关于焦虑的演讲稿800字

第一篇：关于焦虑的演讲稿800字

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关于焦虑的演讲稿800字

时隔多年，现在反观，就觉得当时的自己不免有些气盛 情感婚姻这点儿事儿还真不是讲理儿子多能解决的。作狼，甩出大大的尾巴，用 渣 冠名所有不能善始善终的情事；作神，收起深藏不露的尾巴，用背弃道德仁义定论一切不完美不和谐的人事。我不能说这有错，但我深信情理之中的不完美不团圆也许是最好的结果，情理之间又岂是一个渣字了得？看多了拖着尾巴的狼和藏了尾巴的神之后，我想，我还是老老实实地夹着尾巴做人的好。可是做了这样的决定之后，我却越发的焦虑了，因为这样我就不能当网红了，一个不红的主持人算不算一个成功的主持人呢？

说到成为一名成功的主持人，我就想起了当年我考浙广的一件事情。在我的主考官里有一名当时在南京名噪一时的主持人。面试的时候她问我，你怎么看待主持人这个职业。我说，就是个职业，和工人一样，上一天的班儿干一天的活儿，都是为人民服务。我当时还反问她说：老师，您现在是知名节目主持人，如果您两年不在节目里出现，两年之后还会有人认识您吗？今天这个问题我反问给自己和在场的各位，如果两年之内我们都不出镜，不做任何形式的发声和炒作，两年之后还会有人记得我们吗？如果没有了，我们算成功吗？

当我刚刚步入职场成为一名新闻工作者的时候，我觉得成功就是做一名好记者。所以业务强责任心满满的记者成为了我们在工作中追逐的标杆，货真价实质量杠杠硬的新闻是我们衡量一名记者是否成功的标尺。当那些曾经被称作新闻冗余的东西占据了热搜新闻的大半壁江山，当一些毫无内在联系的词汇在一则标题之上联袂出现，当行业

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内外争相将各种大V作为趋之若鹜的对象，入行25年的我真切而深深的迷茫着，我们秉承了那么多年的标准错了吗？十五年前，为了核查一条医学信息，我和我的责编翻遍了某电视台的磁带库；七八年前，我曾经因为一个编导用群演扮演当事人而将他开除。而今天在各种各样的节目中我们却时常能够见到一些有悖常识常理的故事还一笑而过。比如在一档节目中有个自称做过投行的姑娘讲述自己的创业故事，内容大体是说她从小嗜辣，因此得了胃和十二指肠溃疡。她的母亲是一名高级营养师，因此就专门为她研制了一种辣酱的配方，声称吃了不伤胃。她就开了一家工厂制作经营这个不伤胃的辣酱。你没听出有什么不对吗？嗯，我想真的到了需要一些能正视听的东西来给大家洗洗耳朵的时候了。得出这个结论之后，我又越发的焦虑了，我想不清楚是职场进步快了，还是我的步子慢了。

有人劝我说，想不清楚的事情就先放放。于是我从善如流的将视线落在家人亲友身上。结果是 我更焦虑了。

时光倒流到五六年前，同事和朋友在一起交流情感的方式大多是面对面的，大家通过各自人生起起落落的境遇相互比较、打压、戏谑、鼓励着，彼此汲取着生活的慰藉和动力。现在最常见的社交方式是这样的 打开手机，然后对着手机说：打开微博，打开微信 食指大动转发、点赞。我们把自己人生最美好的微笑和泪水都贡献给了手机屏幕。我们中的很多人生活在朋友圈里。很多人不会谈恋爱了，必须要靠各种 导师 教你撩妹，教你反壁咚小鲜肉。很多情侣或夫妻断定对方有了异动是因为对方给心中的潜在情敌点了赞。当这种情况发生之后，他们完全失去了八卦明星情缘时的尖锐，面对自己的情感困惑手足无措，必须要靠各种 导师 一番 渣男渣女 不负责任 不知廉耻 的爆

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怼，完美的画出一个情感的莫比乌斯之后，才能站在发现对方有异动的起点上进行抉择。

于是各种情感大咖和导师应运而生，他们接过了十几年前情感节目里律师、调解员、热心大妈们手中的接力棒，用只有理论概念没有实验数据的心理学、用遮挡在墨镜口罩之下的微表情，用华丽的排比句和腹黑的怒怼将当事人封印在了录影棚的审判台上。因为是审判台，我觉得作为主持人的我就不便多言了，因为我不并不是法官更不是判官，爱情和婚姻的生死状上，我没有勾勾叉叉的权利。我每每站在那里，心中很少再有初创情感节目时候的快感，激情还在，但面对的却不再是生活，而走进节目的当事人面对的是一条没有温度的咨询产业链。我又在为此而焦虑了。

编导说，作为过来人，我应该给年轻人一些建议，给大家一些正能量。我想，焦虑本身并不是个贬义词，当焦虑聚集的时候，就会有越来越多的人为了摆脱焦虑而努力寻求解决问题的方法，或许可以算作是潜在的正能量。而作为过来人，给出的建议一定是过去时的经验，施施然给了大家，总觉得和那些双脚腾空的分析和爆怼没有什么两样。所以我更愿意用我们这一代人眼中的好诗为今天的话做结 黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明。

第二篇：关于焦虑的演讲稿

关于焦虑的演讲稿三篇

关于焦虑的演讲稿一篇

尊敬的老师们，亲爱的同学们:

你好！大家好！

我是演讲稿的范文，很荣幸能来这里参加主题演讲比赛。我演讲的主题是不要在努力中焦虑。曾经在网上看到一句话：不要让你所有的努力都在焦虑中荒废。

对我们每个人来说，不安是人的常情，是不可避免的感情，但要理解不安是我们前进道路的障碍，影响我们的效率，大幅度降低我们的努力，有可能付诸东流。许多人可能会抱怨:为什么我很努力，为什么没有结果？

其实，很多时候因为不安而错过了成功。有些人喜欢自我怀疑我不够好吗？我能做到吗？这也是不安，同学们，不要在努力中不安。否则，所有的努力都有可能浪费。

其实在我们的日常生活中，我们往往坚定地朝着目标努力，付出了一切辛苦，但我们在这个过程中会产生很多不安感。

引起不安的主要原因有两个。一个是我们的目标是长期的，现在还没有成功，容易产生急于求成的心理。

二是我们受到外界的严重干扰，容易受到别人语言的攻击，开始陷入不安的状态。

当然，也许会受到其他因素的影响，但是无论是什么样的我们，都必须立即清除不安的心情。

首先，我们必须学会正视自己的不安。任何通往成功的道路都不平坦，我们可能会受到怀疑，也可能会遇到困难，在这条路上不可避免地会产生不安的心情，但成功是因为付出汗水和眼泪才会变得更甜。

