2012年高考考前心理辅导（小编整理）

第一篇：2012年高考考前心理辅导

2011年高考考前心理辅导

我亲爱的学生们！很高兴在高考即将来临之际，能给大家做高考前的心理辅导。我国著名的心理学家王极盛教授曾对300多名高考状元进行调查；多年的研究表明，高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件。高考前、高考中同学们的心理，是成功的软件。知识的掌握相信大多数同学已经胸有成竹，而且每个同学的实力已经基本定型。所以，高考前的心理，调节心态显得尤为重要，大家如果能把心态调整好，相信就会在高考中正常发挥，甚至超常发挥。

临近高考的日子越来越近了，同学们都会或多或少感到一些焦虑与压力，特别是三模、四模之后有些同学的成绩不够理想，甚至怀疑自己的实力，有挫折感。这里我要告诉大家的是，有压力和挫折是正常的、也是必然的，关键是我们如何面对压力与挫折？

一、如何面对压力与挫折

面对压力与挫折，相信每个同学都有自己的应对方式。有一篇名为《招聘》的微型小说，我好几次把它作为人生深刻的哲理小品来阅读，我想借这个机会，把它送给大家。

日本的一家公司要招聘10名职员，经过一段时间严格的面试和笔试，公司从三百多名应聘者中选出了10名佼佼者。

发榜这天，一个叫水原的青年榜上没有自己的名字，悲痛欲绝，回到家里便要悬梁自尽。幸好亲人及时发现，水原没有死成。正当水原悲痛欲绝之时，从公司却传来好消息：水原的成绩是名列前茅的，只是由于计算机的错误，导致了水原的落选。正当水原一家人大喜过望之时，从公司却传来消息，水原被公司除了名。原因很简单，公司的老板认为：“如此小的挫折都经受不了，这样的人在公司里是干不成什么大事的。”

这则小品告诉我们，一个人面对压力和挫折，悲痛欲绝，痛不欲生，结果只能带来更大的不幸和悲哀。只有善于压力和挫折的人，才有可能强大起来。还有一则故事，我也想借此机会讲给每一位同学听。

有一位农民到郊外去散步，春耕时节，连续下了几天的小雨，他遇到了一位能民，便对农民说，今年一定风调雨顺，庄稼一定能长好。老农却说：“不，现在看起来是风调雨顺，但只会使庄稼的根长在表面一层土上，不愿往深处扎，大风一刮就会立刻将它们毁掉。相反，如果现在天气干旱，庄稼就会将根扎到泥土深处去吸收水分和养料；这样，即使将来的风再大、天再旱，他们也照样能够活得下去。”同样，当一个人遇到困难和挫折时，就把它当做往深处扎根的机会，使自己能够茁长成长，使自己能够顶得住未来的任何风暴干旱，这才是强者的人生。

二、如何做好考前心理调试

1、适度焦虑，激发动机。

无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好。焦虑水平过高，大脑皮层兴奋集中，诱导周围相邻区抑制、紧张，影响思维正常运行。只有处于适中的焦虑状态，才能激发内在动机，变压力为动力，学习效果最好。

2、充分准备，坚定信心。

（1）、自信心建立在平时扎实的基本功上。平时认真、科学的学习方法，以及考前系统的复习和训练，狠抓系统的基础知识和基本技能，适当地加大联系容量和难度，做到以“不变应万变”。

（2）要正确认识高考，确立合理的考试目标，这样有助我们进行有针对性的复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题占40﹪，中档题，40﹪高难题20﹪。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。

根据高考的特点，同学们一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

3、掌握考试技巧，调节紧张心态。

应对考试有方法上的拙与巧。有的同学拿到试卷，不分难易，试题从前向后做，若遇到难题，苦思冥想，不觉时间过去，到头来难题没解开易题又来不及做，必会造成心理紧张，因此，考前要通过训练掌握科学的解题方法。

在高考中，当你拿到试卷后，第一件要做的事是：浏览全卷，制定答题方案高考一般提前5分钟发卷，同学们应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。

第二件要做的事是：审清题意，细心答题做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。

第三件要做的事是：先易后难，合理分配时间高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题也不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。

第四件要做的事是：镇定自若，巧解难题在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。

第五件要做的事是：全面检查，站好最后一班岗全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

4、学会放松，保持良好心态。

自我放松训练，对保持正常学习，以及调节考试焦虑情绪，发挥自己应有的知识水平，都有着非常重要的作用，常用的自我放松训练有以下几种供同学们参考使用：

（1）自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

（2）放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放 松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

（3）呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松

时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

现在，这三种方法可经常使用，训练自己放松，缓解紧张焦虑，上考场后，如果紧张，可使用“自我暗示”、“深呼吸法”，简单易行，效果明显。

5、保持常规的生活方式，加强心理调节，保持考前状态。

高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢？同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

在考前10天：每个同学的实力已经基本定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，同学们在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考试前10天同学们宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”.所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。

在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证。

在考前一天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题：

第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；

第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；

第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位臵如有可能都要亲自查看，做到心中有数，以防

止不测事件的发生；

第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；

第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；

第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，还可通过如数数、深呼吸等帮助入睡。如睡不着切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

考试当天：科学用餐考试当天同学们要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

三、考前应该做好哪些准备

高考第一天，一般应注意以下二十个方面的事情：

1、考前生理准备 考试前一天晚上早点睡，考试当天不起早。饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。

2、考前物质准备 考试前一天要整理好学习生活用具。首先是准考证；其次是钢笔、铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手绢、清凉油和非典的生活用品。

3、考前心理准备 成绩优秀的考生应记住“没有常胜将军”，“不以一次成败论英雄”；成绩不太好的考生要有“破釜成舟”的决心。

4、同考前天早晨，应有良好的心量暗示 如“我很放松，今天一定能正常发挥”，“今天我很冷静，会考好的等。

5、注意早餐 早晨一定要吃丰盛的早饭，但不能过于油腻。

6、浏览笔记、公式、定理和知识结构

7、自信地前往考点，要暗示自己有信心 暗示语如：“全部科目我已做好复习”；“今天考试，我一定能正常发挥”；“对此我充满自信……”

