02——学生健康教育专题讲座、讲稿

第一篇：02——学生健康教育专题讲座、讲稿

健康教育演讲稿

演讲人：薛平君

今天我演讲的题目是《小学生健康教育》

一、目标

健康教育是以传授健康知识、建立卫生行为、改善环境为核心内容的教育。在中小学校中，以处于生长发育过程中的儿童青少年作为主要受教育者，开展适宜、适时的健康教育，其总目标为：

1、增进儿童青少年的卫生知识，明了健康的价值和意义，提高儿童青少年自我保健、预防疾病的意识。

2、使儿童青少年逐步建立、形成有益于健康的行为，自觉选择健康的生活方式，从而促进身心健康，改善生活质量。

二、要求

1、使儿童青少年掌握一定的卫生知识，认识个人卫生习惯、营养、体育锻炼、防病保健、环境卫生、心理卫生、安全措施等诸因素与个体健康的相互关系及影响作用。逐步自觉地形成对自己健康负责的卫生观念。

2、培养儿童青少年良好的卫生习惯和健康的心理状态，正确了解自身生长发育不同阶段，特别是青春期生理和心理的变化特点及影响因素，改变不良行为，建立健康行为，改善环境，促进身心健康发育。

三、适用范围 本基本要求以国家教委制定的九年义务教育教学计划（试行草案）以及对健康教育（包括青春期教育）的要求为依据，在全日制6年制小学1－6年级或5年制小学1－5年级和普通中学初一至初三年级开设健康教育课。在目前已经具备师资等条件的省、地、市各级中小学校要求开设每周至少一学时的健康教育课，而尚无条件者，鼓励可由不定期的健康教育讲座逐步过渡到定期的健康教育课。

四、内容

健康教育的内容按小学和中学不同年龄阶段划分为小学生健康教育大纲和中学生健康教育大纲。

从总体内容上看，根据受教育者的生理和心理特点均分别分为八大部分：

小学阶段；

第一部分：人体的主要解剖生理知识

第二部分：个人卫生习惯与健康

第三部分：合理营养与健康

第四部分：环境卫生与健康

第五部分：体育运动与健康

第六部分：常见疾病的预防（含常见地方病）

第七部分：安全与意外事故伤害的预防 第八部分：心理卫生 在编排中小学各年级的健康教育内容时，要以各阶段健康教育大纲的规定要求为依据，贯彻反映各阶段健康教育的总体内容，同时，还要参照教育学的原则，体现由浅人深、循序渐进、学生参与等项基本原则。小学生健康教育大纲

第一部分 人体的解剖生理知识

1、从人体的外部形态了解人体头、颈、胸、腹、四肢等部位的作用，了解眼、耳、口、鼻的基本功能。

2、初步了解人体内部心、肺、胃肠、大脑等主要器官的所在位置和基本生理功能，懂得如何爱护人体这些器官的基础知识。

3、学会身高、体重、脉博的正确测量方法，懂得其测量的意义。

4、在小学高年级（5、6的级）时，适当加入有关青春期生理变化特点和可能面临的一些问题（女孩月经来潮、乳房发育、男孩变声等）。

第二部分 个人卫生习惯与健康

1、个人卫生：饭前便后洗手，勤洗澡、勤换衣、常剪指甲、早晚洗脸、睡前洗脚，不与他人共用毛巾、水杯；不吸烟，不吸烟的标志，吸烟危害健康；生活作息要有规律，睡眠充足，坚持午睡，劳逸结合。

2、口腔卫生：早晚刷牙，刷牙的正确方法，怎样选择牙刷、牙膏。

3、用眼卫生：保护眼睛、预防近视，如何做眼保健操，养成正确的读写姿势，注意看电视的卫生。

4、正确的坐、立、行姿势，讲究仪表美。

第三部分 合理营养与健康

1、初步认识人体需要的七大营养素一蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐与微量元素、维生素、纤维素和水。

2、食物是提供各类营养素的主要来源。

3、合理营养的基本要求，良好饮食习惯的重要性，不偏食、不挑食、定时定量进餐，暴饮暴食的危害，吃早餐的必要性，少吃零食。

4、预防食物中毒，不吃变质腐烂的食品。

5、生吃瓜果要洗净，不吃不洁食品，防止病从口入。

6、水与生命：注意饮水卫生，不喝生水。

第四部分 环境卫生与健康

1、健康的三要素：日光、空气、水。

2、保持环境卫生的重要，环境污染（废水、废气、废物、噪声）的危害。

3、保护环境的美化，爱护益虫、益鸟和花草。

4、创造良好的学习环境，教室、家庭居室的采光和通风。

5、自觉维护公共场所卫生，不乱扔废弃物，不随地吐痰，公共场所禁止吸烟，讲究公共卫生的重要性。

6、消灭蚊、蝇、虱、蟑螂、臭虫、老鼠。第五部分 体育运动与健康

1、体育锻炼有益身体健康，充分利用阳光、空气和水，锻炼身体、坚持做广播操。

2、户外活动的好处，课间活动的作用与方法。

3、劳逸结合，如何安排一天的学习，锻炼与休息，怎样度过休假日。

第六部分 常见疾病的预防

1、呼吸道、消化道传染病的一般传播途径，怎样预防这些传染病。

2、计划免疫的意义，小学阶段应该完成的预防注射。

3、小学阶段常见病的预防：沙眼、近视、龋齿、脊柱异常弯曲、营养性缺铁性贫血、肥胖。

4、常见肠道寄生虫病的预防：蛔虫、蛲虫、钩虫、鞭虫。

5、常见肠道传染病的预防：肝炎、菌痢。

6、常见呼吸道传染病的预防：流感。

7、根据各地的具体情况，确定对某些常见地方病的预防。如血吸虫病、地方性甲状腺肿、氟中毒、克山病、流行性出血热等以及疥疮、头虱、冻疮的预防、中暑的预防。

第七部分 安全与意外事故伤害的预防

1、交通安全：识别交通标志，遵守交通规则。

2、游戏和锻炼中的安全：不做危险游戏，燃放鞭炮注意安全，体育课的衣着要求，运动前做准备活动，游泳注意安全，溺水的预防。

3、劳动中的卫生和安全，预防砸伤。

4、预防触电、烫烧伤、煤气中毒、气管异物。

5、一般外伤的简易处理：止血、包扎。发生意外伤害要及时求医。

第八部分 心理卫生

1、人体健康包括身体和心理两部分，心理健康有益于身体健康。

2、保持心理健康，良好的情绪，与父母、同伴、教师和睦相处，自己的事情自己做，培养独立生活的能力。

3、团结互助、尊重他人、正确对待身体残疾的同伴。健康教育课：为使学生更好地理解和掌握课本知识，在教学方法上，学校可根据不同年龄学生的发育水平和特点，采取学生喜闻乐见的方法进行教学。小学低年级学生主动注意持续时间短，内抑制较差，学校可采取图片、幻灯、故事、儿歌等方式对他们进行形象化教育；小学高年级学生活动范围增大，视野日益开阔，爱提各种问题，学校可搜集问题，进行逐一解答。还可向学生介绍一些卫生科普小读物，以满足他们的求知欲望；中学生乐于钻研、善于思考，学校可增加课堂讨论等形式，帮助他们更广泛地探讨健康成长的相关问题。大学生逻辑思维能力较强，学校可采取专题讲座等形式，结合学生们的需求，深入进行健康教育指导。此外，学校在开展课堂教学的同时，可将健康教育课与相关科目如自然、体育、思想品德等课程相互配合，作为单一教学方式的有力补充，提高健康教育的效果。

2、健康教育活动：为使学生加深健康教育课堂印象，促进学习效果，学校可组织丰富多彩的健康教育活动，使学生在愉快的活动中潜移默化地接受各种卫生保健知识，养成健康行为和正确的生活方式，提高自助、互助意识和自我教育效果。如：组织以健康为主题的班队会、团会、知识竞赛、手抄报、夏令营等。

3、健康教育咨询：心理健康教育是学校健康教育的重要内容，通过开展健康教育咨询等活动，有针对性地对学生开展心理健康教育，如对小学生开展怎样与同学相处、怎样对待集体生活、怎样对待长辈、怎样结交朋友等内容进行教育；根据中学生独立意向发展快、社会交往频度增加、正处于身体发育旺盛期、对情感问题比较敏感的特点，可有针对性地开展如何处理好师生关系、异性同伴关系，如何明辨是非、增强对不良行为的抑制能力，如何建立积极向上的人生观等内容进行教育。集体教育和个别辅导相结合，耐心倾听学生的心声，回答他们关心的问题，可培养学生健康的心理和健全的人格，学会正确的思维方法。

总之，学校只有将健康教育作为学校卫生保健工作的中心环节，将健康教育工作纳入议事日程，提高认识，加强领导，健全网络，明确责任，才能将学校健康教育工作真正落到实处。《怎样才能具有一个健康的身体》

