第一篇:初三生调整中考备考状态做足三大准备
初三生调整中考备考状态做足三大准备
初三生已经迎来全新的一年,在离中考[微博]还剩5个多月的时间里,初三生要调整好状态,从智力、心力和体力三方面做好充足准备,迎接2013中考。
学习篇
新年开始,初三生基本完成了新课的学习,进入总复习阶段。北京汇文中学老师李红艳提醒,初三生新年要制订一个总的复习计划,对每一科有一个细致的安排。
偏科的初三生要在新的一年及时纠偏,针对自己的强势和弱势合理安排时间。在这个寒假,初三生可将课本按章节复习一遍,确定薄弱环节,以便制订复习计划。学有余力的考生还可尝试做几套模拟练习题。复习时,不管考生学习成绩如何,都要强调基础,尤其是平时成绩较好的考生,更不能忽视基础知识。初三生还要学会思考,对学习方法进行分析总结,每做一道题,要仔细思考解题过程,归纳解题方法,不要只顾埋头做题。
心理篇
期末考试后,寒假将至。在这段时间里,一些初三生的心理、学习状态容易出现变化。对此,北京师范大学[微博]附属实验中学心理教师陈晨说,初三生的心理状态和 学习效果会互相影响,比如有没有学习的信心、恒心,能不能抵御玩的诱惑,承受学习压力,正确处理青春期问题等,这些都是心理方面的实际问题。
陈晨说,安排好学习计划和目标,有利于保持良好的心态。放假过年时,初三生容易放松,开学后有些人会发现自己跟不上老师的进度,成绩下降、心情容易郁 闷,若把这种状态持续到初三下学期的学习中,会形成压力更大、成绩不理想、挫败感加重的不良循环。因此,在寒假这个缓冲期里,考生要做好复习计划,从而保 持良好的心理状态。
身体篇
5月,初三生将迎来中考体育测试。从测试项目中可以看出,中考体育测试重点考查考生的耐力、速度和力量,这些都不是一朝一夕能练就的,需要考生长时间、有计划地坚持锻炼。
北京三中体育老师邓莹说,现在距体育测试不到半年时间了,各项测试水平较低的考生,要及时为自己安排一个短期有效的锻炼计划,找出体育成绩不好的原因。如果是因为平时锻炼少,就要加强练习。除了体育锻炼外,中考生平时的饮食也很重要。备考期间,复习任务繁重,考生大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活规律被打乱,身体抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。
西城区中小学保健所副所长殷汉军提出,备考阶段饮食有三需四忌,即需多喝水,需多吃果蔬,需少食多餐;考前食谱忌大变,忌减主食,忌多饮咖啡,零食忌油炸、膨化类。
第二篇:2014年中考备考:初三生切记四不宜
2014年中考备考:初三生切记“四不宜”
2014中考考生生活作息不宜违背自然规律。考前生活首先要符合自然规律。如果连必要的体育锻炼都停止了,却是不好的。
不宜违背作息规律
考生生活作息不宜违背自然规律。考前生活首先要符合自然规律。每天至少要保证6小时以上的睡眠。如果晚上温习功课眼睛发涩、困乏不堪时,尽量不要靠咖啡、茶来提神。小睡一会儿是最好的解决办法。其次是要把休息时间排入复习计划中,不要吝惜给自己休息时间。有些考生分秒必争。连吃饭、上厕所的时间也要省,其实都是不可取的。每天吃过晚饭,看看电视新闻或翻翻报纸,不仅可达到休息、放松情绪的目的。同时还可以了解一些社会焦点、热点问题,有助于高考。
不宜放弃体育锻炼
考生为了迎考,紧张复习,大有一刻值干金之感。可是,如果连必要的体育锻炼都停止了,却是不好的。因为长时间看书、复习、做作业,会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳,这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看,兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时,大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态,如果复习时间过久,这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态,使人头晕脑胀,记忆力减退,理解能力下降,注意力难以集中,进而影响学习效果。如果复习一段时间后,进行10至20分钟的体育锻炼,使脑神经得到很好的锻炼和恢复,再进行复习。学习效率便会明显提高。
不宜滥用滋补品
考生不必期待那些标榜提神健脑的产品会产生“特异功能”,相反。过度服用滋补品只会伤身。有些考生天真的以为喝了这“精”吃了那“粉”,就不需要注意均衡饮食,其实这是一种误区。合理搭配餐饮,注意均衡饮食才重要。
不宜滥用药物
夏季有些人易患感冒,吃了感冒药后,会觉得昏沉沉的。通常是由于其中某些药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡等等。所以考生生病用药,特别是临上考场时,用药一定要注意药品的不良反应。考生可请教医生,选择那些不会产生昏睡等副作用的药品。
第三篇:2015中考备考:初三生切记“四不宜”
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不宜违背作息规律
考生生活作息不宜违背自然规律。考前生活首先要符合自然规律。每天至少要保证6小时以上的睡眠。如果晚上温习功课眼睛发涩、困乏不堪时,尽量不要靠咖啡、茶来提神。小睡一会儿是最好的解决办法。其次是要把休息时间排入复习计划中,不要吝惜给自己休息时间。有些考生分秒必争。连吃饭、上厕所的时间也要省,其实都是不可取的。每天吃过晚饭,看看电视新闻或翻翻报纸,不仅可达到休息、放松情绪的目的。同时还可以了解一些社会焦点、热点问题,有助于高考。
不宜放弃体育锻炼
考生为了迎考,紧张复习,大有一刻值干金之感。可是,如果连必要的体育锻炼都停止了,却是不好的。因为长时间看书、复习、做作业,会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳,这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看,兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时,大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态,如果复习时间过久,这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态,使人头晕脑胀,记忆力减退,理解能力下降,注意力难以集中,进而影响学习效果。如果复习一段时间后,进行10至20分钟的体育锻炼,使脑神经得到很好的锻炼和恢复,再进行复习。学习效率便会明显提高。
不宜滥用滋补品
考生不必期待那些标榜提神健脑的产品会产生“特异功能”,相反。过度服用滋补品只会伤身。有些考生天真的以为喝了这“精”吃了那“粉”,就不需要注意均衡饮食,其实这是一种误区。合理搭配餐饮,注意均衡饮食才重要。
不宜滥用药物
夏季有些人易患感冒,吃了感冒药后,会觉得昏沉沉的。通常是由于其中某些药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡等等。所以考生生病用药,特别是临上考场时,用药一定要注意药品的不良反应。考生可请教医生,选择那些不会产生昏睡等副作用的药品。
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