对初中体育课耐久跑教学的思考

第一篇：对初中体育课耐久跑教学的思考

对初中体育课耐久跑教学的思考

初中体育课中的耐久跑这一项教学内容是目前教学的难题，随着独生子女的增多，肥胖学生越来越多，运动减少，耐力素质越来越差。要上好初中体育课耐久跑的课，教学中思想教育、注意事项和处理方法就显得尤其重要。

首先，课前要加强思想教育，讲清耐久跑的意义，让学生了解一些耐久跑中遇到的问题的处理方法，使学生不惧怕长跑。如跑时出现腹痛，要教育学生饭后一小时内不要做剧烈运动，跑前要充分做好准备活动，跑时采用鼻，口呼吸方式，防止吸入冷空气。跑中出现咳嗽，胸闷，要注意调整跑的节奏和呼吸频率，加强深呼吸，适当放慢速度，迎风跑时要避开，采用跟进跑技术。跑完后出现腿酸痛，要做好放松活动，跑完不要立即停下来，跑时改善脚着地技术，选择平软地面练习等。其次，教师要以身作则，在场地跑时要领跑，培养学生具备良好的速度感和节奏感。越野跑时要跟跑，防止事故，加强安全教育。对体弱，女生要爱护，照顾，鼓励，使他们树立战胜困难的信心和勇气。以上是我们体育教研组教师在教学实践中的一些体会，由于耐久跑教材内容枯燥，跑时费时费力，所以如何改变旧的教学模式，提高学生的练习兴趣，促使其养成终生锻炼的习惯，是我们每一位体育教师长期努力的目标。

体育组

第二篇：体育课耐久跑教学反思

体育课耐久跑教学反思

体育组 陈发效

耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度，又要能跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目。在中学阶段，耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以提高一般耐久跑成绩，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担过重，锻炼时间较少，耐力素质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来发展学生有氧耐力的目的。培养学生对耐久跑学习兴趣。

本次课从技能上要使学生掌握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。在情感通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度,跑完全程，有效克服“极点”。

在上课中，我始终围绕着目标进行组织教学，并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标,本课堂打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式,代之以学生的兴趣为主线，一开始通过创设情景吸引学生的注意力。在各种练习中,教师适当的引导，给学生以足够的发展空间，培养学生创造性思维。如：分组讨论和设计跑动路线这个环节，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，从中发现问题,并通过演示实验解决问题启发学生思考。合理的开发了学生体育能力，体现了学生的主体性，培养了学生的创新精神，能够通过这一环节，为终身锻炼打下坚实的基础。本课气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生在集体练习中建立一种和谐的人际关系，培养了学生良好的合作精神和自主探究意识。

第三篇：初中耐久跑教学设计

《耐久跑》教学案例

一、指导思想：

本部分以新课程标准提出的“健康第一”为指导思想，充分体现课程改革精神。重视培养学生自主学习的能力，把主动参与、小组合作作为主要研讨内容。教学中突出以人为本，突出学生主体性、活动性、创造性，让学生学有所乐，学有所获，享受体育教学带来的乐趣。

二、教材分析

初中田径教学运用田径手段及其文化内涵培育学生，促进初中生身体正常发育；发展走、跑、跳、投的基本能力；培养竞争与合作精神；培养坚强的毅力和创新力；增强对自然和社会的适应能力，促进身心健康发展。以发展学生有氧耐力为目的的各种耐久跑练习贯穿于整个初中体育教学。学生在练习耐久跑的过程中，普遍都感到枯燥乏味，而且特别累，这就导致学生练习的积极性不高，练习的效果也就不佳。但是只要教师能够运用合理的教学手段，让学生掌握了正确的技术动作，身体和心理都放松了，学生就会乐意参与到耐久跑的练习中来，这样它的锻炼价值就会凸现出来。耐久跑对锻炼学生的意志品质和培养学生顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神有着重要的作用。实践证明，健身长跑是走向终身体育的较好的方法。

