阳光社团田径训练计1

第一篇：阳光社团田径训练计1

永城市第六小学“阳光社团”田径训练计划

一、指导思想

田径运动是各项体育运动的基础。具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义。

二、目的要求

1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩。

2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯。

3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。

三、训练内容

1、身体素质训练：

一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质。

专项课程：提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。

2、技术训练：

初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式。巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩。

四、内容安排

训练期：

一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪。竞赛期： 一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪。

2、专项身体素质训练的具体内容

发展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、跳绳、俯卧撑等。

各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习。

加强髋,腿。膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑。折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习。

发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏。

加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习。

3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五下午第三节课,以活动课运动量练习为主

(1)活动课课时训练安排： ①

准备部分：10’

任务：为基本训练的部分做准备。方法：慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等。②

基本部分：25’

任务：学习和改进技术。进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈）,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。

方法：(因人因项而异)③

结束部分：5’

任务： 训练后,逐渐恢复到常态。

方法： 放松慢跑,倒退走或跳, 放松练习,做轻松小游戏,球类活动等。

五、保证措施

1、每周一至周四下午17：15-18：00，周五下午16：35-17：15进行专项训练。

2、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照区运动会人员与项目要求测试。

3、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高。

4、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展。

六、注意事项

1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容。

2、加强安全教育,防止运动创伤。

3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配。

4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长。

第二篇：田径社团训练总结

田径社团训练总结

一、从兴趣出发，激发队员训练积极性。

兴趣是最好的老师，兴趣是学生积极参与运动训练的源泉。针对本组队员特点，本学期认真分析每个队员个性及兴趣特长等特点，把本组分成短跑跳跃组、中长跑组和投掷组，并选出了各小组队长，为激发他们的运动兴趣，对“队长”这一岗位采用竞争机制，对训练中成绩突出、进步较大的队员可晋升至副队长甚至到队长，如果队长在训练中不守纪律，不能发挥模范带头作用就免除“队长”职务，通过这一激励机制，大大地提高了学生对田径运动的兴趣及训练积极性，使他们更深入地体会到了田径训练的乐趣。

二、从特长入手，充分挖掘运动潜能。

田径运动项目较多，每个学生兴趣特长不一，因此，在训练中必须采用针对性原则，在激发学生运动兴趣的同时，努力使学生的专项身体素质得到发展，培养学生终身体育意识。管晨洋、杜佳滢两队员是三年级时进入田径队训练的，他们俩的特点是下肢爆发力好，协调性较好，训练较刻苦，因此，我确定他俩为跳跃项目，通过一段时间的针对性训练，他俩的训练成绩有了突飞猛进的提高。在训练中，抓住他们的特点，认真制定训练计划，在训练过程中，针对每个人的特点进行适当调整运会中，他们之中多人参加区田径运动会取得前五名。

三、加强思德教育，培养良好的训练作风和比赛作风。

参与本队训练的队员，大部分对田径运动非常感兴趣，热爱田径训练，但他们还是缺乏吃苦耐劳精神，训练中偷懒，怕苦怕累，因此，在训练中，积极引导他们，不断以优秀、先进队员为榜样来激励他们，同时，对训练中出现的不良现象及时处理，提出批评，本学期以来，队员基本上都能按照计划认真训练，每节训练课都能保质保量地完成训练任务。至此，队员训练成绩快速提高的同时，训练作风、比赛作风也明显提升，在训练场敢拼敢闯，在赛场上顽强拼搏。

第三篇：小学田径社团训练计划

xxxx小学田径社团训练计划

指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在下次的城区田径运动会取得更加优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

一、训练目标：

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

二、训练计划

1、训练时间：周一下午16：20——17：20；

2、训练地点： 学校操场

3、训练方法： 每周重复训练法

4、训练对象： 三、四、五、年级田径社团成员

5、训练内容：

（每月四周循环训练）第一周：

1、素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

2、力量训练：单足跳、蛙跳、立定跳远、跳台阶、俯卧撑；

3、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

4、耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；

5、放松；

第二周：

1、力量速度训练：①准备活动：a、1500米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3组；200米×3组；

