克服演讲紧张10绝招[最终定稿]

第一篇：克服演讲紧张10绝招

克服演讲紧张10绝招！

导读：每个人都希望能够自信满满地在他人面前表达自己的想法，介绍自己的情况，并将自己的理念推销给他人。然而又有太多的人因为害怕说话，害怕人多或者害怕出丑而太过紧张，不敢上台充分表达自己。有时即便上台，也是毫无自信，死气沉沉...为了帮助大家克服紧张情绪，在此汇总了克服演讲紧张的十大妙招，确保你能够胸有成竹地站上讲台，充分表达，闪亮自我！

10、准备内容

演讲开始之前，一定要有充足的内容准备。你可以不用写逐字稿，但是至少要想清楚自己演讲的主体框架。

由于人类的记忆力有限，演讲内容也不宜太过复杂，内容太多导致听众无法获取反而过犹不及。因此一般建议按照“总分总”所谓结构分为三个大段落，然后每段再加以详细补充。

总—告诉观众今天演讲的中心思想。

分—将主旨分成几点（一般建议3点）分别解释。总—汇总上述信息。

如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话，可以把前1-2分钟的内容背下来。

9、了解场地

有些场地是大礼堂式的排列，演讲者只能站在讲台上固定位置演讲。有些场地是开放式，演讲者可以走到受众中间互动。不同的场地，演讲的方式和采取的策略也各不相同。提前了解场地的布局，甚至提前到现场去查看一下，测试一下音响设备和投影仪功能等，将确保你对现场有更充分的掌控，从而缓解自己的紧张情绪。

8、明确受众

可以从主办方提了解来参加听众的人群分布：年龄，性别，文化水平，性格偏好等，了解越充分越有利于你在准备的时候更好地把握内容的配置。比如受众年轻人多，你的表现就更活泼一些；老年人多，你就表现更沉稳一些。文化水平高就多用专有名词；文化水平一般，就要更接地气。充分而有针对性的准备也会让你在演讲的时候更加沉着。

7、提前抵达

在最后一刻气喘吁吁地跑进演讲场地肯定会让你心跳加速，情绪紧张高亢，一时半会是难以平静下来的。而如果抵达现场后发现场地乱的一团糟，各种设备都没有配备到位，连准备后备预案的时间都没有，怎么能不上火？

为了避免这种情况的发生，你大可以提前出发，提早半个小时左右到场，一方面可以先熟悉一下现场环境，安装调试设备，另一方面可以和来参加活动的受众进行寒暄，拉近与观众的关系，树立你的威信。

6、注意饮食

演讲前的紧张往往会让你的肠胃翻江倒海，英语也有描述紧张的说法：“I got butterflies in my stomach.”注意演讲前的饮食对于放松情绪也十分重要。一般可以根据个人的情况尽量避免以下饮食： 甜食：会导致喉咙发音含糊不清； 辛辣：会导致肠胃不适、嗓子痛； 生冷：会导致声带紧缩，声音变尖；

碳酸饮料等生气食物：避免在演讲当中腹胀、打嗝等。

5、放松心情

良好的心情才能意味着成功的演讲。在演讲前对自己的心情进行调整至关重要。你可以通过适度运动来转移紧张情绪，通过冥想和深呼吸来消化紧张情绪，通过与现场一些看上去友善的观众寒暄和聊天来忘记紧张情绪，通过畅想自己成功的演讲状态来克服紧张情绪。

4、消灭颤抖

当你站在讲台上的时候，你的一举一动都会在观众眼里放大。很多演讲者在讲台上双手颤抖、不知所措、玩弄手中的各种小东西等等都会成为观众关注的焦点。如何才能克服颤抖呢?其实颤抖是紧张能量对外发散的过程，与其让这股能量以颤抖的小动作散发出来让观众看在眼里，何不做出更大幅度的挥手、各种对比手势。坚实移动的脚步来将这股紧张情绪释放出来。

3、提升音量

当你站上讲台后，往往会由于不适应环境或者音响传来的自己的声音，而导致声音太小，观众无法听清，从而影响观众对信息的接受和与你互动。与此同时，紧张的情绪也会导致声音发颤。其实解决方案与消灭颤抖一样，通过提高音量来释放更多的紧张能量，从而让自己的声音显得更加饱满浑厚，让观众彻底融入到你的演讲内容里，同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭。

