秋季养生小贴士：给你的饮食加入新鲜感吧

第一篇：秋季养生小贴士：给你的饮食加入新鲜感吧

秋季养生小贴士：给你的饮食加入新鲜感吧！

秋季天气干燥，身体缺水导致体内虚火旺盛，暴躁易怒。在日常饮食中，进行调整，针对秋季来个“养生食物列表”，每天定时定量饮食，科学巧妙搭配，能有效帮助身体度过秋冬过渡的缓冲期。不仅改善身体各项的不良状况，还能清扫人体内有害自由基，增强机体抗氧化性，从而清扫人体达到一个健康的状态，女士们美丽健康，养颜手瘦身，男士们增酸润肺，补肾健体。

1.菠菜—不贫血、皮肤好,保护视力！

菠菜食用，美味柔软，颜色靓丽。含有丰富的维生素C，胡萝卜素，蛋白质及铁质等矿物质。常使用可以增强大脑功能，防止大脑老化，治疗贫血症可夜盲症，还可以帮助女士们美颜养肤，恢复年轻活力。常见的菜色是搭配鸡蛋煮汤，或者烹炒菠菜鸡蛋菜肴，都是美味无比。西红柿—防癌、美白，增加血色。

西红柿，是富含维生素的大明星，独有茄红素帮助人体对抗有害自由基，和负氢离子效果相当。被称为“神奇的菜中之王”，西红柿生熟皆可使用，生食维C帮助美白靓肤，熟食茄红素清除人体垃圾，净化身体，还可以降低体内胆固醇的含量，帮助降血脂降血压，是不可多得的高营养蔬果。

3.巧克力—快乐，护齿；

很多人对巧克力的是又爱又恨，爱的是浓郁回味无穷的口感，恨的是高热量的卡路里。其实我们大可以避开高热量这一块，真正的原味的巧克力是不含糖分的，很醇厚的可可成分，使用起来甚至有点苦。平时可以选择黑巧克力，他的糖分含量较少，口感浓郁馨香，比较符合中国人的口味，不仅如此饭吃用一块黑巧克力还可以清油腻，消脂肪，增加快乐因子，尤其适合上班一族。

4.马铃薯—润肠通便，消除眼袋；

众所周知，马铃薯含有丰富的碳水化合物，蛋白质和矿物质。专家指出，马铃薯营养丰富，含有大量发热膳食纤维，可以供细胞内氧化产生能量，但是吃再多都是不会发胖的，被列为“21世界新膳食指南”指定科学食材的目录。尤其是减肥人群，可以多食用马铃薯，润肠通便，消除眼袋，且具有很强的饱腹感，又可以提供生活工作正常能量又低卡低热量。

5.蘑菇—提高免疫力、减肥；

蘑菇是人类酸甜苦辣咸之外的第六种味道，美味。它烹饪煮食物，味道极佳，是极好的“味蕾享受食品”。蘑菇还含特有的菌类营养物质，可以帮助身体健康，增强免疫力。更值得一提的是，它含有高于其他食品的大量维生素D，健康骨骼，帮助儿童生长发育。对于女士来说，蘑菇还是很好的美颜减肥食品，具有很强的抗氧化性，可以像负氢离子一样帮助皮肤有效的减缓衰老，祛斑美白，瘦体美肤。

6.大豆—富含卵磷脂，抑制肿瘤、延缓衰老；

大豆及其衍生产品是平日生活里不可缺少的食物。它富含蛋白质，异黄酮，低聚糖，磷脂，核酸等人体不可缺少的营养物质。大豆中还含有人体自身不能生产的必须从外界食物摄取的八种必需氨基酸。可增强免疫力，防止血管硬化，降脂，降压治疗高血脂高血压，糖尿病等疾病，其中的大豆异黄胴类似雌性激素，可以调节女性内分泌，减轻更年期综合症，以及延迟衰老，使皮肤弹性，促使血细胞再生等功能。平时我们摄取的方式最好是直接煮食或煲汤，不建引用豆浆，加工过程已经流失了大量的营养，能量不足。