2、专项训练：100米、200米、400米、800米、实心球、跳高、跳远、接力4×100米；

3、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

4、放松；

第三周

1、耐力训练：①准备活动：a、3000-4000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50×3组、仰卧起坐30X6组；

2、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米跑、实心球、跳高、跳远、接力4×100米；

3、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

4、放松

第四周

1、①准备活动：a、慢跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②100米、200米、150米各两 组；

2、测试

第四篇：社团田径训练记录(26页)

2011年田径社团训练记录

第一周

时间：2011年9月1日 星期四 晴

一、下午

1、游戏：地滚球

2、准备部分

a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性反压腿 4×8拍×2组 c、行进间正踢腿 30米×3 d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组

时间：2011年9月2日 星期五 晴

一、下午

1、游戏：捕鱼

2、准备部分

f、静力性正压腿 4×8拍×2组 g、静力性反压腿 4×8拍×2组 h、行进间正踢腿 30米×3 i、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 j、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组

通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。第二周在第一周的基础上加点力量训练 时间：2011年9月5日 星期一 晴 下午

1、准备部分 a、慢跑四圈

b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组

2、基本部分

30米蛙跳×6组 实际完成4组

3、放松

躺在草地上两人一组相互按摩

时间：2011年9月6日 星期二 晴 下午

1、准备部分 b、慢跑四圈

b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑

32、基本部分

30米蛙跳×6组 实际完成4组

3、放松

躺在草地上两人一组相互按摩 周三、周四、周五的训练同上

进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。

组 组

第三周开始进行一天双练

时间：2011年9月12日 星期一 晴

一、早上

1、游戏：地滚球

2、准备部分

k、静力性正压腿l、静力性反压腿m、行进间正踢腿n、行进间小步跑o、行进间高抬腿

3、基本部分

60米加速跑×4

4、放松练习

原地甩动练习

二、下午

1、准备部分 c、慢跑四圈

b、静力性正压腿 4c、静力性反压腿 4d、行进间正踢腿 30e、行进间小步跑 30f、行进间高抬腿 302、基本部分

30米蛙跳×6组 20次纵跳×3组

3、放松

×8拍×2组 ×8拍×2组 米×3

米小步跑＋30米加速跑 3米高抬腿＋30米加速跑 3（因为时间关系实际完成2个）×8拍×2组 ×8拍×2组 米×3

米小步跑＋30米加速跑 3米高抬腿＋30米加速跑 3实际完成4组 组 组 组组 4 4 30 30 30

躺在垫子上两人一组相互按摩。

时间：2011年9月13日 星期二 晴

一、早上

1、游戏：地滚球

2、准备部分

p、静力性正压腿 4×8拍×2组 q、静力性反压腿 4×8拍×2组 r、行进间正踢腿 30米×3 s、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3t、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑

33、基本部分

60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）

4、放松练习

原地甩动练习

二、下午

1、准备部分 d、慢跑四圈

b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑

32、基本部分

30米蛙跳×6组 实际完成4组 20次纵跳×3组

3、放松

躺在草地上两人一组相互按摩

组 组 组组

三、训练后记

1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。

2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。

3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。

时间：2011年9月14日 星期三 晴

一、上午：

1、准备活动30分钟

2、基本部分

10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）

3、整理放松

二、下午：

1、准备活动30分钟

2、基本部分

a、100米×3 b、200米×2

3、整理放松

三、训练后记

1、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。

2、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。

时间：2011年9月15日 星期四 晴

一、上午：

4、准备活动30分钟

5、基本部分

10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）

6、整理放松

二、下午：

4、准备活动30分钟

5、基本部分

a、100米×3 b、200米×2

6、整理放松

三、训练后记

1、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。

2、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。周五有事休息 第四周

时间：2011年9月19日 星期一 晴

一、早上

1、游戏：地滚球

2、准备部分 u、静力性正压腿 4×8拍×2组 v、静力性反压腿 4×8拍×2组 w、行进间正踢腿 30米×3 x、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 y、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组

