第一篇:小学生营养知识讲座
忠县实验小学校 学生营养知识讲座
亲爱的同学们,早上好!
首先我问一下,今天你们都吃早饭了吗?吃了什么?很丰富营养的早餐。
今天我们就来说一说与我们小学生饮食有关的知识。众所周知,民以食为天。食,就是食物,也就是我们每天吃的米、面、蔬菜、水果、蛋奶类.....这些食物经过我们消化系统消化、吸收里面的营养,再进行新陈代谢来维持我们人体的生长、发育和各种生理功能,这一过程持续到生命结束。我们每一个孩子也正是这样才从小婴儿一天天长大。可见一个人生命的整个过程都离不开食物,离不开营养。现在生活条件好,我们都不缺少食物,可有的同学因为过多的摄入导致营养过剩,成为小胖墩,有的同学又因为饮食不均衡导致营养不良,只有均衡、合理、适量的饮食才有利于我们的生长发育和身体健康。怎么才能做到饮食的均衡、合理、适量呢?我们在日常的生活中,我们要掌握一些饮食的原则,归纳一下有以下13个条:
小学生饮食13条原则
1、注意营养均衡,不挑食、不偏食。我们 每一个人要生长、发育,要生存,就要从各种各样的食物中去获取营养,因为每一种食物的营养是不一样的,没有那一种食物能够提供我们人体所需要的全部营养。因此我们在日常饮食中要做到不挑食、不偏食,各种粮食、水果、蔬菜、肉类、蛋类、奶类等都要吃。平时我们在家里,可能父母都是做你喜欢吃的饭菜,在学校我们几千学生,师傅是根据我们学生成长所需要的营养,大多数同学的口味来做的,有的同学遇到自己不 1
喜欢的菜就不爱吃,总是剩下很多,这样不仅仅浪费粮食,还不利于我们的健康成长。以后希望同学们,为了健康,不要挑食、偏食,爱惜粮食,不要剩饭剩菜。
2、多吃豆制品和牛奶。如:豆腐、豆浆、豆腐干、豆皮......,豆类含有丰富的优质蛋白质,营养价值很高,既便宜,又容易消化,而且有利于我们脑细胞的发育,让我们变得很聪明。牛奶也含有丰富的蛋白质和钙质,日本曾经提出一杯牛奶强壮一个民族的口号,可见牛奶的营养不能小视。国家关心我们下一代的成长,每天为我们提供了免费的学生奶,可有的同学不爱喝,希望以后同学们要把学校发的学生奶喝完,它能提供我们上午学生需要的营养。
3、讲究食品加工方法。一些加工方法会让营养流逝,因此我们最好吃炖的、蒸的食物,少吃一些油炸食品。
4、不吃或者尽量少吃快餐,尤其是洋快餐,如肯德基,麦当劳,这些是我们孩子最喜欢吃的,但这些洋快餐里含有高热量和高脂肪,容易让我们发胖。
5、愉快进食。吃东西的时候应该保持心情愉悦,可以提高食物的消化率。有的同学的父母喜欢在吃饭的时候教训孩子,有的同学喜欢在吃饭的时候说话,这些都不利于我们的健康。
6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快,尤其是年龄小的孩子,更应该把食物嚼得细些,因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。
7、不暴食暴饮。不要因为某一样东西好吃就多吃,因为吃得过多会伤胃,造成消化不良。
8、不乱吃加药食品。如强化食品,保健食品等。天然的食物是最好的。
9、不吃补品。传统的补品虽对学生弊多利少,以不吃为好,因为,平常的一日三餐能够提供给我们足够的营养,10、少吃糖。虽然说糖也是我们人体需要的营养物质,但我们每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖,因此零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制。糖吃得过多,对我们的牙齿也不好,好多同学患了蛀牙,因此因为糖吃得太多,又不爱漱口刷牙造成的。
11、早餐要吃好。学生由于课业负担很重,晚上写作业到很晚,早晨上学很早,因此有些学生来不及吃早餐,而有些学生由于早晨时间紧张,没有胃口,吃的量很少。俗话说一天之计在于晨,学生的重要课程都安排在上午,早餐就成为上午学习的能量保证。头天晚餐到第二天清晨,已经过去7-8小时,头天晚餐的食物早已从胃中排空,这时血糖水平已不能为上午紧张的学习提供充足的热能,也不能保证大脑对糖的需求。人会出现精神不振、全身无力,从而使学习效率低、思维迟钝、记忆力下降。因此说早餐很重要,早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右,所以早餐不但要吃,而且要吃好,要有足够的营养,我建议我们的早餐要有三类的营养:一类是蛋白质,如鸡蛋、牛奶、豆浆.....,二是稀饭碳水化合物,如馒头、包子、面包、蛋糕.....三是维生素类,如蔬菜、水果。每一类可以选择一两样,做到早餐营养多样化。而且我们的早餐最好在家吃,不要在路边小摊吃,更不能买一点东西边走边走,这样不卫生,也不利于消化。
12、定时定量。养成规律进食的习惯。
13、要吃干净卫生的食物。不能购买路边小摊小贩的食物,这些东西看似便宜,但大多都是三无产品,吃了会影响我们的身体健康。
总之,为了我们的健康成长,我们每一位同学从小就要养成不挑食、不偏食,做到饮食全面、均衡、适量,同时也要养成珍惜粮食、勤俭节约、讲究卫生的的好习惯。我希望我们每一位同学都有一个好胃口,健康快乐成长。
谢谢大家!
2013.11
第二篇:1小学生营养餐安全知识讲座[推荐]
小学生营养餐食用安全知识教育培训材料
主讲人:于栓才
各位老师、同学们:你们好!
