体育论文 拳击运动员的心理调适及专项技术和体能训练

第一篇：体育论文 拳击运动员的心理调适及专项技术和体能训练

职称论文发表 拳击运动员的心理调适及专项技术和体能训练

[摘 要]本文针对拳击运动员在训练和比赛中存在的问题,从拳击运动员的心理调适、专项技术训练和体能训练等方面,分析了多样性与个性化训练的技术要领,提出科学训练的思路和方法。

[关键词]拳击运动员;心理调节;专项技术;体能训练

我国拳击运动自1986年重新恢复以来,拳击的整体水平不断提高,特别是在2008年北京奥运会上,拳击实现了金牌零的突破。笔者作为一名专业队教练员,多次参加了全运会及全国拳击锦标赛和冠军赛,始终关注着中国拳击运动的发展。目前,我国拳击运动员在训练和比赛中存在的主要问题是:心理压力大,心理状态不稳定,关键场次表现失常;拳击专项技术不巩固,在比赛中经常被裁判员判罚;体能储备不充分,关键回合顶不住,反被对手击点超出。本文就拳击运动员的心理调适及专项技术和体能训练问题进行了探讨,以便为拳击运动员科学训练提供参考依据。

一、拳击运动员的心理调适

在现代竞技体育运动中,随着重大比赛的日益临近,运动员的技战术水平和身体机能状态都会逐渐趋于稳定,到大赛前一般不会有大的变化。但此阶段运动员心理的变化却可能会导致竞技状态的大起大落,直接影响比赛结果。实践证明,竞技水平越高,竞争越激烈,运动员的心理压力相对就会越大,所以,现代竞技体育越来越重视参赛运动员心理压力的系统调节和积极应对工作。

1.拳击运动员心理压力的表现特征。心理压力是一种动态情境,是个体面对已经发生的或者将要发生的事情时,感知和体验到的一种情绪反应。心理压力过大可导致人体交感神经系统整体被激活,使肌体处于紧张和警觉状态,肌体释放的能量被抑制并积聚在体内,内脏器官也会出现过度反应。拳击运动员属于社会高应激人群,心理压力过大会导致其不能全身心地投入比赛,在比赛中出现呼吸急促、心跳加快、情绪不稳、记忆力减弱、注意力不集中、身体敏感不适、害怕失败等表现特征。（体育类期刊《中国教师》《文体用品与科技》《当代体育科技》杂志先发表、后付费！咨询企鹅:1324725251）

拳击运动员产生心理压力的原因是多方面的,如过高的社会期望、过于强化的金牌指标、新闻媒体的过分关注等,都会使运动员承受一定的心理负担,甚至一些有实力的运动员在比赛中也会出现患得患失,不能果断应对,进而影响正常发挥的情况。另外,运动员相互之间的激烈竞争以及自身对比赛结果的期望程度也常常会给运动员带来较大的心理压力。

2.拳击运动员心理压力的调节。(1)积极应对逆境,培养良好的心理弹性。渴望比赛成功是每个拳击运动员的梦想,然而要实现这种成功并非易事。运动员在训练和比赛中会遇到各种各样对自己不利的情况,如对手强壮、打法凶悍,连续比赛疲劳、受伤病困扰,比赛过程中出现超过预期想象的情况等。运动员要清楚地认识到,在比赛中遭遇逆境是正常的,顺利才是例外。在此认识基础上,积极掌握和运用一些心理调节技能和方法,如唤醒水平调节、注意力集中、表象演练、自我暗示、自我谈话、参赛行为程序和对策库应对等方法,就能做到在各种逆境情境下游刃有余地应对。另外,在面对逆境时不应采取回避问题的解决策略,要直接面对问题,及时调节自己的心理状态和情绪,或寻求教练和心理专家的帮助。这些方法都有助于及时调节心理压力,获得最佳比赛心理状态。(2)开发音乐功能,享受音乐心理调节。现代神经心理学研究证明,音乐对神经系统,特别是对大脑皮层状态有直接影响。不同功能性的音乐会对心率、血压、皮肤电位、肌肉电位、内分泌和体内生化物质以及脑电波等产生不同的影响,音乐的节奏还可以明显地改变呼吸速度、心率等,从心理学来看,音乐能表达情感,并通过心理作用影响运动员的情绪状态,从而达到缓解和消除心理压力的目的。因此,运动员可以根据需要选择自己喜欢的不同类型的功能性音乐,在享受音乐中实现对心理压力的积极性调节。(3)借助先进仪器设备,积极开发心理压力的调控潜能。由于人都有在一定条件下对自身肌体感觉的生理阈线,所以运动员有时对自己内在心理压力和紧张水平的变化可能难以觉察和控制。随着现代科学技术的快速发展,人们已经可以借助先进仪器设备突破日常生理阈线的限制进行自我监测和调控,从而积极地开发自己对心理压力调控的潜能。目前国内外运动员应用较多的是生物反馈调节方法。

