单杠单(双)脚蹬地翻身上成支撑教学方法探究（范文模版）

第一篇：单杠单(双)脚蹬地翻身上成支撑教学方法探究（范文模版）

单杠单（双）脚蹬地翻身上成支撑教学方法探究

【摘要】通过对单杠翻上成支撑动作教学方法进行探讨，提高课堂教学效果，使学生更好更快地掌握翻上成支撑的动作技术。研究方法：采用实验法、比较分析法、文献资料法。

研究结果和结论：认为在教学过程中：（1）、讲解要简明准确，可用口决式进行教学，示范要结合挂图、录像等手段，有条件的学校可利用多媒体设备进行教学；（2）、要控制进行完整动作练习的时机，多采用辅助性练习；（3）纠错方法用正误对比法；（4）、应注重身体素质练习和动作技术训练相结合。【关键词】单杠翻上成支撑；教学；效果

1、问题的提出

翻上成支撑动作是体操项目中单杠的基本上法之一，是《体育与健康》新课程教材的学习内容。由于体操教学的特点，该动作改变了人的正常体位，对学生的空间知觉、时间知觉、运动知觉、力量素质和协调能力均有较高的要求，加之有一定的危险性，教学有一定的难度。部分教师在单杠翻上成支撑动作的教学中，教法比较简单，教学成人化，没有根据中学生的生理、心理特点来进行教学。对动作规范化要求不严，过早地让学生进行完整动作的练习。此外，未能注意动作技术训练和身体素质相结合，从而使教学效果不够理想，甚至使学生产生了害怕心理，造成学生不敢、不愿、不要练习的不良后果。为了使学生尽快正确地掌握单杠翻上成支撑动作技术，增强学生身体素质，收到良好的教学效果，有必要对该动作技术的教学方法进行探讨研究。

2、实验对象与方法 2.1实验对象

在宁波市科技园区信懋学校初一年级中任意抽取两个班。702班为实验班(45人,男25人、女20人），704班为对照班(48人,男25人、女23人）。2.2实验方法

对两个班采用两种不同的教学方法（表1），比较分析教学前的情况和教学后的效果。

表1

对照班与实验班教法对照

班级

讲解法

示范法

纠错方法

辅助性练习

完整动作完成时机

身体素质训练 对照班 一般讲解

一般示范

一般讲解

较少采用

早

不采用

实验班

口决式

结合挂图录像 正误对比

较多采用

晚

较多采用

3、结果分析 3.1实验结果

经过5个课次的实验教学，“技评”成绩（见表2）。从表中可以看出，实验前两个班“技评”成绩无显著性差异，两个班的情况基本相同。实验后两个班的“技评”成绩具有显著性差异，实验班成绩高于对照班成绩。

表2

实验前后技术动作技评成绩对照表 等级

优秀

良好

及格

不及格

班别

实验班

对照班

实验班

对照班

实验班

对照班

实验班

对照班

实验前(人)

0 实验后(人)

增减值(人)

-１

-12 3.2.1示范与讲解

初中生求知欲强烈，容易吸收新鲜事物。在初学单杠翻上成支撑动作时，由于青少年神经系统的特点，注意范围比较窄、知觉的准确性较低，加上翻上成支撑在杠上完成的时间短，使学生不能感知出教师示范动作的细节。所以教师在示范时，适当利用翻上成支撑的技术挂图、教学录像等，有条件的学校可利用多媒体进行教学。让学生通过观察与思考，建立正确的动作形象，了解动作的各个细节和整个动作过程。从而激发学生的学习积极性，启发学生思维，加深印象，强化记忆。

讲解是体育教学中应用语言法的一种最主要、最普遍的形式。它不仅有助于学生掌握体育知识、技术和技能，而且有助于启发学生积极思维，培养分析问题和解决问题的能力。但由于初中生思维能力不太强、认识理解能力比较差，神经系统转换能力较强、易兴奋，抑制能力较差。因此教师讲解时，语言要简炼准确，形象生动。要指出动作的关键和注意点。翻上成支撑动作可用口决式：蹬（地）、拉（杠）、并（腿）、翻（腕）、抬（上体）、伸（髋）六个字来描述。这样就突出了动作的关键所在，有助于学生正确理解和掌握动作，进一步提高教学效果。3.2.2完整动作练习的时机

在教学过程中，大多数学生在教师讲解和示范动作后，急于进行完整动作的练习。这符合初中生的心理特点，但殊不知盲目地进行完整动作练习易发生安全事故，易形成错误的动作习惯，甚至会由于某一位同学的动作失误，造成大多数学生的害怕心理。所以，讲解和示范后采用何种形式的练习，直接关系到教学效果。实验班较多地采用了辅助性练习，使学生的注意力集中在技术动作的练习中。采用形式多样的练习手段，使学生保持浓厚的学习兴趣。

