第一篇：少儿乒乓球两面拉弧圈打法的训练
少儿乒乓球两面拉弧圈打法的训练
【摘要】本文通过现场观察法、经验总结法、访谈法、文献研究法等，分析探讨了如何培养少儿乒乓球运动员的“两面拉弧圈球”的技术打法，并在实践中对“弧圈球”训练的安排进行了探讨，皆在使大家对“弧圈球”训练的安排和方法有更多的了解，并在平时的训练中有意识地培养运动员的打法，在发现问题、挖掘问题的同时，为教练员今后的训练提供行之有效的对策。
【关键词】少儿 乒乓球 两面拉 弧圈球
一、问题的提出
近几年，我市的小学生乒乓球比赛场面热闹非凡，运动员们的打法也是百花齐放，有快攻、推攻、两面拉等等，在市级比赛中，尤其是五、六年级的运动员用两面拉弧圈的技术打法的随处可见，但据笔者了解，这个年龄段的很多运动员基本都不清楚自己是属于什么类型的打法，他们只是在模仿我国一些高水平运动员的动作，也就是说在平时的训练中老师没有给他们确立打法。据笔者统计，在今年的苏州市小学生乒乓球比赛中，甲组进入前四名的男、女运动员两面拉弧圈技术打法的占90%以上，足以看出该技术打法的重要性。纵观这种现象，给我们基层带训练的老师带来一个启示，启蒙阶段虽然要打好基础，练好基本功，重抓快攻技术是对的，但是从小为学生确立一种正确的打法也是非常重要的，否则，我们培养的运动员不可能达到高水平。近年来，我们在培养少儿两面拉弧圈打法的训练方面进行了初步尝试，注重了少儿“两面拉弧圈打法”意识的培养，并作了如下探讨。
二、研究方法
1.现场观察法；2.经验总结法；3.访谈法；4.文献研究法。
三、分析与讨论
（一）把快攻作为拉弧圈球的基础训练来抓
弧圈球型运动员初学训练有三种方法，一是先练弧圈再练快攻；二是弧圈和快攻同时练；三是先练快攻再练弧圈。根据训练中的体会，我们认为采用第三种方法较好。两面拉运动员在初学阶段应打好快攻基础，因为当前世界各种打法都朝着积极主动、快速多变的方向发展，速度不快就难以在激烈的竞争中取得主动，取得胜利。而先练快攻有助养成快的击球节奏，培养快速的动作定型，并且在正反手的攻球动作较为熟练后，再转练弧圈球时，因速度由快到慢，动作幅度由小到大，也能较好掌握。
这个时期的快攻训练方法和快攻型运动员同期训练相同，但在技术上应注意以下几点：1.正手攻球时，前臂应下沉些，与上臂的角度稍大，拍面比快攻型打法稍前倾。2.进行击球时，站位应以中近台结合为主，动作稍大；大臂带动小臂，以本身发力为主，进行反手攻时，也应中近台结合。
（二）学会摩擦，要善于“制造”弧线
乒乓球的一切技术的学习，都遵循“稳、准、狠”三个发展阶段，把球打稳，也就是保证命中率（上台率），如果击球时连把球打上台都做不到，更不要说打准打狠了！所以我们在训练乒乓球时，应该先研究如何把球打稳。如何提高击球的稳定性呢？我们认为“乒乓球五要素中”适当的弧线才是保证乒乓球命中率的最主要因素，因此可以说，弧线才是乒乓球“稳”的关键。而只有通过摩擦球才能制造弧线。也就是说教学生学会摩擦球，制造出“弧线”是学习两面拉的基本要求。
四、“两面拉弧圈”训练的方法设计
（一）正手拉弧圈球的训练
正手弧圈球使用机会多，力量大，速度快，是比赛中的主要得分手段，正反手攻球有一定基础后，便可进行正手弧圈球的练习。
训练方法：
1.徒手练习
（1）正手模仿拉弧圈球的动作进行徒手练习。可根据队员的身高在墙上划一条击球弧线，让队员沿着弧线挥拍。（2）在原地徒手练习的基础上结合步法移动进行练习。要求：教练员先做出示范动作，讲清楚动作要领，使儿童对击球动作有个完整的概念，再结合步法进行模仿练习，培养手步协调，以步带手的习惯。
2.单球练习
（1）单线定点拉下旋球。（2）单线定点拉上旋球。（3）正手位及侧身位1/2台跑动拉弧圈球。
3.多球训练：内容同单球训练
要求：从单线定点拉到跑动拉弧圈球，接球时应先体会怎样摩擦用力，力求建立正确的拉球动作，然后使拉球与步法移动结合起来，以有规律的步法移动为主，攻球速度稳一些。注意正手拉时不要歪头扛肩，以向内的弧线挥臂，增加对球的摩擦和控制，要运用前臂和手腕的发力。
（二）反手拉弧圈球
反手拉弧圈球是两面拉运动员的主要基本技术，应突出抓好，儿童学习反手拉时可先从下旋球开始。反手拉由于难度大，在小队员之间对练有困难，可采用多球训练的方法，由教练员供球。单球训练时，也应由教练员或大队员陪练。
训练方法：1.徒手练习：要求同正手拉的徒手练习。2.多球训练。（1）定点拉下（上）旋球。（2）左方1/2反手跑动拉下旋或上旋球。