3、基本部分

60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）

4、放松练习

原地甩动练习

二、下午

1、准备部分 e、慢跑四圈

b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑

32、基本部分

30米蛙跳×6组 实际完成4组 20次纵跳×3组

3、放松

躺在草地上两人一组相互按摩

三、训练后记

整体还可以，都比较认真

时间：2011年9月20日 星期二 晴

组 组

一、早上

1、游戏：饶线追赶跑

2、准备部分

a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性侧压腿 4×8拍×2组 c、新授扶杆高抬腿 20次×3组

d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组

3、基本部分：

（1）绕杆跑 来回两趟 1组（2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定

4、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。

二、下午

1、准备部分

a、慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。

b、行进间正压腿 30米×3组 c、行进间侧压腿 30米×3组

d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 f、新授后踢腿

2、基本部分

追赶跑6圈 注：男女分组（实际完成4圈）

3、放松练习

（1）地上进行体前屈的拉伸（2）“拉面条”

三、训练后记

1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行强化。

3、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。

4、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。

时间：2011年9月21日 星期三 晴

一、早上

1、准备部分

a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性侧压腿 4×8拍×2组 c、新授扶杆高抬腿 20次×3组

d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 f、60米加速跑 2组

2、基本部分

60米测试 2次

3、放松操

二、下午

因为学生都赶着回家训练没了气氛，所以就没有进行系统的训练

时间：2011年9月22日 星期四 晴

一、早上

5、游戏：饶线追赶跑

6、准备部分 a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性侧压腿 4×8拍×2组 c、新授扶杆高抬腿 20次×3组

d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组

7、基本部分：

（1）绕杆跑 来回两趟 1组（2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定

8、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。

二、下午

4、准备部分

a、慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。

b、行进间正压腿 30米×3组 c、行进间侧压腿 30米×3组

d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 f、新授后踢腿

5、基本部分

追赶跑6圈 注：男女分组（实际完成4圈）

6、放松练习

（1）地上进行体前屈的拉伸（2）“拉面条”

三、训练后记

1、今天训练新的花样比较多学生训练的兴趣也就高了，尤其是饶杆跑，虽然对专项训练的作用不是很大，但是也是一种调节方式，从成绩也可以看出一个学生的素质和反应能力。

3、大部分同学还不会做俯卧撑，所以今天的要求是示范动作，讲解要领。▲ 因为沈涛做的不错所以让他进行示范，这样我就省力了。还有进行会帮不会的办法又可节省我单独指导的时间。

第六周国庆放假停训。第七周

接下来的一周是调整周。第八周 调整休息。第九周 招新队员。

第十周

时间：11月1日 星期二 晴

一、上午：

7、准备活动30分钟

8、基本部分

10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）

9、整理放松

二、下午：

7、准备活动30分钟

8、基本部分

a、100米×3 b、200米×2

9、整理放松

三、训练后记

4、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。

5、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。

6、下午的训练应该说比上午要好的多。做准备活动较积极了些了，当然也有个别同学不认真的。虽然大部分同学都坐车回去了，但是留下的同学表现的应该说相当不错。按计划完成了任务，而且成绩还可以。

7、练习过程中有个别同学特别懒散所以我就让没有达到要求的进行重跑，果然第二次跑就跑的非常认真了。还有一种方法就是组与组进行比较若没有达到最快组成绩的就重跑，成绩最快组就进行休息。

