这里有【短文 3分钟短片】,它会告诉你CBT的一切

第一篇：这里有【短文 3分钟短片】,它会告诉你CBT的一切

这里有【短文 3分钟短片】，它会告诉你CBT的一切

美好的事情永远不会发生在我的身上。我愚蠢、弱小而可怜。

为什么只有我解决不了这些问题？明明每个人都会焦虑啊？这是Sarah的故事

我曾经被虐待过，身体和心灵都经历了虐待。虽然一切都过去了，但脑海里的声音从未停止过折磨我：

“你真荒唐”、“你烂透了”、“你总是这么尴尬”、“没人爱你，也没人真的喜欢你”、“你笨死了”……

我记得那个寒冷的冬夜，我一个人徘徊在海边，大声痛哭，我感觉自己已经从内部腐烂掉了，我觉得自己任何用都没有。最终，我被诊断为焦虑障碍，得到了药物治疗和两周的假期。随后，我开始了一段长达六个月的CBT治疗。

这是一段短片，3分钟让你了解CBT什么是CBT CBT是谈话治疗方法中的一种，是认知行为疗法（Cognitive Behavior Treatment）的简称。CBT着重关注你的思维、信念和态度，关注它们是如何影响你的情绪和行为，并且引导你学会处理不同问题的应对方式。“认知行为疗法”，吸纳融合了“认知疗法”和“行为疗法”的优点。认知疗法关心你所“想”的事情，行为疗法关心你“做”的事情，而CBT两者兼具。

CBT背后的理论 CBT的基本理论是：我们对事实的看法，会影响我们的感受和行为。

如果你悲观地看待一件事，你很可能会感受到负面情绪，这些情绪会影响你做接下来的事。比如，你把晚饭做坏了，你悲观地认为，这说明我什么都做不好。你情绪变得很差，这时孩子来找你玩，你会愤怒地让他走开。

负面的思维方式是怎么开始的？负面的思维定势最早形成在童年。

如果你在童年，很少受到父母的关注和鼓励，你可能形成这样的想法——“我没有用，我不够好。”随着时间推移，你潜意识里会逐渐相信这些假设，开始变成了潜意识里，自动的加工方式。在你不知不觉中，这样的思维定势不停地影响着你学习、工作时的感受，甚至渗透到了你生活的方方面面。如果你的负面认识一直持续下去，这些负面想法+情绪+行为，会形成一个恶性循环的负面认知模式。这个循环反复发生和强化，直到最后，这种负面的认知模式甚至成为了习惯。你越来越回避社交，越来越频繁地责怪自己。

CBT都做些什么？

在CBT的治疗中，你会在治疗师的帮助下，意识到你僵化的认知行为模式，并且这种模式给你的生活带来了很多困难。治疗师会和你一起打破这种循环，改变你对事件的负面解读方式，改变你的应对措施。

治疗主要集中在你现在的生活，但有时也会关注你的过去，探索过去是如何影响你看待世界的方式。简单来说，CBT让你学会，怎么打破负面思维的恶性循环。哪种问题最适合CBT治疗？

CBT是一种灵活的治疗方式，可以根据你的需要去调整。研究表明，它对于以下心理问题都很有效。

愤怒的情绪问题/焦虑障碍和惊恐障碍/双相障碍/抑郁症/物质滥用及依赖/进食障碍/强迫症/恐怖症/创伤后应激障碍/精神分裂症/性和性别认同障碍/睡眠障碍 美国国立健康诊疗中心（NICE）把CBT推荐给抑郁症和焦虑症患者。另外，恐怖症、创伤后应激障碍和强迫症也非常适合用CBT来治疗。CBT帮我熬过了我的焦虑障碍。那六个月真的非常煎熬，但是自那之后已经十年了，我学到的方法至今依然有效。CBT在某种程度上可以改善你的身体问题，例如： 慢性疲劳综合征长期的疼痛习惯性的问题，如脸部抽搐普通的健康问题CBT是否需要结合药物治疗？