实验班在进行完整动作练习前较多地采用了如下辅助性练习：

（1）让学生看完翻上成支撑动作技术挂图后，在课外画一副动作图片，并明确规定它将作为成绩评定的内容之一。这种结合图片在头脑中对动作进行反复演练，可以培养学生对动作的理解能力，对动作结构在大脑中形成有帮助作用。

（2）加强对上肢、腹肌的力量练习。例如仰卧举腿、单杠悬垂的直角举腿、屈臂悬垂等。

（3）练习者两手握低杠，一腿前迈一步，另一腿向前上方摆动，尽量去踢单杠上方的标志物：如球、彩带等。以强化蹬地练习。

（4）从杠上支撑开始，向前翻身下。以此体会空中感觉，使生理上逐渐产生适应，建立正确的动作过程及运动方向，提高控制力。

（5）从杠上支撑位开始，向前翻，然后再屈肘，拉臂，抬上体成支撑。以此来体会翻身上后如何成支撑的过程。

（6）布带（减小对学生腰部的压力）拉引帮助法。

具体方法：用一条宽约25CM、长约3CM的布带，一头固定在练习者腰上，另一头穿过杠下，再从单杠上绕过，帮助者站在练习者身后拉住布带。练习者上步摆腿时，帮助者及时用力拉布带，既安全又能减小练习者的负担，有利于腹部贴杠。

（7）在帮助下完成动作，此时教师要多用语言激励，特别是一些能突出动作要点的词语，如：蹬地、拉杠、靠杠、并腿、翻腕、抬头等。并且加强保护。3.2.3错误动作的纠正

在翻上成支撑动作的教学过程中，学生最常见的错误是摆腿偏前上，导致重心向前运动。这样就使身体远离单杠，增大了阻力臂和转动半径，翻转速度减小，加大了手臂的承受力，从而无法完成腹部贴杠、身体翻转的动作。另外，在完成翻上动作的同时，重心偏前，些时许多初学者不是屈肘拉杠，而是抬头展体。这样就易造成头重脚轻，身体被迫前翻，造成动作失败。

要防止与纠正错误动作，首先要分析错误动作产生的原因。由于翻上成支撑动作对于初中生来说难度较大，有的学生可能对其动作概念不清，要领不明；有的是思想过于紧张而产生了害怕心理；有的是由于身体素质较差等原因造成的。纠正方法可用正误对比法，它是指在动作教学过程中，将错误动作与正确动作进行对比，找出错误原因，以利于学生常握正确动作技术的教学方法。具体操作时可指定学生做正误对比，教师根据学生的具体情况讲解。也可由教师再做一次示范讲解，使学生建立正确的动作概念。另外，还可采用各种转移性练习，来防止和消除练习过程中的紧张情绪。也可加强保护和帮助，从而达到防止和纠正由此而产生的有关错误动作。

3.2.4身体素质训练

初中生有其身体发展的特点：肌力较弱，身体各部分肌肉发展不平衡，协调能力较差。而翻上成支撑动作对腹肌、上肢的力量，全身协调用力能力以及控制身体的能力要求较高。实验班采和了各种手段来提高学生腹肌、上肢的力量，改善身体协调动作能力，从而使学生较快地正确掌握翻上成支撑的动作技术。另外，实验班在教学中还注意到初中学生骨胳肌生长发育的特点，采用轻负荷练习，发展肌肉力量和协调能力，使学生身体素质明显提高。实验证明，实验班各项身体素质优于对照班（表3）

表3

实验前后身体素质测试结果对照（均值）

项目

俯卧撑(次)

男引体向上(次)

女仰卧起坐(次/分)

