高三学生心理调节励志篇

第一篇：高三学生心理调节励志篇

高三学生心理调节励志篇

我很认真的读了这篇文章，她对我帮助学生调节心理起到了一定的指导作用，我把她推荐给正在读高三的学生和家长们，希望对你们有所帮助。

１、要大胆向老师提问、质疑、甚至争论，与老师谈话往往能使自己在某个问题的思考上豁然开朗，相比那些不愿、不爱问问题的学生，知识有更大的提高，思维也会更灵活。２、一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。要想成功，单靠自己的努力是远远不够的。幸好我们班上有的是“高手”，它们大多很聪明，学习起来比我轻松的多，我就常常请教他们。３、与同学讨论也是学习方法之一。有时，一个问题的不同见解会使好几个同学互不相让，引出一大堆证据来证明自己的观点，真是公说公有理，婆说婆有理，经过讨论建立起来的知识，更加晰明了，印象深刻。

４、平时总以为时间充裕，把很多事情都往后推，可是最后才发现，好多内容都没时间看了，只好走马观花，忍痛割爱，结果上了考场总觉得少点什么，心里不踏实。所以，要早着手，搭上高考复习的早班车。当然，开始的日子不会太好过，一套套综合题会把你高

一、高二的骄傲、自豪统统击溃，但你要确信：付出总有收获，天道酬勤。

5、在高三，除了学习外，情绪的调整也很重要，焦虑、烦躁、压抑总会有的，但要看你怎样对待他。不要让它成为巨石，整日沉重的压在你心上，这样上战场能胜利吗？当我有了这种情绪时，往往丢下功课，痛痛快快地和同学玩一玩，想一想你的宏伟目标，一切都会好起来的。尤其是当复习进入后期，考试日渐增多，调整自己尤为重要。

６、我曾经追求学习方法的完善，以为别人的好方法都是点金石，结果搞的我无所适从，慢慢的我认识到，每个人都应有适合自身的学习方法，照搬别人的模式是不行的。比如说上课记笔记，有的人笔记记得很漂亮，也很全面，有的人只记大概就可以了，也有的人根本就不记笔记。当从方法上看，这三者无所谓谁高谁低，只有实践才能检验其优劣。我认为重要的首先是学习态度，学习态度正确了才能找到合适的方法，只要学习态度端正，即使一种极为平常的学习方法也能产生极大的功力。古人说的好，学习要聚滴水以穿石，用心专一，持之以恒。

７、曾经有一段时间，我意外的消沉下去，失去了一切可以让自己有信心的潜质，开始怀疑自己的能力，怀疑自己在这个世界上的坐标。这种成长中的迷惘绝不是可以用一种原因就漂亮的诠释完满的，前途的不堪设想与对能力的深深怀疑双双刺痛着我，当时真有种“人间如意者十之八九”的夫子式的感慨，每天最爱做的就是抱本书，坐到实验室后面的台阶上看天上的白云苍狗，直到有一天有一位一直在我身边的朋友告诉我：“你还行，还能做一个英雄，不能消沉，不可以随意丢弃父母朋友的期望，不可以轻易认输，不可以抛弃作为一个堂堂正正的人的责任。”然后，他借给我一本书《拿破仑》。

渐渐的，我将自己的灵魂寄托在这位矮个儿的科西嘉人的身上。这个人屡败屡战，输也英豪的光辉渐渐激发起我天性中的不屈不挠的那一部分禀赋，靠着这种争雄岁月的激励，我终于战胜自己对自己的否定与怀疑，重新找回自己的信心。每个人都完全有能力拚得一个胜利，唯一的差别在于意志力的大小。在高中，最重要的不是学会某一种“妙方”，而是养成自己对胜利，对成功的旺盛的追求欲望，对自己百分之百的信心，对困难誓不低头的倔强意志，用自己的脑力、汗水加意志，每一个人都可以取得任何事的成功。世界上是有天才，但更多的是普普通通的学生。在一个无法垄断知识的今天，只要一个人有毅力，就没有任何高不可攀的高度不可以战胜，包括高考。

