健身房申请书

第一篇：健身房申请书

关于创办健身社团的报 告

申请人：柳伟

申请日期：2014年9 月

关于申请“健身社”的报告

尊敬的校领导：

我是爱好健身运动的学生，想成立一个健身社团。我们希望校领导能够批准。同时，希望学校能够就场地提供支持与帮助。

首先，就创办健身社，我个人认为是对学生的身体健康的起到保障性的作用，经过调查，由于本校课程的安排，和电脑游戏的普及程度，本校学生的平均身体远不如在南校区的学生，所以，本 社 团 本 着“ 关 心 本校 区 学 生 身 体 素 质，丰 富 学 生 课 余 活 动，帮 助 肥 胖 学 生 减 重 ” 的 宗 旨 始 终，为广大健身爱好者提供一个广阔的交流平台。使他们在课余中提高身体素质，使苦于减肥不成功的同学找到减肥的伙伴，大家一起健身减肥，我对健身的认识：身体是革命的本钱，无论是校运会，还是奥运会，无一不是体现运动体育的重要性，拥有健康的体魄，对自身的学习生活帮助更为突出。我以前是一个不折不扣的胖子，虽然我身高只有173cm，但是我已经92.5kg了，经过97天的运动健身减肥，目前是67.5kg，我成立健身社的初衷是想帮助身边的胖子们减肥，帮助他们找到合理健康的减肥方式，摆脱肥胖的困扰。我致力于锻炼出完美的身材，与爱好健身的同学一起锻炼，但成立健身之初也遇到不小的困难，首先减肥与健身是

两个概念，减肥可以不需要任何器材，但是，健身所需的器材是十分必要的，对于器材的要求，本着经济适用，用最少的经费置办性价比最高的健身器材，场地方面，需要学校的支持。如果解决这两大难题，健身社一定会成为北校区最优秀的社团。健身社会用最大的热情来服务于广大的学生，健身社的成立将有效提高本校区学生全面身体素质，用运动的，健康的方法减重，健身。

本社团的主要任务：

一、集聚校园健身爱好者，开展互相交流，互相帮助；

二、帮助身处肥胖的学生，脱离肥胖的困扰；

三、提高学生整体身体素质，摆脱某些学生对网络的束缚。

本社团的规章制度：

一、在健身社内不许做与运动无关的事(休息除外)。

二、不许带外人进入健身社（参观除外）。

三、不许将食物，饮料，牛奶等带入健身社。

四、使用过的器材按原位放回。

五、不许穿鞋进入健身社。

六、不许再健身社内吸烟，饮酒后不得进入室内。

七、爱惜运动器材，如有使用不当，导致器材损坏，按照现市场价赔偿。

八、开放时间：每天 早 8：00--晚 9:30 健身社器材，装修，经费预算：

一、地毯，市场价：

二、镜子，市场价：

三、哑铃，市场价：

四、沙袋，市场价：

五、单双杠提腿腹肌训，市场价：

六、直臂胸背训练器，市场价：

七、大飞鸟夹胸器,市场价： 综合上述内容，我觉得我们有必要，也有能力创办一个健身社团。

我们期望校领导能够批准，更渴望校领导能够给予一定的支持。

此致

敬礼 申请人：柳伟

申请日期：2014年9月篇二：健身房会员申请

入会申请表

membership application form 会员卡号：

填表日期(date): 年y 月m 日d 会员资料(member details): *姓名(name)： *性别(sex)年龄(age)*出生日期月d *证件号码（id passport no）*院校年级（address）： *紧急状况下联系方式（emergency contact）：

会籍资料（membership details）

会员卡类型（type of membership card）：

起始日期（start date）截止日期（expiry date）

入会费（joining fee）会费（membership fee）总计（total）.会籍顾问（mc）会籍主管（membership director）

支付方式（payment）：□现金（cash）□信用卡（credit）□支票（cheque）备注（note）：

会员签署 财务签署

（member’s signatur）（cashier’s signature）

盖章.（stamp by the financral）

（请确认在签字前您已阅读入会申请背面的协议内容）

（please confirm the content on the back of the application before you sign the form.）

大学生健身工厂会员入会须知

协议内容

欢迎您加入大学生健身工厂..成为本俱乐部的会员..为了您在本中心健身时享受到优质的、完善的服务..请您认真阅读本入会须知。

申请加入大学生健身工厂的会员。必须年满十六周岁、六十岁（含六十岁）以下..具有完全的法律行为能力..并同意遵守本中心相关管理

规章制度：

协议下面签字的会员（以下简称会员）；大学生健身工厂（以下简称会所）。

成为本会所的会员..均应接受本会所的相关入会手续..并已知晓本会所的有关健身规则与警示..承诺遵守本会所的相关规定。

1、入会会员必须保证在本会所填写的会员资料真实、有效、全面..必要时出示会员有效证件。会员本人照片由本会所提供免费拍摄。会员资料如有变动..须及时通知本中心。否则引起的会员相关权益的损失..均由会员本人负责。

2、进入本会所时..请主动出示会员卡..经本会所前台工作人员验证身份后方可进入..否则本会所前台工作人员有权拒绝入内。

3、严禁心肺功能疾病、脊椎病、皮肤病及一切传染病患者进入本会所..不适合健身运动者在入会时如有隐瞒..所发生的一切后果本会所不负任何责任。

4、严禁携带宠物进入本会所。

5、此协议指定的会籍及权利属会员个人所有..会员可以参加本会所的各种健身课程..免费使用中心内的器械、设施..收费项目除外..具体使用依据会所的管理规定进行..。