食品是人类赖以生存和发展的基本物质,是人们生活中最基本的必需品。食品产业已经在国家众多产业中占支柱地位。在食品的三要素中(安全、营养、食欲),安全始终是消费者选择食品的首要标准。简单点说就是“民以食为天,食以安为先”。
一、什么是食品质量安全
食品质量安全是指食品质量状况对食用者健康、安全的保证程度。包括三方面内容。
一是食品的污染导致的质量安全问题。例生物性污染、化学性污染、物理性污染等。
二是食品工业技术发展所带来的质量安全问题。如食品添加剂、食品生产配剂、介质以及辐射食品、转基因食品等。
三是滥用食品标识。例伪造食品标识、缺少警示说明、虚假标注食品功能或成分、缺少中文食品标识进口食品等。
二、食品或者其包装上的标识必须真实符合要求: ①有食品质量检验合格证明。
②有中文标明的食品名称、生产厂厂名和厂址。
③有中文标明的食品规格、重量、所含主要成分的名称和含量,需要事先让消 费者知晓的,应当在外包装上标明或者预先向消费者提供有关资料。
④在显著位置清晰地标明生产日期和保质期。
⑤实行食品质量安全市场准入制度的食品,须加贴食品质量安全市场准入标志。
⑥销售散装食品的经营者应当向消费者明示食品名称、产地、生产企业、生产日期和保质期。
三、如何判别伪劣食品
伪劣食品犹如过街老鼠人人喊打。但人们在日常购物时却难以识别。即防“艳、白、反、长、散、低、小”。
一防“艳”。对颜色过分艳丽的食品要提防如目前上市的草莓象蜡果一样又大又红又亮、咸菜梗亮黄诱人、瓶装的蕨菜鲜绿不褪色等要留个心眼是不是在添加
色素上有问题
二防“白”。凡是食品呈不正常不自然的白色十有八九会有漂白剂、增白剂、面粉处理剂等化学品的危害。
三防“长”。尽量少吃保质期过长的食品3℃贮藏的包装熟肉禽类产品采用巴氏杀菌的保质期一般为7—30天。
四防“反”。就是防反自然生长的食物如果食用过多可能对身体产生影响。
五防“小”。要提防小作坊式加工企业的产品这类企业的食品平均抽样合格率最低触目惊心的食品安全事件往往在这些企业出现。
六防“低”。“低”是指在价格上明显低于一般价格水平的食品价格太低的食品大多有“猫腻”。
七防“散”。散就是散装食品有些集贸市场销售的散装豆制品、散装熟食、酱菜等可能来自地下加工厂。
四、食物中毒的特点 1.细菌性食物中毒 2.真菌性食物中毒 3.动物性食物中毒 4.植物性食物中毒
五、引起食物中毒常见的有十大因素 1.不适当地冷藏食物冷藏温度不够。
2.在室温下贮藏食物室温在危险温度带范围内。3.过早地准备食物使细菌有足够的繁殖时间。
4.不适当地冷却食物冷却时间过长。
5.不适当地加热食物加热不彻底或低温长时间加热。6.内务管理不善偶然的污染事故。
7.交叉污染卫生制度不健全个人卫生习惯不良。8.不适当地解冻食物在室温条件下解冻。
9.食品加工或制作人员有感染并且有不良卫生习惯。
10.已加工的食物被污染。
六、食物中毒出现多种症状
食物中毒者最常见的症状是:皮肤弹性消失、肢体冰凉、脉搏细弱、血压降低甚至可致休克。
食物中毒后的应急措施:食物中毒发生后千万不要恐慌,剧烈呕吐、腹泻同时伴有中上腹部疼痛。食物中毒者常会因上吐下泻而出现脱水症状如口干、眼窝下陷自乱阵脚可以采取以下应急措施:
饮水,立即饮用大量干净的水对毒素进行稀释。
催吐,用手指压迫咽喉尽可能将胃里的食物吐出。
处理,将引起中毒的饮食进行有效处理避免更多的人受害。
七、食品安全制作五大“黄金守则”.保持清洁。勤洗手取食品前洗手、准备和加工食品期间经常洗手、便后洗手。清洗和消毒用于准备食品的所有场所、设备和餐饮具避免虫、鼠及其其他动物进入厨房和接近食物。.生熟分开。生的肉、禽、蛋和海产品要与其它食物分开生和熟食品的餐饮具、工具、用具要分开避免交叉污染。
3.彻底煮熟。食物要烧熟、煮透中心温度得到85度以上尤其是肉、禽、蛋和海产品熟食再次加热要彻底。
4.保持食物的安全温度。熟食要保存在冰箱里也不能够长时间存放熟食和凉菜做好后在室温下存放不得超过2小时冷冻食品不要在室温下化冻。
5.使用安全的水和原材料。食品用水要安全,选择卫生安全的餐饮具,选择卫生,安全的纸巾,水果和蔬菜要清洗干净,生吃要消毒、螃蟹、甲鱼、黄鳝要吃鲜活的。
八、给同学们的几点建议
1.不使用一次性塑料袋、餐盒装食物自己携带饭盒既卫生又经济。2.不买不食腐败变质、污秽不洁及其它含有害物质的食品
3.不食用来历不明的食品不购买无厂名厂址和保质期等标识不全的食品 4.不光顾无证无照的流动摊档和卫生条件不佳的饮食店不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格食用、饮用会危害健康。
5.不食用在室温条件下放置超过小时的熟食和剩余食品
6.不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多其中有的含有对人体有害的毒素
缺乏经验的人很难辨别清楚只有不随便吃野菜、野果才能避免中毒确保安全。
7.生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵还有残留的农药、杀虫剂等如果不清洗干净不仅可能染上疾病还可能造成农药中毒。
第三篇:小学生食品健康知识讲座什么叫营养?(4月)
什么叫营养?
小学生食品健康知识讲座
各位老师同学上午好:
今天我要讲的题目是“什么叫营养?”。
营养误区:许多家长都知道孩子的生长发育需要各种营养,每日的膳食中要注意营养的合理搭配,但是到底什么是营养呢?
