儒小健康知识进校园实施方案

第一篇：儒小健康知识进校园实施方案

蒲场镇儒溪小学“健康知识进校园”活动

实施方案

根据《绥阳县2015年省级和市级卫生乡镇村创建工作实施方案》和绥阳县教育局关于开展〈〈“健康知识进校园”活动实施方案〉〉的通知要求。为进一步改善我校卫生面貌，深化“创卫为民、为民创卫”的理念，紧密结合“创模创卫”工作持续开展，有序推进国家卫生县城的创建工作，特制定儒溪小学“健康知识进校园”活动实施方案。

一、指导思想

认真贯彻落实《学校卫生工作条例》、《学生体质健康标准（实行方案）》精神，以健康第一为要务，培养师生的健康观念，提高广大师生健康意识和身体素质，从而倡导全社会树立健康理念，推动全民健身行动，创建健康环境，促进社会的和谐发展。按照“适时、适度、适当”的原则，广泛开展健康教育活动，加强师生生理与心理健康教育，引导他们以正确的态度，科学的方法，解决成长过程中生理与心理健康问题的困惑。

二、组织领导

组

长：曹福海（镇中心校副校长）

副组长：陈世莲（中心校本部教务主任）成员：郑世华（工会组长）

王继生（两基、安全管理员）

范云梅（德育主任、少先队大队辅导员）

贾光强（后勤组长）

领导小组下设办公室设在教务处，由陈世莲具体负责日常工作。

三、工作目标

（一）加强健康教育，培养师生良好的行为习惯。

1.按照教育部《中小学健康教育指导纲要》开设健康（含心理健康）教育课，开课率达100%，师生健康知识知晓率≧75%，健康生活方式与行为形成率≧70%。

2.全面开展健康教育进校园活动。有计划、有系统的开展健康教育教学活动。每生必须征订《小学健康教育读本》，把健康（含心理健康）教育纳入学校教学计划，间周保证1课时，提高学习生活的质量。

3.多种形式提升学校健康教育水平。利用爱国卫生日、世界无烟日、爱眼日、心理健康教育等活动日，对师生进行宣传；每年至少开展一次健康（含心理健康）教育主题活动，知识问卷活动；学校要有固定的健康教育橱窗和板报，并做到每月更换一次内容；组织开展健康教育优质课、优秀教案、论文评比活动，提高健康教育教师的教学能力，促进健康教育教学的顺利开展。

4.重视青少年学生和教师的心理健康。学校要建立心理咨询室，并配备兼职心理教师。

（二）开展健康文体工程，打造学生健康体魄。

1.大力开展阳光体育运动，落实《学校体育工作条例》，充实学校体育器材，认真执行国家课程标准，规范体育课堂教学，开足开齐体育课，学校不得以任何形式挤占体育课时间。

2.认真落实“每天锻炼一小时”的健康要求，进一步完善大课间活动，组织学生做好眼保健操，积极开展竞技性、群体性体育活动，每年召开一次田径运动会，开展彰显特色的文体活动进校园活动。

（三）优化环境，创造学校良好教育氛围。

1.切实加强学校食品卫生安全。加强对学校食堂、食堂要有卫生许可证，从业人员要有健康证。严把学校食堂食品采购、制作、销售等关口，保障广大师生饮食卫生安全。

2.强化学校卫生防疫工作。会同卫生、疾控部门，根据季节性传染病的发病特点及时部署和加强学校传染病防控工作，做好应急预案，新生入学要进行查验接种，建立师生健康档案，开展学生体质健康监测。

3.创建“无烟学校”。建立学校控烟组织，健全控烟制度，在学校醒目地点悬挂控烟标志，加大对师生的宣传力度，争取把本校打造成无烟学校。

四、保障措施

（一）加强领导，确保活动效果。开展健康知识教育是学校教育工作的一项重要任务。学校要把此项活动纳入重要议事日程，认真研究部署，确保健康知识进校园工作顺利开展，达到良好效果。

（二）狠抓落实、强化督导。进一步加大对学校健康教育工作的检查力度，将各班健康教育开展情况纳入学校考核的重要内容，学校领导将定期或不定期的对行动开展情况进行督导检查，努力把健康教育进校园引向深入。