（1）.补卡..会员卡遗失者..应立即向本中心客服人员挂失..并支付制作费 20元人民币补领新的会员卡。

（2）.本中心会员由于个人原因退回所缴纳的会费概不退还。

6、会员有遵守本协议中约定和中心管理制度、会员手册的义务..如有违反相关规定的发生..本中心有权终止其会员资格..已交纳的费用不得要求退还。

7、本中心内禁止吸烟、吐痰、乱扔垃圾..请自觉维护本中心的环境卫生。

8、运动前严禁饮用含酒精类饮品。

9、为了会员的健身安全..会员须穿着运动服、运动鞋参加健身锻炼..且不得穿着不得体或有伤社会风化的服饰进行健身运动..否则本中心工作人员有权取消会员的当天运动权利。

10、在每次运动时..所有更衣柜均需上锁..如有物品遗失本健身中心概不负责..非出租更衣柜 只可在当天使用..在营业结束前请将您的个人物品取出。本健身中心每天将统一清理更衣柜。清理后更衣柜内物品本中心有自行处理权。本中心不对其存放在更衣柜等地的贵重物品遗失或遭窃负任何赔偿责任。

11、会员在参加健身锻炼时请勿携带珠宝饰品等贵重物品..以免丢失或造成意外。

12、禁止会员在本会所内销售任何商品..不得参与任何营利性健身指导..违反本条规定本中心有权收回会员卡..并取消会员资格。

13、未征得本会所的同意..禁止在本中心内进行拍摄、照相。

14、责任免除条款.（1）因会员在会所内从事任何体育锻炼或活动、或使用任何设施..包括但不限于会员现在或将来可能使用的健身器材、更衣间、沐浴、停车场、走廊..或参加任何活动、课程、项目或培训..而产生的任何及全部后果及责任均由会员自行承担..除非该后果或责任的产生完全是由于本会所的故意或重大过失造成的。

（2）会员在此声明..会员具有完全民事行为能力..自愿参加本会所并已理解和预见到在本会所内从事任何体育锻炼或活动、或使用任何设施可能发生的各种危险、风险及其后果..如受伤、感染疾病、由此引发治疗及相关费用及损失、遗失或个人物品被盗等....并承诺会员将自行承担在上述过程中由于上列原因而引起的任何损害或损失..除非该等情况完全是由于本会所的故意或疏忽造成的..。

15、本中心保留随时改变本会所营业时间..变更收费标准..本协议中明确规定的会费在本合同有效期内不作变更..、增加、改进或者取消本会所某类项目、设施或课程的权利。本中心将在做出前述任何一项变更时..将变更内容张贴于本中心告示栏中..变更将自通知张贴后开始生效。..国家规定的法定节假日本会所有权对营业时间进行修改或暂停服务..并提前张贴告示通知会员..。

16、温馨提示..在会员购买会员卡时..会员享受的是预付式服务..在会员享受会员资格后..由于会员个人因素不能继续前来俱乐部享受服务时..会员个人承担其损失。

17、本协议书适用于中华人民共和国法律..并根据中华人民共和国法律予以解释。

18、本协议的最终解释权归本中心所有。

会员确认：篇三：健身俱乐部入会申请表1 入 会 申 请 表

membership application form 填表日期（date）： 年（y）月（m）日（d）no.收据号： 会员卡号：

会员资料（member details）： * 姓名（name）：* 性别（sex）：age）： * 出生日期（date of birth）：y）m）日（d）* 电话号码（tel no.）： e-mail： * 证件号码（id passport no.）： * 地址（address）： * 紧急状况下联系方式（emergency contact）： 填表人资料（filling person’s datails）：

姓名（name）： 电话号码（tel no.）： 会籍资料（membership details）：

分店名称（club name）：

会员卡类型（type of membership card）：

起始日期（start date）：

截止日期（expiry date）： 入会费（joining fee）： 会费（membership fee）： 总计（total）：

会籍顾问（mc）： 会籍主管（membership director）： 支付方式（payment）：□ 现金（cash）□ 信用卡（credit）□ 支票（cheque）备注（note）：

会员签署： 财务签署：

（member’s signatur）：（cashier’s signature）：

盖章：

（stamp by the financral）：

（请确认在签字前您已阅读入会申请背面的协议内容）

（please confirm the content on the back of the application before you sign the form）篇四：十三五重点项目-健身房项目资金申请报告

十三五重点项目-健身房项目资金申请

报告

资金申请报告是项目投资者为获得政府专项资金支持而出具的一种报告。政府资金支持包括投资无偿补助、奖励、转贷和贷款贴息等方式，政府只审批资金申请报告。一般需要委托具有工程咨询资格的单位编写资金申请报告。

政府资金支持包括投资无偿补助、奖励、转贷和贷款贴息等方式，政府只审批资金申请报告，决定是否给予资金扶持。其具体的审批权限和利用方式如下：(1)政府投资补助的项目的资金申请报告

（a）能够推进科技进步和高新技术产业化，及对经济结构调整有重要带动和引导作用的产业化项目；

（b）农业综合开发资助农业发展的项目；

（c）科技型创业投资项目；

（d）政府支持的中小企业创业投资项目；

（e）政府鼓励的风险投资项目；

（f）具有经营性质的科研开发项目；

（g）国家鼓励发展的能源交通、农林水利、市政工程等公益性和公共基础设施投资项目；

（h）保护和改善生态环境的投资项目；

（i）促进欠发达地区的经济和社会发展的投资项目；（g）符合国家有关规定的其他项目。

(2)政府财政贴息资金的项目的资金申请报告

财政贴息资金重点用于市场不能有效配置资源、需要政府支持的经济和社会领域，主要包括：

（a）公益性和公共基础设施投资项目；（b）保护和改善生态环境的投资项目；

（c）促进欠发达地区的经济和社会发展的投资项目；（d）推进科技进步和高新技术产业化的投资项目；

（e）符合国家有关规定的其他项目。

部分部委资金

关联报告：

健身房项目建议书

健身房项目申请报告

健身房项目可行性研究报告

健身房节能评估报告

健身房市场研究报告

健身房商业计划书

健身房投资价值分析报告

健身房投资风险分析报告

健身房行业发展预测分析报告

资金申请报告编制大纲

第一章 健身房项目概况 1.1健身房项目概况 1.1.1健身房项目名称 1.1.2建设性质

1.1.3健身房项目承办单位 1.1.4健身房项目负责人 1.1.5健身房项目建设地点

1.1.6健身房项目目标及主要建设内容 1.1.7投资估算和资金筹措

1.2.8健身房项目财务和经济评论篇五：武术健身俱乐部申请

关于筹备成立南山区坦克武术搏击俱乐部请示

南山区体育总局；

深圳市的经济发展越来越好，市民的生活水平更加提高，追求身体健康的人逐年增多。在南山区，越来越多的人都参加了武术搏击健身锻炼，鉴于此，我们准备在南山区成立坦克武术搏击俱乐部。