有的人认为，CBT和药物治疗一样，治疗抑郁、焦虑障碍没什么不同。

根据你的症状，医生也许会建议药物治疗和CBT治疗同时进行，这样会更见效。

如果你想知道CBT究竟适不适合你，你应该和你的心理咨询师好好聊聊才能得出结论。我尝试过CBT，在我重度抑郁的时候，它帮我熬过了一段非常痛苦的时光——长期以来一直想要自杀，无法正常工作，最后不得不辞职。现在我重新回到了正常生活，拥有了一份成功的事业。我发现CBT和抗抑郁药物一起使用真的对我很有效。它把我从绝望中拉出来，重新引我到了一个光明的世界里，幸好当初我没有放弃。CBT的疗程是什么样的？ CBT通常是短程的治疗，如果你没有做好长期治疗的准备，它是个不错的选择。治疗形式有如下这些：

单独——独自和治疗师面谈团队——和其他有相似症状的人一起自我帮助的书籍——你可以独自完成这类书上的练习通过电脑程序——你将被提供电脑程序的CBT治疗 使用CBT治疗的人通常需要经过专业的培训。如果你学过一些CBT的课程，也许你可以使用最新的CBT程序。CBT疗程的结构是怎样的？

CBT的典型结构包含以下方面：治疗开始：探索你最想要关注的问题。确定你的目标后，就可以开始计划治疗内容。在治疗过程中，做一些练习，帮你深入了解你的想法、感受和行为。你会有“家庭作业”，每次治疗结束后，你都有一些需要自己在闲暇时间完成的任务。

在每次治疗开始前，治疗师会总结前几次治疗的收获，并且把你通过练习获得的进步展示给你看。我的治疗师通常会给我一个任务，我必须在下次治疗前完成。这非常具有挑战性，但也非常有成就感。我可以学到什么？CBT其实是通过训练，让你学习一种解决问题的方法，这种方法通常可以解决许多问题。你也可以学到如何处理不同的情况，思维方式，感受和行为。

例如：面对一堆你做不了的事情，你会想要退缩。但是CBT会帮助你把目标拆解成可以达成的小目标。CBT的咨访关系

CBT治疗，可以给你带来一段前所未有的关系。CBT的咨访关系，通常是平等的、没有道德判断。治疗师常常探索你对自己经历的事的看法，以便设计一个合理的咨询流程。这种合作的方式，会让你感觉在积极参与治疗。这种咨访关系可以让你愿意打开心扉，谈论私人的，难以启齿的事。CBT适合我吗？

尽管许多人都从CBT中受益，但并不是每个人觉得它有效。在做CBT治疗之前，可以先考虑一下这些问题：*短期治疗适合我吗？如果你的问题严重且复杂，你也许会发现像CBT的短期治疗方式不那么有效。有时候，治疗需要继续进行很长时间才能覆盖你所有的问题。*感知自己的情绪对我来说困难吗？CBT有时需要你意识到自己的焦虑和情绪。有的人，本能上这个过程会感觉很有压力，非常不舒服，所以这样的人并不适合CBT。

*我想花多少时间？CBT包含了治疗之外额外的练习，这要求你从自己的时间里挤出练习和完成任务的时间。*我的问题是不是很明确？

如果很多事情都让你感觉不舒服，但你无法明确描述让你困扰的症状，也不知道你生活的哪一方面想要改善，那么你也许会发现你不适合CBT。和其他短程心理疗法相比，CBT非常清晰。其他的谈话治疗，比如说精神动力学的疗法和人际关系疗法也可以是非常有效的，你需要和你的心理咨询师聊一聊，看看你比较适合哪种治疗方式。Sarah后来的故事 CBT治疗师鼓励我，探索自身发生的事情，与我一同探索我心的自我贬低的声音是如何产生的和强化的。

原来我一直以来，无意识地给自己定下了许多严格而逻辑不通的规矩，并且强迫自己去遵守它们。它们形成了我的核心价值观念。

这些核心价值观念是在残忍，扭曲，甚至是完全错了的观念基础上建立起来的。去探索这些观念，会让人的心越来越清楚，也越来越轻松。

有时候，这些探索也许会让你非常的焦虑，也许会触碰到你已经遗忘的敏感伤口，一些深藏的记忆会被触及。不过一旦这些潜藏的东西浮上水面，它们就可以被探讨了，也可以被重新认识了，甚至可以在咨询师的帮助下把它们改造成不会影响我们生活的样子。http://www.xiexiebang.com/hs/major-depression-living-well/cognitive-behavioral-therapy-techniques/陈福国CBT治疗30讲