8、进考室前10分钟 在考室外最好是一人平静地度过，可就近找个地方坐一会儿，或看一下笔记，再次浏览知识结构。设法避开聊天。

9、入场前提醒自己作到“四心” 一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。

10、见老师，问声好 以消除对监考教师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。

11、不要一心想“捞满分” 特别是对平时成绩中等上下的同学来说，一心想“捞满分”是大忌。当然，应该捞的分一定要捞，该放弃的敢于放弃。如果有时间攻暂时放

弃的题。

12、试卷到手，首先填好个人资料 要按照考试要求，认真、准确、规范地填好准考证号码、姓名等相关内容。认真倾听监考教师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。

13、答题前要纵览全卷 领到试卷后，先用几分钟浏览一两遍，做到胸有全局，起到稳定情绪，增强信心的作用。

14、认真审题，明确要求 要做到：

1、认真揣摩题意，明确题目要求；

2、对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素。防止麻痹轻敌；

3、对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止心情紧张造成思维障碍。审题时，一是不看错题目，客观准确地把握题意；二是分析要清楚，要善于将问题进行解剖，将那些比较复杂的综合题分解成若干部分，找出已知条件和未知条件之间的关系；三是善于联系。在分析题目的基础上，将题目所涉及到的各个知识点都联系如来挖掘出尽可能多的潜在的条件和知识之间内在联系。

15、先易后难增强信心 要先做基本题，即填空题、判断题、再做中档题、最后做综合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。

16、做题时要避免两种不良倾向 一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；二是在某一题上花过多的时间，影响做其他题目。

17、力求准确，防止欲速不达 对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础之上。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时，便可一气呵成。

18、卷面整洁，不让扣分 答卷字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷教师愉悦感，增加评定的分数；反之则会导致印象不好而扣分（特别是作文）

19、尽量做完试题，分分必争 要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气无无妨。在标准化考试中，敢于猜测的学生有时也会取得较好的分数。

20、认真检查，把好最后一关 要检查试卷要求，检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。

四、考场实战对策

1、当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2、临考紧张不求人，中医按摩舒缓法.速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3、进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

4、临场紧张怎么办？在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

5、放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

6、考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧

张情绪。

7、如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

在辅导结束之前，我想送给每一位同学一句话，作为此次辅导的结束语“一心向着目标前进的人，整个世界都会给你让路。！”

你们的班主任： 田培树

2011年6月1日

考场作文高分指导

1、审题：一定要看清题意，包括卷面上的所有文字提示，都要认真思考，严格遵循。一般而言，卷面上的所有文字都是有一定的意义，不然就不会写到试卷上。要特别注意有无明确要求联系自身，题目是否要自拟。

2、标题：标题是文章的眼睛，也是阅卷教师对文章的第一印象，特别是提供材料型作文，要求阅读所给材料，自拟题目写作，阅卷教师很看重考生所拟的标题。俗话说：“秧好一半谷，题好一半文”，可见题目的重要性。

考场作文的拟题原则为：确切、精练、生动、新颖、有意蕴。有些考生先写正文再拟标题，文章写好后也许是没有时间写标题，也许是忘了补写标题。虽然评分规定无标题扣2分，但实际结果分数差别一般都在8分以上。这是因为阅卷教师对无标题作文产生了一种心理距离，不知不觉便降低了分数等级。

3、文体：文体不限不代表没有文体，用什么文体写作，就要符合该文体的要求，要写什么象什么。记叙文要三分之二的篇幅立足于叙述，议论文反之。建议写记叙文，且最好将主人公设定为自己，用第一人称入文，让“我”的激情在文章中闪光，情真意切，引起共鸣。写议论文，一定要注意题目最好就是文章的中心论点，主体部分要有鲜明的分论点和论证过程。

4、内容：不要触及敏感的政治事件，少谈宗教话题，不要单纯发牢骚，不要写早恋等敏感话题。记叙文最好要有细节描写，要推己及人，要以情动人。议论文切忌大话、套话、废话，要避免空发议论，空表决心等。

5、开头和结尾：应试作文的开头结尾，就是文章的刀刃。平时在课内外所学的各种开头结尾的方法完全可以用在应试作文上。不管你使用什么方法开头和结尾，必须做到开头起笔入题，结尾点明主旨。为了给评卷老师一个好的印象，开头结尾千万不要涂抹。

6、段落：应试作文上最好安排6——9个段落。收尾呼应，第二段由材料或排比句过渡到论题上，然后主体部分有三个分论点+阐述句+例证+议例组成，每个分论点句段结束后，可以另起一行在进行总结，结尾前再可以联系实际论证。

7、语言：应试作文语言应干净利索。语言一关的要求是：严禁文白夹杂，严禁使用别人看不懂的方言，严禁使用别人看不懂的词汇，少用长句多用短句，引用名言警句，引用流行的通俗歌曲歌词，引用百姓口头民谣和诗词。

8、字数：应试作文一定要看清字数的要求，限最高字数的，不要超过；限最低字

数的，一定要写够数量或稍微超过100—200字才好。如果没有限最高字数，一般就是以作文纸为限，即要在作文纸格子内行文。千万不要自作多情，超出作文格子，以免吃力不讨好。

9、书写：书写要认真。近年高考作文评分标准中，年年书写都占相当的比分。一般不要求写得好看，但要求书写整齐易辨认，虽好看，不易辨认也不好，毕竟作文不是书法艺术。要一笔一画写清楚，不要写草字，以免妨碍辨认。要规范，避免随意性，标点的书写也要规范，不要都点圆点。有几个标点的书写，还特别注意：(1)一行之首不要出现句号、逗号、问号、叹号、顿号、分号。可以把这些符号挤在前一行的末尾。(2)引号、括号、书名号前半不出现在一行之末，可以在这些符号后面挤着写一个字。引号、括号、书名号后一半不出现在一行之首，可以把这些符号挤在上一行之末。(3)省略号、破折号占两个格，不能断开，写不下时挤在一行之末。

10、卷面：在有些考生的心目中，书写工整，卷面清洁，则让人一看心中先喜三分，你的文章即使内容表达稍微欠缺，也会因阅卷者惜才而给出比实际水平高的分值。这么说，是不是卷子上一个字也不能改呢？也不是。该改的完全可以改，只是要改得清楚、整洁，哪些地方删掉，哪些地方增加，都要使人一目了然。记住一点：面目清秀者，人见喜之；面目狰狞者，人皆恶之。此人之常情。