2、目光接触

在演讲过程当中，一定要与在座的所有观众进行目光接触，从而拉近你与观众的距离，并凸显你的自信。一扫而过的目光往往会让观众感觉是紧张胆怯的目光（就像在公交车上，偷看美女的都是胆小鬼，死盯着看还直接上去问电话号码的才是纯爷们），一定要用目光扫过在座的每一个观众，并且双目相交的时间至少要持续3秒左右，这样一来，你的自信心也会不断暴涨。

当然，如果观众里有人对你微笑，在听你演讲的时候频频点头的话，这几个人你可以多看几眼，非常有助于放松你的紧张心情。而那些面无表情、冷若冰霜、双手交叉、跷二郎腿的主儿则敬而远之，免得把自己吓倒了。

1、彩排评估

你可以在演讲前做几轮彩排，找出需要改进的地方，劲儿信心百倍地走上实战讲台。彩排可以采用以下几种形式：

对着镜子大声演讲，可以第一时间观察到自己的言行举止，并熟悉演讲内容。邀请朋友们来看你的彩排演讲，从第三方角度对你的难讲方式和演讲内容进行中肯点评。

将自己的演讲过程录制下来，自己或者与朋友一起分段研究，这样可以更加专业而准确地找出自己改进自己需要改进的地方，有的放矢地进行调整，从而让自己的演讲技巧变得更加炉火纯青。

第二篇：演讲如何克服紧张情绪

演讲如何克服紧张情绪

很多人在演讲时发现自己很紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来准备得很充分，上台时却发挥不出真实的水平，下台后又开始后悔。

【小故事】

斗狮士的故事

在古罗马举行的一场斗狮比赛中，将要临近比赛时，突然有一个斗狮士向负责

人提出要退出比赛。因为在开赛前的5分钟，他害怕了。

这时提出退赛，负责人当然不同意。于是，负责人给了斗狮士两个选择：一是

选择与狮子搏斗；二是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出比赛的原因。最终，斗狮士选择了与狮子搏斗。但是，斗狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地了，当狮子张开血盆大口准备吃掉斗狮士的一刹那，斗狮士对狮子说：“狮子啊狮子，你吃了我不要紧，但是你吃完我之后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！”这句话一说完，狮子便夺路而逃了。

可想而知，面对公众演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有这样的压力。因此，不要觉得只有自己会紧张，其实，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。

一、紧张原因剖析

1.自卑

演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传统文化造成的。

人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是非常谨慎，不太愿意发言，怕出现状况，给自己造成不好的影响。这也是很多人参加学习、培训时不愿意坐在第一排的原因，其实坐在第一排有很多好处：可以督促自己认真听讲，可以接收到更多的资讯，等等。

多数中国人受传统文化的影响，缺乏相应的锻炼，无形中给自己造成很多压力，导致自卑心理严重。

2.准备不充分

如果一个人准备得不充分，演讲时一定会感到紧张。这就相当于上战场时带了枪，却没带子弹。演讲前的准备包括很多内容，如演讲内容的确定、引用数据的准确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。

3.怕出错求完美

怕出错

中国人很多时候比较悲观，总在担心“万一讲不好”“万一搞砸了”怎么办，很少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。这两种可能性的概率是基本相等的，如果总是想着负面的、不好的结果，就会容易出错、容易紧张。

“怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，可以理解为怕就是白担心。既然怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再害怕了。把用在担心上的时间转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有效。

求完美

很多人追求完美，希望做一个完人。但是往往越是追求完美，结果就越糟糕。没有任何一个演讲或发言是完美的，每次演讲或发言后都需要总结经验、吸取教训，找出可以改进和完善的地方。

演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，何况是一个普通人。有遗憾和不完美是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。当一个人不过分追求完美时，就会变得放松，以最好的心态演讲，从而影响自己、影响听众。只有这样，才能讲得更好、更好地影响观众、产生更好的效果。