立定跳远(CM)班别

实验班

对照班

实验班

对照班

实验班

对照班

实验班

对照班 实验前

8.3

9.2

6.8

7.1

26.4

27.5

168

172

实验后

15.6

11.5

15.2

10.4

34.8

29.5

198

183 增减值

7.3

2.3

8.4

3.3

8.4

2.0

30.0

从表3中可以看出，实验前实验班与对照班学生身体素质无显著差异。实验后实验班各项指标明显高于对照班。这也是实验班学生技术动作掌握较好的重要原因之一。

4结论

4.1在教学示范时，要充分利用教学挂图、教学录像、多媒体教学设备。且用口决式讲解优于一般讲解。

4.2在教学的初阶段，应较多地采用形式多样的辅助性练习，不能过早让学生进行完整动作的练习。

4.3在纠正错误动作的过程中，多采用正误对比法。

4.4在教学中，要始终将技术练习与身体素质训练结合起来。参考文献：

(1)、怎样尽快掌握单脚蹬地翻身上技术.体育教学.2001(78)3:47(2)、体育教材研究.北京:北京体育学院出版社:2004:150~161

第二篇：中学体操教学中提高“单杠单足蹬地翻身上成支撑”技术的身体运动功能练习方法

中学体操教学中提高“单杠单足蹬地翻身上成支撑”技术的身体运动功能练习方法

摘 要：单足蹬地翻身上成支撑是中学体操教材单杠套路练习中的起始动作，它要求“蹬地、摆腿、引体、贴杠”等动作一气呵成。因中学生的力量相对偏弱，本体感觉不到位，容易出现动作脱节的现象，很难连贯性地完成该动作。因此，有针对性地强化学生力量等方面的训练尤为重要。本文结合单足蹬地翻身上成支撑的技术动作特点，以提高学生上肢力量和核心力量为切入点，通过有针对性地进行身体运动功能练习达到提高学生较好地完成单足蹬地翻身上成支撑的目的。

关键词：中学；体操教学；单杠单足蹬地翻身上成支撑；身体运动功能

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2018）04-0053-03

一、单杠教学内容与任务

单杠是体操教材的主要项目之一。单杠包括各种支撑、悬垂、摆动、回环、腾跃、屈伸和转体等非常丰富的动作，是锻炼身体十分有效的手段。中学单杠教学主要是在低单杠上完成各种支撑、悬垂、摆动、回环及上法和下法等简单动作练习，用以作为健身、健心及实用性技能训练手段。其任务是发展学生的上肢、肩带、腹背肌的力量和柔韧性，提高身体的协调性和前庭分析器官机能，使学生平衡定向能力得到改善。特别是通过各种姿势的“翻身上”“回环”等动作，可以促进神经系统的调节能力。

二、单杠单足蹬地翻身上成支撑技术原理及分析

从体操动作技术分类看，它是属于摆动动作中半回环动作，其技术要点是充分利用蹬地摆腿（向后上方摆腿）翻臀同时倒肩引臂，使身体重心升高并靠近器械轴来完成的动作。具体动作过程由站立悬垂开始，一腿向头上方摆起，一脚用力蹬地，同时屈臂引体使腹部靠杠，并腿后伸，转腕、抬头、挺胸，伸髋成直臂支撑。支撑时，两腿与杠垂直面的夹角在45°以上。从肌肉用力性质看，是通过肌肉强有力的收缩（腹肌、胸大肌、肱二头肌等），从而克服身体重力，这时肌肉工作的性质是克制性的。