俱乐部的宗旨是；发展体育事业；推广全民健身。弘扬武术文化；提倡搏击精神。武术搏击运动属于中华体育其中的组成部分，也是在这个时候最流行的健身项目，通过锻炼。就能达到健身健美，防身强身，自信快乐。我相信在南山区体育局的领导下，加上我们的齐心努力，武术搏击运动将会在南山区取得辉煌成绩。

为此特申请筹备成立南山区坦克武术搏击俱乐部，请给予批准。

第二篇：健身房教练入党转正申请书

以下提供一篇转正申请书给大家参考

尊敬的党组织：

我于20**年*月被党组织吸收成为中国共产党预备党员。至今，预备期已满，我特向党组织申请，批准我按期转为中国共产党正式党员。现在我将一年来自己的思想、工作、学习情况向党组织作如下汇报。

入党一年来，我在党组织严格要求下，在支部党员帮助教育下，时刻以党员标准严格要求自己，注意学习党的路线、方针、政策，学习党的基本知识，学习马列主义毛泽东思想、邓小平理论、三个代表重要思想及科学发展观，学习抗冰及抗震英雄的先进事迹;并注意用理论指导自己的实践，在实践中加强党性修养和锻炼，在各方面体现党员的先进性，发挥党员的先锋模范作用，从而使自己的政治思想水平都有了一定的提高。进一步认识到做一个合格的共产党员，不仅要解决组织上入党的问题，更重要的还是要解决思想入党的问题。

在一年的预备期里我的收获是很大的，归纳起来有以下几点：

第一，我积极参加党组织的各项活动，虚心接受同志们的批评，注意在实践中改正自己的缺点，按时参加党员活动，不断增强组织观念。在接受党员的先进性教育活动中，我认真学习教育材料，作好笔记，结合学习及时总结心得体会，并用所学指导工作实际，自觉为同学做出榜样，发挥党员的先锋模范作用。

第二，这一年当中我们的祖国遭受了严重的冰冻灾害，作为一名中共党员，就更应该走在群众的前面，体现党员的先进性。许多抗灾人员走上了前线，而第一批冲上去的永远都是党员，他们将自己的生死置之度外，他们无畏冰雪的侵袭，抢救人民的生命，为后人的工作奠定了良好的基础，有许多人倒下了，甚至献出自己的生命，但是他们的精神是永远不会倒下的。无数英雄们的英勇事迹无时无刻不在激励着我前进，作为一名学生，我不可能到前线去救灾，我要做好自己的本职工作，努力学好科学文化知识，不断提高工作能力，为以后为祖国的社会主义建设打下坚实的基础。

第三，在党组织的帮助教育下，我能积极完成组织交给我的任务，做到不怕吃苦，不计较个人得失。在健身房实习工作中，我不怕苦不怕累，认真完成每项工作，得到领导和同事们的一致肯定。同时使我的工作能力和交际能力也得到了很大的提高。最后我圆满的而优秀的完成了本次实习。这次实习当中的点点滴滴将会是我毕业以后正式步入社会的一笔宝贵财富。

在这一年的预备期里，共产党员这一光荣称号不断激励着我，成为我工作、学习、生活的动力，回想着自己被支部批准为中共预备党员的的激动时刻，让我感觉到有了一种新的归属感，在这个充满温暖，充满力量的集体中，我不断成长。在这段时间里，经过党的教育、培养，我更加深刻地领会到我们党的进步性、先进性和代表性，从心里感觉到自己整个人的思想觉悟提高了，视野广阔了，为人民服务的决心增强了。当然，所存在的缺点也还是有的，在党组织的帮助教育下，有的克服了，有的还需今后努力改正。主要缺点还有以下两个方面：一是理论知识的学习还是欠缺，二是工作虽然很努力，可是个人能力还有待提高。今后，我一定在党支部和全体党员帮助下，采取有效措施，增强学习，提高工作能力，使自己的思想和工作都能更上一个台阶。

如果组织批准我成为正式党员，我一定在党组织和广大群众的监督之下，牢记入党的誓言，勤奋工作、刻苦学习，处处以党员标准严格要求自己，做一名合格的共产党员。如果组织没有批准我成为正式党员，我也一定不泄气，继续努力，争取早日加入党组织。

此致

敬礼

申请人：xxx

时间

第三篇：健身房策划书

健身房策划书(精选多篇)

由于不清楚你的场地情况:只能帮你估算一下器材投入:国产30-80万 进口200-600万

健身俱乐部策划书

健身俱乐部的现状和发展趋势

随着我国市场经济的发展人们的生活水平逐渐提高，人们有了“想花钱买健康”的意识，健康生活理念已经越来越深入人心。健身俱乐部是为大众提供全面体育服务的经营性组织，现在加入健身俱乐部为自己的健康投资已成为了人们实现自己健康生活最佳途径。