4.恐高

恐惧高人

这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。往往有这些人在场的时候，演讲者就会感觉很有压力，担心自己是在班门弄斧。实际上，演讲者应该转变想法：只有在鲁班门前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以给予指点，自己才能更好地成长和提升；即使两人观点不同，也可以进行讨论、交流，高人的观点可能比较权威，但并不一定是真理；即使自己表现得不够好，但是领导、专家也都经历过同样的阶段，一定可以互相理解。

此外，有些人向领导汇报工作时会很有压力，其实，没有人比自己更了解自己的工作，领导并不了解自己工作的细节。

因此，调整好自己的心态，即使有高人在场，也可以自由发挥。

恐惧站得高

很多人坐着讲话时很有底气、自信心很强，可是一站起来，就感觉差别很大，压力倍增，手脚不知道如何摆放，浑身感觉不自在。如果身前有讲台遮挡，情况还能会好一点；如果把桌子拿走，就会感觉压力更大，而且站得越高，压力越大。

人们去咖啡厅、茶馆时，总喜欢挑选靠窗、靠边、靠墙的位置，表面看是这些位置便于欣赏风景，从另一个角度考虑，则是这些位置比较能够给人安全感。演讲也是如此，当身体的三分之二都被遮挡时会比较有安全感，但当没有遮挡物时，就好像自己所有的短处都被听众一览无余，开始担心自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给自己施加压力。

事实上，只要在所处的领域发挥到极致，成为成功人士，所谓的缺点、缺陷也可以成为发挥优势的契机。演讲不是选美，不以个人的容貌评判高低，听众也不注重演讲者的外表。

例如，在一个培训班上，一个大腹便便的学员做自我介绍时说自己有一个很大的优点，就是特别“中厚”，当别人理解为他很忠厚时，他说自己的“中厚”是指中间比较厚，其他学员听后立刻报以热烈的掌声，最后还选举他为班长。

5.太在意别人的看法

很多人在演讲时太在意听众的看法，在意听众给自己的评价和分数。当一个人总想着这些时，就会一心二用。

演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己准备的内容，只有这样的演讲才能获得听众的认可。听众的良好反馈只是演讲的附属品，如果演讲者太在意听众的看法，使得注意力分散，那就得不偿失了。

6.陌生或重要场合有些人在陌生环境演讲时会感觉压力较大，就像到别人家里做客会感觉比较拘谨一样，这时演讲者需要提前到会场了解情况，做到心中有数，培养熟悉的感觉。有些人反而在熟悉的环境演讲会比较紧张，这是因为他们认为听众不认识自己时演讲效果无所谓，但是在熟悉的场合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。

此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧张，其实，演讲就像学生参加考试一样，越在乎结果越考得不好，越不太在乎结果越发挥得好。因此，演讲者要学会放松，调整心态。

7.第一次演讲或人多的时候

任何事情都有第一次，包括演讲。第一次演讲时没有经验，紧张是正常现象，当同样的事情或场合经历过几次之后就会应对自如。

在人多的场合演讲也容易紧张，这时演讲者不妨换一种心态，将听众分成多个小团队，如将100人分成10个小团队，这样就可以大大缓解自己的压力。

8.曾经有失败的经历

古语有云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”曾经的失败经历会给人留下阴影，以至于每次遇到相同或相似状况时都会胆怯、紧张，从而不敢发挥。这种人是典型的活在过去，而没有活在当下。过去失败不代表永远失败，上一次失败不代表这一次还会失败，活在过去是没有意义的。人们应该活在当下，只要这一刻很好，并且做了充分准备，就要相信结果一定会很好。如果受失败经历的影响较为严重，应当采取一对一的辅导治疗，消除过去的阴影，重新树立自信。

二、突破紧张的八大方法

1.充分准备

俗话说“宁可千日无机会，不可一日不准备”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好准备，即使没有被安排发言，也要思考发言的切入点，稍微做些准备，以备不时之需；即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和准备，就可以发挥得很好。