8、在高三的学习和生活重要做到一下几点：一是学会减轻压力。高三学生的压力是巨大的，有来自自身的压力，又有老师、父母施加的压力，平常的模考又太多，每次还要排名

次。适度的压力是可行的而且是必要的，这正如水，如果没有压力就不会形成美丽的喷泉，在一定程度上可以说，压力越大，喷泉越壮观。但是整天处在压抑之中，也是不利的。这就需要我们学会缓解压力，甩下包袱，轻装前进。缓解压力的一个办法就是提高思想的认识水平，正确的认识压力，正确的对待考试、竞争，以压力为乐，有一种“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，俄其体肤，空乏其身”的心态，有一种“让压力来的更大更猛一些吧”的豪情。再一种办法就是加强体育锻炼。每天坚持慢跑可以减轻疲劳，恢复精神，心情也舒畅的多。二是同学之间要建立互帮互助的良好的人际关系。由于高考是竞争性的，因而同学之间的关系往往是单纯的竞争性的，从而在一定程度上造成了人际关系的紧张。一个关系紧张的人际环境，对每个人的发展都是不利的。其实大可不必这样，同学之间还应有合作关系，大家应在学习上互相帮助，互通有无；在生活上相互理解，相互关心，共同进步。在竞争的范围上，要开阔自己的眼界，不要囿于一个班级，一个学校。要通过同学之间真诚的互助而构建一个强大的学习场，这个学习场是帮助你参与更大竞争的强有力的后盾。当然这个学习场的运行有赖于每一个人参与，积极主动学习他人智慧的同时，热情的释放自己的智慧，与他人共享。三是要拿的起，放的下。不要因为一次或几次的惨败，就认为天会塌下来。懦夫看到一次失败就丧失了全部的信心，而勇士只有百分之一的希望，就会全力以赴。不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能够随随便便成功。

９、如果说高考是一场赌博，则难免颓废，若说高考是一场力量与机智的决斗则失于粗野，倘冠之以情人之间的幽会确有几分诗意。幽会固然有欢聚也有离散，但离散并不是失恋，只要我们努力追求，终会找到自己的所爱。因此不要把高考看得太重，人活得已经很累了，何不卸下一些负担，去踏上新的路途。我们盼望高考，我们决不会害怕高考。

１０、关键不在分数，而在总结考试经验和失误，这对我才是最重要的。考试前十几天学校大多不再上课而是自由复习了，这时，千万不能放松。每天我都会看一些书和笔记，回忆一下各种方法，使他们能在我解题是迅速清晰再现，节省时间，为考试铺开一条平坦的大道。

１１、在考试中，时间是最重要的限定条件，考试时间不会因为个人而变动，但对考试时间的适应能力却是可以通过人为的训练而提高的。一要养成良好的解题习惯。相当一部分同学在平时做题时养成了不良的习惯，比如，边听音乐边做题，边说话边做作业，致使思维不能集中，速度较慢，一遇到大型考试，就感到时间不够用，心理过度紧张，考后有抱怨自己发挥失常，并非自己能力不够。因此，学生应在平时养成良好的学习习惯，在解答问题时要集中精力，正如一位高考状元所说：“玩时尽量放松，学时尽力集中。”二是培养训练自己对考试时间的适应能力。学生要在自己的思维中注入时间的观念，任何一次小型的考试都是训练自己对考试时间的适应能力的机会。自己在做模拟试题时，也要严格的给自己限定时间。习惯了这种受时间限制的考试，面对高考试卷才能沉的住气，才能充分发挥潜能。

１２、参加高考，心里的紧张在所难免，我认为，应付如此激烈的竞争，除了扎实的基本功外，保持内心世界的优势也极其重要。古语说：骄兵必败，哀兵也必败。高考前每个人都应该形成一种心理上的优势，使自己潜意识中认为“我一定会考好”，这无疑有助于消除内心的紧张。比如说，眼看着天就要下雨了，我赶忙心里想：“如果今天下雨，我就能考好。”不断通过种种途径为自己增添自信有利于保持自己的最佳状态。

１３、考试要提前进入考场，把一切东西方好后，不妨闭目养神，对自己进行强制性放松休息。发下试卷后不要急于做题，要大致的翻看一下试卷，看看有多少题，大概的题型是什么，做到心中有数。通过这样可以进一步调整心态，从平静备战发展到兴奋作战。做大题要由易到难，如果对自己来说确实很难，那干脆扔掉算了，因为如果每个人把自己能做的题保证作对，那么他一定会考好。

