身体六大信号告诉你缺啥营养

第一篇：身体六大信号告诉你缺啥营养

身体六大信号告诉你缺啥营养

作者：Nosito

虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？以下六个身体的小细节可以帮你判断你到底缺了什么。

信号1：头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。

每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

信号2：夜晚视力降低

可能缺乏的营养：维生素A

营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。

膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

信号3：舌炎、舌裂、舌水肿

可能缺乏的营养：B族维生素。

营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

信号4：嘴角干裂

可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。

营养对策：核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次(2～3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。

应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。

信号5：牙龈出血

可能缺乏的营养：维生素C。

营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

信号6：味觉减退

可能缺乏的营养：锌。

营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

身体八大营养素你该吃什么补

1、叶酸 400微克/日

最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

2、维他命B 61.5毫克/日

最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

3、维他命C 75毫克/日

最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、维他命E 23个国际单位，15毫克/日

最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

5、钙 1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

6、铁 15毫克/日，50岁以上10毫克/日

最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

7、镁 320毫克/日

最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

8、锌 12毫克/日

最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

第二篇：七个信号,告诉你买房的最佳时机!

七个信号，告诉你买房的最佳时机！

在限购、限贷、金融紧缩的房地产调控政策加压下，楼市呈现量跌价滞，市场冷淡的局势。普通购房者中普遍存在的追涨不追跌的心态，使得相当一部分人纠结于何时出手买房。依我来看，大致有这么两种。

其一，现在出手，万一房价继续下跌，岂不是吃亏了。

其二，继续观望吧，又把握不住市场走向，一旦放松限购可就错失良机。

那么究竟何时出手才最合适呢？

于我而言，以下这七个信号相当重要，各位且听我一一道来。

第一个最佳出手买房的信号：媒体上或生活中发现有房企破产、倒闭、合并重组出现的报道；或有房企老板(非中介公司)逃跑或跳楼，员工集体要工资的新闻出现时。市民可等2—3个月再出手。

第二个最佳出手买房的信号：政府再出台更优惠的政策，鼓励老百姓买房的时候。这样的政策出台，预示之前的优惠政策没起多大的作用，但要等新政策实行至少1个月以后，市民可考虑出手。

第三个最佳出手买房的信号：用自己8—10年左右的家庭总收入计算，能买到自己相对比较合适的住房(按照平均标准，不做不切实际的想法)

第四个最佳出手买房的信号：在你工作、生活的周围听不到或很少听到有谁再想炒房子了。

第五个最佳出手买房的信号：在公开的信息上看到拍卖公司刊登的银行拍卖楼龄1—3年的新建普通住宅的信息；在你工作、生活的周围经常听到有人供不起楼了或找人卖楼了；中介那里1—3年楼龄的新房卖盘明显增加且价格比去年低(说明他在亏损甩卖)。

第六个最佳出手买房的信号：有土地和房产方面的政府官员大量落马后，再等至少2—3个月。

第七个最佳出手买房的信号：参加团购买房，开发商给的团购价格已相当优惠时。这时可毫不犹豫出手，因为你迟疑别人不会迟疑。

第三篇：哈佛校长告诉你上大学到底有啥价值

哈佛校长告诉你:上大学到底有啥价值?

2015年3月16日，国家主席习近平在人民大会堂会见了哈佛大学校长福斯特。据了解，德鲁·福斯特（Drew Faust）现任哈佛大学校长（2007年至今，为第28 任校长），是哈佛大学历史上首位女校长，也是自1672 年以来第一位没有哈佛学习经历的哈佛校长。

今天，花钱去接受大学教育到底值不值？这或许是全世界年轻人都会追问的问题。京城教育圈（bjeduvision）特别推荐哈佛大学校长福斯特这篇短文，来听听哈佛校长告诉你上大学的价值。