营养论:人类为了生存和繁衍,必须从外界摄取各种食物,经过消化、吸收和新陈代谢以维持机体的生长、发育和各种生理功能,这一连续过程就叫营养。人从胎儿阶段开始便从母体中获得自己所需要的营养物质,出生后便从膳食中获得营养,并将这一过程持续到生命结束。可见一个人生命的整个过程都离不开营养。
总结:人类从外界摄取各种食物,经过消化、吸收和新陈代谢以维持机体的生长、发育和各种生理功能,这一连续过程就叫营养。一个人生命的整个过程都离不开营养。
饮食真经:食物中能被人体消化、吸收和利用的有机和无机物质称为营养素。目前所知,人体必需的营养素有40种以上,归纳起来主要可分为碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、纤维素以及水等几大类。它们在人体内都有各自的独特功能,任何单一营养素的摄入都不能满足人体每日新陈代谢的需要,对于处于生长发育期间的青少年来说,这一点更为重要。这也是强调要合理搭配膳食、均衡营养的原因所在。
总结:食物中能被人体消化、吸收和利用的有机和无机物质称为营养素。归纳起来营养素主要可分为碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、纤维素以及水等几大类。
饮食宝典:能够提供蛋白质的食物有:植物性食物大米、面粉、小米、玉米、大豆、核桃、花生等,动物性食物肉、鱼(虾)、鸡(鸭)、蛋、奶等。
能够提供脂肪的食物有:除了来源于动物性油脂以外,还可来源于猪肉、牛肉、鸡、鸭、鱼等。另外,芝麻、核桃、瓜子等坚果中也含有较多的脂肪。
能够提供碳水化合物的食物有:碳水化合物主要富含于各类植物性食物之中,如谷类(大米、面粉、小米等)、薯类(红薯、土豆等)、根茎类蔬菜(藕)以及食用糖(砂糖、绵白糖)等。
第四篇:营养与健康知识讲座
营养与健康知识讲座
一、营养与健康定义
营养---用食物或食物中的有益成分谋求养生。
健康---是一种在身体上、精神上的完满状态,以及良好的适应能力,而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。包括四个方面(躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康)。
亚健康状态---根据流行病学调查表明,现代人约有50%处于“亚健康状态”,表现为食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、精神萎靡、注意力不集中、疲劳、健忘及性功能障碍等现象。
健康体重---进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素,食量过大而活动量不足会导致肥胖,反之,会造成消瘦,体重过高易得慢性病,体重过低可使劳动能力和对疾病的抵抗力降低,都是不健康的表现。
理想体重(公斤)=身高-105cm。正常体重范围:理想体重正负10%;超重:超过理想体重10%-20%;肥胖:超过理想体重20%以上;偏瘦:低于理想体重10%-20%;消瘦:低于理想体重20%以上;
体质指数(BMI)=体重(公斤)/身高平方米,中国成人体质指数在18.5-24之间(正常范围),小于18.5为消瘦;超过24位超重;超过28位肥胖。
二、中国居民膳食宝塔图
膳食宝塔共分5层
第一层:谷类、薯类及杂豆类食物
谷类包括小麦面粉、大米、玉米、高粱等及其制品;薯类包括红薯、马铃薯等;杂豆包括除大豆以外的其他干豆类,如红小豆、绿豆、芸豆等
建议摄入50g-100g,每周5-7次,建议量是以原料的生重计算。谷类、薯类及杂豆类食物的选择应注意多样化,粗细搭配,适量选择的原则。第二层:蔬菜、水果类
蔬菜每日建议300g-500g,深色蔬菜最好占一半以上。深色蔬菜是指:深绿色、深黄色、紫色、红色等颜色深的蔬菜。水果建议每天吃新鲜水果200g-400g 第三层:肉类、水产品类、蛋类
肉类每天摄入50g~75g,水产品建议每天摄入50g-100g,蛋类建议每天摄入25g-50g(相当于半个或1个鸡蛋)第四层:乳类及大豆坚果类
乳类建议每天摄入300g的液态奶,建议每天摄入30g-50g大豆(其中包括5g-10g坚果类食物)
坚果类食物可以选择花生、瓜子、核桃、杏仁、榛子 第五层:烹调油、盐类
建议每天摄入烹调油不超过25g-30g,食盐每天不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量,因为我国居民现在平均吃糖的量还不多.对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖 和含糖高的食品及饮料。饮酒的问题在《中国居民膳食指南》中已有说明。新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象,强调足量饮水和增加身体活动的重要性。
三、十大垃圾食品:
一油炸食品
1导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)2含致癌物质
3破坏维生素,使蛋白质变性 二腌制食品
1导致高血压,肾负担过重,导致鼻烟癌 2影响黏膜系统,对肠胃有害。3易得溃疡和发炎。
三 加工肉制品(如:肉干、肉松、香肠等)
1含三大致癌物质之一:亚硝酸盐(防腐和显色作用)2含大量防腐剂(加重肝脏负担)
四饼干类食品(除低温烘烤饼干、全麦饼干)1食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担)2严重破坏维生素 3热量过多,营养成分低 五汽水可乐类
1含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙 2含糖量过高,喝后有饱涨感,影响正餐 六方便面类
1盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)2只有热量,没有营养。七 罐头类
1破坏维生素,使蛋白质变性 2热量过多,营养成分低 八话梅蜜饯类
1含三大致癌物之一:亚硝酸盐(防腐和显色作用)2 盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)九冷冻甜品(冰淇淋冰棒)1含糖量过高影响正餐 2 含奶油引起肥胖 十烧烤类
1含大量“三四苯并芘”(三大致癌物质之首)21只烤鸡腿=60支烟毒素
3导致蛋白质炭化变质(加重肾脏、肝脏负担)
四、健康四大基石:
关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式,提倡的一种生活习惯行为方式准则。健康四大基石十六字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。健康第一基石:合理膳食
合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”:每天睡前喝一袋牛奶 “二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。