3.单球练习：练习内容同多球练习，要求同正手拉弧圈球。反手拉弧圈球应注意的问题：（1）击球前，肘部要先支出，击球时，要注意运用腰部由左向右转和肘部快速内夹的力量。（2）手腕不要过分下垂或上翘。小臂要放下去，低于肘部。（3）击球时球拍前倾角度不宜太大，前臂手腕要有向前迎球的动作，防止漏球。
（三）正反手综合训练
1.正反手一边一个。
2.正手拉扣相结合的练习。
3.接发球时，用正手或反手先拉起一板后，转打规定线路的快攻练习。
要求：以有规律为主，适当结合无规律的练习，以提高运动员判断和反应能力，养成盯球的习惯，使训练和实践逐渐缩小距离。
（作者单位：江苏省张家港市合兴小学）
第二篇：浅谈少儿乒乓球运动员的步法训练
浅谈少儿乒乓球运动员的步法训练
加入时间：2001-05-04
作
者：刘亚兰
乒乓球运动的特点决定了步法训练比手法训练更为重要。“步法是乒乓球运动员的生命”这句话是十分精辟的。然而，在训练中，尤其是在獐少年启蒙及基础训练前期阶段，由于运动员年龄小，移动能力差，教练员的主要精力往往集中在培养正确的手法方面，而往往忽略了步法的训练。这种“先手法后步法”训练的结果造成了运动员手法好而步法差。从而影响了少儿运动技术水平的进步和提高。本文从认识论入手就如何进行步法训练的问题，进行一些肤浅的探讨，以期能为同行们提供一些有益的参考。
一、对步法训练的基本认识
在步法和手法训练的安排上有下列三种类型。第一是先手法后步法。即先学基本击球技术。然后过渡到手步法结合练习；第二是先步法后手法；第三步是手步法结合练习。这三种训练安排实际上是三种不同的认识论指导下所产生的三种不同的训练方法。究竟采取哪种类型的训练安排更科学，更合理，则涉及到对手法和步法的基本认识。
有文献指出，乒乓球的步法包括五大要素即准备姿势，判断与反应、脚蹬地的力量，身体重心的变换和腰的灵活性，脚步移动的方法等。而手法，从理论上说亦与准备姿势，判断与反应，身体重心的变换和腰的灵活性高度相关。由此可见，手法中实际上已经包含了步法中的几个基本要素。从实际练习中看，尽管是单线练习，但几乎不存在着落点，弧线完全相同的击球。换句话说，击球的合理位置始终是在不断地变换，动态是绝对的。因此，手法训练中亦有步法训练。由此可以结论，无论是启蒙阶段还是基础训练阶段手法和步法的训练应当是同步进行，也就是说，我们应当选择手、步法结合练习的安排类型。
二、步法训练的基本安排方法
乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统论的原理，可将步法归纳为单一步法和复式步法两类。训练中，应遵循由简到繁，由易到难，由慢到快的原则，结合手法练习统筹安排。
（一）单一步法的训练
单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在启蒙训练阶段教练员要抓往主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习。随着技术教学的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法。使运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法。同时，采用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步率。
（二）复式步法的训练
所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习、实际上，这些步法是与手法上结合技术相互对应的。比如侧身步接交叉步。对应手法是推挡（或搓中）侧身攻（拉）接正手攻（拉）。
单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的。步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。如何抓好复式步法的训练，我们认为可以采用下列方法：
一、死球活练
如采用单线落点固定，使用两种不同的步法练习，再如变线球落点有规律，使用多种步法结合练习。
２、无规律步法练习
要求运动员击球落点无规律，在变化路线中使用多种相宜的步法击球。
３、指标练习