与此相关联的就是错别字问题，高考作文偶尔出现一两处错别字无可厚非，但是，如果接二连三地出现错别字，就会被认为语文基础太差，你的得分也会大打折扣。新的高考要求是一个错别字扣一分，在实际操作中，很少有人去数你错了几个字，也不可能去数。所以在开头两三段和最后一段应力求无误，这是最起码的要求，中间的部分可改可不改的，就不必改，为了卷面的整洁美观，将错就错，或许更好。

亲爱的同学们，请你记住：在这冲刺阶段里，当酷日当头，风雨袭来的时候，班主作愿意你头顶上的一把伞，为你遮风挡雨防晒；当你鼓足干劲向上攀登的时候，班主任愿做一把梯子，助你成功抵达顶峰；当您信心不足的时候，班主任愿意做一个打气筒，为您充气加油！当你摸爬滚打累了的时候，班主任愿意做一把椅子，让你稍作休息继续作战；当你为了夺取胜利而冲锋陷阵的时候，班主任希望自己是一个出色的鼓手，为你擂鼓呐喊；你遇到困难不知所措的时候班主任希望自己是智慧的使者，替你排扰解难，扫清障碍；当你心情不佳的时候，班主任希望自己是一个心理美容师，为你洗去蒙尘，让你以最佳的心态去达到最高的学习效率。请同学们相信，请学校放心，在这关键的几天里，只要同学们需要的地方就有我们班主任存在！

最后，真心祝愿同学们在2011高考梦想成真！

第二篇：高考考前心理辅导专刊

高考考前心理辅导专刊（1）

冲刺高考 今天开始精神训练

考生应做好考前心态的调整，其重点在于树立起考试的自信心。我们建议考生做到以下几点：

一、合理期望 减轻压力

心理学研究表明，压力与焦虑水平成正相关，而焦虑水平＝期望值÷实际水平，因此，期望值与压力也成正相关。如果用0－100来表示压力指数，得分在30以下，表示几乎没有什么紧张感，很平和、松弛、懈怠。得分在80分以上，表示有很大的压力，心理负担重，智力水平受到抑制，产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。得分在40－70之间，表示处于最佳压力状态，能比较充分地调动身体和心理的潜能，发挥出比较高的水平。

因此，合理的期望将成为学习的动力，高期望将成为学习的压力。考前心态的调整，就要求考生设置合理的期望，减轻心理压力。如何设置合理期望呢？主要是根据自己的实际水平，适当提高要求，将期望控制在“跳一跳，够得着”的范围内。尤其是要遵循最近发展区的规律，通过自己的努力便可达到设置的目标和期望。如果目标和期望设置不合理，尤其是过高期望会产生有成就而没有成就感、已经很优秀但总不满足的情况，从而进一步加重心理负担。

二、正确评价 树立自信

对即将参加高考的同学来讲，最重要的是建立自信心，即不论别人怎么评价自己，要自己相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。建议大家做到以下几点：一是运用正向语言进行积极的自我暗示。如：“我知道我能应付这个考试”； “记住，放松，慢慢地，小心地做”； “我已经尽力了，成绩好坏并不重要”； “太棒了，我又做完一题”； “他是很不错，可我也有进步，我也很不错”等等。二是相信自己的学习潜力。“天生我材必有用，别的同学行我也行”； “只要努力，方法得当，自己成绩也能提高。”

三、行为训练 增强信心

1、是自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情。

2、是穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。

3、是主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。

4、是加快走路速度。

5、是欣赏振奋人心的音乐。

6、是从现在起，集会、上大课等尽量坐前排，尽量多举手回答问题。

7、是面对镜子赞扬自己60秒以上。

8、是大吼法，即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必将属于我！”

有些同学意志薄弱，缺少屡败屡战的勇气；遇到挫折就灰心失望，怪命运跟自己作对，而精神萎靡；还有些同学认为人生不过如此，理想前途都是无稽之谈，于 是便看破红尘，消极混日子。这些想法让即将高考的你“不战而降”。面对高考，我们要——

用阳光心态驱散消沉

一、何为消沉

消沉是指心灰意冷、沮丧颓废的消极情绪。它与躯体疲劳与否无关，常因为对生活失去信心和希望造成。可概括为没有乐趣、没有希望、没有办法、没有精力、没有意义。如长此以往，还会达到“心死”的程度。

二、为何消沉

随着高考的日益临近，各种考试日益频繁，竞争的硝烟日益浓郁。在考试排名的压力下，有些同学也许心比天高，却偏偏屡屡失手，使渴望化为失望，消沉心理就油然而生。

有些同学也许由于意志薄弱，缺少屡败屡战的勇气，遇到了挫折就灰心失望。怪命运跟自己作对，而精神萎靡。

还有些同学在错误人生观、价值观的影响下，认为人生不过如此，理想前途都是无稽之谈，于是便看破红尘，消极混日子。

三、怎样驱散消沉

如果万一发现自己不小心感染上了消沉情绪，也不必恐慌。采用以下方法定能够让你乐观振作。

1．换个角度，自我鼓励。要坚信自己是独一无二的，是最优秀的之一，而且一定会有人欣赏。要告诉自己，世界是丰富多彩的，缺少了任何一种都不完美。去想想那些跌倒后，因为能退一步想而成就伟业的智者。

如何鼓励自己：司马迁受刑了，他说，我还有思想，于是，至今传诵着“无韵之离骚”；邓小平受挫了，他说，我还能思考，于是，中国涌动着改革的春潮；霍金瘫痪了，他想，我还有手指，于是，键盘上敲出了物理学巨著。要点燃信心，令每一个毛孔都充满力量。可以用正面鼓励语言，积极地暗示安慰自己。“我是聪明的，我一定能干出成绩”等等。

2．运动运动，消除疲劳。体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服消沉情绪。同学们根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。3．宣泄情绪，释放苦闷。说出你的感受，宣泄你的情绪。

具体建议：可以通过向亲人或朋友聊天，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

4．转移注意，自我放松。可暂时放松一下，让自己从事感兴趣的事，使整个身心进入那种物我两忘的境界，使精神刻振奋起来，忧愁烦恼就会抛到九霄云外去。

“冲刺”阶段压力过大的原因及应对策略

一、高三学生在冲刺阶段压力过大的原因 原因之一：学生自己的过高期望

一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜 在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。原因之二：家长的过高期望 有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。

当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。原因之三：考试成绩的排名

通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。原因之四：学习计划难完成 许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间（除睡眠外），但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。原因之五：同学关系的疏远