“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。
“四”:一个礼拜吃四次粗粮。棒子面、老玉米、红薯这些,粗细粮搭配营养最合适。“五”:一天500克蔬菜和水果。
“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。
“黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。“白”:燕麦粉、燕麦片。“黑”:黑木耳
健康第二大基石:适量运动
运动分有氧运动和无氧运动,散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。预防心血管病得最好方法是适当运动,要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动,包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼、快走、慢跑。老年人最好的运动是步行,每天至少走半个小时是最好的运动。
运动前需做准备活动,运动强度以运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话为佳,一般锻炼的时间为30分钟,每周锻炼3~5次就可以了。在运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是,如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时,及时停止运动,必要时就医。
清晨起床后交感神经兴奋,心率加快,血黏度增高,是心脑血管意外的高发时间,且春天早晨气温较低,血管遇冷易收缩、变窄,易引发中风,所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。健康第三大基石:戒烟限酒
吸烟不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病,引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等,因此,吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15克酒精,相当于葡萄糖60—100毫升,白酒25—30毫升,啤酒0.5—1瓶。
健康第四大基石:心理平衡
这是健康最重要的因素之一,天天好心情,身体的免疫系统也会非常旺盛强大,癌细胞自然没有生存的空间。遇事能够拿得起放得下,不慌不忙,不急不躁,心态平和,这是健康最基本的要素。处人心态――不攀不比、处事心态――君子爱财取之有道、饮食心态――菜好菜坏一个样,心中要树立佛的形象即快乐。只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。常年坚持十二个字,能使高血压减少55%,脑瘁中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。
最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行。世界卫生组织十条健康标准 1.精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作压力(压力食品)而不感到过分紧张。
2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。3.关于休息,睡眠(睡眠食品)良好。
4.应变能力强,能适应环境的各种环境变化。5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重得当,身体匀称,站立时头,肩,臂位臵协调。7.眼睛(眼睛食品)明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。8.牙齿清洁,无空洞,无痛感;牙龈颜色正常,不出血。9.头发有光泽,无头屑。
10.肌肉,皮肤富有弹性,走路轻松有力。
现在生活中的每个人自我保护意识都是很强的,任何人都希望自己过的好好的,人人都希望自己健康的生活,千万在有生之年别得上什么病…….但是你有没有发现如今人们的生活水平提高了,日子好过了,疾病却不知不觉越来越多了。十几年前、二十几年前吃的和现在吃的真是天地之差,原来吃黑面、粗米,也没见那么多的心脑血管病、糖尿病、癌症等等许多疾病,而现在呢?家家户户吃鱼、吃肉、白米、白面,不知不觉疾病却越来越多了,这一点应该引起我们的重视。那么,下面就让我们共同来分析一下得病的原因到底在那里。
五、病因:
1、吃出来的:该吃的吃不到了,不该吃的却天天吃。如吸烟、酗酒、吸毒等。
2、用出来的:化学洗涤用品天天危害着人的健康。
3、压力大导致:下岗、失业面临着每一个公民。
4、污染造成的:空气、水中的毒素以及农药、化肥、激素危害极大。
六、与健康有关的因素:
(一)、快乐的心境:
1、高兴时,体内细胞中自然产生一种脑内吗啡的抗体--------抵抗各种疾病能力的蛋白质。
2、生气时细胞中产生多苯胺的毒素,直接影响人的健康。
(二)、充足的睡眠
每个人都要有足够的睡眠时间,保持6-8小时。晚上10:00---凌晨2:00为美容觉,此时面部细胞活性最强。
(三)、适当的运动
适当的进行有氧运动会有助于人的健康,切忌做剧烈的耗氧运动。
(四)、均衡的营养
1)人体是由细胞组成的。由细胞─→ 组织 ─→器官─→ 系统─ →人体(生命)
2)当人体所需的某一营养素缺乏时,细胞的发育就不健全,因而会引起各个器官的发育不良,固然会引起这样那样的疾病。, 3)适合人体细胞的营养素共有七种,这七种营养素在人体生长过程中是缺一不可的,但是现实生活中发现:该吃的却吃不到了,不该吃的却天天吃。
下面我们来共同探讨一下安利公司的纽崔莱营养食品为何它不是药,却能与人的健康息息相关可以预防和调节许多疾病。大家都清楚:中药是从人的血气上调节疾病(从器官上调);纽崔莱营养食品------是从细胞上调节疾病,也就是从根本上调节。
下面我们来共同分析这七大营养在人体中的作用:
一、蛋白质
1)人体70%是由水组成的,20%是由蛋白质组成的,将一个人放到拎干机中拎干,水分除掉后,剩下的木乃伊,全是蛋白质。
2)人只要是肉眼看得见的所有器官:如毛发、皮肤、手脚、指甲等等都是由蛋白质组成的。
3)人体是由细胞组成的,共有60亿(106)个细胞,每秒钟要死亡50万个,如果不生细胞,只是死亡细胞,几分种人就会死掉,再生细胞全靠蛋白质。
4)蛋白质由22种氨基酸组成的,其中13种氨基酸人体的细胞本身能合成,但有9种氨基酸(必需氨基酸)一定要靠食物来提取,存在于鱼、肉、豆、蛋、奶中。
现在我们共同分析一下鱼、肉、豆、蛋、奶。
鱼:只有生着吃时营养成分才会足够的被人体摄取,但你会发现,我们国家大部分炸着吃,红焖着吃,清蒸着吃,特别是当鱼被炸着吃时,几乎摄取不到蛋白质了。就拿蛋白质含量最高的昌鱼来说吧,20元一斤的昌鱼,含蛋白质为6克,全家三口人吃每人不过摄取2克,况且再有条件的人也不可能天天吃,但纽崔莱的蛋白质粉1勺含8.5克蛋白质,9种必需氨基酸都包含在里面,不过5元钱,相比之下价值无法估量。
