文综从170到270？不是奇迹,高考励志短文,看了很震撼。

第一篇：文综从170到270？不是奇迹,高考励志短文,看了很震撼。

文综从170到270？不是奇迹,高考励志短文,看了很震撼。.txt世上有三种人：一是良心被狗吃了的人，二是良心没被狗吃的人，三是良心连狗都不吃的人。︶﹋丶

爱情是个梦，而我却睡过了头﹌首先，我先声明，这是一篇技术贴，此法对于课改区效果不错。由于是课改，所以可以肯定高考卷子基本没什么差别---更加注重考学生的能力及思维，就是所谓的素质，所以出现偏难怪的题目几率不大，有好的做题思路，文综考好点基本不难，其他的就不敢保证咯。好了，废话不多说。（由于是原创，只是对原来的稿子做了部分修改，因为涉及具体的解题，所以有点多，想学好文综的兄台可以花时间看看）

所有高中生在学习上做的所有付出的结果都是一样的——高考。作为一个过来人，我只说说一个学生想的。许多同学认为，要想高考考得好，就必须到重点高中去，省级的自然好，不过要是国家级的，那就更爽歪歪啦~当然，做梦有时会梦到到了世界级的，因为那学生学习氛围好，老师更好，是理想的学习地方。这并不是盲目崇拜，可以说这是很健康的想法。但是能去那种学校的学生毕竟少数，就像能煮到美女的哥们一样，可~是，难道说去不了就不要活了了？？当然不是！要不其他学校开了干嘛？！乱收费啊？？但是话说回来，在一个不算好的学校（首先要面对现实）要想读好真的不容易，可也不是不可能。我们儿没想考北大，考清华，但能力好一点的冲一冲本一，次之的冲一冲本二还是可以的。这不仅需要决心，更需要学习技巧！老师老说学习要勤奋，要刻苦，他丫的就差点希望我们儿们连上厕所的时间都免了，但其实每个同学都知道，光花时间是永远不够的！一个学生如果每天狂做练习，不懂就问老师，会把自己搞得很累，弄不好老师都会烦，老问有耐心的老师也还不要紧，要老问没耐心的，那就要命咯！所以拥有自己的答题技巧对于学习来讲是重要的，这就像打架时别人用手，你用菜刀一样，虽然不代表你吃定别人了，但至少有胜算，读书也是同样的道理。聪明的学生懂得运用自己的小聪明去寻找解题技巧，然后在做上一些优质习题，考起来的成绩自然就不会差。有些同学听到这就不满意了，我就是笨，我就是不聪明，那又怎么样？？但如果现在有现成的的解题技巧你愿不愿意学呢？？我想大多想考大学的同学还是愿意学的嘛，关键就是那些技巧有没有用，别等会没用，那还不如花那时间去嗨皮一下是不是。高考其实就是一场赌博，赌赢了就晋级成功了，输了还可以复读嘛！其实你也可以把这看做一场赌博，赌赢了，你就学到东西了，学到了就帮你多考几分，甚至几十分。赌输了最坏也就是浪费你一点时间，也许这点时间对你来说只是课余的一点聊天时间。下面我就针对具体的学习技巧，应该说是解题技巧谈谈解题思路

要想考好，主要就是在以下两方面做好

一、生活上（没开玩笑）：

1、晚上要有足够的睡眠，要不，这会直接影响你第二天的听课效率，第二天的第二或第三节课你铁定的犯困！这可是我最惨痛的教训了，我就搞不懂，学校怎么老把数学和英语放第二三节，因为每到那时就是我流口水的时候，所以数学和英语就考了班级起码前倒三哀，哀！

2、要有生活规律，每天固定时间读书学习。这很重要，我当初就是每天固定做一套文综卷的，一年下来把03~08年全中国的高考文综卷全QJ了，收获颇丰。

3、（最重要）良好的心态。一是学习心态，每一次考完了都定要及时寻找考得好和应该拿的分数却没拿到的原因。课改后的高考出现偏、难、怪的题目的几率不高，拼的就是谁能把会做的题目的分数都拿到。二是感情生活啦。高一高二要找男女朋友的赶快找，不找白不找。到高三后就别找了，又没时间，又没精力，找了也白找。这不处理好对学习影响很大。

二、学习上（重点）：学习上的主要以答题为主，因为高考说白了就是一个答题过程，你要做的就是在限定的答题时间内把题目尽量做对，记住是作对，而不仅是做完。这需要技巧，平时的积累，考试时的运气！所以高考的时候喊你妈去哪座大庙去烧两炷香保佑你一下，呵呵。

首先是平时的做题习惯。平时的的做题习惯会直接影响高考的成绩。这就要求平时要有针对高考有利的做题习惯：

1、书写工整，而非美观，当然能做到美观更好的啦。

2、按点答题，这也很重要，你说，哪个改卷老师愿意把分数给写了一堆浆糊的人。

3、先想好答题要点再答，要点先答，废话要少，答案点要多。4留点空间等会后面想到了没地方答。总结起来就是如下格式：

1、**************；（空点间隙）

2、***************（空点间隙）

3、*********** „„-

这下，就是具体学科了

语文：语文最好拿分也最好拉分的就是作文，所以如果你没有好的文笔，最重要的就是有一个作文套路，而语文议论文的作文是最好拿分的，这需要训练。学会模式后如果你没有什么好的文笔，高考作文基本上会在52~55之间，不会高也不会低。大体模式如下：第一段排比句（或其他优美修辞语句）+亮明中心论点（前提不离题），第二段分论点1（总论点的侧面分析及论证分论点的确立），第三段过渡引入（论点与论据间的衔接与过渡）+论据概述（论证部分的中心内容）+论据分析（揭示论据的含义，奠定分析、深化论点的基础（重要））+过渡引申（论据与论点间的过渡与衔接），第四段分论点与题目的关系总结，第五段分论点2，第六段过渡引入（论点与论据间的衔接与过渡）+论据概述（论证部分的中心内容）+论据分析（揭示论据的含义，奠定分析、深化论点的基础（重要））+过渡引申（论据与论点间的过渡与衔接），第七段分论点与题目的关系总结，第八段反面论证，第九段总结呼应手段优美语句深化主题。这是理论，下面给大伙结合一下实际：

分析论点——毅力是攀登智慧高峰的手杖。

过渡引入——很多人都有美好的理想和为之奋斗的热忱，但他们缺乏毅力，开始是天天撒网捕鱼，不久便于工作三天打鱼，两天晒网，最后索性将网抛进垃圾箱里，而海底的珍珠只是可梦想而不可得了。

论据概述——有地这样一个美丽的传说。一位仙女幽居净舍，凡人难得一见。一天，仙女听到一陈悦耳的敲门声，正想稍等片刻再去开门，可那敲门声很快就停止了。几天之后，又有人敲门，灰心的仙女懒得去开，那人却直敲不停。仙女终于被他打动了，第一次开了门。分析论据——这段动人的故事中，第二位敲门者终于达到了目的。他比第一个人多了什么？毅力，只有毅力！没有毅力，成功只是虚幻，虎头蛇尾的奋斗也是徒劳。

过渡引申——如果人类没有毅力，我们也许至今还住在山洞里过着原始人的生活呢，然而，我们的社会毕竟在飞速发展。

深化论点——人们用毅力和着血汗，筑起了建设的丰碑。虽然很土，但很好用。

语文其他的话就只有要踏实去念了，小技巧只有诗歌和阅读了。以后有机会的话会慢慢讲的-

数学和英语没有什么建设性意见哈，抱歉

重点来啦！

文综：哈哈，文综是技巧最多的一门，其他门我不敢保证，文综课改后的题目可以说地理地图熟，历史基本史实和时间段熟，政治知识点熟的同学，只要知道答题技巧，文综的成绩决不可能少于230，掌握程度好的基本可以到250~270。