生物反馈调解方法是利用现代心理生理科学仪器,通过将人体不易觉察到的内在生理信息信号放大,实现可视和可控性心理调节训练,使运动员经过训练后,能够有意识地用“意念”调控自我心理。生物反馈调节可以捕捉运动员在训练和比赛过程中的兴奋点和最佳表现能力,以及比赛应激反应等能力,矫正运动员的不良行为习惯和赛前焦虑等,起到缓解心理压力和疲劳,塑造运动员的良好情绪状态和行为模式的作用。目前,适合运动员使用的生物反馈仪器有运动员自我操作的皮电、心率变异等简易型生物反馈仪器,也有由专业心理人员操作的更全面、精确的进行生物反馈心理调节训练的设备。

二、拳击运动员的专项技术训练

“专项技术”在竞技体育运动中的地位举足轻重,运动训练学专家给出的定义是“能充分发挥运动员肌体能力的合理、有效地完成动作的方法”,也就是说能够帮助运动员完成这个项目并达到高水平成绩的特定动作。良好的“专项技术”是有效发挥运动员身体能力,取得优异运动成绩的重要保证,是运动员在大赛中稳定发挥水平的前提条件和保持高水平运动寿命的必备因素。

1.正确认识拳击项目的特点,建立正确的技术概念。拳击运动员在学习和训练每一个技术动作之前,首先要了解拳击的技术概念和动作结构,建立正确的形象思维。每一项技术动作的形成和掌握都是在人的意识支配下由运动器官来实现的,如果没有正确的技术概念,就会形成不正确的技术动作,特别是形成不正确的技术定型后,纠正起来相当困难。

2.抓好基本技术,冲击高新技术。拳击技术的学习与提高是无止境的,但所有新技术的学习与掌握都是建立在基本技术之上的。良好、扎实的基本技术是拳击运动员达到高水平并可持续发展的保证,因此在专项技术训练中,首先应长期、系统、坚持不懈地抓好基本技术训练,在此基础上再去学习、发展高新技术,即使是高水平运动员的训练也不例外,因为二者是紧密结合、相互促进、不可分割的。

3.专项技术训练要与实战紧密结合。拳击技术的专项技术训练一定要切合实际,内容要朴实、简练,要讲求实效、经济和明确的目的性,特别要注重与实战紧密结合。任何训练效果最终都要通过比赛来体现,所有训练内容最终都是为在比赛中创造好的成绩而服务,否则就失去了训练的意义,所以要把专项技术训练与比赛的需求结合起来,并帮助拳击运动员掌握临场运用的能力。（代理教育、经济、医学、社科、法律等论文的刊发业务，代理各类个人专著的出版，并提供代写业务。“诚信不仅是一种声誉、更是一种资源！我们将用我们的真诚换取每一个客户的信任.QQ1324725251）

4.因人而异,建立符合个人特点的技术风格。拳击技术有其统一规范的动作要求,这些标准都是在多年的运动实践中积累起来的,是专项技术训练中应该遵循的,或者说是理想化的动作模式。由于运动训练过程是一个非平衡的发展过程,每个运动员在身体条件、素质、形态、机能、心智等方面都有不同的特征与能力,因此除了要遵循一般的训练规律外,还要注意个人特点,把规范化技术与独特的甚至是超常的竞技能力相融合,才能实现挖掘运动员最大运动潜能的目的,发挥他们最大的运动才能。

5.充分利用现代化科技手段,不断提高专项技术训练的时效性。在科技水平快速发展的今天,运动训练也要跟上时代的步伐,因此专项技术训练要充分运用各种科技手段,不断提高训练的科学化、现代化水平,增强训练的时效性。例如,许多先进的图像软件具有反馈快速、及时的特点,非常符合现代化运动训练的节奏与需求,可以有效地帮助教练员和运动员多层次、多角度、全方位地了解自己及他人的技术状况。

三、拳击运动员的体能训练

1.拳击运动员要正确认识速度性训练。在变幻莫测的拳击比赛中,反应敏捷、应变及时是拳击运动员发挥速度的先决条件,出其不意、攻其不备是拳击运动员取胜的重要手段。良好的速度是在比赛中取得时间和空间优势的重要因素,最能体现个人进攻的威胁性、防守的可靠性和防守反击的及时性,所以速度已日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素。

拳击运动员的速度素质训练应尽可能模拟比赛实况,在满足比赛需要的前提下,全面提高反应速度、位移速度和动作速度。发展位移速度或动作速度要遵循的基本原则是,用最大强度重复完成练习,既要提高位移速度和动作速度,又要专门提高反应速度。

2.拳击运动员速度训练与力量训练的结合。国外拳击运动员的力量训练重点强调速度和力量,尤其是在力量训练中要突出“快速”的特点。力量训练中要特别注意神经系统和肌肉的协调性问题,处理好力量和动作速度的关系。肌肉的力量和速度对于运动有重要的影响,拳击运动中的组合拳动作都是在高速中完成的,肌肉收缩速度快时,不但可以快速完成动作,而且可以产生更大的力量,这与肌肉绝对力量的大小没有必然的联系。

在拳击运动员肌肉力量训练中,负荷的安排比较难掌握,尤其是在专项力量训练中,负荷量和强度的搭配以及重复次数和组数,在发展某一种力量训练时都有所不同。在力量训练开始阶段肌肉增长主要是神经中枢的调节,所产生的神经肌肉作用能更好地增强爆发力。运动负荷和动作速度变化大的力量训练对肌肉力量和爆发力的提高有很大的益处,但需要进行较好的身体监测。