肉:分析一下现在的肉,真的会让每一个人大吃一惊,原来一头猪需一年才会被杀掉,而现在呢?几个月就会上饭桌;鸡呢?原来一年才会长大,现在呢?几十天就可以吃了。大家试想一下如果不是生长激素的作用能长的这么快吗?我们天天吃肉,是在吃激素呢,还是在吃蛋白质,而且你发现没有:喜欢吃肉的孩子个个都胖胖的,记忆力、注意力明显减退,甚至个别女孩子早早的来月经,现在人们被激素食品所包围,因此身体的原材料蛋白质已经远远的摄取不到了。
豆:豆类食物建议大家常食用。
蛋:大家试想鸡肉是生长素刺激起来的,鸡蛋呢?你知道吗,7天以内的鸡蛋最有营养价值,不难发现能吃到7天以内的鸡蛋很难很难,因而建议大家买鸡蛋时少买勤买,不要一次5斤、10斤的买。
奶:生过孩子的妇女都知道,奶水孩子吃不完时,挤出来放在杯中一天就会变质,牛奶和人奶又有什么区别呢?你发现没有,现在的奶保质期6个月、3个月、30天,如果里面没有大量的保鲜剂、防腐剂、粘稠剂能保质这么多天吗?所以建议大家要喝新鲜的牛奶或保质期短的牛奶。
从上面的分析来看,我们虽然吃鱼、肉、豆、蛋、奶是为了摄取足够量的蛋白质,但现在的食物一切都变了,该吃的吃不到了,日复一日,年复一年,疾病就这么来了。细胞所需要的原材料第一个就是蛋白质,当原材料不足时就会导致各个器官的发育不良,症状也就产生了。缺乏蛋白质会引起:记忆力减退、注意力不集中、头痛、头晕、四肢无力、胃病、心脏病、贫血、糖尿病等等,90%的疾病与缺乏蛋白质有关。纽崔莱营养食品中的蛋白粉正合乎人体细胞的组成,含9种必需氨基酸,为什么补充上之后各种病症明显减退,这固然有它的道理。
二、维生素-----维持生命的必需的不可缺少的元素
维生素包括水溶性和脂溶性两种。
水溶性的维生素有维生素B和维生素C
维生素B大部分存在于麸皮和动物肝脏中,麸皮中占86%之多,大家发现没有原来十几年前、二十几年前的麸皮被人吃了,人们吃黑面粗米也没有那么多的头皮屑、口臭、口角炎、口疮、舌苔过厚、胃病、糖尿病、肝病、脚气、脚臭、肠炎、晕车,儿童脾气爆躁、厌食、挑食、好动、注意力不集中、记忆力减退、发育不良等,而现在这种疾病越来越多,动物肝脏在80oC高温时,VB更不存在了,因为水溶性的维生素又有四怕:怕水、怕光、怕空气、怕热。该吃的真的吃不到了,导致各种疾病不知不觉的来到了人们的身边。
为什么:蛋白质加VB可预防和调节胃病、肝病、糖尿病,因为它们是从根本(细胞)上来调节。
试分析如下:
1胃病:当人们的饮食习惯不当时,胃部的胃粘膜就会被破坏,因而胃里的胃酸就会侵蚀到胃壁,刺激胃壁中的神经,你会感到吃饭也痛,不吃也痛或随时有胀气的感觉,补充蛋白粉和VB正好起到修复粘膜的作用,修复好了之后,你再不会有疼痛感了。200%会调好。
2肝病:肝脏大约有500多种功能,最重要的2种功能是排毒解毒和释放能量。发现现在空气中的毒素、水中的毒素、食物中的农药、化肥、激素每天都在加重肝脏的负担,肝脏是人体最大的化工厂,每天只顾排毒、解毒,根本没有机会释放能量了,因而大部分的人会困、累、乏。到医院医生只能说你:亚健康!因而我们一定要保护好我们的肝脏,肝脏在坏死80%之前是不会发出信息的,因为它表面没有神经。要想保护肝脏必须注意以下几点: 1)、保持充足的睡眠 2)、注意饮食习惯
3)、补充蛋白粉和VB、VC
维生素B学名又叫植物肝,服用VB之后它会帮助肝功能的正常进行,帮助排毒解毒、释放能量,抑制病毒细胞的扩散,对各种肝炎都有很好的预防和调节作用。3糖尿病:人体细胞20%是由蛋白质组成的,蛋白质中有一种氨基酸叫色氨酸,在VB充足的情况下会分解产生烟碱酸,但是在VB不充足的情况下产生黄尿酸,黄尿酸专门破坏胰脏里面的β细胞,β细胞有分泌胰岛素的作用,而胰岛素有运输血糖、降低血糖浓度的作用,血糖浓度过高就是糖尿病,过低就是低血糖,因此缺少VB时可引起糖尿病。
糖尿病患者应服用:蛋白质+VB+VC+钙镁片+纤维
两个月内4个+号可调节至没有+号,长期服用会发现最终不会引起糖尿病的病发症,如:失明、手脚腐烂等。可见维生素B对人体的重要性,因为我们现在食物中根本摄取不到多少了,各种病症也就相继而来,纽崔莱营养食品中的维生素B包括了维生素B族中的B1、B2、B6、泛酸、叶酸等B族中的一切,是根据人体需要而提取的,而且是天然维生素B,不是药物化工合成的,对人体是没有副作用的。
维生素C存在于水果和蔬菜中,让我们来回忆一下苹果就足以说明问题了,十几年、二十几年前吃的苹果,发现咬一口放在那里不动,没过多久苹果就变黄了,更厉害时变黑,因为里面含有大量的维生素C,而现在的苹果呢?越大越可怕,切开之后,放在那里几天表面水分蒸发出现皱纹也不变色,这足以证明现在的水果也受农药、化肥的影响,VC含量了了无几。蔬菜呢?因为水溶性的维生素有四怕:怕水、怕热、怕空气、怕光,我们吃的蔬菜一定要用水洗一洗,或有些蔬菜还用开水浸一浸,接着炒着吃,当我们吃到体内时,吃进体内的大都是纤维,已经吃不到VC了。为什么日本人喜欢生吃蔬菜呢?因为蔬菜生吃时VC的含量是比较高的,可见我们全民缺少VC,缺少VC会引起各种炎症、感冒,各种癌症、人体免疫力下降、脑溢血、皮肤炎等。VC有1)抗氧化性;2)抗癌;3)抗感冒;4)抗坏血酸;5)软化血管,使血管有弹性;6)美白肌肤的作用,下面逐一解释: 1)抗氧化。人体正常的呼吸和新陈代谢等功能都会产生氧化作用,体内的氧化会转化成极不稳定的物质——自由基。在正常情况下,人体内的自由基是处于不断产生与清除的动态平衡之中。但是由于受环境污染、生活习惯等客观因素的影响,自由基产生过多或清除过慢都破坏健康细胞,加速机体的衰老进程并诱发癌症、心脑血管疾病等各种疾病。2)抗癌。90%亚硝酸盐存在于人体的肠壁上,10%亚硝酸盐靠食物摄取,如腌制的食品、深加工的肉类、松花蛋、方便面食品、罐头、各种肠,这类食品中含有大量的亚硝酸盐,建议大家一定少吃这类食品,尽量吃些新鲜的肉、鱼等。可以比较一下从前这类食品不多也没有那么多的癌症,而现在呢?癌症各种怪病比比皆是,这与我们的饮食是有绝对关系的。
体内的亚硝酸盐与胺结合形成亚硝酸胺,亚硝酸胺是强烈的致癌物,而VC进入人体内之后立刻同胺结合,比亚硝酸盐与胺结合的速度快3000倍,明显阻止了亚硝酸胺的形成,减少癌症的发生。
3)抗感冒。人们的习惯都是一有病一感冒便吃药、打吊瓶,现在来分析经常吃药、打吊瓶的害处。俗语讲“是药三分毒”,有它的道理。当你吃药和打吊瓶时,目的是杀死体内的病毒细胞或坏细胞,但却不知道,药和吊瓶是不长眼睛的,它进入体内后,将体内的好细胞(抗体)一起杀死,打完吊瓶后个个都脸色白白的,四肢无力,所以时间一长人的抵抗力越来越差,一旦流行感冒来临时总要感染上。而VC进到人体内时将发出一种化学波,召集体内的淋巴细胞、白细胞、巨噬细胞一起对付体内的坏细胞,同时增加人本的免疫力,达到预防疾病的目的。
2、脂溶性的维生素有维生素A和维生素E。
维生素A有修复所有粘膜组织、有视子质和刺激产生透明蛋白质明亮眼睛的功能;维生素E又叫生育醇、长春不老药,能刺激荷尔蒙分泌性激素产生生殖细胞,能帮助怀孕,并能锁住青春。
三、矿物质——人体生长发育中不可缺少的微量元素,包括钙、镁、锌、铜、锰等等元素。
