小学生营养知识讲座

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第一篇:小学生营养知识讲座

忠县实验小学校 学生营养知识讲座

亲爱的同学们,早上好!

首先我问一下,今天你们都吃早饭了吗?吃了什么?很丰富营养的早餐。

今天我们就来说一说与我们小学生饮食有关的知识。众所周知,民以食为天。食,就是食物,也就是我们每天吃的米、面、蔬菜、水果、蛋奶类.....这些食物经过我们消化系统消化、吸收里面的营养,再进行新陈代谢来维持我们人体的生长、发育和各种生理功能,这一过程持续到生命结束。我们每一个孩子也正是这样才从小婴儿一天天长大。可见一个人生命的整个过程都离不开食物,离不开营养。现在生活条件好,我们都不缺少食物,可有的同学因为过多的摄入导致营养过剩,成为小胖墩,有的同学又因为饮食不均衡导致营养不良,只有均衡、合理、适量的饮食才有利于我们的生长发育和身体健康。怎么才能做到饮食的均衡、合理、适量呢?我们在日常的生活中,我们要掌握一些饮食的原则,归纳一下有以下13个条:

小学生饮食13条原则

1、注意营养均衡,不挑食、不偏食。我们 每一个人要生长、发育,要生存,就要从各种各样的食物中去获取营养,因为每一种食物的营养是不一样的,没有那一种食物能够提供我们人体所需要的全部营养。因此我们在日常饮食中要做到不挑食、不偏食,各种粮食、水果、蔬菜、肉类、蛋类、奶类等都要吃。平时我们在家里,可能父母都是做你喜欢吃的饭菜,在学校我们几千学生,师傅是根据我们学生成长所需要的营养,大多数同学的口味来做的,有的同学遇到自己不 1

喜欢的菜就不爱吃,总是剩下很多,这样不仅仅浪费粮食,还不利于我们的健康成长。以后希望同学们,为了健康,不要挑食、偏食,爱惜粮食,不要剩饭剩菜。

2、多吃豆制品和牛奶。如:豆腐、豆浆、豆腐干、豆皮......,豆类含有丰富的优质蛋白质,营养价值很高,既便宜,又容易消化,而且有利于我们脑细胞的发育,让我们变得很聪明。牛奶也含有丰富的蛋白质和钙质,日本曾经提出一杯牛奶强壮一个民族的口号,可见牛奶的营养不能小视。国家关心我们下一代的成长,每天为我们提供了免费的学生奶,可有的同学不爱喝,希望以后同学们要把学校发的学生奶喝完,它能提供我们上午学生需要的营养。

3、讲究食品加工方法。一些加工方法会让营养流逝,因此我们最好吃炖的、蒸的食物,少吃一些油炸食品。

4、不吃或者尽量少吃快餐,尤其是洋快餐,如肯德基,麦当劳,这些是我们孩子最喜欢吃的,但这些洋快餐里含有高热量和高脂肪,容易让我们发胖。

5、愉快进食。吃东西的时候应该保持心情愉悦,可以提高食物的消化率。有的同学的父母喜欢在吃饭的时候教训孩子,有的同学喜欢在吃饭的时候说话,这些都不利于我们的健康。

6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快,尤其是年龄小的孩子,更应该把食物嚼得细些,因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。

7、不暴食暴饮。不要因为某一样东西好吃就多吃,因为吃得过多会伤胃,造成消化不良。

8、不乱吃加药食品。如强化食品,保健食品等。天然的食物是最好的。

9、不吃补品。传统的补品虽对学生弊多利少,以不吃为好,因为,平常的一日三餐能够提供给我们足够的营养,10、少吃糖。虽然说糖也是我们人体需要的营养物质,但我们每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖,因此零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制。糖吃得过多,对我们的牙齿也不好,好多同学患了蛀牙,因此因为糖吃得太多,又不爱漱口刷牙造成的。

11、早餐要吃好。学生由于课业负担很重,晚上写作业到很晚,早晨上学很早,因此有些学生来不及吃早餐,而有些学生由于早晨时间紧张,没有胃口,吃的量很少。俗话说一天之计在于晨,学生的重要课程都安排在上午,早餐就成为上午学习的能量保证。头天晚餐到第二天清晨,已经过去7-8小时,头天晚餐的食物早已从胃中排空,这时血糖水平已不能为上午紧张的学习提供充足的热能,也不能保证大脑对糖的需求。人会出现精神不振、全身无力,从而使学习效率低、思维迟钝、记忆力下降。因此说早餐很重要,早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右,所以早餐不但要吃,而且要吃好,要有足够的营养,我建议我们的早餐要有三类的营养:一类是蛋白质,如鸡蛋、牛奶、豆浆.....,二是稀饭碳水化合物,如馒头、包子、面包、蛋糕.....三是维生素类,如蔬菜、水果。每一类可以选择一两样,做到早餐营养多样化。而且我们的早餐最好在家吃,不要在路边小摊吃,更不能买一点东西边走边走,这样不卫生,也不利于消化。

12、定时定量。养成规律进食的习惯。

13、要吃干净卫生的食物。不能购买路边小摊小贩的食物,这些东西看似便宜,但大多都是三无产品,吃了会影响我们的身体健康。

总之,为了我们的健康成长,我们每一位同学从小就要养成不挑食、不偏食,做到饮食全面、均衡、适量,同时也要养成珍惜粮食、勤俭节约、讲究卫生的的好习惯。我希望我们每一位同学都有一个好胃口,健康快乐成长。

谢谢大家!

2013.11

第二篇:1小学生营养餐安全知识讲座[推荐]

小学生营养餐食用安全知识教育培训材料

主讲人:于栓才

各位老师、同学们:你们好!

食品是人类赖以生存和发展的基本物质,是人们生活中最基本的必需品。食品产业已经在国家众多产业中占支柱地位。在食品的三要素中(安全、营养、食欲),安全始终是消费者选择食品的首要标准。简单点说就是“民以食为天,食以安为先”。