3.拳击技战术与体能的新概念。拳击比赛的专项特征对拳击运动员的体能提出了越来越高的要求,没有体能保障运动员的技战术能力就无从谈起。技战术水平相近的两名运动员,体能水平能够在很大程度上左右比赛结果。拳击运动的体能训练必须与技战术水平同步,只有在技战术达到一定水平时,运动员体能水平才能取得理想的效果,仅仅坚持超负荷的体能训练,而忽视体能训练与技战术的结合是不会达到理想效果的。

拳击技战术与体能是紧密结合、相互联系的统一体,现代拳击体能训练的发展方向就在于发展“拳击比赛的体能”。拳击运动的特点决定了技术、战术、心理、体能等方面训练的不可分割性,要在提高技战术训练质量的同时发展体能训练。另外,在强调体能训练的同时应尽可能多地融进技术,把技战术训练放在高强度、高速度的实战对抗中,使拳击技术更具活力和实战性。

4.拳击运动员体能训练方法必须创新。近几年,通过各种比赛和交流学习,我国拳击教练员体能训练的理论和实践水平有了很大的提高,他们能够及时了解世界拳击强国体能训练的新技术和新思想,并将先进的体能训练技术逐步运用到拳击实践中。然而,学习先进体能训练的理论和方法不能一味地效仿,要结合我国拳击运动员的特点进行体能训练手段和方法的创新,教练员和科研人员应协调配合,根据拳击运动员的不同特点、不同打法制定不同的体能训练方法,调整好运动员的体能状态,为运动员取得好成绩打下扎实的基础。

四、结束语

现代科学技术的发展以及运动训练水平的提高,使得高水平运动员培养良好的竞技状态所需要的时间明显缩短,从高强度的训练和竞赛负荷产生的心理和生理疲劳中恢复过来所需要的时间也明显缩短。因此,优秀运动员越来越多地采用多周期的年度训练安排模式。拳击项目特点的不同、比赛系列安排的不同、运动员现实状态的不同、教练员执教风格的不同都对运动训练的安排有重要的影响,尊重运动训练的共同规律,充分考虑专项竞技和运动员个体的不同特点,设计并制定科学的训练计划,将为我国的拳击运动员在重大赛事中取得优异成绩提供有力的科学支撑。

参考文献:

[1]田麦久.运动训练学[M].北京: 高等教育出版社,2006.[2]张力为,毛志雄.运动心理学[M].北京:高等教育出版社,2007.[3]佟立生.现代拳击教程[M].呼和浩特:内蒙古教育出版社,2002.□

第二篇：青少年篮球运动员比赛心理训练与调适

青少年篮球运动员比赛心理训练与调适

摘要：本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行对比研究，探讨了青少年篮球运动员的个性心理特征，认为在训练中心理素质训练是一个重要环节。提高队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。经过一段时间研究发现无论是失败还是成功，学生和运动员心理素质的优劣表现往往是篮球运动中的一个突出的问题，因为在体育竞技运动的过程中，无论是体力的分配，还是技术、战术的发挥，都是在心理活动的调节和支配下进行的。许多有潜力的青少年运动员，由于心理上的紧张，情绪上的变化，直接影响了技术水平发挥和运动成绩的提高。我国有些专业运动员也有类似的经历，他们在国际比赛中往往吃亏于心理素质不够稳定，对比赛的适应性不强，从而影响了比赛成绩。这个问题，专业运动队应认真解决，对我们重视青少年训练的学校运动队来讲，也要引起足够的重视！

要培养出优秀运动员，除了在选材、严格体能、技战术训练外，一定要从小进行有目的的心理训练，使不同个性的运动员在长期的运动训练中进行心理机能的调节，调动各级的心理机制，克服胆怯、紧张情绪，增强自制力，最终在比赛中始终保持精力充沛、情绪稳定的良好竞技状态，发挥出最佳水平。就心理训练来讲，早期训练有着许多优越性和有利条件。从小进行运动心理品质培养，能使小运动员们从小明确运动动机，培养责任感，磨练意志，锻炼性格，增强自信心，发挥创造能力、提高智力，学会心理调节，稳定情绪，改善心理机能，为将来能成为一名优秀运动员而打下扎实的心理素质基础。因此，从学校对运动员进行长期和必要的心理训练，直接影响着他们的运动成绩提高和体育人才的培养，有着积极的深远意义。通过文献资料法和观察法等简要地剖析了影响运动员心理的主要因素。并通过一般心理训练和加强心理过程训练，呼吸训练法，鼓励法，念动训练法等提高心理素质。充分发挥出运动员的本身技术具有重要意义。

关键词：青少年运动员篮球运动 心理训练比赛心理训练与控制运动水平

前 言

篮球运动员的心理训练，其目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。随着运动技术、战术的不断提高和发展，篮球比赛中的身体对抗也越来越激烈，运动员在比赛中不仅消耗大量的身体能量，同时也消耗大量的心理能量。从某种意义上讲，当代篮球比赛决定胜负的关键往往取决于运动员在比赛中心理适应赛场规律能力和承受压力的能力。