什么，不信？-看看，看看啊~

地理：地理只有四种类型题，自然题，社会区位题，自社杂交题，还有一种很讨厌的知识点题，这种题目没看书就是不会，在怎么努力的想也不会。打个比方，问你秦岭淮河的分界线，你没看过书就是不会，就算把屎尿都憋出来了也是不会。但是其他的三种就好办了，所有题目皆是从自然和社会经济两个方面来回答。自然无非是水、气、土、地、生、资、灾，社会经济最常见的就是原、燃、土、癖、历、政、交、市、劳、技及宗教、军事、旅游等等和一些题目中具体的对象。地理基本所有的题目基本是从这些答案中演化出来。特别是关于社会区位的题目，简直就是脑残题，不信你随便出一组题目出来，拿原、燃、土、癖、历、政、交、市、劳、技来套，不拿90%以上的分数你抽我！（当然了，拿这个分数前提是你必须要知道我的思路细化哈）而且不相信得你可以拿着这个问你的老师。当初我高三的时候每周都参加文综补课不是我文综差，是我想向各大知名高中的知名教师验证我的答题思路，结果很不错，在细化答案方面完善了很多答案点。知道这些，剩下就是细化和熟练了。你不要以为这些东西很少，要是某人真想了解，我会让你知道他生的蛋有多少！地理改革后的三本必修及三本选修会考到的内容总结起来总共就是十几张纸而已，知道了地理能考不好？？

历史：在文综三科中，同学们可能属历史最薄弱，因为很多同学认为，如果说地理算是有点技巧思路的话，那么历史好像根本无术可循，好像怎么答都行，打个比方，历史里面有种类型题叫特点题，打个实际的比方比，如问你这个学生有什么特点，你基本就讲不清楚，貌似什么都能答，又似什么都答不了。知道为什么吗？那是因为你没有答题方向，不知道该答什么。很少有老师有魄力说全中国高考所有的历史题只考哪些类型题，今天，我就冒天下之大不韪给我说了，可能你们看不懂哈，当然了，看懂了就没我什么事了嘛呵呵。第一种类型题：信息提取归位题（说白了就是材料归纳题，分值挺大，基础拿分题）大体类型是给你一段材料，叫你根据这段材料做某些事这种题又分为两种类型，第一种叫白痴型，说白了就是抄材料，基本没什么考能力，会识字就会做，而第二种是上升型，就属于考能力的了，因为要将材料中提取的信息上升一下，事件归位背景内容归位实质等等，并且还需要你答题时的语言尽量使用高级词汇，什么意思，就是装逼的意思，答案要装作很高级的样子。因为这种题目基本都是出现在第一问，所以，改卷老师会从这道题中开始对这个学生的能力进行判断，不出意外的话，都是按中等分打（比如一道题有十分，中等分就是3~5）打个比方，比如高考有一道题诗这样的：东部地区GDP占中国经济的60%,中部占30%，西部占10%，请问这体现了什么？ 75%的学生会说东部经济发达，西部经济落后。这是大部分同学的能力范围，更高层次能力的学生会答中国经济发展不平衡，这样的学生大约占20%，最高层次的学生能透过现象讲到中国二元经济的高差距性，并且得出有待调节的结论。好，装逼成功。所以，要想高考文综考到高分并不容易！但是，我告诉你，这也不是不可能！第二种类型题：特点题。这种题演变的问法也很多，比如什么这事跟那事有什么区别、异同点、对比啦等等（分值小就好，大了与原因影响题不相上下）就像上面说的一样，叫你说一下特点，说不清楚一样。第三种类型题：认识/评价/启示/理解„题，这种题一般出现在最后一题，问法不一，但是答题思路相同（分值不大，属于拉分题）第四种类型题：原因/影响题，又称背景意义题（分值最大，属于拉分题）这种题最难答，平常没什么答题方法的同学可能根本就不知道该往什么方面答，很茫然。但是，思路技巧，很快就看到答案咯。所有的题目除了考史实（史实没读真的就没办法了，我也是地球人，没办法让你不读都会，但是如果你对象势力答题法掌握了，即使不会，也能答出个部分，有机会这后面讲）都可以归结为这四类题之一，而这四类题又都有技巧可解。打个比方，高三的同学都要学选修《历史重大改革》（课改区哈），拿这里面的孝文帝改革影响讲，课本有提及，但很散，而且又不全，高考中由于是选考，要考到分值又大，少则8分，多则12，课本中的点都答也拿不了70%，但要按我的技巧：内容+势力展开（原因影响题解法）可全拿下。孝文帝改革影响可以看做1孝文帝 2汉化 3改革，其中孝文帝为一势力，由孝文帝可推出其背后势力定有4鲜卑族，因为是迁往洛阳，所以5洛阳也是背后势力之一，洛阳在北方，所以6北方也是，北方在中国，所以7中国也是，中国在世界，所以世界„„想说也是是吧？？错！范围大于势力限制（与题目有关的势力）可以答，没分！题目的相关势力及背后势力找完，剩下就是共性势力8后代，所以答案为：

1、孝文帝成为少数民族伟大的政治家；

2、汉化丰富了中国的传统文化；

3、孝文帝改革为后世提供了改革经验；

4、改革促进鲜卑族封建化过程，加速其发展；

5、使洛阳成为政治经济中心，促进其大繁荣大发展；

6、促进了北方经济恢复与发展，同时也使得北方民族大融合；

7、鲜卑文化融入汉文化为中华民族增加了新鲜血液，有利于中华民族的进步；

8、为后世隋唐的统一和繁荣奠定基础。搞定！一题下来，基本上用的都是技巧，所以好的答题技巧够重要吧！

政治：政治可以沿用历史的势力思路和地理的全面思路，要知道，高考考的，课本基本上没有完全的答案。打个比方，课本在《经济生说》这一册中提及企业要想经营成功要有三个条件：（我这里简写）战略、技术、诚信。大家发现没有，课本上给出的这都是针对企业的，高考要出现这题，答案铁定还有国家层面，社会层面，劳动者层面等等，这就是地理全面思路和历史势力思路的体现！再说个，政治里考的政治学知识无非就是party的，和国家的，遇到省委就是party，就是那么几句话中选一句仍进去，遇到省go-vern-ment的就把国家的东西扔进去，搞定！政治还有一个很重要的就是基本知识点的掌握和答题思路，高考考来考去其实就那么些答案，这些东西我都弄好了，有人想了解的话再说。

今天我就先给你们结合高考卷讲一些具有绝对杀伤力的东西，不然你们还以为我在忽悠你呢！文综三科里，历史最难，这里我就先针对具体的高考卷给关心这帖子的兄台说说如何搞定高考历史题。下面我就拿09年全国高考文综来做例子让大家学学怎样虐待高考卷。（这是具体题目：看不清楚的自己去找题目）材料一

从公元前594年鲁国实行“初税亩”开始，控制自耕小农，据以征收赋税、调发力役，成为国家发展的重要基础。公元780年，唐朝推行“以资产为宗”的两税法。在此之前，历代赋税征收，或据田亩，或按人口，或按户头，收取粮食、丝绢等实物，有时亦收取钱币，名目与内容时有变化，税额也各有不同，但无不以个体农户为基础。清查户口、人丁，尽可能抑制豪强兼并土地，防止自耕小农破产，均是历代一以贯之的政策。两税法实施后的一千多年中，按资产收税，收取货 币，成为赋税变化的主流。这也是明代“一条鞭法”、清代“摊丁入亩”等制度的主要内容。土地占有量是核定资产，征收赋税的首要依据，土地兼收并不再是go-vern-ment关注的主要问题，对土地实际占有状况的清查与登记成为go-vern-ment经济管理的重要活动。