１４、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。曾听人讲过一个来自大海的故事：在礁石的背面，风平浪静，藏在其中的珊瑚虫显得死气沉沉，毫无生机，而且死亡率极高；在礁石的外面，巨浪翻滚，生存于此的珊瑚虫却显得生机勃勃，光彩夺目，并快速地生长繁殖。巨浪的冲击是珊瑚虫生存的必要条件。人在一定的程度上与珊瑚虫是一样的，也需要冲击、磨擦、锻炼，高考是我们成长道路上第一次大的考验，经受住了这次考验，你也将像珊瑚虫一样光彩照人。

１５、简爱说：人生来就得含辛茹苦。可是，现代生活条件的不断改善，却使人的性格变得越来越脆弱。不断丰富的物质生活在消磨人的意志，大众传媒的宣言也在不自觉中助长人们贪图享受、投机取巧的习气。《学习的革命》一书以极其诱人的语言用大量数据向我们介绍各种轻松快乐的学习法，然而你千万别由此推论：我只要用两天的时间就能学好８门课程，现代学习已不需要苦心追求与坚韧毅力。快速学习只是一种泛读，它的确能让我们获得学科的大概框架，但是要使该学科血肉丰满，必须花大量精力一点点补充和消化。泛读永远只是学习的一个环节和一种形式，而不是学习的全部。我们别指望所有的学习都不需要花费任何努力。

１６、面对的生活的逻辑，你别无选择，铁的生活逻辑，不考虑你是否愿意。尽早看到生活不以你的意志为转移的残酷的一面，可以使你尽快的成熟，尽快的为生活、为自己负起责任。顽强的意志力与责任心是一个人思想、情操、行动中全部精神力量的总和，也是人最重要的品质之一。

１７、家庭是一个安乐窝，在那里，过多的温情与爱，往往会让人变得被动与脆弱，因此，成长的一个重要环节便是在适当的时候摆脱对家庭的依赖，走向独立。当然，这种独立要是心理上的。心理学家认为，人一生有两次“断奶”，一次是生理上的，一次是心理的。生理上的断奶相对比较容易，而心理上的断奶却是很难，有的人一辈子都断不了奶，他们就像一个软体动物，永远不能自立。雄鹰展翅冲霄汉，家雀蜷身恋屋檐。愿你早立雄鹰之志，早日摆脱对家庭的依恋，乘长风，破万里浪，展翅高飞。

１８、人生是一个永久的考场，除了高考外，你将遭遇无数的考试，这些考试也许不如高考，但其严峻程度可能决不逊于高考。无论面临什么样的考验，坚定的信念、积极的态度、知难而进的勇气，均是你走向成功的重要支柱，也是你最可依赖的动力。

１９、有时候，生活的一些残酷的歧视可转化为一种催人奋进的力量，它像一把锋利的刀子为人进行一次奇妙的心灵手术，激发出人们心底最坚强的力量。学习期间，偶尔想一想在你的生活中出现的这些“歧视”，想一想别人的趾高气扬，想一想落后挨打的滋味，你会找到学习的动力的。

２０、许多人没有意识到，当他们放弃努力的时候，距离成功只有一步之遥。多少人在高考揭榜时扼腕长叹，捶胸顿足，就差一分，当初要是再努力一点点就好了。人生的许多错误就在于缺少“后视思维”。

２１、一个人越是有为自己的成功而奋斗的责任感，越是以依靠自己而感到自豪，它的行动就越积极。把不愿意转化为愿意，是人生的一大胜利，把被动转变为主动，是人生的一大策略。

２２、还剩下的时间不多了，有的同学认为大势已去，再努力也没多大意义，甚至有的同学打好了放弃的念头，其实，就是再给你一年的时间，最有效的还是最后的两个月。紧急的情况或巨大的压力会唤起有机体产生巨大的能量，这种能量能够帮助你应付外来的压力，时间越紧迫，压力越大，能量也越惊人。压力的同时是动力。事情往往是这样，精神压力过大，会影响健康，但如果没有任何压力，生活也会疲疲塌塌，无所作为。人或多或少都有一些惰性，非得事情逼到眼前才会认真去做，而且这时做事的效率往往会数倍的增长。一位大学生深有感触地说：“我完全是凭借最后一年的时间考上北大的，在最后的一年里我弄懂得问题，似乎比我中学六年里弄懂得问题还要多。”可见，一旦一个人真正的发愤起来，其力

量何其惊人！

２３、站在不同的高度，怀着不同的心态从事一件事情，效果截然不同。大多数同学将自己置于一种劣势的地位，自己不是选择者，只是被选择者，因此怀着一种祈求的心情，拼命的希望选上。相反，如果你将自己至于一种主动的地位，转换观念；不仅是大学在选我，我也在选大学，有些大学即使让我上，我还不愿意呢！这时，你将摆脱心理的束缚，以更好的心态备考。