20世纪80年代以来，随着国内各种规模的健身俱乐部的广泛建立，也带给我们一种全新的健身理念，使的有氧

健身操、健美项目等得以广泛的发展，并从中派生出一些新的健身项目，如街舞、踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形体操等。这些新的健身项目不仅给大众带来了健康的体魄并且成为了一种不同年龄段的人们共同追求的时尚。

现在在国内很多城市，特别是北京、上海等大城市已经出现了不少各种规模的健身俱乐部，但相对与这些城市的人口和消费水平来说现在的俱乐部数量还远不能满足市场的需求，并且健身俱乐部在我国发展的时间还比较短，俱乐部的水平参差不齐，所以只要有良好的市场定位和先进的经营管理方法，相信健身俱乐部一定会有非常好的发展潜力和市场。

健身俱乐部的筹建

团对管理与项目分析

组建俱乐部一般分为硬件、软件、管理团队是俱乐部成功的关键，其中总经理、财务人员的人选及教学团队的组

建应尽可能体现专业、敬业、团结。

教练经理的人选是组织教练团对的关键

教学团队指器械教练、器械服务及健美操教练，目前国内大部分俱乐部都存在以下一些问题：

没有固定的教学团队，缺乏敬业的专业教学管理人员。

没有固定的教学内容，缺乏教学评价。

没有有效的培训体制及培训教师团队。

从事教学人员素质参差不齐。

高素质的教学队伍是保证俱乐部运营发展，会员服务、会员续会的关键，同时教学优势也是保证俱乐部竞争力的关键因素之一，因此应对教学团队，特别是对教练经理的人选给予足够的重视。、选择开办俱乐部的合适场地

1、位置

俱乐部经营具有明显的地域性，即

俱乐部周边3—6km范围是其主要客户服务区域。俱乐部开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区，选址应对周边人流、收入状况进行分析后确定。

2、物业条件

①场地面积

一般需了解使用面积，通常使用面积800㎡以下为小型俱乐部，800—1500㎡为中型俱乐部，1500㎡以上为大型俱乐部。

②健身房的空间

健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m以上才能保证良好的视觉感及训练空间。柱间距的大小影响健美操厅的利用效果，一般8m间距较为常见。

③健身房的设计

在专业设计人员的配合下，了解有关方面的参数，以确定物业条件是否适合开俱乐部，这是不可缺少的过程。

与物业合作的方式

答案补充

租赁

注意场租的支付方方式和是否包含物也费、水电费用等。

流水分成

根据俱乐部的流水收入按约定的百分比提取场地费用。

合资经营

以场地入股的形式共同创办俱乐部，按利润获得场地收益。以上是俱乐部与物业常见的三种合作形式，具体应根据资金实力、对当地市场的信心、管理水平等诸多因素确定。

答案补充

三组织设计装修

俱乐部平面布局设计

俱乐部的平面布局及各区域的面积比例是俱乐部设计乃至今后成功经营的关键。按区域大致分为：

前台

休息区：阅读、商品销售。

健美操厅：根据俱乐部总体面积和

教学实力设一个或多个跳操厅，内部设备应有独立音响、垫子、踏板等设备。

器械区

更衣区：有更衣柜、淋浴区、卫生间。

俱乐部设备的设计

水、暖、电、空调、消防等专业设计。

答案补充

3、俱乐部装修风格设计

第一步、通过材料选择及主要颜色确定俱乐部的风格。

第二步、施工招标、装修。

第三步、内部装饰。利用壁画营造健身气氛，并设置教练介绍栏，会员信息栏。

四、织购置健身设备

等重量训练设备、包括训练身体某一具体部位肌群的设备。

自由训练设备、包括卧推架、杠铃、哑铃等。

健美操设备、包括垫子、哑铃、踏

板、健身球等。

电脑、电视、电话、音响等设备。

员工服装、会员礼品、宣传品等。

答案补充

五、国内健身俱乐部执照办理的程序

目前国内还没有有关营业性健身俱乐部的完备法规和行业规定，但大致可按下列

程序办理。

俱乐部经营前应办理营业执照、体育场馆经营许可、税务登记、卫生防疫登记等相关手续。

计算机管理软件的应用。

俱乐部实现计算机管理可完成健身卡管理、储物柜管理、收银管理，俱乐部的业务状况全部在计算机信息中体现，管理者可以方便、快捷、准确地得到一手数据，从而便于管理者进行刚性控制柔性管理。答案补充