教学重点：初中年级耐久跑的重点旨在让学生掌握正确的呼吸方法，途中跑的呼吸方法与跑步节奏协调。

教学难点：学生在了解正确的呼吸方法的基础上，在练习过程中怎样才能真正做到呼吸自然、均匀，跑动有节奏，这是课堂教学的难点。

三、教学目标：

1、了解耐久跑的基本知识，掌握耐久跑的基本方法

2、使学生能对自己的跑动速度有一个初步的体会。

3、初步掌握合理的呼吸方法

4、通过耐久跑的练习提高学生的小组合作能力，培养学生的竞争意识和勇敢顽强，坚持到底的意志品质。

四、教学过程设计：

整堂课的流程以阶段式进行，各阶段之间相互联系层层递进，一步步的把课堂推向高潮，同时也使学生练习的情绪步步高涨。

阶段一

1、课堂教学常规：包括了解学生的到位情况，检查服装，宣布课堂教学内容，安排见习生等等，大约控制在3～5分钟内完成。

2、进行准备活动，准备活动分为两个内容：

①趣味跑：通过教师带领，学生跟跑的形式，进行变换行进路线的跑，并要求男女生分开跑，同时到达起点,喊数抱团”游戏。（改变了传统课堂上准备活动采用绕操场跑的形式，这样的设计可以让学生有一种新鲜感，能很快地把学生吸引到课堂中来，可以打消学生心中认为的耐久跑的枯燥乏味感。）

②徒手操：由教师示范领做，师生共同参与。（徒手操是体育课堂教学的常规，我觉得我们的体育课堂不应该舍弃它，它对有效地保证体育课的课堂教学安全有着重要的作用。）

阶段二

这是课堂教学的主体部分，也是本课教学重点和难点的突破处。教师通过讲解让学生了解耐久跑呼吸的方法跑走交替练习；快跑200米，慢走100米×2组。（主要让学生掌握合理的跑的节奏，学会正确的呼吸方法，体会不同的跑的节奏），然后通过定时、定距离跑进行学习运用，在练习的同时，而教师则利用哨声对学生进行时间提示。（本过程设计的目的就是让学生成为课堂活动的主体，让他们通过自己的实践掌握技术，同时在练习的过程中相互之间形成了一种既有竞争，又处处体现出合作的良好关系，学生之间通过跑步中对时间控制，可以相互进行激励，创造出和谐的课堂氛围。）

阶段三

这是整堂课的的高潮部分，教师通过组织比赛来调动学生练习的积极性。教师在组织比赛前，让学生明确比赛的规则，在规定的时间内完成一定的距离，男女生各分一组，进行200米追逐跑。要求第一位学生跑到标志点(20米处)第二位学生开始追跑，其他学生依次进行。比赛结束后要对学生进行一定的“奖罚”。在学生比赛过程中教师以哨音进行提示，并且强调跑动节奏和呼吸的配合，把课堂所学能运用到实践中去。（这一部分的课堂设计，重点突出学生对知识技能的运用能力，也是解决本节课教学重点和难点的主要部分。教师通过组织比赛，一方面激发了学生练习的激情，另一方面又能保证体育课有一定的运动负荷，充分体现新课程标准对体育课堂的要求。让学生在竞争中掌握和运用知识和技能，在同学间相互的鼓励中培养勇敢顽强的意志品质，本节课的教学目标才得以达成。）

阶段四

课堂的结束部分，在这部分内容中，教师首先提出问题：耐久跑的动作要领。让学生在课后进行思考，同时要求学生进行积极的放松。最后教师组织学生归还器材，结束本节课的内容。（本节课的结束部分以放松为主，让学生的身体在练习后迅速得到恢复，以免对下节课造成影响。教师在学生进行放松的同时，适时的提出问题，留给学生课后去思考。这样的设计可以让学生及时的复习本节课的内容，又可以为下一次做准备。）

第四篇：对初中体育教学中耐久跑教学心得

对初中体育教学中耐久跑教学心得

【摘 要】耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。耐力跑是中学体育教材中的一项重要内容。经常进行耐力跑练习对改善学生内脏器官功能。增强学生体质有积极意义。但是由于练习持续时间长，体能消耗大，加上教师教法简单，练习方法单一，学生容易产生害怕与厌倦的复杂心理，严重影响了耐力跑的教学效益。

【关键词】初中 学生 耐久跑

一、耐力跑教学困难的原因

耐力跑是发展一般耐力素质的基本训练形式之一。它是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力。它要求运动者的中抠神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还培养学生的意志品质。但在学校体育中，经常出现学生“怕练”，教师“怕教”的现象。之所以产生这种情况，笔者认为有以下几种原因。

1.学生对耐力跑的恐惧心理。学校耐力跑教学多数是在400米跑道（或其它非标准跑道）上进行练习。无论教师以何种内容、形式施教，总离不开跑道这个概念。这样一圈接一圈周而复始地在跑道上进行单调动作的频繁练习，极易使学生产生枯燥无味的感觉，从而在心理上对耐力跑训练产生恐惧与厌烦情绪，由此而使运动兴趣下降。

