[高考必看]以阳光心态冲刺高考

第一篇：[高考必看]以阳光心态冲刺高考

以阳光心态冲刺高考

2006年04月29日 03:34 深圳特区报

高考临近，广大考生只有坚定信心一心一意保持阳光心态，才能在冲刺高考中取得最大化的成功。

“二目专注”于高考目标

“二目专注”是指在临近高考时，要保持专注的精神状态复习迎考，尽量不问无关事，定心只读高考书。保持专注的状态关键在于自己要有定力。选择自己该做的事时，就不大会受到别人的干扰，就会有比较好的专注状态。

前些天，曾经有一位深圳模拟考试成绩优异的高三女生找我做进一步的成功心理激励与辅导，她向我说了件有意思的事，近来有一个男生给她写了一张“求爱信”，信中只有一首诗，内容是：“生命诚可贵，高考价更高，若为爱情故，两者皆可抛”。我问她是怎么回信的，她说她的回信也是一首诗：“生命诚可贵，高考价更高，两者既已抛，回家养小猫”。我又问她如何解释她的回信，她说：“在现代社会，一个人不重视自己的生命，又不重视高考，在高考这么临近的时候还因为情感问题分心，那他将来还会有什么用呢？只能回家养小猫”。可见，当烦扰的事情发生时，如果你能坚定地抗干扰，你就能有专注的精神状态去从事更重要的事情。

“三思自身潜力”

“三思潜力”是指一思自己成绩在考生整体中的位置；二思自己掌握知识的位置，及时查漏补缺；三思自己潜力有多大，还有多大的上长空间，还能掌握哪些知识。

做好心理预期，不论高考的结果如何，都能心中有数地接受即将发生的结果，从而能镇定自若采取坚实的行动去复习迎考。为自己预设两个目标：一是如果我发挥得很好，再加上一定的偶然性，最好的可能我能得到多少分，我应该怎样做才能使今后变得更好；二是虽然我尽最大的努力，但由于偶然等因素，最坏的可能我能得到多少分，我应该采取哪些对策克服不良影响，使事情向好的方向发展。

保持“四季如春的心态”

“四季如春的心态”是指考生要把自己的心情保持在四季如春的状态，每天都有新希望、新目标，避免情绪波动，成熟理智地看待自己。

“正确认识自己”。不会因一时一事的变化而改变对自己的看法。不因一次考试考的好而沾沾自喜，也不因一次考试考的不理想而全盘否定自己。不因老师家长的表扬而得意忘形，也不因老师家长的批评而丧失信心。

保持冷静成熟的心态。对于考生来说，无论高考还有几天，无论现在学习成绩如何都要愉快地接受现实，然后冷静地从现在开始想方设法，一步一步地努力，让事情向好的方向发展。要告诉自己：假如我的高考结果一定会考得很糟糕，那我就一定要想方设法努力，尽可能让自己的这种“糟糕”变得相对的不那么“糟糕”；假如我的高考的结果一定会考得“很好”，那我也一定要想方设法努力，尽可能让这种”很好“变得更好。

采取“五马行动策略”

“五马行动策略”是指要像分配五匹马作战一样参加高考，用明确可行的计划与快速的行动应对高考，用切实的行动去化解紧张与焦虑。在任何艰难困苦的时候，所有的紧张与焦虑都会在你充实的行动中消失。“五马行动策略”还要学会分配时间与精力，做好时间管理。临近高考考生高效率时间管理的秘诀就是：

一是要每时每刻做最有生产力的事，考生的“生产力”就是掌握高考知识点。考生应每时每刻做有利于掌握高考知识点、有利于提高高考成绩的事。凡是影响自己高考“生产力”的事都尽可能不做。

二是每天都要问自己我到底要得到什么。

三是要学会有效地授权，即在临近高考时间紧张的情况下，要善于委托他人做一些可以由他人代做的事，而自己只做他人不能代替做的事，比如学习、做题、背诵、锻炼身体等。

“六六大顺效率”创辉煌

“六六大顺的效率”是指学习看书一定要有高效率，学习的状态与吸收效率比学习方法与用功更重要。不少考生缺乏运动影响大脑供血，这些都可能会导致思维效率降低，影响学习效果，如有此类情况，应立即加以改善。

让自己充满激情可以提高学习效率。心理学研究证明，人处于激情状态下的行动效率是在一般状态下的4至5倍。考生在复习迎考时要焕发出激情，要有自觉自发的学习行动，从内部焕发激情来。