蒲场镇儒溪小学 2015年3月6日

第二篇：“健康教育进校园”活动实施方案

华教行发„2010‟63号

华亭县教育局

关于开展“健康教育进校园” 活动的通知

各乡镇教委、独立初中，县直中小学、幼儿园、职教中心： 为全面贯彻落实国家和省、市卫生工作会议精神，创新健康教育模式，普及健康教育知识，提高广大青少年健康素养水平，进一步加强全县中小学健康教育工作，决定在全县各级各类学校开展“健康教育进校园”活动，现就活动有关事宜作如下安排：

一、指导思想

认真贯彻落实《学校卫生工作条例》、《学生体质健康标准》精神，以健康第一为要务，培养学生的健康观念，提高

广大师生健康意识和身体素质，从而倡导全社会树立健康理念，推动全民健身行动，创建健康环境，以人民群众的身心健康，促进社会的和谐发展。

二、工作重点

（一）加强健康教育，培养师生良好的行为习惯

1、全面开展健康知识教育。各学区学校要有计划、有系统的开展健康教育教学活动。向全体学生发放《中小学健康知识读本》，把健康教育纳入学校教学计划。初中、小学每周保证1课时，高中阶段每学期至少开展1次健康教育知识讲座，不断普及健康教育知识。

2、多种形式提升学校健康教育水平。利用爱国卫生日、世界无烟日、爱眼日、消防宣传日等活动日，对师生进行宣传；每年至少开展一次健康教育主题活动，知识问卷活动；各学校要有固定的健康教育橱窗和板报，并做到每月更换一次内容；组织开展健康教育优质课、优秀教案、论文评比活动，提高我县健康教育教师的教学能力，促进健康教育教学的顺利开展。

3、重视青少年学生和教师的心理健康。各级各类学校要充分认识新时期加强师生心理健康教育的重要性。要建立在校长领导下，以班主任和专兼职心理辅导教师为骨干，全体教师共同参与的心理健康教育工作体制，把心理健康教育渗透到学校德育、学科教学和学生管理全过程。要特别关注困

难学生和心理自闭学生的心理健康教育，针对单亲家庭、经济困难家庭、进城务工就业家庭等特殊家庭学生以及农村“留守儿童”存在的心理问题，有针对性地开展心理健康教育和辅导，提高他们抵抗挫折、克服困难的能力。针对个别行为、思想性格偏常的教师和学生，要加强沟通交流、减轻心理压力，帮助指导释放压力。各学校师生要开展“说说心里话”等形式多样的心理健康教育活动。要积极妥善处理好教育教学活动中出现的摩擦和矛盾，防止将矛盾冲突升级。要积极了解学生思想动态，特别是学生之间的矛盾调解，防止学生之间的打架、群殴事件发生。要经常检查校外住宿生的居住房和父母不在身边的学生住所，防止这些地方成为不良青年的聚集地。要及时检查学生携带物品和社会交往，防止社会不良青年对学生的干扰。要把学生自我防范意识和能力的培养作为安全管理教育的抓手，抓实抓好。

（二）开展健康文体工程，打造学生健康体魄

1、大力开展阳光体育运动，落实《学校体育工作条例》，充实学校体育器材，认真执行国家课程标准，规范体育课堂教学，开足开齐体育课，任何学校不得以任何形式挤占体育课时间。

2、认真落实“每天锻炼一小时”的健康要求，进一步完善大课间活动，组织学生做好眼保健操，积极开展竞技性、群体性体育活动，每年召开一次田径运动会，认真做好“一

校一品牌、一生双爱好”活动，开展彰显丰润特色的文体活动进校园活动。

（三）优化环境，创造学校良好教育氛围

1、切实加强学校食品卫生安全。加强对学校食堂、小卖部的管理，做到双百分百，即食堂、小卖部百分百都有卫生许可证，从业人员百分百都有健康证。严把学校食堂食品采购、制作、销售等关口，保障广大师生饮食卫生安全。

2、强化学校卫生防疫工作。会同卫生、疾控部门，根据季节性传染病的发病特点及时部署和加强各级各类学校传染病防控工作，做好应急预案，新生入学要进行体检，建立健康档案，开展学生体质健康监测，定期公布学生健康状况。