——据李剑农《中国经济史稿》等 材料二

表4 1950-1965年中国农业税征收情况表（税额单位：细粮亿公斤）经济恢复时期 11.70% “一五”时期 10.60% “二五”时期 10.70% 1963-1965年 6.70%（不好意思啊，我不会弄表格，所以没办法给你们复制原题，不过，也没什么大事，如果觉得看不清楚的同学可以自己去找一下原题，然后再看我的解答就好了）

——摘编自《中国统计年鉴》 材料三

建设社会主义新农村，必须全面推进农村综合改革。今年在全国彻底取消农业税，标志着在我国实行了长达2600年的这个古老税种从此退出历史舞台，这是具有划时代意义的重大变革。

——摘自jiabao.wen在第十届全国人民代表大会第四次会议上的《go-vern-ment工作报告》

（1）根据材料一并结合所学知识，指出两税法实施前后中国古代赋税征收的特点及变化的原因。（14分）

（2）根据材料二并结合所学知识，说明1950-1965年我国农业税占农业实产量比例的变化趋势及主要原因。（10分）

（3）根据材料一、二、三并结合所学知识，谈谈你对我国取消农业税是“具有划时代意义的重大变革”的认识。（8分）

以下就是根据我的思路来进行答题的

（1）根据材料一并结合所学知识，指出两税法实施前后中国古代赋税征收的特点及变化的原因。（14分）

（这里声明一下，一下提及的许多解题技巧你们可能还很陌生，也有些可能不懂。虽然我把解题技巧给出来了，但是能根据我给出的方向就可以进行虐题的哥们还是很少的，因为知道了解题方向还需要知道怎么运用才行，所以有想进一步了解的兄台，我们可以交流下）首先由题目可知这是特点题和原因题，这种类型的题目基本前一问可以为后提供答案对象。特点又分为前特点和后特点，所以要分点答。至于特点题的答题思路就是从以下十一个方面来，但不一定每个方面都有答案，有时一个方面也囊括了两个或者以上的答案点。内容、方式、性质、时间、空间、背景、领导、结果、目的、最、局限。之后的变化原因就要使用原因的答题思路即1号内容答题法，一号内容就是那些所谓的好学生的答题思路了，说白了就是政治、经济、文化、思想、对外、军事、宗教等等展开，然而，一号内容真正具有杀伤力的不是这些点，而是这些点的细化展开，说白了就是知道如果题目需要用一号内容来答题需要答一个大点里的哪些小点，举个例子，问政治上的，你得能知道包括那些细化答案点，这些也就是我所谓的高考会考到的答案点，记住，是答案点，因为高考就是根据答案点来给分的。剩下的就是根据具体特点的对象势力来答。至于一号内容的各方面包含哪些答案点以及二号内容和对象势力法（包括哪些共性的对象势力以及怎么找具体的势力）我就先不说了，总的留一点吧。好以上就是开始的题目分析，现在就是具体解题

答：

两税法前的特点（特点思路展开）：

1、内容上：征收税目多样化（征收赋税、调发力役„名目与内容时有变化得出）

2、方式上：a所征物品以实物为主，兼有货币。b收税标准多样化（在此之前，历代赋税征收，或据田亩，或按人口，或按户头，收取粮食、丝绢等实物，有时亦收取钱币这句话得）

3、领导上（就是具体的针对对象）：以自耕小农,人丁为主要征收对象（控制自耕小农„或按人口，或按户头得出）

4、目的上：限制土地兼并，维护封建小农经济（防止自耕小农破产得出）后面也是同理上升得出，就不在后面括号写了

两税法后的特点（特点思路展开）：

1、内容上：税目单一化

2、方式上：a货币逐渐成为税收主体。

3、领导上：土地资产成为征税对象。

4、目的上：不再过度限制土地兼并。

5、最上：打破社会阶层的界限，贵族不再拥有特权。

原因：1号内容+具体对象势力

1、政治：缓和阶级矛盾，维护封建统治。

2、经济：a统一货币为税收对象适应商品经济发展需要，便于管理使用。b生产力高度发展使得农业产量大大提高 + 两税法的对象：

3、对统治者（主体）：增加稳定财政收入

4、对小农经济：无法遏制土地兼并，在佃农经济关系下，维护小农经济。

2）根据材料二并结合所学知识，说明1950—1965年我国农业税占农业实产量比例的变化趋势及主要原因。（10分）、答：

变化趋势：总体呈下降趋势,中期略有起伏。经济恢复时期最高，八大后时期达最低。

这道原意有前文，所以原因要根据前面所问的趋势来回答，而造成这个趋势的主要原因是当时的时代背景，所以就需要依据当时具体的大背景史实来回答，所以这题主要是考察史实的影响，总结一下那个时段的大题史实（我不太记得了，所以只能有个大概顺序）：建国初期经济恢复时期、一五计划时期、抗美援朝、三大改造、二五计划时期、大跃进人民公社和左倾思想、与苏联断交、三年自然灾害、八大后调整巩固、主要原因：

1、建国初期经济破坏严重，经济恢复需要农业支持，农业税高。

2、抗美援朝后勤消耗大，税高。

3、一五计划期间国家集中力量发展重工业，经济恢复良好，农业哺育工业负担减轻。

4、三大改造完成，农业发展，税低。

5、二五计划时期和大跃进人民公社时期重合，税高。

6、八大后对国民经济的调整巩固以及与苏联断交，三年自然灾害、农民困难使得国家税收降低

（3）根据材料一、二、三并结合所学知识，谈谈你对我国取消农业税是“具有划时代意义的重大变革”的认识。（8分）

首先判断得出这道题属于第四种类型题，而第四种类型题的解法就是„„呜呜呜，又要大出血了„„碰到这种题要先讲总点，再说背景，然后是根本原因，根本过程，根本影响，加上启示，这样一道题下来就很完整，改卷老师就找不到扣分的理由，好下面就是答案解析： 认识：

1、总点：这个中国史上从未有过的创举充分是中国共产党的伟大功绩和切实贯彻民本思想的体现

2、背景：改革开放以后，国家综合国力提升，经济不断发展给与此举以经济上的支持

3、根本原因：a贯彻落实科学发展观的具体体现 b国家三农政策的重大作用

4、根本影响：a中国由传统农业向现代化工业转型 b有利于提高农民积极性，保护国家粮食安全 c有利于协调城乡二元经济共同发展，提高人民生活水平，构建稳固的和谐社会。

5、启示：我们要始终不渝的坚持中国特色社会主义，坚持改革开饭和党的领导

好了，怎么样，这样结合真正的高考卷讲的够清楚了吧。下面给你们附上了标准答案，兄台们自己掂量一下如果这是你们答的，这道题目可以拿几分，我估计加分都不为过！！

标准答案：37.(1)特点: 两税法实施以前,以自耕小农,人丁为主要征收对象,以征收实物为主;两税法实施以后,逐渐以土地为主要征收依据,以征收货币为主

原因:土地兼并趋势难以遏止,小农破产,租佃关系成为普遍现象;生产区域性特征日益显著,商品经济不断发展;go-vern-ment适时调整税收政策,保证财政收入.(2)变化趋势:总体呈下降趋势,中间略有反复.主要原因:建国初期,百废待兴,加上抗美援朝等需要,农业税比例较高,随后,国家采取重点发展工业的政策,需要农业的支持;“大跃进”和人民公社化运动时期，受高指标和浮夸风等因素影响，农业税比例略有上升。此后，国民经济进入调整阶段，农业生产以恢复和稳定为主，农业税比例明显降低。

