第一篇：田径队周训练计划
田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划 训练内容
（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。
（二）速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行 进间30米、超前加速跑。
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
（四）耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听 信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、跳远、实心球、接力4X100米
（八）训练安排
星期一 速度训练 星期二 反应训练 星期三 耐力训练 星期四 柔韧训练 星期五 调整训练
周一 速度训练 周二 爆发力训练 周三 专项训练 周四 力量训练 早上训练安排 星期一 速度训练
1.准备活动：A.绕场地5圈。B.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。
2.测试：加速跑30—50米4组 3：放松 星期二 反应训练：
1.准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2.测试：30米6组、立定三级跳。3.放松。
星期三 耐力训练：
1.准备活动：A.5分钟跑。B.拉韧带练习：压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2.各项技术辅助性动作练习。3.3000米计时跑 4.放松
星期四 柔韧训练：
1.准备活动：A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。C.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2.压肩、压腿、劈叉 3.放松
星期五 调整训练：
1.准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2.测试：50米4组、立定跳。3.3000米计时跑 4.放松
下午训练安排 周一 速度训练：
1、绕场地5圈
2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组 4、30米加速跑4组5、50米加速跑3组6、80米往返跑3组
7、快速跑100米3组 放松 周二 爆发力训练：
1、绕场地5圈
2、行进间准备活动
3、跨步跳50米4组4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组
5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组
6、快速跑：50米4组、100米2组 放松 周三 专项训练：
1、绕场地5圈 2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各两组3、100米、200米、400米 4组 800米、1500米 2组 3000米 1组 跳远10次 接力4X100米、4X400米 周四 力量训练：
1、绕场地5圈
2、负重深蹲20次5组
3、跳深5组
4、仰卧起坐20次5组
5、俯卧撑30次5组
6、背起20次5组
7、负重深蹲跳20次5组
8、慢跑放松
田径队周训练计划二：田径队一周训练计划（1676字）训练的前期工作：
1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。
2、建立运动员档案。
3、具体制订运动员分段目标。周一： 一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30——60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习;在日常的训练中可采用运动员成对练习法(水平相当者进行组合为上);有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习(20米以上)，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。
作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法(上述的各种跑法经常进行变换)进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感;每次练习可选择两种练习手段进行比较好，练习次数可以根据运动员实际进行安排;如：一种手法4——8次，另一种手法适当减量3——6 次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点一定要遵守，否则无效;在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一;另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。周二的训练：
小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)的跳跃练习等;一般练习数量为一组30——50次，做3——5组。每次训练课可以选择3——6种练习进行交换，交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成;组间的休息时间控制要适当，可以先短(1分钟以内)后稍加长一些(2分钟以内)进行安排;练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松，小力量练习后营养要多加一点，否则是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。周训计划
星期一：
1、准备活动(30分钟)
2、蹲踞式起跑30MX10次 3、60MX3次(全速)4、80MX2次(全速)5、100MX2次(90%的速度)6、200MX2次(90%的速度)7、300MX1次(80%的速度)
8、放松
星期二：
1、准备活动(30分钟)2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢(2-3)组，组间接休息8-10分钟;