我们必须立即学会调整感情来解决自己的不安心理。长期以来的不安，首先对自己的身体产生了不良影响，其次对我们的工作和学习效率产生了很大影响，最后失去了成功。

我们应该积极吸收积极的信息，向周围积极乐观的人学习，和亲近的朋友交流故事，缓和不安的心情，当然也可以寻求专业机构的帮助，缓和现在的不安，从不安中释放自己。焦虑并不可怕。焦虑是自然的心理现象，我们要做的是立即消除焦虑，不要让焦虑妨碍我们努力的步伐。

其次，我们要学会把焦虑变成前进的动力。许多时候，我们的不安实际上来自我们生活中感受到的压力。只有当压力大时，我们才能感到这种不安，但事实上，只要我们处理得当，这种不安也能成为我们努力前进的动力。

有人说我们走上坡路，比别人难。我们之所以焦虑，是因为我们想要更好的东西或者更高的目标，所以我们可能会在这个过程中遇到更大的困难。

随之而来的也是不断的不安，但我们必须在心中坚定信念。我们值得更好，所以现在的困难只是暂时的，我们一定能突破万难最终走向胜利的顶点。告别焦虑，不要妨碍焦虑，我们的障碍，必须使焦虑成为促进我们前进的压力和动力。

谢谢你。我的演讲结束了！

关于焦虑的演讲稿二篇

尊敬的各位老师，亲爱的各位同学们:

大家好!

非常荣幸能够来这里参加主题演讲比赛，我演讲的题目是《别在努力中焦虑》。曾经在网络上看到过一句话:“别让你的所有努力在焦虑中荒废。”

对于我们每个人来说，焦虑是人之常情，是难免而生出的一种情绪，但我们更要明白焦虑是我们前进道路上的绊脚石，它会影响我们的效率，让我们所有的努力大打折扣，甚至可能付诸东流。不少的人或许会抱怨:为什么我明明很努力了但为什么就是没有结果?

其实有许多时候都是因为焦虑而错失了成功。总有些人喜欢自我怀疑我是不是不够好?我到底能不能做到?这也同样是一种焦虑，同学们，千万别在努力中焦虑，否则所有的努力都可能白费。

其实在我们的日常生活中，有很多时候我们明明坚定地朝着目标去努力，也付出了所有的辛苦，但我们还是会在这个过程中产生很多的焦虑情绪。

在我看来引起焦虑的最主要有两个原因，一是因为我们的目标是长远的，眼下还没有获得成功，容易产生急于求成的心理。

二是因为我们受到了外界的严重干扰，容易受他人语言的攻击，而开始陷入焦虑不安的状态。

当然也可能还会受到其他因素的影响，但无论是哪种我们，必须要及时的清理我们的焦虑情绪，才能够不负所有的努力最终赢得胜利的喜悦。

首先我们要学会正视自己的焦虑情绪。任何一条通往成功的路都不是平坦的，也许我们会遭受怀疑也许我们会遇到磨难，在这个路上难免会生出焦虑的情绪，但我们必须要知道成功正是因为付出过汗水和泪水之后才更加香甜。

我们要及时学会调节情绪排解自己的焦虑心理，长此以往的焦虑下去，首先是对自己的身体造成了不良的影响，其次呢，非常影响我们的工作或者学习效率，导致最后与成功失之交臂。

我们应该主动汲取一些积极的信息，向身边积极乐观的人学习，多跟自己亲近的朋友交流我们的故事，缓解一些焦虑的情绪，当然也可以寻求一些专业机构的帮助来缓解我们当下的焦虑，让自己从焦虑中解放出来。焦虑并不可怕，焦虑是自然而然的一种心理现象，我们要做的就是及时排解焦虑，别让焦虑阻碍我们努力的步伐。

其次，我们要学会把焦虑变成前进的动力。有很多时候我们的焦虑其实是来源于我们生活中感受到的压力，压力大了我们才会产生这种焦虑的心情，但其实只要我们处理得当，这样的一份焦虑同样可以成为我们努力路上前进的动力。

曾经有人告诉我一句话，正是因为我们走的是上坡路，所以才比别人难一些。之所以我们焦虑是因为我们想要更好的或者有更高的目标，所以我们才会走得更加艰难一点，才可能会在这个过程中遇到更大的困难。

随之而来的也是不断的焦虑，但我们必须要在心里坚定一个信念，因为我们值得更好的，所以当下的艰难只是一时的，我们一定能够冲破万难最终走向胜利的巅峰。向焦虑说再见，别让焦虑成为阻碍，我们的绊脚石，要让焦虑成为促使我们前进的压力和动力。

关于焦虑的演讲稿三篇

爱美是人的天性，人人都向往美，追求美，渴望建立一个只有美而没有丑的世界，这恐怕是幻想中的天国了。在这个世界里，大自然缔造了美丽的蝴蝶，也缔造了丑陋的苍蝇;缔造了芳花，也缔造了毒草;给予人生的喜悦，同时又给予人生的遗憾……

美与丑总是形影相随，还往往集于一身。你看，自然界中，兔子虽然善良，但太懦弱，老虎虽然勇敢，但太凶残……历代名人中，庞士元面丑而心智，张易之面秀而心恶……可以说，有时美中见丑，有时又丑中见美。

如何来正确理解美与丑呢?我觉得美可以表现在优良品德、高尚情操的内心美上，也可以表现在衣着漂亮、仪表美观的外表美上。当然，内心美和外表美是相辅相成的，而任何时候，都是内心美比外表美更为重要。

且看，海虞北路上一个个椭圆形的花坛里摆放形态各异的花儿，美丽至极，成了常熟城里一道最亮丽的风景线。这时，一位看上去风度翩翩、绅士般的青年男士迎面走来，伸手摘起一朵鲜花，献给自己的亲友。这一举动引起了我的注意，我觉得，他虽然穿得一尘不染，且面目清秀，但他一点儿也不“美”，心胸是那样的狭窄，一心只为自己的利益着想。

再看看那些大清早就起来为人们服务的清洁工，他们身穿橘黄色服制，貌不惊人，全身脏兮兮的，但所到之处，都一尘不染。我觉得，他们虽然相貌不美但有一颗纯洁的心灵，这才是真正的“美”，这才是令人敬佩之“美”。