一、什么是食品质量安全

食品质量安全是指食品质量状况对食用者健康、安全的保证程度。包括三方面内容。

一是食品的污染导致的质量安全问题。例生物性污染、化学性污染、物理性污染等。

二是食品工业技术发展所带来的质量安全问题。如食品添加剂、食品生产配剂、介质以及辐射食品、转基因食品等。

三是滥用食品标识。例伪造食品标识、缺少警示说明、虚假标注食品功能或成分、缺少中文食品标识进口食品等。

二、食品或者其包装上的标识必须真实符合要求: ①有食品质量检验合格证明。

②有中文标明的食品名称、生产厂厂名和厂址。

③有中文标明的食品规格、重量、所含主要成分的名称和含量,需要事先让消 费者知晓的,应当在外包装上标明或者预先向消费者提供有关资料。

④在显著位置清晰地标明生产日期和保质期。

⑤实行食品质量安全市场准入制度的食品,须加贴食品质量安全市场准入标志。

⑥销售散装食品的经营者应当向消费者明示食品名称、产地、生产企业、生产日期和保质期。

三、如何判别伪劣食品

伪劣食品犹如过街老鼠人人喊打。但人们在日常购物时却难以识别。即防“艳、白、反、长、散、低、小”。

一防“艳”。对颜色过分艳丽的食品要提防如目前上市的草莓象蜡果一样又大又红又亮、咸菜梗亮黄诱人、瓶装的蕨菜鲜绿不褪色等要留个心眼是不是在添加

色素上有问题

二防“白”。凡是食品呈不正常不自然的白色十有八九会有漂白剂、增白剂、面粉处理剂等化学品的危害。

三防“长”。尽量少吃保质期过长的食品3℃贮藏的包装熟肉禽类产品采用巴氏杀菌的保质期一般为7—30天。

四防“反”。就是防反自然生长的食物如果食用过多可能对身体产生影响。

五防“小”。要提防小作坊式加工企业的产品这类企业的食品平均抽样合格率最低触目惊心的食品安全事件往往在这些企业出现。

六防“低”。“低”是指在价格上明显低于一般价格水平的食品价格太低的食品大多有“猫腻”。

七防“散”。散就是散装食品有些集贸市场销售的散装豆制品、散装熟食、酱菜等可能来自地下加工厂。

四、食物中毒的特点 1.细菌性食物中毒 2.真菌性食物中毒 3.动物性食物中毒 4.植物性食物中毒

五、引起食物中毒常见的有十大因素 1.不适当地冷藏食物冷藏温度不够。

2.在室温下贮藏食物室温在危险温度带范围内。3.过早地准备食物使细菌有足够的繁殖时间。

4.不适当地冷却食物冷却时间过长。

5.不适当地加热食物加热不彻底或低温长时间加热。6.内务管理不善偶然的污染事故。

7.交叉污染卫生制度不健全个人卫生习惯不良。8.不适当地解冻食物在室温条件下解冻。

9.食品加工或制作人员有感染并且有不良卫生习惯。

10.已加工的食物被污染。

六、食物中毒出现多种症状

食物中毒者最常见的症状是:皮肤弹性消失、肢体冰凉、脉搏细弱、血压降低甚至可致休克。

食物中毒后的应急措施:食物中毒发生后千万不要恐慌,剧烈呕吐、腹泻同时伴有中上腹部疼痛。食物中毒者常会因上吐下泻而出现脱水症状如口干、眼窝下陷自乱阵脚可以采取以下应急措施:

饮水,立即饮用大量干净的水对毒素进行稀释。

催吐,用手指压迫咽喉尽可能将胃里的食物吐出。

处理,将引起中毒的饮食进行有效处理避免更多的人受害。

七、食品安全制作五大“黄金守则”.保持清洁。勤洗手取食品前洗手、准备和加工食品期间经常洗手、便后洗手。清洗和消毒用于准备食品的所有场所、设备和餐饮具避免虫、鼠及其其他动物进入厨房和接近食物。.生熟分开。生的肉、禽、蛋和海产品要与其它食物分开生和熟食品的餐饮具、工具、用具要分开避免交叉污染。

3.彻底煮熟。食物要烧熟、煮透中心温度得到85度以上尤其是肉、禽、蛋和海产品熟食再次加热要彻底。

4.保持食物的安全温度。熟食要保存在冰箱里也不能够长时间存放熟食和凉菜做好后在室温下存放不得超过2小时冷冻食品不要在室温下化冻。

5.使用安全的水和原材料。食品用水要安全,选择卫生安全的餐饮具,选择卫生,安全的纸巾,水果和蔬菜要清洗干净,生吃要消毒、螃蟹、甲鱼、黄鳝要吃鲜活的。

八、给同学们的几点建议

1.不使用一次性塑料袋、餐盒装食物自己携带饭盒既卫生又经济。2.不买不食腐败变质、污秽不洁及其它含有害物质的食品

3.不食用来历不明的食品不购买无厂名厂址和保质期等标识不全的食品 4.不光顾无证无照的流动摊档和卫生条件不佳的饮食店不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格食用、饮用会危害健康。

5.不食用在室温条件下放置超过小时的熟食和剩余食品

6.不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多其中有的含有对人体有害的毒素

缺乏经验的人很难辨别清楚只有不随便吃野菜、野果才能避免中毒确保安全。

7.生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵还有残留的农药、杀虫剂等如果不清洗干净不仅可能染上疾病还可能造成农药中毒。

第三篇:小学生食品健康知识讲座什么叫营养?(4月)

什么叫营养?

小学生食品健康知识讲座

各位老师同学上午好:

今天我要讲的题目是“什么叫营养?”。

营养误区:许多家长都知道孩子的生长发育需要各种营养,每日的膳食中要注意营养的合理搭配,但是到底什么是营养呢?

营养论:人类为了生存和繁衍,必须从外界摄取各种食物,经过消化、吸收和新陈代谢以维持机体的生长、发育和各种生理功能,这一连续过程就叫营养。人从胎儿阶段开始便从母体中获得自己所需要的营养物质,出生后便从膳食中获得营养,并将这一过程持续到生命结束。可见一个人生命的整个过程都离不开营养。

总结:人类从外界摄取各种食物,经过消化、吸收和新陈代谢以维持机体的生长、发育和各种生理功能,这一连续过程就叫营养。一个人生命的整个过程都离不开营养。

饮食真经:食物中能被人体消化、吸收和利用的有机和无机物质称为营养素。目前所知,人体必需的营养素有40种以上,归纳起来主要可分为碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、纤维素以及水等几大类。它们在人体内都有各自的独特功能,任何单一营养素的摄入都不能满足人体每日新陈代谢的需要,对于处于生长发育期间的青少年来说,这一点更为重要。这也是强调要合理搭配膳食、均衡营养的原因所在。

总结:食物中能被人体消化、吸收和利用的有机和无机物质称为营养素。归纳起来营养素主要可分为碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、纤维素以及水等几大类。

饮食宝典:能够提供蛋白质的食物有:植物性食物大米、面粉、小米、玉米、大豆、核桃、花生等,动物性食物肉、鱼(虾)、鸡(鸭)、蛋、奶等。

能够提供脂肪的食物有:除了来源于动物性油脂以外,还可来源于猪肉、牛肉、鸡、鸭、鱼等。另外,芝麻、核桃、瓜子等坚果中也含有较多的脂肪。

能够提供碳水化合物的食物有:碳水化合物主要富含于各类植物性食物之中,如谷类(大米、面粉、小米等)、薯类(红薯、土豆等)、根茎类蔬菜(藕)以及食用糖(砂糖、绵白糖)等。