3、腹背肌练习10X5组
4、放松
星期三：
1、准备活动(30分钟)
2、挺举70-90%6-8组X5次
3、抓举60-80%6-8组X8次
4、高翻 70-85%6-8组X7次
5、连续快挺50-70%4组X10次
6、负重提踵70-80%6组X8次
7、半蹲跳60-70%8组X8-10次
8、提踵跳50%4组X8-10次
9、深蹲80-95%6组X5次 10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组
11、拖重物跑40%3组X30M-50M
12、放松
星期四：
1、准备活动(30分钟)2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M(均速跑)
3、腹背肌10X5组
4、小跳(沙坑)40次
5、放松
田径队周训练计划三：田径队训练周计划（1536字）
一、训练时间：星期一-星期五的上午6.20—7.20下午4：20~5：40，保证训练的时间能在每次1小时。
二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。（1-2周）
三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。（3-5周）
四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。（11-14周）
五、第三阶段（6周）训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。训练内容： 星期一：上午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1； 下午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；
3、快速跑：30米×3次；60米×3 ；100米×1；
4、专项训练： 100* 3+200*2+400*1+200*2+100* 1
5、放松
星期二：上午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1； 下午：
1、慢跑400米×2
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑； 高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑； 后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑； 侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。
快速跑：60米×3次； 100米×2次； 200米×2次； 400米×1次、5、跳的练习：10级台阶跳×4次；
6、放松
星期三：上午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1； 下午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；
5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2 X150米
5、单脚跳左右腿各3 X20米，蛙跳3 X30M放松跑2X400M。星期四：上午：
1、绕操场慢跑400米×2； 第2/3页
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1； 下午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；
4、力量训练（卧推*3，负重转体*3，两头起*3，负重深蹲*32）
5、放松 星期五：上午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1； 下午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次； 后蹬跑30米×3次； 小步跑30米×3次；
4、直道快跑→弯道慢跑→直道快跑→弯道慢跑：400*6
5、放松
以上是第一周训练计划和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变，并进行相对的增加或减少练习的数量和强度。
田径队周训练计划四：田径队综合素质周训练计划（1896字）指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体 情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的 身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成 绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅 度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-30秒，田径项目上争取人数有增加。训练重点：
200米、400米、800米、1500米、3000米、投掷。以争取在县运会上获得好的成绩。
1、训练时间：
第一学期周一到周五早上6：00——7：30；
第二学期周一到周五早上6：00——7：30；下午二节课后。
2、训练地点： 学校操场
3、训练方法： 每周重复训练法
星期一 下午训练时间17：00—18：10
1、一般性准备活动8分钟（5圈）
2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米×4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10—20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
（2）行进间60米×3次，注意体会起跑后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；
（3）100米×2次，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分
放松跑400米，拍打放松；
星期二 早晨训练时间5：40---6：40
1、准备活动慢跑3×400米
2、柔韧性练习（正压腿、侧压腿、摆腿（正摆、侧摆、后摆）、转髋练习、带髋练习、双杠仰卧推桥各30次）
