2015.9田径社团活动计划[5篇模版]

第一篇：2015.9田径社团活动计划

徐沟中学田径社团（2014－2015）年度工作计划

一、指导思想

健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要贯彻“一切为了学生，健康第一”的可持续发展的理念，切实加强体育工作，让每一个学生都能感受到运动的快乐，从而丰富校园生活，促进学生身心健康和谐发展。特制定本计划。

二、活动目标

1、增强队员体质，提高队员体能，提高队员的运动成绩。

2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。

3、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成学校田径社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。

三、训练时间和地点

时间：间周日下午16:30——18:00地点：学校田径场

四、训练计划

1跑的专门练习（如：小步跑、后蹬跑、高抬腿等的学习）2耐力训练，柔韧训练。3快速跑、爆发力、灵敏、柔韧训练。4力量训练，柔韧训练。5耐力训练，柔韧训练。6快速跑、爆发力、灵敏、柔韧训练。7力量训练，柔韧训练。8耐力训练，柔韧训练。

训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强。

五、训练要求：

1、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。

2、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神。

3、社团成员必须服从社团统一安排，遵守社团章程及各项规定制度。不得迟到、早退、旷课等。累计2次不按时参加者，将取消社团成员资格。

4、社团成员要自觉维护场馆卫生，爱护活动设施设备。

六、安全措施

1、教师准时到规定场地等候学生，并做到课前点名，下课报到，做好出勤记录。

2、学生分组活动时，教师一定要在场，且巡回监控，及时掌握动态，发现问题及时解决、处理，绝对不允许教师离开学生训练场地。

3、做好热身练习，避免运动受伤。

具体训练内容计划

（一）跑的专门练习1、8圈跑热身

2、小步跑、高抬腿、后蹬、跨步、转髋、立卧撑、弓箭步跳、弓箭步走、侧身跑、蛙跳、鸭子步走、摆臂、平板支撑、加速、台阶跳等。

（二）耐力训练，柔韧训练。

1、准备活动：a.8圈跑热身。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.小步跑、高抬腿、后蹬、加速各两组。

2、男子分两组：第一组20圈，第二组15圈。女子分两组：第一组10圈，第二组15圈

3、放松

（三）快速跑、爆发力、灵敏、柔韧训练。1、1、准备活动：a.8圈跑热身。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.小步跑、高抬腿、加速等各两组。

爆发力训练：纵跳30次2组、蛙跳30米2次、后蹬跑30米2次

灵敏训练：

1、原地纵跳接30米跑3次；

2、频率练习接30米跑3次；

3、10米交叉往返跑3次； 2、100米加速跑2组、200米加速跑2组、300米加速跑2组

3、放松

（四）力量训练，柔韧训练。

力量训练：

1、准备活动：a.5圈跑热身。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.小步跑、高抬腿、后蹬、加速各两组。

2、深蹲跳20次5组、立卧撑30次5组

3、人蹲人10次5组

4、蹲杠铃（根据情况定）

5、放松

（五）耐力训练，柔韧训练。

1、准备活动：a.8圈跑热身。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.小步跑、高抬腿、后蹬、加速各两组。

2、男子分两组：第一组中长跑人每圈1分半，第二组短跳人员每圈1分50。共计15圈。女子分两组：第一组中长跑人每圈1分40，第二组短跳人员每圈2分，共计12圈。

3、放松

（六）快速跑、爆发力、灵敏、柔韧训练。1、1、准备活动：a.8圈跑热身。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.小步跑、高抬腿、加速等各两组。

爆发力训练：纵跳30次2组、蛙跳30米2次、后蹬跑30米2次 灵敏训练：

1、原地纵跳接30米跑3次；

2、频率练习接30米跑3次；

3、10米交叉往返跑3次； 2、100米加速跑2组、200米加速跑2组、300米加速跑2组

3、放松

（七）力量训练，柔韧训练。

力量训练：

1、准备活动：a.5圈跑热身。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.小步跑、高抬腿、后蹬、加速各两组。

2、深蹲跳20次5组、立卧撑30次5组

3、人蹲人10次5组

4、蹲杠铃（根据情况定）

5、放松

（八）耐力训练，柔韧训练。

1、准备活动：a.8圈跑热身。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.小步跑、高抬腿、后蹬、加速各两组。