3、创建“无烟学校”。建立学校控烟组织，健全控烟制度，在学校醒目地点悬挂控烟标志，加大对学生的宣传力度，开展无言学校评比活动，力争到2011年把全县中小学校全部打造成无烟学校。

三、保障措施

1、提高认识、加强领导。教育局及各级各类学校要进一步提高认识，切实把健康教育纳入学校的教学计划中去，加强监管、落实责任、完善制度确保工作落实到位。

2、狠抓落实、强化督导。进一步加大对学校健康教育工作的检查力度，将学校健康教育开展情况纳入对学校工作的考核评估，教育局领导小组将定期或不定期的对活动开展

情况进行督导检查，不断推动健康教育进校园活动深入开展。

二〇一〇年四月二十四日

主题词： 健康

教育

活动

通知

华亭县教育局办公室 2010年4月24日印发

共印35份

第三篇：健康小知识

【影响健康的小细节】 1.不要临睡前才洗热水澡；2.一天喝水量不足8杯；3.别在疲劳时喝咖啡或抽烟；4.中午也要刷牙；5.失眠是因为缺钙；6.扔掉排毒药丸；7.坏情绪让你生病；8.不要完全拒绝食物中的脂肪；9.不要把手机放在床边；10.早起不要赖床。健康生活，从细节开始喔！

【增强免疫力】1．中午小睡，让身体得到缓冲； 2．不滥用抗生素，让免疫力适当练兵； 3．乐享工作不过劳，合理作息； 4．常用温水沐脚，并按摩脚部； 5．增加户外运动，享受阳光；6．面对朋友、同事、困难保持微笑。快和朋友们分享吧，一起精力充沛每一天！

【菜买回来浸泡一下好吗？】浸泡对清除农药的残留并不是特别有效，农药残留最主要的有机磷不是水溶性的。而且长时间浸泡蔬菜还会使亚硝酸盐含量增加。因此清洗蔬菜是尽量避免浸泡，最好先用蔬果清洗剂清洗，再用水反复冲洗。

【鸡蛋+牛奶，健康的营养早餐】多项研究表明，维生素D可促进人体对钙质的吸收，进而改善骨骼和心脏健康。鸡蛋（特别是蛋黄）含有维生素D，与富含钙质的牛奶一起食用，味道更好，也更有利于营养素吸收。所以，鸡蛋加牛奶是最好的营养早餐。

【夏天如何对抗紫外线！】1.适量摄取黄红色蔬果——胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等；2.大豆制品——豆腐、豆浆；3.每天吃高C水果——芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄；4.每天2杯茶——绿茶；5.坚果当零食；6.来杯热可可。

【让每一天都高效充实的方法】

1、知道今天的重点是什么，避轻就重；

2、拒绝参与没有意义的事；

3、避免约见无需见面的人；

4、自己带饭，腾时间午休；

5、避开早晚高峰交通，节约时间；

6、少开车，多利用碎片时间；

7、务必留出独立思考的时间；

8、勤总结；

9、努力做到不为小事发脾气；

10、多看书少瞌睡。10.枕着手睡； 11.蒙头睡觉； 12.张口呼吸； 13.坐着睡； 14.相对而睡； 15.露肩而睡； 16.透支睡眠。【夏天喝啤酒7大禁忌】

1、不宜同时吃腌熏食品，易诱发消化道疾病；

2、不宜同饮烈性酒，易引起消化功能紊乱；

3、不宜过量，影响心脏功能；

4、消化系统疾病患者不宜多饮；

5、不宜用啤酒送服药品，会降低药品疗效；

6、不宜饮用冷冻啤酒，易致胃肠不适；

7、不宜用热水瓶贮存啤酒，会溶解水垢中的金属成分。

【一生必做的健康计划】20岁：改变生活方式，停止吸烟、酗酒、熬夜、垃圾食品，开始补钙。30岁：重点关注体重，格外注意睡眠。40岁：筛查糖尿病，增加运动量，乳房X光检查。50岁：呵护心脏健康，筛查结肠癌，留意更年期症状。60岁：检查骨密度，补充维生素B12，预防肺炎带状疱疹。你的健康你做主！