高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责：“我怎么变得这么坏，自己没学好，还巴不得别人也学不好。”

二、减轻压力的指导策略

物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略： 策略之一：欲胜人，先胜己

复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？

（1）要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。

（2）要认真分析考不好的原因。

（3）要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

（4）写日记。这是一种自己对自己倾诉的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正确对待；在此基础上，针对自己经常担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如：“考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”等。

策略之二：学生之间相互鼓励

处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生 的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。

策略之三：师生之间结对交流 在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。策略之四：老师、家长、学生“唱同一首歌”

心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。策略之五：不以模拟战绩论英雄

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。

况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。策略之六：建立良好的人际关系

人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。

第三篇：考前心理辅导

事败先败于心，效高首高于法

――高考考前心理指导（仅供参考）高考临考前三天考生该做什么？

高考前两至三天，是一个特殊的阶段，它对参加高考的学生来说，有着特殊的意义。如何科学合理地安排好这三天时间，对能否正常发挥应考水平，顺利地进入高等学校进一步深造，影响很大。作为应考生，你必须明白考前三天该做什么，不该做什么。

第一 不宜把前一阶段的全面而系统的复习计划，延伸到这三天里才完成。无论原计划在高考前准备把所有功课复习五遍也好，或者三遍也罢，千万都要记住，复习功课，把握要点到满意程度的期限至少应是高考前三天。

第二 这三天里，在保证适当而充足的休息的同时，主要是进行非系统性复习，对自己参加应考的知识结构回忆一下，认为可能考的内容，就重点背记下来，也可以自己模拟高考试卷进行猜题训练，这样可以增强应考自信心。

第三 抓住时机，充分休息好。在这三天里，如果有机会，能让自己比平时多休息１～２小时，不仅是必要的，而且也是非常难得的。

第四 在高考前一两天，考生应该熟悉考场。熟悉考场包括的内容有：所在考场离居住地点有多远？用什么方式抵达比较迅速安全？在路上要花多少时间？自己在哪个教室？在哪个位置？座位是靠近门窗还是靠近墙角？厕所及其他服务设施在哪儿？这些问题在临考准备时都应该尽可能弄得一清二楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会使你陷入被动状态，破坏你良好的考试情绪，分散你的注意力。譬如出发太晚，气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找自己的座位，这样会影响你答题质量。对这些事情早有准备的话，它们所引起的心理冲击和分散注意力作用就可减小到最低限度。

第五 无论坐车走路，都要遵守交通规则，以保证出行安全；要了解发生紧急情况时的求助方法，考前和考试期间，考生不宜单独出行，最好有家长陪伴。如果出行，要告知家长返回的具体时间。

第六 考生在考试期间可穿戴自己最喜欢的服饰，以使自己充满自信和活力，保持最佳的精神状态。

高考前三天心态最重要 专家教你“调心态八法”

高考前的几天时间，怎么做对考生最有利？良好的心态具体可通过八个方面来调节。

首先要使生活程序化。严格按照自己的作息时间来度过每一天。基本在6点左右起床，晚上10点至11点睡觉最好。起居、运动、娱乐、学习、饮食都要在相对固定的时间进行，保持良好的生物钟状态。

二要会复习。严格按高考时间学习，上午9点至11点半复习语文和理综；下午3点至5点半复习数学和英语。复习内容是每科最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。高考试题中容易题占30%、中等题占50%，理论上考生只要掌握基础就能考到600分。复习基础知识还能增强考生的信心、稳定情绪。三要会睡觉。每天11点之前睡觉，特别是6月6日晚上，一定不要提前睡觉，违反了生物钟会睡不好！另外，没吃过安眠药的考生千万不能在考前依靠安眠药。

四要会运动。考前三天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动，适当的运动可以消除疲劳、保持精力。放松不是放纵，切勿完全睡觉，或通宵上网，外出闲逛，过分运动。

五要会娱乐。考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。在6日、7日晚坚决不能看。可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。

六要练练手、找找感觉。在4日、5日、6日三天一定要每天适当做点试题，不做新试题，最好是做“一模”、“二模”试卷，这样真考时能马上进入“考试状态”。

七要亲自做好考试中的物质准备。笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品考生要自己准备，家长可以提醒，但不要让家长代劳。人多易出错造成紧张情绪，建议离家较近的考生最好骑自行车。

八要掌握调节心态的技巧。如要会深呼吸，深呼吸的要领是：先缓慢有节奏地吸气，憋一两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑

高考前一天做什么？专家为考生支招

高考前一天生活该如何度过呢？专家们提出了以下几大建议：

合理设定生活节奏

据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯稍为提早(在晚9点半左右)睡觉，早上6点起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐。

适当的复习

考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。

充分的物质准备

最好考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。第一、要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；第二、按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性；第三、备足在外饮食、交通的费用；第四、依天气情况准备雨具。

合理的饮食

考前一天忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。另外，炎热的夏季，细菌多，高考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力，要少食容易引起胃肠不适的食物。

正确认识考试

高考本质上与平时考试并无明显差异，只是作用不同罢了。但高考绝不是我们实现人生价值的惟一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。我们可以通过适当的文娱活动来消除紧张气氛。另外，在高考期间来月经的女生没必要太过担心，因为科学证明这通常不会影响考试的正常进行

高考前一天晚上如何度过？

有一些同学在考前往往会有惶惶不可终日的感觉，尤其在考试的前一天晚上这种感觉尤为厉害。不过在经过了一年的练习和模拟之后，想必这种情绪都会或多或少地有所缓解，那么，把高考本身也当作一次模拟来看待好了。

高考的前一天晚上究竟应该如何度过了？

首先应该用很好的胃口来吃晚餐，不必过于奢华丰盛，但可以多有几种菜或小吃品种，而且应该多增加些肉蛋类食品。因为明晨的早餐再好，真正能够摄取的营养也很难马上消化吸收、“即吃即用”，况且早餐也不可能如中晚正餐一样。