各位老师、同学们： 大家好！

在讲话之前我想问大家一个问题，有谁知道一个人生活在世上什么最重要？大家可能会觉得有很多答案难以回答，但是，老师觉得还是健康最重要。大家想想看，一个人没有了健康，长大后怎么能成为一个对社会有用的人呢？

本周是我们11月份安全教育月的第三周，那么今天早上我们就来说说有关健康安全。

怎样才能具有一个健康的身体呢？除了要参加一定的体育活动外，请同学们应该做好以下几点：

首先要养成良好的卫生习惯：

良好的卫生习惯有哪些呢？勤洗手、勤剪指甲，（因为指甲里面会藏有能使你生病的细菌和病毒）；衣服干净整洁；不随地吐痰，一口痰中有很多细菌和病毒，如感冒、肺炎等，这些病主要是由于随地吐痰、咳嗽、打喷嚏将病菌通过空气经鼻子吸入人体内，造成这些呼吸道传染病的传播；养成不喝生水、不吃不熟食物，食物不能长期保存，世界卫生组织在2001年曾经提出一个口号：“洗干净你的手，煮熟你的食物。”可见这是非常重要的；眼睛的卫生保健，我们预防眼睛近视要做到不走路看书、不乘车看书、不躺在床上看书，不在暗弱的光线下看书学习，不在强光下看书学习，不歪头看书学习，看书写字姿势要端正。看电视时眼睛要与电视有一定的距离，一般在2米以上，时间不能过长，一般在一小时以内。看电视时房间应开一盏灯，看完电视用温水洗洗脸；我们要有充足的睡眠，小学生每天睡眠以10个小时为好，如果第二天6时起床的话，那么晚上8时就要睡觉了。

其次要做到有全面、均衡、适量的营养

丰富的营养能促进你们的生长发育，为健康身体提供物质基础，营养贵在全面、均衡、适量。因为你们正处在生长发育期，需要的营养相对比成人多，所以要求不能偏食、不能挑食，不能说我想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃，因为每种食品都有不同的营养成份，偏食和挑食会引起某种营养素的缺乏，影响你们的身体健康，过瘦或过胖都是营养不均引起的。

最后我们还要有健康的心理活动

什么是健康？所谓健康，不单单指身体健康，还有心理上的健康。所以我们要正确认识健康，不能认为没有疾病就是健康的。我们要注意培养自己具有快乐的、积极向上的、与同学团结友爱的性格，学会愉快、融洽的人际交往，学会调整自己的心理状态，如碰到困难，受到了挫折、要振作精神，要知道前途总是光明的。如平时学习成绩差或一次考试成绩掉下来了，要正确认识，不气馁，克服困难，努力就有收获。

平时参加一些健康有益的活动，如文体活动，和有意义的社会活动，不要去网吧和游戏室等成人去的场所。

让我们共同努力，健健康康的成长！小学生心理健康教育讲稿

同学们: 当今社会竞争日益激烈，学校也是如此。刚结束一天紧张的学校生活，学生们拖着疲惫的身体回到家中，还没来得及吃饭就要开始做作业了。周末，悠闲的大人们在家中看电视，你们却在忙碌着大人为你们准备的各种补习，看电视更成了你们遥不可及的奢望。在这种紧张的学习生活里，你们会表现出各种各样的问题。时下，你们的心理问题越来越受人关注，心理健康教育也随之受到了重视。

常见的心理问题：

（1）学习和升学竞争导致的过度焦虑。

一些孩子刚刚入学，其家长就把注意力放在孩子是不是能考“双百”上。一旦成绩不理想，就连吓带逼、连骂带损，给你们造成巨大的心理压力，致使学生视学习如畏途。

（2）交往中的心理矛盾与冲突。

现在的小学生，绝大部分都是独生子女，许多人从小养成了自我为中心，不关心他人，依赖性强、不容他人等不良倾向。而且孤僻、不合群的情况也很严重，这使他们在处理人际关系方面，面临很大的问题。

（3）与父母、师长缺乏理解和沟通导致的心理矛盾和冲突。与父母、师长难以沟通，相互间缺乏必要的理解也是造成你们心理问题的一个重要因素。这种冲突随着你们年龄的增长，使你们普遍感到压抑、苦闷、无助和烦躁。你们特别希望父母、老师理解你们的想法和做法我们现在许多学生在情绪情感方面主要的心理问题有：抑郁、焦虑、易怒、羞怯、嫉妒、恐惧等心理问题。在行为方面存在的主要问题一般是：过失行为、说谎行为、偷窃行为、攻击行为、破坏行为、逃学行为等等。

看这样的一个案例：小红是独生女，12岁，父母都是知识分子，视其为掌上明珠，爱护备至，期望极高。小红生性活泼，聪明伶俐，上学后成绩一直十分优秀，不仅父母为炎乐不可去，老师同学也都非常欣赏她，对她很是推崇，小红本人也意认到自己的出色，很自负。然而，正当大家都对小红满怀信心时，她却遇到了一个不小的麻烦，六年级上学期期中考试时，她正好重感冒，为了不耽误考试，她仍坚持来校参加了全部考试。由于身体不好，复习准备不足，加上心情紧张，结果考试成绩很不理想，不仅史以来第一次掉下前十名，而且数学甚至才七十几分，给她以一记学生打击。这次前所示有的失利使小红变得沉默寡言、定神萎靡、情绪低落、食量也大大减少，逐渐怕见老师和同学。后来发展至整天躺在床上，再不愿去上学了。家长开始还没怎么在意，只是一般地安慰她几句。直到后来见她不愿去上学，他们才着急起来。问孩子究竟怎么了。小红说不清楚，只是一味地流眼泪。父母把她带到医院作检查并无身体异常。其实，她的这种行为表现可以判断是抑郁症了。直接起因是由于是她考试失败后自觉大失面子，精神受到严重挫折而造成的。而促发其发病的根源还在于她人小在赞扬声中长大，生活一帆风顺，以至意志薄弱承受挫折能力太差。造成的。可见，情商也可以说是心理健康成度对一个人的影响多么重要。

第二篇：2：洪昭光健康讲座讲稿

健康快乐100岁 天天都有好心情

《洪昭光健康养生精华集》

（王兰州与女儿王奕静根据洪先生《健康养生精华集》报告光盘整理打字，算是新春礼物，献给大家）尊敬的各位领导、来宾大家上午好！

今天在北京美丽的金秋季节，在国庆节和中秋节两个佳节来临的前夕，我们能在庄严的人民大会堂和大家一起座谈一下健康问题，我感到非常地荣幸！

同志们：当前健康成为广大百姓关心的热点、焦点和难点，光靠医疗已经不能解决问题，唯有通过健康生活方式从根本上才能解决。

今天讲的题目是：《生活方式与公众健康》

我们关心的是生活方式。健康生活方式，就能带来健康长寿。所以题目是：《生活方式与公众健康》

第一句话：健康的四个本

社会以人为本，人以健康为本，健康以预防为本，预防以教育为本。

首先，我们这个社会呀，人是最宝贵的，没有任何东西能跟人的生命相比。那么人以什么最宝贵呢？

同志们，我们大自然母亲、我们的生身父母、我们的身体这是实实在在的“1”，这是最珍贵、最幸运的；名誉、地位、财富那都是附加在后面的“零”。人是健康最宝贵。有

健康就有希望、就有未来、就有竞争，失去健康失去一切。

那么健康以什么为本呢？健康不是以治病为本。得了病再治，晚了。痛苦多，痛苦大，花钱多。健康预防养生为本。我们最近有一个植物人，住院一年零一个月，医药费报销95万元，两个保姆不算，保健品不算，实际的花销就100多万，就1年1个月。

同志们，为什么说是健康以预防为本？一块钱预防投入医药费就省8万多，重症抢救就省一百块钱。

那么预防以什么为本呢？教育为本。一个科学的理念、健康的生活习惯、科学的世界观、人生观、价值观比什么都珍贵。

所以，社会以人为本；人以健康为本；健康以预防为本；预防以教育为本。

好，那么健康究竟是什么呢？

四句话：健康就是节约，健康就是和谐，健康就是责任，健康就是经济。首先：为什么健康就是节约

2001年，全国卫生资源消耗6140亿人民币；2003年，8000亿（人民币）；去年2005年，全国卫生资源消耗10026亿（占）GDP5.5%等于长江三峡15年总投资1800亿的5.6倍，一年的医疗费。

同志们，我们提倡建设一个节约型社会，健康是最大的节约。

比煤啊，电啊那样都省得多。

第二：健康是和谐

一个人健康一家幸福，一人得病一家不安宁，人仰马翻；尤其中年猝死，家庭破碎，中年丧偶，幼年丧父，老年丧子，太残忍了。所以健康是和谐。构建和谐社会，健康是最大的和谐。