２４、在备考期间，杜绝一切社交，闭门苦读，“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的做法效率不一定高。适当的社交，尤其是交几位大学生朋友，对高考会起到非常奇特的促进作用。听他们谈谈大学校园的生活，深如海洋的藏书，睿智潇洒的教授，自由自在的交往，无拘无束的辩论，以及充满青春朝气的舞会，甚至女大学生的长发飘飘，男大学生的侃侃而谈，都能激起你对大学生生活的憧憬，鼓舞你积极备考的斗志。

２５、自信是一种发自内心的对自己的认同感与肯定，它与人的实际能力有时并没有太大的关系。有的人实际能力很强，但它可能意识不到，因此觉得自卑；而有的人实际能力一般，但却很有自信。而是否具有自信心，对一个人的成败却至关重要，它会通过自我暗示决定你的行为表现。心理学的研究表明，自我暗示具有非常重要的作用，我们成为的是我们想成为的人。你认为自己能，你就会变得真的能；认为自己很糟糕，你就可能变得真的很糟糕，你对自己的预言会自动实现。通过自我暗示，可以启动控制潜意识的的能量，从而对行为发生作用。

２６、心理学家班杜拉有一个重要的发现：与实际的能力相比，每个人对自己的能力的知觉对活动的成败影响更大。决定你自信的不是你的实际能力，而是你对这种能力的认识。如果一个人的实际能力很强，但他并没有意识到，自我评价极低，那他在生活中成功的必定有限；相反，一个人不仅实际能力很强，而且他非常清楚的认识到这一点，坚信这一点，那失败肯定大大减少。

２７、自卑的后面常常躲着一个恶魔——消极的自我评价。许多人对自己的评价都是消极的，他们觉得自己有许多缺点，有很多的知识过去没有学好；觉得自己不健全，不中用，无价值；觉得自己一无是处，脑子里盘旋的总是“我不行”、“我肯定要靠砸了”、“我肯定不如别人”等等消极的想法。这些消极的自我评价想一面魔镜，能把一丁点的错误或缺憾放大为巨大的人格失败的象征，使人陷于自卑而不能自拔。

２８、消极的自我评价一旦成为一种稳定的思想，就具有无意识性与自动性，它常常成为“自动的思想”，不费吹灰之力就自动灌注你的整个身心。因此，你会感到你的自卑与生俱来，难以克服。你坚信自己是一位真正的懦弱者或无价值者。别人对你提出的任何相反的意见，你都感到别人似乎在欺骗你。你会列举出很多事例以表明你真的不如别人。其实，你知道吗？消极的自我评价总是错误的，总是，总是，总是！

２９、心理学将常见的认知错误列举如下：过分夸大与缩小的超概括化错误、夸大其词的“双目镜”错误、遽下短语式的“帖标签”、任意化推论、全或无的极端化思维。比如，你会因为一次小小的失败而整个否定自己：“模拟考试我没考好，高考肯定完了！”你犯的是以偏概全、以一当十的“超概括化”错误。你感到自己一无是处，实际上是犯了过分夸大缺点、过分的缩小有点的“双目镜”错误。你会给自己贴上莫名其妙的标签：“我是个傻瓜。”你会进行任意化的推论：“我一直是个失败者，因为我在班级只能考第二，从来考不了第一。”你犯的是非此即彼、非白即黑的“极端化”错误：“考不上大学我就完了！”当你进行消极的自我评价时，你必定犯了以上认知错误中的一种或几种。

３０、许多人都会在无意识中给自己贴上各种标签，如“我是个傻瓜”、“我记性不好”、“我是个马大哈”、“我的数学就是学不好”、“我很害羞”„„这些标签是你自卑的一个根源，当你反复往自己身上贴这些标签时，不仅别人会相信你就是如此之人，连你自己都会相信“我就是这个样子”。你会凡事逃避、不思改变。你将成为铁板一块——冰冷、死板、毫无生气、永无发展。

