个障碍*5）

三 放松练习

第二周训练计划

周一：一 常规准备活动

二 速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

200米*3（每个间隔2分钟）

400米*2（每个间隔3分钟）

三 放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一 常规准备活动

二 速度训练 100米 200米 400米200米 100米 每个间隔2分钟

一轮结束休息

五分钟 第二轮：100米 200米 300米 200米 100米（每个间隔2分钟）三

放松练习

周三：一 常规准备活动

二 800米计时跑（3分50以内）*3（每个间隔5分钟）

三 素质练习

（拉人跑）

四 放松练习

周四：一 常规准备活动

二 1500米匀速跑计时（6分50以内）*2（每个间隔10分钟）

三 素质练习

（提拉橡皮筋50米来*3）

四 放松练习

周五

一 常规准备活动

二 力量练习压杠铃

15公斤 半蹲跳*3

20公斤 半蹲起加20米加速跑*3

15公斤 左右脚前后交叉跳*2

15公斤 行进间弓箭步走来回20米*2

三 跳跃练习障碍跳（5个障碍*5）

四 放松练习

第三周训练计划

周一：一 常规准备活动

二 速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

200米*2（每个间隔2分钟）400米*2（每个间隔3分钟）

三 放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一 常规准备活动

二 速度训练

变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在22以内，后四个在24以内，慢跑速度在38内）

跑完休息5分钟 重复一次

三 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周三：一 常规准备活动

二 800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）

三 素质练习

（拉人跑50米*4）

四 放松练习

周四：一 常规准备活动

二 1500米匀速跑计时（6分30）*2（每个间隔10分钟）

三 素质练习

（提拉橡皮筋）

四 放松练习

周五：一 常规准备活动

二 素质练习沙坑收腹跳（18个*3）

蛙跳练习

（20M*4）

障碍跳练习（6个障碍*5）

三 放松练习

第四周训练计划

周一：一 常规准备活动

二 速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

150米*3（每个间隔2分钟）200米*3（每个间隔3分钟）

三 放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一 常规准备活动

二 速度训练

300米*5(每个间隔3分钟)

三 素质训练 障碍跳

（6个障碍*10）

周三：一 常规准备活动

二 800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）

三 素质练习

（拉人跑50米*4）

四 放松练习

周四：一 常规准备活动

二 八分钟匀速跑

休息5分钟后3分钟快走

三 素质练习（垫上）

四 放松练习

周五：一 常规准备活动

二 力量练习压杠铃

15公斤 半蹲跳*3

20公斤 半蹲起加20米加速跑*3

15公斤 左右脚前后交叉跳*2

15公斤 行进间弓箭步走来回20米*2

三 跳跃练习障碍跳（6个障碍*6）

四 放松练习