在遇到困难时要保持反败为胜的激情，要能在败中取胜，比如，通过建立错题集来反败取胜；考得不好时，要感谢出题人帮助我找到了薄弱环节。最后，祝各考生同学都能发挥出自己最大的潜能！

作者:深圳高级中学蒋平编辑:

第二篇：调整心态冲刺高考

调整心态冲刺高考

一年一度的高考转眼就只剩下20多天了，今天百姓大学堂特地请来了著名教育专家，中科院博士王金战校长来给我们讲解高考备战课程。

和以往的高考备战演讲不同，王金战校长首先就抛出了考生心态这个话题，告诉我们考生的成绩不仅仅是多做习题来决定的，考生考前的心理状态也是个至关重要的原因。后面王金战校长又从考生父母，家庭教育环境，考生学习方法等等多方面分析讲解了影响考生高考成绩的因素和提高考试成绩的方法，为我们的学习和教育方法上推开了一扇全新的大门，给众多家长和考生树立了成功冲刺高考最后20天的强大信心。

赵公社区缪静

2014年5月18日

第三篇：以平稳心态迎接高考

以平稳心态迎接高考

河北赵县中学刘世鹏

一年一度的高考将要到来，考生应如何调适高考期间的情绪和心态呢？建议考生遵循考试规律，以平稳心态面对高考——

一、考前：养精蓄锐 轻松备考

在距离高考还有一周左右的时候，考生必须拥有“轻松不放松”的备考理念，将考前身心调整到最佳状态，尤其应该注意以下几个方面：

一要调整晚睡时间。在临考前的这段时间里，考生必须把自己从“开夜车”的紧张复习中“解放”出来，将睡眠时间逐渐调整到晚上十点半左右，并力求形成新的睡眠“习惯”。唯有如此，才能以饱满的精神迎接高考。

二要适当进行体能活动。考前虽不提倡进行较长时间的剧烈活动，但必须适当增加体能活动，比如跑跑步、听听音乐等等，这样能够消除疲劳、调节大脑，强化临场应试的知识迁移能力。

三要避免中断复习。在高考临近的最后几天里，考生可以做做卷子、翻翻课本、记公式、读美文，以轻松状态持续复习，但绝不能完全抛开备考内容，以大量时间去玩或去看与高考无关的书。如若不然，在这种情境下形成的“优势兴奋灶”，必然导致高考临场后的“应试感觉”丢失。

需要提醒的是，临考前的最后一天，考生要尽量做到“昼宜活动晚迟上床”。所谓昼宜活动，就是要强调白天适当地进行体能活动，可以保证睡眠的质量。所谓晚迟上床，就是要与近期调整后的晚睡时间保持一致；如果晚睡时间提前，一旦左右翻转难以入睡，就会产生焦虑心理，影响第二天的高考状态。其实失眠并不可怕，关键是要保持平稳心态：“不担心它，不控制它，由着它去，爱什么时候睡着就什么时候睡着„„”心绪平和了，睡眠会重新形成一个自然状态。

二、迎考：充分准备 周全思考

高考与所有竞技活动一样，走进开考首科，往往是考生心理压力最大的“关卡”之一。几乎所有考生都希望旗开得胜，首战告捷，为后面的考试赢得一个好的心情。鉴于此，建议考生要“充分准备，周全思考”，具体做法包括以下几个方面：

其一，以“临近式连接复习”的方法强化考前信心。当距离高考临场仅剩两三天的时候，考生应该根据自己的实际情况，从全科推进中适当走出来，面对开考首科语文进行有针对性的轻松复习。比如，可以系统确认各类题型，认真回顾主干知识，通过整合梳理，做好考前“热身”；做些难度适中的试卷，重点复习容易出错的地方，通过强化学习，形成临场前后的良好状态。

其二，以“期望适中的目标”找回平稳心态。经历过高考的学生都有这样的体会：只有目标适中，才能具备平稳心态，才能确保正常发挥。每一位考生走进开考首科考场，都应当告诫自己：不奢望超常发挥，只求考出真实水平；不刻意为难自己，只要把学会的都答出来。

其三，以“平时的临场经验”处理遇到的问题：

——如果临场前后紧张胆怯，可鼓励自己：有什么可怕的，考场还是那个普通的教室，考题还是那些学过的知识，只不过多了几位陌生的监考老师罢了。假如能这么想，就会觉得自己的怯场行为像小孩子一样幼稚可笑。