第四篇:营养与健康知识讲座

营养与健康知识讲座

一、营养与健康定义

营养---用食物或食物中的有益成分谋求养生。

健康---是一种在身体上、精神上的完满状态,以及良好的适应能力,而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。包括四个方面(躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康)。

亚健康状态---根据流行病学调查表明,现代人约有50%处于“亚健康状态”,表现为食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、精神萎靡、注意力不集中、疲劳、健忘及性功能障碍等现象。

健康体重---进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素,食量过大而活动量不足会导致肥胖,反之,会造成消瘦,体重过高易得慢性病,体重过低可使劳动能力和对疾病的抵抗力降低,都是不健康的表现。

理想体重(公斤)=身高-105cm。正常体重范围:理想体重正负10%;超重:超过理想体重10%-20%;肥胖:超过理想体重20%以上;偏瘦:低于理想体重10%-20%;消瘦:低于理想体重20%以上;

体质指数(BMI)=体重(公斤)/身高平方米,中国成人体质指数在18.5-24之间(正常范围),小于18.5为消瘦;超过24位超重;超过28位肥胖。

二、中国居民膳食宝塔图

膳食宝塔共分5层

第一层:谷类、薯类及杂豆类食物

谷类包括小麦面粉、大米、玉米、高粱等及其制品;薯类包括红薯、马铃薯等;杂豆包括除大豆以外的其他干豆类,如红小豆、绿豆、芸豆等

建议摄入50g-100g,每周5-7次,建议量是以原料的生重计算。谷类、薯类及杂豆类食物的选择应注意多样化,粗细搭配,适量选择的原则。第二层:蔬菜、水果类

蔬菜每日建议300g-500g,深色蔬菜最好占一半以上。深色蔬菜是指:深绿色、深黄色、紫色、红色等颜色深的蔬菜。水果建议每天吃新鲜水果200g-400g 第三层:肉类、水产品类、蛋类

肉类每天摄入50g~75g,水产品建议每天摄入50g-100g,蛋类建议每天摄入25g-50g(相当于半个或1个鸡蛋)第四层:乳类及大豆坚果类

乳类建议每天摄入300g的液态奶,建议每天摄入30g-50g大豆(其中包括5g-10g坚果类食物)

坚果类食物可以选择花生、瓜子、核桃、杏仁、榛子 第五层:烹调油、盐类

建议每天摄入烹调油不超过25g-30g,食盐每天不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量,因为我国居民现在平均吃糖的量还不多.对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖 和含糖高的食品及饮料。饮酒的问题在《中国居民膳食指南》中已有说明。新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象,强调足量饮水和增加身体活动的重要性。

三、十大垃圾食品:

一油炸食品

1导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)2含致癌物质

3破坏维生素,使蛋白质变性 二腌制食品

1导致高血压,肾负担过重,导致鼻烟癌 2影响黏膜系统,对肠胃有害。3易得溃疡和发炎。

三 加工肉制品(如:肉干、肉松、香肠等)

1含三大致癌物质之一:亚硝酸盐(防腐和显色作用)2含大量防腐剂(加重肝脏负担)

四饼干类食品(除低温烘烤饼干、全麦饼干)1食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担)2严重破坏维生素 3热量过多,营养成分低 五汽水可乐类

1含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙 2含糖量过高,喝后有饱涨感,影响正餐 六方便面类

1盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)2只有热量,没有营养。七 罐头类

1破坏维生素,使蛋白质变性 2热量过多,营养成分低 八话梅蜜饯类

1含三大致癌物之一:亚硝酸盐(防腐和显色作用)2 盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)九冷冻甜品(冰淇淋冰棒)1含糖量过高影响正餐 2 含奶油引起肥胖 十烧烤类

1含大量“三四苯并芘”(三大致癌物质之首)21只烤鸡腿=60支烟毒素

3导致蛋白质炭化变质(加重肾脏、肝脏负担)

四、健康四大基石:

关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式,提倡的一种生活习惯行为方式准则。健康四大基石十六字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。健康第一基石:合理膳食

合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”:每天睡前喝一袋牛奶 “二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。

“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。

“四”:一个礼拜吃四次粗粮。棒子面、老玉米、红薯这些,粗细粮搭配营养最合适。“五”:一天500克蔬菜和水果。

“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。

“黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。“白”:燕麦粉、燕麦片。“黑”:黑木耳

健康第二大基石:适量运动

运动分有氧运动和无氧运动,散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。预防心血管病得最好方法是适当运动,要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动,包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼、快走、慢跑。老年人最好的运动是步行,每天至少走半个小时是最好的运动。

运动前需做准备活动,运动强度以运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话为佳,一般锻炼的时间为30分钟,每周锻炼3~5次就可以了。在运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是,如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时,及时停止运动,必要时就医。

清晨起床后交感神经兴奋,心率加快,血黏度增高,是心脑血管意外的高发时间,且春天早晨气温较低,血管遇冷易收缩、变窄,易引发中风,所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。健康第三大基石:戒烟限酒

吸烟不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病,引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等,因此,吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15克酒精,相当于葡萄糖60—100毫升,白酒25—30毫升,啤酒0.5—1瓶。

健康第四大基石:心理平衡

这是健康最重要的因素之一,天天好心情,身体的免疫系统也会非常旺盛强大,癌细胞自然没有生存的空间。遇事能够拿得起放得下,不慌不忙,不急不躁,心态平和,这是健康最基本的要素。处人心态――不攀不比、处事心态――君子爱财取之有道、饮食心态――菜好菜坏一个样,心中要树立佛的形象即快乐。只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。常年坚持十二个字,能使高血压减少55%,脑瘁中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。

最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行。世界卫生组织十条健康标准 1.精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作压力(压力食品)而不感到过分紧张。

2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。3.关于休息,睡眠(睡眠食品)良好。

4.应变能力强,能适应环境的各种环境变化。5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重得当,身体匀称,站立时头,肩,臂位臵协调。7.眼睛(眼睛食品)明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。8.牙齿清洁,无空洞,无痛感;牙龈颜色正常,不出血。9.头发有光泽,无头屑。

10.肌肉,皮肤富有弹性,走路轻松有力。

现在生活中的每个人自我保护意识都是很强的,任何人都希望自己过的好好的,人人都希望自己健康的生活,千万在有生之年别得上什么病…….但是你有没有发现如今人们的生活水平提高了,日子好过了,疾病却不知不觉越来越多了。十几年前、二十几年前吃的和现在吃的真是天地之差,原来吃黑面、粗米,也没见那么多的心脑血管病、糖尿病、癌症等等许多疾病,而现在呢?家家户户吃鱼、吃肉、白米、白面,不知不觉疾病却越来越多了,这一点应该引起我们的重视。那么,下面就让我们共同来分析一下得病的原因到底在那里。