同学们，让我们摆正“美”与“丑”的关系。让我们的生活更美好，让我们的心灵更纯洁。

第三篇：演讲稿800字

尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家好!我演讲的题目是我的中国梦。

在中国的大地上，有这么一种东西，它能使你在迷雾苍茫的人生航道上拨正偏离的方向，它能使你在枯燥的学习生活中燃起奋发的激情，它能使你在黑暗的陷阱中拥有一柄照亮一切的火炬。它，是无形的，却可以产生巨大的能量;它，是无声的，却有春雷一般的轰响!大家也许会问：是什么这么神奇?告诉你吧，它，就是一个梦，是万千炎黄子孙给予民族崇高希望与理想的中国梦。

这个梦，它不属于黑夜，它不是一个空洞的理念，也不是众人茶余饭后拾起的回忆，它是千百年来从未熄灭的中华之魂!一百多年前，香港、澳门被列强抢了去，离开了祖**亲。香港、澳门，你们一定不会忘记，是谁擦去了那饱含屈辱的浊泪?是谁描绘了一国两制的蓝图，让你们回到了母亲的怀抱?这绝不是苍天的恩赐，更不是殖民者的施舍。在这漫漫归途上，遍布着一个古老民族的血性和顽强!一百多年的屈辱辛酸，一百多年的渴望追求，一百多年的坎坷曲折，一百多年的奋斗牺牲。china，不再是不堪一击的瓷器，中国，已然是岿然屹立于世界东方的一头雄狮!吉鸿昌高举写有我是中国人的木牌，走在洋人中;宋庆龄以超人的智慧和出色的口才，折服了外国的师生......正是有像他们一样的千百万中华赤子，才成就了我们民族的脊梁、祖国的希望!正是他们，在那充满硝烟的年代，用满腔的热血，冒着敌人的炮火，谱写了无愧于时代的《义勇军进行曲》，才有了今天的中华人民共和国国歌。我们的《义勇军进行曲》是多么的气势磅礴，那么的雄壮嘹亮!今天，我们要实现振兴中华的中国梦，这不是屈辱下的崛起，而是和平中的昂扬!少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强，少年独立则国独立，少年自由则国自由，少年进步则国进步，少年胜于欧洲则国胜于欧洲，少年雄于地球则国雄于地球，中国梦，怎能少得了我们少年!让我们用自己的热血书写华彩绚丽的中国梦，让我们用自己的傲骨铸就中国龙的脊梁，让我们用自己的梦想为中华之崛起搭台!我的梦，你的梦，千千万万个炎黄子孙的梦汇聚在一起，这，就是中国梦!我的演讲完毕，谢谢大家!篇二：毕业演讲稿800字

毕业演讲稿800字

初中毕业典礼演讲稿800字

尊敬的领导、老师，亲爱的同学们: 大家好!光阴似箭，日月如梭，转眼三年的初中生活即将结束。回首三年走过的岁月，我们抑制不住内心的激动，依依难舍之情也油然而生。

我们怎能忘记朝夕相处的同学们，一同走过了三年的美好时光，在教室里，我们一同探究知识的奥秘，一同用澎湃的激情纵声歌唱;在林荫道上，我们手挽着手，畅谈着青春理想，憧憬着未来的灿烂;在运动场上，我们一同奔跑，为体育健儿呐喊鼓掌。在绿色的草坪上，我们洒下欢声笑语，留下载歌载舞的身影。喜悦时，我们一起分享;悲伤时，我们共同承担;困难时，我们携手走出花季泥泞。在这人生最美好的三年里，我们一起谱写了友谊的篇章。在这欢乐的大家庭里，我们用勤奋与智慧打造着自己的辉煌，我们用梦想和青春描绘着绚丽的生活画卷。愿这点点滴滴的美好记忆成为我们未来生活道路上的精神动力。如今，我们面临初中学习生涯中的最后一次大检验，我们将勇敢地迎接挑战，我们不会忘记母校老师期待的目光和细心的叮嘱，在考场上，认真审题，沉稳答卷，分分必得，秒秒抓紧，力争用最理想的成绩回报母校。

尊敬的老师们，亲爱的同学们，天下没有不散的宴席，无奈，年华似水流逝;扬帆，前程辉煌似锦。毕业虽是各奔东西的分别，但又是新征程的郑重开始，是一切都没有飘散的深沉铭刻。三年的生活已画上圆满的句号，这句号将是我们迈向更高层次的号角，是指向我们前进的恢弘力量。

“乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海”。让时间作证，承载着母校老师们的殷切期望和深情嘱托，我们一定会做胸有大志富有激情的人，做德才兼备勇于创新的人，做富有责任勇挑重担的人。让我们立下誓言:今天我们以母校为荣，明天要让母校以我们为荣!小学毕业典礼演讲稿

敬爱的老师，亲爱的同学们: 大家好!今天，我们最后一次欢聚在母校，明天我们将各奔西东。六年，恍如梦。我们还没来得及细数年华，就即将离别，心头就像是喝了万年陈醋一样酸。

过去的事细细碎碎，丰富多彩，就像是一个大拼盘。现在，我就把这个大拼盘慢慢旋转起来，再次去品味曾经的酸甜苦辣咸。

五小，一个多么亲切的称呼，唤起来就像是一个久别重逢的亲人。所以我小的时候，就特别喜欢这个学校。入蕴涵学那天，就感觉是回到家一样，处处都弥漫着温暖而清新的气息，还蕴涵着浓厚的书香。老师们和蔼又严厉，有严师和慈母的两个身份;同学们之间更像兄弟姐妹，各个都似八仙过海--各显神通!在这样一个班级里，我很满足。