六员工招聘与培训

1、健身俱乐部一般人事结构如下：

场 馆 经 理 销 售 人 员 教 练 团 队 财 务 人员

行 政 人 员 运 营 人 员

招聘步骤：

发布招聘信息。

对应聘人员进行初步的筛选。

对经筛选后的人员进行相关的考核与面试。

商谈劳资方面双方的权利与义务。

签订相关合同。

招聘要求

一般情况：姓名、性别、学历、籍贯、健康状况、工作经历与经验。专业情况：可以分为专业知识和专业技能两方面进行。

试用。要求应聘人员参与实际工作，对其工作能力进行考核。

答案补充

人事管理

员工和教练培训：当所需要的人员参加工作前，应该对其进行培训，培训应包括一下几个方面：职业道德、专业

知识、实际工作技巧、团对精神与合作精神，灌输企业宗旨。

鼓励机制。鼓励是一种激发企业内部员工主动精神与扩大企业效率及能量的有效手段，它主要通过管理条文与制度来体现的。它包括职位与待遇变化、精神奖励、物质奖励等。

评估体现。对俱乐部每位员工的工作量、工作效率、工作质量与人际关系等进行量化的评估。

如：建立考勤制度及表格、建立工作任务书与完成情况评估表等，特别是健身会所客户的评价是非常重要的。

答案补充

健身俱乐部的定位、健身俱乐部的价格定位

1、决定因素

①俱乐部的投资回报，根据俱乐部的总投资，预期回报率，会员发展预测来确定年卡基本价格。

②同等俱乐部的价位参考，通过调研同等规模、服务水平的俱乐部的价格

来确定价格。

③根据俱乐部的特色，如：教练团队的优秀、特殊设施等确定价格。常见价格体系

国内的价格体系分为会员制和办卡制两种，俱乐部目前普遍采取办卡制。会员制：必须交纳一定的如会费，同时对入会的身份有所限制。

办卡制：国内近年通行会员制实际上还是办卡制，其中健身卡的常见设置分类：按时间分类：月卡、季度卡、半年卡、年卡、记次卡等。

按服务期限分类：：金卡、银卡、翡翠卡、钻石卡等。

按场地使用峰期分类：为充分利用又分为高峰期卡、非高峰期卡、单号卡、双号卡等。

答案补充、健身俱乐部的市场定位

1、根据俱乐部的硬件、软件条件及市场情况确定俱乐部的核心客户群体。

2、在俱乐部运营中要坚持市场定的连贯性，要先知先觉而不要跟在别人之后。

3、不进行价格竞争，立足开拓市场。

4、集中力量巩固现有会员。

答案补充

四、健身俱乐部的预销售策略

选择合适的宣传媒体

俱乐部对外的应响及信息是依靠相关媒体进行的，他直接关系到俱乐部的生存与发展。媒体大致可分为：

平面媒体

主要时报刊、杂志与相关印刷制品。

电子媒体

主要是电视、广播、internet为主。

会员的影响

主要是俱乐部会员的传播能力。

组织

会员参观俱乐部

主要流程：预约 引导参观 讨论健

身意义 约定第一次训练时间 跟进。预约

问候、定下基调、注意电话谈话的技巧。

引导参观

这是很重要的一环，来宾对俱乐部的参观会对他们是否决定加入俱乐部产生直接的影响。为了让人们深入了解俱乐部的情况，前台工作人员应主动引导来宾参观俱乐部的开放区域，在参观时应注意一下几点：

在参观前，首先应请来宾填写一张“客人基本情况调查表”，如客人提出异议，应向客人解释填表是为针对您的具体情况，建议并提供更适合您的服务或训练方式。

答案补充

参观应遵照事先制定好的路线行走。

引导人员应走在客人的前面。

当停下来介绍时引导人员应站在客人的左前方，并保持适当的距离，为

客人介绍场地时应伸出左手，一手掌指示目标。

在通过门时应先为客人开门，让客人先进，随后跟上。

在客人感兴趣的地方可多花一些时间。

不要慌慌张张，更不能看表。

如来宾的鞋不合乎要求，应请之套上鞋套。

如未经经理允许，来宾不得在健身中心内摄影照相。

争取首次拜访要求销售向潜在的会员展示会员优惠价或宣传品。

讨论健身意义、提供售价。

主动热情地向来宾交流健身给人带来的益处，积极引导来宾思考健康投资与健康之间的联系，适当时机，明确说明俱乐部各个服务项目的价格，同时说明价格与价值比。

第四篇：健身房读后感

硬派健身读后感

硬派健身>读后感

谈减肥的书实在太多，甚至各种理论实践以及光鲜励志的案例数不胜数——然而斌卡却是见到的第一个通过科学文献系统研究并实践的，破除市面上各种传言谎言，从营养学生理学进化论角度回答我们的减肥为什么这么难。

首先：胖子基因成就了今天的我们：只有那些能不断进食转化脂肪多吃少动的猴子，从远古的生存竞赛里面生存了下来——甚至我们之前嘲笑老外容易胖，那是因为我们没在那个饮食环境下：bmi指数都在27的时候，中国人的二型糖尿病发病率比世界平均水平高60倍！——”这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关，我们的身体中，流淌着狂吃到死的血液??“带着黑色的幽默，我们不得不感叹，原来国人的吃货基因是这么来的?? 其次，我们的身体对体重和脂肪存储是”一旦拥有绝不放手“的态度。根据体重设定点理论，”一旦体重被设定到某个值，无论做什么简单节食与消耗，体重在未来短期时间内可能会有所变化，但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到你设定的这个点。“随后用实验数据证明了这个理论：让一群人控制饮食十周，瘦素（让人减少摄入的激素）下降了三分之二，而生长激素（让胃排空，促进胃酸分泌，减少脂肪消耗）却明显上升。后面降低了标准但增加每天30分钟运动，一年后还是反弹回来。这些94公斤的胖纸们，一年饮食调节加运动，只瘦了5公斤。而六周的力量和耐力训练，平均就能瘦5公斤。所以，减肥最大的阻力来自于基因——这是非常顽强的体系！而且一旦身体摄入过低，就会降低各种消耗来省出能量来——累积脂肪！甚至包括脑部能量供应。因为基因优先供应的是——身体的存活而不是过度思考的脑袋。

进入实战环节：首先破除的神话就是有氧运动的效力——事实上不是40分钟开始燃烧脂肪，而是从一开始就在燃烧脂肪！那些叫你一定要有氧四十分钟以上的都是骗纸！之所以还会胖是因为身体这个精密的系统会算非常准：你就再怎么有氧，身体还是会把堆积脂肪的那部分预算省出来！而胖纸不要随便跑步——因为脂肪会和跑步共振而伤害身体，而只有肌肉可以调节身体振动频率。所以——”世间减肥万法，唯有肌肉无敌“。说到这，很多励志的跑步减肥案例开始叫嚣了，每天坚持十公里跑步就可以减下来啊——事实上，根据我自己的经验，每个胖纸隐藏在肥肉下面的身体状况都千差万别，如果没有足够的肌肉和心肺能力做支撑，照本宣科只会身体受伤意志消磨。

