女性健身常见的误区以及适合室内锻炼的健身器材

第一篇：女性健身常见的误区以及适合室内锻炼的健身器材

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女性健身常见的误区以及适合室内锻炼的健身器材

身边越来越多的女性朋友也开始走上了健身道路，大家相聚在一起会或多或少涉及自己在健身方面的问题。那么今天我们就来谈谈女性朋友们健身过程中常见的误区，以及适合室内锻炼的健身器材。

女性健身常见的误区： 1.恐肌：

“不要练肌肉，会变成肌肉女，这样太难看了”，这些常见于想减脂瘦身的女性朋友，往往会进入这样的思想误区。

其实对于女性来说增肌难度大于男性，因为肌肉的合成需要睾酮素的参与，它需要大量的负重训练加规律的饮食和休息，但是女性自身分泌的睾酮素量很少，即使你经常做无氧训练，也不会变成教科书里那样。

2.局部减脂瘦身： 竞步健康（www.xiexiebang.com）倡导健康生活新理念！

相信局部减脂的存在？不，减脂都是全身上下一起减，除非是去整形医院抽脂。而想筋膜拉伸、手法按摩可以让你局部在短时间内瘦下去，但是并不坚持很久，很快又会恢复，其中很多排出去的只是水分。

PS:跑步机是非常好的锻炼下肢的健身器材，良好的跑姿可以达到瘦腿的效果。

3.停止运动后，肌肉会变成脂肪？只要不锻炼了，会比之前还胖？

脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，不是决定作用。健身是一场持久战，如果你坚持一个月后突然停止下来，这一个月你减的大多是水分。如果你饮食上也不加以控制，反弹是有可能的。但是如果你坚持健身一年，你肌肉率大幅提升，即使一个月不运动，也不会有太大变化。

4.过度使用有氧训练：

很多人急于求成，跑步机，健身车，举铁轮番训练，实际上人体耐力有限，没有必要过多的进行有氧训练。新手们循序渐进提升运动量，与运动强度，并且以基础罚则为主要训练指导即可。竞步健康（www.xiexiebang.com）倡导健康生活新理念！

适合在家使用健身器材List： 小件： 1.组合哑铃：

一套组合哑铃，搞定多种动作。2.壶玲：

哑铃用久了难免会审美疲劳，这时可以试试壶玲。

3.瑜伽球：

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，可以借助瑜伽球保持身体的协调性和肌肉力量。

4.药球：

在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。竞步健康（www.xiexiebang.com）倡导健康生活新理念！

5.跳绳：

一项对女性尤为适宜的运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

有氧装备：

跑步机、登山机、椭圆机、划船器、健身车等等。

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辅助工具：

泡沫轴、弹力带、按摩棒、训练垫等等都可以作为日常健身运动的辅助工具。

最后小编想说的是有氧运动的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。无氧运动才是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度地锻炼全身肌肉。

选购健身器械之前，应先明确使用健身器械的目的，健身器械是用来减肥还是想增强体质、保持体形，或者是要计划练出健美的肌肉。应该针对不同目的选择相应的器械，购买健身器械时不要盲目下手购买，最好自己体验试用后，再决定是否入手。竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭

第二篇：常见的室内健身器材的种类以及优点

常见的室内健身器材的种类以及优点

室内健身器材由于它的方便性收到的越来越多人的喜欢，迈宝赫相关人士调查由于室内健身的兴起室内健身器材也趋于多样化发展，下面我们介绍几种常见的室内健身器材以及它们的有点。

跑步机：比实地跑出更多距离

跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上（具体情况因人而异）。

在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

划船器：“关照”平日动不着的肌肉

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。健身车：自行车无法替代的运动 健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

椭圆运转机：让全身动起来

椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

从儿童到老人几乎都可使用。常用的小型健身器械 健骑机

健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。举腿架

举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。

其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿；若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

蹬腿练习器

蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板；然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。

也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上；然后用力将双腿伸直。

哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。拉力器

有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条（俗称橡皮条）的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。

坐式二头肌训练器

从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。

其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃；然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。

健腹器

这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。

其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

第三篇：常见的室内健身器材跑步机的介绍使用

常见的室内健身器材跑步机的介绍使用

室内健身器材种类很多，其中最常见的莫过于跑步机了，迈宝赫相关人士介绍一些人认为跑步机很简单，这种想法是错误的，如果跑步机不正确使用很可能有被甩飞的危险。

跑步机的启动比较简单，所有跑步机面板上都会有一个明显的启动按钮(start)。只要触按该按钮即可启动跑步机。面板上的速度(speed)按钮可以控制跑带的运转速度，使用不熟练的使用者刚开始登上跑带的时候不宜让跑带速度过快，只需让跑步机保持正常走步的速度，先跟随跑步机的速度走步，然后逐步一点一点地提高跑步机速度，直到达到自己感觉合适的速度。

这里需要注意的是不应该盲目追求高速，因为跑步机的最高速度可达20公里/小时，这已经相当于一个正常人百米冲刺跑的速度，所以当跑步机速度过快的时候如果掌握不好重心非常容易发生跌倒或更危险的结果。所以说，跑步的时候需要根据自己的能力谨慎设置速度，而刚登上跑带的时候更应该尽量让跑步机保持低速。

如果当使用者感觉发生不可控制的情况或者速度过快导致双脚无法离开跑步机的时候，只需拔下跑步机上的紧急制动安全插销，或者安全绳，跑步机则会马上减速并至停止。当然按下跑步机的暂停(pause)或停止(stop)按键，也可以停止跑步机的运转，但是考虑到人在发生紧急情况的时候情绪紧张，容易一时找不到面板上的停止按钮，所以任何跑步机上都会带有紧急制动装置，防止意外发生。

跑步机除了基本的跑步功能以外还具备一些高级功能。这些功能主要根据跑步机的型号和档次不同而有所差别。其中主要包括心率及卡路里的计算、多种跑步模式下的能量消耗监测、升高和降低跑带坡度、播放音乐等，更高级的跑步机还会带有LCD液晶显示屏，可更直观的显示各种数据，播放视频，播放各种运动模式的模拟环境视频，最新的美国必确precor跑步机还增加了直接连接苹果ipod播放器的功能。