管理情绪的技巧 答案

第一篇：管理情绪的技巧 答案

 管理情绪的技巧 答案

课后测试

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测试成绩：100.0分。恭喜您顺利通过考试！单选题

1.处于怀才不遇状态的人的智商与情商的水平分别是： √

A B C D 智商高、情商高

智商高、情商低

智商低、情商高

智商低、情商低

2.下列选项中，不属于处理情绪的误区的是： √

A B C D 忍

发泄

宣泄

逃避

3.关于宣泄，下列理解不正确的是： √

A B C D 被动的主动的有条理的能够控制的

4.心灵重塑的最高层次是： √

A B C 删除

接纳

沟通 D

拒绝

5.在快乐三层次中，处于最底层的是： √

A B C D 条件式快乐

竞争式快乐

无条件式快乐

和谐式快乐

6.在幸福三层次中，处于最高层的是： √

A B C D 物质幸福

人际幸福

能力幸福

精神幸福

7.在人的幸福指数中，最重要的是： √

A B C D 先天遗传因素

后天环境

被动接受的心理能力

主动控制的心理能力

8.下列四类容易获得快乐的人中，做擅长的事的人是： √

A B C D 判断题

9.条件式快乐是指由外在输赢决定是否快乐。此种说法： √

正确

蠢人

能人

孩子

历经苦难者 错误

10.财富和幸福有一定的关系，但不存在绝对的、固定的关系。此种说法： √

正确

错误

第二篇：情绪管理的答案

学习课程：情绪管理

单选题

1.激情的特点是强烈的冲动性和： 回答：正确

1.A 2.B 3.C 4.D 无序性

爆发性

指向性

敢为性

2.一个人的情绪应该表达而又没有表达出来的状况，称之为： 回答：正确

1.A 2.B 3.C 4.D 负性情绪

消极情绪

价格障碍

情绪便秘

3.做到今日事今日毕并不容易，因为紧迫感会让我们压力更大。解决这个问题的一个有效方法就是： 回答：正确

1.A 2.B 3.C 4.D 时间管理

优先顺序

改变思维方式

明确目标责任

4.艾利斯的REF理论认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的，也称为情绪困扰的ABC理论，A是指： 回答：正确

1.A 2.B 3.C 4.D 诱发性事件

个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念

在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果

驳斥、对抗 5.改进工作表现的最有效回馈是： 回答：正确

1.A 2.B 3.C 4.D 监控

表扬

批评

鼓励

6.身体健康首先要求： 回答：正确

1.A 2.B 3.C 4.D 按摩身体

缓解压力

陶冶情操

劳逸结合

7.情绪状态下的生理变化，具有极大的： 回答：错误

1.A 2.B 3.C 4.D 前瞻性和整合性

不随意性和不可控制性

不可行性和无挑战性

方向性和系统性

8.从情绪的功效角度对情绪分类，可分为： 回答：错误

1.A 2.B 3.C 4.D 无形情绪和有形情绪

积极情绪和消极情绪

正性情绪和负性情绪

都不正确

9.情绪的反应以及情绪所表现的行为要符合： 回答：正确

1.A 周围环境 2.B 国家法律

3.C 单位制度

4.D 社会规范

10.情绪管理建立的前提必须是： 回答：正确

1.A 市场分析

2.B 自我认知

3.C 人际关系

4.D 情绪智商

11.特别适合从事监督、教学、销售与管理的工作的人具有：

1.A 自我激励能力

2.B 自我分析能力

3.C 管理情绪能力

4.D 认知他人情绪能力

12.压力源是指给我们造成压力的： 回答：正确

1.A 客观环境

2.B 主观原因

3.C 客观事实

4.D 主观感受

13.做好时间管理的关键是： 回答：正确

1.A 要自己安排

2.B 你的安排左右你

3.C 大胆去做

回答：正确 4.D 市场区隔

14.艾利斯的REF理论认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。也称为情绪困扰的ABC理论，D是指： 回答：正确