自2000年悉尼奥运会以来，我国男篮有多场国际比赛在大比分领先的大好形势下被对手反超，饮恨败北。我国运动员在领先的时候作风散漫，当对手超越的时候，我国运动员士气低落、状态低糜、与对手高昂的斗志，如宏的气势形成了鲜明的对比，我国男篮输球不仅仅在于实力，而很大程度上取决于心理。

据了解，许多篮球教练员重视运动员的身体素质训练却往往忽视了心理素质的训练，使得运动员在比赛中不能保持旺盛的斗志，从而败给实力弱于自己的对手。篮球比赛中运动员的心理状态是变化莫测的，我们只有在不断实践中，根据人们心理活动现象，探索、研究、掌握运动员心理运动的本质，规律，利用心理的动力，调动心理的积及因素，促进运动员技术、战术、身体素质水平的正常发挥。本文列举了一些心理训练方法其目的是使运动员心理产生最适宜运动训练和运动竞赛的变化，具有自我调节和自我控制篮球比赛的能力，供篮球

教练员、运动员参考。

1.研究对象和研究方法

1．1研究对象：辽河油田实验中学校篮球队，男生20名，14—16岁。

1．2研究方法

1．2．1文献资料法：通过查阅《体育运动心理学》、《篮球比赛前运动员的心理状态调节》等大量相关篮球心理素质的书籍、杂志等。1．2．2观察法：以辽河油田实验中学校篮球队训练和比赛来观察。

2.研究结果与分析

2.1青少年篮球运动员的心理素质分析

2.1.1 情绪稳定

青少年心理训练是一个完全出自内心的自我动员过程，因此教练员应帮助青少年建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。同时，教练员的情绪状态对青少年进行心理调节的效果也有密切关系。

2.1.2 参与动机

青少年训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩、为集体争取荣誉的重要条件。这阶段的青少年动机不统一，又不稳定，教练员应使队员端正动机，明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样才能使球队齐心协力战无不胜。

2.1.3 运动员个性

运动员个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。如运动员兴奋快慢，有的表现欲强，有的面临强手敢于拼搏等等，作为教练员要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处。

2.2青少年篮球运动员的心理训练方法分析

由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。

2.2.1.诱导训练法

诱导训练法的概念

诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。诱导的途径是多样的。诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息，并按预定要求去实施。鼓励与批评、服与疏导、发与幽默都是诱导的常用手段。

2.2.2 使用诱导训练法应注意：

(1)是所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的；(2)是诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的；（3）是应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。

2.2.3 模拟训练法

模拟训练法的概念

模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。在模拟未来比赛的条件下进行心理训练，即模拟心理训练。模拟训练内包括很多，如对竞赛组成因素的模拟训练；对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练等。

2.2.4 模拟训练时应注意：

(1)是动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、环境、条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后，根据分析研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相似；（2）是由于各运动项目不同，训练的“模拟点”亦不同；（3）是模拟训练是提高运动员适应能力的训练，在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。

2.2.5 培养自信心的意志训练

意志是必胜的信念（自信心）和内在的稳定（克服困难、不屈不挠的精神）。其中必胜的信念是起主导作用的，否则其它内容无从谈起，并会导致消极因素的产生。在训练中，采用竞赛性质的手段，以激发争胜的心理特征。

2.2.6克服困难的意志训练

克服困难、不屈不挠的精神是顽强性的外在表现。在训练中可由以制造多种困难的复杂局面，设置各种障碍，增加各种精神压力，加大各种难度的练习等等，培养运动员勇敢、顽强、战胜困难的精神。

2.3 教练员的运用方法分析

赛前进行情绪体验的模拟训练。运动员过分紧张的情绪来源于比赛中新异刺激的数量。赛前模拟比赛的训练，让运动员反复体验类似比赛的情景，就能大大降低正式比赛的刺激强度，从而使运动员容易在赛前出现良好的心理状态。

应注意的几个问题

2.3.1 不同性格的青少年对各种技术的兴趣和接受能力不同，对教练员的动作示范和战术意图理解不同，教练员在教学中应有耐心，对个别运动员还要开“小灶”。

2.3.2 在进行训练和教学的过程中要注意强调群体内的心理相容性和内聚力，群体成员之间心理相容，关系融洽，才会有共同语言，参加比赛时才能同心协力，遇到困难才能同舟共济，取得胜利才能共同欢乐。

2.3..3 不同的训练阶段，性格气质不同的队员有不同表现。在训练的初级、中级阶段，一般以基本技术、战术为主。多血质的运动员就可能表现出不积极，喜欢比赛和表现，这时应多强调基础训练；而粘液气质的运动员，兴奋与抑制的转换比较慢，缺乏生气，应多做快速反应与灵活性的球类游戏，调动训练的积极性。

2.3.4 运动员受到外界影响，影响运动员的外界因素有父母、家庭其他成员、异性朋友、队友、同学和老师等。外界影响多数是有益的，也有不利因素，有益的可因势利导使之对运动员起积极的作用，并在较大程度上去创造良好氛围，有害的设法加以清除。