第三：健康是责任

每一个人都不是孤立的，有爸爸妈妈，有子女，有亲戚，因此一个人的命，影响着几个人。所以，跟你讲：“脱贫致富三五年，一场大病回从前；爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零”。

第四：健康是经济

世界卫生组织1953年，53年前就提出了：“健康就是经济，世界上最宝贵的健康钥匙，在自己的手里，全世界没有一个比健康更珍贵的。所以，健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是经济。

那21世纪今天要讲的叫做，公众健康。我希望达到一个什么目的呢，那大家健康建个什么标准呢？

健康标准两句话：第一句话，健康快乐一百岁，天天都有好心情；60以前没有病，80以前不衰老；轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。

什么叫不衰老？外国人的标准：80岁的老年人生活一切自理，30分钟走两公里。所以，健康关键就是：“健康快乐一百岁，天天都有好心情；60以前没有病，80以前不衰老；轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子”自己少受罪，儿女少受累；节约医药费，还造福全社会。何乐而不为呢？

好，那健康怎么得来呢？

同志们：人生老病死，说得清楚，像什么？像自然界的循环：花开就有花谢，春夏就有秋冬，日出就有日落，这一定。通过死的不一样：一种叫自然消亡，一种叫病理死亡。什么叫自然消亡？人呢，自然消亡的人，无病、无痛、无疾而终；平安百岁，快乐轻松。就像宋美龄106岁，睡个觉，悄悄走了；不用做器官切开，不用插着胃管，插进尿管倒出来。“生如春花的绚烂，走如秋叶的静美”。人离开这个世界，就像秋天的树叶一样：风一吹，静悄悄地落叶了，多好啊。但大多数人都是病理死亡。中年得病，肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，人财两空啊！究竟什么道理？我们多希望快乐百岁。但大多数人都做不到呢？很简单的道理。

同志们，我们调查了两种病历：一组是百岁老人，一组是三、四十岁英年早逝，或是英年得病的人，看看他们有什么不同？一清二楚。其实百岁老人呢？他们前辈苦，地位也不高，学问也不多，说实在的就是很普通的人。您去问他，我说您都快104岁了，我问问您：您，胆固醇是多少啊？您

一天吃多少卡路里？饱和脂肪能吃多少啊？没听过 他不知道。根本就不知道这些词，那他怎么能那么健康呢？一调查下来，百岁老人里很奇怪，生活方式很不相同，五花八门，无奇不有：有人不抽烟，可有人天天抽烟；有人不喝酒，可有人每天都喝酒；有人根本不吃肉，有的百岁老人天天吃肥肉；有的百岁老人早睡早起，有的呀晚睡晚起„„什么都有，几乎没有规律。最后发现了有两条，所有百岁老人都一样，没有例外的：第一条，心态好。所有百岁老人心胸开阔、性格随和、心地善良、脾气好，没有一个心胸狭隘、鼠肚鸡肠、爱挑刺、生气、整天嫉妒人家，没有，一个都没有！第二条，他们没有一个懒惰的，要么爱劳动，要么爱活动，都是爱活动的人。除这两条，还有一条：他们饮食上，饮食不刻意。注意不刻意，也不随意，但是引起注意就行了。就这两条，两条半吧，三条，这百岁老人很简单，没什么山珍海味、保健各种高级的维生素片剂，没有！

那么，那么看看中年猝死的，三十多岁心肌梗死；四十多岁，癌症死了。他们的生活怎么样呢？他们也有两条，跟这两条不一样，他们哪两条呢？

第一条：“三少”，第二条:“三超”。

什么叫三少呢？别看英年早逝这些白领、骨干、精英，这所谓“白骨精”，这些“白骨精”们，地位：硕士、博士、老总，地位很高，钱很多，但是“三少”：第一，保健知识

少；第二，有了保健知识，保健观念、信念更少；第三，健康的保健的行为、行动更少。他要么没有保健知识，要么知识知道，他做不到，没有意识，有了意识，没有行动。一句话：保健的知识、信念、行动，都很少。所以不关心自己的健康，没有保健意识，这三个都少。

第二个，“三超”，什么超呢？超载、超速、超累。他们呀，超载，工作压力大，担负的很重很重，体重也超载，体重也太胖，工作太忙，压力太大，就像一辆汽车，可以装十吨，你非得给他装上十五吨，超载！第二超速：工作起来紧张很繁忙。要在短时间内连续的强烈工作，这叫超速！第三超累：像汽车司机疲劳驾驶，睡觉很少，睡眠不好，整天在疲劳状态中，又超载、有超速、又超累。一辆汽车可以装10吨，你非装15吨。高速路开，起步刹车，再起步，再刹车，最后驾驶员过度疲劳连续开车这样的汽车车祸交通事故肯定少不了。百岁咱就不说了，那中午怎么办呢？中年人有两句忠告，就没有英年早逝了。中年人多数健康那两句呢？第一句话：中年健康两句话

第一句话：记住两句忠告就行了，出力出汗不出血，拼劳拼劲不拼命；少做多活是多活，多做少活是少做；横批：实话实说。

第二句话给中年人的忠告：应该向心脏一样工作，像蜜蜂一样生活。心脏怎样工作呢？心脏的工作有劳有逸，有张有弛；心脏的工作和谐高效耗能最少；心脏每一跳0.9秒，用0.3秒收缩，0.6秒休息；

所以心脏的工作是8小时工作制。心脏晚上每一跳1.2秒，0.3秒收缩，0.9秒休息，心脏是6小时工作制。心脏工作非常高效耗能很少。第二还得像蜜蜂一样生活。所以我们的很多中年白领啊 白领骨干啊太累了。什么叫蜜蜂一样生活呢？蜜蜂生活你看蓝天、白云、唱歌、跳舞，而且蜜蜂的工作呢？ 是事业成功 快乐轻松。要仔细观察蜜蜂，人家从来不加班，天没黑蜜蜂就嗡嗡早回家了，回到蜂巢还不马上进去交差交花粉，在外面先玩半个钟头，慢慢再去交差，有劳有逸，蓝天、白云、白鲜花做伴。

具体来说健康的关键是什么呢？

同志们：健康的关键就是四大基石：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。

首先，要讲健康四大元素 父母15%，环境17%，医生8%，自己60%。所以，第一条，同志们：健康确实掌握在自己的手里。我们播种健康收获节约，珍爱生命收获和谐。所以健康的四个元素，您自己占60%。简简单单说来：要想健康快乐一百岁：50%心态好，剩下的25%合理膳食，这就占75%，其它大约占20%，也就说，说来说去：一个好心态您的各种病少一半，生活质量就高。另外，合理膳食，好了75%，加上戒烟戒酒，适量运动、生活规律就行了。健康不要高科技，但需要科学的理念。第一合理膳食，合理膳食占多少分呢？13分，医生占8分，合理膳食占13分，心里平衡占30

分。所以，中医讲得好：药疗不如食疗，食疗不如心疗。各位如果我们掌握这一条，多少打针吃药都不如食疗，食疗不如心疗。

第一先讲食疗。一二三四五，红黄绿白黑。咱们一百万字里面精简十个字，我就点一个字。各位我们中国人体质比较差（和）欧洲人（比）原因是多种 一条重要的原因：我们喝奶喝的少。我就不说详细了，就讲最简单的事。温家宝总理视察了一个牛奶公司，深情的讲了一句话，温总理是非常非常亲民的一个总理，很亲近百姓。他就讲一句话，我有一个梦：那一天全国人民，特别是儿童，他们每天都能喝上一杯奶。最后参观完后要走了，又回头来对公司负责人讲：你们可要努力啊，尽快圆我的梦。国外做过很多很多研究，儿童分两组，孤儿院的，吃的一摸一样，这一组加一袋奶到15岁一看，个子高2.8公分，肌肉、皮肤长得很好，非常光滑细腻，人聪明，就是一袋奶儿童就完全不一样。一天两袋奶更不得了，高4.5公分，肌肉、骨骼、皮肤、精神都好。再就是中年人喝奶最好。中年人喝的奶，蛋白质、钙全面上升，体质全面改善。一天一袋奶，加一片维生素C，加一片复合维生素B，很简单。孩子睡觉前喝，大人白天喝。喝了以后骨密度增高，老了以后不容易骨质疏松。我们现在老年人就受骨质疏松的折磨，骨痛、龟背、骨折、到处疼，越活越矮，越活越矮。70比60矮，活到80岁更矮，活到90岁