1.A 2.B 3.C 4.D 诱发性事件

个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念

在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果

驳斥、对抗

15.宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式有： 回答：正确

1.A 2.B 来

3.C 4.D 通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄

以上都可以 用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象

尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下

第三篇：尔雅情绪管理期末答案2016

班级：默认班级 成绩： 100.0分

一、单选题（题数：30，共 60.0 分）

下列哪一项不能增加人的自信？（）（2.0分）

2.0 分

 A、看到别人的成功

 B、外部的奖励

 C、有成功的经验

 D、言语的激励

正确答案： B 我的答案：B 2

下列管理焦虑的方法，不适当的是（）。（2.0分）

2.0 分

 A、离开焦虑情境

 B、系统脱敏

 C、在焦虑情境中放松训练

 D、写出焦虑

正确答案： A 我的答案：A 3

下列关于有目的状态与无目的状态的说法错误的是（）。（2.0分）

2.0 分  A、焦虑是有目的的状态

 B、兴奋是无目的的状态

 C、无目的状态受外在动机驱使

 D、面临威胁会使人从兴奋状态转化为焦虑状态

正确答案： C 我的答案：C 4

到便所餐厅就餐一看到粪便状的食物马上逃离属于情绪反应的哪个系统？（）（2.0分）

2.0 分

 A、快速反应系统

 B、慢速反应系统

 C、意识反应系统

 D、控制反应系统

正确答案： A 我的答案：A 5

到便所餐厅就餐大快朵颐地咀嚼粪便状的食物属于情绪反应的哪个系统？（）（2.0分）

2.0 分

 A、快速反应系统

 B、潜意识反应系统

 C、固定反应系统  D、意识反应系统

正确答案： D 我的答案：D 6

对个人内部情感状态的体验属于情绪的哪个成分？（）（2.0分）

2.0 分

 A、外部行为

 B、主观体验

 C、生理唤起

 D、认知解释

正确答案： B 我的答案：B 7

获得幸福的三种需求不包括哪一个？（）（2.0分）

2.0 分

 A、自主性体验

 B、胜任感

 C、成功感

 D、归属感

正确答案： C 我的答案：C 8

情绪理解能力不包含哪方面？（）（2.0分）

2.0 分  A、理解一种情绪如何引发另一种情绪

 B、情绪如何随时间变化

 C、情绪状态如何影响人际关系

 D、控制情绪表达方式

正确答案： D 我的答案：D 9

人们有时会说没有feel，这里的feel与下列情绪成分关系最小的是（）。（2.0分）

2.0 分

 A、外部行为

 B、主观体验

 C、生理唤起

 D、认知解释

正确答案： A 我的答案：A 10

对幸福比较有利的社会心态是（）。（2.0分）

2.0 分

 A、相对剥夺感

 B、非功利

 C、不公平感  D、底层认同

正确答案： B 我的答案：B 11

相对而言，从事下列活动发生沉浸体验概率最大的是（）。（2.0分）

2.0 分

 A、闲逛

 B、运动

 C、饮食

 D、工作

正确答案： B 我的答案：B 12

认知坚强的3C不包括哪种态度？（）（2.0分）

2.0 分

 A、挑战

 B、承诺

 C、控制

 D、联系

正确答案： D 我的答案：D 13

压力最不可能产生哪个后果？（）（2.0分）

2.0 分  A、高产量

 B、工作倦怠

 C、免疫力下降

 D、内在动机

正确答案： D 我的答案：D 14

对于沉浸体验不是必需的成分是（）。（2.0分）

2.0 分

 A、内在动机

 B、挑战性

 C、可控感

 D、自我意识

正确答案： D 我的答案：D 15

下列事件在社会再适应量表中应激水平比较低的是（）。（2.0分）

2.0 分

 A、离婚

 B、丧偶

 C、分居  D、结婚

正确答案： D 我的答案：D 16

情绪与认知最不可能的关系是什么？（）（2.0分）

2.0 分

 A、情绪与记忆一致

 B、情绪促进认知

 C、记忆依赖于情绪

 D、认知抵消情绪

正确答案： D 我的答案：D 17

对于困难的任务，什么样的动机水平效率最高？（）（2.0分）

2.0 分

 A、偏低

 B、中等

 C、较高

 D、没有关系

正确答案： A 我的答案：A 18

呼吸、心跳、血压及大脑皮层激活的变化属于情绪的哪个成分？（）（2.0分）

2.0 分  A、外部行为

 B、主观体验

 C、生理唤起

 D、认知解释

正确答案： C 我的答案：C 19

按照埃利斯的观点，下列想法属于非理性信念的是（）。（2.0分）

2.0 分

 A、努力一定会成功

 B、人一定会犯错

 C、天不会塌下来

 D、好人不一定有好报

正确答案： A 我的答案：A 20

下列应激源不属于慢性应激源的是（）。（2.0分）

2.0 分

 A、拥挤

 B、污染

 C、偏见  D、考试

正确答案： D 我的答案：D 21

对于提高情商效果甚微的是（）。（2.0分）

2.0 分

 A、自我监控提高情绪知觉

 B、自我调节管理消极情绪

 C、养成独自解决问题的习惯

 D、和同伴共同承担解决问题的责任

正确答案： C 我的答案：C 22

一个悲伤的人想高兴起来，哪种方式最好？（）（2.0分）

2.0 分

 A、一个人散步

 B、和朋友聊天

 C、看一部动作电影

 D、吃一顿大餐

正确答案： B 我的答案：B 23

下列身体反应，不属于应激条件下反应的是（）。（2.0分）

2.0 分  A、呼吸加快

 B、血压上升