2.3.5

运动员最佳心理状态中最重要最核心的内容是最佳情绪状态。篮球运动员的临赛心理

状态更是主要表现在情绪方面，它是影响动作效果和比赛效果的重要因素．

运动员的情绪具有三个主要特征：

①情绪的强度高，即情绪紧张处于最高水平；

②绪的变化多样，即情绪体验五花八门，各种各样；

③情绪的两极分化，即表现为积极和消极，肯定与否定的对立。情绪有一重要特点，就是必须适度，过高或过低都会使局面处于被动。

在训练比赛中，运动员随时都会手到挫折但并不都对心理和行动产生消极的影响。相反，它能对自己锻炼坚强的意志、创造性的解决问题，提高技战术水平有着积极的影响。因而要在多参加比赛的同时，适度的把握情绪向有利的方面稳定发展。

2.4培养适应赛场变化规律能力的分析

教练员要清醒的认识到“练人”才是真正的目的和归宿。教练员有责任帮助每个队员树立积极、认真的训练和比赛态度，学会正确地对待成功和失败，荣誉和责任，充满信心地向既定目标努力！努力做到领先时充满信心，落后能沉着，冷静对待，关键时候成功率高，甚至超水平发挥。

2.4.1念动训练法

念动训练也称心理回忆训练，是由运动观念引起的运动反应。它是心理训练方法的一种，是通过想象和回忆来实现的。运动员在训练和比赛前，要将即将进行的技、战术动作过程，包括个人的单个技术和局部配合技术动作等要做一系列简单的回忆。回忆时要着重留意教练员经常反复指出的技术动作要点；强化正确的技术动作，不断完善提高，力求做到“心练”与“身练”相接近。创造出更真实的比赛情况，在比赛中能够更好的发挥出技、战术的水平。

2.4.2发展注意力

比赛的胜负不仅受运动员自身条件的制约，同时还受外界环境干扰，如气候、场地、观众、裁判等，这些因素都从不同程度的影响着运动员的心理，所以离目标越近时，越是不能分心，这就需要运动员在平时的训练中发展注意力抵抗外界的干扰。具体方法有：1教练员有意的安排一些干扰因素，如裁判的错判和偏护对方，场外队员的喧哗等等一系列不利于运动员的因素，在这种情况下裁判要求运动员通过意志努力做到“心无杂念”此时只有比赛，夺冠是比赛的目标，任何因素都不能阻止夺冠的脚步；2在平时的学习和训练中，教练员有意识地培养运动员无论做什么事都要专心致志，聚精会神的习惯，要提高运动员集中注意力的能力。如，在投篮训练时，提示用最佳的投篮动作完成投篮，不要过多的考虑用球星的投篮姿势，要找到最佳的投篮动作就不要三心二意，坚决、果断。这样更容易形成动力定型。

3.结论与建议

3．1结论

3．1．1现代篮球正朝着高水平的强竞争的方向发展，运动员良好品质的形成是非常重要的。

3．1．2现代篮球竞赛的日趋激烈，胜负的决定因素相当交错，运动员的情绪也变化万千，为此，全面重视训练中的心理训练显得格外重要，它不仅影响比赛的结果，而且反映着教练员智慧才干和运动员的训练水平。

3．1．3能够针对赛中出现的种种不利因素做出合理调整，使之达到最佳的运动状态，赢得比赛。

3．1．4运动员在比赛期间的心理训练是培养和提高篮球的主要手段，即通过赛间，临赛的心理训练，促使运动员的心理处于最佳状态，保证运动员在正确的篮球意识支配下采取自己的行动。

3．2建议

3．2．1一个优秀运动员应具备良好的心理素质。在平时的训练和比赛中教练员要从以下几方面培养：自觉一正确认识自己的对手，不受外界干扰和影响，有明确的目的，独立完成分内任务的能力；果断一紧急情况下，虽然内心也复杂、剧烈斗争，但是，在需要行动的时候抓住时机，毫不犹豫；自制－能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪，约束自己的行动和语言，不应周围环境和气氛的变化而产生心理和情绪的波动；坚韧一在完成任务的过程中自始至终保持充沛的精力、坚韧的毅力、顽强地克服各种困难，直至最终完成任务，达到目的。3．2．1心理训练计划的制定

在组队初，教练员必须对每一个队员的个性和气质进行初步了解，并制定一套既要合符集体利益又要区别对待个别运动员的训练计划。

3．2．3 不同时期的训练方法应有所区别

3．2．４ 建队初期

动机的培养应放在首位。在技术训练中，应注重对球感的练习和身体素质的练习；在心理训练方法上要注意运动员性格和气质的差异。

3．2．5 训练中期

运动员在技术和战术方面均有一定提高，应该将心理训练的重点放在培养运动员能力上，在提高技术基础上强化意识培养。

3.2.6 训练后期

运动员的身体素质、掌握技术动作的能力提高，基本技术、战术也较为熟练。这一阶段对运动员的心理训练比重要加大，主要体现在三个方面：一是技术各战术方面，强化运动员球感、时间感、距离感、视野和意识的训练；二是在面对比赛中可能出现的情况的训练；三是进一步明确和统一运动员动机和责任感，提高自信心，有强烈的比赛欲望。