五、病因:

1、吃出来的:该吃的吃不到了,不该吃的却天天吃。如吸烟、酗酒、吸毒等。

2、用出来的:化学洗涤用品天天危害着人的健康。

3、压力大导致:下岗、失业面临着每一个公民。

4、污染造成的:空气、水中的毒素以及农药、化肥、激素危害极大。

六、与健康有关的因素:

(一)、快乐的心境:

1、高兴时,体内细胞中自然产生一种脑内吗啡的抗体--------抵抗各种疾病能力的蛋白质。

2、生气时细胞中产生多苯胺的毒素,直接影响人的健康。

(二)、充足的睡眠

每个人都要有足够的睡眠时间,保持6-8小时。晚上10:00---凌晨2:00为美容觉,此时面部细胞活性最强。

(三)、适当的运动

适当的进行有氧运动会有助于人的健康,切忌做剧烈的耗氧运动。

(四)、均衡的营养

1)人体是由细胞组成的。由细胞─→ 组织 ─→器官─→ 系统─ →人体(生命)

2)当人体所需的某一营养素缺乏时,细胞的发育就不健全,因而会引起各个器官的发育不良,固然会引起这样那样的疾病。, 3)适合人体细胞的营养素共有七种,这七种营养素在人体生长过程中是缺一不可的,但是现实生活中发现:该吃的却吃不到了,不该吃的却天天吃。

下面我们来共同探讨一下安利公司的纽崔莱营养食品为何它不是药,却能与人的健康息息相关可以预防和调节许多疾病。大家都清楚:中药是从人的血气上调节疾病(从器官上调);纽崔莱营养食品------是从细胞上调节疾病,也就是从根本上调节。

下面我们来共同分析这七大营养在人体中的作用:

一、蛋白质

1)人体70%是由水组成的,20%是由蛋白质组成的,将一个人放到拎干机中拎干,水分除掉后,剩下的木乃伊,全是蛋白质。

2)人只要是肉眼看得见的所有器官:如毛发、皮肤、手脚、指甲等等都是由蛋白质组成的。

3)人体是由细胞组成的,共有60亿(106)个细胞,每秒钟要死亡50万个,如果不生细胞,只是死亡细胞,几分种人就会死掉,再生细胞全靠蛋白质。

4)蛋白质由22种氨基酸组成的,其中13种氨基酸人体的细胞本身能合成,但有9种氨基酸(必需氨基酸)一定要靠食物来提取,存在于鱼、肉、豆、蛋、奶中。

现在我们共同分析一下鱼、肉、豆、蛋、奶。

鱼:只有生着吃时营养成分才会足够的被人体摄取,但你会发现,我们国家大部分炸着吃,红焖着吃,清蒸着吃,特别是当鱼被炸着吃时,几乎摄取不到蛋白质了。就拿蛋白质含量最高的昌鱼来说吧,20元一斤的昌鱼,含蛋白质为6克,全家三口人吃每人不过摄取2克,况且再有条件的人也不可能天天吃,但纽崔莱的蛋白质粉1勺含8.5克蛋白质,9种必需氨基酸都包含在里面,不过5元钱,相比之下价值无法估量。

肉:分析一下现在的肉,真的会让每一个人大吃一惊,原来一头猪需一年才会被杀掉,而现在呢?几个月就会上饭桌;鸡呢?原来一年才会长大,现在呢?几十天就可以吃了。大家试想一下如果不是生长激素的作用能长的这么快吗?我们天天吃肉,是在吃激素呢,还是在吃蛋白质,而且你发现没有:喜欢吃肉的孩子个个都胖胖的,记忆力、注意力明显减退,甚至个别女孩子早早的来月经,现在人们被激素食品所包围,因此身体的原材料蛋白质已经远远的摄取不到了。

豆:豆类食物建议大家常食用。

蛋:大家试想鸡肉是生长素刺激起来的,鸡蛋呢?你知道吗,7天以内的鸡蛋最有营养价值,不难发现能吃到7天以内的鸡蛋很难很难,因而建议大家买鸡蛋时少买勤买,不要一次5斤、10斤的买。

奶:生过孩子的妇女都知道,奶水孩子吃不完时,挤出来放在杯中一天就会变质,牛奶和人奶又有什么区别呢?你发现没有,现在的奶保质期6个月、3个月、30天,如果里面没有大量的保鲜剂、防腐剂、粘稠剂能保质这么多天吗?所以建议大家要喝新鲜的牛奶或保质期短的牛奶。

从上面的分析来看,我们虽然吃鱼、肉、豆、蛋、奶是为了摄取足够量的蛋白质,但现在的食物一切都变了,该吃的吃不到了,日复一日,年复一年,疾病就这么来了。细胞所需要的原材料第一个就是蛋白质,当原材料不足时就会导致各个器官的发育不良,症状也就产生了。缺乏蛋白质会引起:记忆力减退、注意力不集中、头痛、头晕、四肢无力、胃病、心脏病、贫血、糖尿病等等,90%的疾病与缺乏蛋白质有关。纽崔莱营养食品中的蛋白粉正合乎人体细胞的组成,含9种必需氨基酸,为什么补充上之后各种病症明显减退,这固然有它的道理。

二、维生素-----维持生命的必需的不可缺少的元素

维生素包括水溶性和脂溶性两种。

水溶性的维生素有维生素B和维生素C

维生素B大部分存在于麸皮和动物肝脏中,麸皮中占86%之多,大家发现没有原来十几年前、二十几年前的麸皮被人吃了,人们吃黑面粗米也没有那么多的头皮屑、口臭、口角炎、口疮、舌苔过厚、胃病、糖尿病、肝病、脚气、脚臭、肠炎、晕车,儿童脾气爆躁、厌食、挑食、好动、注意力不集中、记忆力减退、发育不良等,而现在这种疾病越来越多,动物肝脏在80oC高温时,VB更不存在了,因为水溶性的维生素又有四怕:怕水、怕光、怕空气、怕热。该吃的真的吃不到了,导致各种疾病不知不觉的来到了人们的身边。

为什么:蛋白质加VB可预防和调节胃病、肝病、糖尿病,因为它们是从根本(细胞)上来调节。

试分析如下:

1胃病:当人们的饮食习惯不当时,胃部的胃粘膜就会被破坏,因而胃里的胃酸就会侵蚀到胃壁,刺激胃壁中的神经,你会感到吃饭也痛,不吃也痛或随时有胀气的感觉,补充蛋白粉和VB正好起到修复粘膜的作用,修复好了之后,你再不会有疼痛感了。200%会调好。

