第一篇：初中篮球队每周训练计划三
初中篮球队每周训练计划
一、准备运动
二、教练员宣布课内容
1.抛接球练习：
练习目的：使运动员习惯接很硬的球，从而提高每只手的球感。
练习人数：人数不限。
场地器材：根据人数的多少而定。
练习方法：运动员单手持球，并将球快速、用力地传向另
一只手，如此两只手循环往复地进行练习。使手习惯接大力传球，从而提高运动员的判断能力与手对球的控制能力。
练习时间：每只手至少接30次球。教练员可适当提高练
习的次数，但一次课安排过多的次数可能会影响其它的练习的质量。
训练要求：练习是两眼平视前方。
2.半场沿线综合运球练习：
练习目的：使运动员学习与掌握5种运球方法。练习人数：1名教练员，1—18名运动员。场地器材：半块球场，最好每人一球。
练习方法：运动员按以下的顺序与方式循环练习：
(A)运球转身；
(B)体前换手变向运球；
(C)快速运球；
(D)变速运球；
(E)侧身运球。
练习时间：教练员或者规定练习的次数，或者规定完成练
习的时间。
训练要求：保持低重心，始终抬头目视前方，教练员或者
规定练习的次数。
3.防摆脱接球练习：
练习目的：使运动员掌握与提高在人盯人防守时阻止近球
队员接球的能力。
练习人数：1名教练，3—18名运动员。
场地器材：至少需要1个球与半块球场。罚球区每侧安排
1组运动员，每组运动员需要1个球。
练习方法：传球队员持球站在罚球弧顶外一侧，防守队员
企图阻止他将球传给自己的对手，进攻队员只
能在半场内进行摆脱，假如防守队员在右侧，他要屈膝降臀，两脚开立大于肩宽，使两脚的连线的延长线必须与持球队员和自己的对手
之间的连线成交叉的状态。上体直立，右手伸
向持球队员和自己的防守队员之间的传球路
线、手心向球，目的是起到限制对手随意传球
或者方便断球；左臂肘关节弯曲，并在身前抬
起，为了在对手用身体向自己加力时保护自
己；面向持球队员与自己的对手之间，把视野
调整到能将持球队员和自己的对手同时看到的程度，以便随时观察了解球与对手的企图与
动向。防守对员必须迫使对手全力摆脱方能接
到球，一旦进攻队员接到球，立即在本半场进
行一对一攻守练习，对抗以攻方中篮或守方获
球后终止，他们回到练习的队尾，下次轮到他
们练习时将互换攻防职责。教练员要保证运动
员在左、右两侧都得到练习的机会，防守队员
在左面的防守除了手、脚的位置需互换外，其
他要求均相同。
练习时间：5—15分钟。
训练要求：在练习中必须严格控制防守队员的防守姿势及
低姿、快速地移动，不能在进攻队员摆脱时失
去“球—我—他”的正确防守位置。
阳光初中篮球队2011-11-1
第二篇：初中篮球队每周训练计划一
初中篮球队每周训练计划一
一、准备运动
二、教练员宣布课内容
1．全场折回跑：
练习目的：提高速度素质与机能。
练习人数：端线所能允许站立的人数均能参加练习。场地器材：一块篮球场，一块秒表。
练习方法：运动员在端线后站成一排，听口令迅速冲向对
面端线并快速跑回起点。
练习时间：必须在10″内跑完一次往返。训练要求
2．原地运球练习：
练习目的：发展灵敏、协调、快速反应的能力及提高球感。练习人数：人数不限。
场地器材：根据人数确定场地大小，每人一球。练习方法
3．运球接力训练
阳光初中篮球队2011-10-19
第三篇：初中篮球队每周训练计划五
初中篮球队每周训练计划
（五）一、集合点名
二、教练员宣布课内容
1.集体跳高练习：单脚、双脚起跳
练习目的：纠正姿势，提高弹跳能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：在篮球场上。
练习方法：在一条直线上站上全体队员，以做到规范动作，教练员再将运动员
分成一至三组，每组人员都按口令要求，按照规范的动作完成。练习时间：开始可要求做三分钟，以后逐渐增加到五至六分钟。训练要求：运动员必须保持身体平衡和连续起跳的准备，抬头目视上方。
2.摸篮球练习：
练习目的：提高抢篮板球的弹跳力与判断能力。
练习人数：队员分为两队，左右交叉练习。
场地器材：教练员根据队员的高度在篮球架下，绑上一定高度的篮球。练习方法：运动员在跳起触摸所规定的目标时，先用右手，然后用左手，最后
用双手，在练习中全部按这种顺序进行。运动员在不休息的情况下对目标按左、右、双手的顺序完成十次组合练习。教练员也可以决定规定的时限。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。训练要求：运动员必须保持好平衡，连续地快速跳和每次尽可能跳得最高。
阳光初中篮球队2011-11-16
第四篇：初中篮球队每周训练计划八
初中篮球队每周训练计划
（八）一、集合点名
二、教练员宣布课内容
1.两步转身变向的复习：
练习目的：增强队员对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；
（2）再让队员完成连贯动作。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练
习的人数。
2.一步、两步转身变向的左手运球练习： 练习目的：增强左手对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）让队员学会左手的运球，习惯左手的姿势；
（2）克服固有的运球模式，增强左右手的运用。练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练
习的人数。
训练要求：运动员必须灵活、熟练地掌握运球。
阳光初中篮球队2011-12-7
第五篇：篮球队每周训练计划
篮球队训练计划
一、计划期程与进度: 第一阶段：基本功练习
1—4周：基本动作、攻守步伐、规则讲解。5--8周:基本动作、小组合作、防守慨念。
第二阶段;技战术练习
9--13周:小组攻守、分科训练。
14-18周: 仿真赛、小组合作。
周一：步 伐训练
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须 趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
周二、传接球及持球训练
1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
周三、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。
周四、运 球 训 练 1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。周五、投 篮 训 练 1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。
周六、投 篮 训 练
1.三角底线擦板投篮。2.全场来回急停跳投。
3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)4.五点投篮。
5.全场2-3人传球急停跳投。
周七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
周八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
周九、防 守 训 练 1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。
周十、防 守 训 练
1.全场陷阱包夹(1-2-
2、2-2-
1、1-1-2-1)2.半场包夹(1-2-
2、2-1-2瞬间包夹)3.半场盯人防守训练。4.全场盯人防守。
5.区域防守移动训练(配合以多打少)。
周十一、摆 脱 接 应 训 练 1.半场1VS1接应攻守。2.半场1VS1低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。
周十二、快 攻 训 练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)4.打板长传接应上篮(2人、3人)。
周十三、分 科 训 练 中锋部分: 1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
前锋部分: 1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。2.半场两人抢球攻守。
周十四、分 科 训 练 中锋部分: 1.三位中锋禁区抢球投篮。2.中锋切断防守及在前防守。3.中锋补位防守。
4.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。前锋部分:
1.五角度分组个别切入。
2.切传训练(切传后补位五人一组)。周十五、X1 破 盯 人 训 练 1.X1步伐与转身接应。2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)
周十六、切 传 训 练 1.阵势中的切传训练。2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5.切入挑篮、放篮。
周十七、组 合 训 练
1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
周十八、组 合 训 练
1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
制定人：刘兵 2017年9月1日
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