第一篇：3个提臀动作+3个好习惯 打造性感翘臀
3个提臀动作+3个好习惯 打造性感翘臀
养成良好习惯，打造性感翘臀
1.拒绝囤油囤脂虽说漂亮的臀部需要一定量的脂肪来支撑圆润，但是脂肪太多，很容易因地心引力而变松弛下垂。以下生活”恶习“须及时纠正：贪吃甜食和高油腻食物；久坐恋坐不运动；跷二郎腿。这些习惯都会阻碍臀部及腿部的血液循环，造成臀部浮肿松垮哦。
2.穿上高跟鞋，收胯小动作 穿上高跟鞋，臀部会自然的收紧，对于提臀有很好的作用。其实对于那些不想穿高跟鞋的MM来说，无需外出，在家也可达到同样的效果哦！具体做法参考：身体站直、两脚并拢踮起，同时放松身体，把笔放在臀部中间夹好，有意识地用臀部适合的力度夹住笔，不要让笔落下。曲姿，创立于2003年，是一家以健康瘦身为主的综合性国际瘦身企业。10年来，曲姿足迹遍布美、英、新、韩、日等世界各地，在全球设有600多家店铺，已成功地为三百多万人带去了健康和美丽，为他们重塑完美体形。
曲姿瘦身秉承绿色健康的瘦身理念，主张用健康的瘦身方式，给全世界更多的人带去健康和美丽。曲姿自主研发的绿宝石能量瘦身技术，获得了美国商职学院专家组的权威认证，被评为目前世界上最先进、最安全、最健康、最环保、最有效的瘦身技术。
3.手动“提”臀，按摩承扶穴
承扶穴位于臀部横纹线的中央下方，手指用力压下去会感觉碰到骨头。经常刺激承扶穴会有防止臀部下垂和阻断赘肉堆积的效果。用拇指以外的四根指头按压承扶穴，小心往上按压。早晚重复此动作，同时配合手动“提”臀动作一起做。一个月下来，定能收获满意效果哦。
第二篇：简单3式 为牛仔裤女打造完美翘臀
核心提示：前面看像天 使，背后看像…想要浑圆挺翘的完美臀型，平日功夫就一点都不能马虎。尝试一下简单运动，只要隔天一次，很快你就会发现自己前看动人，后看迷人，成功上位牛仔裤“型女”。单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧STEP1：双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。仰卧提腰式——主攻目标：臀部、腰部STEP1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意：始终保持右膝抬起。每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。直立转腰式——主攻目标:臀部、大腿后侧STEP1：如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。STEP2：慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直（责任编辑：杨淼 实习编辑：张晓琦）阅读达人故事，学习成功经验 阿皓 为爱情狂减82斤变帅哥 高中开始发胖，最重的时候去到220多斤。买衣服真的很难买。
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