好多人都直不起来，都完全驼背了。什么道理呢？骨质疏松。我们科里也来了一个病人，从来不喝奶，一辈子都不喝奶。那一天咳嗽的器官一松动，器官好了还疼，害怕了，以为长肺癌了，到化验室照片子，一照片子把化验室主任下一跳。您光咳嗽咳断了三根肋骨啊。咳嗽咳断了三根肋骨，骨头老了。住院不敢翻身，小护士过去说：我帮你翻身吧？扶着他身还没有反过来，啪，又断了根肋骨。为什么呀？从来不喝奶，浑身骨头都是脆的、松的。老年人喝奶动脉硬化慢，高血压犯病率下降，一辈子都有好处。如果你喝奶拉肚子怎么办呢？你就喝酸奶，我不爱喝酸奶怎么办呢？你就喝豆浆两袋到三袋豆浆。总之吧，补充这个都有好处。我就讲这一点，其它书上都有。还有什么都吃，适可而止，十个字。一二三四五，红黄绿白黑。八个字 什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好。六个字 一荤一素一菇，很简单。我们说来说去，这个合理膳食啊，不用记很多复杂的东西，你就什么都吃，但是，适可而止。因为，人需要多种营养，粗粮、细粮、肉、菜、蛋、奶、鱼、果，什么蔬菜水果什么都吃，营养最全面，什么病都会少。

请大家记住两句话：儿童千万不要偏食，一偏食就缺钙、铁、锌，成人啊别吃的太多，别贪食，一贪食脂肪肝、糖尿病、什么病都来了。只要不偏食，不贪食就没有问题。我给好多机关讲课，有一个机关很有意思，因为以前吧，美国曾

经做过一个动物实验。有两组猴子，一组猴子呢？我们是强调讲的是：七八分饱营养正好，千万别吃太饱。有两组猴子，一组猴子敞开吃饭，随便吃，不吃白不吃，吃了也白吃，白吃谁不吃。另一组猴子就给七八分饱。最后十年下来，敞开吃的猴，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血压、冠心病、心肌梗塞。10年当中死了50只猴子，病死了，死亡率50%。七八分饱这群死了12只猴子，苗条猴、健康猴、精力充沛猴、活蹦乱跳猴，10年当中死了12只猴子，88只都是活着。养到15年，敞开吃的胖猴都死光了，一只都没有了。而苗条、健康的猴活的很多。所以长寿的猴子都在七八分饱这组。证明一句话：健康一个法宝，中文什么意思呢?低热量膳食。老百姓的话呢？吃饭七八分饱：管住嘴。我在一个机关，一个高级机关，这个机关待遇非常好。好在什么地方呢？中午自助餐四五十种菜，什么好吃的都有，水果也有，主食是非常地丰富，四五十种，怎么收费呢？用卡片象征性的，每顿中午饭每个人就交一块钱吃自助餐。您到里面吃，不吃白不吃，吃了也白吃，白吃还要吃。结果这个单位不得了，90%多高血脂、80%多脂肪肝、糖尿病一个接一个。为什么呀？就跟动物实验一样，只要敞开吃、随便吃、不吃白不吃一定变胖，病一定多。吃饭一定记得：什么都吃，适可而止；七八分饱，营养最好；饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。如果胖了怎么办呢？肥胖的人应该减肥。但你可以有

两种减肥。一种呢？慢慢减肥。两句话：一个月减一斤，一年减12斤。那两句话呢？减肥的两句话：七八分饱，营养正好；饭前喝汤，苗条健康。

同志们：按这两句话去做，我们观察两百多人平均体重一个月落一斤，一年落12斤慢慢减肥。如果你想快一点呢？你在加一句话：天天早晚走路，行了。一个是七八分饱，营养正好；一个是饭前喝汤，苗条健康；一个是天天早晚走路；有这三句话，一个月平均体重下降1.5斤。6个月9斤，一年18斤，平稳减肥挺好。有人说太慢太慢，我要求快，快可以。中央10套有个节目，百科探密。一个北京医科大学口腔科的教授体重多少呢？208斤，他经过认真减肥：一二三四

五、红黄绿白黑，每天举重两小时非常严格控制饭食与饮食，72天体重下降60斤。快速减肥72天、60斤。慢慢减肥一年18斤。那么，有人说我吃药减肥，可以。因为我们同时观察那批吃药减肥，什么药？美国进口世界最好的减肥药，非常安全，一片九块三，一天三片27块钱，那个很好。那个减肥是多少呢？一年他平均每个月体重下降两斤，一年体重下降24斤。可是您一分钱甭花，三句话减肥，一年下降18斤也不错。

那怎么算体重正常呢？书上有。体重等于身高减100这算正常。我1米7，体重70公斤，如果我1米65，体重就65公斤。如果谁体重等于身高减掉105，好样的，那个好！

我要祝贺您，您这个体重身高减掉105就等于神州5号航天员杨利伟的标准了。第二个标准裤腰带。腰围全世界都公认，裤腰带越长寿命越短，心跳越快死的越快。腰带应该多长呢？男同志，90公分。男同志腰围不超过2尺7。女同志呢？80公分，腰围不超过2尺4。每个保险公司都做数据。同志们：超重1公斤，折寿就少活4个月，超重10公斤就少活40个月。

那么具体说来还有更简单的，同志们合理膳食 啊 那么10个字你如果记不住，你记8个字，8个字还记不住，你记6个字就可以了。哪6个字呢？一荤一素一菇。我现在吃饭就这样：一菜，一素菜，一个菇菜。蘑菇、香菇、素菇、金针菇，黑木耳、海带这些食用菌。荤菜必须吃，千万千万不要成为彻底素食者。因为，很多研究都表明：尤其年轻妇女怀孕，如果彻底素食，胎儿畸形发病率（多）。无脑儿、脊柱裂、先天性心脏病、唇裂什么病都多。妇女怀孕必须均衡营养。人是杂食动物，人不是单食动物。为什么呀？大自然母亲给我们每一个人生了32个牙齿，有四个是尖牙犬齿就是让你吃肉用的；28个门齿、臼齿，门牙是吃蔬菜、水果像刀子那么切，臼齿像磨五谷杂粮。所以，人要吃五谷杂粮，要吃蔬菜水果，还能吃肉。因为，你的牙齿32个就这样给你分配好了。人不是老虎，不是狼，不是鳄鱼。老虎、狼、鳄鱼张嘴满嘴尖牙，他们只能吃肉。人不是牛羊，牛羊没有

尖牙，只能吃草。人的牙齿结构跟黑猩猩、跟狗熊一样都是杂食动物。

一个荤菜，还一个是素菜 防癌 书上有了。只有经常吃蔬菜水果，您癌症发病率大大减少。一个是萝卜、白菜、菠菜是蔬菜就可以了。蔬菜、水果最天然了。食物是燕麦、黑木耳吃了以后个个大便畅通。只要吃燕麦、黑木耳又降胆固醇，又防止动脉硬化，防治老年痴呆，防止大便不畅。

一荤一素，还有一菇。刚才讲了多种蘑菇、香菇，什么灵芝、黑木耳都可以。菇有什么作用呢？降低血脂、胆固醇下降、减轻脂肪肝。香菇多糖体，提高免疫力，癌症少了。香菇有抗氧化作用，衰老变慢。老年人希望衰老变慢，老年痴呆少，多吃菇类东西，尤其多吃黑木耳，微循环一改善：血粘度一变稀，全身多好啊！一荤一素一菇，再简单、再简单，你说我还记不住啊？那没有关系，你记住这三个字“五色汤”。我现在每天吃的就很简单。就中午，起码五色汤是必需的，有时候根本就不用菜。

现在调查发现北京人为什么血糖高这么多呢？ 第一盐吃得太多，但不是主要的，更主要的北京人越来越胖。运动少是一个因素。我们的脂肪摄入量太多了，正常25克，可北京人平均多少呢？83克，做菜油太多。

另外，中午喝的五色汤，我有时候菜多不了，就用五色汤；完了吃点什么馒头啊、面包或是什么主食啊。

五色汤是什么意思呢？五种颜色，红黄绿白黑。红是什么？西红柿、红的甜椒或者红颜色的什么？ 黄呢？胡萝卜或者玉米、嫩玉米，或是鸡蛋黄。我平时每次都搁个鸡蛋，但是半个蛋黄，纤维素有了，维生素有了，矿物素有了，就是热量减少了，脂肪更少，盐也少了。低盐低脂保健康，很简单。比如我就做这个汤，面条放上做汤面呢？都是粗茶淡饭，很简单，很省钱，还省油，还省盐。

同志们：这个心态平衡 啊 但是很难做到。简单说来：知识可以学习，情操、心理必须陶冶！没有说 学习心态 是吧。陶 陶器，古人就知道：泥巴和成那个模型火烧800度，冶 冶炼青铜，火烧一千两百度。一个人没有经过苦难，没有经过挫折，没有经过倒霉，没有经过失败，没有经过历练，再加上感悟、心态平衡不了，一路顺利的人就算考上清华、北大，一遇到挫折就不行了，崩溃了，甚至自杀了。你呀 情操要陶冶，所以巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师”！我们现在的儿童太幸福了，受挫折太少是个问题，要一点挫折苦难的脚印。尤其现在社会压力大，工作忙，竞争激烈，生活节奏快，做人太难。所以当前社会：