（3）取消农业税是party和go-vern-ment长期努力，特别是改革开放后经济体制改革不断深化，经济结构改革，综合国力增强的结果，长达2600年的农业税的取消，意味着中华文明从传统农业文明向现代工业文明转变；标志着国家政策的重大转变；由农业支持工业到工业反哺农业，由重视积累，优先发展到关注民生，共享改革成果，由重视城市建设到强调城乡统筹发展；

有利于建设社会主义新农村，建设和谐社会。

今天在这里再发一个解析，问什么要叫解析呢，因为他是解析嘛，哈哈，等于没说！因为这道高考题是没有答案的，前些天我一补课的学生问我，我缕了一下思路，今天写一下就给一起当解决变态题给发了。这道题的评分标准有说跟没说样，看着就火大，不信你们可以去网上看一下具体答案。下面是题目：

（09全国卷2历史第二题）37.(32分)阅读材料并结合所学知识，回答下列问题。材料

国必有学而始立，学必以粹为有用。国不学则不国，学非粹则非学。非学不国，其将何以自存矣！

——邓实：《国粹学》（1902年）国学者何？一国所自有之学。有地而人生其上，因以成国焉。有其国者有其学，学也者，学其一国之学以为国用，而自治其一国者也。国学者，与有国以俱来，本乎地理，根之民性，而不可须臾离也。君子生是国，则通是学，知爱其国，无不知爱其学。

—— 邓实：《国学讲习记》（1905年）十五世纪为欧洲古学复兴之世，而二十世纪则为亚洲古学复兴之世。夫周秦诸子，则犹之希腊七贤也。土耳其毁灭罗马图籍，犹之赢秦氏之焚书也。旧宗教之束缚，贵族封建之压制，犹之汉武之罢黜百家也。呜呼！西学入华，宿儒瞠目，而考其实际，多与诸子相符。于是而周秦学派遂兴，吹秦灰之已死，扬祖国之耿光。亚洲古学复兴，非其时邪？ ——邓实：《古学复兴论》（1905年）

（2）邓实认为“亚洲古学复兴”犹如欧州文艺复兴。评析这一观点。（12分）

这道题非常的奇怪，答案势力点都不能根据材料得出，但可以判断得出这道题是24杂交题，所以要根据特点来做评论，这也就要求答两点，一个特点，一个评论。这就要结合所学了，具体的史实我可能不太记得了，因而我就只能大概写一下

文艺复兴的特点：内容上：以人文主义精神为核心。方式：恢复对学问的兴趣。性质：资产阶级文化运动。时间：15世纪。空间：欧洲。背景：生产力的发展，资本主义萌芽的出现。领导：资产阶级。结果：冲击宗教神权的束缚，解放人们的思想。目的：为资本主义发展扫除障碍。局限：不是完全提倡复古，而是借古代文化之名宣传新的资产阶级思想。

亚洲古学复兴特点：内容：中华古学复兴。方式：挖掘人文特点及地域特色。性质：民族资产阶级的救亡运动。时间：20世纪始。空间以中国为主的亚洲区域。背景：民族危机加深。领导：民族资产阶级。结果：宣扬了中国的传统文化。目的：探索救国救民的方法。局限：未能产生实质性影响，一定程度上造成文化守旧主义

然后根据特点说一下他的异同点，这个我就不写了，大家直接去特点上找就可以了，找完整合一下就可以了。这样特点就完成了。

然后再进行评价，首先对文艺复兴来说：总点：促进了资本主义的发展传播，达到运动效果。背景和根本原因就是二号内容，影响去特点上面找。（可能大家不知道二号内容，我这里就不说了，如果有机会的话，在qq上说）

其次对亚洲古学复兴来说：总点：具有一定的效果，但影响力不够。背景特点上面找，根本原因有两块对时代来讲（民族危机和时代）和对提倡复兴的这个群体来讲（局限性）对他们共同的评价用启示：经济基础决定上层建筑，阶级力量以及运动的策略和坚决性对于运动起着至关重要的作用，亚洲复兴只是学习欧洲的做法，并为有欧洲当时的阶级基础，故其效果影响就存在差异性，不过也不能因此否定它的作用

我看了看09年全国卷的地理题也挺**的，我就奇怪还有这么出题的，三道题其实就是一道大题的展开，这是够抽筋的，估计出卷子的这个老师也要被问候个够呛，课改区的题目自然和社会应该是64开或者55开的。看完这题，怕一些兄台也想问就索性把地理的答题思路也写了一下，这个我就简单些，但根据思路还是可以答完整的，以下是我的思路题目大家区网上找，地理题图片较多，麻烦：

（1）季节变化特点：洪水期出现在北半球夏半年，枯水期出现在冬半年。

原因：水：尼罗河流域大部分位于北半球。气：流域内主要补给降水位于北半球热带草原气候区，而北半球的雨季出现在夏季，故短期补给大，水量充足；北半球干季降水少，故径流水量少。土：北半球水域流经区地表下渗少。

（2）分两点回答，势力展开：对青尼罗河来说：因为尼罗河包括两分支：由于罗河尼大部分处于北半球，在北半球枯水期时，青尼罗河也处于枯水期。对白尼罗河来说：故补给主力要以流经南半球的白尼罗河为主，北半球枯水期为南半球的雨季，所以白尼罗河的水量多。（3）水：为周边提供农业灌溉用水。气：由于季节变化大，故其下游河谷及三角洲农业生产是按照其季节变化来确定的。洪水期后开始农业生产，枯水期为生长收获季节。土：洪水期河流对两岸的泛滥形成肥沃的土壤，有利于农作物生长。地：河流定期泛滥有利于造成冲积平原，便于耕作。灾：河流的泛滥的不确定性可能造成下游人民财产损失以及农作物破坏 好了，写完了，保留了一些核心思想，总的给自己留一点点利用价值吧，呵呵，有打算深入了解的哥们可以交流一下

第二篇：文科读书方法,高考励志短文,看了很震撼。

我首先来一个自我介绍，我是2009年的浙江高考生，当时考了全省前20，现在在北京大学历史系读书。回望过去的三年，我有许多话要对眼下的学弟学妹们说，如果你们真的想文科在全班或全校冒尖，我这里有详细的方法介绍给你们，这都是我自己写的，不像一些高考尖子生那样只会“笔记本”，“复习+„„”，“注重„„”那样的老一套，下面的话都是我自己要表达的，所以才 创新！！首先，要学好高中文科，先得从小事上做起，所谓生活决定学习，其实生活习惯与学习是有很大决定性的。你在什么时候学习劲头最好？当然是周围环境（一个比喻）适宜的时候了，所以，先要注重一下生活习惯。在家里，每天晚上，如果第二天要读书的话，早点睡觉，否则第二天没有精力（这句有点大众化了，但很有道理啊，我高一的时候就是熬夜到12：00，所以才读不好，高一下半年改了，就学习成绩上去了），然后就是饮食习惯，每天早饭吃饱，中饭晚饭吃好，强烈建议以蔬菜为主（这点必须听），要在学校里吃，这样，省时间，而且学校里的饭菜环保，中午买饭的时候，要抢饭，这样省时间，吃饭的时候不要成群结队，而是一个人独自来来往往，这样自由（哥就是不喜欢交际），另外，零食别吃，实在忍不住了，一个星期吃个一次就够了，否则会肚子痛，还会得心里糖尿病，心里心脏病，心里冠心病（我来解释一下什么叫做这些心里„„病，就是说，你零食吃多了，想起书上说多吃香肠会摄入致癌物质，所以你就恐惧一些疾病了，但表面上没有得，没事，就是心理有这种感觉，所以叫心里„„病，这是哥自己研发的，嘿嘿！）„„，零食不要吃太多，否则会得心里便秘„„还有，在学校里，朋友不要交的太多，否则会惹是生非，哥就喜欢独来独往，那些成群结队的，一起欺软怕硬，调侃女生的男生最讨厌了，朋友么，交个一两个就行了，反正现在的友谊都是建立在抄作业，网络游戏上的„„。另外，不与同学起矛盾，自己管好自己。