这是多么可怕的事！

要想重塑自我，你就是揭掉身上的旧标签。你可以使用这样的句型变换：

不要说“我就是这样”，而说“我以前曾经这样”；

不要说“我没有办法”，而说“只要努力一下，我就可以改变”；

不要说“我一直是这样”，而说“我一定能做出改变”；

不要说“我天生如此”，而说“我以为我生性如此，其实并不是这样”。

拥有信念，一根小小的火柴可以燃烧一片心空；拥有信念，一片小小的绿叶可以倾倒一个季节；拥有信念，一朵小小的浪花可以飞溅起整个海洋。

信念的翅膀被折断，再也映不出彩霞的绚烂。

信念的彩云被遮拦，再也衬不出蓝天的深邃。

带上信念上路吧！朋友，只有把目标锁在山顶，我们才不会山腰止步；只有把目标定在远方，我们才不会在驿站停留。

带上信念上路吧！朋友，既然选择了远方，便只顾风雨兼程；既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。

信念好比沙漠中生命垂危的旅人手中的一杯清泉，它让人鼓起勇气，走出困境；信念，犹如茫茫森林中的一条小路，它帮助人们走出困惑，走向胜利。

信念是贝多芬双耳失聪后创作的生命交响曲；

信念是诺贝尔从爆炸后的废墟里走出来时脸上的微笑；

信念是居里夫人在试验室里抹去的汗水。

信念是邱少云在火中一动不动的意志； 信念是徐洪刚面对歹徒奋不顾身的勇气； 信念是陆幼青面对死亡的乐观开朗。因为拥有了为人类创造光明的信念，爱迪生才会承受住一次次失败，带来了光明的使者。因为拥有了献身给科学事业的信念，布鲁诺才敢冒着被烧死的危险，为人类传播真理。因为拥有了为人民大众谋福利的信念，先烈们才不惜抛头颅洒热血，为革命前赴后继。信念是猎人手中的枪，是渔夫手中的网，是骑士手中的剑。

信念是驱使第一只类人猿跳下树干，踏上地面的神奇力量；信念是实现人类在空中自由飞翔的伟大动力；

信念是支撑孔子成为千古圣人的精神支柱。

第二篇：高三学生考前心理调节六法

高三学生考前心理调节六法

每年高考中，总有不少“名不见经传”的“小人物”取得辉煌的成绩，同样，也总有一些“尖子生”“失手落马”。考场上的竞争，不仅是知识、技能的角逐，也是心理状态的较量。所以，如何拥有健康的考前心理，如何在高考中充分发挥水平，是每个考生的愿望，下面介绍考前心理调节六法。

一、考前可保持适度焦虑。

高考前，同学们不焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，精神极度紧张，又会影响正常的思维。准考生们应保持适度的焦虑，保持学习警觉性，以充沛的精力完成学习任务；适度焦虑还有助于保持大脑足够的兴奋性。

二、要消除思想顾虑，增强自信。

同学们对高考要有正确认识，在考前要消除思想顾虑，增强自信。另外，还应转变成才观念，转换对落榜的认识，上大学深造并非是唯一的路，成才的道路千万条。落榜者只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。当然，有高考实力和能力的学生，要珍惜高考机会，把握自己命运，不言放弃。

三、学会自我调节，挖掘最后潜能。

消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。

同学们要学会自我调节，不妨试试，当你坐在书桌前开始学习时，在脑海中浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，这样会有明显的效果。

积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除过度焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。

四、作息要规律，饮食要合理。

在最后的一个月里，复习时一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不“开夜车”，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力和清醒的头脑。

此外，复习期间的饮食也相当重要。要有充足的用餐时间，最好在高考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。

五、指定合理目标，科学复习。

临近考试，绝大部分的考生对自己的目标也更明确，在这个时候，考生对自己的学习状况有了更深入的了解，所以此时大家要稍微花费一点点时间来客观评估一下自己的实力和能力，给自己设立一个或几个切合实际的目标，并照此目标努力。

在注意力较为集中的时段，可复习相对困难的弱势学科，在其他时段复习感兴趣的强势学科。最后，考生应根据自己的实力，设立一个保底目标、一个稳妥目标、一个冲刺目标，就可以有计划地安心复习了。

六、赶考路上，要缓行少言。

考试当天适当提前到达考场。一般在考前30分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟则来不及安心定神，心理准备时间太短，有可能产生慌乱，造成不必要的失误。

做试卷时，要先易后难。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信。待思路流畅后再做难题，当你感觉难时想想别人也会有此感觉，这样想心理会平静很多，利于提高士气。

如果在做出以上努力后，仍出现怯场。可先搁下试卷，稍做一下揉面部等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1至2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。