3、专门性练习（1）踢腿（正、侧踢腿）----高抬腿走----弓箭步走----展髋走----提踵走----交叉步跑-----侧跨----带髋跑----跑跳步----跨步跳各30米×2次；加速跑50米×3次（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。下午训练时间17：00—18：10
1、一般性准备活动8分钟（5圈）
2、立定三级跳8次、五级跳5次、十级跳3次（要求：臂腿配合协调，蹬地有力，髋关节充分打开，前脚掌着地并快速蹬离地面）
3、腹背肌练习：仰卧起坐30次、俯卧一头起30次（要求：两者穿插做，共做4组）
3、结束部分
（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。； 星期三 早晨训练时间5：40---6：40
1、一般性准备活动8分钟（5圈）
2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
下午训练时间17：00—18：10
1、一般性准备活动8分钟；
2、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习（跳小折垫子10次×4组、跳深15次×4组、蛙跳20米×4组、单脚跳30米×4组；要求：各练习穿插练习）；
(2)杠铃练习：跳举8次×3组，弓箭步交换跳10次×3组，半蹲6次×3组。要求：举起重量为只能做的次数，每组做完后接30米快速跑；
3、结束部分5分钟（垫上磕打放松）。星期四 早晨训练时间5：40---6：40
1、原地活动各关节
2、越野跑3000米 下午训练时间16：50—17：30
1、一般性准备活动
2、专项练习
（1）跳跃组和投掷组非别做专项练习如跳远、三级跳、铅球、铁饼动作的分解技术练习；（2）跑组做强度练习
A.200米反复跑5次或200米2个400米2个或500米1个200米2个 B.要求：每跑完一个后，各时间段休息时间为30秒、1分钟、1分30秒、2分钟„
3、结束部分15分钟
（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。； 星期五
一、早晨训练时间6：00---6：30
1、一般性准备活动：（慢跑3×200，稍微活动各关节。）
2、灵敏性练习。
(1)原地纵跳接30米跑3次；(2)频率练习接30米跑3次；(3)5米、10米交叉往返跑4次；(4)站立式起跑30-40米×3次；
2、结束部分
（1）放松跑200米；（2）垫上放松。
注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。
第二篇：田径队周训练计划2007
福州二中校学生
田径
队月练计划
项目： 短跑、跳远、三级跳 队员人数： 8 训练教师： 张祖仁
训练时间：2012年2013 每次1小时半左右（放晚学后从4点40到六点5分）
训练方法：1---3月 训练内容：
1、素质训练：小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走
2、柔韧性训练：行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿
3、反应训练：交叉线跑、之字型跑、往返摸线
4、耐力训练：大步跑4圈
训练安排： 4-----6月
星期一下午（体能）：
1、慢跑1000米
2、跳台阶 50次×3组 弓步走15米×3组
3、放松大步跑600米 1、100米×3组、200米×2组、400米×1组
2、摸线往返跑 3组 星期6（力量）：
1、跳跨栏 15米×3组 2 连续蛙跳 10米×3组 星期三早上（速度）： 1、50米×3组、100米×2组、200米×1组
2、高抬腿20米×2组 “之”字型跑15米×2组 7-----9月1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组
2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组 星期6上（耐力）： 1、100米×3组、200米×2组、400米×1组
2、摸线往返跑 3组 9------12月
1、收腹举腿15个×3组
2、侧腰起8个×3组 星期6上（体能）：
1、慢跑1500米
2、跳台阶 50次×2组 弓步走15米×2组
3、放松大步跑600米
第三篇：2018田径队周训练计划
2018学年坦头小学田径队周训练计划
指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会在创佳绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：我校田径队有32名队员，结合以往的训练情况来看，学生在刻苦训练的同时，更加需要教练对其正确的引导，因材施教，根据学生个人情况制定专项。训练之余，密切关注学生的情绪动态与学习情况，训练时严格要求，课余与学生打成一片。通过努力近几年我校体育也小有成绩，八连冠的县冬季长跑和七连冠的县中小学生田径运动会，荣誉已是过去回顾现状仍然有许多不足之处。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：
训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
1、训练时间：
夏令时间周一到周五 早上 5：50——6：50；下午4：00——5：00 冬令时间周一到周五 早上 6：00——7：00；下午3：30——4:30
2、训练地点： 学校操场
3、训练方法： 每周重复训练法
4、训练对象：三、四、五、六年级校运动队
5、训练内容：
（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；
6、训练安排：
星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松； 星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下；③放松； 星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时 跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。小学田径队尽量为学生打好基础；