在美国成立初期，我们已经看到，民主和公民权离不开教育，社会流动性以及国家繁荣更是以教育为其根本前提。接受过高等教育的人思维开阔，机遇也更多。但如今还是会有高校的学生和家长们在质疑大学教育的价值——花钱去接受大学教育到底值得吗？

简单回答：绝对值。投资大学教育的回报率是毫无疑问的。大量数据都表明，四年的大学生涯能给个人带来日后的经济优势。就以人的一生所挣得的钱来说，大学毕业生能比那些没上过大学的人多挣 60%。

大学毕业的人也更为积极向上。他们会去参与更多的投票选举，更多地投入志愿者活动，更有可能建立属于自己的家庭。此外，大学毕业的人身心也更健康，相比其他人群吸烟的比率少了 17 个百分点。他们的孩子会远离肥胖，而且更倾向于上大学。大学教育鼓励人们成为合格的公民，鼓励他们活得更健康、更长寿。

上大学还会带来无法衡量的益处，这些益处同样也很重要，它们为人的一生平添了许多额外的价值。大学带学生走进他们从未涉足的领地。大学就像一张通行证，带领你穿越了空间、时间，改变了你的思维方式——从学习一门新语言到思考人类历史，再到深入解析物质构成。大学让学生以不同的方式重新审视了自己，探寻与其他时代、其他土地上的人们的生活的异同。

大学带学生认识许多他们从未遇到过的人。学生最重要的学习方式之一，就是通过与教室内外和他们不同的人进行互动交流。我回想起曾经的一名学生，他来自弗吉尼亚州。当时他被哈佛录取，但是他却不太确定自己是否能适应在东北部的学校念书。之后他参加了一个哈佛大学招待已录用学生的邀请会。他发现，自己和来自世界各地被录取的学生一样，成了一个深夜讨论组的一员，当时的讨论内容是如何定义一个人是否是真正的英雄。虽然最后学生之间不能达成共识，不过观点上的差异让这个讨论变得非常热烈。此时他真正意识到了，自己在哈佛这个汇聚了观点各异的人群的地方能学到什么。

大学教给学生“放慢速度”的重要意义。速度对于世界经济的重要性不言而喻。但与此同时，“思考”这个过程常常会被忽略，就像我们的大脑努力尝试去追上机器，我们为了更快地互相交流而舍弃了思考。大学却教学生试着“放慢速度”，将信息转化为洞察力，去理解，去知会。放慢速度还能培养学生学会批判性参与，学会大胆质疑，养成对高水平教育的永无止境的渴求，让学生全面地思考信息，增长知识，智慧地度过其一生。

综上所述，大学帮助学生从不同的角度审视自己，给予空间让其探索自身全新的可能性。大学开拓了人的思维和眼界，挑战了既有标准。我经常问学生：“试想一下，在你们高中毕业时和上了大学之后，自己有了哪些不同？”许多学生都回答，他们了解了更多知识。还有些学生说，他们找到了一种自己从未想象过的激情——有那样一个领域、一个职业，值得为其奋斗一生。但更重要的是，学生们告诉我，上了大学后，他们有了一种全新的接触世界的方式，用学习、分析和改变的力量来面对他们需要理解的东西。

大学教育的价值通过那些梦想和抱负更远大的人得以呈现。通过大学教育，他们创造着属于自己的未来，决定着自己的命运。

第四篇：一个社工小伙子的恋爱 告诉你啥是社工

一个社工小伙子的恋爱 告诉你啥是社工

一名做“社工”的小伙子经人介绍，认识了一个女孩。

第一次见面，两个人都比较拘谨，所以谈话的主题限定在了双方的工作上。

小伙子：你是做什么工作的？

女孩：我是一名护士。

女孩：那你是做什么工作的？

小伙：我是一名社工。

女孩：社工？是不是就是居委会大妈做的工作？

小伙子沉默了一会，“居委会大妈像半个社工,做的是社工的工作,但不够专业，就像为社区低保家庭争取权益,居委会大妈可能只想为这样的家庭争取一些米﹑面等比较物质的东西,社工却同时考虑到低保家庭所承受的精神压力,运用社会学﹑心理学的知识缓解低保家庭的负面情绪,使他们更好地接受帮助。这样吧，我用我们的一生来解释一下什么是社会工作„„”