2肝病:肝脏大约有500多种功能,最重要的2种功能是排毒解毒和释放能量。发现现在空气中的毒素、水中的毒素、食物中的农药、化肥、激素每天都在加重肝脏的负担,肝脏是人体最大的化工厂,每天只顾排毒、解毒,根本没有机会释放能量了,因而大部分的人会困、累、乏。到医院医生只能说你:亚健康!因而我们一定要保护好我们的肝脏,肝脏在坏死80%之前是不会发出信息的,因为它表面没有神经。要想保护肝脏必须注意以下几点: 1)、保持充足的睡眠 2)、注意饮食习惯

3)、补充蛋白粉和VB、VC

维生素B学名又叫植物肝,服用VB之后它会帮助肝功能的正常进行,帮助排毒解毒、释放能量,抑制病毒细胞的扩散,对各种肝炎都有很好的预防和调节作用。3糖尿病:人体细胞20%是由蛋白质组成的,蛋白质中有一种氨基酸叫色氨酸,在VB充足的情况下会分解产生烟碱酸,但是在VB不充足的情况下产生黄尿酸,黄尿酸专门破坏胰脏里面的β细胞,β细胞有分泌胰岛素的作用,而胰岛素有运输血糖、降低血糖浓度的作用,血糖浓度过高就是糖尿病,过低就是低血糖,因此缺少VB时可引起糖尿病。

糖尿病患者应服用:蛋白质+VB+VC+钙镁片+纤维

两个月内4个+号可调节至没有+号,长期服用会发现最终不会引起糖尿病的病发症,如:失明、手脚腐烂等。可见维生素B对人体的重要性,因为我们现在食物中根本摄取不到多少了,各种病症也就相继而来,纽崔莱营养食品中的维生素B包括了维生素B族中的B1、B2、B6、泛酸、叶酸等B族中的一切,是根据人体需要而提取的,而且是天然维生素B,不是药物化工合成的,对人体是没有副作用的。

维生素C存在于水果和蔬菜中,让我们来回忆一下苹果就足以说明问题了,十几年、二十几年前吃的苹果,发现咬一口放在那里不动,没过多久苹果就变黄了,更厉害时变黑,因为里面含有大量的维生素C,而现在的苹果呢?越大越可怕,切开之后,放在那里几天表面水分蒸发出现皱纹也不变色,这足以证明现在的水果也受农药、化肥的影响,VC含量了了无几。蔬菜呢?因为水溶性的维生素有四怕:怕水、怕热、怕空气、怕光,我们吃的蔬菜一定要用水洗一洗,或有些蔬菜还用开水浸一浸,接着炒着吃,当我们吃到体内时,吃进体内的大都是纤维,已经吃不到VC了。为什么日本人喜欢生吃蔬菜呢?因为蔬菜生吃时VC的含量是比较高的,可见我们全民缺少VC,缺少VC会引起各种炎症、感冒,各种癌症、人体免疫力下降、脑溢血、皮肤炎等。VC有1)抗氧化性;2)抗癌;3)抗感冒;4)抗坏血酸;5)软化血管,使血管有弹性;6)美白肌肤的作用,下面逐一解释: 1)抗氧化。人体正常的呼吸和新陈代谢等功能都会产生氧化作用,体内的氧化会转化成极不稳定的物质——自由基。在正常情况下,人体内的自由基是处于不断产生与清除的动态平衡之中。但是由于受环境污染、生活习惯等客观因素的影响,自由基产生过多或清除过慢都破坏健康细胞,加速机体的衰老进程并诱发癌症、心脑血管疾病等各种疾病。2)抗癌。90%亚硝酸盐存在于人体的肠壁上,10%亚硝酸盐靠食物摄取,如腌制的食品、深加工的肉类、松花蛋、方便面食品、罐头、各种肠,这类食品中含有大量的亚硝酸盐,建议大家一定少吃这类食品,尽量吃些新鲜的肉、鱼等。可以比较一下从前这类食品不多也没有那么多的癌症,而现在呢?癌症各种怪病比比皆是,这与我们的饮食是有绝对关系的。

体内的亚硝酸盐与胺结合形成亚硝酸胺,亚硝酸胺是强烈的致癌物,而VC进入人体内之后立刻同胺结合,比亚硝酸盐与胺结合的速度快3000倍,明显阻止了亚硝酸胺的形成,减少癌症的发生。

3)抗感冒。人们的习惯都是一有病一感冒便吃药、打吊瓶,现在来分析经常吃药、打吊瓶的害处。俗语讲“是药三分毒”,有它的道理。当你吃药和打吊瓶时,目的是杀死体内的病毒细胞或坏细胞,但却不知道,药和吊瓶是不长眼睛的,它进入体内后,将体内的好细胞(抗体)一起杀死,打完吊瓶后个个都脸色白白的,四肢无力,所以时间一长人的抵抗力越来越差,一旦流行感冒来临时总要感染上。而VC进到人体内时将发出一种化学波,召集体内的淋巴细胞、白细胞、巨噬细胞一起对付体内的坏细胞,同时增加人本的免疫力,达到预防疾病的目的。

2、脂溶性的维生素有维生素A和维生素E。

维生素A有修复所有粘膜组织、有视子质和刺激产生透明蛋白质明亮眼睛的功能;维生素E又叫生育醇、长春不老药,能刺激荷尔蒙分泌性激素产生生殖细胞,能帮助怀孕,并能锁住青春。

三、矿物质——人体生长发育中不可缺少的微量元素,包括钙、镁、锌、铜、锰等等元素。

这里主要讲讲钙,报纸上经常刊登着“现在全民缺钙”。钙对人体的作用是相当大的,它可以带动肌肉收缩和舒张,引起骨骼的运动,一切内脏器官的弹性全靠钙的作用。主要是帮助骨骨和牙齿的正常发育。缺钙时会引起:颈椎炎、骨质疏松症、腰间盘突出、关节炎、骨刺、心脏病等等诸多疾病。

在这里我们讲讲为何现在骨质病这么多,因为我们全民多年来使用大量的化学洗涤用品——主要因含磷超标的结果,磷是以磷酸根的形式存在于洗涤用品中,是无机磷,带走人身上的钙,这是一种钙的流失方式;再者我们饮食的改变,使人们不能正党的摄取足够量的钙;还有特别是妇女大量流失血钙,正常时人体血钙占全身的1%,骨骼中占99%,但当血钙大量流失后,就到骨骼里去抽,抽来抽去就造成:1)骨和骨之间有透气感,春夏秋冬腿关节必须带上护膝——类风湿关节炎。2)骨和骨之间发生了磨擦、疼痛感特别强,经常腰痛、背痛、腿痛、颈椎炎。3)骨和骨之间的韧带变松之后,骨和骨之间的牢固性不强了,出现了腰间盘突出,复位之后每隔一段时间又出现突出现象,此时如果补充上:蛋白粉+VC+钙镁片(称之为骨胶原),再不会出现脱出的现象,的确有它的道理。4)骨刺、骨股头坏死都是因缺钙导致的。35岁前大家补钙,能补充到骨骼上,但35岁后只能补充到血液中,保证血钙不流失,预防和调节骨质病。那么骨质病建议大家服用:蛋白粉+VB+VC+钙镁片。