第一句话做人难； 第二句话做好女人更难； 第三句话做男人是难上难啊。

同志们，有几个调查表明：男人是世界上最脆弱的群体，男人比女人更需要关爱。因为，男人死的越来越快啊。刚解放中国男人比女的寿命长3岁，60年代平了，70年代反过来了，女的比男的寿命长1岁，80年代女的比男的寿命长2岁，90年代不得了了：中国女的比男的寿命长4岁了，按这个趋势在发展下去，21世纪中国男人就没有活路了。什么道理呢？社会学者研究出来四条理论。同志们：第一条、男人有泪不轻弹；第二条、男人有话不爱说；第三条、男人有病不去看；第四条、男人有家不爱回啊。

你说人生在世界上，顺利的事少，倒霉事多。所以说：人 十之八九不如意 正常的现象。人呢 攀比正常现象，一攀比不就有挫折、倒霉太正常了，十之八九不如意。

女人没事，女人难受可以哭啊。女人一哭，人见人爱。女人越哭越显得小鸟伊人更可爱。男人一哭，不是窝囊就是废物。没有一个男人哭了大家安慰他,说你这就是小鸟伊人可爱，绝对没有。女人一哭，眼泪一流，心情舒解，毒素一排就好了。男人不行，男人有话不爱说，这一点不得了，男人就先天倒霉。怎么了？从生物学的角度看：男人和女人有什么区别啊 男人和女人的基因百分之九十九点九一摸一样，差距在什么地方呢？第23对染色体。男的XY,女的XX，差一丁点。男人有了不起的，女的也有总统、总理、科学家、优秀律师，一样的。所以男女其实是一样的。但是，传统、文化、习俗把男人定位成强者，女人是弱者，把这光环、高

帽给男人扣上了，男人算是倒了血霉了。你是强者，你就多干呗！苦活、累活都给你，你是强者嘛。男人好斗、好强，不愿意包容弱点。因为，他们是强者嘛。所以，男人有话不爱说，男人在一起话很少，女人在一起话就多呀。女人在一起，三个女人一台戏。女人一唠叨天经地义。男人唠叨，没有出息。如果一唠叨就好了，心理障碍解除了，有话就怕不唠叨。

同志们：大家说家庭和谐，夫妻之间天天话聊，非常非常重要，话聊以后关系亲密，亲密无间。还有，男人有病不去看。男人有病拖着、扛着、挺着，女的有病看病，健康面前人人平等。快乐面前，人人平等。男人怎么能够更健康呢？很简单。世界上那就一个字能救男人。家，家庭的家，家可是太重要了！家是沙漠的绿洲、生活中的港湾、人生的驿站，家是夫妻之间的心理诊所。现在社会压力这么大，非常需要夫妻之间互相关爱，互相理解，互相支持，互相安慰！

同志们，这个家是世界上最好的地方。李白早就说了：“锦城虽云乐，不如早回家啊！”世界并无家，世上家最好！男人老少离不了，男人没家死的早，女人没家容颜老，有家看似平淡淡，没家一片凄惨惨，外面世界千般好，不如回家了逍遥。

同志们，特别提出一条，现在世界上最好的运动不是高尔夫，不是保龄球，更不是游泳。世界上最好的运动就是步

行。步行以后脂肪减少，肌肉增多，线条体形优美，身体好看呢！

今天要告诉大家两句话，我们做到这两句话：所有的颈椎病、肩肘炎、腰腿疼、植物神经紊乱、睡觉入睡慢、做梦多、脑子不清楚、迷昏等都解决了。中医要治这些病，做气功，一天两小时；西医，瑜伽，一天三个小时；咱不用。今天教大家个办法：5分钟，早上5分钟，下午5分钟。什么时候做呢？早上是8点钟上班 10点钟，5分钟时间；下午是1点半上班 3点半，5分钟时间。两个5分钟时间啊 把所有病都解决了，效果非常好，我们观察了几百位。

古代苏东波 苏东波练过，他有什么感觉呢？他说：出数日不甚于人，百十日后功效不可量，胜药事百倍。练三天五天不行，一般一百天以后、三个月以后，同志们功效不可量，超过吃药、扎针一百倍，好的不得了。我亲自也练过，我每天都练。所有人都找我：颈椎病、腰腿痛个个见好。好，这用什么办法呢？两句话：第一句话、“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”；你拍一，我拍一，举起手来用右手手掌，拍左侧的肱三头肌。这个叫肱二头肌。肱三头肌拍、拍、拍，完了，再拍肩膀的三角肌，拍三下；完了，伸得更远后背的斜方肌，这叫背阔肌，这叫斜方肌，拍四下。拍三下，一、二、三；肩部一、二、三，六下；一、二、三、四下，一共十下。伸起左手，拍右侧，一、二、三，一、二、三，伸更

远一、二、三、四。年轻人伸到后边拍，后边拍更好。同志们，要拍得七十、八十、九十都行。要越拍越重有点分量，拍得疼，真正起拍得的作用，真正拍。拍起什么？关节大量活动，更重要的是 很多人肌肉疼、关节疼，做理疗、烤电、热疗、磁疗、按摩、针灸，为什么?使毛细血管扩张，改善微循环。理疗起什么作用？理疗、热疗确实管事。针灸它能使毛细血管扩张十倍。但是，同志们：拍、拍、拍，能使毛细管扩张二十倍。你要拍的有分量，真正感觉到有点轻轻的疼。真正起作用，肌肉立刻放松，循环改善，浑身发热，你的疼痛减少，非常非常有效。这是：你拍一，我拍一的方式。第二、深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。我们平时做的肺活量一次500毫升，气管位于食腔300毫升，因此，有效量就200毫升。深呼吸，吸一口气憋住：男同志，一口气3500毫升，刨掉300毫升食腔，剩3200毫升，是普通呼吸200毫升的16倍；女同志，吸口气2500，刨掉300是2200（毫升）是普通肺活量的11倍。也就是说：用四秒钟深深吸一口气憋住10秒，尽量呼出来，这一次等于平时的16次。而且锻炼内肩肌、胳肌，这书上都有。那么这样供养，氧气和二氧化碳交换的要好得多，做个一分钟、两分钟。普通人吸一次气憋住半分钟没问题；身体好的人，吸一口气憋住一分钟没有问题；身体特别好的小伙子、小伙子，吸一口气，一分半钟憋着没有问

题；全世界第一名，世界比赛，世界冠军吸一口气能憋多长时间呢？世界纪录：吸一口气憋住8分58秒。咱们可别学那样啊，别憋出问题了。咱们也憋10秒钟，那样肺活量就大了。还有那 下蹲起更重要。

同志们：很多人，现在吧，老年人蹲下起不来了，一起来天旋地转、眼花眼翻自己摔倒。年轻的也一样。我们说：一个28岁的年轻妇女，电话铃一响去接，一站起来，到那还没接，不行了，摔下来门牙掉了两颗，嘴唇都裂了。一接电话摔了，28岁也一样。就说：体位一变化，脑供血不足，怎么办呢？一是交感神经功能下蹲起锻炼。航天员神

五、神六，哗哗----转啊，横转竖转到最后下来，清楚了。咱们不当航天员，用不着那么厉害。但是，咱们蹲下起来，蹲下起来，练练以后啊，您的交感神经涨力很强，任何情况：你不头晕。怎么倒，没事。旋转都没事。睡觉入睡快，做梦少。我们不需要那么快，就是蹲下起来。但是，老年人可慢点。特别讲清楚，老年人不会做，慢慢来，慢慢学，慢慢来，此书少，速度慢，千万可别太快了，慢慢-----慢慢，别出问题了。年轻人可以多一些。你练练到最后吧 50个、60个、100个都没事，好了，身体也行了。这个下蹲起非常非常重要，对身体的植物神经都很好。我做一个给大家看看。好，谢谢。就是说：两个脚跟肩膀一样宽。你叉腰可以，但不稳定，手放前，平衡做得好。这样你要是几十次做下来，以后

你任何情况不头晕，睡觉快，做梦少，很多功能都改善。因为，植物神经一改善，消化、心脏、肺所有功能跟着改善。做下蹲起就可以，别的复杂动作，因为在办公室做嘛，就不说了。这样---对身体就非常好了。

还一个就是说：十点十分去看戏。

就是说：肩周炎、颈椎病，过去你看那些骨科打气、牵引，用气囊一围着打气，顶着紧紧的牵引、牵引，多受罪。现在用最简单的办法：十点十分去看戏。什么叫十点十分呢？这就叫九点一刻，这个叫十点十分，从九点一刻到十点十分，应该做到上午100次，下午100次，看起来很轻松，其实做起来很累。一场马上浑身出汗，练练以后三角肌、三头肌、胸大肌、斜方肌、背阔肌都起作用，还有颈部肌群练练以后，所有颈椎病大幅度地改善。