好了，生活习惯讲过了，你一定要照着做，我这些都是人之常情的小事，很有用的。下面我来说说怎样学好高中文科。首先，高一，是9门课都要学的，不分文理，到高一下半年就分了，所以，普通人的想法是，我要去读文科的，但是我理科也要抽出一点时间来复习。如果你这样做的话，就不太可取了，为什么？所谓“有得必有失”，你既然已经决定好了去读文科，那么，你立刻必须得放弃，哥就是这样，高一开学开始，注定要学文科了，好，理科的物理化学生物（注意，这里没包括数学，数学是不管文理都要考的）一点参考书都没买，都买文科的，就上课听牢，考试的时候，考个及格就行了，语数英政史地这些文科考个全段第一„„这可以让那些文科老师刮目相看，所以，你必须放弃理科，不要以为只有理科才要做参考书，文科其实也要，有些人可能会用木桶理论，即一个水桶，盛水量的大小取决于最短的木条，而不是最长的木条，那我可以告诉你，一棵树木的高大，是取决于他最长的那根枝条，而不是最短的那根枝条„„从理论上讲，抽出一部分时间来复习物理化学，叫取长补短，总体成绩不变，但撇开物理化学，就只学文科，叫扬长避短，总体成绩还是上升。所以，放弃物化生，但数学不准放弃！！

接下来，我来讲一下高中文科，语文，数学，英语，政治，历史，地理的特点和学习方法。语文，这门课，是高中，甚至是整个从小学到大学，里面唯一不分年级性的科目，一个初三的学生，照样可以去做语文高考试卷，但数学这些就不行。语文还有一个特点，就是分数的紧密性强，一个垫底学生，他的薄弱拖分科目，你们去看看好了，往往不是语文，而是数学，相反，他语文，是跟住的，或者穿插的。语文这一学科，最高分么不会超过数学（一定的），但是最低分也不会低于数学。还有，语文的立体性较强，所谓立体性，即纵向性（以时间为线索）+横向性（以现在向两边延伸为线索），纵向，比如文言文，横向，比如现代文，议论文。所以，怎样学好语文呢？首先买本参考书，建议《教材完全解读》很好，知识点很详细，可以省去做笔记的痛苦，你要做笔记也可以，但这本参考书一定要有，然后到了高三，买本《高考完全解读》，反正是同一个编组的。在试卷中，语文的结构是，选择题+问答题+作文，做选择题怎么做？题海战术！很有用，多做哪些判断语病，成语的选择题，然后就是临场发挥，一定要仔细，考试很大程度上是仔细的较量。问答题么，答案在文章中是肯定有的，也要多做阅读，比如3天一篇文章，到高考冲刺阶段1天1篇，很有必要，答题的时候，字迹工整，不要求美观，如果美观更好，序号标着。怎样写作文？我给你个作文公式，我用这个写了3年了，每次都是60分里得50+的，一个作文题，甭管什么，都写成抒情排比文，即第一段用排比，4个句子，本人观察过了，4个句子排比最好，为什么？2个不叫排比，3个虽然叫，但太少，有点戛然而止的味道，5个么太多，有点罗莉啰唆的味道，所以4个刚刚好，不信你自己去找一组来读一下，然后第二段开始，还是排比，仍然4句，但是要紧扣标题，照应第一段，第三段，全部用历史典故，用2组排比，8个句子，前一组，用优美流畅的语言，后一组，用唐诗宋词，最后一段，还是排比，但是要有总结性，第一句常用“朋友，请„„吧”。

好了，至于排比句么，你要多背，网上很多有的。这就是语文的学习方法。

数学，这门课是文科中的唯一一门理科学科，但是文科数学较理科数学区别很大。那怎样学好高中文科数学呢？分“三步走”战略，第一步，是高一阶段，抓好课本和作业本知识，参考书如果要买的话，还是《教材完全解读》，为什么要抓好课本知识呢？因为高一阶段，那些出卷人，出的题目都是教科书中的题目的相似题，不是延伸题，不会出很难得题目，比老师发的练习总要简单，所以，不必要去做那些难题，《教材完全解读》中有很多难题，可以跳过，但一些中档题（常常作为高一阶段试卷的压轴题和难题）还是要做做的。第二步，就是高二，因为文理分科了，所以也开始和高考接轨了，所以，你要开始做些难题了，但也不要太多。到了高三，冲刺时候，每天做个1或2道压轴题。这就是三步走战略，另外，还有一点，平时练习，多做做纵向试卷，即去年，或前年，那时候高一的期末考或期中考试卷，这有什么好处呢，可以找准复习方向，了解试题难度，可以收获颇丰。

英语，可以说是一门介于数学和语文之间的科目，分数往往没有数学那么高，也没有语文那么低。那么，怎样学好英语呢？首先，还是《教材完全解读》买一本，然后课文要多读读，先读单词，再读课文，读单词是记忆单词，读课文是记忆语法，那些高考试卷，里面的句子都和课文的是一致的，只是枝干换了，所以，课文要多读，至于背么，我认为没必要。另外，初中词汇也要去巩固一下，来应付完形填空和阅读理解。我来说说怎么做好完形填空，首先，不要去急于选答案，要先快速读完全文，至少要知道这篇文章讲了什么，然后再去选答案，选答案的时候，如果每个词语法上都没有错误，那么就要选合适的词，选的时候，脑海中要想像这样的情景，就不会选错了，比如一些常见但容易疏忽的，“踢球，用脚踢，不是用手”，“背包，从肩上拿下来，不是从膝盖，或者头上”等等一些细小的，现实情况，要在完形填空中多留意。那么怎样来做好阅读理解呢？还是拿到一篇文章后，第一件事，赶快读下去，甭管会不会读懂，至少要知道这篇文章讲了什么，然后再去看问题，看问题的时候，不要急，一道一道来，带着问题和相应的选项再去仔仔细细的阅读全文，看看有么有一样或相似的细节，前后对照，就可以了。但总的来说，还是要多记课本中的单词，掌握语法，如果考纲不要求的话，就别去记了，浪费时间。

政治，横向性较强，理科思维也有点，怎样来学好它呢？还是《教材完全解读》，知识点很详细，上课的时候，要做一点笔记，上课别开小差，有些东西，像什么原则啊，特点啊，什么基本，基础，宗旨这些零碎细小的东西，上课的时候就记住它，下课的时候看看，至于那些措施，意义这两块大肉，下课或中午的时候去多背背，还有一点，就是你去背的时候，不是去背着这几个字，如果说你光是像语文文言文一样去背的话，那我们肯定没有小学三年级的小弟弟强，为什么？我们没有他们听话，但是如果像这样去背的话，没用的，背好之后马上忘了。你要怎么去背呢？先想想看，这个单元讲了什么，有哪些措施和意义要背，然后再去读，还有读和背的时候，不是一天两天的事，要专门这样，把一本教科书和老师发的讲义当做课外书来读，这样就很能记的牢了。做试卷的时候，那些限制条件不要漏过，像什么“最”，“根本”，“直接”，往往一件事情的根本原因，如果是经济政治的话，那么都是“生产力经济的发展”，如果是国家政治的话，就是“我国的国家性质”，直接原因，就是题目相应的本册书中的相应单元，做选择题就是仔细，哥当高一上半年的一次期中考试，政治就是不仔细，只得了个82，有10分就是选择题里面不仔细啊，后来期末考的时候，很仔细了，变成了91分，全班第一！我再说，你做问答题的时候，如果题目是根据材料，要你写出材料反映的“„„现象”，就看那则材料有几个分号，就是“；”这个符号，写出相应的点数，回答措施或意义的时候，先把相应的单元的语句一股脑写上，然后再写跟材料相符的语句，如果前面已经写了，也不要管他，就这样两个步骤这样写下去，坚持“多写不扣分”的原则就行了。

