十一个细节教您轻松延缓骨质疏松!

第一篇：十一个细节教您轻松延缓骨质疏松!

越来越多人体检时被发现“骨密度下降”或者戴上了“骨质疏松的帽子”，也许在纳闷“为什么我这么倒霉”？回答是——久坐少动、摄入不均衡、内心焦躁......而这些都是发生骨质疏松的相关因素。为了不让这个“大奖”降临在我们头上，下面大家来通过测试掌握一些相关的小知识，减少我们发生骨质疏松的危险性吧。

Q1：为了促进钙的吸收，你的身体需要那种物质：

A、维生素D B、维生素C C、钾

答案：A，维生素D对骨骼健康非常重要，少了它，人体就不能进行钙的吸收。我们通常通过食物摄取和阳光刺激的方式补充人体所需的维生素D。脂肪丰富的鱼类如野生金枪鱼和鲑鱼中含有丰富的维生素D。一些饮品，像牛奶，橙汁维生素D含量也不低，但这些维生素D并不具有活性，经人体吸收后需要经过体内代谢或者紫外线照射后才能转化为活性成分，因此接受足够的阳光照射对于钙质的吸收是非常有必要的。

Q2：以下哪种方式能提供一天充足的钙呢？

A、两杯牛奶 B、一杯酸奶和一盘甘蓝菜 C、以上所有答案：C，成年人每天需要摄取1000mg的钙，奶制品和绿色蔬菜，比如：甘蓝菜、青萝卜、和白菜等均含有丰富的钙。儿童和10到20岁的青少年，摄入标准更高，至少1300mg。

Q3：下列选项，钙含量最多的是呢？

A、一杯低脂奶 B、一杯低脂奶酪 C、一杯低脂酸奶

答案：C, 大家都知道奶制品中含有丰富钙质，但酸奶比牛奶的钙含量略高。227克的酸奶能提供身体日需求三分之一的钙。

此外，一些含钙饮品也同样钙质丰富。橙汁，杏仁汁，米浆和豆浆等均是不错选择。含钙饮料，因为钙常会聚在瓶底，所以喝前最好摇一摇。

Q4: 哪种运动对保护骨骼更有益呢？

A、骑单车 B、走路 C、游泳

答案：B，众所皆知，负重运动能强健骨骼，但这不表示，我们需要去举杠铃来预防骨质疏松。任何双脚着地的运动都有强健骨骼的作用。骨骼被迫支撑身体，承受重量，自然得到锻炼。走路，慢跑，徒步旅行，爬山，有氧运动，羽毛球和重量训练等都是很好的选择。禅坐、站桩也是非常好的养护方法，不仅仅对于骨骼，而且对其他器官均有良好的作用。

Q5: 年过五旬后，锻炼就不再起到增强骨骼的效果了？

A、是的 B、不是

答案：B，虽然此年龄段身体失去了造骨组织的功能，但是锻炼能减缓骨组织的损坏速度、锻炼肌肉和保持肌肉弹性。如果你患有骨质疏松症，可以通过每天30分钟的运动来缓解病症。要尽可能的让自己动起来，不管是打理花园，短距离行走，还是随歌起舞。

如果你有一个可爱的小孩，要鼓励他多运动。因为，青少年时光是强健骨骼的不二时机。

Q6：你的骨质什么时候开始变薄？

A、35 岁左右 B、45岁左右 C、55岁左右

答案：A，骨骼由许许多多的骨组织组成，骨的氧分、养料供给来源于骨髓，一般人在25岁以后，骨髓代谢能力开始出现衰退，随之骨的健康状况也发生减退，造骨组织的速率大于损失的速率这一差距开始缩小，35岁后，这个现象发生逆转，骨组织的损坏速度更快，因此患骨质疏松的机率增高。

Q7：你会感觉自己的骨骼越来越脆弱吗？

A、会 B、不会

答案：B,当你患有骨质疏松症时，你不会感觉骨骼变弱，但并无运动、劳累的原因却会有身体多处的酸痛感，严重时会很容易骨折：可能一个跟头，又或者只是碰一下家具，甚至是一个喷嚏都会让你骨折。