四、碳水化合物——俗称大米白面。

大家有没有发现现在的大米、白面与从前的米面发生了根本的变化,现在的米面大都是农药、化肥的产物,因而人体所应得到的营养素已经被破坏了,特别是面,农村人还不错,自己种植小麦,面粉不会有增白剂——因而是黄色的;城市人吃的大部分白面都是白白的,报刊上经常刊登:XXX厂家面粉增白剂超标,所以你天天吃的是面呢,还是增白粉?不得不让人们深思。特别是小麦的麸皮,我们都给猪、鸡吃了,建议大家要吃五谷杂粮。

五、脂肪。

脂肪分动物性脂肪和植物性脂肪,动物性脂肪(肥肉)劝大家尽量少吃,因为人不可发胖——当体重每增加一公斤时,血管将拉长27公里,无形中会大大加重心脏的负担,因此十个胖人九个心脏病、高血压,确实有它的道理,所以人不可发胖。为什么蛋白粉+VB能减肥呢?因为蛋白质有燃烧脂肪的功能和被吸收到细胞内挤出水分的作用:减肥不减体重!但脂肪也不能不吃,因为它是我们人体能量的贮存器。

心脑血管疾病--——成为全国第一杀手的心脑血管疾病为何男女老少、不分年龄这样日益增多,你简直不敢想象:21岁以上的人心脑血管开始堵塞80%,1)与化学洗涤用品有一定的关系;2)最重要是吃出来的,与“油”有不可分的关系。当植物油在80oC高温的情况下就会变成过氧化脂,这种物质最坏的作用是到体内之后划伤我们的血管壁,使血管内壁结疤变粗糙,因此血液中的脂肪、胆固醇等许多粘稠物质不知不觉中就会挂在血管壁上,血管的管腔逐渐变细,加重了心脏的负担,因而形成了心脏病、高血压、低血压、脑中风、脑血栓。当毛细血管被堵塞时,血管因严重缺少VC而导致弹性弱——破裂,在脑子里就是脑溢血,在心脏里就是心肌梗死。纽崔莱营养食品中的深海鲑鱼油里面主要有EPA、DHA和VE,其学名是血管的清道夫,可以降低血脂、降低胆固醇、降血压、输通血管、修复血管中的疤痕的作用,心脑血管的患者建议服用:蛋白粉+VB+VC+VA+VE+钙镁片+鱼油

六、水。

水也是人体不可缺少的营养素之一。成年人正常情况下每天需8杯水(包括菜汤、稀饭等),要养成勤喝水的习惯,建议大家以下几种水不要喝:1)干滚水;2)隔夜水;3)超过48小时以后的水,因为此时的水中含有大量的亚硝酸盐,亚硝酸盐与人体的胺结合形成硝酸胺,是强烈的致癌物。

七、纤维。

最后讲一讲人的大便。各位朋友,此时此刻您 是否对健康状况有了新的认识,人往往拥有健康时不懂得珍惜,一旦失去健康时后悔也晚了。人在没有得病之前多数人不懂得保护自己,有了病之后——无数个无奈。“冰冻三尺,非一日之寒“,人的疾病不是一朝一夕的结果,是日积月累造成的。我们每一个人在得病前其实身体已经开始出现了一些症状。”要想吃的好,首先排得好“,一点不错,大家一定要学会通过大便来观察人的健康状况。

1)血色大便——可能是内痔或外痔。外痔用“乐新“涂抹之后,一个周可去根。内痔必须去医院,将来演变的结果是直肠癌或结肠癌。

2)黑色大便——可能是你的胃或十二指肠在渗血,立即到医院去,营养食品救不了你。

以下几种大便需引起你的注意:1)褐色大便2)咖啡色大便3)绿色大便4)黑绿色大便5)黑黄色大便。这五种大便证明您已经是酸性体质了,体内的毒素太多了,5年,10年、20年之后80%的人会染上五大富贵病之一,20%的人将引起癌症。那么什么样的大便为健康大便呢?颜色是金黄色,不粗也不细,肛门不收缩也不断裂,每天必须保持晨便一次。想想看不会讲话的孩子,母亲往往通过孩子的大便来观察健康情况。建议大家服用:蛋白粉+VB+VC+纤维。纤维一定要早饭前空腹吃两粒加2大杯水,其它的饭中饭后都可服用。

结干大便一定要快速调节,一天不大便相当于吸了三包烟的毒素,二天不大便相当于吸了六包烟的毒素…….经常几天内不大便的朋友非常可怕,导致大肠内的毒素回流到小肠后,被小肠吸收:好多人为什么脸上大疙瘩套着小疙瘩,这跟体内的毒素过多有关系的。更有甚者将会引起肠癌,所以一定要服用纤维,快速调节大便。因为1克的纤维将吸收15克的水膨胀大便、刺激肠壁产生排便信号,帮助排便。一定要早上饭前空腹吃两粒加2大杯水,最晚三天见效。大便干燥建议大家服用:蛋白粉+VB+纤维。注意:

1)4岁以下儿童及肝肾功能不全者,慎用蛋白质粉; 2)9种营养补充食品适合于4岁以上的人; 3)叶酸铁质片与VE需同时使用时要间隔8小时以上。

第五篇:营养膳食知识讲座内容

合理膳食知识讲座内容

一、吃饭科学:

中国有句古话:“民以食为天”,吃饭不仅与人的生命和身体健康息息相关,而且与民族的兴旺,社会经济的发展紧密相联。

当前我国的经济发展了,人们的生活水平有了大大的提高,卫生条件得到普遍改善,许多传染性疾病没有了。但是,事物往往具有双重性,近年来,却出现了过去很少有的营养性疾病,如:肥胖,糖尿病,高血压,高脂血症和冠心病等,这些“富贵病”也有人称为现代“文明病”,己成为人类健康的头号杀手。所谓“一胖百病缠”之说并不夸张,己知与肥胖相关的疾病,有几十种之多。肥胖还能引起精神心理上的异常。肥胖,带来求职、求偶的困难,与人交往减少,生活失去色彩等等。还有人错误的认为,大鱼大肉才是营养,筵席越丰盛,也就越有营养,甚至追求高档次、高标准的吃喝、如此无节制的猛吃,猛喝,其危害十分严重。