进行组内个人与个人的比较以此来增强竞争意识。

四、200米测试成绩

时间：11月2日 星期三 晴

一、上午

1、准备活动30分钟

2、球类活动20分钟

3、放松

二、下午 不训练

三、训练后记

1、虽然上午的训练安排有些不大恰当但是为队员能更好的完成训练任务所以以玩球作为诱饵，果然当我宣布完成任务可以玩球时他们的训练态度就好多了。

2、下午之所以没有继续训练主要是自己的情绪受了学生消极表现的影响，所以没有训练的斗志也就随之没了。

时间：11月4日 星期五 晴

一、上午

1、准备活动30分钟

2、长跑组：1000米计时跑

短跑组：（100米快＋100慢）×6 投掷组：对墙推实心球

3、整理放松

二、下午

有事不训练

三、训练后记

1、今天开始进行了分项练习学生应该说完成的还是比较认真的有尤其是短跑组的因为我在给长跑组计时,他们都较自觉的完成了任务。2、1000米测试成绩

第十一周

时间：11月7日 星期一 晴

一、上午

1、准备活动30分钟

2、基本部分

（1）80米3组（2）120米2组

3、整理放松

二、下午

因为上午的训练强度有些大所以一些同学感到很疲劳,所以就安排自由活动。

三、训练后感

1、今天的训练强度比较大，队员训练的比较认真，尤其是傅佳凯完成任务应该说基本改掉了以往偷懒的习惯。

2、因为组没分好，个别平时关系比较好的队员在一组时常有偷懒的现象，所以以后在训练前必须分好组，把水平接近的拼尽较足的分在同一组。

3、不是练习弯道跑的练习不要在弯道起跑那样很容易碰撞从而不易一些队员的发挥。

4、通过测试，两位成绩差的队员被除名。以这样的方式进行，虽然对于那些被除名的队员感觉不是很好，但至少让其他队员知道平时认真训练的重要性和成绩测试对田径队的去和留的重要性，当两位队员被出名时可以看出不少队员还是有点怕的。

四、80米、120米测试成绩

时间：11月8日 星期二 晴

一、上午

1、准备活动30分钟

2、素质练习

a、仰卧起坐: 40×3组 b、背 肌: 20 ×3组

c、仰卧摆腿: 25×3组 d、跳 绳: 200×3组 e、徒手摆臂: 30×3组

3、自由活动

二、下午

有事。

三、训练后感

1、今天上午的训练队员都比较认真完成任务，因为他们也已经适应我的训练模式就是训练完后能够进行自由活动，但是这也是偶尔的，以后不能天天给他们进行自由活动要不然影响不好。

2、今天对这几天表现好的队员进行了表扬，尤其是来铁锋奖他一根棒冰，因为田径队队员的最后名单还没有确立所以奖励制度和营养问题还需仔细考虑，最好记录每天表扬过的学生然后根据表扬次数的多少进行奖励，奖励分为两种：一种是平时表现好的，一种是成绩有进步的。

3、除了优点，在训练过程中也存在着缺点，两名队员因为抢一块垫子而吵得厉害，因为争执不休所以我就让他们跑四圈结果女的哭着就走，男的也气汹汹的走到一边玩去了，后来对男队员进行了思想教育，他的态度还算好接受了我的警告。女队员就不那么听话了，找她谈话不肯，还说不训练了，听了此话想想她的倔脾气所以也就没有勉强。从这事件中发现自己的处罚方式总存在着问题，总是有种带着眼镜看人的感觉，因此也就出现了今天的情况，如果我当时叫他们回来做练习，然后在训练结束后进行思想教育结果就不会是这样了。因此在处理犯规犯纪这一块的处理方式上以后还得好好总结一下经验。

时间：11月9日 星期三 晴

一、上午

1、准备活动30分钟

2、基本部分

中长跑：匀速跑2000米 短 跑：200米×2

3、整理放松

二、下午

1、准备活动30分钟

2、变速跑（100米快+100米慢）×10 3、50米间歇跑×3

4、整理放松

三、训练后记

1、学生对变速跑的训练方式还是不够理解，慢跑时在走，快速跑没有尽全力。

2、学生还不会对自己进行计时跑。

四、200米测试成绩

时间：11月10日 星期四 阴

一、上午

1、准备活动30分钟

2、素质练习

a、仰卧起坐: 40×3组 b、背 肌: 20 ×3组 c、仰卧摆腿: 25×3组 d、深 蹲： 8 ×3组 e、徒手摆臂: 30×3组

3、整理放松

二、下午

1、准备活动30分钟

2、成绩测试

三、测试后记 虽然是一次小小的测试但是从中也发现了不少问题，尤其是自身在很多方面做的还不够到位。

1、还没有让学生穿过跑鞋，由于比赛时间的临近必须让学生进行跑鞋的适应性训练。

2、对于跑的技巧还没有讲过，尤其是800米的体力分配。像宣灿垚就是一个典型的例子，由于开始跑的太快以至后来跑了两圈就跑不下去了。另外还有一个技巧就是在跑的过程中的抢道、追赶问题（何时抢道、抢道后应如何保持自己的有利位臵，应如何追赶）因此在以后的训练中应加强对比赛技巧的讲解。