校运会那天，令我很难忘。当时我们班的同学各个精神抖擞，胸有成竹，在赛场上竭尽全力得向冠军冲刺，即使剩下最后一口气也要拼搏到底。其他同学也为运动员奔波。功夫不负有心人，我们班获得了团体亚军!我真的很感动，当时大家都团结友爱，不顾一切地为集体争光。还有一件事在我的记忆中烙印出最瑰丽的图案!那就是五年级的时候，一次领导来评估我校的广播操，大课间等。我们这个年级是要特殊表演的，但那时侯是冬天，我们只能咬着牙换上短裤短袖去表演。可老天偏偏和我们对着干，想让狂风暴雨击垮我们。我们也不知怎么的，被冻的似被万剑穿心一样痛，还像一个机器人整齐有力地做操，好像一切都没发生过。好一会儿，学校让我们停下来回教室休息。我们好像行尸走肉，没有知觉似的，任人使唤。后来，老师的珍贵的泪水把我们“唤醒”，我们感觉有一种从未有过的温暖和幸福浴泡着全身。母校还特意熬了可乐姜汤给我们去寒，那姜汤是我喝过最美味的一次!那次，我们收获了许多无价之宝--师生情，母校的关爱，友情，梅花般的精神。。。母校还组织我们去旅游，开音乐会，联欢晚会，读书节，英语风采大赛，作文比赛，猜灯谜。。。太多太多的往事像天空中的璀璨繁星，为我们人生这片天空点缀了无限的美好。母校为了把我们培育成才付出了太多的心血与汗水，我们都无以回报。“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。”感谢母校，感谢同学，感谢老师。我一定会把老师的教诲铭心刻骨，我一定会记住同学们最纯真甜美的笑容，我会好好珍藏曾经一起走过的日子!蜡烛有心还惜别，替人垂泪到天明。再见母校，再见老师，再见同学们。愿我们开辟出一片属于自己的天地!篇三：我的价值观演讲稿800字

我的价值观演讲稿800字 我想人生重要的不是能力而是性格，不是成功而是价值，不是你认识了多少人，而是你离开人世之时，有多少人认识了你！那么什么样的人生价值才是我们应当追求的呢？我认为是这样的，站在时代的前沿，有实现人生价值的理想，有监督的人生信念，有对社会承担责任的追求。

理想就是航标。只有了航标，我们的航船才能驶向彼岸的港口；诚然，像我这样一介凡夫俗子没有保尔柯察金那样为全人类的解放事业而努力奋斗的伟大抱负。但人活一世不能没有理想。我想在坐的各位没有那一位甘于平庸，也没有那一位安于现状。我们应该清醒地认识到，今天坐在这里并不是我们人生的归宿。不满足于现在，不断追求，即使不能成功，也能享受其中的快乐与幸福。志存高远，身处这个竞争日趋激烈的时代的我们尤当这样，时刻为自己的理想而奋斗，我们也不会带半点的遗憾离开人世。请记住那句话：“人生最大悲哀莫过于心死！” 信念就是支柱。一个人没有信念，他就断送了精神的支柱，人生也就丧失了意义。有人说：人的一生百分之五是精彩的，百分之五是痛苦的，而另外百分之九十是平淡的；人们往往被百分之五的精彩诱惑着，忍受着百分之无的痛苦，而在百分九十的平淡中度过。我想没有坚定的信念，注定不[来源]能体会那百分之五的精彩，而要承受更多的痛苦。邓稼先，许振超，王顺友，海伦-凯勒————一切先进人物无不以坚定的信念激励自己在坎坷的人生旅程上勇敢前进。责任就是约束，人活在世上，不是为所欲为，对社会的责任应当成为我们人生理想的归宿。无数有杰出贡献的人无不 以对社会的责任来鞭策自己寻找到人生的真谛

人生的价值不在人生的舞台上。而在我们今天所扮演的角色中，过去的经历再

光彩，也是一束凋谢的花朵，今天的生活虽平凡，却是一把充满生命力的种子。人生定位在哪里，心里装的坐标图；人生路线在哪里，顺着路标一直走；人生态度是什么，理想信念当导演。明天的我将会怎样，显然，答案是丰富多彩的。

第四篇：800字演讲稿

我的价值观演讲稿800字

我想人生重要的不是能力而是性格，不是成功而是价值，不是你认识了多少人，而是你离开人世之时，有多少人认识了你！那么什么样的人生价值才是我们应当追求的呢？我认为是这样的，站在时代的前沿，有实现人生价值的理想，有监督的人生信念，有对社会承担责任的追求。

理想就是航标。只有了航标，我们的航船才能驶向彼岸的港口；诚然，像我这样一介凡夫俗子没有保尔柯察金那样为全人类的解放事业而努力奋斗的伟大抱负。但人活一世不能没有理想。我想在坐的各位没有那一位甘于平庸，也没有那一位安于现状。我们应该清醒地认识到，今天坐在这里并不是我们人生的归宿。不满足于现在，不断追求，即使不能成功，也能享受其中的快乐与幸福。志存高远，身处这个竞争日趋激烈的时代的我们尤当这样，时刻为自己的理想而奋斗，我们也不会带半点的遗憾离开人世。请记住那句话：“人生最大悲哀莫过于心死！”

信念就是支柱。一个人没有信念，他就断送了精神的支柱，人生也就丧失了意义。有人说：人的一生百分之五是精彩的，百分之五是痛苦的，而另外百分之九十是平淡的；人们往往被百分之五的精彩诱惑着，忍受着百分之无的痛苦，而在百分九十的平淡中度过。我想没有坚定的信念，注定不[来源]能体会那百分之五的精彩，而要承受更多的痛苦。邓稼先，许振超，王顺友，海伦-凯勒————一切先进人物无不以坚定的信念激励自己在坎坷的人生旅程上勇敢前进。责任就是约束，人活在世上，不是为所欲为，对社会的责任应当成为我们人生理想的归宿。无数有杰出贡献的人无不

以对社会的责任来鞭策自己寻找到人生的真谛

人生的价值不在人生的舞台上。而在我们今天所扮演的角色中，过去的经历再

光彩，也是一束凋谢的花朵，今天的生活虽平凡，却是一把充满生命力的种子。人生定位在哪里，心里装的坐标图；人生路线在哪里，顺着路标一直走；人生态度是什么，理想信念当导演。

明天的我将会怎样，显然，答案是丰富多彩的。

路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！篇二：大学生800字优秀演讲稿 大学生800字优秀演讲稿 lucky for me, life in university is rich and colorful.with more free time,we can do many more things besides study, such as joining societies clubs, and taking part-time jobs.such activities not only make our life more colorful, but also help us improve all kinds of skills.the university is a society miniature, what we learn here will benefit our future life.our path in life will not always be smooth.setbacks cant be university life is like drinking coke.im experiencing it.and i know, i enjoy it!篇三：800字国旗下演讲稿 800字国旗下演讲稿