【5种情况不能洗澡】

1、发烧：身体虚弱，洗澡易发生意外；

2、血压过低：水温较高可使血管扩张易虚脱；

3、酒后：血糖得不到及时补充，严重时可造成昏迷；

4、饱餐后：皮表血管被热水刺激而扩张，腹腔血液供应减少，洗澡易影响消化；

5、运动后：洗澡导致其他器官供血量不足，严重时可引起虚脱休克和晕厥。

【暑夏清爽7方法】

1、使用杀菌、除臭的沐浴剂；

2、夜晚肌肤保养，加强清洁容易出汗的T字部位；

3、裸足穿鞋后，应清洁擦拭，使其自然干燥；

4、早晚泡脚，增加脚的气血循环；

5、将冷气设定在入睡后的1小时左右关机，避免过凉感冒；

6、选用凉爽寝具；

7、静心打坐，从心底开始清凉舒畅。

【健康瘦身10大饮食习惯】

1、多吃禽肉，少吃猪肉；

2、粮食不能少；

3、每天最好吃500克蔬菜（含水果50~100克）；

4、不要吃太淡或太咸；

5、创造条件吃海鱼；

6、控制高糖高脂类的饮食；

7、每人每天一只蛋；

8、每人每天一瓶奶；

9、天天吃豆或豆制品；

10、菌菇类食品要纳入膳食结构。

【常吃方便面的十大危害】

1、易得胃癌；

2、缺乏营养，有损大脑活动；

3、容易导致上火；

4、导致胃肠功能失调；

5、营养不全面；

6、促使人早衰，过氧脂质有害健康；

7、易导致肥胖及相关疾病；

8、含有一定的添加剂；

9、制作过程产生有害物质；10；塑料餐具危害健康。

1、缓解体内各种疼痛；

2、大笑10分钟可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃烧一定量的卡路里；

3、笑能令体内的白细胞增加，增强免疫力；

4、笑能使血液循环更好，减少心脏病发生的机会；

5、爱笑的人更容易得到晋升；

6、笑能赶走压力；

7、让人更年轻；

8、使人保持乐观积极。【小枕头的六宗罪】

1、一个枕头中可能含有真菌100万，因此每一两年就应更换；

2、色泽鲜艳的枕头易使人烦躁失眠；

3、太硬的枕头易导致打鼾；

4、“高枕无忧”是误区，枕头的高度在3-9厘米为佳；

5、枕头太低容易出现供血不足；

6、枕头不合适可能引发猝死，外形前高后低的枕头最有利于颈椎健康。【去牙垢的3种食物】1.芹菜：可以维持口腔清新，极大程度降低蛀牙危险，同时帮助扫除牙齿上的食物残渣；2.香菇：所含的香菇多醣体可以抑制牙菌斑的形成；3.绿茶：抗酸防蛀牙，去口气。保持空腔健康，同时也别忘了养成早晚刷牙的习惯哦。

【苹果的健康秘密】1.苹果富含叶酸，有助于防止心脏病的发生；2.苹果里的鞣酸能起到保护牙齿、防止蛀牙和发生牙龈炎的作用；3.苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量；

第四篇：健康小知识

入秋后你需要懂的健康小知识，健康贴士来教你

1、【睡5分钟=6小时的妙招】①正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过一定要在正午时间睡哦。②夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。所以有再大的事都要停下来睡一会儿，一天精神就够了。

2、【蕃茄蜂蜜美白】这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤，能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。配方：蕃茄半个、蜂蜜适量。用法：可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。建议每星期做1-2次。

3、【瘦腰小窍门】1．多喝水，少喝碳酸饮料；2．不要常吃薯条；3．不要一直嚼口香糖；4．多喝咖啡；5．挺腰直身端坐；6．内衣束身；7．选择最适合你的礼服；8．穿出你的颜色；9．选择不会凸显腹部的面料；10．别忘了穿上高跟鞋；11．运动抬起肩膀时呼气。

4、【七大健康减肥水果 排毒溶脂瘦得快】1．菠萝→可以美化皮肤，还能帮助消化；2．柠檬→护肤减肥；3．香蕉蘸蜂蜜→快速减肥；4．葡萄柚→为主餐来吃有助减肥；5．苹果餐→减少热量摄入；6．西红柿→营养健康减肥；7．鳄梨→完美的减肥效果。