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第二篇：好书推荐《我把一切告诉你》

好书推荐《我把一切告诉你》

我把一切告诉你》作者：万里依然，出版社：中信出版社。

内容简介：小说主人公蓝小雨，一介草根，用一颗奔腾的心奔走在人生路上。虽有过负债150万的惨痛创业经历，但他苦干加巧干，不仅三年内还清债务，而且个人事业以螺旋式轨迹上升，曾在国内某食品巨头管控4大部门，手握一个多亿广告费，因而被央视戏称为“圈内百位最敏感男人之一”。

这是一本被众网友誉为“资治通鉴”式的商战小说。读的是故事，学的是商战精髓。各种正反方互搏的实战分析、精彩绝伦的商业策划，现看现用的谈判谋略，剑走偏锋的思维模式以及百用百灵的速学理论，职场和创业的那些必经事，已在本书清晰上演一遍。《我把一切告诉你》，为正在职场和创业路上有志者提供了精神榜样和战斗秘籍，本书用剥茧抽丝的方式向读者诠释了“我们还年轻，我们永远在路上”这句话的精髓。主人公蓝小雨对掌控细节的偏执精神，做事要做狠做透的钻研精神，颠覆传统思维的创新精神，主动挖掘需求的超卓执行力，以及“沧海横流，方显英雄本色”的大气淡然，俨然成为青年人学习典范。

作者简介：万里依然，化工本科，自学销售、广告、室内设计和写作，横跨传媒、食品、房地产、装饰、高科技和图书等六大行业，通才，是一个有故事之人，也是一个生动有趣之人，更是一个积极上进之人。一个职场达人。曾是传媒销售冠军，后在某著名食品集团和某上市公司任职，统管过广告、企划、工程和设计总部。创业闯将。

第三篇：做销售才能赚大钱!10年老销售告诉你销售的一切

做销售才能赚大钱！10年老销售告诉你销售的一切

自我介绍，本人在一线做营销十多年，做过传统业务很多年，也做过网络营销，只所以选择做销售，因为我认为销售是收获最大的工作，可以白手起家，可以空手套白狼。而且任何一个企业，可以说只有销售是盈利的部门，其他部门都是成本。1 一个企业再强大，再有钱，产品再好，卖不出去，都是白搭。就在市场环境中，营销能力可以说是最重要的能力。一般的销售流程就这几步：1.开拓客户，打电话问需求，并且找到相关负责人，然后邀约见面。

2.约见，就是详细介绍自己产品，然后开始定样品测试计划 3.样品测试的不断跟踪服务

4.开始签订正式合同，开始正式的供应计划 5.开始结账收款

最痛苦的往往是第五步，三角债，是最常见的，都是互相欠来欠去的，收账可以说是整个营销行为成败的关键。2 销售简单分为这几类吧：项目销售（含地产、工业品）、门店零售（含上门推销、直销）、电话销售、快消销售、电商销售。

给销售小白几点建议：销售高手做项目和快消品销售能发财。菜鸟做门店和快消品销售能快速进步。

项目销售有三年不开单，开单吃三年之说，但请菜鸟不要挑战。

门店销售是一对一散户销售模式，如果公司快速发展，也可以凭优秀业绩可以升任渠道招商、大客户管理等高薪岗位。电话销售的辛苦与回报不成正比，有硬伤，建议放弃。快消品销售适合菜鸟入门，也是顶级销售高手最活跃的阵地。