风在吹，云在追，欢愉与活力在天空聚会。远山翠，近林绿，生机，清风，在这里邂逅。水纹细，莲初蕾，鱼儿在水中恬然睡去，鸟儿激情吟唱传来胜夏的讯号? 夏韵

林立远山翠绿韵

风轻云瑕疑是玉

雨似珍珠缀天宇

荷露尖尖逗蜻蜓 校园沉浸在胜夏沐浴，校园静躺在盛夏的怀抱中，一阵风过，叶儿在风中翻滚，树儿在风中摇跃!鸟儿把诗吟唱，草儿在一旁伴唱，花儿在一边轻悠附和!每个季节都有着不一样的诗韵? 栀子花的香味已经陶醉了整个夏季?对于我而言这是一个成熟的季节!为了一次富有个性的演讲，不只多少次在激情澎湃的幻想下难以入眠。因为这是自告奋勇的挑战，因此我不仅要全力以赴，更要全面的展示自已!布谷鸟叫的那么清脆，悠然在盛夏蔚蓝的天宇滑下? 期待着，等待着，努力着，草稿不知打了多少次自己不知陶醉了多为了一次富有个性的演讲，不只多少次在激情澎湃的幻想下难以入眠。因为这是自告奋勇的挑战，因此我不仅要全力以赴，更要全面的展示自已!布谷鸟叫的那么清脆，悠然在盛夏蔚蓝的天宇滑下? 期待着，等待着，努力着，草稿不知打了多少次自己不知陶醉了多少回? 酝酿了这么久的佳酒，今日一定要狂饮!不等天边泛鱼肚，就推开薄薄的被子，认真的梳洗后，就拿出我早就准备好的衣服。这时天边泛起了弘霓。胸有成竹的我瞥见了以前那自信满怀的我!此次演讲的目的其一就是为了借此机会找回我曾丢失的自信!起床的哨声在校园的四周游荡?依然是最早走出寝室，来到我热爱的操场上坚持着每天1000米的晨跑。汗水在脸上萦绕，露珠在草上轻跳，因为我知道我的生活每天都是精彩的，没有能不能，只是我愿不愿意!今儿太兴奋了，不由得多跑了500这时汉水已经漫上衣襟?就是喜爱运动，就是喜欢在汗水中沐浴的味道。在浴堂打来水，清凉一夏(下)穿上我最喜爱的天蓝色泽的裤子，着上我挚爱的白云色调的短衬衣，把发型弄得对的死观众那样子!顾不上吃早餐，就在一旁备演!同学拍拍我的肩膀，：“monkey，今天就看你的了?就是喜爱运动，就是喜欢在汗水中沐浴的味道。在浴堂打来水，清凉一夏(下)穿上我最喜爱的天蓝色泽的裤子，着上我挚爱的白云色调的短衬衣，把发型弄得对的死观众那样子!顾不上吃早餐，就在一旁备演!同学拍拍我的肩膀，： “monkey，今天就看你的了要雄起哦!”我曾承诺我要带来我们校史上最精彩的演讲。我很张扬，不过没有一个老师知道我要去在悠悠国旗下演讲，你们就拭目以待吧!我乃是乘着万事俱备，只欠东风之势?进行曲奏响了，整个人一下子像是被电了一下似的，仰首挺胸的走在这青春猗莲的校园。年轻的花朵整齐的开放在操场上。我在一角，把演讲稿，放在胸襟的兜儿里，立正的姿势比平常还要刚劲!国旗与朝阳齐升，朝霞更把青春的活力镶嵌!每每看见那面国旗心里总是会把那些枪林弹雨猗莲，总能感受那血染的风彩是无数鲜血与苦难的缩影?每每我都激动万分，也同样使我黯然神伤?如今又有多少人能真正缅怀一颗赤子之心?国歌奏响了每每都有泪水夹杂在双眸?此刻之间注视着那面鲜艳的五星红旗，我只能够放声的把你歌唱!顾不上同学们会对我投来怎样的目光?可是每周的国旗下的国歌都是零碎的，稀疏的?就像那脱毛的秃鹰? 接下来演讲拉开帷幕!昂首阔步的走上台阶，来到演讲台的中央深深的一鞠躬：“亲爱的老师们，同学们，大家good morning!(暴笑)嗯，很高兴，也很荣幸站在国旗下与大家分享这次演讲。盛夏的初晨格外温存，借着如此凉意，介绍一位同学给大家认识。(谈论声)嗯这个同学呢不怎么高，也就163，4，c m，长相有点儿对不起观众，虽不是玉树临风，英俊潇洒，也还是乐观开朗，积极向上，平易近人?他就是来自高2010级一班这个团结向上的一员郑时东。你们认识他了吗，也就是我呀!”(欢笑声)“成长总是快乐的”：这次与大家分享《走在成长的路上》。走在成长的路上，独自品味承受着孤独的重量，一路有你们与我分享快乐，分担忧伤。走在成长的路上，爬过那座山，穿出那片荆棘，看见别样的风景。走在成长的路上，每每跌倒不服输的气概总那么充实自在?18个风霜雪雨的洗礼，18年雁归去的无痕?我们相爱了那么久为何你要匆匆离我而去，没有了你我开始学会自己成长。没有长亭古道，碧云天，我只得独饮离别酒?18的最后一刻你挥袖而去，竟然没留下一句“沙扬拉拉”，你比徐志摩还潇洒，我们分手了?(疑惑，惊讶，哗然)：“你们在想什么呢，我不就是与《未成年人保护法》分手了嘛?不要以为我不知道你们在想什么!(恍然大悟的笑)走在成长的路上，有时也常常在记忆的长河里把过去的往昔猗莲?犹记得那个自信满怀的自已，为了那梦想执着的挥洒血与泪。一朵记忆的浪花溅开了花，曾几何时呀，打上高中以来就不由得每周要去班主任那儿吃上顿“家常便饭”。那时上课不仅开火箭，而且也爱开“大差”?(全大笑)以前呀，我们班隔着篮球场很近，篮球帕啪的声音，总叫人热血沸腾，真恨不得也像迈克尔，乔丹来个360度反身大灌篮，哦，那该会迷倒多少的pretty gril 呀?(哈哈)就是这样浑浑噩噩的过日子，就这样丢弃我的年华，才使得我在学习上很失败很失败?(头一点点地下)是呀知名亚圣孟子都曰了“生于忧患，死于安乐。”