后半段的力量和有氧（作者只推荐hiit，再其次是insanity）组合，基本原则也是要让肌肉撕裂到位，动作使用得当，这样才能迫使肌肉不断生长和成型。只有不断增加的肌肉训练和及时的营养补充，才能改变身体消耗的基础。这些和村上的跑步书有相通之处，肌肉是通过日复一日地锤炼才能不断突破。至于目标：还是要根据自己的实际情况来树立。如果只是为了健康，那么就别做太多美梦。如果想模特的身材，那么还得接受脑部供养不足的附加条件。

科学精神万岁，这本书破除了很多健身上的错误常识，可以给所有立志减肥的胖纸

们带来更坚定的信心，或者更痛苦的打击。篇二：健身观后感 健身比赛心得体会

转眼间，大二的健身课程结束了，我的体育课程也结束了。回想起来的，体育课程给我感触良多，受益匪浅。从中我不仅学到锻炼的方法，还知道一些与人息息相关的知识。这学期的健身课程也是让人难以忘怀。从上第一节课开始，我就感觉我们的劳毅老师是个很富有幽默感的老师。对于一些问题，老师的回答真的让人捧腹大笑。至今我依然没有忘记某些经典的例子。比如为什么女生可以有两次的机会考游泳。笑归笑，劳老师没忘记给我们上课。我们一开始接触的是理论课。所谓的理论就是介绍人体中的各个肌肉是在哪了部位，需要用什么器械来锻炼，要用多大的负荷量来锻炼。之后，给我们讲解那些器械的使用方法。古人云：授之以鱼，不如授之以渔。而那些健身理论就是渔。即使我们以后没有教练指导，没有老师监督，我们依然可以凭借积累的理论知识来给自己锻炼，给自己放松，或者是减掉身体上多余的赘肉。我想，这些理论的知识，将使我们受益终身，尤其是在我们人到中年，急需锻炼强化身体之时。

理论指导实践，光有理论还不行，还需实践配合。刚接触健身课的时候，我就想像阿诺施瓦辛格那样有一副健美的身材，有一副健硕的肌肉。可刚刚使用器械锻炼不久，我就有些累，疲倦了。似乎那负荷量对我来说太大了。想坚持下去，可就怕身体无法消受，便放弃了。成为健美先生的希望就这样无情的落空。如果时光能够再倒流，我便不会那么容易放弃。即使不能锻炼出健硕的肌肉，至少也要有些效果嘛。

营养学似乎也是健身课程讲授的知识。合理的锻炼搭配合理的饮食，就有可能锻炼出像健美选手那样的迷人的肌肉。但老师还提醒我们，那些健美运动员吃的是催肌素。那东西能催生肌肉。此外，老师还给我们普及一些课外知识，从中我了解到，全球变暖，与人类的饮食习惯的有着密切的关系。吃肉食造成人们饲养大量的动物，而这过程排放了大量的温室气体。因此，我们都响应了老师的号召，每周至少吃一餐素食。

我个人觉得，健身课程是个很好的课程，可是器械就不是很好了。比如说哑铃，都很难找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。这是很遗憾的事情。因此，我对课程和器材的管理提几点意见：

（1）略为增加理论的时间，让我们多掌握一些，对于我们举越有好处。理论课的关键在于教授人们如何锻炼，即使身边器材很少，甚至没有的情况下；如何在有限的时间内合理的锻炼。

（2）建议继续讲授体育与营养的知识。因为很多爱锻炼的同学都不懂营养知识，都是在剧烈运动后随便吃一餐，造成了一些身体不适。这可以推广给所有的体育课程。

（3）体育器材人人都需要爱护。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上记号。并且开学期间禁止外校社会闲杂人等进入。篇三：健身读书笔记

健身

1.增肌（2组10~15次）2.增力（多组2~3次）3.肌肉耐力（多组多次数，次数超过20次以上）4.力量耐力（每组12~15次）5.心肺耐力（强度小，负荷时间长）6.爆发力（速度快，次数少，休息长，三规六矩）1．通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。

2．如果重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体很少增长，会消耗体内能量，减少脂肪和发展肌积肉耐久力。3．如果想获得巨大力量又不增加块头，选择一项能做6-8次就力竭的动作，然后只做3次。

4.热身方式:要练习什么动作，就以此动作的低难度版热身，做上 2-4 组高次数的、难度递增的练习。热身时先做一组 20 次练习，再来一组 15 次练习，之后开始正式锻炼。5.先达到初级标准，然后每周或每两周（难度更高的动作可能需要三~四周）增加一次反复

6.巩固训练:尝试每天都练习这个动作，有时甚至是一天练习两三回。每回最多只做一两次。动作要标准，别太卖力。7.如果你需要休息 5 分钟以上，那么身体就会开始冷却。这时可以在屋里走走，伸展一下正在锻炼的肌肉，从而保持肌肉内的血液循环。8.你会发现那里大多数的危机训练都是让人练习相同 的技艺（这是古老的策略），不断重复。

9.● 永远不要挑食或偏食，在食物的选择上多做变通； ● 保持均衡的膳食（每餐吃一些碳水化合物和蛋白质，并且混合食用肉类、奶制品、蔬 菜、水果和谷物）； ● 减少总进食量以便减重； ● 一日三餐（或许还有一两顿点心）；·睡前数小时禁食，试着空腹入眠 10.想象自己动作很快（想象着整体的速度），你能够真正加快速度。11.不要反复做，以至于精疲力竭、求死不能。