女孩莞尔一笑：“讨厌，我还没有接受你的爱呢！”

小伙子也不理会女孩的回答，看着远方娓娓道来。“如果我们相处得不错，两情相悦，我们会步入婚姻的殿堂。但蜜月期很快会过去，结婚以后，我们可能因为柴米油盐、娘家婆家的琐事而吵架，有可能会越闹越僵，这个时候社工出现了。社工经过与我们双方的交流，了解到我们双方的问题所在，就会在我们之间游说、调解。这就是家庭社会工作。

“婚后一两年，你怀孕了。临产时，第一次做父母的我们都紧张。这时，社工在你的床前嘘寒问暖，给予你情感和心理方面的鼓励和支持。在社工的鼓励下，你终于鼓足勇气、信心十足地生下了一个儿子。在医院休养了几天，我们准备办理出院手续。你一看住院费，哇，怎么花了这么多钱？你一气之下就到医院那里去闹。社工知道情况后，一方面安慰你的情绪，另一方面去院方那里了解情况，积极协商你与院方之间的矛盾。这就是医务社会工作。

“几年后，我们的孩子到了上学的年龄。你和我都是上班族，朝九晚五，孩子每天下午四点放学，可这个时候我们都在上班，社工就组织我们的孩子和其他孩子一起玩游戏，给孩子们做一些课业辅导，当孩子们的课下老师。如果我们的孩子很调皮，社工还进行一些引导，使孩子更加健康地成长；如果我们的孩子很不合群，社工还通过小组合作的方式让孩子融入群体；若孩子有些笨，社工也不会责备他，而是不断鼓励他。总之，社工充当了孩子的邻家大哥哥或大姐姐，帮我们照看孩子，目标就是发掘孩子的潜力，促进孩子的健康成长。这就是儿童社会工作。

“再过个十年，我们的孩子也长成青年了。突然有一天，你发现他闷闷不乐，把自己关在屋里，你问他，他还说不用你管。后来你还在他的枕头底下发现了色情杂志。你可能会大发雷霆，心想小小年纪竟不学好，将来犯罪怎么办。其实你严重了，男孩子在青春期难免有一些‘错误’行为，大人们关键是做好引导和疏导，让他树立起正确的想法。我们和孩子有代沟，可以让社工和他多聊聊。社工会去沟通，了解我们的孩子心里在想什么，知道我们的孩子需要什么。这就是青少年社会工作。

“再等几年，孩子结了婚，搬出家过自己的小日子了，我们老两口子就得自己找乐子，过好晚年生活了。弄不好老头子我走得比你早，孩子又不在身边，你一个人多孤单啊。你想找个人陪你唠嗑容易吗？不容易。谁愿意陪你唠啊，当然是社工。社工会用最人文的关怀，最贴心的照顾，让你的晚年快快乐乐。这就是老年社会工作。

“上面说的这些只是社会工作的一小部分。其实社会工作实务的领域涉及到很多方面，我刚才说到的社工所做的事也只是其中的一部分，要知道社工可以做很多方面的工作。”

第二次见面，两个人的距离拉近了一些，女孩也大胆地询问了小伙子的工资待遇问题。

女孩：做社工好吗？

小伙子：用自己的所学帮助有需要的人很好啊。

女孩：工资待遇怎样？

小伙子：目前我的水平是，一个月3000块钱。

女孩：那能养得起我吗？

这是一个让小伙子很难回答的问题。2007年年底，深圳市委市政府出台了关于发展社会工作的1+7文件，其中《深圳市社会工作人才专业技术职位设置及薪酬待遇方案（试行）》明确规定了社工的职位与工作级别（见文后附表）。这只是政府制定的一个参考价，由于深圳市发展社会工作的思路是“党委政府推动，民间机构运作”的模式，简而言之，就是政府出钱、监管，民间机构自主运作，具体工资标准由各社工机构根据参考价自行制定。因此，各社工机构的工资标准都不尽相同，有的月工资3000多一点，如深圳北斗社工服务社；有的月工资接近4000，如深圳春雨社工服务社。