有人说：我万一得心梗塞怎么办？有很多人得心梗。同志们：中老年人爬山、越野或到外面跑。偶尔真会出现意外。如果万一出现意外，我告诉你记住三句话，你就能行了。第一句话：（比如说我，一下子心梗，疼极了，冷汗都出来了，眼看就-----第一句话）“犯病以后，就地卧倒，不要紧张”这是第一句话。有沙发可以靠着，不行就躺着，别紧张，千万别紧张，就地卧倒，不要紧张。第二句话：有药含药。硝酸甘油是含的，阿司匹林嚼碎了吃进去，这样心梗合并症大幅度下降。有药含药或吃药，硝酸甘油含着就可

以了，阿司匹林嚼碎了去吃，这样使心脏得到最大的保护。第三句话最重要：别再动了，千万不要。如果你去找医生，死；医生来找你，活。就是说你就在这别动。有人说赶紧给他抬起来上车，千万别动，赶紧打电话120，你一动别动。医生来找你，你就活了；你一去找医生，无数的悲剧。两个人架着抬着，楞从五楼下来，最危险，最危险。所以就地卧倒，不要紧张，有药吃药，一定让周围的人找医生，医生到你跟前给你打氧气、或者含药、喝凉水、（量血压）能够救你。心脏已经缺氧了，别再动他了，越安静、越少搬动越好。

21世纪开局不好：政局动荡“9.11”，经济萧条、股市低糜，人心惶惶、到处爆炸。但中国一枝独秀：中国政局稳定，经济繁荣，欣欣向荣，蒸蒸日上。在这样好的时代，各位，我们一定格外关爱自己：爱惜自己就是爱家庭，爱惜自己就是爱国家。我相信：通过我们健康生活方式，60岁走上健康之路，我们大家身体健康，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻松100岁，快乐一辈子，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。

最后衷心祝愿大家：身体健康，合家幸福，事业有成，节日快乐！谢谢大家。

健康快乐100岁 天天都有好心情！

2011年1月18日，星期二，农历腊月十五整理完毕。

第三篇：向阳社区健康讲座讲稿2

向阳社区健康讲座讲稿

尊敬的各位居民：

1．什么是冠心病

冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，也叫缺血性心脏病，易发生心肌梗死和猝死。冠心病由于发病率高，死亡率高，严重危害着人类的身体健康，从而被称作是“人类的第一杀手”。

2．冠心病的诊断方法有哪些

主要根据临床表现（包括症状和体征）、心肌酶学检查和心电图的变化特征来诊断。有条件可作运动试验、核素心肌灌注显像、超声心动图、冠状动脉造影等检查。

3．引起冠心病发病的危险因素

年龄与性别（40岁后冠心病发病率升高,女性绝经期前发病率低于男性,绝经期后与男性相等。），高脂血症，高血压，吸烟，糖尿病，肥胖症，久坐生活方式以及遗传、饮酒、环境因素等。

4．如何尽早发现冠心病

出现以下情况，要及时就医，尽早发现冠心病：

1）劳累、体力活动、精神紧张、寒冷及进食过饱时出现胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样疼痛，向左肩、左上臂放射，持续3—5分钟，休息后自行缓解者；

2）反复出现脏脉搏不齐，心跳过速或过缓者；

3）阵发性胸闷憋气，心悸、呼吸困难；

4）用力排便、紧张或性生活出现心慌、胸闷、气急或胸痛不适者。

5．冠心病病人应随身携带治疗药物

应随身携带一个备有急救药物（如硝酸甘油、消心痛、硫氮卓酮、氨酰心安、安定和心痛定等药）的药盒，夜间睡觉时也应将药盒放在床边随手可取的地方，以备急需。

6．服用小剂量肠溶阿司匹林可预防和治疗冠心病

冠心病病人服用小剂量肠溶阿司匹林可防止冠状动脉内血栓形成、预防心肌梗死和再梗死。

7．冠心病病人应注意的几个问题

坚持长期服药，不突然停药，定期就诊复查；养成良好的生活方式和行为习惯，坚持适量体育锻炼，避免做剧烈运动，防止肥胖，戒烟限酒，不多饮浓茶及咖啡等；保持心情舒畅，乐观开朗，避免剧烈的情绪波动；合理膳食，低盐低脂饮食，多食新鲜蔬菜和水果，饮食不宜过饱，提倡少食多餐；保持排便通畅，防止便秘。

第四篇：春季传染病健康教育讲座讲稿

春季传染病防治讲稿

主讲人：*** 乡亲们：上午好！

春天是很美好的，但随着气温的回升，一些病毒性传染病也随之而来，尤其是3月份正值冬春交替之际，天气多变，时寒时暖，是麻疹、水痘、流感等呼吸道传染病的高发期。

春季是疾病特别是传染性疾病的多发季节，常见的传染性疾病包括：流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、水痘、腮腺炎、风疹、猩红热等。这些传染病大多都是呼吸道传染病，可通过空气、短距离飞沫或接触呼吸道分泌物等途径传播。社区这种人员比较密集、相对比较集中的地方，一旦出现更是比较容易传播，会对广大居民的工作学习带来较大的影响，因此我们有必要对春季常见的传染病及其预防措施有所了解。

一、几种常见传染病症状

流行性腮腺炎：以腮腺急性肿胀、疼痛并伴有发热和全身不适为特征。

二、防治常识

春季天气变化大，忽冷忽热，若不注意，易引起疾病，其表现为发热、咳嗽、流涕、打喷嚏，部分患儿可有腹痛、腹泻、呕吐等症状，在春季如何预防。应注意

以下几个问题:

1.春季天气变化大，要及时增减衣服，有些孩子衣服穿得太多，活动时出汗，活动后未能及时擦干，容易受凉感冒。

2.初春天气仍较寒冷，许多老乡不喜欢开窗户，使室内空气流通不好，因此要经常开门窗通风。

3.春季呼吸道传染病发病率高，由于孩子抵抗力差，容易被传染而发病。因此，家中有小孩感冒或患呼吸道传染病者，应及时治疗，劝离回家，治好后返校上课，以免传染他人。

4.生活作息要有规律。过度疲劳和兴奋都容易生病，平时应保持正常的生活规律。早睡早起，做适量的运动，增强免疫力，来抵御病菌的入侵。

5.多摄取蛋白质和维生素，有助于增加机体免疫力。教育孩子要注意纠偏食、挑食的习惯，均衡饮食，多吃些鱼、牛奶、蛋、豆腐、蔬菜、水果等食物。

如果我们注意了这些方面，就能减少感冒的发生。

第五篇：中小学生学生健康教育讲座

泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康

《中国公民健康素养》2012年 泸州（纳溪点）巡讲课件

----小学生健康知识与健康行为

泸州市纳溪区健康教育所 陈凯刚

同学们：

您们好，首先我代表一名卫生工作者祝大家身体健康，茁壮成长，天真活泼，学习进步！

同学们，你们是祖国的花朵，是我们国家的未来，中国的未来需要你们成为德、智、体全面发展的新一代。所以，我们必须要没一个好的、健康的身体才能担负起将来建设祖国的重任（单是学习成绩好、思想品德好还不行，必须要有一个好的身体），我们要怎样才能具有一个健康的身体呢？下面就请同学们和我一道，学习和掌握以下几方面的健康知识和健康行为：

一、从小养成良好的卫生习惯：

1、吃东西以前和大小便后要洗手。许多传染病、寄生虫病是通过不干净的手、不干净的水、不干净的食品传染的，如甲肝、伤寒、痢疾、蛔虫病、钩虫病等肠道传染病。存在我们手上、水中、食品中的一些细菌和病毒很小，是我们肉眼看不到的，要在显微镜下放大几百倍甚至几万倍才能看到它们，这类有生命的微 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 生物是一些传染病的病源菌，大多数可通过口进入人体，给我们带来疾病。

2、不喝生水、不吃不熟食物，不吃过期变质食物，以便防止各种传染病的发生。如肝炎、痢疾、伤寒等。世界卫生组织在2001年就提出了一个口号：“洗干净你的手，煮熟你的食物。”可见这是非常重要的。

3、不拣别人掉在地上的食物，不接受陌生人给你的食物，以防不洁或有毒。不去采摘、不去挖刨不认识的野果野根来吃，否则很容易引起食物中毒。不去买、不去吃不卫生的的食品，如校门口、路边、街边的麻辣串和没有生产日期、没有生产厂名的小食品，否则，很容易生病，影响我们的身体健康。

4、养成勤剪指甲（指甲里面会藏有能使你生病的细菌和病毒）、勤洗头（预防头瘙）、勤理发、勤洗澡、勤换衣服的良好卫生习惯，要保持个人卫生、整洁，从小塑造良好的形体仪表。