囚徒健身 篇四：1周30分钟健身之道读书笔记 1周30分钟健身之道

[美]劳伦斯·e·莫尔斯 列昂纳德·格斯

前言

知识的发展和向公众传播时间相差5年之久。

如何减缓衰老过程？

锻炼是使人生活清醒、精力充沛、延年益寿的手段。人不活动就会死亡。

游泳前不要进食

饭后的任何剧烈运动都会引起恶心。

吃盐可防止疲乏

要知道，身体不能存盐，如果盐多了，会导致痉挛、体弱。

赛前或累时多睡几小时

超过8小时、至多9小时的睡眠并不会产生精力。超过9小时的最大限度，在床上的时间越长，人就越虚弱无力。

排汗可使人处于良好状态

运动的基本规则是：无论何时，只要可能，就要避免出汗。消暑需要能量。3 为何需要具备适应力？

但训练到很高的水平所得到的健康和适应力比1周30分钟以脉率为指导的训练好不了多少。

适应力不等于健康

健康、适应力和运动成绩是三个不同的、关联不大的现象。

“运动使人健康”是句口头禅。实际上，运动会伤人的，运动本身不是不健康，但它的结果并非就是健康。

我俩同时出发，我并没有故意让他赢我，但他确实赢了。第二天他进了医院，1个月后便去世了。我想不出更好的例子来说明健康与运动成绩缺乏关联了。

忽视“始动前现象”

坚持锻炼的唯一办法是看你是否乐此不疲。所以，你的目的要尽可能使锻炼生动有趣。就最低程度而言，应该努力消除在军队服役或在校时就对锻炼产生的那种可以理解的偏见。4 锻炼与不锻炼：各有其果

身体的组织和功能是由体育活动来增强的，不断的使用可以延缓衰老过程。使用铸造了诸器官——心脏、骨骼，甚至性器。

为何锻炼有益于心脏？

不同的是，坐着爱动的人，大脑获得的血液供应比较充分。

多吃各类食物

身体运动和营养密切相关。假如你习惯于案牍生活，对饮食务必格外小心谨慎，一周吃的鸡蛋大概不宜超过3个。想多吃就得多运动。大概需要天天补充的唯一的一样东西就是水份。在支撑你没能吃饱或营养不足的那几天，神奇的体内工厂可以就地取材，生产它所需要的东西。身体则利用蛋白质或脂肪制造糖类，用糖类或脂肪造蛋白质、用蛋白质或糖类制造脂肪。

如何改变饮食习惯？

最理想的饮食分配是：早餐要丰富，中餐要适度，晚餐量要少。睡前吃快餐似乎会长脂肪。其中的差别是热量而不是时间。

根据脉搏了解适应力

成年男子平均每分钟72～76次，男孩子每分钟80～84次。成年女子平均每分钟75～80次，女孩子每分钟82～89次。

但一般说来安静时的心跳速度越慢，身体就越健康。安静时每分钟的心跳高于80次，表明身体和适应力均欠佳。患冠心病和中年夭折的危险增大。为何锻炼会降低心率？

锻炼时增强心脏的办法有两个，一个是提高心肌的质量；另一个是每当神经纤维随心跳把血从心脏挤出来时，增强纤维的共济功能。

如何以脉搏数为指导，降低安静时的心率？ 1个月内就会卓有成效。在锻炼之初，如果安静时的心率为95，经过1个月的锻炼后应为90次。如果心率没有下降，应该增加心脏呼吸耐力练习的数量。如何数脉搏？

但是，数脉时间长对于了解锻炼的反应，比不上锻炼后用6秒钟立即号脉来得更准确。脉及心脏都以某个速度搏动着。这个速度最能准确地反映运动后的效果。

测试

这项测试分六个阶段。第一个阶段是记录并了解安静时的脉率。第二个阶段是记录并了解站立时的脉率情况。第三、四、五阶段测定你对轻度运动的反应。第六个阶段是测试你的复原速度。

第二阶段：直立耐力

坐着时的脉率与站立时的脉率之间的差异便是你目前适应力水平的另一个关键的指示物。如果站立时的脉率比坐着时高出20次以上，可能是过高了，要问问医生，是否这意味着增加活动有何禁忌。

结果

如果稍事活动，就能使脉搏数升到120次。这说明你的身体欠佳。但如果三次蹬台阶后，心率都不超过120次，且自始至终感觉都舒适，这说明你的身体棒极了。

无论你是从第一步骤还是从第四步骤开始，训练计划都包括每天做10分钟的3个简单易行的锻炼活动，1周做3次。

保养的五个要求

每天都能达到下面这五个简单的要求，就可能达到最低程度的保养。⒈举起双臂，扭动身躯、弯腰、转动身子。⒉一天中站立的时间总数两小时。⒊举起非常重的物体5分钟。⒋轻快地步行至少3分钟，刺激循环系统。⒌一天用掉300卡的热量。运动热量

消耗300卡热量的锻炼意味着1天步行3英里。这不是说要连续走上3英里{4.8公里}，而是说，在1天不同的时间里走够3英里{4.8公里}就行。无论是用8分钟跑1英里{1.6公里}，还是用20分钟步行这段距离，消耗的热量都是一样的。

寻找训练适应力的机会

我教他们把双手放到腹部上，确信吸气时双手跟着上升。腹腔呼吸是使身体平静下来的又一良方。“超负荷量”还指比习惯用的力气稍大一些。用这种方法来锻炼，只管拧挤浴巾，直至感到用力适度为止。保持这个力势，直至用劲感到沉重为止。就这么一个办法，你已用了大约是最大力气的五成。如果你的肌肉虚弱无力，持续的时间足以产生训练效果。如果肌体健壮则可维持体力。如果朝相反的方向拧浴巾，你会使另外几股肌肉得到锻炼。这样做一次就足够了。

如果每天都能达到所有这五个要求，你可以轻而易举地防止衰变了。如果是每隔一天满足这些要求，你将濒临衰老的边缘。如果你根本就没有达到这些要求，你的身体状况将低得不能再低了。