骨密度测试是检查我们是否患有骨质疏松的有效方式，它主要通过对人体髋部和脊柱骨质含量的测量判定人体是否患有骨质疏松。

Q8：当你对钙质的吸收不足时，身体就会从骨骼中输出钙质进行补充吗？

A、是 B、不是

答案：A,人体需要钙来完成相关功能。钙，对人体代谢、细胞功能、神经系统运作、蛋白激素合成等起到至关重要的作用。当身体吸收不足时，就会自动从骨骼中补充。缺钙会导致骨质变薄，增加骨折机率。

Q9：以下哪类人群更容易患骨质疏松症呢？

A、男性 B、女性 C、青少年

答案：B，80%的骨质疏松患者是女性，女性的骨骼本身就比男性的小和薄。女性停经后，会比原来更容易骨质疏松。女性停经后，雌激素损失，而雌激素正是保护骨骼的有效物质。

Q10：如果母亲患有骨质疏松症，那么子女患骨质疏松的机率就会增加？

A、是 B、不是

答案：A，家族遗传史和年龄、性别一样都是影响骨质疏松的因素。但，别担心，仍有很多方法可以保护骨质，强健骨骼，比如：

a、多喝牛奶

b、食用高钙，高维生素D的食品

c、坚持运动

d、多吃水果、蔬菜

e、少吸烟、喝酒

Q11：是不是情绪也会影响骨组织的健康？

A、不会的 B、是的答案：B，情绪能改变身体激素代谢造成机体内环境的变化，这会直接影响脏器运行、体内代谢。人的怨恨、愤怒、害怕、抑郁、焦虑、悲伤、不满、厌倦等这些负面情绪对身体内环境起到不良催化作用，造成健康损害，这其中也包含对骨组织的作用。以抑郁来举例说明，抑郁会引起肾上腺皮质的改变，刺激皮质醇的的浓度增高，皮质醇的不良作用包括造成消化道损害、骨质疏松的发生；同时，也会出现脑垂体的增大，出现“下丘脑—垂体—肾上腺轴”的联动作用，造成体内多种激素水平的变化。

你说，你还想任由自己沉浸在负面情绪的作用里吗？

启璇：

这份简短的小问答，旨在帮助自己了解如何预防骨质疏松，着手点包含着“饮食、行为、心理”三方面，任何一方面，都不可偏废哦。

从“骨子”里爱护自己，向“骨质疏松”说No！

第二篇：教您轻松快速下载音视频文件及查找地址

教您轻松快速下载音视频文件及查找地址

教您轻松快速下载音视频文件及查找地址

编辑制作 往日学风

或许有些朋友为如何下载自己喜欢的音频和视频文件而苦恼，事实上我们下载音频和视频文件的方法

有N多种，在这里，学风想给朋友们介绍一种非常简单而又快捷的下载方法，即利用《百度工具栏》来下 载自己喜欢的音视频文件。

关于百度工具栏 百度工具栏是一款免费的浏览器工具栏，安装后无需登录百度网站即可体验百度搜索 的强大功能。搜索网页、搜索歌曲、搜索视频、搜索图片、搜索新闻等等，同时百度工具栏还拥有IE首页保

护、广告拦截、上网伴侣等多种功能，访问任何网页时均可享受百度工具栏带来的便利，为你带来完美的上 网体验。

百度工具栏是一款文件很小的软件，只有1.4 MB，安装和使用也比较简单。前提是我们必须要使用系统

默认的IE浏览器。或许有许多朋友在使用其他浏览器，比如360、搜狗浏览器等等，而这些浏览器上是不会显

示百度工具栏的。因为360等公司似乎与百度不怎么来电，O(∩_∩)O„„所以会屏蔽它。学风想说的是，大 家无论使用那款浏览器都无可否非，只是根据个人喜好和习惯而已。但既然IE浏览器是系统默认的，我们还是 应该保留或直接使用它。当然你也可以同时安装两款浏览器，（切莫安装过多版本浏览器）