 C、血管舒张

 D、消化功能减弱

正确答案： C 我的答案：C 24

下面哪种情况下听一个笑话更不觉得好笑？（）（2.0分）

2.0 分

 A、刚刚运动完

 B、正在微笑

 C、刚刚受惊吓

 D、刚刚睡醒

正确答案： D 我的答案：D 25

延迟满足能力与哪种能力关系最小？（）（2.0分）

2.0 分

 A、解决问题的能力

 B、人际关系能力

 C、创造能力  D、应对挫折的能力

正确答案： C 我的答案：C 26

下列对愤怒的处理方法，不恰当的是（）。（2.0分）

2.0 分

 A、表达愤怒的原因

 B、利用我信息

 C、发泄

 D、数数

正确答案： C 我的答案：C 27

喝茶对情绪的最基础作用是增强（）。（2.0分）

2.0 分

 A、外部行为

 B、主观体验

 C、生理唤起

 D、认知解释

正确答案： C 我的答案：C 28

哪种经历或念头最不可能成为心境的来源？（）（2.0分）

2.0 分  A、已经过去的不快

 B、现在的杂念

 C、已经放下的念头

 D、遥远的预期

正确答案： C 我的答案：C 29

要想更幸福，哪件事相对而言无关紧要？（）（2.0分）

2.0 分

 A、宗教信仰

 B、结婚

 C、接受教育

 D、良好人际关系

正确答案： C 我的答案：C 30

三种基本的积极情绪不包括哪一个？（）（2.0分）

2.0 分

 A、兴奋

 B、兴趣

 C、快乐  D、满意

正确答案： A 我的答案：A

二、判断题（题数：20，共 40.0 分）

安排特别的时间和地点是有效沟通的基础。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： √ 我的答案： √

在大自然中入迷属于软心入迷，入迷中伴随着人的反省。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： √ 我的答案： √

应对癌症诊断和治疗所造成的焦虑导致的慢性焦虑对健康造成的损害要远大于疾病本身。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： √ 我的答案： √

人们在悲伤的时候比在快乐的时候思维更开阔。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： × 我的答案： ×

从个体适应的角度，在地铁上对陌生人冷漠能够节约人的能量。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： √ 我的答案： √ 拥有金钱会使人倾向于独立解决问题而不是找人帮忙。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： √ 我的答案： √

驳斥不合理的悲观信念是对抗抑郁的有效方法。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： √ 我的答案： √

某种情绪体验可能是由人们的错误认知归因导致的。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： √ 我的答案： √

一般来说，女性比男性更擅于理解他人的情绪。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： √ 我的答案： √

情侣一起看恐怖片可能由于对生理唤起的错误归因而增加浪漫。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： √ 我的答案： √

做自己喜欢的事并有一定的挑战可以让人感到更幸福。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： √ 我的答案： √习得无助是指个体努力要改变现状但没有能力改变。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： × 我的答案： ×

情绪整合能力高的人比整合能力低的人情绪波动更大。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： √ 我的答案： √

所有以情绪为中心的压力应对策略都是有效的。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： × 我的答案： ×

人与人之间的尴尬情绪具有交流的功能。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： √ 我的答案： √

焦虑源于人们面临的外在挑战高于个人的技能水平。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： √ 我的答案： √

吊桥实验说明了生理唤起是决定人们产生何种情绪的关键。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： × 我的答案： × 有助于躯体对付急性应激的东西反而会在慢性应激中对躯体造成伤害。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： √ 我的答案： √

情绪的不同成分通常是融合在一起的，并不能分离。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： × 我的答案： ×

人们的负面情绪体验背后往往隐含了我们的不合理信念。（）（2.0分）

2.0 分

正确答案： √ 我的答案： √

第四篇：情绪管理

10种方法教孩子学会情绪管理

教会孩子学会情绪管理，是家长进行儿童早教时的重要一环。

帮助孩子认知情绪

管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪。我们可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。