3、队员的具体项目还不够明确，因此必须尽快确定每位队员的项目，以至能更好地进行系统训练。

4、对于跑距必须有明显的标记。

5、给学生进行测试时适当的时候应穿短装进行。

6、学生的成绩应该保密。

时间：11月11日 星期五 晴

一、上午

1、准备活动30分钟 2、400米×2（计时一个）

3、整理放松

二、下午

1、准备活动30分钟

2、段落计时跑：300米+500米+300米

3、整理放松

三、训练后记

1、在下午的训练过程中有个别女生耍脾气，跑了一个300米就不肯跑了，从后来的训练感得知原来是那些短跑的队员认为自己的项目是短跑，所以也就没有必要跑那么多，还有就是个别学生因为各种原因总是要肚子痛，所以要求我减负。再还有就是认为训练太枯燥了，适当的时候应该参差一些游戏，那样他们训练的积极性就会提高了。从中可见虽然平时我让他们提意见他们不说但是其实每个人都有自己的心理话，因此写训练感就显得那么重要了，因为训练后感不但可以了解学生的心理和训练情况，而且学生提供的建议有助于我训练工作更好地开展下去。

2、今天我提到以后有别的老师来带他们时大部分队员表示不愿意，当然也有个别学生表喜欢的，看到有那么多的学生喜欢我带他们，我当然高兴喽，虽然有个别喜欢另外一个老师，那是可以理解的，毕竟那几个队员她以前带过或者现在体育课由那老师上，因此看她们兴奋的样子我也只能接受。从中也可以说明平时我对他们太仁慈了，所以他们才喜欢我给他们训练，为了能够提高成绩，根据一些老教师的经验对学生还是严一点好，那样容易出成绩。

四、训练成绩

第十二周

时间：11月14日 星期一 晴

一、上午

1、准备活动30分钟

2、段落跑：（30米+50米+80米）×3

3、整理放松

二、下午

球类活动

三、训练后记

由于长时间的训练所以学生都感到很疲劳,所以下午有不少队员都逃回家了,剩下的队员进行各种球类活动。

时间：11月17日 星期二

一、上午

1、准备活动跑楼梯10分钟

2、素质练习

a、仰卧起坐： 40×3 b、背 肌： 20×3 c、高抬跳绳：200×3 d、深 蹲： 8×3 f、高跳横梯： 50×3

3、整理放松

二、下午

因为下雨自己又要开会所以训练取消

三、训练后记

上午的素质训练学生的积极性还算高，主要是有几个练习项目是新的，但是学生还是没有达到想象中的那么自觉，有个别动作还是不到位的，有几个量还是不能保证。

时间：11月16日 星期三 晴

一、上午

1、准备活动15分钟

2、段落跑：30米×3+50米×3

进入小调整期

时间：11月17日 星期四 晴

一、上午

1、准备活动30分钟

2、弯道跑10次

3、整理放松

二、下午

1、准备活动30分钟

2、专项练习200米×3

3、整理放松

三、训练后记

1、今天有三位同学穿跑鞋测试所以成绩有所进步。学生的自觉性还不是很高，我若不在就不会自觉完成准备活动，所以今天训练时又骂人了。

2、今天田赛和径赛进行了分组练习，很多同学还是比较喜欢我训练，看田赛的队员训练的很认真，忽然间感觉有了压力。

3、在训练前给他们做了一个“加号追逐”游戏，男女混合玩的还算开心。

4、今天发现来莹莹的表情不是很开心，所以训练完后就进行交谈，发现原来是觉得没人管她们感觉训练很没尽。她是一个很上进的队员，从她的话中可以听出她是很想参加镇里的比赛的。