2、男子分两组：第一组中长跑人25圈，第二组短跳人员20圈。女子分两组：第一组中长跑人18圈，第二组短跳人员15圈。

3、放松

六、可根据不同训练期适当调整训练计划。

我校为省田径传统项目学校，大力发展田径运动，提倡学生进行田径运动是我校加强学生身体素质的主要项目之一。我校成立了田径队，田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，通过田径活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，学习和改进专项技术水平，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生田径技能，把学校田径社团工作做得更好，特制定本计划。

徐沟中学田径社团年度工作计划

（2016－2017）

徐沟中学：段惠生

2016.9

第二篇：田径社团活动计划

石寺镇中心小学少年宫

田径社团活动计划

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

5、引导学生通过训练获得一些运动和健康的基础知识，初步掌握运动技术与技能。

二、兴趣小组开展内容：

1.速度、灵敏练习：

(1)高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑、十字交叉步，(2)加速跑30、60米。

(3)蹲居式起跑、站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：

12分钟跑、变速跑、走跑交替等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹肌练习。

三、训练负荷及强度：

每周训练1次，每次1节课。训练时间每周星期五下午最后一节课。

四、考核：

1、各专项要求每两周测一次成绩的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、各种练习中，要指导学生进行正确科学地联系方法与技能。

六、思想教育和管理：

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

通过田径兴趣小组的开展以及在师生的共同努力下，希望我校在田径活动方面有所成就！

第三篇：田径 社团活动计划

曹甸镇中心小学 哑铃操 社团活动计划

2012——2013学第一学期

一、学生情况分析。

本社团面广量大，牵涉到3个班的学生，约有一百五十人，纪律非常难以维持，安全更不能保证。

二、活动意义。

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

三、活动内容安排。

第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

四、具体措施。

1、我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、跳高、跨栏；铅球。

2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

第四篇：田径社团活动计划

田径社团活动计划

田径社团活动计划1

一、指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、活动目标

1、增强队员体质，提高队员体能。

2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。

3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。

4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。

三、训练时间和地点

时间：每周周一、周三、周五和学生在校的周六下午17:0518:20地点：学校田径场

四、训练计划

周一耐力训练，周三力量训练，周五柔韧训练，周六调整训练或专项训练周一速度训练，周三反应、爆发力、灵敏训练等。

训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。

五、训练内容

（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等；

（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时跑，变速跑等；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；

六、具体训练内容计划

（一）耐力训练：

1、准备活动：

a.5分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习

3、3000米计时跑；

4、放松

（二）力量训练。

1、绕场地3-5圈

2、负重深蹲20次5组3、跳深5组

3、挺举10次5组4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑10-30次5组6、背起20次5组

7、负重深蹲跳20次5组

8、慢跑放松（垫子上放松上下肢）。

（三）速度训练：

1、绕场地5圈（8分）

2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

3、30米加速跑4组

4、50米加速跑3组

5、80米往返跑3组

6、快速跑：100米3组7、放松

（四）调整训练

1、准备活动：慢跑3-5圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组；计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。

3、游戏或球类活动（注意安全防止损伤）

4、垫上放松

（五）柔韧训练：

1、准备活动：

a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。

2、压肩、压腿、劈叉3.放松

（六）反应训练：

1.准备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。3.放松

（七）爆发力训练：

1、绕场地5圈（8分）

2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组

4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、跳深三坑连跳接加速跑10米6组6、快速跑：50米4组、100米2组7、放松

（八）灵敏性练习

1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

2、原地纵跳接30米跑3次；

3、频率练习接30米跑3次；

4、5米、10米交叉往返跑4次；

5、站立式起跑30-40米×3次；

6、垫上放松

（九）专项训练：

1、绕场地5圈（8分）

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

3、100米、200米、400米4组800米、1500米2组3000米1组跳高、跳远100次

接力4×100米、4×400米24组放松

七、可根据不同训练期适当调整训练计划。

田径社团活动计划2

一、指导思想、

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校田径社团在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