5、不随地大小便，不随地吐痰。一口痰中有很多细菌和病毒，可以传染很多细菌和病毒，会传染很多疾病，如感冒、肺炎、气管炎、肺结核等，这些病主要是因为我们随地吐痰、咳嗽、打喷嚏污染了地面或空气，病菌通过空气中的飞沫、灰尘经鼻子吸入我们的身体内，造成这些呼吸道传染病的发生和传播。

6、爱护环境，不乱丢果皮纸屑，不损坏公共卫生设施。希望我们的同学们能从小做起、从现在做起，养成良好道德、文明、卫生的习惯，做一个有高尚素质的社会公民。

7、休息好，有利于学习和身体健康。要有充足的睡眠，才能保证健康和提高学习效率，小学生每天睡眠以10个小时为好。我 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 们要学会按时做完作业，按时睡觉，按时起床。不要因为贪玩贪耍影响了我们的正常休息，这样既要影响我们的身体健康，也会影响我们的学习成绩。

8、不学吸烟。烟草的烟雾中含有4000多种化学物质，包括几十种致癌物，通常了解的有焦油，尼古丁和一氧化碳三种危险的化学物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病等多种疾病。吸烟对青少年的健康危害更大。因为青少年正处在生长发育时期，各个生理系统、器官都还没有生长发育成熟，对外界环境有害毒物的抵抗能力比成人弱，更容易吸收毒物，损害身体的正常生长发育。吸烟开始年龄越早，肺癌发生率与死亡率就越高。所以青少年应引起足够重视，为了我们的健康，不去尝试学习吸烟，已经学会吸烟的同学要坚决戒除。

9、不学喝酒。酒精和烟草一样，能使人成瘾，损害健康。为我们长大成人后埋下病根，它可以损害我们的神经系统，肝脏、消化系统、心脏血管。可以发生癌症，引发意外。酗酒的人平均寿命比一般人要少10-15岁。所以青少年应引起足够重视，不去尝试学习喝酒。

二、及时有计划的接种疫苗（打防疫针）：

很多同学对打防疫针并不陌生，因为每个同学小时候都打过，而且现在还要打一些疫苗。我们国家为了造福后代，保障青少年儿童的健康成长，促进全民身体素质的提高，几十年来对各适龄人群开展了有计划的预防接种，取得了巨大成就，使很多传染病已经消灭或基本消灭，有的也得到了控制，发病率大幅下降，泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 如天花、小儿麻痹症、麻疹、白喉、百日咳、小儿破伤风、流脑、乙型脑炎等。所以，我们要听取学校老师和医院医生的宣传，要服从学校的安排，积极参加服大锅药、打预防针活动，避免患传染病，保护我们的健康和生命安全。

三、要有健康的心理

1、什么是健康？世界卫生组织宪章中规定：“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱。而是身体上、精神上及社会适应能力三个方面都处于完好的状态，”。所以我们要正确认识健康，不能认为没有疾病就是健康的。小学生要注意培养自己具有快乐的、积极向上的、与同学团结友爱的性格，与同学们一起玩耍，学会愉快、融洽的人际交往，学会调整自己的心理状态，如碰到困难，受到了挫折、要振作精神，遇到了不开心的事情或者是受到了委屈，要及时向老师或要好的同学述说。要经常保持一种乐观愉快的情绪。如平时学习成绩差或一次考试成绩掉下来了，要正确认识，不要气馁，要克服困难，努力就有收获。

2、要学会正确认识自已和正确评价自己，过高的评价自己，就看不到自己的缺点，产生骄傲自满的思想，与同学们搞不好团结；过低的认识自己，又会产生一种自卑的心理，这些都不利于我们心理上的健康成长，也会影响我们的学习成绩。

3、要有自尊心、自信心和自豪感，做到不骄傲、不自满、不自卑，做错事后要感到内疚，做坏事时要感到羞耻。要学会不断调节自己的行为，使我们的行为符合学生行为规范，符合社会道德要求。

泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康

4、要有健康的人格：今天我们必须要学会做一个能适应大环境，有竞争力，充满自信，心胸开阔，性格开朗，积极进取，遇到挫折能勇敢面对的人。小学阶段是人的性格形成的重要阶段，成才必先成人。一个人只有把知识和崇高的国格，高尚的品格，优秀的性格，健康的人格结合在一起，才能成为真正意义上的人才。我要特别提醒我们的男同学们，要从小培养我们男子汉的气质，不要学女同学的妆扮，不要学女同学的生活动作，不要被同学们称为了“假姑娘”。要做到主动关心帮助女同学和弱小同学，勇于承担重活、苦活。要学会乐于助人，多做好事更有利于我们的心理健康。

5、要有责任感。我们现代的同学，绝大多数都是独生子女，我们最容易受到长辈和父母的宠爱，造成了自立意识差，依赖性强，尤其是缺乏责任心、责任感。一个人虽然没有专门知识，但还不一定影响他的一生，因为“条条道路通罗马”；而一个没有了责任感的人，他将会危害自己一辈子。我们在报纸上经常可以看见一些天才少年在网络上制造、传播病毒，窃取国家机密，给国家和社会造成巨大的经济损失的报道。这说明我们现代的学生对所学知识的了解还不够，没有对知识负起应有的责任。所以要从小明确我们学习的目的和奋斗的目标。

6、要培养我们自立、自强的能力。要做到自己的事情自己做，做事情要善始善终，要坚韧，不半途而废，一定要有能吃苦的思想和毅力，要经得起挫折，受得起打击，这样才能为我们今后进入社会、成就事业、报效国家打下坚实的基础。

四、全面、均衡、合理的营养 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 丰富的营养能促进小学生的生长发育，为健康身体提供物质基础。所谓全面就是营养的种类要全面（营养的种类有六大营养素：蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水）。因为我们现在是少年儿童，正处在生长发育时期，需要的营养相对比成人更多，营养和种类都要更加全面，提倡全面营养，需要多种食物，要求不偏食、不挑食，不能只凭自己想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃，因为每种食品都有不同的营养成份，偏食和挑食会引起某种营养素的缺乏，造成营养不良，影响我们的生长发育，影响我们的的身体健康。但我们也不要吃太多的肥肉、糖果和油炸食品等，否则，又会造成肥胖，为我们长大成人后患高血压、糖尿病、冠心病等疾病埋下祸根。但也应注意，我们正处于生长发育时期，不主张去刻意的减肥（特别是女同学们），否则，将会因营养不良而影响我们的健康成长和学习。

近些年来，我国人民的生活水平有了很大的提高，已由温饱向全面达小康迈进，但据调查，在少年儿童、小学生中还存在着营养不良和身体素质差的问题，这主要原因就是在小学生中许多人不能做到全面均衡合理的营养。

少量吃盐 长期吃得太咸对身体健康危害很大。许多研究证实，长期吃盐过多，可以引起高血压，促进动脉粥样硬化，破坏胃粘膜而诱发胃癌，抑制呼吸道细胞的活性和抗病能力而易患感冒，加快骨钙的丢失使骨密度降低50％。中国营养学会建议，成年人每日食盐摄入量应低于6克，世界卫生组织建议更低，每人每日3至5克。

五，积极参加体育锻炼。

泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 “生命在于运动”，健康也在于运动，通过体育运动不仅可以改变自身的生理功能，而且可以改善自身的心理状况。合理的、适宜的、科学的锻炼，对提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促进身心健康，具有较为重要的意义。我国启动了“全国亿万青少年学生阳光体育运动”，是新时期加强青少年体育、增强青少年体质的战略举措。通过阳光体育活动，促进学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极主动参与体育锻炼，培养体育锻炼的兴趣和习惯，有效提高学生体质健康水平。

六、做好眼睛的卫生保健

1、要养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要”、“五不要”。五要是：光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清楚，要做好眼保健操。五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着身子看书，不要连续长时期看书、写字，不要近距离看书、写字。看电视时眼睛要与电视有一定的距离，一般在2米以上，时间不能过长，一般在一小时以内。看电视时房间应开一盏灯，看完电视用温水洗洗脸，以减少电子辐射对人体的危害。

2、不要沉迷电子游戏。电子游戏机被称为“吃人的老虎”、“电子可卡因”，他可以使人像吸毒一样，会使人成瘾。彩色影像闪耀光线的过度剌激会严重损害我们的视力而变成近视，会使人的大脑过度劳累，夜间睡眠不好，影响学习成绩。会使人患上屏 7 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 幕过敏症（依赖性）和屏幕昏厥症（癫痫样），严重影响我们的身体健康。由此可见，我们要尽量少玩或不玩电子游戏。