上海社工,深圳社工,深圳的物价水平很高，这是一个尽人皆知的事实，这个工资标准在内地可能还算一个不错的水平，但在深圳却是一言难尽。租房花去一点，吃饭花去一点，应酬花去一点，剩下的就不多了。

综观社会工作在我国的发展,北京、上海、深圳算是发展得比较好的。三者比较而言，不管是政府出台的社工政策还是社工的福利待遇，深圳的性价比是最高的。小伙子北京的一个同学做社工，他的月工资只有1500块钱左右,而且在北京，很多社工的配套措施没有及时出台，大的政策环境不够成熟；小伙子还有一个家在上海的同学非常喜欢社工这个职业，毕业后本来打算回上海做社工,可上海社工的月工资只有1000多块钱,无奈之下她来到了深圳当了一名学校社工，深圳发展社会工作的环境让她非常满意。

第三次见面，女孩迟到了，让小伙子整整等了一个小时。

女孩：不好意思，我迟到了。

小伙子：没关系，我可以接受。

女孩：你真好。

小伙子：也许因为我是一名社工。

女孩：因为你是一名社工？

小伙子：是啊！做一名合格的社工，需要具备社会学、心理学、人类学等方面的综合素质，因为这是一个与人打交道的工作。

对社工而言，比较重要的素质有以下几个方面： 耐心，社工相信人都是有潜力改变的，但这需要一个过程，它并不像计算一道数学题那样简单和直接。在深圳，曾有一个社工被派驻到社区工作站开展工作,他因为没有耐心下社区做调研活动而被社工机构辞退；爱心，社工是一项助人的工作，面对的多是社会上的弱势群体，社工只有怀着一颗爱心才能给大众带来温暖与帮助。曾有一个在深圳某儿童救助中心工作的社工,他因为对流浪儿童态度冷淡而被辞退；细心，社工的工作很琐碎，无论是设计服务方案还是直接面对服务对象，都需要社工细心地对待；尊重，社会弱势群体是一个心理比较脆弱与敏感的群体，他们的自尊心都很强，只有从心底真正地尊重他们才能做好这份工作；平等，社工相信人与人之间是平等的，只有拥有平等的心态，才能更好地与服务对象交流。

第四次见面，女孩已经对小伙子的工作非常感兴趣了。

女孩：社工真是一个阳光职业啊！

小伙子：是啊,赠人玫瑰，手留余香嘛。

女孩：那怎样才能成为一名社工呢？

如今，社工像考律师和注册会计师一样有了职业水平考试。只要你怀着一颗助人的心,想为社会大众做出自己的一份贡献,那就可以加入到社工队伍当中。现在的助理社工师资格考试比较简单,因为这种考试还在探索起步阶段,考试题目全部为客观题（选择题）。一般来说,有高中以上学历的人考助理社工师并不难。

对于高考的学生来说，高校设置的社会工作专业是最好的选择了。现在我国已经有200多所高等院校开设了社会工作专业。社会工作专业的本科毕业生可以直接考助理社工师，马上走上工作岗位。如果没有学社会工作专业的学生想毕业后做社工，学习社会学、心理学、社会保障学、教育学、法学等专业也是不错的选择。根据在职社工的统计，这些专业的毕业生很大一部分也流向了社工领域。

开设社工专业的高等院校虽多，但质量却参差不齐。开办比较好的院校有中国青年政治学院、中华女子学院、中山大学等。中国青年政治学院为大陆第一个系级社会工作教育单位；中华女子学院致力于培养高素质的女性社工人才；中山大学因毗邻港澳而拥有得天独厚的社工资源。