饮食能养身治病,亦能伤身致病。因此我们应当讲究合理膳食,食物相宜,烹调得法,良好的饮食习惯,注意饮食的心理卫生等等。

过去我们把营养当着知识,今天我们不得不认识到:营养不当就是病!“病从口入”、“老从口入”、“癌从口入”之说,并不是一句空话,如今己是到处可见的事实。

二、膳食的基本知识:

1,合理膳食。

我们的祖先早在二千多年前的《皇帝内经》一书中指出:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。气味合而服之,以补精益气。”这是世界上最早的合理、平衡、完善的膳食总结。

食物必须富于营养,即必须含有营养素。健康依赖于营养,营养依赖于食物。

目前,国内外营养学家一致认为人体需要的营养素有40多种,自然界没有任何一种食物能全面提供这许多营养素。要吃好,就要讲究膳食营养结构的合理和平衡。因此我们的膳食必须将各种各样的食物、合理搭配和烹调得法,才能获得这许多营养素。

食物要杂要新鲜,要粗细、果蔬、荤素、千稀搭配合理,饥饱适度,量出而入,才能保持人体内环境能量的生态平衡。

合理烹调非常重要。烹调使食物的成分发生非常复杂的变化。合理加工,科学烹调,能减少营养素的损失,烹调改变了食物的色、香、味、形后,能增加食欲,利于消化、吸收。不科学的烹调方法,会造成营养素的大量损失。

2,平衡膳食。

“食以衡为先”,平衡膳食,就是指膳食中提供的各种营养素,不但数量充足,而且营养素之间应保持适当的比例,使膳食更适合人体的生理的需要。为了达到平衡膳食,人们每天的膳食应包括下列三类食物:

①供能性食物:主要是谷类食品及油脂等。

②结构性食物:主要是畜禽、水产、蛋、乳等食品。

③保护性食物:主要是各种蔬菜、水果等。

还应有合理的膳食制度,如在一日三餐中,提倡:早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。

平衡膳食与维持人体内环境的酸碱平衡关系密切,食物有酸碱之分。动物性食品及谷类食品,多为酸性食物。蔬菜、水果类,多为碱性食物。中国人的膳食主要是谷类淀粉,还有动物性食品,这些都是酸性食物,因此容易影响人体内环境的酸碱平衡,影响健康,甚至引起疾病。为了保持人体内环境的酸碱平衡,必须注意酸性食物和碱性食物的适当搭配,一般可按一份荤食与四份素菜搭配为宜,即 1 份酸性食物搭配4份碱性食物。所以我国的《膳食指南》中强调 “ 食物多样,荤素搭配,素食为主”的精神。

3,膳食能量合理

能量又称热能。人体如同一台机器,在运转和工作时,需要供给能量,机器的能量供给是燃料或电,人体的能量来源是一日三餐中的碳水化合物(即糖)、脂肪、蛋白质三大产热营养素。

营养学计算能量的单位称:千卡。

①每克碳水化合物(即糖):能提供能量4千卡。

②每克脂肪:能提供能量9千卡。

③每克蛋白质:能提供能量4千卡。

成年男子(体重60公斤计):每天需要2400一4000千卡。

成年女子(体重53公斤计):每天需要2200一3200千卡。

人体消耗能量可分两个方面:一是维持人体新陈代谢的各种生理活动,二是供给人体各种机能活动,如:体力劳动和脑力劳动等。由于各人的个体差异和活动量的大小不等,因此每人每日摄取的能量和消耗的能量,各不相同,但是供应的能量和消耗的能量必项保持相对平衡,量出而入,才能保证身体胖瘦适宜,体重合理。如一旦失衡,轻者导致 身体消瘦或肥胖,即:体重减轻或增加。重者导致许多疾病,提早发生、并加速进展,严重影响健康甚至生命。

三、营养素:

1,碳水化合物(即糖)。

营养学称糖为“碳水化合物”。碳水化合物是人体组成的重要成分之一。是人体产热的三大营养素中的主角,人体需要的能量60-70%来自碳水化合物。我们的一日三餐,主食是粮食,粮食中含有大量的淀粉---碳水化合物,人们膳食中的碳水化合物大大多于脂肪和蛋白质,碳水化合物在人体内转化的热能,不仅数量多,而且速度快,脂肪和蛋白质在人体内转化成的热能相对比较少。糖类家族的各个成员都有各自的绝招,对人体都能作出特殊贡献。可以说没有糖(碳水化合物),人就活不了!

但是碳水化合物也不是越多越好,如摄入过多,也不利于健康,并会转化成脂肪,贮存在皮下,以致人体发胖,甚至引起营养过剩性疾病。

2,脂肪

脂肪是人体组成的重要成分之一,也是机体供给和贮存能量的主要物质。脂肪俗称油脂,可分二大类:

① 中性脂肪。

② 类脂(主要是胆固醇和磷脂)。

各种食物中几乎都含有一定数量的脂肪,我们从食物中获得的脂肪,有相当一部分是烹调用的油脂,烹调常用的油脂有动物油和植物油两种,它不仅是调味品,而且是饮食中不可缺少的一种营养素,合理地食用油脂是非常重要的,如:食用油脂过少会影响身体健康,食用油脂过多则会发生营养过剩,引起许多疾病。

由于动物性油脂都是饱和脂肪酸,而植物性油脂含有不饱和脂肪酸,又称必需脂肪酸,是人体内不能合成的脂肪酸,必须由膳食中供给。饱和脂肪酸会使胆固醇附着在血管壁上,引起血管性疾病和心脏病。不饱和脂肪酸却能减少胆固醇在血管壁上附着,因此有保护血管、保护心脏的健康。所以说不饱和脂肪酸具有很高的营养价值和治疗价值。

人体内的胆固醇既不能少,也不能多,胆固醇对人体既有功又有过,有人称功过各半。人体内的胆固醇来源,可分外源性和内源性两个方面。

营养学专家建议;在每日的膳食中,脂肪的摄入量不超过总热量的25%为宜,胆固醇的摄入量不超过300毫克为宜。

3,蛋白质

蛋白质是生命物质的基础,人体所有的组织和器官主要有蛋白质构成,人体的一切生命活动,都离不开蛋白质,可以说,没有蛋白质,就没有生命。蛋白质占成人体重的18%左右。

蛋白质是由20多种氨基酸合成的,这20多种氨基酸有的可在体内合成或转化,有的不能在体内合成,其中有 8 种氨基酸,称必需氨基酸,必须由食物供给。一般的说,动物性食品中所含的蛋白质---氨基酸,在成分和样式上接近人体的需要,因此说,营养价值较高。植物性食品中所含的蛋白质---含有必需氨基酸,也非常重要,是维持生命活动不可缺少的重要物质,如将谷类食品与豆类食品混合食用,所含的氨基酸能得到互相补充,改善蛋白质的质量,提高其营养价值。