2.随着社会物质生活水平的提高，学生吃苦耐劳精神日趋减弱，对耐力跑这样一种枯燥的训练内容必然产生一种畏避心理。而目前的大部分学生生活优越，极少经过艰苦磨练，缺乏吃苦精神，对耐久跑无兴趣，畏难情绪严重。

3.另一个不可忽视的原因是由于常见的耐力跑训练形式是在一定距离、时间重复同一周期动作，结果使学生对耐力跑运动的情感体验得不到心理上的满足。锻炼情绪低落而难以坚持。

二、耐力跑教学的探索

针对以上原因，笔者在课堂教学实践中注重从减轻学生对耐力跑的心理负担入

手，激发诱导其训练兴趣，从而达到提高练习效果之目的。

耐久跑在体育教学中占有特殊的地位，是中学田径教学的主要内容之一。因此，我们在各个年级的体育教学中也给予高度的重视。教学实践也使我们深深地认识到耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。经常进行耐久跑，可以改善和提高学生心肺机能，磨练顽强的毅力、坚强的意志，有利心理气质的培养以及生理发育和身体的均衡发展。然而，在具体的教学实践中，却并不容易，因为耐久跑练习单调，枯燥无味，且持续时间长，运动强度大，十分艰苦。现就如何上好初中生耐久跑课程，浅谈一下做法。

1.联系实际、正面教育、激发积极性

我们在让学生进行耐久跑的练习前，总是先对学生进行必要的正面教育，激发他们参与练习的热情，调动其投身锻炼的积极性。步入社会，投身于祖国物质建设和精神文明建设，诸如文学、艺术、体育、卫生、新闻出版、教育等方面的工作，即使参观祖国名胜古迹，饱览大好河山等都需要有耐力素质和顽强的毅力，需要有健壮的体魄，需要具备有吃苦耐劳和克服困难的勇气。2.根据学生年龄特点，选用练习方法，培养兴趣

初中生大部分是十三四岁，正处于身体发育成长时期，身体各器官发育不平衡；骨骼发育快于肌肉，肌肉中水分较多，蛋白质和无机物较少，心血管系统和呼吸系统功能较差，导致肌肉弱、耐力差、易疲劳、大脑皮质神经过程的兴奋和抑制不均衡，对耐力项目的适应性较差。因此，中跑项目男1500米，女800米，对他们来说委实是“长跑”了。但在初中这个年龄阶段，身体各器官有承受一般耐力练习的能力，如能适时适度地进行耐久跑训练，对提高肌肉、心血管和呼吸系统长时间工作的能力，改进大脑皮层神经过程兴奋抑制的均衡，逐渐提高耐力水平，使学生身体均衡发育，无疑是十分必要的。

（1）隐伏法。耐久跑课应该安排在学期计划的第四、五单元。这样便于把耐久跑的练习内容贯穿在一、二、三单元课程里。如每节课都在“准备”部分或“课课练”部分，有计划、有目的的逐渐增加慢跑的量。随着时间推移，跑的练习增多，学生逐渐适应，为以后练习耐久跑打下良好基础。

（2）老师带跑法和压阵法。在耐久跑教学中，如果有条件的话，不要一开始就在操场上跑。应该跑出操场到外面去。那儿有山、有水、有树。风景秀丽迷人，优美环境会于无意中消除学生疲劳。在越野跑动练阶段均由老师领跑始终，以克

服初中生年龄段易兴奋，开始跑太快，破坏以“匀速跑”节奏为目的的缺陷，确保按计划跑到终点。在此期间每节课要逐渐增长距离，提高学生的肌肉、心血管和呼吸系统的机能，增强有氧代谢能力。

（3）采用多种形式教学法。耐久跑的教法和训练千万不能三年或六年一员制，即操场干跑图。应充分发挥教师主导作用，千方百计克服学生各种心理障碍和不良情绪，想方设法在课堂上经常改变练习的内容和形式，使学生有新鲜感，提高趣味性。①变换比的队形。如跑道上跑图跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。②变耐力练习为活动性游戏。如拉鱼网、捉俘虏、直道上追逐跑、接力跑竞赛等。③各种姿势跑的辅助练习。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑，变速跑或间歇跑。④利用学生喜爱的篮球、足球运动进行耐久跑素质训练。多组织开展形式多样的篮、足球练习、以比赛提高耐久跑能力。如此的训练，学生就不觉得索然寡味，并能兴趣盎然地投到老师所设计的耐久性练习中，不知不觉在练习中提高耐力素质。