没有准备就等于准备失败，演讲者要做好充分准备，时刻准备着讲话、梳理思路。

2.积极暗示

在演讲前，演讲者要给自己正面的、积极的暗示。很多人习惯在演讲前提示自己“不要紧张”、“不要害怕”，结果却更加紧张、更加害怕。虽然本意是给自己正面的暗示，但是大脑只接受肯定的信息，因此联想到的只有紧张、害怕。因此，演讲者要告诉自己“我准备得很好、很充分”、“听众一定会非常喜欢”，这些正面暗示会给自己带来正面的能量。

例如，演讲者可以在演讲前想想以前成功的案例，回忆当时听众的表现。如果没有成功的演讲，也可以回忆自己开心、幸福的时刻，甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。凡事皆正面，能量变无限。即使是一棵已经枯萎的小树，如果主人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。

3.无语练胆

很多人演讲时紧张的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平时练习与人对视，特别是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。例如，会议马上要开始时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增强自信心。另外一种锻炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增强自信心。

4.做深呼吸

紧张时可以做一次深呼吸，如果一次没有效果就做两次、三次、四次。深呼吸可以让人心情平静，平静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。

5.调整动作

通常而言，人们情绪不好的时候容易没有激情、垂头丧气，情绪好的时候就会昂首挺胸。心理学中有一种说法叫“动作创造情绪”，意思是当一个人昂首挺胸时，他会发现自己的气息非常通畅，说话时很有底气；心情不好时，通过蹦迪、爬山等活动可以使心情变好。

因此，演讲者上台时要先调整自己的姿势和动作，要抬头挺胸，使自己更加自信。演讲中感觉紧张、不能控制身体发抖时，可以通过稍微挪动步伐使自己放松。甚至，演讲者可以做一些较大幅度的动作，如把拳头握起来，甚至把双手握起来，帮助自己增强自信。当一个人充满自信时，手就不会乱放，避免了不知道手放何处的尴尬。演讲时要避免将手放在背后、裤兜里，这些都是不太好的行为。

6.专注所说

有些人之所以在演讲时感到紧张，是因为一心二用，只要专注所说、投入进去就会越来越放松。演讲的最高境界是忘我，不管结果的好坏，尽情地发挥，这样取得的效果更好。

最好的例子是两个妇女骂街，她们能够吸引无数听众，无论是买菜的人、回家的人，还是办事的人都停下来听她们的演讲，她们讲得很有激情、声音很有节奏、有动作手势，表情自然到位。她们不紧张，不在意自己讲得是否完美，不考虑准备得是否充分，不考虑有无熟

人在场，这是因为她们达到了忘我的境界。她们没有学过专业的演讲，没有经过专门的锻炼，但是效果却很好，这说明心态是最重要的。

实际上很多时候，人们紧张的原因就是束缚太多、负担太重，如果除去这些，按照真实的水平，演讲者可以发挥得更好。

7.多讲多练

多讲多练是最简单的、也是最通用的方法。每个人第一次演讲时都会感到紧张，会有很大的压力，很多成功人士第一次演讲时也会紧张得发抖，但是通过经常锻炼、不断积累，就可以变得游刃有余。

就像开车一样，新手拿到驾照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥泞的路、第一次走很窄的路，每个“第一次”都会很紧张。但是当都尝试过之后就会变得很轻松，可以自如应对。

因此，演讲者要多讲多练，即使前面的几种方法都记不住，只要能够坚持多讲多练，同样可以锻炼自己的能力，增强自信。

8.相信自己

演讲者一定要相信自己，只有相信自己，才能带给听众确定的信息；只有相信自己，才能带给听众能量。如果连自己都不相信自己，别人也一定不会相信。因此，每一次演讲前，只要做了充足的准备，就应当给自己更多的信心，相信自己能够做到、做好、做成功，会获得好的效果。演讲者只有树立这样的心态，才能产生好的效果。

第三篇：无忧演讲克服紧张技巧（本站推荐）

无忧演讲克服紧张技巧

克服公众演讲紧张，和肢体动作训练一样，最好需要实战演练教授，参与互动体验，效果才会最好，但我还是把基本的方法技巧写下来，供大家参考练习。公众演讲紧张一般分为两种，一种是适度紧张，一种是过度紧张。适度紧张，对于演讲来说是一件好事，能够让我们发挥得更好，如果过度紧张，对演讲可能就不是很好了。