二、目的任务、为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接瑞安市中小学生田径运动会的举行。

三、基本情况、学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,定能培养一支具有较强实力的队伍。

四、社团训练要求、要求保证训练的时间，不迟到不早退，不缺席，训练时做到认真、刻苦、遵守纪律。养成不怕吃苦，具有顽强拼搏团结合作的精神。练习中熟悉掌握田径的基本知识、技术技能，以及田径规则；以身体素质训练为主，突出专项的训练，抓好突出项目。要求学生通过训练身体素质有一个全面的提高。适应比赛的要求，取得好成绩。

五、训练措施、为了使田径队能更好的训练，提高运动成绩。主要采取以下几个训练措施、

1、制定好本学期的每周的训练计划，并按计划的要求执行训练，达到预计目的.。

2、主要抓身体素质及技术方面的训练，同时对田径的主要比赛规则及心理训练结合起来。

3、除训练时间保证外，还要求训练的质量，强调组织纪律性，练习技术从易到难；循序渐进，因材施教。

4、训练时间的安排及选定田径社团的队长时间、每周一次,每次80分钟,每周五下午3、20分开始训练。

六、社团训练课题及内容周次

一、恢复调整训练，内容、慢跑、柔韧性练习、素质练习

二、跑的基本练习、高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑（各3组）/40米；素质练习(蛙跳\单腿跳\仰卧起坐)

三、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上）

学习途中跑的摆臂技术、素质练习（(蛙跳、单腿跳、仰卧起坐、俯卧撑)。四、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），学习蹲踞式起跑技术，复习途中跑的摆臂技术；60米跑/6个。

五、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），复习蹲踞式起跑技术/30米/10个，100米跑/4个、单腿跳。

六、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），复习起跑技术/30米/10个，100米跑/4个、单腿跳。

七、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），复习起跑技术/30米/10个，耐力训练/800米跑/1个；素质练习、立卧撑跳起/30个；跳台阶/50个/2组。

八、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），学习蹲踞式跳远技术（踏板起跳技术）；加速跑50米/10个，单腿跳/40米/3组。

九、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），学习蹲踞式跳远技术（踏板起跳技术）；加速跑50米/10个，单腿跳/40米/3组。

十、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），学习蹲踞式跳远技术（助跑起跳腾空技术）；加速跑50米/10个，单腿跳/40米/3组。

十一、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），学习蹲踞式跳远技术（全程技术）掌握丈量步点方法；加速跑50米/10个，单腿跳/40米/3组。

十二、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），学习接力跑技术，复习蹲踞式起跑技术/30米/10个；素质练习

十三、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上）。学习弯道跑技术；耐力练习/100米快100米慢/4圈一组/3组。

十五、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上）。复习起跑、弯道跑、途中跑技术；跑一圈150米/4组；素质练习。

十六、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上）。复习跳远技术；尝试跨越式跳高技术；速度耐力练习（60米、100米、150米、200米/2组）

十七、、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上）。综合练习、接力跑、立定跳、高抬腿跑、跳跃障碍、摆臂练习、跳绳/3组

十八、、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上）。综合练习、接力跑、立定跳、高抬腿跑、跳跃障碍、摆臂练习、跳绳/3组。

十九、理论课、田径规则、比赛要求等。

田径社团活动计划3

一、指导思想

以丰富校园生活，促进学生全面发展为指导，创设生动活泼的育人环境。在规定时间内组织学生参加丰富多彩的田径社团活动，激发学生的运动兴趣，发展个性特长，增强体质，提高运动水平和成绩，促进学生身心健康全面发展。

二、目的意义

学生通过活动，获得体育运动常识和技能，增强体质，提高运动水平，为校田径队选拔人才参加各级各类的运动竞赛铺设一个良好的平台，并提升校级竞技水平，激发学生的运动兴趣，发展个性特长，促进学生身心健康发展。