没有必要再看课本或参考书了，如果实在想看可以翻讨语文课文和文学常识（按惯例第一天第一科总是考语文的人”事实上此时“磨枪”所获得的完全是一种心理效果。

如果自以为“枪”早已磨得既快又光，那也可以听听音乐或看看闲书。不过在选材方面要注意，乐曲应以轻松明快为宜，书籍以消遣性读物杂志画报或者唐诗宋词之类为好，不要选择那些挂骼劲曲或令人激动的乐曲和作品，因为那样会刺激大脑皮层，使本已相对稳定的兴奋灶转移。如果看电视，在选择节目时也应注意这些。要特别注意防止将弓弦绷得过紧，但也不提倡彻底放松大吃大闹，更应反对长久的棋、牌、麻将等类活动，因为那将在很大程度上影响考前的记忆。考试所需要的文具应该在白天或几天前就已准备完毕了，今天晚上所要做的只是把它们归拢到一块（比如一块干净的桌面上），以便明天快捷利落地顺利带齐。然后，便是舒舒服服地睡个好觉了。上床不应过晚，但也没必要太早，免得早早躺下却在床上辗转反侧。只要不与考试时间冲突，尽量仍旧保持以前原有的作息习惯。睡前用温水洗洗脚，可以有助于睡眠。然而，许多考生在临近高考时因紧张焦虑会出现休息不好，甚至睡不着觉的情形，于是有的考生便服用一定量的安眠药。那么，这种做法是否能收到预期效果呢？事实表明：考前服用安眠药，特别是在高考前几天服用，并不能使考生在考场上具备最佳的精神状态湘反，考生因服从安眠药，反而使大脑皮层处于一定的抑制状态，在考场上兴奋不起来，对于考生答卷并未起到积极作用，特别是高考前一天晚上服用，其消极影响更大。能够使考生在考前休息好的关键是不要使考生过于劳累，应劳逸结合；更重要的是此时家长不要再给孩子施加压力，以免增加他们的心理负担。休息得好与不好不是仅用安眠药就能解决的。只要这个晚上能够顺科度过，后两天晚上就不会有过多的兴奋和紧张了。

高考第一天需要注意20件事

高考第一天，一般应注意以下二十个方面的事情：

一、考前生理准备 考试前一天晚上早点睡，考试当天不起早。饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。

二、考前物质准备 考试前一天要整理好学习生活用具。首先是准考证；其次是钢笔、铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手绢、清凉油和生活用品。

三、考前心理准备 成绩优秀的考生应记住：“没有常胜将军”、“不以一次成败论英雄”；成绩不太好的考生要有“破釜沉舟”的决心。

四、高考当天早晨，应有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“今天我很冷静，会考好的”等。

五、注意早餐 早晨一定要吃丰盛的早饭，但不能过于油腻。

六、浏览笔记、公式、定理和知识结构主要是浏览一下重要的概念、公式和定理，或记一些必须强记的数据。

七、自信地前往考点，要暗示自己有信心，暗示语如：全部科目我已做好复习；今天考试，我一定能正常发挥；对此我充满自信„„

八、进考室前10分钟 在考室外最好是一人平静地度过，可就近找个地方坐一会儿，或看一下笔记，再次浏览知识结构。设法避开聊天。

九、入场前提醒自己作到“四心” 一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。

十、见老师，问声好 以消除对监考老师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。

十一、不要一心想“捞满分” 特别是对平时成绩中等上下的同学来说，一心想“捞满分”是大忌。当然，应该捞的分一定要捞，该放弃的敢于放弃。如果有时间再攻暂时放弃的题。

十二、试卷到手，首先填好个人资料，要按照考试要求，认真、准确、规范地填好准考证号码、姓名等相关内容。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。

十三、答题前要纵览全卷，领到试卷后，先用几分钟浏览一两遍，做到胸有全局，起到稳定情绪、增强信心的作用。

十四、认真审题，明确要求。答题前，一定要高度集中注意力快速、准确地从头至尾认真读题，一句一句地读。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌，反复推敲。要做到：1.认真揣摩题意，明确题目要求；2.对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素。防止麻痹轻敌；3.对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止心情紧张造成思维障碍。审题时，一是不看错题目，客观准确地把握题意；二是分析要清楚，要善于将问题进行解剖，将那些比较复杂的综合题分解成若干部分，找出已知条件和未知条件之间的关系；三是善于联系。在分析题目的基础上，将题目所涉及到的各个知识点都联系起来挖掘出尽可能多的潜在条件和知识之间的内在联系。

十五、先易后难，增强自信心要先做基本题，即填空题、判断题，再做中档题，最后做综合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。

十六、做题时要避免两种不良倾向：一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；二是在某一题上花过多的时间，影响做其他题目。

十七、力求准确，防止欲速不达，对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础之上。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时，便可一气呵成。

十八、卷面整洁，不让扣分，答卷字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷老师愉悦感，增加评定的分数；反之则会导致印象不好而扣分(特别是作文)。

十九、尽量做完试题，分分必争。要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气也无妨。在标准化考试中，敢于猜测的考生有时也会取得较好的分数。

二十、认真检查，把好最后一关要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。

成功地走过第一天，第二天的胜利又会属于你

以自信迎接高考，用微笑面对人生。祝同学们在高考中取得优异成绩

第四篇：2012考前心理辅导

考前心理辅导

2012高考中考即将来临，我们应该怎样调整好自己的心态呢？本人总结如下，望对广大考生有所帮助。

一、把目标定在每一天

有学生说：老师，没有几天了，现在努力还会不会有成果？我已经堕落两年多了，人家已经是宝马、奔驰车了，我还是手扶拖拉机。我觉得我还有好多知识没掌握。

我家里人又非常希望我考上大学，我伯父家出了两个大学生，我们家就指望我跟他们争口气，要不他们在伯父面前抬不起头。我现在很痛苦，老师，你觉得台湾什么时候打仗啊？我问他打仗跟他有什么关系。他说打仗我就不用读书了。可想他对读书的恐惧啊。

你们为什么会对读书那么恐惧呢？因为你们面对太多的考试，太多的练习，太多的功课，你们觉得很累啊。今天，我给你们减减负。你，上来一下，掌声鼓励。

你们知道生命中所有的真理都来自于日常生活。我们来研究一下这位美丽的天使。把你的手表给我用一下。请问你的手表上是不是有一时针、分针、秒针。秒针是不是嘀嗒、嘀嗒在走啊，请问这秒针一年内嘀嗒多少次啊。我替你算过了：秒针一年内嘀嗒约32万次。