第五次见面，女孩已经对小伙子很有好感。

女孩：我觉得你做社工很好。

小伙子：如果我们能在一起，我不会让你失望的。

女孩：我相信你。将来„„我也许也会做一名社工

小伙子：女孩子做社工比较合适。

根据香港发展社会工作的经验，女孩子做社工比较合适，因为女孩子比较细心，容易与人打交道。曾有个故事，说是一位男社工去社区低保家庭做调研，几次都被主人拒之门外。后来换了一名女社工去，她的微笑和亲和力让主人接受了她。

现在金融危机席卷全球，很多大学生都找不到合适的工作，社工专业的毕业生却不愁，因为国家非常需要社工人才，整个社会的和谐需要加入社工的力量。

如果你很有爱心,那请加入到社工队伍当中来,你的爱心将会给有需要帮助的人带来温暖；如果你想做学术研究,那也请加入到社工队伍当中,社工领域的一片空白需要你精彩的一笔；如果你想挣大钱,那我建议你不要做社工。总之,社工就是一个凭良心做的职业,拥有奉献社会的责任心和阳光的心态才能做好。

再后来，女孩和小伙子正式恋爱了。

第五篇：六个睡眠信号提醒你该注意身体啦

六个睡眠信号提醒你该注意身体啦

俗话说，“日有所想，夜有所梦”，睡觉时发出的信号，并不一定都是不存在的，而是有可能是心理的某一反应。夜间的某些特殊的动作或睡眠方式，也许是一些疾病的提醒信号。现代人，常常因为工作而忽视身体健康，对夜间的这些异常都不以为然，往往将小病养成了大病。下面看看华康预约挂号医生提醒大家夜间出现这些情况，要注意的事情吧。

1、失眠做恶梦可能是药物副作用

夜晚经常失眠、做恶梦，常常被认为是压力所致，但是，一些药物的副作用，也可能打乱身体睡眠周期，导致夜晚失眠。其次，药物会加重心悸症状，导致夜晚容易做恶梦。所以，失眠做恶梦时，要注意缓解压力的同时，最好找医生调整用药。

2、夜间易惊醒头晕目眩，警惕耳内炎症

耳朵一旦感染炎症，会影响整个头部健康，也会严重影响睡眠。耳朵炎症或感染，会导致内耳碳酸钙晶体脱落，平衡系统紊乱，致使头晕目眩。出现这种情况是，可以通过调整睡姿，或者去医院检查耳朵，缓解炎症状况。

3、夜间口渴可能是高血糖或尿崩症

夜晚总是口渴，可能是因为体内缺少抗利尿素导致的尿崩症，或是体内血糖过高，诱发口渴。经常出现夜间口渴情况，可以华康预约挂号，到医院做内分泌检查，确定病因，切不可忽视。

4、夜间腿部抽筋警惕高血栓或缺钙

夜晚腿部突然抽筋，表明血液循环不畅，导致这种情况，可能是高血栓导致导致的血管疾病。身体缺钙，也会导致夜晚腿部抽出，平时饮食要均衡，每天睡前一杯牛奶，有利于睡眠。

5、雌激素降低导致夜间盗汗

饮酒后睡觉会出现夜间盗汗的情况，女性经前、经期或绝境后，雌激素水平会下降，也会出现夜间盗汗的情况。所以，睡前不要喝酒，经常出现夜间盗汗情况，可以到医院检查激素分泌是否平衡，如果下降，可以适当的药物补充激素。

6、半梦半醒警惕呼吸暂停综合症

很多人都会觉得，睡觉不能进入深层次，总感觉睡了跟没睡一样，半梦半醒，甚至出现睡完更累的情况。这种情况如果频频发生，则可能是睡眠呼吸暂停等睡眠问题的表现。肥胖、吸烟、饮酒都有可能造成睡眠呼吸暂停综合征，所以，平时要注意减肥，调整生活习惯。