根据在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中如果对心理训练重视不够，忽视培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、意志、性格等个性心理特征，对发展运动员所需的思维、想象力、注意力、情感、动机等心理品质重视不够，训练成绩很难再有所提高。通过对青少年篮球运动员心理训练的研究，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员能调节自己的心理状态，有利于竞技体育水平的提高。只有综合培养和训练，才有利于提高青少年对篮球运动的理解和认识，更好地发挥教练的技战意图，有利于给自己确定更高的奋斗目标，有利于稳定心理，在比赛中正常甚至超水平发挥。也能提高训练手段的有效程度，形成最佳的比赛心理状态，发挥最高技术水平，有其重要意义。综合以上几点，教练员在平时的训练和比赛中不断完善和提高运动员的心理素质。

参考文献：

[1]孙民治等． 现代篮球高级教程[M]．北京人民出版社，2004

[2]马启伟等． 体育运动心理学[M]．浙江：浙江教育出版社，2004

[3] 韩桂凤.现代教学论.北京体育大学出版社.2003.6.[3] 孙明志.现代篮球运动教学与训练 人民体育出版社,2003.12

[5]王钱泉.如何解决篮球教学中的不可控制性[J].体育新课程,2005.[6]苗凤藻．篮球比赛前运动员的心理状态的调节[J]．上海体育学院学报，2006；

第三篇：对青少年篮球运动员专项体能训练手段的研究

对青少年篮球运动员专项体能训练手段的研究

摘要：篮球运动员竞技能力或叫比赛能力，是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。本文就如何提高我国高校篮球运动员的专项技术体能提供参考。

关键词：高校

篮球运动员

专项体能

训练

一、专项体能的概念

所谓体能，内容主要包括身体基本活动能力和身体素质两部分。专项技术体能是指参与每一运动项目的选手，有着他们特殊的运动体能，专项技术体能训练则是在专项运动技术的基础上发展各种身体素质的训练过程。

二、高校篮球运动员专项体能训练的必要性

优良的体能是运动员训练和比赛的基础，更是篮球运动技战术的基础。“强盗”博克斯的原地弹跳是1.4m。“飞人”乔丹的原地跳弹达到1.2m。我国篮球的技战术水平与国外的高水平没有什么根的区别，而最大的差距是在体能和对抗能力方面。

三、高校篮球运动员专项体能训练的原则和方法

（1）力量训练是运动员技战术和体能训练的基础，在篮球运动员力量训练中，要重视全身各个肌肉力量的相对均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高，尤其在运动员的早期要注意不要让局部肌肉最大力量超前发展，保证在篮球运动中身体各个部位力量发挥与技术表现的均衡性。

①篮球专项力量训练方法;②发展手指手腕力量的练习方法：指卧撑、连续做击掌俯卧撑等练习;③发展上肢力量的练习方法：用杠铃做各种举重练习，负重做传球、投篮动作等练习;④发展腰腹力量的练习方法：仰卧举腿、仰卧快速屈体、仰卧起坐等练习;⑤发展下肢力量练习方法：负重深蹲或半蹲练习，立定跳、三级跳、跳绳或跑坡练习;⑥提高身体对抗能力的训练方法：通过对抗性练习，强化运动员在移动中的时空感觉，掌握动作用力的时机，使正确的用力方法与比赛要求-致;⑦以少打多的练习方法：在教学训练的组织中安排一攻二、二攻二、三攻四或者以小打大、以弱打强，设置训练障碍，增加对抗用力的频率和难度;⑧在各种基本技术训练中，人为地制造阻力，提高有碰撞的技术用力，如在挤压推拉的条件下，强行突破上篮，在顶挡的情况下抢篮板球、挤过、穿过绕过和一打一等;⑨模拟比赛要求的练习方法：采用激励的方法增强对抗积极性，如篮下有对抗投篮规定得3分，内线与外线队员得分分开记录成绩的教学比赛等。

（2）速度训练是核心。在篮球运动中，跑动的起动速度、加速跑速度和速度耐力是运动员速度训练的重点。篮球身体素质训练可采用以下几种练习方法：

①各种步法练习：小步快跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑的综合练习等。②各种起动跑练习原地或移动中，根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习，两人一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球等。③各种跑的练习30m、50m跑、5m折回跑，各种折回，往返跑练习;绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。④结合球的各种跑练习：一般是在球落地之前让队员接住，队员从端线开始，运球3次后，快速投篮练习，两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少，三人一组全场快攻练习上篮，两人一组全场一打一练习，限制时间。

（3）运动耐力的训练体能。训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动。强度主要指运动的速度。篮球运动项目要求既要运动强度大，又要运动时间长，即要跑得速度快，又要跑得距离长。

①发展一般耐力练习可采用中长跑越野跑、较长距离变速跑等手段。②发展专项速度耐力练习可结合篮球技术进行训练，采用逐步增加练习的负荷和强度，增加完成篮球技术动作的数量组数、增大训练课的密度等。

（4）协调能力训练。协调能力是指运动员在运动时，机体各器官系统、各运动部位配合一致，完成动作技能的本领。

①协调能力的训练方法：各种不习惯的各种身体练习如后退跑接转身跑、横向交叉步跑等;反向（镜面）完成动作。两个队员面对面站立，模仿对方动作;改变已习惯的动作、速度及节奏;要求“创造性”地改变完成动作的方式。如：在进行行进间上篮练习时增加内容，采用球绕身体一周或绕胯下后上篮的练习等。②协调能力训练的实施有针对性发展各种协调能力。增加运动员运动技能的储备发展协调能力。根据运动员的具体情况选择哪些有利于促进协调能力发展的运动技能，并特别注意提高运动员的“空间感觉”。③协调能力训练的主要方法手段：向运动员讲明肌肉放松对提高协调能力作用，用稳定性练习使运动员解除紧张的心理状态，利用“自我暗示”方法，使肌肉放松，采用各种放松的专门性练习，也可采用按摩、热水疗法等。