现在很多家长都能有意地去跟孩子共情。其实，共情的一个功能就是帮助孩子认识到自己当时的具体感觉。需要提醒的是，有时当孩子很生气时，他会对这种情绪识别也很反感，完全不听。我们可以先让他自己冷静下来，等孩子平静后，再回过头来跟他聊聊刚才的感受。

孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。能表达，他才能沟通，才能想办法。有时，只需表达出来，情绪就解决了。

跟孩子一起品味美好事物

前面讲积极情绪时说，我们应该刻意地多去关注生活中的美好事物，这样给自己增加积极的元素。具体该怎样做呢？

品味美好，有很多方法。比如，随时给孩子指

出值得品味的各种细节。生活中的点滴很容易被忽视略过，我们指给孩子看，就是在延长这些瞬间、扩大这些细节。

每天放学时，我们常常看夕阳的颜色。有时是粉红的，她就说是草莓味的；有时是金黄色的，她就说是橙子味的。这两天刚下过雪，我和女儿回来时，路上都是冰，很滑，一路走得很艰辛。她倒是很乐观，说灌木丛上都是棉花糖。我们又一起感受脚下的碎冰。我们想象一个冰雪王国，想象自己住在里面。她发现薄冰下面有气泡，就去踩踩，气泡就动一动。我又抱她摸树上的冰挂„„我希望她忽略路不好走的事，把这些点滴的美好存到心里。

品味美好的另一个方法是，存储记忆，延长美好。就是说，给好事拍照、录像、写日记记录、存档，经常跟孩子一起看，回顾这些美好的瞬间。

另外，要提高品味的质量，就要培养孩子全神贯注、心无旁骛地做事情的习惯。现在的生活节奏快，小孩耳濡目染，都能跟大人学会做事情时合并几件事，这样似乎提高了效率，但实际上养成了分心的习惯。专心地吃饭、打电话、走路，我们都可以从中感受到更多。

品味美好的另一个重要方法就是分享。我们都知道，不能强迫孩子去分享。鼓励孩子主动分享，他才能感受到其中的乐趣。小孩之所以有时不愿意分享，是因为他对所有权还缺乏安全感，逻辑思维能力也有限，对环境感到不可控、难以预期。这些大人都要理解。

其实很小的孩子也可以有主动分享的行为。我女儿和幼儿园的小朋友们经常互相分享吃的。在家里，吃水果她都能先给大人分一圈，有什么好东西她也主动拿给大家看看，虽然有时很有保留的样子——只给你看一秒就收回去了，或是只许看不许摸。

分享好东西，把美好加倍，我觉得这是存在于人的天性中的。孟子教育齐宣王：“独乐乐，与人乐乐，孰乐？”齐宣王都承认，跟人共同欣赏音乐更好，而且人越多越好。随时肯定正向的性格和品格

前面列出了24中积极的性格和品格，其实还有更多没有列出来的，比如信任、平等、尊重等等。我们平时少看孩子的所谓缺点和错误，以及能力上的种种不足，多去发现孩子这些优秀品格的表现，一旦发现，就及时肯定，这样久了，孩子就会更多地朝这些方向去发展。

现在的家长们对能力上关注过多。我们可以这样想，孩子长大后，哪样能力有机会得到发挥，这很难说，但好的性格和品格却是处处有用的。能力有可能被埋没被荒废，但性格和品格却永远不会。对成长感的识别和强调

我发明了这个词：成长感。我们成年人都会在发现自己有所成长时感到欣喜，对于孩子来说，成长就更是他们的全部，所以更加重要。每当孩子有进步时，我们及时指出来，让他看到，告诉他，你记得不，你去年、上个月还是什么样呢，现在都可以做到这样了！

进步、提高、成长，这是最能体现孩子自身价值的。随时抓住时机，发现具体的进步，告诉孩子，今天的你比昨天的你更优秀！培养兴趣爱好，提供投入做事的机会

对兴趣爱好的培养，怎么强调都不过分。心理学家发现，一个有着成熟的兴趣爱好的人，他们对新事情更感兴趣，学习能力更强。因为他们的学习更是出于内在动机，他们有更顽强的意志力和激情。

我觉得，兴趣爱好的作用，除了益智、陶冶情操、休闲等等，它还可以像一个心灵上的朋友一样，让人在欢乐时去跟它分享、忧伤时跟它倾诉。另外，它或许还能给人提供一个新的身份，让你有更丰富的人生体验。比如，你是一位教师，但走出教室，你或许告诉别人你是一个烘焙高手。

