第一篇:中心小学田径队训练方案
中心小学运动队队训练方案
一、指导思想
在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队、跳绳队、乒乓球队、篮球队。并集合了学校的实际情况制定了各训练队的训练目标。
三、田径队训练计划
周一:速度和专项能力练习
(1)准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
(2)速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。5分钟(3)投掷运动员:推铅球(4)单脚跳+仰卧起坐等。10分钟
(5)中长跑运动员:2000×1组(记录成绩)
(6)短跑运动员:200×5组,400×3组(记录成绩)。10分钟(7)放松活动,5分钟 周二:小力量、一般耐力练习
(1)准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
(2)单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟(3)抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟
(4)一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组,中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟
(5)投掷运动员:后抛实心球,推实心球(6)放松活动。5分钟 周三:速度耐力练习
(1)准备活动:球类活动,各种拉长活动、协调练习。15分钟(2)踢腿,10秒快速跳绳×6组。10分钟
(3)100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组 组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组
400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组。15分钟
(4)投掷运动员:杠铃深蹲10×6组(5)中长跑运动员2000×1组,(6)放松活动。5分钟 周四:多项身体素质练习
(1)准备活动:慢跑600米-800米,跑的专门练习。15分钟(2)加速跑,追逐跑。10分钟
(3)实心球练习:单手和双手推、抛实心球。(4)蛙跳,立卧撑。5分钟
(5)直道快弯道慢跑1500米。10分钟(6)球类游戏。5分钟 周五:力量练习
(1)准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。15分钟
(2)上肢力量:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟
(3)下肢力量:全蹲+半蹲。10分钟
(4)动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟(5)放松跑。5分钟
四、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
第二篇:中心小学田径队训练计划2009.9.
田径队训练计划
一、训练目标: 为了培养学生运动兴趣,参加市中小学田径运动会,我校组建了田径运动队,根据运动员素质及擅长进行分项,有针对性的进行专项素质练习,并在比赛期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩。
二、训练的重点: 重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练,以争取在市运动会上能够获得好的成绩。
三、训练时间: 2010年2月—6月份,每周三下午第三节课。
四、训练期间的要求:
1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材;
2、运动员要掌握所要训练的项目、技能;
3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故;
4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。
五、运动队计划如下:
1、恢复阶段:(1、绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。
(2、体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等。
2、学习阶段:(1、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
(2、200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
(3、短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球;中长跑项目练习变速跑。
(4、短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米;200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛,合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心求;中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;(5、短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米;铅球项目练习推实心球。
3、巩固和提高阶段:(1、继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量;(2、强化基本技术、技能的训练;(3、模拟测试;
4、比赛阶段:(1、保持一定运动量和强度;
(2、多进行趣味性活动(如:打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等;(3、做好学生思想工作、积极备战市春运会。(4、做好准备,参加比赛。
5、赛后休整及恢复阶段:柔韧性、灵敏性、耐力练习。小力量、耐力练习、基本技术练习。专项技术、综合身体素质练习小门家镇中心小学 2011年2月
第三篇:田径队训练方案及记录
孔子中学业余田径队训练方案
一、指导思想
坚持“健康第一”的指导思想,按照加强青少年体育工作的总体要求,充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础,以提高学生活动能力为核心,丰富学生的业余生活,教会学生强身健体的方法,培养学生热爱运动的兴趣,使他们乐学、爱学、会学,从而开展学校的第二课堂,推进素质教育的发展。
二、目标
1、培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动,为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员!
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时,加强对学生特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发展。
三、训练内容的安排
训练内容、形式、节奏安排等,要求多种变化;训练必须常年系统的身体系统为主;各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施:
(一)、总体要求
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)行进间高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:
(1)越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
(2)800米、1500米跑。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)垫上练习等。
三、活动意外伤害预防预案
1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识,把学生训练及活动安全放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌,做到心中有数,确保活动安全。
2要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议,使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧,明确安全运动的重要性。
3、每次体育兴趣小组活动,都要制定相应的安全措施。
1)、要用的器材、场地进行安全检查,确保使用安全。
3)、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目,绝不能“一视同仁”;建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动,确保运动安全。
4)、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动,使学生们充分认识到准备活动的重要性,积极预防运动伤害的出现。
5)、教育学生活动时要胆大心细,特别注意自我保护及学生间的保护与帮助,注意力集中,安全第一。
4活动场地设施都有专人负责管理,定期检查、维修和保养,确保使用安全。
(二)、应急预案。
1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状,立即将其送往校医务室救治,严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院,并及时向学校领导汇报。