（4）采用变换，活跃课堂气氛。一是变换跑的动作形状和方向，采用小步跑，跨步跑，后蹬跑，后退跑等练习，二是变换环境跑，如利用学校附近的地形进行联系，三是变换内容和形式，运用流水作业法，如第一圈小步跑，后蹬跑练习，第二圈慢跑，中速跑，快速跑练习。

（5）运用障碍跑，增强练习情趣。巧设障碍，增加难度，能增强学生耐力跑的练习情趣，如跳越，钻越等各种认为或自然的地形障碍跑等

（6）运用竞赛法，引入竞争机制。

中学生好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性，可按体质的强弱分组，各组进行4×200米，4×400米，4×800米接力跑比赛，还可以将学生编组进行追逐跑比赛。

（7）运用游戏法，练习新颖活泼。在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随，竭力，传递等游戏，采用依次跑，结伴跑，超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。

三、进行耐久跑练习应重视的几个问题

1.耐久跑练习一定要严格遵循循序渐进原则。初练或中断重练者须因个体而

异，根据自我感觉合理安排运动量，掌握适度运动强度。既要给身体各器官以一定刺激，使机体的功能得以提高，又要防止超负荷训练。以避免出现过度疲劳。通常以训练后的第二天基本恢复疲劳为准，控制训练总量。

2.应该懂得人体运动规律，讲究科学锻炼方法。初中生是长身体的黄金时期，在发展耐力素质的同时，不失时机注重其他身体素质练习，使身体全面发展。合理安排体力，才能创造最佳成绩。

3.指导学生依据春、夏、秋、冬四时节气的变化进行不同的自训安排。春到气温转暖春困；酷热盛夏防中暑；秋天气候多变防感冒；朔风凛冽的寒冬防冻伤。掌握科学方法，练成坚强的意志，培养了坚韧不拔的精神，养成终身锻炼身体的习惯，使耐久跑成为终身的体育运动项目。

四、提高耐久力的一些看法和建议

1.应在学校大力宣传国家倡导的全民健身计划，提高自觉锻炼意识，把提高全民素质当成百年大计来抓，为青少年终身健康打下良好基础。

2.建议教育有关部门在修订体育教学大纲时要加大提高耐久力教学内容的比例。

参考文献：

[1]马振东，刘玉兰.浅析提高学生耐力素质的有效途径.体育学刊，2000，3.[2]朱瑜.对中长跑的教学研究[J].考试周刊，2007，（22）.[3]王启基.耐久跑教学初探[J].辽宁体育科技，1983，（1）.

第五篇：初中体育耐久跑教学心得

耐久跑是指中、长距离的跑。它是初中体育教学大纲中的主要田径教材之一，具有很高的锻炼价值。练习耐久跑能够提高学生的内脏器官功能，发展耐力素质，提高健康水平，锻炼顽强的意志，培养吃苦耐劳和勇于克服困难的优良品质。但是，由于耐久跑练习时间长，体能消耗大，如果再加上教师教法简单，练习方式单一，学生就容易产生害怕与厌倦相互交织的复杂心理，严重影响耐久跑的教学效果。

那么如何进行耐久跑教学呢？笔者认为对这个问题应该全面分析，综合考虑，既要对学生进行思想教育、理论知识的教育，又要在实践课中想尽办法提高教学效果，并且重视放松与恢复和进行医务监督等。

1在耐久跑教学中要加强思想教育和理论知识的灌输

1.1思想教育工作是耐久跑教学的重要一环。学校体育具有丰富的思想品德教学因素，在体育教学实践中，根据中学生身心发展特征，结合耐久跑教学的特点，进行思想品德教学，以培养学生顽强的意志品质。在耐久跑教学中，必须要让学生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困难，树立信心，坚持到底，才能完成联系任务，才能达到预定的要求。

1.2理论知识有利于耐久跑实践。在耐久跑的练习中，许多学生都害怕出现“极点”时的感觉，错误地把“极点”当成了极限，跑途中不敢主动加以克服。针对学生的这一心理，在练习之前，先安排一定时间的理论教学，使学生懂得“极点”是跑途中内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并不是所谓的极限，继续顽强的跑下去，对身体并无大碍。当然，向学生介绍克服“极点”的方法是必须的。同时，讲述耐久跑对增强体质的好处，讲述在耐久跑练习中锻炼出来的意志品质将在一生中发挥极其积极的作用。做好了这样的思想动员工作，学生在耐久跑练习中出现“极点”时就会正确对待、主动克服，顺利地度过难关。