假如你是秒针，我跟你说：可怜的秒针啊，你一年内要嘀嗒32万次，你觉得怎么样？累。假如我跟你说：亲爱的秒针啊，你每次只要嘀嗒一下，你觉得怎么样？很轻松。你知道什么意思吗？秒针一年内要嘀嗒32万次，就相当于你们高中三年内要做很多的练习，进行很多的考试，复习很多的功课一样，很累。

但秒针每次只要嘀嗒一下，就相当于你们每时每刻，只要面对人生的一道难题就可以了。是不是这样？是，你真聪明，祝你高考成功，掌声鼓励她。同学们，你懂我的意思吗？

中国国产汽车，卖得最好的一个品牌：奇瑞。他的创始人显然学过心理学，动员大会是这样开的：朋友们，为了创造我们的民族品牌，我们必须奋斗五十天。大家很努力地跟他干了五十天后，他说：我们再干五十天。我们继续奋斗五十天，结果奋斗了五百天。

如果一开始，他宣布：为了创造我们的民族品牌，我们必须奋斗五百天。估计一百多人都逃掉了。因为五百天太难了，各位你懂我意思吗？

你们的父亲有时活着很累，他在想：我儿子今年要高考了，他这个分数能考第几批啊，应该报什么专业呢？这个专业能找到工作吗？一个月能有多少工资，一千多块钱，什么时候买得起房子，连房子都没有，谁会嫁给他啊。他为什么会那么累，因为他的目标太远了。

在一个大目标面前，我们常常会因目标的遥远和艰辛感到气馁，甚至怀疑自己的能力。而在一个小目标面前，我们却往往会充满信心地完成。有些急功近利的人，一开始就给自己订下大目标，天长日久，当他发现目标离自己仍很远时，就常常会自馁而放弃努力。

人的确是应该有目标的，目标是很重要的。马路上有两辆出租车，一辆车是空车，一辆车载满了客人，你们认为哪一辆车容易发生车祸啊。空车。正确。为什么？因为满车司机有个明确的目标：我要把这些人送到始兴中学，而空车司机拼命在找：我的上帝在哪里？

长远目标固然是很重要，而仅仅有长远的目标，一个人是不会有明确的行动的。请问生命中什么目标才是最重要的呢？

那就是每时每刻的生活，把你每天的目标写下来，并且一天的目标又要把它分解成一小时的目标。所有的目标能不能完成就在于一小时的目标能不能完成。

刚才提到的那位同学说别人已经是宝马奔驰了，而自己还是拖拉机，一想到还有那么多知识没掌握就心慌，其实我要表达的是，在很多同学面前可能还有一大堆练习、考试要做，但我们应该把目标锁定在眼前的这些任务上。

把手头的工作当作唯一重要的事情去做，全身心的投入，因为你只有做好了手头的这些事情你才有可能实现今天的目标、这个星期的目标、这个月的目标等较长远的目标，同学们你们说是这样吗？

二、树立成功的信念

有的同学可能会说，老师我已经听懂你的意思了，你的意思是叫我们不要去想太多的东西，就着眼于眼前的、手头的事情就可以了，我也想这样可我就是做不到。

你做不到那是因为你还少了一个信念，什么信念了？ 今天我必须成功！

我们现在需要一个什么样的信念呢？

有同学跟我说：老师，高考临近了我不想回家了，我说为什么，家里气氛都变了，我妈一看到我就说女儿，你又瘦了我去买只鸡给你补补吧。

我爸会说，儿子，老爸这么努力工作就是为了你哦，你给我争气点，还有个同学说他家长从不给他压力，还对他说，儿子，高考嘛，随便考，没关系的，老爸相信你，儿子一听，老爸您别说了。

你知道你们的父母很爱你们，但他们总会给你莫名的压力，记住：跟你们的父母沟通也只能两个字：鼓励，父母亲也是很脆弱的，也需要你们的鼓励，你们可以给他们递纸条：爸，这次模拟考我的心态好了很多。

爸一看放心了，再来一条：爸，女儿昨天突然想你了，你爸一看，哇，很感动，下次回家对你态度好了很多了，气氛也自然了，为什么？因为他们发现你长大了，这一切都够成了人生真正的挑战，我们应该如何去迎接这些挑战呢？

我要送给大家一句话，这句话是一个信念，那就是：今天我必须成功！记住，是今天，不是明天，更不是高考，因为所有人生的成功，只能今天成功了，人生才可能成功。

有人同学对我说：老师，你能保证我高考一定成功吗？我怎么可能保证你高考一定成功呢？但我必须让你保证：今天我必须成功。很多同学会说：老师，口号对我没用啊。你知道口号怎么才能对自己有用呢？那就是要经常重复暗示。

一个新华社的记者一次打入一个地下组织：小偷集团，了解小偷是怎么工作呢？发现正规的小偷，都有一个机构，组织严密，有一个培训师，穿着西装，打着领带，口才很好。给他们培训。这个记者穿着一件破衣服，挖个洞。你知道那培训师是怎么培训的？

他每天早上说：先生们，女士们，你们知不知道：人生来都是平等的。（哇，满好听的。）人生来是一样的贫穷一样的富有。（这不对吧，有些人生来比我有钱哦。）但为什么后来你们成为穷人，他们成为富人呢？（这我倒想听听。）

因为我们这个社会制度出了问题，你口袋里的钱到了他们口袋里，（这不对吧）现在你们有责任把属于你们的钱拿回来。你们知道：这有多荒谬啊。但只要经过一个礼拜的培训后，那些小偷都很兴奋了：哦哦哦。

他们行动了，在马路上你把他抓住了，你在想：这小偷怎么不会脸红。他在想：我为何要脸红？这本来就是属于我的钱，我有责任把它拿回来，这是我的神圣使命啊。他们有着坚定的信念，为什么？

因为他们在不断地重复暗示。当然你们不要有这种错误的信念，你们要建立正确的信念。早上你不想起来时重复一次：今天我必须成功，你就会从床上跳起来了。上课你不想听时重复一次：今天我必须成功，你就会听进去了。要树立成功的信念，不断的提醒自己。

三、用存在的就是合理的观念去处理各种问题 有个同学对我说：老师，问题是我现在有很多问题解决不了哦，高考临近，我发现自己反而自卑了，上课容易走神了，睡眠质量下降了，跟别人也没法沟通了。

我送你们第二句话：存在就是合理的，有个同学成绩在全级都是前十名，他找到我说：老师，我很自卑，啊？全级前十名还很自卑？你知道他说什么吗？他说：老师，我现在很担心，万一高考失败了，我还能活吗？你问问我们始兴中学的老师，有哪个敢说自己一直很自信啊。