第三篇：高三学生常见心理问题及其调节方法

高三学生常见心理问题及其调节方法

武胜中心中学陈胜芳

随着高考的日趋临近，高三学生在心理、生理、学习、人际、情感等方面不同程度地表现出了一些问题，如压力过大、自信心缺乏、心情压抑烦躁、复习效果差、体质下降等，面对这些问题，高三学生应及时发现、及时处理，以免对高考产生不利影响。下面我根据高三学生常见的问题及表现，给大家提出一些相关的建议和措施，希望对大家有所帮助。

一、学习压力过大怎么办？

高三学生有压力是很正常的，而且适当的压力还可以转化为学习动力，激发学习潜能。但是如果压力大到吃不下、睡不着、精神萎靡不振，那就需要及时调节，给自己减压了。减压的方法可以有很多：

1、倾诉

找信任的朋友、老师、亲人倾诉，说出你的困惑，讲出你的压力。找不到适合的人倾诉，还可以写写日记，将心理压力转化为文字来倾诉，同时还可以锻炼写作能力，并为今后留下一些宝贵的回忆；

2、运动

通过跑步、打球、做操等方式，让自己出一身汗，从而达到宣泄、健身、排毒的多重目的。

3、哭

压力过大、心情压抑，不妨大哭一场，以此宣泄压力。

4、大喊大叫、唱歌、听音乐

在空旷的地方大喊大叫或者高声唱歌，可以达到宣泄压力的目的，但要注意不能扰民。此外，有条件的班级还可以在教室定期播放一些学生喜爱的歌曲，全班同学一起放声歌唱，或者播放一些舒缓的轻音乐，如钢琴曲、二胡、古筝等，以达到缓解内心浮躁焦虑、放松心情的目的。

5、亲近大自然

课余时间可以到校园内欣赏一下风景，呼吸一下新鲜空气，在教室和寝室也可以用小瓶子插上一两支鲜花或绿色植物，可以达到调节视力和放松心情的目的。

6、调节目标、分解目标

高考目标过大，难以实现，则压力增大。同学们应该根据自己的平时成绩，制定合理的目标分数，以“通过努力，可以实现”为标准。其次要学会分解目标，将你的目标分数分配到各个学科，优势科目可以多分配一点，弱势科目则少分配一点，当目标分数被分配到各科之后，奋斗目标就会更加清晰具体，压力也会相应减小。

7、行动是减压的最好方法

每天早上起床后就为自己一天的学习、生活列个清单，做个简单的计划，然后按照清单上的事情一件一件地做，充实自己的生活，让自己每天都有所收获，压力自然就消减了。

8、学会和父母沟通

找机会和父母好好沟通一次，给他们讲一讲你的现状、感受以及想法，获得亲人的理解和支持，同时也听听父母对你的真实想法，营造一种良好的家庭氛围，可以为心灵卸下一些不必要的包袱。

二、自信心不足，甚至想放弃高考怎么办？

有些同学认为自己学习成绩差、听不懂课、做不起题，于是灰心丧气、对高考完全丧失信心，表现在行动上就是自暴自弃、麻木不仁。这一类同学其实并不是不想考大学，而是对高考缺乏信心的一种退缩的表现。我给这类同学提的建议是：

1、坚持就是胜利

任何事情，只要没有到最后，我们都不知道结果是什么。只要我们努力了，坚持到最后，不管结果怎么样，都是一种胜利。

2、相信自己，一切皆有可能

我们学校曾经有个学生认为自己连专科都考不上，决定放弃高考，最后在老师的劝说下继续参加高考，结果考上了一个二本学校。

高考就像登山，如果你在即将登临山顶的时候选择放弃，你将留下终身遗憾。相信自己并且坚持到最后，你至少可以拥有成功的机会，甚至可以创造奇迹，如果选择放弃，你成功的几率就为零。

3、紧跟考纲、扎实基础

对于基础比较薄弱的同学，可以在考纲的范围内，回归课本，狠抓基础知识的复习，多做一些力所能及的简单试题、典型题，掌握基本的解题思路和技巧，这样既可以增强信心，又可以收到良好的复习效果。