如何在1周30分钟内保持适应力？

维持适应力、弹性和活力不是通过最低程度的保养所能达到的。这三者要通过每周30分钟生动活泼的运动才能达到。

这些活动的目的有双重性，即制造良好的骨骼肌肉和训练循环呼吸耐力。

肌肉锻练计划

肌力是指举起重物和短时间的持撑能力。肌肉耐力是指长时间支撑运动的能力，两者截然不同。你可能健壮有余而耐力不足。

重申锻炼的原则

一两磅{0.45-0.91公斤} 注意事项

进行1分钟的热身活动后就没有必要休息了。你的锻炼就可以开始了。

锻炼后，四处走动或坐下。

超负荷量

用七个字来说，就是：使用造就了器官。

身体的组织及其能力具有极高的适应性。身体的诸功能——体力、收缩力、负荷力会因不使用而衰变。

每次活动都要有一个目标。这个目标是以前未曾达到过的。如果你只做同样数量的几项练习，那就无需有计划了。篇五：体育健身课结课感想 浅

谈

健

身

浅 谈 健 身

每当看到施瓦辛格、史泰龙那健硕的让人妒忌的肌肉我们都无限遐想：什么时候我们也可以拥有这样的体型！现在我国使用健身器材进行身体锻炼的人一天天多起来，相信只要坚持合理的锻炼我们早晚会赶上他们。下面我们先谈一下坚持健身锻炼带来的好处，相信这也是我们健身的朋友最关心的问题。

首先它能有效地发达全身肌肉、增长力量。

在人体中，由肌肉、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健美训练中，训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都要做到极限，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常说的肌肉块头增大了。此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和集中能力的提高，使我们的神经系统功能变得更强。在力量训练的影响下，肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加，脂肪的减少，使肌肉的弹性增强、粘滞性减少。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的很大增长，特别是某些局部肌肉群的力量能达到相当高的水平，如个别较重级别的运动员能够用90kg的重量做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。躯干和腿部等部位的肌力更是大得惊人，例如俄罗斯重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健美，而且还是一个超级大力士，他的“三大举”（卧推、硬拉、深蹲）的成绩之和达到了960kg，平均每项达到320kg，真是名符其实的大力士。其次改善体形体态、矫正畸形。

体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的确，如果长时间不注意体态端正，就会影响某些骨骼的正常生长和发育。如有些青少年羞于自己身高长得太快，就有意识地含胸弓背，时间一长脊柱（胸椎段）就不能呈正常的“s”形，而形成驼背。又如有不少青少年用一侧肩膀背沉重的书包，久而久之，形成一侧肩高，一侧肩低，造成脊柱侧弯。在南方，有些青少年过早参加重体力劳动，如长时间的肩挑重担，这就会使股骨的骨化提早进行，严重影响身高的增长。我们说，以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育，而长时间的劳作压担确会“压个”影响形体美。健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔；背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形；腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实。使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩；女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。

正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动

作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。再者增进健康、增强体质。

经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。

健美锻炼可以使心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，心跳次数也可减少到约60次／分钟，这样心脏休息的时间就增多了，出现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，所以能承受更大的负担量。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。

健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。

健美锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质（尤其是能源物质），这就需要及时的补充。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

健美锻炼能提高人的激素水平，特别是雄性激素水平，因而能提高性机能。中老年坚持科学的形体健美训练能增强肾功能，增强男子汉的活力，增加一定的阳刚之气。

还能提高神经系统机能、培养顽强意志

中枢神经系统是由大脑和脊髓构成，而其最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡；另一方面则维持人体与外部环境的平衡。

健美锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱症。

健美训练虽有许多的好处但确实训练是很艰苦的，每次训练课都要以极大的毅力才能完成，这表现在以下几个方面： 1．训练量大

健美课少则1小时，多则3小时，一次课中要做若干练习，举数百次，而且要求每组都练到起不来为止。做有氧练习更要练几百次到上千次，如腹肌练习和祛脂减肥的多种跳跃练习就是这样训练的。2．训练强度高

高强度的肌力训练对神经、肌肉的刺激都是极大的，对心脏的要求也很高，因为这种极限强度的无氧训练对心脏刺激很大，有时10秒钟脉搏达到30次以上。3．肌肉酸疼

身体和器械经常接触，这就造成训练者手腕、手掌、锁骨、胸骨、腰椎、膝关节等环节不断承受压力。因此，腰背疼痛、肌肉发胀时有感觉。

总之，健美训练能培养运动员的顽强毅力，培养不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的坚毅品质。

随着各种各样健身器材的出现，为人们希望通过锻炼得到健康的带来了许多便利。健身所采用的器材也是因人而异的。如电动跑步机、立式或卧式磁控车、楼梯机等，通过他们可以有效地提高训练者的心肺功能，加速脂肪的消耗、塑造体型。其它的如坐势曲臂训练器、二头肌训练机、腹背肌训练机、举重台、仰卧板、拉力机、腿部屈伸机等都各有特殊功能。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法，实在是太必要了。

1、讲究科学合理的方法

每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧动动时要注意呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

2、循序渐进

任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

3、全面发展，弥补不足

长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。在锻炼期间，还要注意科学饮食，使机体获得充足的养料，以促进机体的生长发育。还要养成良好的生活规律，情绪要稳定，睡眠要充足，这对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果很重要。

消瘦并非在短时间内所形成，因此要想健壮丰满起来，也不可能经过几次锻炼就会奏效，需要有个过程。一般情况下，刚刚开始锻炼时，不仅体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。继续坚持锻炼下去，机体各器官的机能逐渐得到提高，肌肉内部也会发生生物化学变化，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。只要有毅力，持之以恒，坚持锻炼，并注意循序渐进，劳逸结合，科学饮食，拥有史泰龙那种体型就一定会变得丰满健美。

第五篇：健身房规章制度

112宿舍健身规章制度

1、宿舍内请勿吸烟、请勿大声喧哗

2、请穿运动鞋进入健身房

3、锻炼者应爱护健身器材，保持器械良好。

4、如损坏器材者，按原价赔偿。

5、现金、贵重物品请自行妥善保管，以防丢失。

6、保持宿舍内整洁和卫生，请勿随地吐痰，乱扔纸屑。

网络1131班

112宿舍