2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状,立即将其安置阴凉
通风处,给予补充水份,并将其送往校医务室救治。
3、体育训练时,老师应时时观察学生的运动状况,如在课上一旦有运动性伤害事故发生,教师们要沉着冷静,安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断,及时处理解决问题,不得以任何理由拖延。
4、学生运动时一旦发生伤害事故,要沉着冷静,及时汇报老师,安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。
5、对学生进行专项安全教育,进行活动意外伤害事故应急预案的演练,提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力,以便发挥应急预案的最大效用。
(三)突发性伤害事件处理办法:
1、伤情发生后,在场教师必须第一时间对伤者进行处理,了解伤者情况、判断伤情,伤害严重必须立即通知学校领导,并及时送医院观察治疗或打120急救。
2、及时通知家长或监护人,妥善做好沟通、安慰工作。
3、保护现场,了解事故发生经过,调查事故原因,作好有关记录并保护现场,采集有关证据,以利于对事故做到事实清楚,责任明确。
第四篇:小学田径队组建及训练方案
田径队及训练方案
根据夷陵区教育局、夷陵区文化体育局联合下发“夷教发[2015]20号”文件精神,全区所有学校分别以学校为单位独立组队参赛。经校委会商议,决定组建田径队,并组织人力认真进行训练,力争在参赛中取得较好的成绩。
一、组建方案
1、组队级别:小学男子组和小学女子组各一支。
2、竞赛项目:100m、200m、400m、800m、1500m、4x100m接力、4x400m接力、跳高、跳远、垒球。
3、组队人数:男6人,女6人。争取成绩的同时,突出特长,体现全面参与,队员在五六年级中择优选取。
4、教练组: 王晓红
领队
姜峰
教练
二、训练方案
9月:速度和专项能力练习
(1)准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
(2)速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。5分钟(3)投掷运动员:推铅球
(4)单脚跳+仰卧起坐等。10分钟
(5)中长跑运动员:2000×1组(记录成绩)
(6)短跑运动员:200×5组,400×3组(记录成绩)。10分钟(7)放松活动,5分钟
10月:小力量、一般耐力练习
(1)准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
(2)单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟(3)抗阻力练习(利用橡皮条)。
5分钟
(4)一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组,中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟
(5)投掷运动员:后抛实心球,推实心球(6)放松活动。5分钟
11月:速度耐力练习
(1)准备活动:球类活动,各种拉长活动、协调练习。15分钟(2)踢腿,10秒快速跳绳×6组。10分钟
(3)100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑
3-5组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组
400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑
3-5组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组。15分钟
(4)投掷运动员:杠铃深蹲10×6组(5)中长跑运动员2000×1组,(6)放松活动。5分钟
12月:多项身体素质练习
(1)准备活动:慢跑600米-800米,跑的专门练习。15分钟(2)加速跑,追逐跑。10分钟
(3)实心球练习:单手和双手推、抛实心球。(4)蛙跳,立卧撑。5分钟
(5)直道快弯道慢跑1500米。10分钟(6)球类游戏。5分钟
3月:力量练习
(1)准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。15分钟
(2)上肢力量:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟
(3)下肢力量:全蹲+半蹲。10分钟
(4)动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟(5)放松跑。5分钟
三斗坪镇中心小学
2015.9.1
第五篇:河西小学田径队训练方案
河西小学田径队训练方案
一、指导思想
在全面贯彻党的教育方针,实施素质教育的同时,坚持“健康第一”的指导思想,增强学生体质,培养学生一技之长,提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平,把学校的体育工作和体育赛事落到实处。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过研究、筛选,从五、六年级中选拔体育精英,得到了学校和各个部门的大力支持和帮助,充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。
三、训练目标
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感,培养学生的竞争意识和“终身体
育”观念。
四、训练重点:
重点抓立定跳远、投掷、跑的项目训练,以争取在中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。
五、训练时间:
2013年8月—2013年10月
具体时间:7:00----7:30
六、训练计划:
(一)准备阶段:
挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。
要求:
1、运动员准时到场进行训练。
2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为己为人,为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。
(二)过度期:
根据队员的训练情况,进行分项、有针对性地进行专项素质练习,训练时注
意运动量和运动强度,由小到大,由少到多,这一过程要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。
要求:
1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能;
2、学习专业训练方法与手段,提高自我保护意识,避免发生伤害事故。
(三)、巩固和提高阶段:
本阶段针对上阶段的掌握程度,加大运动量和强度等,提高和巩固运动成绩。通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。此外,应尽量克服天气变化,注意保护队员身体,避免发生意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
要求:
1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。
2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。
(四)、赛前训练:
要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体,能
保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质,增大体能系统的供应能力,调节好身体机能和赛前心理机素。
七、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
八、赛后总结、反思,制定新的训练计划
河西小学田径训练队
2013年8月26日
每天的基本训练内容
铅球训练
热身运动:慢跑2圈、压腿20次、手与脚20次、两人对压肩膀20次。
力量训练:沙包双手与单手各10次。实心球双手、单手各10次。3公斤 小铅球双手前抛10次,单手10次。实心球双手、单手各10次。举哑铃20次。
投球练习:原地投球20次。重点问题(动作做完整,要求动作连贯,不拖泥带水,谨记不能把动作分解以免受伤。)
短跑(100米、200米、400米)训练
热身运动:慢跑3圈、压腿20次、手与脚20次、两人对压肩膀20
次、高抬腿10次/组做5组、蹲起50次慢下快起,小步跑、后蹬跑。速度训练:短距离加速跑10次
起跑练习:听口令迅速起跑10次
弯道技术练习:10次弯道加速练习
长跑(800米、1500 米)训练
热身运动:慢跑3圈、压腿20次、手与脚20次、两人对压肩膀20次、高抬腿10次/组做5组、蹲起50次慢下快起。
速度训练:加速跑、变速跑、耐力跑。
起跑练习:听口令迅速起跑10次
弯道技术练习:10次弯道加速练习。
跳远训练
热身运动:慢跑3圈、压腿20次、手与脚20次、两人对压肩膀20次、高抬腿10次/组做5组、蹲起50次慢下快起,后蹬跑。速度训练:短距离加速跑,变速跑,有节奏跑。
蛙跳训练:三级跳、连续跳、蛙跳。
跳高训练
热身运动:慢跑3圈、压腿20次、手与脚20次、两人对压肩膀20次、高抬腿10次/组做5组、蹲起50次慢下快起。
速度训练:短距离加速跑10次
蛙跳训练:三级跳、连续跳、蛙跳。
弹速练习:台阶跳跃20次,起跳摸高20次。
河西小学田径训练队
2013年8月26日