5、【淘米水的几种妙用，别浪费了】1．洗衣服：在淘米水中浸泡10分钟后，再用肥皂洗，洗出的衣服清洁干净；2．洗毛巾： 浸泡在淘米水中蒸煮十几分钟，又白白软又干净；3．洗碗碟：去油污力强，胜过洗洁精。4．洗脸： 早晚各一次，可使皮肤白嫩滑。[ 短信居,短信息分享健康小知识 ]

6、【八种食物越吃越瘦】1．紫菜：排走体内废物；2．芝麻：含亚麻仁油酸可除胆固醇；3．香蕉：富含钾可减少脂肪积聚；4．苹果：苹果酸可加速代谢减少脂肪堆积；5．红豆：含石碱酸可增加大肠蠕动，促进排尿；6．木瓜：蛋白分解酶可清除脂肪；7．西瓜：利尿专家；8．苦瓜：含大量清脂素。

7、【晚9点泡脚最补肾】在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。此时是肾经气血比较衰弱的时辰。水温以40℃左右为宜，时间以半小时左右为宜。泡脚的容器最好用木盆，可放一些利于活血的丹参、当归，或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花以降火清热。

8、【受寒感冒该尽快做这些事】1．喝一大杯温开水；2．咽喉疼的话一勺蜂蜜+一捏盐+几滴柠檬汁；3．尽快排除寒气：生姜5大片+红糖煮水；4．大桶泡脚，浑身出汗；5．继续喝温开水，多上几次厕所；6．蒙上被子睡觉；7．等待第二天，继续用生姜红糖巩固。——这样基本上已经好了。

6个壮阳食疗法 男人的秘密法宝

秋天到了，男性饮食需要更加注意啦！下面康途网介绍6个壮阳的食疗方法，男性朋友们可以参考一下。

(1)海参粥

海参粥：海参50克，粳米100克。将海参泡发，剖开腹部，挖去内肠，刮洗干净，切碎，加水煮烂。粳米淘洗干净，与海参一并放在沙锅内。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分钟，以米熟烂为度。加少许葱姜食盐调味，早晨空腹食用。有补肾益精，滋阴补血的作用，适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。用治肾气虚弱，精血亏损，阳萎，早泄，遗精，尿频，面色无华，头晕耳鸣，腰膝酸软，疲倦乏力。

补肾益精话海参――中国医学认为，海参味甘、咸，性温，具有补肾益精、壮阳疗痿、润燥通便的作用，凡眩晕耳鸣、腰酸乏力、梦遗滑精、小便频数的患者，都可将海参作为滋补食疗之品。

(2)枸杞猪腰粥

枸杞猪腰粥：枸杞子10克，猪肾一个，粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。有益肾阴、补肾阳、固精强腰的作用，适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等。

(3)苁蓉羊腰粥

苁蓉羊腰粥：肉苁蓉10克，羊腰一个(去内膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等。>>男人随”性“所欲的秘密武器

(4)鹿角胶粥

鹿角胶粥：鹿角胶6克，粳米100克，将粳米煮成粥后，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖适量。有补肾阳、益精血的作用，适用于肾阳不足，精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精阳痿等。

(5)杜仲腰

杜仲腰花：杜仲12克，煎煮过滤备用，猪腰一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后食用。有补肝肾、强筋骨、降血压的作用，适用于中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。

(6)炒核桃仁

炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。

男人必知的六种壮阳固肾的食物

现实生活中，患有肾虚的男性朋友不在少数。市场上的补肾药也不胜枚举，但吃了这些补肾药就真的能补肾壮阳吗？恐怕未必。下面，就为男性朋友们推荐六种壮阳益精固肾的食物。

山药：有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。

莲子：有补皮涩肠、养新固肾的功效。现代医学研究，莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分，钙、磷、铁的含量也相当丰富，是收敛强壮的健康食品，常吃能够治脾久泻。

枸杞子：是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食养用物品。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。

雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壮阳益精的功效。能治肾虚、腰痛、阳痿、早泄、不育症等疾病。

蛤蜊：能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，具有防止老化，强化性机能的功效。

鹿肉：鹿肉性温和，有补脾益气、温肾壮阳的功效。中国传统医学认为鹿是属于纯阳之物补益肾气之大是所有肉类中之首。

多食用具有护肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等。这些食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有利提高机体的免疫力；同时，注意调节食物的酸碱性。