2耐久跑在教学实践中，根据学生的特点采用分层教学法

2.1按学生体能分组进行教学。学生体能的差异是客观存在的，正因为这种客观存在使我们必须考虑耐久跑教学的分层教学法。如果对全班同学提出同样的要求，实行同一个标准，那么就必然会出现一部分同学“吃不饱”、一部分同学“刚刚好”、一部分同学“吃不消”的现象。所谓分层教学法，就是把上述“吃不饱”、“刚刚好”、“吃不消”的同学分成A、B、C组，教师可以根据学生的不同体质，在教学中区别对待，使不同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高。初中阶段的学生自尊心和好胜心都很强，这样分组教学，有利于他们的相互促进。有的学生经过一段时间的练习后，耐力素质有了较大的提高，并会积极要求调到高一级的组。

2.2对各层次的教学目标要明确。由于各层次的素质基础是不同的，所以对各层次提出的教学目标也应该是不同的。教学目标的确定要符合学生的实际，根据耐久跑（一般初中男生为一千米跑，初中女生为八百米跑）教材的特点，采取定量和定性指标相结合，力争使每一个学生的目标经努力都能达到。在教学中，应要求A组学生则必须在原有的基础上有所提高。这样，就会充分调动学生的练习积极性和信心，使不同层次的学生都能得到进步。

2.3教师要抓重点，以中间层次为主，促进两头。对学生进行分层以后，往往B组的学生占全班的五分之三左右，A组和B组学生只各占五分之一左右。教师在教学中应着重抓住中间层次，对两头施加压力。在促进两头的同时，又反过来刺激中间层次的积极性，使全班学生在耐久跑练习中出现热烈竞争的局面，大家你追我赶，力争上游，这样的课堂气氛正是我们所梦寐以求的。

2.4可让不同层次的学生结对子进行练习，让学生教学生。由于教学中教师不太可能照顾到每一个学生，让不同层次的学生结对子一块儿进行练习也不失为一种良策。特别是让成绩已满分的学生跟成绩尚未及格的学生结成对子，往往能出现意想不到的效果。因为让

优生带着差生跑，具有很强的互补性。让优生交差生，既发扬了学生之间的互助友爱精神，又可以使差生领会一些从教师那里难以领会到的东西，从而能够迅速提高成绩。

3帮助学生掌握正确的耐久跑技术

3.1在具体的耐久跑教学过程中，培养学生养成正确的跑步姿势是十分重要的。对那些“后仰跑”、“坐着跑”、“脚后跟跑”等等错误姿势，要下措施尽力让其改正。尤其要提醒学生注意的是，跑步时应以前脚掌先着地，或用全脚掌着地，落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。同时，对直道跑和弯道跑要提出不同的技术要求。

3.2要求学生在耐久跑实践中合理的分配体力，对各阶级的速度进行限制。许多学生多是有过这样的经历：即在耐久跑中开始快跑如飞，后程拖着腿跑！教师应让学生避免这种现象。

3.3对跑的节奏要求和呼吸相配合，跑的节奏与呼吸节奏合拍，将有利于减少体力的消耗。步长与步频也必须合理，有些教师一味要求学生拉大步子，这其实并不一定科学。现在多主张小步频快步频。但无论如何不能打乱步子和呼吸的节奏，以免影响耐久跑的速度。

3.4帮助学生减轻和克服“极点”。首先，在耐久跑前做好充分的准备活动，然后当“极点”出现后，应坚持继续跑下去，同时注意加大呼吸深度，尤其是加大呼气，减少呼吸次数，必要时可以把两手插在腰间，放慢速度，实在不行时也可以走一段距离，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的双腿也会显得轻松起来。

4提高耐久跑教学效益的几种手段

4.1学生经常在同一场地练习耐久跑，由于缺乏新鲜感，学生的注意力容易集中到滋生的集体感觉上，苦和累的感受就会显得特别突出。因此，如在熟悉的操场上练习，应增加一些线路变化。另外或放一曲《运动员进行曲》，或在校内外寻找合适的环境进行耐久跑练习。学生在不断变化的环境中练习耐久跑，由于感官受到新的刺激，注意力就会得到转移，跑途中苦、累的感觉就不再那麽强烈了。