电商销售是未来商业发展大势，适合所有立志成为冠军销售的朋友。我建议销售小白去做快消品，可以锻炼自己的销售能力。日化、食品、烟酒茶、化妆品、服装都算快消行业，进快消品行业好处很多，销售门槛低，客户群多，练手机会多，利于个人快速修炼销售能力，今后以此行业为跳板，可以挑战更多更好的行业；尽量加盟大品牌集团，平台大，影响力广，经销商相对而言会待见大牌厂家的销售，利于个人成长；加盟大集团是做人第一，做事第二，锻炼待人接物的本事。工作中会发生很多故事，比如，经销商送货不及时，领导不批费用，把经销商当成重要客户，先把人情做透，后面再请经销商配合工作，水到渠成；快消或扫街拓客或招商，都是最棒的练手机会，既锻炼吃苦精神，又能积累销售经验，一举双得；尽量不要加盟经销商团队，渠道招商已然结束，工作无非是送货和后期维护，见不到客户，如何快速成长？快销不是为了一辈子扫街，而是为了锻炼销售本事，一年谈100多个客户，数量级够了。项目销售、地产销售有一个弊端，客户都金贵，没机会拿来练手，只有通过快消练好手，再转行才靠谱。送外卖如何月入过完？最强外卖攻略！微信搜索公众号【打工一家亲】关注后回复“外卖”获取 3 回答网友几个销售问题吧。问题1 告诉我如何绕过对方公司员工或者前台呢，我是直接上门拜访的?答：很明显，你要提前做功课的，如果你一开始没有彻底了解过这个公司，比如不知道老板的名字，老板的风格，不知道关键人物都有哪些，甚至都没有加过一些你当地的同行业的圈子，比如QQ群，或者都不认识一些同行，那你直接去拜访，效率自然会很低，你说呢?问题2 如何做好快消商品？答：快速消费品的关键，就是渠道的争夺，你要了解整个渠道的结构以及源头究竟是哪几个人。此外，快速消费品一般就是通过广告的宣传，然后加上渠道的铺设，让客户看到广告之后，很方便的持续的反复的从网点能够方便的买到，所以知道原理之后就知道怎么做快消品。

关键是渠道，渠道的结构和源头，究竟是哪几个人在掌控渠道，你要迅速的了解到，另外，同行就是你最好的老师，同行里面谁最顶尖，你都要迅速的知道。快消品属于高频次的消费，而且属于就近购买，所以你要了解各个销售点的源头。问题3 理财产品怎么网上销售啊，新人没什么经验但是公司资料掌握的差不多了。主要是客源怎么搞啊。答：理财都是包装成赚钱工具来卖的。客源，你先定位下，准备卖给什么样的人，自然知道怎么找了。