但是最重要的还不是这些。兴趣爱好能给我们提供一个让我们能全身心投入去做事情的机会，这种投入的感觉非常宝贵。有心理学家把这叫“酣畅感”，据说这是一个快乐的重要来源。当你做你爱好的事情时，你全神贯注，忘记了时间忘记了自己的存在。庄子几次描述过这样的情形。按照他的说法，这时你与“道”相连通，所以会有鬼斧神工的发挥。

而达到这种酣畅感的秘诀是，你的技术和挑战达成一种微妙的平衡。就是说，你做的事情的难度刚好跟你的水平相当。当然这个事最好是你喜欢做的。不过话说回来，很多时候，即使中性的事情，比如写作业，如果能力和难度程度相当，我们都会享受这个过程。

所以我们回过头来想想，应该选择哪些事情给孩子去做。我们出于爱心，总想给孩子更多的享受。但是，让他被动地享受，比如看电视、吃东西，他的乐趣也有，只是这些乐趣肤浅、短暂。而稍有点挑战的事，他反倒更能投入。难度如果过大，他就又没了兴趣。

其实小孩在玩游戏时，常常就能体验到这种酣畅感。我女儿玩时，如果我问她吃不吃苹果之类的话，通常她完全听不进去。所以孩子投入地、自由地玩，这非常有价值，我们要多鼓励，少打扰。

孩子大一些之后，做事往往就参杂了很多功利心，有了压力，难以全心投入。现在很多的兴趣班更是把兴趣变得没趣了。我们家长要多反思自己在其中的作用。给孩子“心理玩具”

心理玩具，这也是我随口发明的词。心理学家在做提升幸福感的干预实验时，有一些看似很普通、有点幼稚的做法，比如，记录下来当天发生的好事，并解释为什么你感觉不错；写下能展现你好的一面的事情，每天去温习。据调查，每天写下三件让你感觉好的事，这个做法效果很好，效果的持续时间也长。

我们自己也可以这样做，也可以引导孩子这样做。我们可以在情绪有些低落时，把这些好事当作心理玩具，拿出来玩味。我们也可以每天睡觉前或在其他空闲时间里，没事就在脑子里整理自己的这些好事。大家可以试试。其实这就是在训练我们转念的能力。

我们可以抽空跟孩子一起想好事。我们可以给孩子准备一个漂亮的本，专门记录他的好事。或者给他准备一个小白板、做个展示墙，随时记录。或者给孩子准备一个好事宝盒，把能引起美好回忆的东西或照片，都存在里面，有空就倒出来看看„„

这个心理玩具除了好事，还可以是让自己看到全局、看到宏观的一面，看到the big picture。比如，当你为孩子的一点小事生气时，你可以跳出来想：总的来说，他是个好孩子，我是个好妈妈，我工作还不错，生活各方面都基本满意„„然后再看刚才的事，就能比较冷静地看待了。不做情绪绑架

我看到有的专家告诉家长，跟孩子说：“你那样做，妈妈很生气”、“那样做，妈妈不喜欢”。我想家长应该尽量少这样去说。我们大人正常的情绪反应，可以让孩子知道，不必刻意掩饰。我们可以生气。但是如果总是用家长的情绪去管教孩子，这不是好办法。总这样说，孩子会觉得他应该对大人的情绪负责。他会忘记遵守规则的本来的意义，也容易有很多不必要的自责和内疚。

正确的方法是，让孩子看到他的不好的行为会有怎样的不好的结果，让他对自己的行为负责，而不是对家长的情绪负责。

有时候女儿哭闹之后，等她情绪好了，我也偶尔跟她说，你知不知道，你哭闹的时候，我真的很烦。不过关键的是，你这一哭，耽误了自己的时间，你早点过来吃饭，吃饱了就高兴了，就可以多玩一会了，是不是„„

教给孩子，对自己的行为和情绪负责。而我们家长也是，也要对自己的情绪负责。如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪，那就跟孩子说，妈妈这会心情不好，因为别的事情，所以妈妈先自己待一会，等情绪好了，马上就跟你玩。这样，孩子也可以学会，当他有不好的情绪时，他也会自己冷静一会，练习自己去处理。他也会知道，有不好的情绪不是什么错事。