同时，我们要记住一点：所有人都会紧张，我们没有必要完全去克服紧张，我们要做的是去接纳它，去适当的调整它，让适度紧张为我们的演讲带来更好的效果。导致我们过度紧张一般有以下几种原因，我们先做简单分析：

1、怕讲不好，讲错或丢脸。怕出丑是人的天性，怕在公众前出丑更是人的天性，一想到自己可能会出丑，会不由得紧张起来。

2、此次讲话非常重要。可能平时公众讲讲话并不会很紧张，但有时由于台下听众非常的重要，自己会不由自主的紧张起来。

3、没有进行充分准备。对演讲没有进行充分的准备，也会让我们紧张起来。

4、对自己讲话期望太高。很多朋友对自己要求太高，希望自己要么不讲，要讲就要一鸣惊人，结果给自己制造太多压力，导致过度紧张。

5、平时演练机会少。平时上台机会少，或者根本就没在公众前讲话的机会，突然让自己演讲，由于缺乏经验而紧张起来。

6、以前有不好的经历。我们演讲培训班有一个朋友曾经有一次非常糟糕的演讲经历，在一次演讲中紧张得不得了，演讲结束后还跑去看精神科，结果吃了20多天的中药，所以来我们演讲培训之前，他跟我说之前的阴影一直跟着他，再也不敢上台讲话。这种情况就属于以前不好经历的影响，当然我刚刚提到的那位朋友是少数的。

第四篇：如何克服公众演讲紧张情绪

从大学开始参加一些英文演讲比赛，我便开始对演讲既爱又怕。我喜欢站在台上的感觉，尤其当我准备了精彩的论点时，但是当面对无数双又冷又热的眼睛时，心中不由的打颤，直到后来做老师以后，还是很不自然，直到过了大约两年多时间，才开始慢慢放松些了，能够比较轻松的表达自己的观点和思想，不会动不动因紧张忘词。不过离我期望的效果还有很大的距离。在这个过程中我一直在试图找到一些方法和诀窍来帮助自己做到最好。下面是到目前所总结的一点内容。

在开始表达之前，所有的人都会遇到一个问题。很多年以前，美国做了一项调查，询问了许多美国人：你一生中最怕的事情是什么？每个人写出10件，最终得出了一个结论：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在众人面前表达自己的观点，或者在众人面前演讲。所以对于任何人，开始之前，首先遇到的问题就是非常地紧张，非常地害怕。

如何能有效地控制我们的紧张情绪。现在我们一起来分析为什么在开始之前会感到紧张？什么原因促使你感到非常紧张？

1.准备不够充分

在演讲的观点内容，开场白、自我介绍、内容扼要介绍、姿势手势、互动设置等细节方面都没有很好的准备，所以造成自己没有很大的信心，因此自然会感到紧张。如果自己的观点能够说服自己，那么大多情况也可以说服别人，所以好的准备是克服紧张的最大法宝。

2.练习次数不够

另一个造成演讲的重要原因就是练习不够。当你做了很好的准备工作之后，却没有能够非常熟练的表达这些内容，那么很可能造成演讲过程中的卡壳甚至忘词，这种担忧会在潜意识里造成你的紧张情绪，所以应该充分练习，哪怕头天不睡觉也要保证至少三遍的模拟现场的练习，而且要对每一个细节的表达，语气，语调都要求严格，以实战的心态去练习才能获得最大效果。

3.减少陌生感

对于陌生的人和环境，通常都会造成一定的紧张感。所以在演讲前，要提前熟悉场地的设置和设备的使用，与听众进行一些简单的沟通交流，这都会大大帮助你克服演讲时的紧张感。另外很重要一个小技巧，当演讲过程中从其他人哪里得到“冷眼”相对时，可以转向你的“熟人”，以寻求安慰和信心。

4.成功演讲的细节要求：声音洪亮，吐字清晰，语速适中，心态从容。

这四点中前三点较易理解，第四点主要是指在出现了任何情况入忘词等，应该首先不慌张，现在的演讲中大多有ppt或者电脑稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者设置一个有趣的互动，给观众提一个问题，甚至将遗忘的内容作为问题抛给观众，说不定他们有更好的见解。总之要灵活而从容，如果从开始就用紧张的气氛把自己裹成一个木乃伊，那么你的演讲就算成功了也是很给人很勉强的感觉。

