第一篇：《拉伸：最好的运动》适合在办公室里做的5个动作
《拉伸：最好的运动》 适合在办公室里做的5个动作
身体比较健康时这些动作试上几天就能体会到效果，反之，如果已经有些职业病的症状，要几个月才能看到效果。
建议把这篇文章保存到印象笔记中，每天做几次，坚持做上一、二周亲自体会一下，看看对你是否有用。
一共找出5个适合在办公室时进行的活动，大家可以根据自己情况选择一下。每个动作时间都非常短。
1、工作开始前的拉抻 时间：1分钟 早上电脑开机时，做一下
2、电脑使用者 时间：76秒
3、上网的抻拉动作
时间：1分钟
4、久坐后的拉抻
时间：4分钟
5、压力过大时的拉抻 时间：90秒
12种最佳拉伸运动
练习原则：
1、大重量、低次数；
2、多组数；
3、长位移；
4、慢速度5：高密度；
6、念动一直
7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下 这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。.8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭
9、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
11、宁轻勿假：。
12、深蹲(最好有负重)，练大腿肌肉非常好的方法
13、提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
14、每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的15、根据人体生理现象的呼吸方法： 不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方 法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤。
第二篇：在办公室里与同事交往离不开语言
在办公室里与同事交往离不开语言，但是你会不会说话呢？俗话说“一句话说得让人跳，一句话说得让人笑”，同样的目的，但表达方式不同，造成的后果大不一样。在办公室说话要注意哪些事项呢？不要人云亦云，要学会发出自己的声音老板赏识那些有自己头脑和主见的职员。如果你经常只是别人说什么你也说什么的话，那么你在办公室里就很容易被忽视了，你在办公室里的地位也不会很高。有自己的头脑，不管你在公司的职位如何，你都应该发出自己的声音，应该敢于说出自己的想法。有话好好说，切忌把与人交谈当成辩论比赛在办公室里与人相处要友善，说话态度要和气，即使是有了一定的级别，也不能用命令的口吻与别人说话。虽然有时候，大家的意见不能够统一，但是有意见可以保留，对于那些原则性并不很强的问题，没有必要争得你死我活。如果一味好辩逞强，会让同事们敬而远之。不要在办公室里当众炫耀自己如果自己的专业技术很过硬，如果老板非常赏识你，这些就能够成为你炫耀的资本了吗？再有能耐，在职场生涯中也应该小心谨慎，强中自有强中手，倘若哪天来了个更加能干的员工，那你一定马上成为别人的笑料。倘若哪天老板额外给了你一笔奖金，你就更不能在办公室里炫耀了，别人在一边恭喜你的同时，一边也在嫉恨你呢！
办公室是工作的地方，不是互诉心事的场所
我们身边总有这样一些人，他们喜欢向别人倾吐苦水。虽然这样的交谈能够很快拉近人与人之间的距离，使你们之间很快变得友善、亲切起来，但心理学家调查研究后发现，事实上只有1％的人能够严守秘密。
所以，当你的生活出现个人危机，如失恋、婚变之类，最好不要在办公室里随便找人倾诉；当你的工作出现危机，如工作上不顺利，对老板、同事有意见有看法，你更不应该在办公室里向人袒露，任何一个成熟的白领都不会这样“直率”的。
说话要分场合、要有分寸，最关键的是要得体。不卑不亢的说话态度，优雅的肢体语言，活泼俏皮的幽默，这些都属于语言的艺术。当然，拥有一分自信更为重要，懂得语言的艺术，恰恰能够帮助你更加自信。娴熟地使用这些语言艺术，你的职场生涯会更成功。在办公室中，与同事交往需要注意哪些问题呢？
办公室有时就是一个小社会，同事就是这个小小社会的成员。如同社会上人际交往存在一些忌讳一样，同事之间的相处也存在一些忌讳的地方。晋商人才网为大家总结了一些，我们一块来看看吧！
1、在办公室，千万不要拉帮结派，搞小团体，这样就会引发圈外人的对立情绪，得不到他人的真心帮助和支持。
2、工作的时候要保持积极上进的工作状态，不要太过情绪化，一受到委屈就牢骚满腹，只会让同事心生厌恶感。
3、做人还是诚实守信，不要人前人后两张面孔，时间久了不会有真心的朋友，大家都疏远你，恐怕对你也没什么好处吧。
4、不要锋芒毕露，这样只会得罪人，太过火了只会引起公愤，适时的收敛还是很有必要的。
5、在办公室谈话要讲究分寸，知道什么该说，什么不该说，也不要问及别人的隐私，和同事互诉心事，办公室毕竟是办公的地方，还是要掌握一定的分寸的。
第三篇：881同事抱着头在办公室里坐着
881同事抱着头在办公室里坐着，我问：“你又生病啦？”同事：“是啊，头疼。”我：“有医生证明吗？”同事：“就是弄不来证明，所以头疼。”1712
882某时装店总是在搞活动：铺租一个月到期，所有时装一律四折！顾客说：你们每个月都宣称马上到期，纯属骗人！女店员：广告不假，真是一个月交一次铺租。1485
883同学甲：“什么叫声母？”同学乙：“‘生母’就是你的母亲。”同学甲：“什么叫韵母呢？”同学乙：“傻瓜！‘孕母’就是你的母亲怀孕的时候。”1285
884【房子、梦想与丈母娘】98年马化腾等一伙人凑了50万创办了腾讯，没买房；99年丁磊用50万创办163.com，没买房；99年陈天桥炒股赚了50万，创办盛大，没买房；99年马云等18人凑了50万注册阿里巴巴，没买房。如果当年他们用这50万买了房，现在估计还在还着银行的贷款吧。所以我认为，他们成功的法宝是：都有一个好丈母娘！1236885清晨，看着满街的花朵我想起了你；午后，含着微苦的巧克力我想起了你；傍晚，看着晚霞遍布的天际我又想起了你。轻轻对你说：每天想你多一点！
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