4、欲速则不达，复习要有耐心

高考复习不能有“一口吃个大胖子”的侥幸心理，复习一段时间不见效果就想放弃，一定要有“滴水穿石”的精神，注重知识的积累，不要只求效率，不见效果，结果事与愿违。

三、上课听不懂，老是走神、打瞌睡怎么办？

到了高三最后冲刺阶段，一定要学会听课。因为一天的时间80%都是在课堂上，不会听课，不提高听课效率，就等于白白浪费时间，而且课后花再多时间也难补上。那么，怎样做才能保证听课效率呢？

1、调节生物钟、保证充足睡眠

睡眠不充分，上课的时候精力就容易分散。所以高三学生一定要严格遵守学校的作息制度，做到“不熬夜、不懒床”，规律的作息制度一旦形成，睡眠质量就能得到保证，白天才有精力认真听课。

如果偶尔睡眠质量差，白天也只需花5--10分钟时间（午觉时间除外）打下盹就可以恢复精力，白天睡眠过多，会越睡越不清醒，长期如此，导致大脑兴奋与抑制功能紊乱，注意力就更加容易分散。

2、课前预习、带着问题听课

在上课之前先预习老师要讲的内容，尤其是不懂的地方要做好记号，听课的时候才能让大脑处于兴奋状态，有助于注意力的高度集中。

3、课前积极心理暗示

上课前一分钟在心里大声对自己说“上课时间到了，其他乱七八糟的想法都给我滚一边去，我要认真听课！”，说2--3遍，可以起到排除杂念的作用。

4、实在听不懂的情况下，就听老师的解题思路和方法，因为这是最实用的东西。

四、考试太多，应付不过来，甚至有种麻木的心态怎么办？

高三后期，考试次数会越来越多，有些学生会出现疲乏、麻木、应付的心态，如果每次测试成绩都不理想，更会加剧内心的压力，使心情变得更加压抑。所以高三后期，同学们一定要适应考试、学会考试，最终才能战胜考试。那么，面对频繁的考试，我们应该以怎样的心态去面对呢？

1、适应考试

把每次的考试当做一次“小高考”，认真严谨地对待，以强化自己的应试心理素质，减轻对高考的焦虑和恐惧。

2、学会考试

把每次考试看做是一次提高应试技能、积累解题技巧、总结经验教训的机会，每次考完后，不要只看成绩，而要注重及时的总结，认真分析自己“失分”的原因，及时记录和纠正，争取下次不在同一个地方丢分。

五、快高考了，“贪耍”的念头还是很严重，怎么办？

很多同学在高考临近的时候，会感到身心疲惫，想玩想放松，却又怕因此耽搁学习，想耍又想学的纠结心理让高三学生觉得很头痛。我们该如何去缓解这两者之间的矛盾呢？

1、鱼和熊掌可以兼得

到了高三，我们要争取做到“学的时候尽量用功，玩的时候尽量放松”，科学用脑，劳逸结合，充分利用课间时间和体育课时间放松自己，尽情玩耍，使心情得到放松、大脑得到休息，就会有更好的学习效果。

2、改变方法，学习也是玩

同学之间可以在课余时间以游戏的方式来学习，比如把英语单词写在纸条上，以抓阄的方式相互抽背，或者通过剪刀石头布的游戏，输的一方必须用英语翻译赢的一方随意讲出的一句汉语等等。其他学科也可以自己创造一些游戏方式来进行学习，达到“在学中玩，在玩中学”的目的。

六、复习期间吃不下、睡不好怎么办？

高三后期，由于学习时间越来越紧迫，有的学生饮食开始变得随意、不规律，比如长期不吃早饭，以零食取代正餐等等，睡眠质量也开始严重下降，经常出现失眠、多梦等症状，严重影响身体健康，降低学习效率。对此，我给大家提出以下几点建议:

1、三餐要坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则，保证饮食的规律性，早餐一定要吃，正餐千万不能以零食取代。饮食要以清淡易消化的东西为主，同时保证营养全面丰富，为身体和大脑的机能消耗提供足够的物质保障。

2、晚上失眠的同学要注意白天睡眠时间不宜过长，以30--60分钟为宜，晚上睡觉之前不能使大脑处于兴奋状态，比如摆龙门阵、玩手机、看小说、吃得过饱、喝咖啡浓茶等。睡觉之前可以用温水泡脚，躺在床上实在睡不着也不要着急，你可以利用这段时间将一些简单的知识点像放电影一样在大脑里过一遍，这样可以起到巩固知识和平复烦躁的双重作用。