第五篇：领导者如何克服演讲紧张 提升心理素质

领导者如何克服演讲紧张 领导者如何克服演讲紧张 提升心理素质
对于领导者来说，公众演讲会经历不同的场合，面对不同层次的人，因此心理素质至关 重要。能够克服紧张心理，修养过硬的心理素养，可以说口才培训就成功了一半。很多领导 者在面对重要场合、重要人物，或对方表达实力很强的时候就会产生紧张心理，或缄口沉默，或支吾其辞，一副笨嘴拙舌、口讷语迟的样子。出现此类窘境，不仅有碍自身能力的发挥，也有损自身形象。下面笔者结合自身学习情况，谈谈领导者如何克服紧张心理，提升自身的 心理素质。

一、心理紧张原因剖析 １、评价忧虑． 这是造成怯场心理的最主要的因素．现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一 般很难发挥自己原有的水平．大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意．在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更 重． ２、听众的地位． 如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特 别紧张．求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面 也无疑是因为评估小组“大权在握” ． ３、听众人数． 一般人都愿意在“小范围”内讲话．如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎．因为他 们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了．过分的小心谨慎加大了怯场的 可能性和程度． ４、对听众的熟悉程度． 大多数人在“熟人”面前讲话比较自然．面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对 他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价． ５、听众的观点． 如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足．反之，你 便会有很多担心． ６、准备是否充分．

若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我 保护意识很可能出卖他．

二、说话卑怯现象的克服

1、自信暗示法 演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”“我、忘了演讲词怎么办？”“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败、的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在 一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说： “不要打碎、不要打碎、千万 千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不 要尿床、千万

千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接 受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意 识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成 功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己： “我的演讲内容对听众具有极 大的价值，听众一听一定会喜欢”“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”“我已准备 ； ； 得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非 常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法 我屡试不爽。

2、目光训练法 初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲 效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲 者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并 且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故 意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演 讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表 演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也 都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。

3、呼吸调节法 适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运

用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的 腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场 时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在 担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

4、调节动作法 你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复 练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服 紧

张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很 简单也很实用，不妨尝试一下。5 专注所说法 专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评 价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自 己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听 众，自然就会减轻紧张程度。

6、预讲练习法 与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。预讲练习有两种方式： 第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲 题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时 代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友 的意见和建议。我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室 里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免

因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道 理。演讲紧张的根本原因是心理素质不够，因此增强心理素质才是克服演讲爱那个紧张的根 本措施。针对演讲心理素质培养，主要包括以下几个方面：

1、自我意识训练（1）．自我意识及其意义。自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状 况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）以及自己与他人 的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。总之，自我意识 就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的 行为进行调节和控制。自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程 中具有相当重要的地位。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进 一步推动

个体的社会化。由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验和自我调控 三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质教育是在其自我意识发 展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式，促进我们认识 自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健康发展。2．自我意识训练内容。（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自 己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对 个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客 观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中 “知” 的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个方面：第一，让我们学生 能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自己在集体和社会中的地位及作用。第 三，认识到内心的心理活动及其特征。自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活动的基础上 产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同伴进行比较，通过比

较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由 于自我评价是自我认识中的核心成份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进 行自我意识训练，核心应放在自我评价能力的提高上。（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对 客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。自 我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关，良 好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信 感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事 感到羞耻。(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面： 一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关

或有碍于该行为进 行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自己的行为，使行为 符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效率。为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控制转变。我 们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动，比如只有教师要求做 完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学会如何借助于外部压力，发展自我 监控能力。心理学表明，在一些公开场合演说，谁都会怯场。这很正常，即使是世界第一流的演讲 家也难免于此，所以我们不要怕，也不要失去信心。关键在于你怎样去消除、转移、调节当 时的那种紧张情绪，从而战胜怯场。只要我们遵循以上方法去练习，就一定能够克服紧张的 心理，向演讲家般的口才迈进一步。