六、不要搞危险的模仿和恶作剧

1、同学之间打斗玩耍要控制在正常的范围，不要搞有伤和气、有损健康等危险性的恶作剧；

2、不要模仿影视片中人物的危险动作，如在高楼的阳台上做“飞人”的游戏，一旦失手摔下去，后果是非常严重的。

3、不要学电影中枪战英雄的动作，玩气弹玩具枪时，枪口不能对着人，因为玩具枪“子弹”的威力也能伤害到人。

4、不要模仿武打片中“武林大侠”的打斗动作，和同学玩打打杀杀的游戏，有时也会误伤到别人或被别人误伤。

七、做好口腔卫生保健

（一）你知道牙齿的重要性吗？

谁会对我们不离不弃，相伴一生？谁会为我们尝尽酸甜苦辣而任劳任怨?当然就是我们的牙齿了。在人的一生中，我们要先后长两次牙，第一次长出的称“乳牙”，从出生后四五个月开始到二岁左右出齐，共二十个。六岁左右，乳牙逐渐脱落，长出新的牙齿，称为“恒牙”，共三十二个。按形态可分为切牙、尖牙和磨牙。切牙的功能是切断食物，尖牙的功能是捣碎食物，磨牙的功能是磨碎食物。

1、牙齿帮助我们咀嚼食物和消化食物。食物进入身体的第一关就是在口腔内咬碎，碾细，再进入消化道，使身体吸收营养。可见牙齿直接影响食物的消化吸收，与人体健康息息相关。

泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康

2、牙齿是我们语言的辅助器官。语言是由声带振动发音，通过气流经唇舌齿的协同作用来实现完成的。如果没有牙齿，特别是前牙，就不能准确地发音。

3、牙齿是维持我们容貌的重要部分。健康的牙齿给人以美的感觉，没有牙齿，口唇及脸颊就会凹陷，严重影响到我们的容貌。牙齿的颜色、形态、大小、排列等等都会给人带来美容上的影响。所以，人们常把牙齿作为衡量健康美丽的重要标志之一。

（二）健康的口腔标准是什么？

健康的口腔标准是：牙齿清洁，色泽美白，没有蛀牙，牙龈健康，口气清新。

口腔健康是人体健康的一面镜子，是全身健康的重要组成部分。口腔健康使人充分地咀嚼，享受美味佳肴；口腔健康使人口齿清晰，尽情表达自己的意愿；口腔健康使人增强自信，在我们今后的人生舞台上充分展现自我；口腔健康还能避免和减少疾病的发生，因为口腔疾病可以引起身体其他部位的疾病，像龋齿加重可引起牙髓炎及根尖周感染，并作为病灶造成颌面部感染、心内膜炎、风湿性关节炎。牙周炎的致病菌细菌的毒素或代谢产物可以扩散，引起机体免疫反应，对全身健康造成影响。还会对成年后的糖尿病、冠心病、胃病等有所影响的。

因此，我要提醒我们的同学们，一定要从小爱护牙齿，保护健康，牙齿有病，要尽早治疗。

（三）如何做好个人口腔卫生与保健 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 个人口腔卫生保健的作用是保持口腔清洁，养成良好的口腔卫生习惯，从而增进口腔健康。预防牙龈炎、牙周病和龋病。重视个人口腔卫生保健，是提高口腔健康水平的重要环节之一。

1、坚持每天早上和晚上刷牙

（1）刷牙的目的；刷牙是保持口腔清洁最主要的方法。通过刷牙，可清出牙齿表面和牙齿间隙的污物和食物残渣，减少口腔内细菌和其他致害物的数量，并防止牙石的沉积。通过刷牙，促进牙龈组织的血液循环，提高牙龈表面的抗病能力。

（2）刷牙的方法；掌握正确的刷牙方法可以使我们更好地清洁牙齿，又不会造成牙周，牙体组织的损伤，所以提倡竖刷法。刷牙时使刷毛与牙齿呈45度，然后转动刷头，由上向下刷，各部位重复刷10次左右，里面外面刷法相同，上下相反。刷上下前牙里面时，将刷头竖立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙的咬合面时可以稍用力以水平方向来回刷。

我们提倡早晚刷牙，刷牙的次数以每天2次为好，即早晨和晚间睡觉前刷牙，每次3～5分钟。早晨刷牙可以清洁牙面，改变口腔气味，提高食欲。而晚上临睡前刷牙则可清除一天里存积在牙上的各种食物残渣，保持口腔清洁，减少细菌钙质的沉积，是保护牙齿健康的重要措施之一。记住：刷完牙要好好漱口、舌头也要刷一刷.（3）牙刷的选择：一定要选择儿童牙刷，不用成人牙刷。①牙刷头小，适应分区洗刷，灵活转动的要求； ②刷毛高度适当，便于三面洗刷。

③毛束之间有适当距离，牙刷本身容易洗涤清洁。

泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 ④刷毛比较细软，可防止刺伤和擦伤牙龈组织。⑤牙刷最长用3个月时间就应当更换新的。

（4）牙膏的选择；目前，市场上出售的牙膏种类繁多，如氟化物牙膏能增强牙釉质抗龋病的性能。洗必泰牙膏已广泛用于牙周病和龋病的预防。中药牙膏；对防治牙周病及牙本质过敏症有一定疗效。

2、坚持饭后漱口

漱口是保持口腔清洁的简易方法。作用是及时清除食物残渣，同时也可清除部分口腔细菌。如果口腔有疾病，加入药物的漱口剂含漱，有一定的治疗作用。

3、纠正不良的口腔卫生习惯

不良的口腔卫生习惯的后果，主要是影响牙位的正常排列和颌骨的正常发育，还会造成龋齿、牙周病、牙齿断裂等口腔疾病。

（1）夜磨牙，紧咬牙。可产生异常咬合力作用于咀嚼系统，使牙周组织负担过重，在菌斑作用下，可加重牙周组织破坏。

（2）咬粗硬物品，咬指甲，咬唇，允指等不良习惯可加重牙周组织负担，造成牙龈退缩，从而引起或加重牙周病。

（3）偏侧咀嚼习惯。偏侧咀嚼时，由于非咀嚼侧牙齿缺少咬合刺激，造成使用性牙周萎缩，同时牙面堆积大量菌斑，牙石，使牙龈发炎从而引起牙周病。

（4）不良刷牙习惯，牙刷的刷毛太硬，刷毛倒卷，牙膏颗粒太粗，以及刷牙方法不正确等均可造成牙体缺损或牙龈退缩。

（5）口呼吸，有利于细菌更多的进入口腔，引起口腔疾病。要克服和纠正这些不良习惯，加强口腔卫生保健意识。

泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康（6）牙根没坏尽量别拔，好好保护牙龈，防止牙龈萎缩变形。

4、多吃蔬菜水果，少吃糖类食品

多吃粗糙食物，蔬菜水果含粗纤维多，可以增加口腔的自洁和按摩作用，增强牙体和牙周组织的抵抗力，促进颌骨的正常发育。

合理的营养对于保障口腔健康，预防口腔疾病也是十分重要的。但在晚上漱口后和睡觉前一定不能再吃任何食物，特别是糖类和零食，否则，最容易诱发龋齿。

5、定期做口腔健康检查

口腔疾病多为慢性疾病，早期症状不明显，易被忽视。因此，定期的口腔健康检查，早期发现早期治疗，对预防口腔疾病具有十分重要的意义。一般少年儿童每隔半年查一次。

6、及时进行窝沟封闭，防止龋齿的发生（1）什么是窝沟封闭

牙齿窝沟封闭，就是使用对人体无害的高分子树脂类材料作为窝沟封闭剂,通过专用仪器填充到窝沟裂隙处，并均匀涂布在牙表面的细微沟缝，形成坚实的保护性屏障。这样，不仅食物残渣无法滞留，还能有效阻止细菌、酸性物质等的侵入。如封闭完好不脱落，其防龋效果可达90%以上。

（2）我区是国家《中西部地区儿童口腔疾病综合干预项目》试点县区，全区免费窝沟封闭10000颗牙齿，能够享受国家牙齿免费窝沟封闭的对象是7—9岁的小学生，我区决定今年在新乐、棉花坡、大渡、渠坝、天仙、丰乐6个镇的部分小学1—3年级学 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 生中开展此项工作，以做完10000颗牙齿为止。这是我们党和国家对少年儿童健康的关爱，也是我国对中西部经济欠发达地区的一项民心工程，是最直接的惠民政策。请各位同学一定要回家对爸爸妈妈或爷爷奶奶说清楚，积极的接受牙齿窝沟封闭，保护我们的牙齿。

同学们，你们是祖国的未来、是民族的希望，是我国社会主义现代化事业的建设者和接班人，担负着振兴中华民族的伟大历史使命。我们能否健康成长，直接关系着国家的兴衰存亡。为了同学们拥有一个健康的体魄、美好的明天，让我们一起努力吧！

谢谢大家！