然而对于一个有着上进心的我来说，这真是一钟耻辱。望着那不堪入目的成绩，双眼也曾迷离着委屈的泪光，如一只失向的掉队的小鸟，似一只漂泊不定的小船?(先抑后扬)何时能够再见我心中那伦火红火红的太阳!也许是我把它丢弃了?梦想!何为梦想，在我心中她就是比蒙娜莉莎的悠然自得浅笑更神秘。她可以比喜马拉雅山脉更瑰丽!真不应该如此放纵忘却心中依然美丽的梦想!(掌声)以前的我妄自菲薄，自以为是，什么是好高骛远，我把它诠释的淋漓尽致!作了说话的俘虏!原来努力只是用来敷衍塞责失败的最好的理由!不知何时已经慢慢地习惯用行动去领悟“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”的内涵!成长的路还在延伸，成熟的路还有多长，这可能谁也不知道?这是用目前所有测量长度仪都不能够衡量的，我不是科学家固不可发明时光机去看看我的未来。我亦不是算命先生，有未卜先知的能力。成长的路还要自已坚实的走下去?不管为来有多少风雨如晦在前方，还会有多少荆棘在等着我，会摔倒多少次，会留下多少的血与泪?我都要把真诚，诚恳待人的心放进行囊。我都要把“穷且意坚，不坠青云之志。”眷刻心扉!认真做人，踏实做事，是我最初与最后的信念与信仰!直到走向人格的成熟，梦想的彼岸!(掌声)(演讲的高潮)无论未来的风有多大，也不管未来的风有多急，没有了船桨我还有年轻的双手，没有了翅膀我还有双脚!梦想，是我坚持到最后的勇气，感恩的心是我做人的本质!我要用“不抛弃，不放弃!”去诠释我的人生我的未来!(语气激昂，左手在胸膛挥向太阳升起的地方)(掌声倍加响亮)篇四：祖国在我心中 800字演讲稿 精彩演讲

祖国在我心中 800字演讲稿

祖国在华夏儿女心中，是一位伟大的母亲，她用那甘甜的乳汁哺育我们成长，在她的呵护下，中华民族涌现出无数可歌可泣，惊天动地的英雄豪杰。从远古的卧薪尝胆的越王勾践到抗金英雄岳飞；从抗击倭寇的戚继光到虎门硝烟的林则徐；再从近代的孙中山到抗日战争的红军。这些英雄豪杰，他们不畏强暴，舍生取义；他们指点江山，吞吐天地；他们精忠报国，光照千秋。有这样一位能哺育千万英雄的母亲，我感到骄傲。

祖国的大好河山数之不尽，万里长城、故宫、西湖、桂林??这些美丽的风景吸引着各国游客。在这些美丽的风景的背后，是数不胜数的劳动人民，他们没有留名青史，但是他们辛勤劳动的建造的美丽景物却留给了后人尽情观赏。祖国，您把您心灵手巧的技艺传给这些劳动人民。您用您的美貌赢得世界各国人民的喜爱。有您这样美丽，奉献的母亲，我感到骄傲。

我不是画家，不能把您的美貌画出；我不是诗人，不能用诗句描绘您；我不是歌唱家，不能唱出您的丰功伟绩。但是，我能用最真诚的祝福：“祝福您，祖国，在我心中永远昌盛繁荣。”篇五：毕业演讲稿800字

毕业演讲稿800字

初中毕业典礼演讲稿800字

尊敬的领导、老师，亲爱的同学们: 大家好!光阴似箭，日月如梭，转眼三年的初中生活即将结束。回首三年走过的岁月，我们抑制不住内心的激动，依依难舍之情也油然而生。

我们怎能忘记朝夕相处的同学们，一同走过了三年的美好时光，在教室里，我们一同探究知识的奥秘，一同用澎湃的激情纵声歌唱;在林荫道上，我们手挽着手，畅谈着青春理想，憧憬着未来的灿烂;在运动场上，我们一同奔跑，为体育健儿呐喊鼓掌。在绿色的草坪上，我们洒下欢声笑语，留下载歌载舞的身影。喜悦时，我们一起分享;悲伤时，我们共同承担;困难时，我们携手走出花季泥泞。在这人生最美好的三年里，我们一起谱写了友谊的篇章。在这欢乐的大家庭里，我们用勤奋与智慧打造着自己的辉煌，我们用梦想和青春描绘着绚丽的生活画卷。愿这点点滴滴的美好记忆成为我们未来生活道路上的精神动力。

如今，我们面临初中学习生涯中的最后一次大检验，我们将勇敢地迎接挑战，我们不会忘记母校老师期待的目光和细心的叮嘱，在考场上，认真审题，沉稳答卷，分分必得，秒秒抓紧，力争用最理想的成绩回报母校。

尊敬的老师们，亲爱的同学们，天下没有不散的宴席，无奈，年华似水流逝;扬帆，前程辉煌似锦。毕业虽是各奔东西的分别，但又是新征程的郑重开始，是一切都没有飘散的深沉铭刻。三年的生活已画上圆满的句号，这句号将是我们迈向更高层次的号角，是指向我们前进的恢弘力量。

“乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海”。让时间作证，承载着母校老师们的殷切期望和深情嘱托，我们一定会做胸有大志富有激情的人，做德才兼备勇于创新的人，做富有责任勇挑重担的人。让我们立下誓言:今天我们以母校为荣，明天要让母校以我们为荣!小学毕业典礼演讲稿

敬爱的老师，亲爱的同学们: 大家好!今天，我们最后一次欢聚在母校，明天我们将各奔西东。六年，恍如梦。我们还没来得及细数年华，就即将离别，心头就像是喝了万年陈醋一样酸。过去的事细细碎碎，丰富多彩，就像是一个大拼盘。现在，我就把这个大拼盘慢慢旋转起来，再次去品味曾经的酸甜苦辣咸。

五小，一个多么亲切的称呼，唤起来就像是一个久别重逢的亲人。所以我小的时候，就特别喜欢这个学校。入蕴涵学那天，就感觉是回到家一样，处处都弥漫着温暖而清新的气息，还蕴涵着浓厚的书香。老师们和蔼又严厉，有严师和慈母的两个身份;同学们之间更像兄弟姐妹，各个都似八仙过海--各显神通!在这样一个班级里，我很满足。

校运会那天，令我很难忘。当时我们班的同学各个精神抖擞，胸有成竹，在赛场上竭尽全力得向冠军冲刺，即使剩下最后一口气也要拼搏到底。其他同学也为运动员奔波。功夫不负有心人，我们班获得了团体亚军!我真的很感动，当时大家都团结友爱，不顾一切地为集体争光。还有一件事在我的记忆中烙印出最瑰丽的图案!那就是五年级的时候，一次领导来评估我校的广播操，大课间等。我们这个年级是要特殊表演的，但那时侯是冬天，我们只能咬着牙换上短裤短袖去表演。可老天偏偏和我们对着干，想让狂风暴雨击垮我们。我们也不知怎么的，被冻的似被万剑穿心一样痛，还像一个机器人整齐有力地做操，好像一切都没发生过。好一会儿，学校让我们停下来回教室休息。我们好像行尸走肉，没有知觉似的，任人使唤。后来，老师的珍贵的泪水把我们“唤醒”，我们感觉有一种从未有过的温暖和幸福浴泡着全身。母校还特意熬了可乐姜汤给我们去寒，那姜汤是我喝过最美味的一次!那次，我们收获了许多无价之宝--师生情，母校的关爱，友情，梅花般的精神。。。母校还组织我们去旅游，开音乐会，联欢晚会，读书节，英语风采大赛，作文比赛，猜灯谜。。。太多太多的往事像天空中的璀璨繁星，为我们人生这片天空点缀了无限的美好。母校为了把我们培育成才付出了太多的心血与汗水，我们都无以回报。“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。”感谢母校，感谢同学，感谢老师。我一定会把老师的教诲铭心刻骨，我一定会记住同学们最纯真甜美的笑容，我会好好珍藏曾经一起走过的日子!蜡烛有心还惜别，替人垂泪到天明。再见母校，再见老师，再见同学们。