历史，纵向性高，记忆的东西多，但是却是哥最擅长的一门，我们学校是省重点，但哥在高一阶段，历史就频频90+，别的人只能靠个6，7，80+，那么怎么来学好历史呢？《教材完全解读》不要忘了，这本书对于历史很好，为什么？因为教科书上的话，废话太多，而这本辅导书，将教科书的大杂烩，变成了主次有理，知识点都一一列好，光凭这本，我就可以给你打包票，你肯定可以考90+，哥就是这么走过来的，因为大众都以为，只要数理化有辅导书就行了，其实不然，反正哥前面已经说了，理化必须放弃，这样就有时间来读政史地了。你去读历史的时候，也是一样，理清线索，比如背“中国古代政治演变特点”的时候，先去想，教材讲了哪几个朝代的演变，分别采取了什么措施，总体是围绕“相权消弱，君主加强”，然后再拼在一起，就行了，另外，一些细小的东西也别忘了，比如一些时间，一些什么领导人，报刊，书这些，不要只顾意义和措施，这些细小的也是拉分点，考试也专门考来。做问答题的时候，题目往往是“根据材料„„”，那你也就是先写材料相对应的句子，再写一股脑的课本中的，照样坚持“多写不扣分”的原则。《教材完全解读》一定要多看看，背背。

地理，是政史地中理科思维最强的一门。一般自然地理主要是理解，而人文地理主要是像政史一样背，背的时候还是一样，不是去背这几个字，而是去想一下，为什么等，理解上去背，就会很牢，背的时候多读读划划，多看地图。答题的时候，如果是材料题，无非就是从自然和社会经济上去答题，但最主要的还是要基本功扎实，那些基础的细小的东西就不用我讲了，一定要去记住。

我现在给大家一张我的以前的日程表，供大家参考。周一至周五

6：00，起床 6：30，上学

6：45，到校，吃早饭

7：00，早读（双数天英语，单数天语文）11：55，午饭后

12：20-1：20，午自修，看历史

16：20-17：20，自修课，看英语，做4篇阅读理解或完形填空 18：40-19：40，晚自修，看政治

19：50-20：50，晚自修，看地理和数学

20：55-21：20，晚自修，看语文，做些病句题，成语题目。21：40，到家，然后洗洗睡觉。星期六 15：00放学 15：20到家

15：30-17：00，数学 18：00-20：00，政史地

20：00-21：00，语文，英语 星期天

7：30-8：30，英语 8：40-9：40，语文

10：00-14：30，政史地

我来推荐一些课外读物或电视，和相对应的可以提高的科目 《上下五千年》，语文，历史 视频，国际大专辩论赛，语文，历史，政治 《全球通史》，语文，历史 新闻联播，语文，政治 中国地图，世界地图，地理

高考作文书（你哪一年高考，就看那一年的去年的作文），语文

第三篇：如何保持旺盛的精力方法荟萃,高考励志短文,看了很震撼。

如何保持旺盛的精力方法荟萃,高考励志短文,看了很震撼。.txt看一个人的的心术，要看他的眼神；看一个人的身价，要看他的对手；看一个人的底牌，要看他的朋友。明天是世上增值最快的一块土地，因它充满了希望。每当精力不足时，人就会感到疲倦，或者浑身不舒服。人之所以精力不足，固然与饮食失调、缺少锻炼、学习和生活上的压力等原因有关，但更重要的是人们没有掌握自己机体的生物节律。为了适应高强度的学习与快节奏的生活，考生怎样才能保持充沛的经历呢？

清晨如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活动是在不到30分钟的时间里完成的，那你的安排肯定不合理。因为我们的身体不能像启动一台机器的开关那样，从刚睡醒时的昏沉状态，一下子转向清醒状态。

人躺在床上睡眠8小时以后，体内器官是不能很快适应活动的。因此，在睡醒到起床之前这个短暂的时刻，你第一件要做的事情就是活动肌肉和关节。你可别小看在床上伸展四肢、活动腰身这些小动作，它们能帮你活络全身的筋骨，并帮你抵抗一天的劳累。

假如你的大脑在醒后感到迟钝，这说明脑脊髓灰质的状态不佳。通常，人们睡眠包括一个重复的周期，这种周期有两个阶段，在第一个阶段(沉睡阶段)，大脑的活动是微弱的，若在这时起床，你尤其会在时间和空间上感到迷糊。在第二个阶段(苏醒阶段)，脑电波与醒时是相似的，此刻起床，你会很快清醒。当然，最理想的是在睡眠周期结束时醒来，所以建议考生不要经常打乱自己的起床的时间。

起床后，人要通过吸收糖类为机体“加油”，以促使神经原恢复清醒。因此，吃早餐是极其重要的；否则，机体将让你付出很大的代价：你会饿得发慌、头疼、眩晕、注意力减弱等等。

白天在一整天中，考生为准备10月的考试要花很多的时间在学习上，不仅仅要看书，还要理解、记忆很多知识点、做同步练习等等许多的事情。为了始终保持精力旺盛的状态，从而提高学习效率，考生要注意自身的生命节律，劳逸结合，适应生理上的规律。

如前所述，人类机体的起动相当缓慢，一般需要3个小时，约在上午10点钟才能达到完全清醒。这时是一个人精力旺盛的高峰，识记效率高、思维敏捷，逻辑性强，处理问题效果好，构思创意也极佳。但大约一个小时以后，饥饿的感觉就会出现。如果早餐没有吃好，体内的碳水化合物会明显不足，心就会有些发慌、注意力开始下降，这时就要适量吃些食物，但不可多吃，以免影响午餐。

午餐非常重要，一定要考虑其营养价值，脂肪含量不能过高，提供的热量不应该超过人体一天所需的30%。为了避免饮食对精力的负面影响，建议尽量吃清淡一些，菜限制在两个以内，没有必要一天吃两次鱼或两次肉。

人真正没有精神的时间大约在下午1点。这段时间人的脑力和体力均很差，但饥饿和饭后消化并不是产生这种状况的主要原因。据生物年代学家讲，这种状况是人类的祖先早在几万年以前，就将这个程序编入了人的染色体中。在那个古老的时代，人类的祖先在一天最热的时

候，总是要休息一下的，而不是到原始森林或大草原去寻找猎物。如果在中午睡上约1个半小时，你准能够以精神饱满的状态迎合下午的学习。

一旦消化过程结束，从逻辑上讲应该停止学习，做些锻炼。下午三四点，人虽思维反映较差，但神经和肌肉的协调以及体力均达到最佳状态，所以此时最适合锻炼身体。

有些人喜欢在傍晚6至8点视进行体育锻炼，这就是选时不当。因为这段时间，人的思维活跃，是记忆能力和注意力集中、掌握资料的最好时刻。因此，考生一定要充分利用这段时间。

人在黄昏时心理表现是脆弱的，许多人会产生焦虑情绪。有些生物年代学家提出这样的假说：人体节律中存在需要帮助这一环。他们还建议在夜晚来临时，向心理咨询专家咨询，或者参加一些社会活动，但不要去看牙科医生，因为这个时候也是人们对疼痛最敏感的时候。

夜晚在夜晚人们应该睡多长时间呢？一般说来，人要睡8小时12分钟，不过有的人睡5个小时就足够了，另外也有在床上躺了10个小时仍觉得浑身没劲的人，所以睡眠时间要因人而异。但是人总是要受生物节律控制的，最好遵守在某一时刻入睡的程序。