三、具体活动安排

（一）学生社团领导小组

队长z副队长z

组员zz

（二）活动时间

每周四下午第八节课一个小时

（三）活动内容（见下表）

周次日期活动内容安排

第1周9.12—9.16活动中心办公室组织召开社团指导教师会议。

第2周9.19—9.23研究性学习开始，讨论制度、学期活动计划；上报社团成员名单。

第3周9.26—9.30上报社团活动计划；学习田径基础技术。

第4周10.10—10.14田径专项训练（高抬腿跑和交叉跑）

第5周10.17—10.21发展速度素质训练

第6周10.24—10.28发展弹跳素质训练、发展速度素质训练

第7周10.31—11.4发展柔韧素质训练、发展力量素质训练

第8周11.7—11速度项目测试（100米和200米）

第9周11.14—18发展速度素质训练、专项练习（小步跑和后蹬跑）

第10周11.21—25发展力量素质训练、发展速度素质训练

第11周11.28—12.2发展耐力素质训练

第12周12.5—9发展耐力素质训练

第13周12.12—12.16耐力项目测试（800米）

第14周12.19—12.23社团活动总结上交；最后一次社团活动总结经验，表彰先进，评定成绩。

四、活动要求

1、“梦想”田径协会活动必须落到实处，指导教师要有明确的活动目标，认真制定切实可行的活动计划，并认真安排好活动内容，及时地做好相关记录。学期结束前写好活动总结。

2、指导老师对本组的工作负责。必须管理组织教育好学生遵守协会制度和规定，按时到岗参加活动，使学生在提高专业技能水平的同时，同步提高思想道德素质和文明行为素质。

3、各位协会会员要做到准时到岗，有事有病请假，指导教师做好活动前的点名工作，对缺席学生要问清原因并做好点名记录。

4、协会活动过程中，教师必须认真辅导，积极热情，充分调动学生的积极性，确保活动扎实有效，安全。

5、要抓住机遇和创造条件，使学生有机会参加各级各类的竞赛活动，让他们有一显身手的机会，并力争取得优异的成绩。

第五篇：田径社团活动计划

白九校报字„2013‟67

号 签发人：张军

白勉峡镇九年制学校

2013-2014学田径社团活动计划

学生社团作为学生综合素质培养的一个重要载体，在推进新课程改革、繁荣校园文化等方面发挥着不可替代的作用。而田径运动是一项古老而悠久的运动项目 ,它是人类追求生存和健康 ,身体和精神的完美结合 ,在全民健身计划中有着重要的作用和意义。在健身运动中,田径运动是集走、跑、跳、投为一体的运动,它能有效地发展学生的速度、力量、耐力、灵敏以及协调性等身体素质,获得运动技能,从而培养学生的意志品质。

一、指导思想

建设中学学生社团文化，就是要秉承“造就自主发展的人，为学生的终身发展奠基”的办学理念，顺应社团活动校本课程化

21、学生社团必须自觉服从学校的领导和管理，社团活动必须围绕学生综合发展全面成才的目标和学校的中心工作开展，必须有利于促进学生德、智、体、美全面发展。

2、每学年开学初，校团委要组织各学生社团积极做好新成员的发展工作，严格把关，并对社团干部进行调整充实。学生社团可以制作本社团的标志，可以张贴海报，可以创办内部的交流刊物，可以上传资料到大中网站，但这些都必须由校团委审查通过方可实施。

3、学生社团应立足校内开展活动，特殊情况确需到校外开展活动时，应事先征得主管单位和学校的同意。社团活动要做到有计划、有安排、有总结。每学期工作计划、活动开展情况、工作总结材料要及时报校团委备案。

六、基本情况

学校田径社团处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，训练场地器材缺乏，因而面临重重困难，有些身体条件非常优秀的学生经常因为各种原因而不能参加本社团，如学习成绩；家庭因素等等。希望校领导与班主任老师能协助解决为感，其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。我们相信在校领导的重视与关怀下，一定能培养一支具有较强实力的队伍。

七、活动时间：

每周三下午活动课在操场组织活动。

八、活动内容：

跑、跳、投等各项运动技能

九、活动纪律：

1、社团队员做到准时出席，不得随意请假。

2、听从指导老师的安排。

3、能发扬不怕苦，不怕累的精神，队员间互相帮助，共同进步。

十、活动安排 九月份：

素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿； 十月份：

速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； 十一月份：

力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等； 十二月份：

耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时跑，变速跑等； 一月份：