这里主要讲讲钙,报纸上经常刊登着“现在全民缺钙”。钙对人体的作用是相当大的,它可以带动肌肉收缩和舒张,引起骨骼的运动,一切内脏器官的弹性全靠钙的作用。主要是帮助骨骨和牙齿的正常发育。缺钙时会引起:颈椎炎、骨质疏松症、腰间盘突出、关节炎、骨刺、心脏病等等诸多疾病。
在这里我们讲讲为何现在骨质病这么多,因为我们全民多年来使用大量的化学洗涤用品——主要因含磷超标的结果,磷是以磷酸根的形式存在于洗涤用品中,是无机磷,带走人身上的钙,这是一种钙的流失方式;再者我们饮食的改变,使人们不能正党的摄取足够量的钙;还有特别是妇女大量流失血钙,正常时人体血钙占全身的1%,骨骼中占99%,但当血钙大量流失后,就到骨骼里去抽,抽来抽去就造成:1)骨和骨之间有透气感,春夏秋冬腿关节必须带上护膝——类风湿关节炎。2)骨和骨之间发生了磨擦、疼痛感特别强,经常腰痛、背痛、腿痛、颈椎炎。3)骨和骨之间的韧带变松之后,骨和骨之间的牢固性不强了,出现了腰间盘突出,复位之后每隔一段时间又出现突出现象,此时如果补充上:蛋白粉+VC+钙镁片(称之为骨胶原),再不会出现脱出的现象,的确有它的道理。4)骨刺、骨股头坏死都是因缺钙导致的。35岁前大家补钙,能补充到骨骼上,但35岁后只能补充到血液中,保证血钙不流失,预防和调节骨质病。那么骨质病建议大家服用:蛋白粉+VB+VC+钙镁片。
四、碳水化合物——俗称大米白面。
大家有没有发现现在的大米、白面与从前的米面发生了根本的变化,现在的米面大都是农药、化肥的产物,因而人体所应得到的营养素已经被破坏了,特别是面,农村人还不错,自己种植小麦,面粉不会有增白剂——因而是黄色的;城市人吃的大部分白面都是白白的,报刊上经常刊登:XXX厂家面粉增白剂超标,所以你天天吃的是面呢,还是增白粉?不得不让人们深思。特别是小麦的麸皮,我们都给猪、鸡吃了,建议大家要吃五谷杂粮。
五、脂肪。
脂肪分动物性脂肪和植物性脂肪,动物性脂肪(肥肉)劝大家尽量少吃,因为人不可发胖——当体重每增加一公斤时,血管将拉长27公里,无形中会大大加重心脏的负担,因此十个胖人九个心脏病、高血压,确实有它的道理,所以人不可发胖。为什么蛋白粉+VB能减肥呢?因为蛋白质有燃烧脂肪的功能和被吸收到细胞内挤出水分的作用:减肥不减体重!但脂肪也不能不吃,因为它是我们人体能量的贮存器。
心脑血管疾病--——成为全国第一杀手的心脑血管疾病为何男女老少、不分年龄这样日益增多,你简直不敢想象:21岁以上的人心脑血管开始堵塞80%,1)与化学洗涤用品有一定的关系;2)最重要是吃出来的,与“油”有不可分的关系。当植物油在80oC高温的情况下就会变成过氧化脂,这种物质最坏的作用是到体内之后划伤我们的血管壁,使血管内壁结疤变粗糙,因此血液中的脂肪、胆固醇等许多粘稠物质不知不觉中就会挂在血管壁上,血管的管腔逐渐变细,加重了心脏的负担,因而形成了心脏病、高血压、低血压、脑中风、脑血栓。当毛细血管被堵塞时,血管因严重缺少VC而导致弹性弱——破裂,在脑子里就是脑溢血,在心脏里就是心肌梗死。纽崔莱营养食品中的深海鲑鱼油里面主要有EPA、DHA和VE,其学名是血管的清道夫,可以降低血脂、降低胆固醇、降血压、输通血管、修复血管中的疤痕的作用,心脑血管的患者建议服用:蛋白粉+VB+VC+VA+VE+钙镁片+鱼油
六、水。
水也是人体不可缺少的营养素之一。成年人正常情况下每天需8杯水(包括菜汤、稀饭等),要养成勤喝水的习惯,建议大家以下几种水不要喝:1)干滚水;2)隔夜水;3)超过48小时以后的水,因为此时的水中含有大量的亚硝酸盐,亚硝酸盐与人体的胺结合形成硝酸胺,是强烈的致癌物。
七、纤维。
最后讲一讲人的大便。各位朋友,此时此刻您 是否对健康状况有了新的认识,人往往拥有健康时不懂得珍惜,一旦失去健康时后悔也晚了。人在没有得病之前多数人不懂得保护自己,有了病之后——无数个无奈。“冰冻三尺,非一日之寒“,人的疾病不是一朝一夕的结果,是日积月累造成的。我们每一个人在得病前其实身体已经开始出现了一些症状。”要想吃的好,首先排得好“,一点不错,大家一定要学会通过大便来观察人的健康状况。
1)血色大便——可能是内痔或外痔。外痔用“乐新“涂抹之后,一个周可去根。内痔必须去医院,将来演变的结果是直肠癌或结肠癌。
2)黑色大便——可能是你的胃或十二指肠在渗血,立即到医院去,营养食品救不了你。
以下几种大便需引起你的注意:1)褐色大便2)咖啡色大便3)绿色大便4)黑绿色大便5)黑黄色大便。这五种大便证明您已经是酸性体质了,体内的毒素太多了,5年,10年、20年之后80%的人会染上五大富贵病之一,20%的人将引起癌症。那么什么样的大便为健康大便呢?颜色是金黄色,不粗也不细,肛门不收缩也不断裂,每天必须保持晨便一次。想想看不会讲话的孩子,母亲往往通过孩子的大便来观察健康情况。建议大家服用:蛋白粉+VB+VC+纤维。纤维一定要早饭前空腹吃两粒加2大杯水,其它的饭中饭后都可服用。
结干大便一定要快速调节,一天不大便相当于吸了三包烟的毒素,二天不大便相当于吸了六包烟的毒素…….经常几天内不大便的朋友非常可怕,导致大肠内的毒素回流到小肠后,被小肠吸收:好多人为什么脸上大疙瘩套着小疙瘩,这跟体内的毒素过多有关系的。更有甚者将会引起肠癌,所以一定要服用纤维,快速调节大便。因为1克的纤维将吸收15克的水膨胀大便、刺激肠壁产生排便信号,帮助排便。一定要早上饭前空腹吃两粒加2大杯水,最晚三天见效。大便干燥建议大家服用:蛋白粉+VB+纤维。注意:
1)4岁以下儿童及肝肾功能不全者,慎用蛋白质粉; 2)9种营养补充食品适合于4岁以上的人; 3)叶酸铁质片与VE需同时使用时要间隔8小时以上。
第五篇:营养膳食知识讲座内容
合理膳食知识讲座内容
一、吃饭科学:
中国有句古话:“民以食为天”,吃饭不仅与人的生命和身体健康息息相关,而且与民族的兴旺,社会经济的发展紧密相联。
当前我国的经济发展了,人们的生活水平有了大大的提高,卫生条件得到普遍改善,许多传染性疾病没有了。但是,事物往往具有双重性,近年来,却出现了过去很少有的营养性疾病,如:肥胖,糖尿病,高血压,高脂血症和冠心病等,这些“富贵病”也有人称为现代“文明病”,己成为人类健康的头号杀手。所谓“一胖百病缠”之说并不夸张,己知与肥胖相关的疾病,有几十种之多。肥胖还能引起精神心理上的异常。肥胖,带来求职、求偶的困难,与人交往减少,生活失去色彩等等。还有人错误的认为,大鱼大肉才是营养,筵席越丰盛,也就越有营养,甚至追求高档次、高标准的吃喝、如此无节制的猛吃,猛喝,其危害十分严重。
饮食能养身治病,亦能伤身致病。因此我们应当讲究合理膳食,食物相宜,烹调得法,良好的饮食习惯,注意饮食的心理卫生等等。
过去我们把营养当着知识,今天我们不得不认识到:营养不当就是病!“病从口入”、“老从口入”、“癌从口入”之说,并不是一句空话,如今己是到处可见的事实。
二、膳食的基本知识:
1,合理膳食。
我们的祖先早在二千多年前的《皇帝内经》一书中指出:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。气味合而服之,以补精益气。”这是世界上最早的合理、平衡、完善的膳食总结。
食物必须富于营养,即必须含有营养素。健康依赖于营养,营养依赖于食物。