百度工具栏官网下载地址：

http://soft.hao123.com/soft/appid/15427.html 如何安装这里不赘述，相信大都会的。

言归正传，下面我们就来具体谈谈如何利用百度工具栏下载音视频文件及查找其地址吧。当我们安装好了 百度工具栏，重新启动IE时，在IE工具栏上就会出现如下界面。

如果我们打开当前网页上有音视频正在播放，那么就会发现百度工具栏上有一个《音视频》按钮

将鼠标指向《音视频（1）》就会出现【发现音视频】字样。

接下来我们点击《音视频》后面的倒三角会弹出一个菜单，共有三种选项，【保存】、【复制链接】以及【添加到千千静听播放列表】。

点击【保存】即为下载的意思。点击【保存】按钮后会弹出如下的对话框

此时需要我们做的是要指定好保存路径，即你想保存到那一个盘符里的那一个文件夹，并且在【文件名】

处更改该音视频的名称。曾有许多学员问过我说：“学风老师，我下载的音乐为何找不到了或者是明明下

载成功，文件却打不开呢”？O(∩_∩)O 其原因就是下载时你没有指定好保存路径、没有更改名称，而

是随手丢到默认文件夹中去了，当然日后找不到，是吧。还有，我们在更改文件名称时千万要注意，文件

名称的后缀格式不能丢（比如.MP3、.WMV、.FLV）等，因为文件一旦没有了属性就会失效的。

点击【复制链接】按钮就是复制当前播放的音视频文件地址，点击【复制链接】按钮后其实该地址就含在

你的鼠标中了。你可以打开一个记事本文件粘贴保留或直接添加到你编辑文章的代码中即会链接该音乐了

需要说明的是：目前大部分网站的音乐都需要付费下载，要你输入手机号什么的，而音乐地址也都是禁止

外链的，这当然都钱“闹的”，那有那么多免费午餐呀

O(∩_∩)O„„

学风给朋友们提供一个比较好的音乐下载网站，即【虾米播播】不仅下载容易，而且地址又允许外链。虾米播播地址：http://www.xiexiebang.com/widget/imulti 另外，如果您平时喜欢用千千静听播放器听歌，可以点击【添加到千千静听播放列表】。然后您就可以随 时在本地聆听自己喜爱的歌曲了。是不是都很简单呢。朋友们不妨可以借鉴该方法一定会觉得非常方便的

如有不懂之处，可随时短信与学风联系。最后祝各位朋友开心愉快！

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第三篇：十步方法教您轻松学会微博营销

十步方法教您轻松学会微博营销

一、内容定位

网络媒体和传统媒体一样，核心都是内容为王。一个微博拥有好的主题和内容，会让你后期推广事半功倍。一般来说微博选做什么样的主题主要还是看自己擅长什么领域，例如爱好音乐的可以做音乐推荐，爱好动漫的做动漫热图，喜欢鬼故事的做鬼话连篇，爱看电视剧的做穿帮图和直播都是不错的选择。

如果说自己没有什么特别擅长的领域，那么可以选择热点题材，例如重口味，语录，星座，新闻等。另外做商业微博的这里必须注意，尽量避免以公司的名字为微博名，硬广告容易引起反感。例如想卖减肥产品，可以叫微微瘦身日记，博文以女孩子的第一人称来写，中间就算插广告推荐也显得很自然。

这里要提醒的是任何细分题材，好好做都是有很大市场的，最忌讳内容四不像，一条说一个内容。想好题材后给微博取个好名字，名字要一眼看上去就知道这个微博的主题。看看热门微博的名就清楚了，什么精选冷笑话，星座小王子等…

二、刷粉丝

确定定位后，第二步就是刷僵尸粉。很多人不理解，认为不会转发不会评论的粉丝加起来有什么用，只是好看而已。对，就是要好看，不过不是给自己看，而是给浏览你微博的博友看。用户是不会仔细分辨你的粉丝真假，很多人因为你的某条内容不错，点过来看你的微博，当他们点过来时看见你有60粉丝，和6万粉丝的态度是差别很大的。

人类都有从众心里，例如同一款产品放在皇冠店和一个新店，销售量肯定是天壤之别的。所以一般做微博营销的微博主会首先刷5-10万粉丝，再开始运作。新浪微博加粉丝价位一般在20-50之间（粉丝质量不同，价格不同），三、做内容

有了粉丝之后，开始添加内容。好的内容，最基本的条件就是符合微博主题，并且能够引起粉丝共鸣。这里跟大家分享一个案例，某微博是做的韩剧推荐的，前段时间有一个热播韩剧《城市猎人》，该剧每周更新2集，韩国电视台星期三，星期四首播。国内星期四，星期五出字幕版。该微博在韩国首播的时候，从国外直播软件里收看后，截图并同步贴上微博，每条微博大约会转几百上千条，当晚增加粉丝上千。