先说每天的准备活动： 慢跑400m*2圈 压腿肩 踢腿 左右前侧 30m*3组小步跑 30m*2组接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组接20m左右加速跑跨跳 30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成 之后具体训练计划：
周一：完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组
1-3组都可以。放松活动 摆腿练习放松跑一圈 周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）完成准备活动；
仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，完成一组
仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳。
放松活动 摆腿练习
放松跑一圈 周三：速度耐力练习完成准备活动；
250m田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组*3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了： 耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练；速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑；爆发力训练，弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练；上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
放松活动
摆腿
慢跑一圈。
周四：放松性活动练习，完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动； 放松活动 摆腿 慢跑一圈。
周五：一般为专项训练，由于我们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远步点训练 动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，短跑：100.200m专项的 进行200m 150m 100m 80m 30m的训练，中长跑的：200.400m的进行500m 400m 300m 200m 100m的训练，长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，放松活动 摆腿
慢跑一圈
完成准备活动
选定项目的运动员按照自己项目进行训练，训练量不要过大
放松活动 摆腿 慢跑一圈
注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。
坦头小学体育组 2018.9.6
第四篇：田径队周训练计划
蚌埠经济技术职业学院
田径队训练计划（周计划）
一、训练时间：星期一-星期五的上午6.20—7.20下午4：20~5：40，保证训练的时间能在每次1小时。
二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。（1-2周）
三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。（3-5周）
四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。（11-14周）
五、第三阶段（6周）训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。训练内容：
星期一：上午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；
下午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
3、快速跑：30米×3次；60米×3 ；100米×1；
4、专项训练： 100* 3+200*2+400*1+200*2+100* 15、放松
星期二：上午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；
下午：
1、慢跑400米×22、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；
高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；
后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；
侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。
快速跑：60米×3次； 100米×2次； 200米×2次； 400米×1次、5、跳的练习：10级台阶跳×4次；
6、放松
星期三：上午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；
下午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；
5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2 X150米
5、单脚跳左右腿各3 X20米，蛙跳3 X30M放松跑2X400M。
星期四：上午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；
下午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、力量训练（卧推*3，负重转体*3，两头起*3，负重深蹲*32）
5、放松
星期五：上午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；
下午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、直道快跑→弯道慢跑→直道快跑→弯道慢跑：400*65、放松
以上是第一周训练计划和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变，并进行相对的增加或减少练习的数量和强度。
第五篇：田径队训练计划
田径队训练计划
一、指导思想：
以“健康第一”为宗旨，提高学生的身体素质和专项运动水平，培养学生良好的意志品质，促进学生全面发展。通过训练提高运动成绩，圆满完成本的比赛任务，推动学校田径运动的开展。
