如何缓解学习压力——初三九班主题班会[5篇范文]

第一篇：如何缓解学习压力——初三九班主题班会

如何缓解学习压力

----福州十八中初三九班主题班会

主持人：陈思佳、卢清扬

一、首先讲学习压力的来源：

学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。

学习压力来源

一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力；二是来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力；三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。主要表现

学习压力过大主要表现：

在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。

在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。

在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。

二、讲如何放松身体的方法：

身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。

静静地进入自己的身体

站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开

双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。

刺激大脑的敏锐度

平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。

安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。

重新与身体建立联系

仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消

除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

提高自己的警觉

双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)这样的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一

下。这种自我暗示能提高专注度。

步行

不要像机器人或模特那样走路。最好找到一种能反映自己个性的行走方式。让身体在空间舒展，首先要感受行走时的细微动作。尽量长时间地做这个练习，直到全身都找到所要的感

觉。

找到自信

站立，光脚或穿袜子，感觉脚与地面的接触。右脚是不是比左脚更用力？脚跟是不是比脚趾更着地？觉察这些区别会刺激你本能地寻找平衡。双脚稳稳地站在地上能让你在迈第一步

之前感受到什么叫“此时此地”。

步履轻盈

缓慢地向前迈出一只脚。在这个极慢的过程中，仔细感受脚如何落地，着力点如何从脚跟过渡到脚趾尖。把脚收回来。我们在体会关节拉伸的感觉(脚趾，踝骨，膝盖，腰部，肩膀和颈部)，还有身体移动的方式。这是一种很好的训练，可以唤醒那些平常虽过度使用却被

忽略的身体部位。做完后的效果：身体变得柔软，灵活……感觉比以前轻盈！

昂首行走

在头顶放一小袋米或其他一块什么东西，往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时，头的姿态自然而端正，颈部也挺直了，人的仪态更加优美。

开放自己

耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀，能消除阴郁的面部表情，还能帮助胳膊自然摆动。

用目光肯定自己

站立，闭一会儿眼睛。安静地张开眼，并看着目光要投向的方向。再闭上眼，同时感受脚下踩着的地面，让意念充满全身。再次慢慢睁开眼睛。体会放松下来以后，目光是向上看还

是向下看了。当目光与脚步配合时，我们会觉得自己自然潇洒，生动活泼。

找到自在的感觉

边走边观察自己的呼吸节律，不要思考，也不要刻意改变它。吸气是不是比呼气时间长？

中间有停顿吗？呼吸有规律吗？感受空气在身体里进出。

仅仅依靠这种觉知就能够逐步把气息调整到一个使身体感到舒服的节奏，让行走更加自

如。

压力可能无时不在。如何缓解压力，成为越来越多的人关心的话题，推荐以下5个解压小妙招，可以帮助你1分钟缓解压力，放松身心。1.仰望天花板，倒数60秒抬头仰望动作有助于刺激副交感神经系统，降低血压，放慢呼吸节奏。慢慢倒着数数，也有助于分散注意力，缓解压力。2.将压力写进日记，把问题留给明天将带来压力的问题白纸黑字写在纸上，有助于更好地了解和分析问题，以便更好地解决问题。写作本身就有助于暂时忘记困扰自己的问题，争取休息时间。

3.深呼吸10次鼻子吸气，口腔呼气。深呼吸可降低心率，平静身体。深呼吸时，集中注意力关注腹部起伏，和气流的吸入呼出。这个过程有助于摆脱纷扰烦心事，放松解压。4.想象腾云驾雾设想自己飘浮于云端，观察可以看到的一切。沉思默想有助于摆脱日常烦恼和压力束缚。集中精力，排除杂念，想象自己在平静的云端看到、听到和闻到一切。5.缓慢活动全身肌肉身体对压力的自然反应是肌肉收缩，因此，压力大的时候才会导致全身疼痛和不适。学会活动全身，从头到脚逐步放松肌肉，有助于缓解肌肉紧张度和心理焦虑感