接受孩子的消极情绪

前面谈的多是关于积极心理的建设，下面谈最让我们头疼的消极情绪的处理。

对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”、“你不应该感到失望”、“你没有理由生气”等等，而是要帮助孩子去接受、识别，然后再教给处理办法。

教给孩子管理消极情绪的前提是，我们自己要能从容去对待。我们会发现，做到这一点真是有难度啊。为什么这么难呢？因为，当孩子发脾气或有其他消极情绪时，我们的本能反应是——又有来麻烦了！你敢跟我对抗！我的教育怎么这么失败！你得长到多大才能会„„!我付出这么多，你怎么能这么对待我„„于是我们浑身冒汗血脉喷张„„

我们处于这样的状态，当然就不能指望孩子能平和下来了。

要改变这种反应，首先要认识到，消极情绪对孩子是有益的，是他认识自己、提高情商、学习成长的一个好机会。它是中性的，不是坏事。把它当作一阵风吧，控制好，甚至利用它去发电、放风筝。

其次，要尽量把孩子的行为和情绪跟自己的分开。自己的劳累、抱怨、委屈，自己去解决。别做不合理的挂钩。

我女儿惹我生气时，我就这样开导自己：一方面是因为她就是个孩子，就这样；另一方面，反思自己管教上有哪些不足，还可以做哪些改进，她是我教育的结果，跟谁抱怨呢，自己多提高就是了。我想，如果家长少一些受害者的思路，多想该怎样提高，这也会帮助我们控制情绪，少生气。

然后再告诉自己，我当然可以不完美，做不到的，努力提高就是了。

只有当我们自己接受了孩子的消极情绪，我们才能做到不去否认、压制、贬低、怀疑他的情绪，并且教给孩子去接受他的情绪。给孩子自己处理消极情绪的机会

孩子发脾气，我们本能地想救火。如果认识到消极情绪的意义，我们就知道，不必急于让情绪消失，而是要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。他每自己平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼。当然对于两岁以下的孩子，家长还是应该用转移法先去哄好，然后再讲道理。

所以，现在我对孩子哭闹的方法是：在发现她有点情绪，可能会发作时，如果她不需要我的帮助，我常常找个借口躲开。我发现通常我一走开，她自己很快就没事了。当她真的发作起来时，再回来。有时啥也不说，摸摸头给她擦眼泪。如果我自己也生气，或者她拒绝我接近，那就捧本书待在旁边。如果是她特别不讲理的事情，我就义正言辞地说几句。这种慷慨陈词也有用，能帮她看清自己行为的后果，看到引起的反应，当她自觉理亏时，理智就开始恢复，就战胜了情绪。

而在这个过程中，如果家长自己能保持中性态度，这会帮助孩子更好地平复情绪。有很多情况，孩子是被家长的坏情绪火上浇油，愈演愈烈。教给他处理消极情绪的办法

宣泄法：比如打沙发打枕头(当然对于爱打人的小男孩慎用)、撕纸(其实这些宣泄法背后的道理就是，要以破坏性最小，不影响别人的方式发泄情绪)；倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画；镇静法：数数、深呼吸；转移法：看景色、听歌、运动、做自己的爱好。还有就是前面写过的那些能引起积极情绪的方法，比如想好事、品味美好等等。END 注意事项

然后，当自己冷静一些之后，教给孩子去分析思考，想想刚才的情绪是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎样做才能避免那种情况，下次再有类似的情况，该怎么办。

有一个有趣的现象，就是，对于消极情绪，要多分析多思考，去想办法，这样有利于化解情绪。但是对于积极情绪，则尽量少分析，多去感受，把它作为一个整体去感受。好事，有时分析太多，好的感觉反倒没了。

第五篇：情绪管理

情绪管理

关于情绪的小故事：有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。

一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”

情绪管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。包括两个方面：正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪；负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。种种的负面工作情绪无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的。长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与同事的人际关系，并且影响个人的绩效水平。

如何有效地管理自己的情绪

诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”

要记住，其实情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人，不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用情绪的价值和功能。

在许多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们不必为了想家而感到羞耻，不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，应该允许他们适时适地存在，并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。

至于管理情绪的方法，就是要能清楚自己当时的感受，认清引发情绪的理由，再找出适当的方法缓解或表达情绪，我们可以归纳成为以下三部曲。

1．ＷＨＡＴ――我现在有什么情绪？

由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。

2．ＷＨＹ——我为什么会有这种感觉（情绪）？

我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么„„找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

3．ＨＯＷ――如何有效处理情绪？

想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。