三、一般性动作准备练习方法

1.肌肉动员练习

（1）肩部肌肉激活

起始姿势：俯卧于垫上。

动作过程：两侧手臂分别成“I”字、“Y”字、“W”字、“T”字进行练习。

练习要点：“I”字、“Y”字、“W”字、“T”字分别练习时大拇指朝上，在完成一定数量的同时更要保证动作完成的质量。

（2）臀肌激活

起始姿势：侧卧于垫上。

动作过程：以右侧臀肌激活为例，侧卧于垫上，屈髋屈膝，一手置于腰间，一手臂屈肘置于耳侧，双脚脚掌与背部在同一垂直面上，旋外90°。

练习要点：膝关节旋外90°时，两脚跟不分离。

（3）腹部肌群激活

起始姿势：仰卧姿势，勾脚尖，小腿与大腿成90°，大腿与躯干成90°，双臂与躯干成90度伸直。

动作过程：左腿伸直的同时，右臂上举，还原至开始姿势，交换做。

练习要点：确保骨盆在交换手和腿的时候不倾斜，保持骨盆的水平位置。

2.动态拉伸练习方法

（1）腕关节拉伸

起始姿势：跪立姿势。

动作过程：将手撑于地面，手指向前重心前移做拉伸动作，然后手指向后重心前移做拉伸动作。

练习要点：拉伸循序渐进进行。

（2）背?肌拉伸

起始姿势：跪姿。

动作过程：向后靠近脚后跟跪坐，双手伸向前方，手臂和上体伸直或侧弯，肘部离开地面，然后尽可能远伸，同时有意识下压，反复进行。

练习要点：练习时充分体验动作，动作幅度逐渐增加。

（3）髂腰肌拉伸

起始姿势：站成前后分腿蹲姿势。

动作过程：以左脚在前为例，右腿跪地，右臂上举，后背保持平直，向前倾斜拉伸，还原到原始位置，再反复进行。

练习要点：练习时注意感觉拉伸部位的准确性。

四、核心力量练习方法

（1）侧卧体侧屈

起始姿势：身体侧躺，双手抱头。

动作过程：髋部着地，保持双腿伸直，上体做上、下抬起，并且保持身体在同一水平面上。

练习要点：身体保持平直，腹部收紧。

（2）仰卧卷腹

起始姿势：仰卧躺在凳子上，膝盖弯曲90°，双手抓紧支撑物。

动作过程：臀部和膝盖在空中弯曲90°，膝盖向胸部运动，当膝盖贴近胸部时，臀部上举离开凳子，缓慢把臀部放下并恢复起始姿势；重复以上动作。

练习要点：核心收紧，膝盖和臀部在空中弯曲90°。

（3）俯卧屈伸腿

起始姿势：上肢和躯干俯卧趴在凳子上，臀部垂直向下，膝盖弯曲；双手抱紧支撑物。

动作过程：双腿伸直，然后做上下摆动，再返回到屈腿动作，依次进行。

练习要点：核心收紧，臀部收紧。如果可以，建议练习者屈腿时膝盖和脚离地。

（4）元宝收腹举腿

起始姿势：仰卧姿势。

动作过程：双臂上举，双腿伸直，然后做举腿跟上体练习，再返回到仰卧姿势，依次进行。

练习要点：手尽可能触及脚面，举腿跟上体同时进行。

五、专项身体运动功能练习方法

1.专项力量练习

（1）斜身屈体直角引体

起始姿势：双手直臂握杠，屈体90°姿势，双脚搭于体操凳。

动作过程：屈臂引体将身体拉近杠子，身体成一条直线，还原起始姿势，反复进行。

练习要点：屈臂引体将身体拉近杠子后，身体要保持成一条直线，不能出现塌腰或翘臀现象。

（2）斜身直体引体

起始姿势：双手直臂握杠，身体悬空姿势，帮助者手扶练习者脚踝处。

动作过程：屈臂引体将身体拉近杠子，身体成一条直线，还原起始姿势，反复进行。

练习要点：整个过程身体要始终保持成一条直线，不能出现塌腰或翘臀现象。

（3）悬垂屈体屈膝引体

起始姿势：面向杠子成站立姿势，双手握杠。

动作过程：直臂拉杠，屈膝屈髋，使身体悬空，屈臂拉杠引体，反复进行。

练习要点：练习时，每次尽可能下巴超过杠水平面。

（4）悬垂举腿

起始姿势：站立姿势面向杠子，双手握杠。

动作过程：做屈腿或直腿举腿练习，连续重复。

练习要点：尽可能控制好身体，摆动幅度不要过大。

（5）悬垂摆动腿练习

起始姿势：站立姿势面向杠子，双手握杠。

动作过程：举腿屈髋至90°，做交换摆动腿练习，连续重复。

练习要点：控制好屈髋角度，摆动腿时尽可能到最大幅度。

（6）穿杠前后翻练习

起始姿势：站立姿势面向杠子，双手握杠。

动作过程：直臂拉杠，使身体悬垂，做团身穿杠前后翻，连续重复。

练习要点：团身要紧，控制好翻转的节奏。

2.专项技术练习方法

（1）垫上模仿练习

起始姿势：仰卧姿势。

?幼鞴?程：两手握体操棍，臂伸直，双腿伸直。练习时，摆动腿向后上方摆动，腹部贴体操棍向后翻滚，蹬地腿积极向摆动腿靠拢，成翻臀姿势。

练习要点：摆动腿向后上方摆动时，两臂要模仿屈臂拉杠，使腹部完成贴体操棍。

（2）跳上成支撑前翻还原练习

起始姿势：站立姿势，双手握杠。

动作过程：跳上成支撑，慢慢往前翻，当翻到其臀部基本向上时，用力翻腕还原成支撑姿势。

练习要点：练习时要以腹部为轴，贴杠进行前翻、还原的动作，体会以腹部为轴的动作感受。

（3）蹬物翻身上练习

起始姿势：站立姿势，双手握杠。

动作过程：脚踩在保护台（或体操凳）上慢慢向上，然后蹬离保护台（或体操凳），完成翻身上动作。

练习要点：屈臂引体，腹部贴杠。

六、教学中应注意的问题

中学单杠教学，虽然动作都不太难，但对上肢力量要求较高，并需要身体各部分的协调配合。因此，教授学生单足蹬地翻身上成支撑过程中，除了掌握上述若干种身体运动功能练习方法外，还应注意以下几个问题：

（1）单杠教学中，恰当运用教学方法，指导教育学生在掌握技术原理的同时，必须克服胆怯、怕疼等不良的心理反应，勇敢、顽强战胜自我，才能实现单杠教学目标。

（2）单杠教学中，既要注意培养学生良好的意志品质和心理素质，又要加强保护与帮助，增强自信心和责任感，确保活动安全。

（3）有条件的学校，可充分运用现代化手段进行教学，通过录像分析动作要点，反馈学生掌握动作情况，分析原因，以帮助学生更好地掌握动作技能和保护帮助方法。

参考文献：

[1]耿培新.体育与健康七-九年级（教师教学用书）[M].北京：人民教育出版社，2011.[2]张春伶，陈建勤.单足蹬地翻身上成支撑的辅助练习[J].中国学校体育，2016（9）.