第五篇：考试焦虑

考试焦虑 简介：

考试对学生是一种紧张性刺激；易引起一定的焦虑反应，产生一定的心理压力，这属正常现象。但过度的焦虑不仅会危害认知过程，使学生不能正常发挥应有的水平，而且会损害其心身健康，影响学生的学习积极性。

学生的考试焦虑程度是教师和家长非常关心的问题。考试焦虑是指在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其它身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。

焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适中焦虑能激发人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑状态下都不能取得良好的学习效果。焦虑程度与学习效率之间可以用一条倒“U”型的抛物线的形式来表示,即随焦虑程度的增加,学习效率也随着加快,超过一定的焦虑程度时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而降低。一般来说，较简单的学习可以因有情绪压力而提高效率，而复杂的工作则以因情绪压力而降低效率。

一个人的考试焦虑程度受到许多因素的影响。其中较为关键的因素包括遗传因素、成熟水平、健康状况、认知评价能力、知识经验、应试技能等个人身心因素以及家庭教育、学校教育、社会环境等外部因素。这些方面中绝大部分成分是可以通过指导和训练得到改善的。本测验正可以帮助学生、家长、教师获得关于学生考试焦虑程度的基本信息，从而帮助存在着考试焦虑问题的学生，积极改善焦虑情况。从而帮助存在着考试焦虑问题的学生，积极改善焦虑情况。

【 相关指导建议 】：

研究标明，适当的考试焦虑有助于被测试者激发更强的学习动机和积极性，因此我们没必要完全消除考试焦虑。被测试者需要注意的是，如何控制自己的焦虑水平在一个合理的范围内，从而在不影响自己发挥真实水平的情况下，争取取得更好成绩。

同时，我们也要注意树立科学的考试观，不过分夸大考试的作用和考试对我们人生的影响；同时平时认真学习、打好基础，为考试作好充分的知识技能准备；考前将衣食住行及考试相关必须物品准备好；考前睡眠有规律、娱乐有节律，营养合理清淡，从而避免因考试引起自己不必要的焦虑。关于考前焦虑的一些小常识：

A、何谓考前焦虑？

生活中，我们每个人都体验过这样的心态：面对即将来到的考试，心里没底，害怕失败，因而显得焦躁不安，怎么也放不下心来；从未出过远门，但一下子要到很远的地方去，便开始了烦躁，坐立不安，甚

至出现了失眠的情况......以上这些表现都是我们常见的一种情绪状态---焦虑。

从心理学的角度来说，焦虑指某种实际的类似担忧的反应，或者是对当前或估计到的对自我的自尊心、生存环境、未来发展有潜在威胁的任何情境所具有的一种担忧的反应倾向。焦虑以恐惧为主要的情绪特点，还有其他多种情绪成分，如愤怒、痛苦，以及内疚感、羞愧等。

短时的焦虑，时过境迁，不留痕迹；持续的焦虑，则可能内化成性格特征。如果一个人久陷焦虑的情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠的表现，久之，甚至会形成心理疾病。

B、你知道为什么会有考前焦虑吗？

焦虑产生的原因很多，概括起来有以下几种：

1、由消极的思维方式造成。看问题时，往往只看到缺点，而忽视了积极因素。不如有的同学觉得自己矮，或者不够漂亮，就背上了沉重的思想包袱，而忽视了自己其他的优势。

2、特别害怕自己在别人眼中的表现不好，特别是在公众场合时，非常担心出丑，进而别人会嘲笑或看不起自己。

3、某些特定性格类型更容易产生焦虑情绪。如天生争强好胜，爱发脾气、急噪，或悲观倾向、情绪稳定性差的人。

4、不良的身体状况导致焦虑。比如过度疲劳，睡眠缺乏，以至影响了神经系统的正常工作，这时，焦虑情绪也更容易出现。

5、研究表明，社会关系网络与一个人的焦虑程度有着密切关系，即一个人的社会支持越强大，就越不容易受到压力的过大影响；而那些缺乏家庭温暖，又没有值得信赖的朋友的人，焦虑水平会更高。因此，创建和谐、温馨的家庭、人际氛围也可以减少焦虑的程度。

.C、焦虑会有哪些不良后果？

人在焦虑的时候，身体会出现各种不适反应。特别是长期处于焦虑状态下，可能导致头部、肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困难，胃部痉挛，四肢发抖和无力；继续发展下去，还会引起心慌、血压升高、头晕、视力模糊、耳鸣等状况，严重的还会引起呕吐、腹泻和呼吸困难。

所以，心理学家告诉我们：长期高度的紧张、担忧、焦虑对人的身心是有害的-----正如弗洛伊德所说的：如果一个人不能适当地应付焦虑，那么这种焦虑就会变成一种创伤，使这个人退回到婴儿时期那种不能自立的状况中去。

D、如何应对考前焦虑？积极面对才是最好的方法

记住：短暂的焦虑是一种适应性的情绪。只是一个人对焦虑本身感到焦虑时，焦虑才具有破坏性。比如，你为将要进行的演讲比赛担忧，这种担忧实际上是一种自我调整。只要你最终还是演讲了，你就恢复了情绪的正常，也许下一次演讲时，你就不会担忧了。可是，如果你没有演讲，担忧就成了一个症状，你将会对这种感觉感到一种恐惧和敌意。

丹麦著名的哲学家斯隆﹒契克格达认为，在我们面临发展自己的可能性时，都会产生一种向往的心态，如果没有这种紧张不安、跃跃欲试的冲动，任何成功和进取都是不可能的。回避焦虑不可能使问题得以解决，我们依然要置身于焦虑刺激的状态下，去作胜败未卜的追求或探索，只要坚持去做，到一定时候，就不会产生焦虑了。