四、结语

现代篮球运动的发展表明，良好的专项技术体能是运动员充分发挥技、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态及预防运动损伤的重要保障，对比赛起着决定性作用。因此，在篮球运动训练工作中，必须加强运动员的专项技术体能训练。

参考文献：

[1]田麦久，运动训练学[M]，人民体育出版社，2000.[2]徐跃杰，王兵。篮球科学与训练方法探讨，武汉体育学院学报，2001，（3）。

第四篇：浅谈青少年运动员百米专项技术训练

浅谈青少年运动员百米专项技术训练

摘要：本文采用文献资料和对比分析的研究方法，对青少年百米运动员亟需解决的几个问题：对百米技术不同环节认识模糊、步长步频合理配置及训练方面问题进行研究，旨在帮助和指导百米运动员进行更加科学的训练，不断提高短跑速度。关键字：青少年；运动员;百米；专项技术。

前言：

短跑运动是世界上最古老的一项田径运动项目。随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术、恢复措施等更加科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的不断提高。笔者在查阅大量相关文献的基础上，对以下短跑运动员对百米技术不同环节认识模糊、步长步频合理配置及训练方面问题进行研究，旨在为百米训练的科学化、提高短跑速度做一些尝试性的工作。

一、对100米跑技术不同环节认识较为模糊

我们知道，百米跑技术主要分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个技术环节。起跑质量主要受运动员起跑技术、运动员的反应速度、运动员的自身素质和运动员赛前准备等四个方面对成绩影响。

如何进行更有效地的加速跑是我们目前急需解决的问题，通过观察世界高水平运动员的比赛，我们可以清楚地发现他们的特点：起跑后的加速跑阶段距离较长，步频并不是全程中最高的。传统的起跑后的加速跑强调步频的及早最大化易导致步长增大的困难，对短跑成绩产生直接的影响，因此，在青少年短跑训练中，加速跑阶段应注意步长与步频的合理结合，改变传统的以提高步频作为主要加速手段的理念。

二、关于步长与步频的合理配置

从能量供应的角度来看，百米运动属于典型的无氧供能，磷酸原供能最长维持6秒，在途中跑的过程中，步频下降毋庸置疑，步频对运动员神经系统的依赖性较高，步长取决于运动员的力量素质、下肢比例、柔韧性，但如何使步频的变化更加科学地服务于百米成绩的提高，是非常关键的。在青少年训练中，一味地强调保持步频，忽略了步长对提高速度的作用，其结果是造成我们运动员保持高速度的能力下降、后程乏力，这已经成为制约我国100米跑成绩提高的瓶颈。克里斯佐夫.马卡拉通过对国际田联田径锦标赛决赛运动员和八名一般水平运动员的百米跑数据进行对比分析发现：出现了速度保持的两个不同阶段，由此，克里斯佐夫.马卡拉认为100跑的途中跑应该划分为以下阶段“初最大速度（40—50米），主要通过起跑后加速跑获得；速度保持Ⅰ（50—60米）主要通过提高步频获得；速度保持II（60—70米）步长步频最大化，最大速度（70—80米）主要通过保持最大步长获得。”可见在途中跑全程中，并不是以高步频为主的，而是在不同的段落有不同的步长和步频的合理结构组成的，而且体现了以保持合理步长是100米最重要的，这种结构对于传统的途中跑技术结构更容易使运动员较长时间的保持高速度进而提高100米跑的运动成绩。

三、力量训练有待改进

力量素质是各项体育运动的源泉，力量与速度素质的关系最为密切，速度训练离不开力量训练,短跑运动员的力量训练可分为基础力量、专门性力量和专项力量训练其中的任何一种力量训练又可分为多种，所以短跑力量训练的含义是广泛的、多层次的。在短跑的力量训练中，如果忽视了力量训练方法在专项运动训练中的重要作用，那么，这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降，巴特里慈和古力格认为短跑速度完全决定于加速度跑的能力，他们和其他几个研究者一样认为：只有快速和长时间的加速跑，才能使运动员达到较高的奔跑速度，而良好发展的短跑力量使运动员达到高速奔跑速度的先决条件。我们进行力量训练就是为了提高反应速度，短跑速度和速度的动力，特别是发展起跑加速跑的力量，只有这两个方面得到发展才能使运动员获得高水平的最大速度。

1、首先要科学安排青少年力量素质的训练

对青少年力量素质的训练要遵循全面发展的原则，要抓住青少年身体素质发展的敏感期来组织和安排训练，要根据青少年运动员的生长发育特点进行力量素质练习，应以徒手训练和克服自身体重结合轻器械的训练方法为主。这样能保证以最快的速度进行练习，有利于加快中枢神经系统兴奋与抑制的转化速度。另外，由于青少年神经活动处于不稳定阶段，应增加训练的多样性和提高练习的趣味性和竞争性。