4,维生素

在本世纪初才发现的营养素,是维持人的生命与健康所必需的有机化合物,人体对它的需要量很少,一天总共不超过200毫克。

到目前为止,己发现的维生素有几十种,其中可分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。前者包括维生素A、D、E、K等,后者包括 维生素 B1、B2、B6、B12、维生素C、烟酸、叶酸、泛酸等,人体内不能合成维生素或合成量很少,因此必须从膳食中获得。人体如缺乏某种维生素,就会引起代谢紊乱,发生维生素缺乏症,影响身体健康。维生素对人体的作用十分重要,但并不是越多越好,如维生素A、D过多,也会严重影响身体健康。5,无机盐和微量元素,他们是维持人体正常生理功能不可缺少的重要元素、人体内的无机盐和微量元素约占体重的 4%,根椐它们在人 体内的含量多少,大致可分为常量元素和微量元素两大类。

常量元素又称无机盐元素,包括钙、磷、钠、氯、镁、钾、硫等七种,既是构成人体组织的基本元素,又是维持体内酸碱平衡、调节各种生理机能的重要元素,共占无机盐的60一80%。

微量元素包括 铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、钒、碘、氟、硅、镍、锡、钼 等 14种,它们在人体内含量极少,只占体重的 0.01%,可是人体却不能缺少这些元素,如果缺少,就会影响健康,发生疾病。

无机盐主要从食物和水中获得,在我们的膳食中容易引起人体缺乏的元素有钙、铁、碘三种,因此是我们日常生活中应当关注的一个 问题。

6,水

“ 水是生命的源泉”,“ 水是生命的摇篮”。人体内的水分约占体重的60%,水是人体内含量最多的一种化学物质,人对水的需要仅次于氧气,小孩体内水 较多,成人体内水较少,瘦子体内水较多,胖子体内水较少。人们对水在人体中的作用,往往以为是止渴而己,其实水还有更大更重要的学问呢!

水是人体各种细胞和体液的重要组成部分,人体的许多生理活动一定要有水的参与才能进行,水是运输媒介,它可以将氧气和各种营养素直接或间接地带给人体各个组织器官,并将新陈代谢的废物和有害有毒的物质通过大小便、出汗、呼吸等途径即时排出体外,水是人体的润滑剂,使人体各种组织器官运动灵活、食物能够吞咽。水还有调节人体酸碱平衡和调节体温的重用作用等。

人体内的水,既不能少,也不能多,应保持相对平衡。成人每天排出的水份,平均为2500毫升,因此人们每天必须补充相对数量的水份,要克服不渴就不喝水的不良习掼。如果人体失水超过体重的 2%时,即感到口渴,失水超过体重的 6%时,身体会出现明显异常,失水超过体重12一15%时可引起昏迷,甚至死亡。如人体内水份过多,即会发生水肿,引起疾病。

人们的饮用水,过去只有硬水和软水之分,现在是五花八门,什么矿泉水、纯净水等等,由于市场宣传的误导,误把饮料当成饮水,误把纯净水作为健康水。营养专家们一致认为,还是白开水最好!

四、食物的消化和吸收

食物大多是复杂的不溶解的物质,必须经过消化才能转变成简单的可溶解的营养素,然后为人体吸收、利用。

食物进入口腔后,由舌的搅拌与牙齿的咀嚼,变成小块,食物同时与唾液混合变成食团。

唾液有二方面作用:一为物理作用,使食物润滑易于下咽;二为化学作用,唾液内含有淀粉酶,能使饭、面中的淀粉水解成糊精,由糊精再变成麦芽糖。如:细嚼慢咽,即可感觉到甜味。

食团由口腔经食道入胃,胃中有胃液、主要成份是胃酸和胃蛋白酶,食团与胃液接触后,淀粉酶即失去作用,食物在胃液的消化作用下,变成稀薄的食糜,食物在胃中停留的时间因食物的性质和数量而异。水进入胃中约10分钟便能排入小肠,谷类食物(碳水化合物)在胃中停留约 1 小时,蛋白质食物在胃中停留约2一3小时,脂肪性食物在胃中停留约 4一5 小时,因此吃脂肪性食物,感到饱腹,不容易饥饿。

小肠是食物消化过程中最重要的一个环节,在口腔和胃内初步消化过的食物,在小肠内完成最后阶段的消化。小肠中有三种消化液,即;胰液、胆汁和肠液。食物在小肠中的消化基本完成,食物中各种营养素也在小肠中被吸收。随后由小肠进入大肠,吸收其水份,形成粪便,排出体外。

五、新《中国居民膳食指南》

1997年中国营养学会颁布的新《中国居民膳食指南》,是根椐现代营养科学知识以及我国人民近四十年食物消费、营养状况、疾病的变化和对未来经济发展的估计而制定的。它的颁布,将在提高我国当代人以及子孙后代的健康水平及人口素质,保证经济发展的持续性方面发挥重要作用。《中国居民膳食指南》共包括有8条:

1,食物多样,谷类为主。谷类是中国传统膳食的主体。随着经济的发展,生活改善,人们倾向于食用更多的动物性食物。应保持以谷类食物为主,并注意粗细搭配,经常吃些粗粮、杂粮,以提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。

2,多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜、水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。

3,常吃奶类,豆类或其制品。奶类除含有丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量很高,而且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。豆类是我国的传统食品,含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及多种维生素等。

4,经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物,摄入过多往往会引起肥胖,并是某些慢性病的危险因素,应当少吃。

5,食量与体力活动要平衡,保持适宜体重。进食量和体力活动是控制体重的两个主要因素。食物提供人体能量,体力活动消耗能量。如果进食量过大而活动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存(即增加体重),久之,发胖。相反食量不足,劳动或运动量过大,可由于能量不足引起消瘦,造成劳动能力下降。

6,吃清淡少盐的膳食。吃清淡少盐的膳食有利于健康,即不要太油腻,不要太咸,不要吃过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。

7,如饮酒应限量。高度酒含能量高,不含其他营养素。无节制地饮酒,会使食欲下降,食物摄入减少,可致发生多种营养素缺乏症,严重时还会造成酒精性肝硬化,以及增加高血压、中风等危险。

8,吃清洁卫生、不变质的食物。应选择外观好、没有污泥、杂质,没有变色、变味并符合卫生标准的食物,严把病从口入关

营养膳食知识讲座工作小结

2015年08月10日,为了提高我镇人民群众膳食营养知识水平,日常生活中养成良好的健康饮食习惯,降低各种慢性疾病的发病水平,我们在时集镇防保站健康教育室举办了一次膳食营养知识讲座。

本次讲座时间2.5小时,参与人数110人。通过本次讲座提高了参与人员营养膳食知识的认识,为进一步做好良好生活习惯,减少营养性疾病的发生打下了坚实的基础。

时集镇防保站

2015年08月11日

附:活动照片:

活动照片

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