二、基本情况分析
运动员名单：
年月 班级 项目 姓名 性别 出生
1、队伍大多数以短跑、中长跑、投掷的队员为主，大多数队员经过一段时间的系统训练，已经掌握了一定的基本技术和专项能力，但是身体素质不够全面专项技术基础不够扎实，但有待于进一步完善和提高。
2、队员的组织纪律性强，训练的积极性高。但是个别队员意志品质不够顽强，队员比赛能力不强，心理素质不够稳定。
3、由于受到多方面因素的影响，有部分队员无法保证系统训练，要加强对队员的思想教育，另外要加强和家长、班主任、科任教师交流沟通，寻求尽可能多的支持。
三、全年训练计划和比赛任务：
时期 第一阶段 第二阶段 第三阶段 第四阶段 时间 9—12月 1—2月 3—4月 5—8月
第一阶段：主要任务 通过训练全面提高身体和心理素质，加强专项训练，提高主要专项技术，提高队员比赛能力。参加县冬季长跑运动会。第二阶段：以基础训练（身体素质和基本技术）为主，全面提高队员的身体素质和身体机能，发展耐力、速度、力量、灵敏。
第三阶段：加强进一步巩固和提高训练水平，加强专项训练，提高主要专项技术，为比赛作好准备。参加县田径运动会。
第四阶段：进行赛后队伍调整，训练内容主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质 比赛安排：
四、训练时间与安排：
每周星期日下午至五上午共训练10次，每次90分钟左右。节假日训练另作通知。五：训练目标：
1、运动成绩：县冬季长跑比赛争取团体总分第一，县田径运动会比赛力争团体前三名。
2、队伍建设：训练中加强队员爱国主义和集体主义教育，培养队员吃苦耐劳和友爱团结精神。在加强运动训练同时不能放松文化学习，规范考勤制度，努力建立一支运动成绩和文化成绩双优的运动队
月训练计划
8月主要任务：适应性练习。9月主要任务：专项技术训练
10月主要任务：专项素质训练上运动量，参加镇田径运动会。11月主要任务：专项素质训练上运动强度
12月主要任务：长跑队赛前调整，参加县冬季长跑比赛。1月主要任务：调整训练。准备期末考试。2月主要任务：恢复训练
3月主要任务：专项素质训练上运动强度 4月主要任务：参加县田径运动会
5月主要任务：参加校田径运动会，运动队人员调整，训练调整为基本素质训练为主。6月主要任务：中长跑一般耐力为主，短跑灵敏为主，投掷力量为主。7月主要任务：全队速度练习为主。
周训练计划 11年8月15——21 适应性训练 22-——28适应性训练
29——9月4适应性训练结合徒中跑技术 5——9专项技术训练 起跑技术 11——16专项技术训练冲刺技术 18——23专项技术训练
25——30校短跑比赛专项素质训练上运动量 10月1——7专项素质训练上运动量 9——14专项素质训练上运动量 16——21 镇小学生田径运动会 23——28专项素质训练上运动量 30——11月4专项素质训练上运动量 6——11专项素质训练上运动强度 13——18专项素质训练上运动强度 20——25专项素质训练上运动强度 27——12月2专项素质训练上运动强度
4——9
校长跑比赛12月7日专项素质训练上运动强度 11——16专项素质训练上运动强度 18——23专项素质训练上运动强度 25——30县冬季长跑12月30日 12年1月1——6调整训练 8——13冬训 14——17冬训
18——2月4放寒假 2月5——10适应性训练 12——17适应性训练
19——24专项素质训练上运动量 26——3月2专项素质训练上运动量 4——9专项素质训练上运动量 11——16专项素质训练上运动量 18——23专项素质训练上运动强度 25——4月1专项素质训练上运动强度 4——5专项素质训练上运动强度 8——13专项素质训练上运动强度 15——20赛前调整训练 21——24赛前准备训练 25——27县运动会 29——5月1放假 2——4赛后调整训练 6——11基本素质训练
13——18 校田径运动会，基本素质训练 20——25基本素质训练 27——6月1基本素质训练 3——8 基本素质训练 10——15专项技术训练 17——22专项技术训练 24——29专项技术训练 7月1——6期末考试
7——15专项素质训练上运动强度 16——8月14放寒假
一年来，校田径队训练工作在校领导、班主任及科任老师的配合下，通过师生的共同努力，运动队成绩比以往有明显的进步，并在各级各类比赛中取得了理想成绩，为学校挣得荣誉。
一、基础工作
学校体育工作是学校整个教育体系的重要组成部分，是实施素质教育的重要环节。为此，我校领导十分重视体育工作，已将业余训练工作列入学校目标管理内容，并指派张锦铭副校长主管全校体育工作，按要求配足、配齐各运动队教练。在领导和全体体育教师团结协作下，确保了学校体育工作顺利运作。学校特别重视田径训练队的训练和管理工作，指定由徐敏强、夏祥秋、王经钟组成了校田径教练组，负责田径队日常训练和生活起居工作。学校对田径队在训练比赛所需的经费，都能及时到位，并为运动员和教练员解决住宿和就餐问题，以保证田径训练和比赛工作顺利进行。对在县级比赛取得成绩的学生，学校还给予一定的物质奖励。
二、训练工作
学期初田径队根据实际情况，进行正常人员调整，制定切实可行的训练计划，并建立运动员个人档案，运动队建立了四个年龄梯队，做好各年龄段的衔接工作。在日常训练中加强管理，确保了课余训练的“四定”（定人、定时间、定内容、定场地器材），每周训练10次（星期日下午至五早上），每次训练一个半小时，保证了训练质量和效果。教练员、班主任、任课教师和家长四配合做好运动员的训练、学习和生活各方面衔接配合工作，确保运动员的德智体三个方面全面发展。各教练员充分利用课余时间加强业务学习，经常和少体校进行学习和交流，不断对训练工作进行总结和反思，从而不断提高训练水平。
三、竞赛成绩
2010年校田径队在县2010年中小学生冬季长跑运动会中，取得小学团体总分第一，2011年校田径队在县2011年中小学生田径运动会中，取得小学团体总分第四。2011年校田径队在县2011年中小学生冬季长跑运动会中，以仅失一枚铜牌的绝对优势取得小学团体总分第一。
四、输送体育后备人才 根据实际情况，校田径队今年实验中学和赤诚中学分别输送了裴立高、陈仔阳等6名运动员。
以上是我校2010-2011学年田径队训练工作及竞赛方面的总结，所取得的成绩固然可喜，但也存在一些问题有待解决，首先要加强教练员的业务学习和培训，其次，要做好下阶段的队员选拔工作，特别是三年级选拔工作，还要进一步协调学生训练与学习的关系等。我们坚信，只要我们尽职尽责，齐心协力，我们学校的体育训练工作将会搞得更加出色。
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