在生活中，要有意识地多食用一些偏碱性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、萝卜、土豆、莴苣、南瓜、西瓜、香蕉、苹果、柿子等。

另外，多吃含水分较多的食物，如水果、蔬菜，对防止泌尿系统感染具有重要的作用，保持每日饮水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，这样有利于减少细菌繁殖的机会，达到冲洗尿路的目的。

第五篇：健康小知识[范文]

冬季气候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支气管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出血、脑出血或脑血栓、心绞痛以及某些冬季传染病.养生十法将帮大家安全过冬，有益身心健康。

1.坚持冷水洗脸：冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

2.清晨喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

3.适当户外活动：冬天户外活动很重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸15～20次有利肺功能的增强，起到防治支气管炎、哮喘的作用，肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。

4.饮食药膳进补：冬天是滋补身体的季节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。5.午间按摩头皮：日间脑部血流量比夜间少1/5，故中午小睡30～40分钟为宜，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用冷水洗脸则精神充沛。

6.午后饮用茶水：茶是人的最佳饮料之一，能防癌抗癌，茶含有多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体起保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改用矿泉水或白开水。午后补充水很重要。

7.洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能，有利强身壮体预防疾病。

8.傍晚做腰部操：日本专家研究证明，双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。

9.热水浴足护脚：脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。牛奶是我们每个人生活中必不可少的营养饮品，尤其是需要补钙补蛋白的中老年人群。但是我身边许多中老年朋友对牛奶如何更好饮用，发挥其最大的营养功效却所知甚少。健康网

广大中老年朋友有必要了解下面内容中我所提到喝牛奶需要注意的事项： 生活小常识

1、喝牛奶并不是越浓越好。

浓的牛奶营养自然多一些，但是超出这个浓度标准却可以引起反胃、呕吐、食欲不良等症状。

2、牛奶不要加过多的糖。

摄取的糖过量易诱发中老年三高、心血管疾病、龋齿等等。但是喝无糖牛奶的时候还是稍加一点，这样可以促进肠胃更好的吸收。生活小窍门

3、不可用牛奶服药。

不少中老年朋友习惯用牛奶服药，这样做法是错误的，因为牛奶中矿物离子与药物发生化学反应，不仅容易降低药物疗效还会危及身体健康。所以，建议大家一般在服药前后1小时内不要喝牛奶。

4、不要在牛奶中加入酸性果汁。

酸性的果汁可与牛奶中的蛋白质溶解出现沉淀物质，不仅影响饮用口感还降低牛奶营养价值。

5、牛奶未必非要煮开方可饮用。

不少中老年朋友认为煮开才可以达到消毒的效果。其实牛奶在75度用5分钟就可以消毒、65度用8分钟就可以消毒。反而牛奶如果煮沸却可降低其营养价值。健康知识

冬季十个小常识 常喝白开水 健康小常识

原因：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。健康知识

方法：冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。户外活动可促进热量产生

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提高抵抗力防病

健康知识

原因：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易被细菌侵扰。

3721健康知识网www.xiexiebang.com生活健康小帮手

方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

冬季心理流感 < a target=“_blank” href=“http://www.xiexiebang.com”>3721健康知识

原因：冬天是一个没有生机的季节，而人们也是非常的懒惰，万物都没有生机，而且冬天更易陷入抑郁。为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。生活小窍门

方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

保证充足的睡眠

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原因：唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。www.xiexiebang.com普及健康知识

方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

冬天是养肾的时节

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原因：冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。健康知识

方法：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

寒从脚底生 http://www.xiexiebang.com

原因：民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。3721健康知识网www.xiexiebang.com

方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

喝茶可以提神醒脑

健康小常识

原因：冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。兴奋中枢神经，增加运动能力。刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。消除疲劳，促进新陈代谢。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。生活小常识

方法：冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。

冬季养生晨起服热粥 健康饮食

原因：冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。健康知识

方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

开窗通风 健康饮食

原因：冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。3721健康知识网www.xiexiebang.com生活健康小帮手

方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。3721健康知识网www.xiexiebang.com