因考试紧张而导致总是想着去上厕所应该如何应对

第一篇：因考试紧张而导致总是想着去上厕所应该如何应对

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“紧张、失眠、怀疑自己...”这些状况都是在高考最后冲刺阶段最易出现的状况。或许这些状况会陪伴考生到高考结束的最后一个晚上，甚至是在看到分数之后。不过，不管自己有多紧张，四川大学职业技术学院老师建议考生还是要学会调节，至少在高考2天的考试过程中要学会调节自己。在考场上遇到紧张状况的时候应该如何应对呢？

因考试紧张而导致总是想着去上厕所应该如何应对？

高三学生小丽，一想到高考就手足无措，不知道自己该干什么，考试过程中也特别紧张，头冒汗、心跳快，还总想去厕所。

解决策略：适度紧张能唤起自己最好的应激状态，建议不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题，领会它，每天都有一个小小的扎实的收获。

考试中可对自己进行暗示：“不仅我紧张，别人也会紧张。”如果还调整不好，不妨深呼吸，反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现，该去厕所就去，躯体反应就不强烈了。

考场上听着别人翻转卷子就着急了怎么办？

高三学生小志，平时感觉知识掌握得很好，可是一到考试时就想不起来，而且考试时只要一听到别人翻卷子就着急。

解决策略：生活中常会发生这样的事，你明知道这个人的名字，可就是在见到此人时想不起来，过一段时间又突然想起来了，这是舌尖现象；还有，人的思维不一定马上能够解决当前的问题，需要经过一个酝酿的过程，当问题百思不得其解时，去做其他的事，过一会灵感到来，问题会马上得到解决，这是酝酿效应。所以，当在考场上遇到难题的时候，不妨做其他的题，回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”

考场上万一将机读卡涂错了等杂念是应该如何解决呢？

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高三学生沙沙总觉得自己已走进大学校园了，还担心要是在考试时答题卡涂错了怎么办。

解决策略：那种想象大学校园情景的心理暗示会给考生带来一种愉快的感觉，可以适当“做白日梦”，能给人带来兴奋，这是一种积极暗示。

担心涂错答题卡的考生不在少数，从心理学来讲，人都有一种预期焦虑：即事情没有发生却担心。太渴望顺利了就产生担忧和恐惧。因此，考生应积极暗示自己：“小心一些、仔细一些就没有问题。”

不管你是紧张的想上厕所也好，还是你听着翻阅卷子的稀稀声音也好，考生最重要的是要学会自我调节，有些事情是别人不能帮得了的，只有自己去看了，领悟了才能真正的解决问题。考场上自己就做自己的考题就行了，不要去在意身边的人在做什么。

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