7、上午的训练主要以学习弯道跑技术为主，掌握情况一般。

四、200米测试成绩

时间：11月18日 星期五

一、上午

1、“追球跑15”分钟

2、跑的辅助性练习15分钟

3、短跑组：a、起跑练习15次 b、30米×3 长跑组：直道追赶跑10圈 4、10米蛙跳×8

5、整理放松

二、下午

1、准备活动30分钟

2、短跑组： 100米弯道跑×3 中长跑组：600米×2

3、整理放松

三、训练后记

1、发现队员的训练态度越来越差了，尤其是做准备活动时慢跑就是边走边聊天，做辅助性练习也是乱套，一点先后顺序都没有。所以后来干脆训了一顿然后，然后叫他们重做，这一招还挺管用的，后来个个都很认真的按要求完成了任务，而且动作也做的比较规范了。看他们被我说得一声不响，有点于心不忍，但是考虑到每次都轻易放过他们，只是口头警告没有实际的行动，所以这次就铁了心，说道做到，宁愿不完成训练任务也要他们按要求完成准备活动，看来对学生的确不应该心慈手软。以后如果再有这种情况，处罚措施一定要说到做到。

2、因为好久没有进行提训练要求了，所以有个别队员没有向我请假就擅自不来训练，因此训练的人越来越少，管理是容易多了但训练气氛却变淡了。

3、今天给中长跑的队员进行了一次600米测试，成绩应该说还比较乐观的。同时也发现一个问题，那就是徐路平的成绩应该说总是最后一次是最好的。对于这种现象只能说他第一个还没有尽全力跑，要么就是准备活动还没有做开。

四、600米测试成绩

第十三周

时间：11月21日 星期一 阴

一、上午

1、准备活动30分钟

2、素质练习

a、仰卧起坐： 40×3 b、背 肌： 20×3 c、高抬跳绳：200×3 d、深 蹲： 8×3

3、整理放松

时间:11月22日 星期二 晴

一、上午

1、准备活动30分钟

2、起跑练习

3、整理放松

二、下午

1、准备活动30分钟

2、短跑组:60米×3+100米(弯道+直道)长跑组:600×2

3、整理放松

三、训练后记

1、今天第一次测试600米主要是让队员体会跑的动作以及体力的分配。

2、发现近期队员的训练积极性不是很高，今天连徐路平也请假了，所以在量的安排上应适当的调整。

四、600米试成绩

时间：11月23日 星期三 雨

一、上午

1、准备活动15分钟

2、素质练习

a、仰卧起坐： 40×3 b、背c、高抬跳绳：200×3 d、深f、高跳横梯： 50×3

3、整理放松。

二训练后记

发现队员做素质练习时总不能按要求完成任务。

时间：11月24日 星期四 晴

一、上午

1、准备活动30分钟

2、短跑组：50米起跑练习×3+100米（弯道+直道）×2 长跑组：匀速跑10圈

3、整理放松

二、训练后记

肌： 20×3 蹲： 8×3

1、因为今天上午上课时间提早，所以昨天就要求队员今天6点半到学校，大部分队员都能按时到校训练。

2、训练时不知什么原因当我要求队员跑100米弯道跑时，蔡诗敏开始罢训了，后来还哭了，问其原因却不说，哎真是搞不懂现在的学生。因为按理说我今天的运动量不是很大啊，她应该能坚持的，后来想想可能是在练习的过程中我对她的关注减少了，所以才那样的。