晚间，人的体温开始下降，大脑的活动和一切反映都逐渐减慢。几乎在每天晚上的同一时间，你会感到眼皮沉重，接连打哈欠，这些都是困倦的信号，此时你最好去睡觉。如果错过这个时间，你就得等到下一个入睡周期，一般需要在1个半至2个小时以后才能到来。在这种情况下如果仍在固定的时间起床，失去的睡眠时间必将给身体带来不适。

平时，许多因素能够帮助或阻碍一个人从清醒状态进入睡眠，例如在晚间进行一些剧烈运动，或者过量享用一顿丰盛的晚餐等都会影响入睡，尤其是此后强行入睡，对身体更无好处。

人在晚餐时，最好吃得清谈些，吃些有助于睡眠的食品。法国生命和体育医学研究中心的研究员皮埃尔?波尔特洛解释说：“清醒和睡眠的交替，取决于下述两种神经传感物质：使人精神松弛的5-羟基色胺和促人清醒的儿茶酚乙胺。”而这两种物质的合成与构成蛋白质的氨基酸有着紧密的联系。

为了制造5-羟基色胺，需要色氨酸，特别是含在奶制品中的色氨酸。不过单单有奶制品是不够的，因为色氨酸在抵达大脑的路途中，还要与存在于人类食品中的其他氨基酸进行竞争。如果你在此时吃些含糖食物，葡萄糖的吸收能够刺激胰腺分泌胰岛素，促使大部分氨基酸转入肌肉，这就使色氨酸少了竞争对手而比较容易进入大脑。所以，你若想睡一个好觉，在晚间吃一些甜食或水果并非是多余的。

在日常生活中，能否使自己的精力充足，能否保持旺盛的精力，对于个人发展非常重要。一个人的精力不足，或者精力不稳定，不仅难以发展及快乐生活，而且难以健康长寿。

一、经常运动。每天坚持运动半个小时至一个小时，每周运动不少于三次。只要工作、学习任务稍微重一点，身体素质差的人就吃不消。碰到大事，往往需要集中精力拼搏，身体素质差的人更是受不了。当快节奏、高强度的事情需要你拼搏时，优良的体质能够让你轻松自如地释放潜能。

如果你非常忙，那就以温和的运动为主，它不会消耗你太多的精力，却能够达到健身的效果。比如打乒乓球、打太极、散步30分钟等。当工作或学习较为轻松时，可多做些激烈的运动，比如打篮球、踢足球、长跑等。运动学家认为，每周保持三次运动，每次运动都不要过量，有利于保持旺盛的精力。在病期间，宜做一些温和的运动。

温和的运动对锻炼体质没有多大的意义，只能达到保健的功效。激烈的运动对磨炼体质比较有益。对每个人来说，有时候做激烈的运动，有时候做温和的运动，才能达到最好的健身效果。对于老年人来说，宜做温和的运动；中年人以温和的运动为主，结合一些激烈的运动；青少年可以激烈的运动为主，结合一些温和的运动。

二、保证充足的营养。一时的营养不足，对健康的影响或许不大，但长期如此，必然严重影响健康。只有营养充足，精力才会持久旺盛。为了保证充足的营养，可以采取以下几个办法：

1、少吃多餐，并及时补充能量。肚子饿了，说明身体的能量供应已经不足，要找点东西吃。当然，如果已接近吃饭时间，也就不必吃零食，因为吃了零食，会影响吃正饭。成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。如果能量供应不足，精力就不可能充足。暴食既损害身体健康，又消耗大量的体能（主要表现在消化液上），也使人无精打采。节食过度会导致能量供应不足，使人精力不振。

少吃多餐是全天保持精力旺盛的最好办法。当然，由于做饭、吃饭都有些麻烦，因此，多餐现在还是没有普及。最好是三餐不要吃得太饱，餐与餐间再吃一些点心，以供应足够的能量来保证精力充足。比如一杯脱脂奶、麦片，一个水果，几片饼干或面包。

2、坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少”的原则。早吃好，是指早上吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等。中吃饱，是指中午可以吃多一点，以补充上午的能量消耗及为下午充足能量。晚吃少，是指晚上不要吃太多及太好，以免影响晚上的睡眠。

午饭不能吃得太多，以免令人昏昏欲睡。如果晚餐吃得太多，会使人晚上难以入睡。如果晚上还要学习和工作，那么，晚餐要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30％－50％。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。

3、摄入足够的蛋白质。科学家研究表明：40岁以上的人吃了富含碳水化合物的午餐后，不论男女，在饭后长达4小时以内，精力的集中程度都比不上那些午餐时吃高蛋白的人。富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼肉、大豆等。当然，蛋白质摄入过量也会造成人体早衰。

4、每天吃一些水果。比如一个苹果、一个梨、一个香蕉、一些葡萄等，一时对于心身健康或许不很有利，但长期坚持既有益健康，又令人精力充足。

5、多喝水。水是机体的重要组成部分，占成人体重的70%，占儿童体重的比例更大。人体内水的含量总是维持稳定，从而保持内部平衡，同时又保证体内水的不停运动，以便完成生物功能和排除代谢废物。多喝水可以促进血液循环，排除体内的毒素，不仅对身体非常有益，还有利于提神醒脑。每天饮水不应少于1升，最适宜的日需量是1.5-2升。在疲劳的时候，喝杯温开水，将可迅速提高精力。

4、尽量采用腹式呼吸，而不用胸式呼吸。腹式呼吸是指吸气时，气流主要汇集在腹部。胸式呼吸是吸气时，气流主要汇集在胸部。前者比后者的吸氧效果好得多。

5、呼吸芳香，以提神。香味既能给人舒服的享受，又能提神益脑。实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。头发用的香水、鲜花、汽车里的柠檬香，都有助于消除疲劳及给人带来快乐。

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平服人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，心理压力很有效果。

为了一生能够科学地呼吸，最好练一下气功，学会优良的呼吸方法。这样一时得利或许不大，但长期积累，对于一生的健康长寿、事业发展都非常有利。气功心理学研究证明，坚持气功锻炼的最大心理效应之一是使人精力充沛。坚持练气功的人普遍反映，坚持练气功能使人的精力充沛、头脑清醒，学习与工作效率提高。21世纪，气功将受到世界各国人民的普遍应用。气功作为我们民族的珍贵遗产，我们更大力弘扬。

6、长时间坐着工作的人，每隔1小时就应活动一下，比如到户外呼吸一下新鲜或凉爽的空气，或伸展一下四肢、散步。这样既有利于消除疲劳及恢复精力，又利于提高工作效率，即使花些时间，也是很值得的。

7、到树林里、河边去呼吸一下新鲜空气，对于放松心身、消除疲劳非常有利。

七、交一些快乐的朋友，和他们共享美好的生活。经常和悲观的人在一起生活，就很容易感染上悲观的心理，既严重影响心身健康，又导致精力下降，非常不利。多数高手都有一些快乐的朋友，并时常在一起享受美好的生活。

八、适当进行中医调理。只有身体各器官保持协调及正常的状态，才会健康而充满活力。气候的变化，熬夜积火、劳累过度等，都会使器官失调，因而导致精力下降，并且容易滋生疾病。此时，最好进行中医调理，以提高身体各器官的性能及保持各器官的协调googlead1.com。比如秋冬时宜吃多一些清凉的青菜、夏天宜吃些有助于解暑的食物，熬夜积火应适当喝些清凉的冲剂，等等。

九、经常保持适度的劳累。如果连续几天太劳累，就会影响后面几天的精神状态。为了每天都保持旺盛的精力，就应尽量避免过度劳累。当然，在激烈的竞争中，时常需要拼搏，即使有时劳累过度，也是值得的。

十、多动脑子。少动脑子，神经就不大活跃，精神也就难以振奋。多动脑子有利于培养活跃的神经，从而使人精神振奋。如果长期少动脑子，脑子就会变得迟钝，精神也会变得不振。当然，过度思考，也会使人精神萎靡。