三、情景互动

第二篇：缓解压力主题班会策划书

班会主题：如何背着壳前行

班会主体：初三（1）班（63人）召开时间：2013年10月31日

举行地点：初三（1）班教室（博识楼301）

班会目的：1）让学生正确认识自己所背负的压力，初步形成主动磨练自己的意识，调整自己的生活目标，客观的评价自己，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心。

2）让学生树立自强进取的信念和信心，培养用语承受压力的能力和乐观积极的生活态度，让学生能够从中大的压力负担重中走出来，拥有舒畅的心情，提高学习成绩。

班会活动重难点：

1）如何安排有意义的活动，让学生们能敞开自己的心扉，说出自己的痛苦，释放自己的压力，用一颗平常心，坦然的面对困难；

2）如何找到有效的缓解压力的办法，让学生初步形成主动磨练自己的意识，培养学生勇于承受和应变压力的能力，并可以通过摈弃压力，形成乐观向上零压力的学习态度。

主题阐述：

人都是在竞争中长大的，有竞争就一定会产生压力，它是不可避免的，学习更是如此。随着社会迅速发展，升学压力、家长期望、自我期望等各方面压力纷纷压到我们的心头，我们应该如何正确对待压力，培养自强不息的意志力呢？此次班会将会给大家一个全新的缓解压力的有效办法。

班会过程： 一：导入

全班在主持人的带领下唱励志歌曲汪峰《怒放的生命》；以励志歌曲为背景，同学们畅谈自己的理想，释放自己心中的压力，扫清前进阻力，展望自己美好的未来，此时，同学们内心更加坚定自己相信自己一定能战胜困难，克服所有阻力，从而取得成功。

二：通过埃及的一个古老的传说引入:（主持人讲述）

有一个故事说，能够到达金字塔顶端的只有两种动物，一是雄鹰，靠自己的天赋和翅膀飞上去。另外一种动物就是蜗牛。蜗牛到达金字塔顶，主观上是凭它永不停息的执着精神，客观上应归功于它厚重的壳。正是这看上去又笨又拙、有些负重的壳，让小小蜗牛得以到达金字塔顶。在登顶过程中，蜗牛的壳和鹰的翅膀，起的是同样的作用。可是生活中，大多数人只羡慕鹰的翅膀，很少在意蜗牛的壳。就像我们羡慕别人能有某种天赋或特长而获得某些成就感，却整天埋怨我们身上要背负太重的“壳”一样的东西。三：提出问题 那么我们身上背负的“壳”到底是什么呢？这“壳”能够搁下吗？（明确：人要生存就必然担负着许多责任和压力。）引出压力。四：由主持人组织辩论赛（讨论）

先观看两个视频，一个是关于一个学生因为压力过大而导致精神崩溃，另一个是关于一个学生把压力转化为动力，取得优异成绩。正方：背着壳（带着压力）前行 反方：搁下壳（卸下压力）前行

每方5人，共10人参加。

正方观点：1：要能背着壳前行，才会有明确的目标；

2：要能背着壳前行，才会有积极的人生观，价值观。

3：要能背着壳前行，才会主动在艰苦的环境中锻炼自己的意志。反方观点：1：搁下壳前行，才会欢乐轻松的学习氛围；

2：搁下壳前行，才会引导自己做出积极正确的选择；

3：搁下壳前行，才会使自己的创造力，想象力，潜力发挥到无限大。

五：辩论赛中总结出的励志话语： 1）宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来；2）长风破浪会有时，直挂云帆济沧海； 3）世上无难事，只怕有心人；

4）书山有路勤为劲，学海无涯苦作舟。

六：总结出缓解压力的方法：

1）适量的运动；2）听听音乐，唱唱歌；3）找家人，朋友，老师倾诉； 4）自我激励，自我暗示；5）必要而充分的睡眠；6）调整心态，学会放下。

七：学生联系实际进行总结：

甲同学：人的青春是有限的，虽然我平凡，但我会燃烧我的青春，我要用学习的光芒点燃青春的火把。因此，我比较端正学习态度，掌握学习方法，有效地利用每一分每一秒。因为我坚信，有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。