目前,国内外营养学家一致认为人体需要的营养素有40多种,自然界没有任何一种食物能全面提供这许多营养素。要吃好,就要讲究膳食营养结构的合理和平衡。因此我们的膳食必须将各种各样的食物、合理搭配和烹调得法,才能获得这许多营养素。
食物要杂要新鲜,要粗细、果蔬、荤素、千稀搭配合理,饥饱适度,量出而入,才能保持人体内环境能量的生态平衡。
合理烹调非常重要。烹调使食物的成分发生非常复杂的变化。合理加工,科学烹调,能减少营养素的损失,烹调改变了食物的色、香、味、形后,能增加食欲,利于消化、吸收。不科学的烹调方法,会造成营养素的大量损失。
2,平衡膳食。
“食以衡为先”,平衡膳食,就是指膳食中提供的各种营养素,不但数量充足,而且营养素之间应保持适当的比例,使膳食更适合人体的生理的需要。为了达到平衡膳食,人们每天的膳食应包括下列三类食物:
①供能性食物:主要是谷类食品及油脂等。
②结构性食物:主要是畜禽、水产、蛋、乳等食品。
③保护性食物:主要是各种蔬菜、水果等。
还应有合理的膳食制度,如在一日三餐中,提倡:早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。
平衡膳食与维持人体内环境的酸碱平衡关系密切,食物有酸碱之分。动物性食品及谷类食品,多为酸性食物。蔬菜、水果类,多为碱性食物。中国人的膳食主要是谷类淀粉,还有动物性食品,这些都是酸性食物,因此容易影响人体内环境的酸碱平衡,影响健康,甚至引起疾病。为了保持人体内环境的酸碱平衡,必须注意酸性食物和碱性食物的适当搭配,一般可按一份荤食与四份素菜搭配为宜,即 1 份酸性食物搭配4份碱性食物。所以我国的《膳食指南》中强调 “ 食物多样,荤素搭配,素食为主”的精神。
3,膳食能量合理
能量又称热能。人体如同一台机器,在运转和工作时,需要供给能量,机器的能量供给是燃料或电,人体的能量来源是一日三餐中的碳水化合物(即糖)、脂肪、蛋白质三大产热营养素。
营养学计算能量的单位称:千卡。
①每克碳水化合物(即糖):能提供能量4千卡。
②每克脂肪:能提供能量9千卡。
③每克蛋白质:能提供能量4千卡。
成年男子(体重60公斤计):每天需要2400一4000千卡。
成年女子(体重53公斤计):每天需要2200一3200千卡。
人体消耗能量可分两个方面:一是维持人体新陈代谢的各种生理活动,二是供给人体各种机能活动,如:体力劳动和脑力劳动等。由于各人的个体差异和活动量的大小不等,因此每人每日摄取的能量和消耗的能量,各不相同,但是供应的能量和消耗的能量必项保持相对平衡,量出而入,才能保证身体胖瘦适宜,体重合理。如一旦失衡,轻者导致 身体消瘦或肥胖,即:体重减轻或增加。重者导致许多疾病,提早发生、并加速进展,严重影响健康甚至生命。
三、营养素:
1,碳水化合物(即糖)。
营养学称糖为“碳水化合物”。碳水化合物是人体组成的重要成分之一。是人体产热的三大营养素中的主角,人体需要的能量60-70%来自碳水化合物。我们的一日三餐,主食是粮食,粮食中含有大量的淀粉---碳水化合物,人们膳食中的碳水化合物大大多于脂肪和蛋白质,碳水化合物在人体内转化的热能,不仅数量多,而且速度快,脂肪和蛋白质在人体内转化成的热能相对比较少。糖类家族的各个成员都有各自的绝招,对人体都能作出特殊贡献。可以说没有糖(碳水化合物),人就活不了!
但是碳水化合物也不是越多越好,如摄入过多,也不利于健康,并会转化成脂肪,贮存在皮下,以致人体发胖,甚至引起营养过剩性疾病。
2,脂肪
脂肪是人体组成的重要成分之一,也是机体供给和贮存能量的主要物质。脂肪俗称油脂,可分二大类:
① 中性脂肪。
② 类脂(主要是胆固醇和磷脂)。
各种食物中几乎都含有一定数量的脂肪,我们从食物中获得的脂肪,有相当一部分是烹调用的油脂,烹调常用的油脂有动物油和植物油两种,它不仅是调味品,而且是饮食中不可缺少的一种营养素,合理地食用油脂是非常重要的,如:食用油脂过少会影响身体健康,食用油脂过多则会发生营养过剩,引起许多疾病。
由于动物性油脂都是饱和脂肪酸,而植物性油脂含有不饱和脂肪酸,又称必需脂肪酸,是人体内不能合成的脂肪酸,必须由膳食中供给。饱和脂肪酸会使胆固醇附着在血管壁上,引起血管性疾病和心脏病。不饱和脂肪酸却能减少胆固醇在血管壁上附着,因此有保护血管、保护心脏的健康。所以说不饱和脂肪酸具有很高的营养价值和治疗价值。
人体内的胆固醇既不能少,也不能多,胆固醇对人体既有功又有过,有人称功过各半。人体内的胆固醇来源,可分外源性和内源性两个方面。
营养学专家建议;在每日的膳食中,脂肪的摄入量不超过总热量的25%为宜,胆固醇的摄入量不超过300毫克为宜。
3,蛋白质
蛋白质是生命物质的基础,人体所有的组织和器官主要有蛋白质构成,人体的一切生命活动,都离不开蛋白质,可以说,没有蛋白质,就没有生命。蛋白质占成人体重的18%左右。
蛋白质是由20多种氨基酸合成的,这20多种氨基酸有的可在体内合成或转化,有的不能在体内合成,其中有 8 种氨基酸,称必需氨基酸,必须由食物供给。一般的说,动物性食品中所含的蛋白质---氨基酸,在成分和样式上接近人体的需要,因此说,营养价值较高。植物性食品中所含的蛋白质---含有必需氨基酸,也非常重要,是维持生命活动不可缺少的重要物质,如将谷类食品与豆类食品混合食用,所含的氨基酸能得到互相补充,改善蛋白质的质量,提高其营养价值。
4,维生素
在本世纪初才发现的营养素,是维持人的生命与健康所必需的有机化合物,人体对它的需要量很少,一天总共不超过200毫克。
到目前为止,己发现的维生素有几十种,其中可分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。前者包括维生素A、D、E、K等,后者包括 维生素 B1、B2、B6、B12、维生素C、烟酸、叶酸、泛酸等,人体内不能合成维生素或合成量很少,因此必须从膳食中获得。人体如缺乏某种维生素,就会引起代谢紊乱,发生维生素缺乏症,影响身体健康。维生素对人体的作用十分重要,但并不是越多越好,如维生素A、D过多,也会严重影响身体健康。5,无机盐和微量元素,他们是维持人体正常生理功能不可缺少的重要元素、人体内的无机盐和微量元素约占体重的 4%,根椐它们在人 体内的含量多少,大致可分为常量元素和微量元素两大类。
常量元素又称无机盐元素,包括钙、磷、钠、氯、镁、钾、硫等七种,既是构成人体组织的基本元素,又是维持体内酸碱平衡、调节各种生理机能的重要元素,共占无机盐的60一80%。
微量元素包括 铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、钒、碘、氟、硅、镍、锡、钼 等 14种,它们在人体内含量极少,只占体重的 0.01%,可是人体却不能缺少这些元素,如果缺少,就会影响健康,发生疾病。
无机盐主要从食物和水中获得,在我们的膳食中容易引起人体缺乏的元素有钙、铁、碘三种,因此是我们日常生活中应当关注的一个 问题。
6,水
“ 水是生命的源泉”,“ 水是生命的摇篮”。人体内的水分约占体重的60%,水是人体内含量最多的一种化学物质,人对水的需要仅次于氧气,小孩体内水 较多,成人体内水较少,瘦子体内水较多,胖子体内水较少。人们对水在人体中的作用,往往以为是止渴而己,其实水还有更大更重要的学问呢!