各种步法的配合，可先测出原始数据，然后可以量化，制定出可行的任务指数。可包括速度（即单位时间内使用步法的次数）命中率、移动距离等。并应用一定的质量标准，这种方法可广泛在多球训练或多球单红的情况下使用。如多球单练中对单位时间内的移动频率提出要求，再如多球单练的情况下，要求完成一定数量的结合步法次数。无论采取哪一种量化测定其核心必须是上轻下快，即侧重步法练习。要保证一个球有较多的回合，渐次提高要求。举一例，在规定使用某几种步法的前提下，“４０之内完成３０个来回的练习，待通过动作练习之后，再提出３０个来回的练习必须在３５之内完成”，以使运动员加快步法移动的速度，达到提高步法的目的。
４、应急步法的练习
在紧张激烈的比赛中，会发现一些意外的无法使用正规步法的来球。对待这种来球，缺乏经验的运动员仍然勉强地采用正规步法回击，或直接失误或给对方造成反击的机会。而训练有互的运动员则往往采用一些非常正规的步法去稳妥地进行回击，化险为夷。应急步法是衡量一个运动员应变能力的标尺之一，但是这种应急步法的训练在安排上是十分困难的，它的出现完全是一种运动随机性，或者说是对正常使用步法的一种干扰（系统论称扰动系统）不能被人为地加以控制。如来球被击在网柱上改变方向落到台面上，擦网球，擦边球等等。尽管应急步法的训练无章可循，但通过训练运动员的应变能力是可以得到提高的。教练员可以在多球训练中考虑增加击球的难度，加快移动的时间，设计出一些提高运动员应变能力的练习，为场上应急步法的使用打下基础。
三、步法训练中应注意处理的几个关系
第一、处理好步法训练与身体素质之间的关系
步法不等于身体素质，身体素质也不等于步法。但是，步法是以身体素质为基础的专项素质的体现。因此，提高步法，就必须抓好身体素质的训练。尤其是要抓好专项素质的训练。训练时，应当结合步法移动的动作结构和用力方式（即力学结构），采用相近的训练手段，使素质向步法上迁移。
第二、处理好步法与手法之间的关系
手法的合理合理使用是以步法为基本前提的，也就是说只有通过步法来抢占到有利的位置，才能保证击球动作的政党发挥。相反，有好的步法而不具备良好的击球技术，同样也不能取得好的成绩。因此，乒乓球的手法与步法是取得良好成绩的两个必备的条件，它们之间相互依存，相互衔接，缺一不可。依前所述，任何击球动作中均包含有步法的基本要素，在力量、速度、距离的配合上，步法与手法都不可分割地形成一个整体，尤其是在身体重心的支撑、转换、平衡方面，手法与步法的结合则反映得更为突出。由此可以说明，手步法的结合训练应贯穿于整个训练的过程之中，所不同的是根据训练的安排各有侧重。大多数情况下，步法是结合手法训练的安排进行的，因此，有必要提醒教练员，在运动员击球失误的时候，不能只局限于从手法上找原因，而要考虑到步法对击球技术动作所造成的影响，手法与步法之间还存在着一种相互补偿的内在联系，弄清这种关系，对于区别对待和有铿性的训练以及培养各种不同风格打法的运动员有着实际的意义。如，奔跑范围大，移动迅速反应快的队员可以多采用侧身战术，发挥正手抢攻（拉）的威力。跑动范围小，但手上感觉好的队员，可以培养正反手两边抢打的能力，提高相持能力。对于某一运动员来说，在运动中也存在着手法与步法的相互补偿问题，如步法不到位可以相应地伸长手臂予以调节等。
第三、处理好步法诸因素之间的关系
构成步法的因素较多，但主要的有平衡性、协调性和灵活性。平衡性使身体保持合理的击球姿势，协调性充分发挥身体各部在击球过程中的作用，灵活性则保证身体重心处在相对的位置上，它们之间虽然密不可分，但从步法移动完成击球动作的专项特征上分析，灵活性则处于核心的地位。步法的转换以及与击球动作的配合，上一次击球及其劝与下一次击球及其移动，灵活性均起着决定性的作用。因此，在加快步法的移动，提高步法的使用频率，增大移动幅度（或距离）的过程中，要把步法的灵活性放在首位。这灵活性具体表现在三个方面，一是身体重心的迅速变换，二是步法手法在运动之中的紧密结合，三是不同击球动作与不同步法的高度变换与衔接。
综上所述，乒乓球运动员的训练一开始就应当贯穿手步法结合训练的指导思想。手步法训练应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。在步法训练中，应以单一步法练习为基础，以复式步法练习为重点，并处理好步法与身体素质等几个方面的关系，突出抓好步法灵活性的训练，从而才能促使少儿乒乓球运动员的技术水平不断提高和发展。
第三篇：关于少儿乒乓球运动员如何掌握步法训练要点
关于少儿乒乓球运动员如何掌握步法
训练要点
随着乒乓球运动在国内所兴起的程度，深受到国民们的喜爱。据了解，国内出现三分之一的市民都以选择乒乓球运动作为健身项目，而且少儿群也占了半数以上。对于少儿乒乓球运动员，很多专业教练都选择从步法上进行对他们训练。业余中我们又如何加强少儿乒乓球运动员在掌握步法上的训练要领，而且可以更轻易地让少儿乒乓球运动员们吸收？