十一、适当积蓄精力。人体有一个“小蓄电池”，可以积蓄少量的精力，作为备用。当蓄满之后，就无法再积蓄。就如蓄电池充满电能之后，再也充不进去。因此，既要常积蓄一点精力，但又不必为积蓄精力花费过多的时间。一般来说，只要觉得精力充足，体内就已经积蓄了足够的精力。如果无精打彩，而且提不起精神，那就说明体内积蓄的精力已经消耗差不多了。在无精打彩的时候，如果能提起精神，那就是体内积蓄的精力发挥了作用。

运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4-5次，每次30-45分钟，或一星期进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。

在平常，要尽量以充足的精力办事。在关键时刻，更要以旺盛的精力办事。许多高级人才平常很注意放松及节约精力消耗，以保护心身健康及积蓄一些精力，紧急关头时充分发挥（甚至超水平发挥）出来往往可以取得巨大的效益。如果平常不注意积蓄一些精力，在关键时刻往往会吃大亏。

临大事前，可先充分休息一段时间，以积蓄一些精力，以备关键时刻使用。例如赛前放松一点，减少训练的强度及休息多一点，以积蓄较多精力参加比赛。平常有空也要适当积蓄精力，以备有事之用。周恩来总理一有空就闭目养神，比如在坐车时、工作中间、疲劳时闭目养神。这样既可以节约眼睛消耗的精力，又可以休息一会，达到积蓄精力的作用，可谓一

举多得。

十二、做自己喜欢做事情。这样能令人兴奋、快乐，对于提高精力及保持旺盛的精力非常有利。在精力不足时，如果想继续干的话，最好是做自己喜欢的事情，以提高自己的热情和注意力；或者做一些简单的事情，以放松心身。此时，如果做自己厌恶的事情，就会更加没精打彩。

一个精力不旺盛的民族，不仅难以发展，而且不可能成为发达民族。一个精力不旺盛的人，不仅难以发展，而且很难成为高级人才。提高精力的方法很多，每位国民都应千方百计应用所有的方法，以达到精力旺盛的目的。

短熟睡眠对人们的精神与体力是不会有太大的不良影响。这是为什么呢?

要想弄清这一问题，还得要从脑电波说起。20世纪初，发明了脑电记录方法。50年代进一步证明脑电有四种波型，即随着睡眠的加深，先是α波(8～12HZ)，进而Q波、δ波(4～7HZ)加杂α波，再是Q波、δ波(0 5～3HZ)。之后又发现了快动眼睡眠。这样睡眠分成了两种：非快动眼睡眠和快动眼睡眠，二者合称一个睡眠周期，每晚有4～5个这样的周期。非快动眼睡眠是脑睡眠状态，如果人在这种状态下醒来，一时间会不辨东西，处于“睡迷糊 ”状态。快动眼睡眠主要是躯体，特别是肌肉的休息，而脑活动与清醒时没有太大差别，如果人在这时期醒来，将会很清醒，可立即行动。

既然非快动眼睡眠(特别是其中的深睡眠)是与脑疲劳恢复，而快动眼睡眠与躯体疲劳恢复有关系，那么2～3个睡眠周期的短熟睡眠，足可以达到恢复的目的，而这2～3个周期的时间是3～4.5个小时。这就是为什么短睡眠者每日仍能充满活力和朝气的原因。怎样将睡眠的时间适当缩短? 在当今时代里，人们的时间观念都比较强，有不少的人想把更多的时间投入到工作、学习及社交等方面上，所以常常会感到时间不够用。如果在保证健康的前提下挤出点睡眠的时间，这是人们比较关心，并且早已实施的一种方法。有大量的实验研究表明，经过一段时间的训练后，将睡眠时间从8个小时缩短为6个小时是完全可行的，对健康不会造成大的危害。怎样才能将睡眠的时间适当地缩短呢?

(1)要有科学的措施。科学的节约睡眠时间，是长睡眠变成短睡眠的关键。对于一个长期睡眠时间保持在8小时以上的人来说，只有缩短睡眠时间的意愿而没有科学的措施是不行的。措施的制定要因人而异，一般讲来可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度递延，待睡眠时间减少至每日睡6个小时则不宜继续再减。在由长睡眠向短睡眠转变的过程中以及改成短睡眠以后，要中午午休30～40分钟，否则精力和体力都会不支持。

(2)要有意愿和下意识的结合。意愿是指自己有适当节省睡眠时间的愿望；下意识又称潜意识，心理学上是指不知不觉、没有意识的心理活动，是有机体对外界刺激的本能反应，这种作用是潜伏在意识之下的一种精神实质，能支配人的一切思想和行动。人人都可产生办某件事的意愿，同时内心深处存在下意识，当意愿与下意识一致时，其效果就不是二者之和而是二者的乘积；当意愿和下意识相互对抗时，那么下意识与意愿的2倍成反比，即下意识的威力是意愿力量的2倍，因此只有当意愿绝对压倒下意识时，才有可能成功。比如意愿是“很想缩短睡眠时间多干点事”，而下意识所形成的观念是“睡不够8小时会伤身体”，结局是很难实现短熟睡眠，因为下意识根深蒂固、很强大，只有当意愿加倍时才能与之匹敌。要实现短熟睡眠，往往需要医生暗示以及自我暗示，从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念。从大量的科学实验和实际情况看，睡眠的下意识是能改变的，只要从内心深处认为短

睡眠对身体健康没有不良影响，并且还能使得人们从知识、财富、社交等方面受益，其自己的下意识也就会渐渐地转变过来。

(3)要有紧张有序的节律。把睡眠的时间节省下来以后的利用问题，是关系到成功后成果的巩固问题。在工作、学习或经营、社交当中，要珍惜时间，充分利用时间，把时间安排的井然有序。工作的时间就集中精力的去工作，到了应该睡觉的时间就及时上床就寝，在紧张

有序的节律当中拨了自己的生物钟，以便为自身的健康和工作的高效率打下基础，创造条件。

有一点必须指出，睡眠时间的节省并不是人人可行，每个人在实施时不能脱离了自己的具体实际。长睡眠者延长的是哪个阶段的睡眠时间? 我们已经在有关条目中介绍了，睡眠的全过程有两个睡眠时相在交替轮换着进行。这两个睡眠时相为快波睡眠和慢波睡眠。在慢波睡眠中又分第1、2、3、4几个阶段。慢波睡眠的第1阶段为入睡期，表现的只有一丝睡意；

第2阶段为浅睡期，表现的睡眠不深，非常容易唤醒；第3阶段和第4阶段，分别为中等深度睡眠和熟睡期，这时睡者的潜意识消失，不易被唤醒。慢波睡眠的4个阶段大约为90分钟的时间，慢波睡眠之后即进入快波睡眠，也就是眼快动睡眠。每夜的睡眠中大约要进行4～5个如此的循环周期。

我们在有关条目中也介绍了，有的人是长睡眠者，每天至少要睡9小时，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5～6小时即能保持旺盛的工作与学习精力。这两种睡眠时间长短不一样的人中，他们延长了的或短缩了的睡眠时间，分别分布在哪个睡眠时相和阶段呢?据睡眠实验室的研究发现，在第一个慢快波睡眠周期中，快波睡眠只有5～10分钟的时间，在后边的几个慢快波睡眠周期中，则快波睡眠的时间逐次延长。一般说来，如果每晚平均出现五次快波睡眠，其总时间大约在90～120分钟上下，约占睡眠总量的20～25%。如果是延长了总的睡眠时间，则主要是增加了快波睡眠。因此讲，长睡眠者(指每夜睡眠时间在9小时以上者)延长的主要是快波睡眠，也就是有梦睡眠的阶段。