水是人体各种细胞和体液的重要组成部分,人体的许多生理活动一定要有水的参与才能进行,水是运输媒介,它可以将氧气和各种营养素直接或间接地带给人体各个组织器官,并将新陈代谢的废物和有害有毒的物质通过大小便、出汗、呼吸等途径即时排出体外,水是人体的润滑剂,使人体各种组织器官运动灵活、食物能够吞咽。水还有调节人体酸碱平衡和调节体温的重用作用等。
人体内的水,既不能少,也不能多,应保持相对平衡。成人每天排出的水份,平均为2500毫升,因此人们每天必须补充相对数量的水份,要克服不渴就不喝水的不良习掼。如果人体失水超过体重的 2%时,即感到口渴,失水超过体重的 6%时,身体会出现明显异常,失水超过体重12一15%时可引起昏迷,甚至死亡。如人体内水份过多,即会发生水肿,引起疾病。
人们的饮用水,过去只有硬水和软水之分,现在是五花八门,什么矿泉水、纯净水等等,由于市场宣传的误导,误把饮料当成饮水,误把纯净水作为健康水。营养专家们一致认为,还是白开水最好!
四、食物的消化和吸收
食物大多是复杂的不溶解的物质,必须经过消化才能转变成简单的可溶解的营养素,然后为人体吸收、利用。
食物进入口腔后,由舌的搅拌与牙齿的咀嚼,变成小块,食物同时与唾液混合变成食团。
唾液有二方面作用:一为物理作用,使食物润滑易于下咽;二为化学作用,唾液内含有淀粉酶,能使饭、面中的淀粉水解成糊精,由糊精再变成麦芽糖。如:细嚼慢咽,即可感觉到甜味。
食团由口腔经食道入胃,胃中有胃液、主要成份是胃酸和胃蛋白酶,食团与胃液接触后,淀粉酶即失去作用,食物在胃液的消化作用下,变成稀薄的食糜,食物在胃中停留的时间因食物的性质和数量而异。水进入胃中约10分钟便能排入小肠,谷类食物(碳水化合物)在胃中停留约 1 小时,蛋白质食物在胃中停留约2一3小时,脂肪性食物在胃中停留约 4一5 小时,因此吃脂肪性食物,感到饱腹,不容易饥饿。
小肠是食物消化过程中最重要的一个环节,在口腔和胃内初步消化过的食物,在小肠内完成最后阶段的消化。小肠中有三种消化液,即;胰液、胆汁和肠液。食物在小肠中的消化基本完成,食物中各种营养素也在小肠中被吸收。随后由小肠进入大肠,吸收其水份,形成粪便,排出体外。
五、新《中国居民膳食指南》
1997年中国营养学会颁布的新《中国居民膳食指南》,是根椐现代营养科学知识以及我国人民近四十年食物消费、营养状况、疾病的变化和对未来经济发展的估计而制定的。它的颁布,将在提高我国当代人以及子孙后代的健康水平及人口素质,保证经济发展的持续性方面发挥重要作用。《中国居民膳食指南》共包括有8条:
1,食物多样,谷类为主。谷类是中国传统膳食的主体。随着经济的发展,生活改善,人们倾向于食用更多的动物性食物。应保持以谷类食物为主,并注意粗细搭配,经常吃些粗粮、杂粮,以提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。
2,多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜、水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。
3,常吃奶类,豆类或其制品。奶类除含有丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量很高,而且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。豆类是我国的传统食品,含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及多种维生素等。
4,经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物,摄入过多往往会引起肥胖,并是某些慢性病的危险因素,应当少吃。
5,食量与体力活动要平衡,保持适宜体重。进食量和体力活动是控制体重的两个主要因素。食物提供人体能量,体力活动消耗能量。如果进食量过大而活动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存(即增加体重),久之,发胖。相反食量不足,劳动或运动量过大,可由于能量不足引起消瘦,造成劳动能力下降。
6,吃清淡少盐的膳食。吃清淡少盐的膳食有利于健康,即不要太油腻,不要太咸,不要吃过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。
7,如饮酒应限量。高度酒含能量高,不含其他营养素。无节制地饮酒,会使食欲下降,食物摄入减少,可致发生多种营养素缺乏症,严重时还会造成酒精性肝硬化,以及增加高血压、中风等危险。
8,吃清洁卫生、不变质的食物。应选择外观好、没有污泥、杂质,没有变色、变味并符合卫生标准的食物,严把病从口入关
营养膳食知识讲座工作小结
2015年08月10日,为了提高我镇人民群众膳食营养知识水平,日常生活中养成良好的健康饮食习惯,降低各种慢性疾病的发病水平,我们在时集镇防保站健康教育室举办了一次膳食营养知识讲座。
本次讲座时间2.5小时,参与人数110人。通过本次讲座提高了参与人员营养膳食知识的认识,为进一步做好良好生活习惯,减少营养性疾病的发生打下了坚实的基础。
时集镇防保站
2015年08月11日
附:活动照片:
活动照片