不可能，他偶尔也会自卑，因为自卑是存在的，所以它是（合理的），记住，你们必须跟我一起来，听完之后你们不用复习就全部掌握了，因为这是存在的，所以它是（合理的）。有人问我说：那我上课容易走神呢？

走神是因为想象力特别丰富，所以偶尔走神是存在的，所以它是（合理的）。还有个同学急急忙忙找到我说：老师，你一定要帮帮我啊，我的成绩快保不住了，我问她发生什么事了，她支吾了半天不好意思说：不久前有个男生喜欢我了，后来我也喜欢他了，慢慢的想法多了，对学习分心了，成绩也下降了，请问老师，我该怎么办呢？

还有个同学说我暗恋的那个女生很优秀，她学习很认真，一看到她我就有动力了，结果我的学习成绩也进步了，还有个同学说，我喜欢的那个他去年考上大学了，他承诺过一定等我考上大学，所以我定了个目标一定要考上跟他一样的大学，可是前段时间我听说他变心了。

各位，在你们这个年龄阶段，很容易被异性的某个优点所吸引而喜欢对方，这很正常，你们现在的关系是介于友情和爱情之间很微妙很纯洁的情感，请继续保持，你知道为什么那个大学生会变心呢？

因为他在中学阶段接触到的异性朋友都是来自始兴地区很小范围的异性，这个时候他有高考的压力，他的思想不自由，等到了大学就不一样了，他接触到来自五湖四海的朋友，而这时他的学习压力很小，所以，他的思想很自由了，他会慢慢的去寻找适合自己的那位，所以这个变心是一个成长过程，那老师，我该怎么办呢？为什么它会影响我的学习呢？

因为你把它放大了，现在我读一篇文章给大家听，毛泽东先生写的：主要矛盾与次要矛盾，毛主席说了，人只要解决主要矛盾就可以了，次要矛盾随着时间的推移会自行解决的。请问：现在你们的主要矛盾是什么？高考。

你立刻把你的高考目标、学习计划制定好，交给你信任的人来监督你，直到高考结束。还有同学说，马上要高考了，我强自己不要想她了，可我还是想她了，你怎么可能不想她呢，现在我让大家来做个小试验，请大家头脑中可以想任何东西，但就是不要去想天上飞的大象，请问你想到了什么？大象，你在想大象怎么可能在天上飞呢，这不是开玩笑吗？

所以我教大家一个方法，一想她了，立刻把你的目标写下来，因为目标是最能转移注意力的，所以请各位记住，你喜欢别人，别人喜欢你，是存在的，所以它是（合理的）。那有同学要问，那没有人喜欢我呢，没人喜欢你也是存在的，所以它也是（合理的），时候未到，不要着急。

大学实习的时候，跟我们导师去过江西省的省康复中心，那是个精神病院，我们导师在那工作，我们去了解抑郁症、自闭症很多精神疾病是怎么产生的？后来发现，大多数精神病人都有一个精神分裂的过程，他们把存在的事实当成了问题，于是慢慢地就产生了问题。

每个人偶尔都会自卑，我也会啊，当我自卑的时候，我的大脑中只有四个字：立刻行动，你就不一样了，你会把它当成问题，你在想：为什么我会这么自卑啊？

是不是我爸妈基因不太好啊，他们对我的关心太少了，我们班主任总是拿眼睛白我，是不是我有什么性格缺陷呢？上帝啊，你为什么这么不公平阿，因为你把自卑当成了问题，去年有个高考生，在高考前跟我说：我现在每天在想一个问题，我在想，高考六号七号我一定会失眠的。

我问她你有没有看过打麻将三天三夜不睡觉精神很好的人啊，他说有啊，为什么，因为他们想赢钱，高考六号七号你是很兴奋的，因为你想挑战人生，两天两夜不睡觉，根本不会影响你发挥，人有两种睡眠状态，一种是浅睡眠，一种是深睡眠，交替运行，大脑细胞在交替休息。

各位，你们马上要高考了，天气又那么热，你们又那么兴奋，睡不着没关系，只要记住两个字：躺着，躺着就可以了，很多同学很有意思，我一定要睡着，否则明天上课就没有精神，于是采用最老土的方法催眠：数小绵羊，一只两只三只，数到5000只还没有睡着。

哎，为什么，因为他在努力的数小绵羊。你们会不会骑自行车啊，什么时候你们骑上自行车，盯着学校的一棵树，告诉自己，我千万不能撞上这棵树，我绝对不能撞上这棵树，我一定不能撞上这棵树，当你数到第十遍的时候，你就撞上了，因为你在努力的撞树。

印度有个伟大的哲学家叫奥修，他打了个比方很贴切，他说：人的大脑就像天空，可以承载无限的信息量，人的杂念就像天上的云，随时会来，随时会走。各位，人的内心产生的焦虑、紧张、恐惧、堕落，都是社会的一种缩影，它们是存在的，所以也是合理的。

记住：解决心理学的第一个方案就是：不要把存在的事实当成问题，接受它，让它跟你和谐相处，你一接受它，发现它立刻消失了，你一紧张，哦，紧张，没有了，如果你问自己：为什么我会紧张呢？就越来越紧张了。

四、动力来自于对未来生活美好的想象与憧憬、描绘 有同学说：老师，我学习只能学三天，学了三天就没动力了，想堕落了。

动力来自于哪里？

动力来自于对未来生活美好的想象与憧憬、描绘。有个少年作家叫蒋方舟，17岁，已经写了很多书，她最大的梦想是做个演员，获得嘎纳金像奖。

有时她也很累不想学时，她把自己关在浴室里，拿一瓶沐浴露当话筒，想象一下站在领奖台上的感觉：亲爱的观众朋友们，我很爱你们，我今天能够站在这里，首先我要感谢我的爸爸妈妈。两分钟后心情很快能够好起来继续学习了。当你学累了，不想坚持下去了，就在头脑中想象几个月之后走在大学校园中的你，这时你就在心里呐喊：啊，我的大学，我来了，你等着我。