7.鸡蛋—增强记忆、美容

鸡蛋是人体补种营养的最好的来源之一，还有大量的矿物质以及高生物价值的蛋白质。一个鸡蛋含有的热量相当于半个苹果或半杯牛奶。参与修复人体组织，形成新的组织，消耗能量和新陈代谢等。建议不要和豆浆一起使用，会产生特殊有害物质。成人一天使用鸡蛋不要超过三个，肥胖者和患有肥胖症的可以不食用蛋黄，一天一个完整的鸡蛋即可补种营养损失，摄入过多会转化为糖类提供人体热量消耗。

8.核桃—健脑，美肤；

核桃是补脑佳品。不仅美味，药用价值极高，被称为“长寿果”“仙果”。现代医学研究认为核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。常使用核桃，既能健身体，又能抗衰老。每天早晚各吃几枚核桃，大有裨益，往往比吃补药还好。

9.鱼—补脑，美白，吃出好心情；

鱼肉味道鲜甜美味，无论是熟汤还是食肉都是美味无比，新鲜可口，引人食欲。是日常大家比较喜欢食用的食物，鱼肉营养价值极高，经研究发现，儿童经常食用鱼类，其生长发育比较快，智力的发展也比较好，而且经常食用鱼类，人的身体比较健壮，皮肤光滑有弹性，寿命也比较长。

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第二篇：秋季饮食养生小常识

秋季饮食养生小常识

1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

2.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害

5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:

百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。

白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。

黄鳝:入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

栗子:有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

胡桃:能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。

花生:深秋后花生成熟,用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用,不宜炒吃。

红枣:秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。

苦瓜:苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。

莲藕:莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效

此外,秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

10.除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。

秋季自我保健养生小常识

1.及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太

多、太暖。

2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

3.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

4.是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

5.是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

7.任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。

（摘自百度百科）

第三篇：生活小贴士之秋季养生篇

生活小贴士之秋季养生篇

作者：2012级商学院

工商管理类3班

魏雨来

引语：随着北京的几场秋雨，相信大家已经感觉到天气变凉、空气边干，都换上了长袖，小编我也是感到了“秋乏”，每天哈欠连天。秋季阳气减收，阴气生长，我们到底应该如何养生呢？小编搜索了很多权威专家的建议，现在提取出其中的精华和大家分享。^_^

（一）饮食养生：

1、健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。秋季肺气旺盛,故在饮食上应少吃辛辣性的食物而多吃酸性食品。因为秋天气候干燥,极易上火,故可多食用一些温凉性的如芝麻、蜂蜜等油性物质,以润其燥。若患积劳、五痔、糖尿病等,不宜吃干饭、烧烤炒爆以及黏滑难消等物。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

（二）起居养生篇

1、预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

2、预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。另外要适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

3、预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

4、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

5、加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。同时，要避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

（三）美妆养生 关于秋季应该如何护理自己的皮肤，能说的实在太多啦！玩微博的女生可以关注一下Kevin凯文老师，有一个#秋季美肤问题全解答#栏目，相信可以找到自己的问题；男生可以去参考毛毛迅老师的《体面天书》秋季版（纸质和电子版都有），这里小编就挑几个重点来说吧！

问题一：军训晒黑了变不会来了怎么办？！进入秋天，首先，要做好去角质的工作，另外给肌肤大量补水，修复夏天留下的问题，以及为即将到来的冬天做储备。其次，秋季两颊容易干，加一层刚好够水润，提醒大家初秋正是肌肤修复夏季日光问题的好时候，晚间最好换成轻度抗衰老产品帮助胶原蛋白细胞修复，才能抵抗秋冬干燥！白天不防晒，紫外线持续伤害，细胞根本无力修复。最后，除了使用美白产品，做好保湿防晒之外，还要多运动，多喝水，加速代谢，也能帮你迅速白回来

问题二：脸很干很油怎么办？秋季如何处理水油平衡？油性肌质讨厌油腻感，但进入秋季，肌肤水分流失快，需要有油脂成分的保养品锁住水分。如果怕油腻的话，可以涂两种精华解决这个问题。一种透明质地，吸收迅速，快速滋养，一种乳液质地的精华乳，其实等于轻质乳液，技能快速吸收，对前面的精华效果进行查缺补漏，又能起到封住水分的作用。