4.2将枯燥乏味的耐久跑练习，变成有趣的游戏竞赛。教师在设计练习方法时，要创造出热烈的练习气氛，使学生勇于练习，乐于练习。例如，结合上文所讲的分层教学法，给每组选择适合的距离进行耐久跑接力比赛。这样，学生在紧张而富有乐趣的气氛中，练习的情绪就会高涨，教学的效益也就出来了。

4.3进行项目搭配。在耐久跑教学中，教师选择一些学生喜爱的运动项目与之搭配，并且规定，只有保质量地完成了耐久跑练习任务的同学，才可以选择自己喜爱的运动项目，自己决定练习方式。由于这些搭配的项目深受学生喜爱，练习的方式又有一定的自由度，对学生有一定的吸引力。学生想要参加这些练习，就必须认真的完成耐久跑的练习任务，从而使耐久跑的练习质量得到提高。

4.4用跳绳、跳橡皮筋和跳健美操等练习来代替耐久跑练习。跳绳、跳橡皮筋和跳健美操是初中学生特别是女生比较喜欢的运动项目。跳绳和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行进间跳;可以单人跳,也可以多人一起跳,还可以据此演练出许多有趣的游戏和竞赛来。而跳健美操练习则可以和耐久跑教学有机地结合起来，使学生获得良好的生理、心理体难，并且有效的提高学生的耐力素质。

4.5组织学生进行爬山或登楼比赛，是提高学生耐力素质的上佳手段。爬山何等高楼本身就是锻炼价值极高的有氧运动，在耐久跑教学中偶尔安排一、二次，非但对学生很有吸引力，而且对提高学生的耐力素质帮助很大。

5重视放松和恢复的方法和效果

耐久跑运动时间长，负荷大，造成了学生身心较大的疲劳。因此，课后的整理活动就显得尤其重要了。而通常的整理活动大多是与教师带领学生进行一些肌肉放松练习。这些方法对消除神经较低落，不能尽快恢复到安静状态，甚至影响其他科目的教学效果。我在

这里介绍两种方法，供同行们参考：一是转移注意力放松法，即利用小游戏、反应练习和听听轻音乐等手段，使学生的注意力从痛苦的体内感受中转移到教师所设计的情境中。从而达到放松的目的。二是意念放松法，所谓意会放松法就是让学生用意识引导全身放松的一种方法，通过学生有意识地要求放松、安静、自然、排除杂念的练习，达到消除大脑皮质细胞的疲劳和肌肉紧张状态的目的。

6加强医务监督

每个学生的体质状况都是不尽相同的，而耐久跑练习又是强度和负荷量都很大的一项剧烈运动。所以教师应对每个学生，特别是平时缺乏锻炼、体质较差或患有慢性病的学生加强医务监督，课前、课中、课后都要测心率，询问学生的自我感觉。有条件的可通过医务室（医院）测量血压、尿样检查等。同样组织学生认真进行自我监督，了解自己身体的机能状况，在上耐久跑课时适时调整自己的运动量（事先与教师沟通），避免出现运动创伤。

7耐久跑教学的注意事项

7.1对患有心脏病、糖尿病、较严重的呼吸道疾病等不能参加剧烈运动的学生，最好不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。教师可安排这些同学去参加一些较轻便的运动项目。

7.2耐久跑教学中，对感冒的学生要减轻运动负荷量和强度，否则易引起疲劳，使感冒的症状加重，并出现其他的并发症，给身体造成不良后果。

7.3高度近视者切忌参加耐久跑练习。因为高度近视患者，脉络膜发生了弥漫性萎缩、变形，特别是眼球的后极和黄斑病。耐久跑练习可能导致视网膜的剥离。

7.4雾天不宜进行耐久跑练习。雾天气压较低空气浑浊，飘浮在天空中的雾珠，除含有酸、碱、盐、胺、苯等有害物质外，还含有尘埃和病原微生物等。学生在耐久跑时会吸入大量雾气，对身体有害。

7.5避免长期在水泥地上进行耐久跑练习。经常在硬地上跑步，容易发生小腿骨膜、根骨、足弓外侧缘及膝关节周围损伤，不利于提高学生耐久跑运动成绩。

7.6预防晕厥的发生。耐久跑后，往往有学生出现晕厥现象。那么如何来预防晕厥的发生呢？

首先要做好准备工作，使人体内脏器官尽早适应剧烈运动；其次是跑后做好整理活动，是植物性神经系统有张状态慢慢恢复到安静状态，切忌立即停止运动；最后是教师要引导学生经常性的参加体育锻炼，促使学生机体机能水平和运动素质的提高。