——如果动笔答卷时手颤心跳，十分紧张，可告诉自己：每次临场后都是如此，若能稳住自己，做出几道题后就没事了。其实，每个考生在平时考试中都有这样的临场经验。

——如果遇到难题心里恐慌，可这样暗示自己：试题难，大家一样难！若能这样叮嘱自己，心态便会逐渐恢复正常，就一定能够找到处理难题的应对办法。——如果考卷偏长，情绪急躁，无效行为增多，可及时提醒自己：“以冷静寻找感觉，以沉稳赢得效率”。这种提醒带来的理智行为，会帮助考生减少临场失误，提高答卷效率。

三、考试：仔细认真 尽力而为

考生面对薄弱学科，应试心态失去平衡的最大特点是：心里没底，信心不足；生怕考题偏难，导致临场答卷时丢分过多。鉴于此，笔者建议考生“确认自己，尽力而为”。

——确认自己，就是对应考薄弱学科的实力水平进行准确定位。试想，如果考生能够依据自己平时在“月考”或“模拟考试”中的临场发挥，找到应考薄弱学科的“上限成绩”与“下限成绩”，知道自己的基础和实力处于什么位置，心里就有了底。即使临场发挥差一些，大不了也就落个平时的“下限”成绩罢了；如果临场发挥好一点，一定能够争取到平时的“上限”成绩。这样一来，由于找到了应考薄弱学科的信心基点与努力目标，临场发挥自然就有了信心。

——尽力而为，就是要把“努力作答”与“坦然放弃”辩证地结合起来。在应考薄弱学科的答卷过程中，考生会多次遇到疑难考题。在这种情形下，考生一方面要按照自己的知识基础和实力水平，不轻易放过一道有可能得分的疑难考题，做到分分必争；另一方面，对于那些超出自己作答能力的疑难考题，要理智、果断地放弃。这样处理“力不从心”的疑难考题，不仅能给其他考题的思考与作答赢得更充分的时间，而且能使考生始终保持一种平稳心态。

相反，如果考生一味执拗地停留在疑难考题上面，一旦引起焦虑反应，失去平稳心态，就会影响考试的正常发挥。

四、考中：心绪平稳 关注下科

每年高考期间，从走出考场的人流中，总能看到或多或少的考生情绪沮丧、信心不足。毫无疑问，他们属于前科应试出现意外失误的一类考生。如果这些考生不能正确调整自己的心态，尽快地从前科失误的沮丧情绪中走出来，下科考试就会失去平稳的应试能力。

为了避免这种不良应试状态的发生与延续，笔者提醒考生要“心绪平稳，关注下科”。多学科应试不要以“一城一池”的得失论输赢。前科出现意外丢分现象固然是痛心的，但由多学科、多场次联合而成的高考应试的成与败，绝不是一两次偶然失误所能定论的。

在历年来的高考跟踪调研中发现：相当多的考生，都曾有过前科发挥失常现象。但由于他们能及时调整状态，保持平稳心态面对下科考试，最终还是如愿以偿地取得了好成绩。切不可因为前科丢分，而刻意拔高下科应试的期望目标。

五、考后：接纳自己 把握明天

高考之后的考生情绪调整，直接关系到他们能否以平稳心态正确接纳自我、准确评估分数、如实填报志愿、积极把握未来等一系列问题。

概括起来，高考结果带给不少考生的不良情绪主要来自三个方面：一是由于未能实现理想目标而气馁悲观；二是因为高考成绩未能达线而自卑消沉；三是出于高考失利而抑郁失落。

为此，笔者提醒考生要“接纳自己，把握明天”。平时成绩优秀但未能考取理想大学的考生，可在大学期间勤奋努力，矢志考研，最终一定能够跨入向往已久的理想大学。

如此一来，原先那种悲观、消沉、失落的情绪反应必然会得到有效化解。心胸变得开阔了，接纳自己就会成为一件愉快的事情，对于正确地把握明天就有了积极心态。

第四篇：放平心态,冲刺高考[最终版]

尊敬的领导、老师和亲爱的同学们：

你们好！我今天演讲的题目是 《放平心态，踏实应考》

今天是2014年4月28日，距离高考还剩40天！

40天，可以收获累累；40天，可以突飞猛进；40，可以创造奇迹；40天，可以铸就辉煌！

我们要感谢生活，依然留给我们40的时间去努力。

踏上最后的征程，我们更要沉着、冷静，以平常心对待学习和生活。学海无涯，还有许多知识我们没有很好地掌握，还有很多规律等待探索，还有很多技巧需要总结，还有许多问题值得琢磨。