有位学生说：老师，得到你的激励，我现在很有动力，但我怕我坚持了一天就没感觉了。

一辆车在马路上跑要不断地加油。

人也是一样，要不断地激励自己。而用对未来美好生活的憧憬来激励自己效果最好。

五、如何化解压力

第一个方法：你一产生压力立刻把它写下来。

这是一个很好的方法，你把你感受到的压力全部写下来，再逐条去分析，有没有什么事实证明它们是存在的，之后很多同学发现大部分都是自己想象出来的。

第二个方法，合理宣泄法。

一个人的大脑如果被消极情绪占据着是不可能很好的做其他事情的，就象一个装满了污水的杯子，你要想往里面倒清水，倒得进吗？倒不进，你必须先把污水倒出去，才能装清水，我们的大脑也是一样，你要想静下来学习首先要把这些坏情绪倒出来。怎么倒了？

1.痛痛快快哭一场

有女生问：老师，我很会哭，好不好啊。眼泪可以杀菌。2.大喊几声

跑到校外一个没人的田野里，大声的喊出来之后就特舒服。其实这也是一种将心理的能量发泄出去的一种方式。另外大家在早晚读读书的时候也可以尽量大声地读出来。

3.适当的运动 4.听音乐、唱歌

一般来说，当你情绪低落时，可以听一些振奋性的音乐。比如你正陷入考试失败的沼泽中，那你可以听听刘欢的《重头再来》，张雨生的《我的未来不是梦》等。

5.腹式呼吸放松训练

大家都有这样的体验，当我们心情紧张、焦虑时，不仅是大脑会紧张，而且呼吸也会变得急促，特别是心脏跳动也会加快。如果我们能够采取一定的方法，先让我们的呼吸变得顺畅了，那么我们的心脏跳动会平静下来，情绪的紧张、焦虑也会随之消失。实践证明腹式呼吸放松训练确实可以达到这样的目的。

（1）练习的时候可以采取坐姿、站姿或躺下，眼睛可以睁着，也可以闭着。要尽可能让自己觉得坦然、舒服。

（2）将意念集中于你的腹部，并将注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上，缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，同时心中慢慢地从1数到5。

（3）当你慢慢地深吸一口长气时，尽力扩充腹部，想象着一只气球正在充满空气。

（4）屏住呼吸，从1数到5。心中默念：1－2－3－4－5。（5）现在慢慢地通过鼻腔呼气，同时心中默念1－2－3－4－5。呼气时要慢慢收缩腹部，想象着一只气球在放气。

（6）重复以上过程7次。

每天，只要一有时间，你就争取做几次腹式呼吸放松训练。如果你坐在课桌前，感到疲倦了，做一做腹式呼吸放松训练，或者躺在床上，做一做。只需做几分钟，就能大大改变你的情绪。

六、高原反应 在问卷调查中以及咨询过程中，很多同学的反映：越是接近高考，成绩越是裹足不前，怎么复习都不见成效，似乎还退步了，他们不仅困惑、更觉紧张。其实这也是学习中的一种症状——高原反应。

高考前，出现“高原反应”，一个原因是学习方法没有及时调整好。在每个复习阶段都有不同的复习方法，在接近高考的过程中，老师带领的复习方法有所变化，而学生没有及时改变或适应这些学习方法，所以就感觉学不到东西，成绩也就裹足不前。

一个原因是生理障碍和动力障碍。高考复习是一种艰苦紧张的脑力劳动，长时间处于过度疲劳状态，使考生思维迟钝，复习效率降低。为此，考生要积极参加体育锻炼和其他有益的课外活动，或者复习时听听音乐，消除，心理疲劳，或者周末适当地休息。

动力障碍主要是由于高考目标不明确，对自己要求不高，又缺乏学习的兴趣，感到复习枯燥无味，使复习劲头降低。为此，大家要进一步明确高考目标，端正学习态度，克服困难，鼓起奋进拼搏的勇气，争取高考复习的胜利。

有同学问：我成绩不太好，可不可以不高考。不行，你高考考什么学校并不重要，重要的是假如你放弃了高考，你就会养成一种放弃的习惯，以后碰到什么困难你都会轻易的放弃。有很多同学还没高考就开始想：万一高考失败怎么办？万一考上第三批家里没钱读怎么办？

各位，不要去想，那永远不会发生，你只须面对的是今天，你只须告诉自己：今天我必须成功。中国有句古话叫：车到山前必有路。高考之后会怎么样，那是你高考之后要去面对的难题。

今天我还想送给大家一句话：人类社会最盲目自大的地方就是高估了一天的改变，最可悲的地方是低估了五十天的改变，人在一天之内是很难有所改变的。

但坚持五十天就会有巨大的改变，很少有人掌握这个原理，坚持了三天，老师，没什么变化，不干了，三天怎么能看出变化呢，你们给我坚持二十六天直到高考结束，你们一定会创造很多生命的奇迹，给自己掌声鼓励一下。

朋友们，在你们一生的奋斗过程中，你们的父母老师同学，所有的其它人看到最多的只是你的一个结果，而且是阶段性的结果。所以不要太在乎别人怎么看你，怎么议论你因为那不重要，只有你自己始终陪伴着你自己，默默地忍受所有的属于你的压力，你的痛苦，你的烦恼，你的人生。

只要你自己问心无愧，对得起自己，每天很努力，每天很快乐，每天很成功，朋友们，祝你们高考成功！

第五篇：考前心理辅导

考前心理辅导

一、请同学们考前拥有以下“四心”

“四心”：信心+专心+细心+恒心

信心：考试成功的精神支柱 有它不一定能赢，没它一定会输

要充分相信自己能承受各种压力接受挑战 积极的自我暗示：“我一定能做好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考 专心：专心致志才能考出水平

考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议，如果这样，容易看错题、做错题

考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动（只考虑考试的要求和内容）。细心：减少不必要的损失 考前准备要细心

考试做题要细心：通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不放绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。恒心：坚持就是胜利

首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”

（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解答。

二、考试中的技巧

(1)在进入考场前，放松自己，深呼吸

(2)通览试卷，先易后难，确保会做的题做对，不要丢题、漏题

(3)选择题要采用老师教的特殊解题技巧，缩短选择题时间，为解答其它题赢得有效时间(4)遇到问题时，先构思，找出解题方法，后解题

(5)在分析题时，注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手，综合解题(6)简单题目保证做对，难的题目争取能走一步是一步，无言放弃

(7)同学们要将生物钟调整到有利于考试的时间，注意休息和饮食，保持充沛精力应对考试

众诚学校 2011年10月