时间：11月25日 星期五 阴

一、上午

1、准备活动30分钟

2、起跑练习： 50米起跑练习×3+100米（弯道+直道）×2

4、整理放松

二、下午

1、准备活动20分钟

3、短跑组：60米×3+100米（直道）×2 长跑组：600米×2（要求80％的速度注意跑的姿势和体力的分配）

3、踩高跷

4、整理放松

三、训练后记

1、今天下午训练时我是故意晚去的，看到队员们已开始在做准备活动应该说是一种进步的表现，但是准备活动的质量却总不是很让人满意。

2、队员的起跑应该说还算可以，尤其是俞永航起跑，他今天的表现不错，所以他的项目可以定为60米和跳远。

3、学生在训练前就被高跷给吸引了，所以我就以此为诱饵，说只要完成任务就可以玩高跷。因此学生练习的积极性也就提高了。当然这与今天的运动量也有关系，运动量小，队员就高兴，还有就是最好不要计时，每当我把要求定为按自己的速度跑然后注意跑的姿势和节奏那样学生就乐意跑，但是那样不易成绩的提高，所以以后在跑的时候尽量不要告诉他们成绩，但是跑完后告诉他们的大致成绩，或者让他们估计自己可能的成绩。4、600米训练感觉跑两个太少了学生完成任务很轻松，尤其是第二个往往因为不计所以队员就很随便。因此今后在布臵训练任务时应多加一个，有一个作为余地那样前几个完成的效果可能会好一点。还有就是让他们学会计时，规定他们每圈跑的时间，达不到要求的就重跑。否则量加不上去，成绩就很难出来了。

四、600米测试成绩

第十四周

时间：11月28日 星期一 雨

一、下午

1、准备活动跑楼梯5分钟

2、素质练习

a、仰卧起坐： 40×3 b、背 肌： 20×3 c、2分钟跳绳 ×3 d、跳楼梯：（1楼×5趟）×3组

3、整理放松

二、训练后记

1、因为场地有限，腰腹肌在器材室进行，所以学生完成任务的质量不是很高。

2、今天是第一次跳楼梯，学生表现都不错，按要求完成了任务，尤其是女生开始不敢跳，只能跳两档，后来尝试以后就能跳三档了。

时间：11月29日 星期二 阴、雨

一、下午

1、准备活动30分钟

2、a、短跑组 起跑+冲刺练习（1）30米的起跑、冲刺练习（2）60米的起跑、冲刺练习

（3）弯道的起跑练习（女生没有完成任务）b、长跑组 200米×15圈

3、整理放松

二、训练后记

1、因为天气原因所以训练只能在室内进行，不但训练枯燥而且运动量不能保证。

时间：11月30日 星期三 雨

一、下午

1、准备活动绕教学楼跑15分钟。

2、素质练习

a、仰卧起坐：40个×2 b、背 肌：20个×2 c、两分钟跳绳×2 d、立卧撑：15个×2

第五篇：田径社团工作计划

港沟中学田径社团活动计划

田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。

一、指导思想：

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的区田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、活动目标：

1、使学生了解田径运动项目，继承和发扬我国运动健儿的责拼搏精神；

2、发展学生的速度、力量、耐力、灵敏以及提高身体的协调性；

3、使学生在运动练习中体会到学习的乐趣和成功的快乐，增强集体的凝聚力；

4、培养学生吃苦耐劳勇于拼搏的精神，促进学生的全面发展和可持续发展。

5、适应新课改的要求，使学生社团活动成为学校课程设置的一个重要组成部分，通过社团活动来充实、完善我校校本课程的开发。

6、学生社团旨在丰富学生自我学习的内容，开展主题实践活动，提供展示自我的空间和平台，建设健康、活泼、高雅、向上的校园文化。

三、学生情况分析

田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。

四、活动过程

第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

五、活动措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

六、活动内容 准备部分

1.慢跑：操场3圈，以跑热为准.2.准备活动操：扩胸运动•体转运动•腹背运动•手腕脚踝运动•压腿•压肩 3.行进间准备活动：正踢腿•侧踢腿•小步跑•高抬腿•加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米）短暂休息

开始训练部部分

训练部分有：

速度训练

速度耐力训练

力量练习速度训练：1.50米跑，3次做2组

2.让距离追赶跑80米，3次2组

3．短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组

4.短距离变速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2组

5．反复跑80米3次2组

耐力训练：1.长距离变速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）

2.150米快跑5次2组

3.250米快跑3次2组

4.500米快跑2次1组

5牵引跑400米 力量训练：下肢力量1.深蹲10个一组3组

2.负重半蹲20个一组3组

3.跳台阶40个一组3组 腰腹力量1.仰卧起坐30个一组3组

2.两头起30个一组3组

3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组

4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组

港沟中学田径社团活动计划

负责人：郭林、刘文文2017、3