极干性的肌肤，可试试看在洗完脸后，先用护肤油，或者乳霜按摩，然后再用化妆水擦拭，去除油腻感，再用精华，之后再用一次面霜。这样颠倒一下护肤顺序，保养效果就会有不一样的改善。

问题三：秋季彩妆的建议？夏季的热情慢慢退去，秋季的阳光不再酷热难耐，也不会像动机那样冷冰冰，反而给人温暖舒服的感觉。配合秋季的眼妆也可以柔柔的给人温暖亲切感：

1、用浅咖啡色霜状眼影在上眼皮打底，画出眼窝轮廓。

2、淡粉色眼影沿下睫毛根部轻扫。

3、描绘咖啡色内眼线。

4、刷睫毛，特别是下睫毛。

结语：总之，多喝水，坚持锻炼，休息充足，我们就可以做好秋季养生，迎接一个美好的秋天啦！小编在这里祝大家在秋天玩的愉快！

第四篇：秋季养生饮食小知识 Microsoft Word 文档（范文）

秋季养生饮食小常识

一、因为秋天干燥，要少食辛辣，有利于对肺的养护。

二、秋天干燥易便秘，多食富含膳食纤维的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等。而辛辣食物也会加重便秘，所以要少食。坚果类食物可润肠通便，常吃五仁和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝水，清晨5-7点是大肠经值班的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。

三、秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。

四、秋冬是进补的大好季节，因为入秋之后，人体对食物的吸收率会逐渐增高。但像羊肉狗肉在入秋之初还是要少食，因为秋初炎热未完全退尽，过食大热食物羊肉、狗肉不利于健康。

五、秋天天气转凉，有些凉性食物要适量食用。如瓜类水果西瓜、香瓜等。老百姓讲，“秋瓜坏肚”也就是这道理。而且由于天气较凉，过食凉性食物会伤脾胃。尤其夏季刚过，人的脾胃受炎热天气影响，功能较弱，还未完全恢复，因此刚刚入秋养好脾胃很重要。像瓜类蔬菜黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等都要适量食用。因为瓜类多属凉性食物，尤其天气完全转凉后，脾胃虚弱的人更要少食为好，像老人和孩子。

六、中医讲秋属燥，而燥气通于肺，最易伤肺，所以秋天最需要养肺润肺。养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、苹果、橘子、香蕉、猕猴桃、荸荠等。果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁养肺最好，它的维生素A含量最高。还有蜂蜜是秋季养肺润肺的最好食物。

第五篇：秋季养生小常识 养生饮食防病于未然

秋季养生小常识 养生饮食防病于未然

由夏到秋，天气由热转凉。秋季要注意养生，早睡早起，注意饮食。在这里我们要提醒老年朋友和体弱的朋友，虽然说有人提倡“春捂秋冻”，但您还是要根据自己的身体状况来自我调节，秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病。所以，在秋季应注意养生饮食，做到防病于未然，下面我们一起来看看这些秋季养生小常识：

1、调理饮食。

秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、早起早睡。

祖国医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴”。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

秋季养生小常识 养生饮食防病于未然

3、重调达情志。

一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟深秋，常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。

4、预防秋燥。秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则；室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。

5、增强抗病能力。

俗话说得好：“春捂秋冻，不生百病”。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高机体对疾病的抵抗力。

季养生小常识 养生饮食防病于未然

6、预防气候突变。

秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期，极容易导致患者猝死。此外，患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。因此，患有这类疾病的患者应特别注意提高惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。过去有一句俗话，叫“寒露不算冷，霜降变冷天”。到了霜降，那就气温变化已经接近于冬天了。因此到后半季节，可以说到秋天的最后，那已经是季节接近一种寒冷而不是凉爽了。所以到那个时候，保养会要更加注意一些。

秋季养生小提示

立秋、处暑两个节气，天气比较很炎热，湿气大，热度大养生侧重去湿清凉。建议：多喝玉米水小豆汤

白露之后，湿度降低，气候变燥养生侧重滋润防燥。建议：多喝梨水百合汤 肺气弱者，建议晚秋用虫草煮水，或褒鸡汤、鸭汤滋养