E、赶走焦虑练习一：建立自信的练习

建立自己的自信行为卡：

1、各项活动都积极参加，大小会议争取都坐在前排。

2、课堂上积极举手发言，大声回答问题。

3、走路比别人快20%-30%。

4、与老师、父母多交谈，交谈时注视对方。

5、大方、开朗地笑

6、多去老师办公室，主动问问题，多与老师沟通。

7、克服自卑，取长补短，正确评价自己和他人。

8、克服忧虑，可以尝试以下的方法：

●问自己究竟忧虑什么

●把担忧的事情写下来

●分析最坏的结果，作好最坏的思想准备

●找出事情万一发生的解决办法

●利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意义的行动，乐观地去迎接它。

F、赶走焦虑练习二：心身放松练习

英国一位博士设计了一套将心理与身体练习相结合的独特方法，它成功地治愈了几千个患有焦虑症的人。其方法是：

1、准备：练习者坐在椅子上，脚掌着地，两臂自然下垂，闭上双眼，然后做腹式呼吸3次。吸气时，注意体会各部位的紧张感，呼气时注意放松、放松再放松。

2、背部放松：身体移至椅边，闭眼，注意背部感觉。吸气后仰，伸展脊背至不舒服止。再吸气，拱背，向前蜷缩双肩，然后下垂双肩，肩胛骨靠拢，并肩。轻轻地呼气，垂肩。反复做三遍。

3、头部放松：呼气，下巴垂至胸前。吸气，头由重力自然支配右旋转，转到后背时开始呼气，向左经后背绕至胸前。先做3次右绕头运动，再做3次左绕头运动。注意右旋转时左侧脖颈舒展，向后转时，喉部肌肉舒展。

4、面部放松：先吸气，面部各部分肌肉向内收缩，将紧张压力集中在鼻尖上。然后呼气，开口尽量张大，眉毛上挑，脸拉长，如同打哈欠状。

这套心身练习的方法，随时随地都可以做，用两三分钟即可。它可让你放松身心，除却焦虑情绪，使你有一个良好的心身状态。

G、赶走焦虑练习三：音乐放松练习

音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，优美动人的音乐，不仅能使人心情舒畅，得到美的享受，而且通过听觉器官作用于大脑皮层，对神经系统也是一个良好的刺激。它能够使你情绪振奋，引起轻松愉快和舒适的感觉，并使大脑皮层、边缘系统和植物性神经的功能得到改

善和加强，尤其是考生在复习的间隙可以听听音乐来令心理充分放松。值得注意的是，这些音乐必须是不带歌词的、纯粹的、舒缓的音乐，避免文字信息进入大脑，那样反而会使大脑得不到休息。

如果你因心情紧张而不思饮食时，可以听听莫扎特的《嬉游曲》和泰勒曼的《餐桌音乐》；如果你感到紧张焦虑时，可以听听《春江花月夜》和《平湖秋月》；而夜晚伴着《绿岛小夜曲》和《渔舟唱晚》入眠，会提高你的睡眠质量。值得一提的是，如果是考生，可以在临考前几天多听圆舞曲，如《蓝色多瑙河》等，可以很好的消除考前焦虑，使心情变得明朗，自信起来。

H、赶走焦虑练习四：呼吸疗法

首先，你可以做一个简单的测试：将一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在动，那就说明你和大多数人一样，还没有学会目前最简单也最有效的控制压力的方法。呼吸影响到全身，当你生气时，呼吸会变的无规律，恐惧和紧张会使呼吸短促。放松状态下的呼吸应该是缓慢、深沉并有规律的。在紧张时，如果你能将呼吸放慢，有规律地深呼吸，你就能放松自己。改变呼吸的实际方式使压力得到释放。另外，还可以使肺部系统更强壮。改变呼吸方式的关键在于让胸腹腔的横膈膜按自己的方式去运作。这块肌膜就在你的肋骨下面，当你吸气时，横膈膜应向下扩展，这意味着胃部应向外运动。正常呼吸时，肋骨会向外扩展，但幅度不是很大。许多人尝试吸腹，每次吸气时不断地使肋骨向上抬高，这个办法有点笨拙而且耗费很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身构造不适于上抬过多，呼气应非常缓慢，毫不费力进行，横膈膜放送，将废气推出体外，腹部向内回缩。将以上实验再做一次。这一次握住你放在胃部的手，当胃部向外扩展时，你也轻轻地抬起手。这样做，在你呼气时，会觉得毫不费力。缓慢地呼吸几分钟，你就会习惯于这种感觉了。

在任何紧张的情况下，任何地点，你都可以用这个简单的呼吸法来消除压力和紧张感，使自己变得轻松一些。

这个方法只需35-40秒，包括以下步骤：

1、尽量站直，使思维脱离周围的紧张境况或活动；

2、从1数到3，做一下缓慢吸气

3、轻轻地屏住呼吸，从1数到34、缓慢地呼气，从1数到35、暂停，从1数到36、重复三次以上呼吸法

7、回到你正常的活动中。

I、赶走焦虑练习五：色彩放松法

舒服地坐在椅子上或躺在地板上。

闭上双眼，想象你全身是透明的，然后用最喜欢的颜色的液体注满全身。液体的温度令你全身很舒服。如果你不确定哪种颜色好，就选与蓝色有关的颜色，如蓝绿色或海蓝色。

想象这种蓝色液体从你的头顶开始向下流淌，慢慢的、慢慢的流经躯干、四肢，最后到达身体的各个角落。凡是液体流经过的部位逐渐变轻，脱离了紧张。液体随后流经手指尖、脚趾尖，又淌到体外，这时只剩下全身放松的你。如果感觉好，可以再来一次。注意，当你站起来时，要缓慢，避免头晕。

接下来，幻想你的四肢感到温暖和沉重。一旦意识到放松肌肉时有什么感觉，以及学会用想象力去调节心态，你就能使这两种练习同时进行。

舒服地躺下或坐着，幻想你的四肢感觉沉重。要做到这一点，首先，闭上眼睛歇一会，然后，全神贯注于身体的某一部位，如你的右手、前臂、上臂。幻想着逐步从手开始变得沉重，延伸到上臂。一旦四肢

全都感到沉重，想象着四肢有一种发热的感觉，要排除颈部（因为颈部经常出现紧张现象），想象着颈部感觉轻松而凉爽。

以上方法，经过几次实际联系就可以达到以下的效果：如果在考场内，只需几分钟，就能做完此练习，达到放松的目的。