每一个人都有做不完的事情，每个人都有难以想象的潜力和无限宽广的进步空间。放平心态，潜心钻研，每一秒都有收获的契机，每一道题都有发现的惊喜。

40天，每一天都是新的一页，每一页都写满奋斗的历程。拿破仑说：“最困难之日，就是离成功不远之时。”的确，却接近成功，道路便却艰险。

艰难困苦，玉汝于成。在高考这场综合实力的较量中，只有心态平稳，能驾驭知识，踏实应考的人才会赢得最后的胜利。

我们深谙，只有轮回的四季，没有轮回的人生。十几年的辛勤苦读，为的就是这最后的冲刺——决战高考。

我深信一句话，“有志者，事竟成，百二秦关，终属楚；苦心人，天不负，三千越甲，可吞吴”。

走过迷茫，走过彷徨，放平心态，越发坚强。用快乐迎接高考，用沉着对待学习，用平和看待成绩，用无畏去面对坎坷和荆棘。请坚信，放平心态，踏实应考，一切的阴霾都将消散，一切磨难都将化为胜利道路旁的礼花，为我们祝福！

同学们，高考虽然不是人生的全部，却是人生极为重要的一步。在日后的40天里，让我们放平心态, 踏实应考，全身心地投入到紧张的复习当中，用微笑照亮前程，用汗水浇铸理想。无愧无悔地过好每一天，尽情描绘青春的风景，抒写人生的篇章。

让我们整装待发，迎接六月。扬起希望的风帆，乘风破浪，向着光明，远航！

第五篇：高考心态

高考前15天左右一般是考生自我备考阶段，也是考生心理最为紧张的时刻，因此在这段时间应

该注意调整好自己的心态。

在此期间，考生的心态类型主要有以下几种：

1、兴奋型，对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对

手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳；

2、平稳型，对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试

没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底；

3、紧张型，感觉信心不足，心理承受 能力弱，患得患失，焦虑不安；

4、放松型，情绪松散低落，出现心理低潮,委靡不振，对考试悲观失望。

而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面：首先，来自于自身。例如，在临近

高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。其

次，来自于学校与教师。例如，感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重；对某些模拟题不加分析

地与高考挂钩，一但考得不好，就产生心理负担。此外，对老师的经常表扬也会感到有压力，害怕达

不到这个程度会被别人耻笑。最后，来自于家庭。例如，许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太

大，对这些变化有时感觉到不能接受，父母的笑脸越多，自己越怕辜负父母之心。如果家里人总是强

调要对考试达到什么样的期望，更会加重思想上的负担。

对于全体考生来说，调整心态要重点注意以下四个方面的问题：

第一，要调整好复习的方法。不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像

临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内

容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线；要多熟悉历年考试的题型，要反复

看，对这些题做到熟悉掌握，题型会使自己在考前的心情平静下来；应该重点做好知识的查缺补漏，看过去一些大型考试的错题记录，强化对知识进行回顾，找出过去常出现的错误是错在知识型还是能

力型，清楚地知道错在哪里；还应该学会转变思维方法，过去出现的重点错误和一些不应该出现的错

误往往是由于思维定式造成的，只有在思维方法上发生转变才能从根本上避免这类错误。第二，要选好复习的场所。自我备考最好的场所是教室，因为教室环境是自己最熟悉、最习惯的。同学们在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。但也不要约几个同学在校园等室

外环境中备

考，这样容易分散精力，导致心理过分放松，缺少适当的紧张度。

第三，要调整好生活节律。此时，除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地

调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。

第四，要主动适应高考的气氛。把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力；把学校和社会对

高考的宣传，当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静

之心、竞争之心和自信之心。

对于个性问题值得注意的是：

兴奋型的同学，要争取使良好的竞争意识持续下去并且要注意提醒自己不要产生骄傲心理。

平稳型的同学要注意不要使情绪过于放松，应该持有一定程度的紧张感，以利于考场上知识水平的发挥。

紧张型的同学，要采用一些科学的方法来减缓对考试的紧张情绪。例如做一些自己感兴趣的事，不要对高考有太高的要求，给自己留有一定的回旋余地。