2、其次青少年力量训练要要遵循针对性原理

所谓针对性原理它是指在力量训练过程中，要根据运动员的年龄、特点、性别、运动水平、身体条件、承担负荷的能力、技术战术水平和心理品质等各方面的情况，有针对性的确定训练任务、选择方法、手段和安排运动负荷。安排力量训练时，必须根据每个运动员的爱好、习惯、特长、身体条件、承受负荷等能力进行区别对待。另外，教练员必须要制定计划进行训练，但在训练实践中必须根据运动员的特定变化进行调整。

3、再次力量训练要注意的几个主要问题

（1）根据运动员的个性特点，区别对待。因每个运动员的形态、机能、结构、运动技术、战术心理、智力有差异，所承受的负荷量不同，因此训练要因人而异。如有的运动员绝对力量好，速度力量差，有的运动员相对力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好给每个运动员都制定个人力量训练计划，使之缺什么补什么，达到全面发展。

（2）力量训练后要注意肌肉放松。力量训练之后，通常采用慢跑或队员之间互相按摩的方法进行放松。

（3）力量训练要同速度训练结合起来。特别是半蹲，深蹲练习后要做一些短距离快速冲刺，使力量同速度转加快。（4）力量训练要持之以恒，一般每周安排2-3次。儿童少年短跑运动员适当减少1-2次。

要根据我国竞赛制度和训练周期。在准备期、竞赛期、调整期合理安排力量训练，使之全年力量训练科学化、保证专项成绩的提高。

(5)加强柔韧性训练。基层教练普遍存在一种偏见，认为柔韧训练会影响力量的发展，最后导致速度上不去。柔韧性训练分为静力性和动力性训练，根据短跑的技术特点，对于静力性柔韧练习一般不很强调（教练员的顾虑一般就是指静力性柔韧练习会对速度产生影响），短跑在短时间内耗能是巨大的，若运动员动力性柔韧练习把捏得好，就能把整个身体各环节的动作做的伸展而自然，从而最大限度的节省身体能量消耗、最大限度地去保持速度，提高运动成绩。另外柔韧性的提高还能扩大肩关节的活动范围（这样可加强摆臂效率），增大髋关节的动作幅度（从某种程度上增大了步长）。力量训练对于短跑运动员来说是必要的，但在力量训练中加强动力性柔韧训练对提高运动成绩是很有好处的。（6）加强耐力训练。所谓速度耐力是指保持速度或最大程度的减少速度下降的能力。专项速度包括反应速度、加速速度、最大速度和速度耐力，传统的一般速度训练都趋向最大速度也就是无氧的训练，而忽略了速度耐力也就是有氧的训练，但在现行的激烈比赛中，取得胜利的关键往往是速度耐力即保持最大速度或最大限度地减少速度下降的能力。青少年心血管系统尚未发育健全，提高他们的有氧代谢能力，无疑对他们的心脏功能、恢复疲劳、延长运动员寿命都是有益处的。虽然短跑是一个无氧代谢过程，但人体的有氧代谢是无氧代谢的基础，并且ATP有氧再合成是一般耐力的基础，所以一般耐力训练对于提高专项耐力是十分必要的。

四、放松训练必不可少。放松技术是运动员通过对生理、心理因素合理的调节，以保持快速运动中机体的协调放松、促进机体的合理消耗，从而优化速度结构，是运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力，更有效地发挥最大潜力，并获得最大速度的一种方法。由于青少年处于学习阶段，再加上学校训练体制的不完善，容易导致教练员注重训练过程本身，而忽略了放松训练，但作为一个完整的训练体系，放松训练是不可缺少的重要组成部分。训练过程把握得再好，若没有通过“放松”环节来进行缓冲、调节、恢复，最终也将达不到预期的训练效果。若在训练中积累的疲劳没有得到及时的消除，很可能为下一次训练带来隐患，严重的还会导致肌肉受伤。又由于青少年思想稳定性不强，容易产生被动，长期的放松和恢复不充分，会使青少年对训练产生畏惧感，最终影响运动成绩的提高，所以对青少年训练不可小视放松训练。

结束语：

青少年100米训练，应以从提高训练整体效益出发，开发新的训练思路、新方法、新手段。随着科技的不断发展，人们对100米跑的技术逐步采用了定性分析、定量分析、模型化分析、电子计算机模拟等手段进行研究，而各种科学知识：如运动生理学、运动解剖学、运动生物力学、系统工程等学科的相互交叉，使人们对短跑技术的认识也随着不断丰富、完善和创新，为提高我国运动员百米成绩奠定坚实的理论基础。

【1】周永奇，吴兆红，赵海波.短跑专项力量训练方法研究[J].山西师大体育学院学报，2002.17（2）.54-56，59 【2】孟祥新.田径运动员力量素质训练应遵循的基本原理[J].体育函授通讯，2002.18（2）.56－57，71 【3】郝一伟，李雪艳.浅谈短跑运动员的专项力量练习[J].哈尔滨体育学院学报，2002.20（2）.112－113 【4】田麦久等，运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000 【5】维克多·洛德兹，对短跑运动员力量训练的探讨[J].美国田径训练，2004.茂林中学 刘金凤