乒乓球运动的特点决定了步法训练比手法训练更为重要。“步法是乒乓球运动员的生命”这句话是十分精辟的。然而，在训练中，尤其是在獐少年启蒙及基础训练前期阶段，由于运动员年龄小，移动能力差，教练员的主要精力往往集中在培养正确的手法方面，而往往忽略了步法的训练。
这种“先手法后步法”训练的结果造成了运动员手法好而步法差。从而影响了少儿运动技术水平的进步和提高。本文从认识论入手就如何进行步法训练的问题，进行一些肤浅的探讨，以期能为同行们提供一些有益的参考。
在步法和手法训练的安排上有下列三种类型。第一是先手法后步法。即先学基本击球技术。然后过渡到手步法结合练习；第二是先步法后手法；第三步是手步法结合练习。这三种训练安排实际上是三种不同的认识论指导下所产生的三种不同的训练方法。究竟采取哪种类型的训练安排更科学，更
z6c2e 体育在线 http://www.xiexiebang.com/ 365 官方网站 合理，则涉及到对手法和步法的基本认识。
有文献指出，乒乓球的步法包括五大要素即准备姿势，判断与反应、脚蹬地的力量，身体重心的变换和腰的灵活性，脚步移动的方法等。而手法，从理论上说亦与准备姿势，判断与反应，身体重心的变换和腰的灵活性高度相关。由此可见，手法中实际上已经包含了步法中的几个基本要素。从实际练习中看，尽管是单线练习，但几乎不存在着落点，弧线完全相同的击球。换句话说，击球的合理位置始终是在不断地变换，动态是绝对的。因此，手法训练中亦有步法训练。由此可以结论，无论是启蒙阶段还是基础训练阶段手法和步法的训练应当是同步进行，也就是说，我们应当选择手、步法结合练习的安排类型。
步法训练的基本安排方法
乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统论的原理，可将步法归纳为单一步法和复式步法两类。训练中，应遵循由简到繁，由易到难，由慢到
z6c2e 体育在线 http://www.xiexiebang.com/ 365 官方网站 快的原则，结合手法练习统筹安排。
单一步法的训练
单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在启蒙训练阶段教练员要抓往主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习。随着技术教学的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法。使运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法。同时，采用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步率。
复式步法的训练
所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习、实际上，这些步法是与手法上结合技术相互对应的。比如侧身步接交叉步。对应手法是推挡（或搓中）侧身攻（拉）接
z6c2e 体育在线 http://www.xiexiebang.com/ 365 官方网站 正手攻（拉）。
单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的。步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。如何抓好复式步法的训练，我们认为可以采用下列方法：
1、死球活练 如采用单线落点固定，使用两种不同的步法练习，再如变线球落点有规律，使用多种步法结合练习。
2、无规律步法练习
要求运动员击球落点无规律，在变化路线中使用多种相宜的步法击球。
3、指标练习
各种步法的配合，可先测出原始数据，然后可
z6c2e 体育在线 http://www.xiexiebang.com/ 365 官方网站 以量化，制定出可行的任务指数。可包括速度（即单位时间内使用步法的次数）命中率、移动距离等。并应用一定的质量标准，这种方法可广泛在多球训练或多球单红的情况下使用。如多球单练中对单位时间内的移动频率提出要求，再如多球单练的情况下，要求完成一定数量的结合步法次数。
无论采取哪一种量化测定其核心必须是上轻下快，即侧重步法练习。要保证一个球有较多的回合，渐次提高要求。举一例，在规定使用某几种步法的前提下，“40之内完成30个来回的练习，待通过动作练习之后，再提出30来回的练习必须在35之内完成”，以使运动员加快步法移动的速度，达到提高步法的目的。