根据该案例分析，好的微博内容一定是要新颖，并且大家比较感兴趣，而且要配上图。第一次加内容不需要太多，精选30条左右即可。然后每天更新3-5条比较合适。

四、刷转贴 微博有了粉丝，有了内容，推荐再把转发和评论刷一下。因为一个5-10万粉丝的的微博而每条微博几乎没什么转发评论，一看就是刷的，反而容易引起别人反感。刷微博转帖价格为1分钱一条，30条微博都刷一下，也只有几十块的投入。如果想省点钱，那么就得付出相应的劳动力，自己注册20-30个账号，然后自转自评。

五、互粉

如果认真完成以上四步，恭喜你！你已经拥有了一个看起来比较有人气的微博咯！怎怎么把这个看起来比较有人气的微博变成真真实实的网络红博呢？

第一步就是互粉，互粉就是你关注我，我关注你，相互提高人气。互粉的主要方式式一共有3种Q群互粉，微群互粉，同类互粉，它们各有利弊，根据自己需求选用。

1.Q群互粉

现在有很多互粉的QQ群，进群后，问他们谁要互粉？然后和他们互粉就可以了。Q群互粉的优势在于，基于是和对方谈好的前提下进行，所以回粉率最高，可达90%。缺点是效率低，并且粉丝质量不高，转发和回复率低。

2.微群互粉

例如你是做冷笑话题材的，那么加冷笑话微群，加入后，点开群里的成员，然后点点挨着点关注。优点在于，因为加入此类微群的博友一般也是喜欢看相关内容的，所以转发和评论相对较高。并且加关注的速度很快，十几分钟就能加满300，然后坐等回粉。缺点，一般回粉率在30%左右，比较低。

3.同类互粉

查找跟自己题材相近的微博，然后粉它的粉丝。优点是，粉丝质量更细化更精准，转发率高。缺点是回粉率底。

新浪微博每天最高关注300次，这样至少会有50-100个微博回关注你，当关注满满2000后，清空关注从新开始，每天坚持不懈，坚持做满1万真粉。你就有了和人家互转转的本钱。1万真粉丝的原创博文平均转发量大约在5-10左右。

第四篇：南通雅思培训——沃尔得老师教您轻松应对雅思写作

南通雅思培训——沃尔得老师教您轻松应对雅思写作

雅思考试中，写作经常是让许多考生头疼的部分。譬如，有的学生因对作文的topic不熟悉而无话可说；有的学生因词汇量不够而限制了自己的独特见地等等。于是，许多学生将背范文当成了自己的“救命稻草”。其实，多背几篇范文对自己写作水平的提高确有帮助，比如，它可以帮助考生熟悉topic,从而不至于看到题目无话可说；还可以帮助考生扩大词汇量等。但单纯依赖于背范文并不是一个万全之策，有许多考生，辛辛苦苦地背了许多篇范文，拥有了丰富的词汇量，同时还拥有了自己独到的见解，而写的作文却未必能拿高分。

Nancy老师说，一篇文章的组织结构固然很重要，但是由于思维方式的差异，我们会发现，外国人的文章都是简单明了的，一般是让你看了它的第一段就知道他要说什么，甚至就知道了文章的组织结构。所以，一定要在文章的组织结构上下点工夫。

原因何在？也许你应该思索一下你的文章是否像那些范文一样条理清晰，结构严谨，逻辑严密？而这与一篇文章的组织结构有很大关系。南通沃尔得国际英语雅思老师Nancy表示，要想在雅思作文中拿高分，考生一定要熟悉作文的结构，在背范文时也要注意范文是怎么安排段落的，段落之间以及句子之间是怎么连接在一起的，运用了哪些衔接手段等等。

如果你可以在很短的时间里能够把你的观点条理清晰的陈述出来，再加上丰富准确的词汇，多样的句式结构(倒装句，非谓语从句，复合句)，以及你独特的见解，你一定可以感动考官，让他不得不给你一个高分数。

Cherry老师说，其实雅思考试并不是想象中那么难，如果把握好时间进行复习，雅思考试不会在成为您的羁绊，或许您对自己的雅思能力还不自信，或许您对自己的复习时间安排的还不够详细，那么，请您不要担心，我们沃尔得国际英语愿意为您解决这样的困扰，还在犹豫什么呢，南通沃尔得国际英语随时恭候您的光临垂询。