七、高考临近，如何恰当处理好周围的人际关系？

1、学会与同学和睦相处

临近高考，很多高三学生会变得烦躁不安、脾气暴躁、缺乏耐心，同学之间也很容易因为一点小事而闹矛盾。这种时候，你只需要想一想，高考结束后，大家各奔东西，有些同学可能一辈子也不会再见面了，一定要珍惜彼此相处的最后时光，就不再会为鸡毛蒜皮的事计较了。

2、学会与老师和睦相处

高三学生平时要尽量做到对老师有礼貌，有问题及时向老师请教，虚心接受老师的批评指导，和各科老师和睦相处，这样有利于缓解压力、放松心情，从而帮助提高成绩。

3、学会理智处理与异性之间的感情

高三学生要学会理智处理与异性之间的感情，不能因为一时冲动，在最后阶段作出早恋的错误决定，毁掉两个人的学业、前途。对于早就已经在谈恋爱的同学，也要争取在最后阶段把心思全部放到学习上来，为彼此制定一个共同的奋斗目标，并为之全力以赴，其他事情等到高考结束再慢慢处理。

以上是我根据高三同学表现出的一些典型问题提出的建议和措施，希望能对大家有所帮助，如果还有未涉及到的方面，希望同学们能及时和身边的老师、同学或自己的亲人交流，寻求他们的帮助，以便大家能顺利度过高三的最后阶段，在高考中取得理想的成绩。

最后我想送大家几句话：

面对高考我们要学许三多-------“不抛弃不放弃！”

在失败面前我们要学灰太狼-------“我一定会回来的！” “再短的时间，也会像机器猫的口袋，从中可以制造出一切奇迹！”

“高考不会打败你，能打败你的只有你自己！”希望同学们能在最后这几十天的时间里，振作精神，让自己变得强大，你就能战胜一切！

第四篇：刻在高三学生心理励志名言

刻在高三学生心理励志名言

1.此刻打盹,你将做梦；而此刻学习,你将圆梦!

2.勿将今日之事拖到明日。

3.学习时的痛苦是暂时的,未学到的痛苦是终生的。

4.学习并不是人生的全部。但既然连人生的一部分---学习也无法征服,还能做什么?

5.只有比别人更早、更勤奋地努力，才能尝到成功的滋味。

6.谁也不能随随便便地成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

7.时间在流逝。

8.狗一样地学，绅士一样地玩。

9.一天过完，不会再来。

10.即使现在，对手也在不停地翻动书页。

11.没有艰辛，便无所获！

12.容易走的路都是下坡路!

第五篇：高三学生心态调节

教师谈高三学生心态调节：把三样东西抛在脑后

三最要紧的是调节心态。克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，就离成功更近。

不要怕。不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己08的高考万一考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。罗斯福若是没说过那就是我说的——“世界上唯一让我们害怕的事就是我们害怕。”不正说明这个道理吗？横下一条心往前闯，抖起你心底的“壮士一去兮不复还”的勇气，才行。

不要烦。高三作业量更大，压力更繁重，休息时间可能会更少，这时候容易产生烦躁。跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场或小区里跑步散步，在阳台上做做体操，暂时放下难题，换一个学科，做一点家务，听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。当然，“烦躁”“烦恼”的频频来袭，其实也正是我们心灵不够强大的表现，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳开一些看待眼前的小小烦恼，“必须跨过这道坎”，不是吗？试回忆，你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗？时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更干净利索的把烦恼消化掉。“烦恼即菩提”，何不就从这一刻试一试开悟与解脱呢？

也不要悔。有的同学高一高二荒废时间过多，基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都没有能力拔着自己的头发上天，也没有能力向身后纵身一跃，跃到2005年的某一天。悟已往之不谏，知来者之可追。对于智者而言，他的“智”不在于没有“不谏”，而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的，且几乎仅仅为此而存在。套用鲁迅先生的话来说——真的猛士，敢于直面充满缺陷的人生。用我的话来说——记住，天桥底下跑江湖的踩钉板吞刀剑可能还有几回博一两个硬币，但天底下可没有人花钱买你的自我折磨，更没有人为你的自我折磨喝彩助威。

不要悔，给自己当头一喝！悔非但无益，陷入悔恨的泥沼更是你未来日子新的悔恨的最好素材！深一步想，过多的悔，其实还是源自你心灵的软弱。

说句实在的，对高三同学来说，成功就是考上如意的大学。同时也应认识到，说到底，成功更是不断的超越自己。在学识上，在思想上，在心理上，让自己更接近完美的境地。