4、应急步法的练习
在紧张激烈的比赛中，会发现一些意外的无法使用正规步法的来球。对待这种来球，缺乏经验的运动员仍然勉强地采用正规步法回击，或直接失误或给对方造成反击的机会。而训练有互的运动员则
z6c2e 体育在线 http://www.xiexiebang.com/ 365 官方网站 往往采用一些非常正规的步法去稳妥地进行回击，化险为夷。应急步法是衡量一个运动员应变能力的标尺之一，但是这种应急步法的训练在安排上是十分困难的，它的出现完全是一种运动随机性，或者说是对正常使用步法的一种干扰（系统论称扰动系统）不能被人为地加以控制。
如来球被击在网柱上改变方向落到台面上，擦网球，擦边球等等。尽管应急步法的训练无章可循，但通过训练运动员的应变能力是可以得到提高的。教练员可以在多球训练中考虑增加击球的难度，加快移动的时间，设计出一些提高运动员应变能力的练习，为场上应急步法的使用打下基础。
步法训练中应注意处理的几个关系 处理好步法训练与身体素质之间的关系 步法不等于身体素质，身体素质也不等于步法。但是，步法是以身体素质为基础的专项素质的体现。因此，提高步法，就必须抓好身体素质的训
z6c2e 体育在线 http://www.xiexiebang.com/ 365 官方网站 练。尤其是要抓好专项素质的训练。训练时，应当结合步法移动的动作结构和用力方式（即力学结构），采用相近的训练手段，使素质向步法上迁移。
处理好步法与手法之间的关系
手法的合理合理使用是以步法为基本前提的，也就是说只有通过步法来抢占到有利的位置，才能保证击球动作的政党发挥。相反，有好的步法而不具备良好的击球技术，同样也不能取得好的成绩。因此，乒乓球的手法与步法是取得良好成绩的两个必备的条件，它们之间相互依存，相互衔接，缺一不可。
处理好步法诸因素之间的关系
构成步法的因素较多，但主要的有平衡性、协调性和灵活性。平衡性使身体保持合理的击球姿势，协调性充分发挥身体各部在击球过程中的作用，灵活性则保证身体重心处在相对的位置上，它们之间虽然密不可分，但从步法移动完成击球动作的专项特征上分析，灵活性则处于核心的地位。步
z6c2e 体育在线 http://www.xiexiebang.com/ 365 官方网站 法的转换以及与击球动作的配合，上一次击球及其劝与下一次击球及其移动，灵活性均起着决定性的作用。
第四篇：《乒乓球训练日记》第20集：正手远台对拉(国家队示范)
《乒乓球训练日记》第20集：正手远台对拉（国家队示范）
《乒乓球训练日记》第20集：正手远台对拉（国家队示范）
2016-07-06 16:23摘要：今天我们看到的是国家队正手远台对拉的训练视频，我们主要学习一下他们引拍的动作和弧线的控制。图文讲解
一、快速引拍、快速还原、快速收臂 在远台进行对拉的时候，对于击球点的掌控非常重要，需要快速引拍，快速还原，快速收臂。因为对拉的过程当中，球的冲击力是非常强的，双方等于都在主动地进行发力。
二、远台对拉为什么还要向上多发力？ 由于距离球台较远，球运行的弧线比较长，球过来的弧线普遍较高，因为在对拉的过程当中，球是带有一定的上旋旋转，那么有球迷朋友就会问了，那既然过来的是上旋，为什么我们在对拉过程当中，还要往向去那么用力呢？ 大家要注意一点，我们在远台对拉的时候，球运行的弧线是非常长的，如果你向上前方的发力不够充分的话，球向前运行的动力就不足，这和我们在中近台拉球是不一样。中近台我们距离球台比较近，所以我们拉球的弧线较短，如果在近台拉弧圈球的时候向上发力过多的话那就球有可能会出界。而在远台对拉的时候我们要保证球足够的运行弧线才能够更好地上台，在对拉的时候重心的调整非常地重要，看到在引拍的时候重心下压得非常的多，拉起来以后重心向上蹬起来。
三、身体配合手臂发力 在远台对拉的时候仅靠手臂的力量是远远不够的，一定要将下半身的发力配合好，手臂在发力的时候要注意，大臂在跟随身体的重心向上进行发力。看过有些业余爱好者在无台对拉的时候，这个动作完全是靠小臂，大臂在下面夹得紧紧的。我不知道他是去模仿水谷隼还是怎么样，你看一下水谷隼拉球的动作，他也不是说把大臂夹得死死的，不往上去挥拍，他的大臂一样也是很放松的。
四、整个手臂去发力，包括肘关节 所以我们在练习对拉的时候，一定要体会这一点，发力是整个手臂去进行发力，不管是大臂，肘关节还是前臂，都要往上前方进行挥拍，挥拍过后我们的球拍会位于我们头顶的上方，这样才能保证你的挥拍动作足够充分。
点击咨询 