理财，目的是为了赚钱，是吧？你要告诉别人你的产品能够简单快速有效安全的帮助别人赚钱，风险很低，回报很高，自然就很容易销售了。问题4 我亲哥一个月前找到北极熊贵阳总公司，想做代理商，代理我家乡的一个县城(主打1元1瓶的水)，家乡的市场一直是被康师傅矿泉水霸占了市场的，所以初期跑的效果没怎么样，所以想请教大师，给点意见！！答：事在人为，会不会亏钱，我觉得你们没有研究过竞争对手，另外，对手的过于强大，让你们生存的空间已经很小了。所以，究竟是利用价格，还是利用产品的特点还是利用哪些方面来夺取市场，是需要认真研究，认真调研的。问题5 我是做电器业务员的，招商时会碰到经销商说：我加盟后，公司会有什么优惠政策，或者说公司在营销方式上有没有比其他家突出的(实话我们比其他竞争队手要差很多）我要避开这样的话，应该怎么回答？答：如果你避开，你的成交率会小非常多，毕竟大家加盟的目的你都不明白吗？加盟当然是为了赚钱，怎么赚钱呢？有什么优惠政策呢？有什么好的营销方式呢？这些就是赚钱的方法与技巧，甚至法宝，你居然不说这些，想要避开，那么结果可想而知，成交概率就会大大降低。问题6 我是做智能水表销售的，刚刚毕业的学生，来公司以后开始是做技术，后来老板想让我往销售方向发展，我也想有这个方向，可是目前公司没有正式的销售员，客户全是老板自己找的，我该怎么拓展自己的客户呢，智能水表行业，不直接针对消费者啊，实在想不出来了。答：很显然，卖什么，卖给谁，客户在哪里，这三个问题你要认真思考，反复研究的，否则你永远是错的。水表，显然不可能是普通客户买的，一般都是开发商，施工队，建筑商批量采购，所以你要往这个方向研究。问题7 我是做理疗生意的，由于开了6年了，周围顾客已经差不多开发完了，再加上是公司直营店，不能随便引进新产品，所以销量很差，赚的也很少，求大神指点？答：我知道一个案例，就是一个民营医院，他们就考核两个指标，一个是医生的好评量，一个是医生的老客户转介绍量。不知道你有没有听懂我的意思，客户是永远可以不断开发的。你要发动老客户转介绍，就不愁客户了，慢慢就扩散出去了问题8 我是驻点销售卖电话卡卖手机。客流不多。肿么解决？答：这种传统的营销模式就是这样低效率，非常非常的低效率，因为你每天能来多少客户，这种流量都是非常可怜的。问题9 本人93年，初涉销售 今天刚上班 主要销售保健品牛初乳，目前了解到我们公司主要以搞活动发传单出售绿色食品等由头让客户报名然后送米等等来销售我们的牛初乳。但是发传单肯接的多报名者寥寥无几，请教一下我应该如何做才能让顾客们报名呢？答：发传单要积极主动，送到对方的手边，即使被扔掉也没关系，积极的发，就可以，如果公司舍不得这样发，就没办法了，毕竟挺浪费的，但这就是概率游戏，没有捷径，相反还很管用。我的经验是，一个小时可以发五百张传单，还是比较烂的内容，可以获得十个咨询，比较有诚意的，总有一两个。还是比较早期二十出头干的事，那时候还完全不懂呢！问题10 怎样做好手机销售！提高业绩？我在深圳横波上班，时常位业绩而苦恼，求楼主指点？答：卖手机，挺好玩的啊！你要做好业绩，一开始就要养成积累客户的习惯，让每个客户都加你的微信，用你的朋友圈不断地去发布一些手机的促销信息，不断刺激客户，时间一长，很多客户都会慢慢成交的。即使客户买过了也要加，因为他们身边还有朋友，还有同事。公众号【打工一家亲】分享打工理财致富的途径和方法，提出适合的理财方案和建议，教你如何摆脱月光年欠，走向财务自由！

第四篇：我是真的很喜欢那时把一切告诉你的自己诗歌

那些将自己反锁在抽屉的暗无天日的时刻

那些将情绪放缩成比头发丝还要细的时刻

那些只能把自己交付给笔和纸讲话的时刻

那些湿润眼睫毛滴落在手掌心的感动时刻

那些依仗耳机和纸笔完全隔绝一切的时刻

那些停靠在任何一个地方草草写就的时刻

都是过去的遗失掉不用回头仔细看的时刻

没有一处地方能如你这样坦诚接纳我没有一处空白可以像你任我填写勾勒

没有一处可以安静听我喋喋不休诉说

没有一处在我说到动情时安静着沉默

而今崩塌成一片废墟连遗迹无法寻找

比如写了又愤愤伤心划掉的句子

比如兴致勃勃画的又被图成黑色

比如潇洒扯下你几页给别人记事

比如你和很多书有了默契的联系

比如你身体安放着他的只言片语

比如我看着你一天天变胖的样子

比如你举起的酒杯我饮尽又续满

我忘了哪一瞬我用眼睛照下来在用笔记录给你

我忘了令我心动是你的笑与泪还是你紧皱的眉

我忘了是你的香味你的甜味还是色彩抵达灵魂

而我以为我可以记住不忘的甚至可以用笔画画

所以你现在在哪里躺在那里有没有被折叠

所以你的哭泣呼喊应该没人可以听到想到

所以我忧郁伤心你不知道我如何牵挂着你

所以我怕我老了忘了找不到路回忆忆往昔

已经做了最坏的打算了

我回去再买一个新的吧

人生哪有相同的重复呢

失去的会有新的来填满

一定一定是这样的道理

更多的人告诉我旧不去新不来

我知道我不稀罕别的如何新奇

我爱着的是你的每一页都有我的字迹

忧愁欢愉期待眷念哀叹嗔恨怨怒沮丧

端正秀丽或潦草飞舞

我是真的很喜欢那时

把一切告诉你的自己