乙同学：我觉得学习有目标是很重要的，那才不会像无头苍蝇一样撞来撞去。我这个人就是这样，对自己的事情很有目标，玩的时候尽情的玩，学的时候我就能专心的学。每当我取得成绩的时候，每当我能够站在台上领奖的时候我就心里很高兴，因为我觉得我没有给父母丢脸。但是爸爸对我说：笑在最后才是笑的最好。我知道我的成绩还不值一提，我将用最大的力量，最大的信心去取的最好的成绩，同学们，我们一起加油吧！

丙同学：虽然我个性活泼，看起来对什么都无所谓。但是我其实对学习是很认真的。我的理科较好主要是因为我上课很认真，并且喜欢自己去主动思考，所以课外没有用太多时间去复习，当然我想如果我在课外再勤奋一点的话，我一定会取的好成绩的。

八：主持人总结：

时间就像海绵里的水，需要我们去挤。所以我希望大家都能够学做一个会“挤”时间的人。古人有“凿壁借光”“映雪读书”的事例，那些刻苦攻读的人都取得了至高的学问和成功。老一辈革命家在血雨腥风的年代也能挤出时间学习。我们有这么好的条件和环境，有什么理由不抓紧时间认真学习呢？只有吃的苦中苦，才能方为人上人。世上无难事，只怕有心人。亲爱的同学们，让我们一起努力吧，打败困难，克服压力，取得成功。

九：班主任总结讲话

同学们，雄鹰到达金字塔顶尖，靠自己的天赋和翅膀飞上去。而蜗牛肯定只能是爬上去。从底下爬到上面可能要一个月、两个月，甚至一年两年。在金字塔顶端，人们确实找到了蜗牛的痕迹，我相信绝对不会一帆风顺地爬上去，一定会掉下来再爬、掉下来再爬。但是，同学们，你们所要知道的是，蜗牛只要爬到金字塔顶端，它眼中所看到的世界，它收获的成就，跟雄鹰是一模一样的。只要你上去了，就足以给自己留下令生命感动的日子。如果我们的生命不为，自己留下一些让自己热泪盈眶的日子，你的生命就是白过的。

人生是一个背着“壳”前行的过程。不管壳有多重，希望同学们能够像蜗牛那样，化压力为动力，凭借自己的执著和自强，爬上自己心中的金字塔。相信你们一定能克服生活中的压力，获得更大的进步，取的更好的成就。同学们，请相信，所有的努力都会有回报，所有的汗水都会有收获，所有的希冀都会有结果，所有的风帆都要远航。加油吧，同学们！

十：宣誓（班级励志誓言）

选择大海，就去乘风破浪；选择蓝天，就去展翅翱翔；选择学习，就去勇敢进取。

面对挑战，我们毫不畏惧，面对困难，我们勇往直前，面对挫折，我们绝不低头，面对失败，我们从头再来。

敢于拼搏，用不懈争取进步；自强不息，用汗水浇灌理想；超越自我，用奋斗放飞希望；永不言弃，用信念实现梦想。我们努力，我们坚持，我们拼搏，我们成功！

十一：全班合唱，结束班会

全班集体唱励志歌曲《我相信》，宣告此次主题班会圆满结束。

十二：对此次活动的总结

我们应该知道，有一定的压力感到紧张，其实并不是一件坏事情，在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，每个人要把自己的压力调到一个适度的状况，把握这个度，才会能反败为胜，取的成功。

一个表面上平静，而胸中拥有昂扬激情，内心如惊涛骇浪的人才是精通交际内涵的人，我们要乐观向上，低调做人。人们需要一些娱乐来缓解生活带来的压力，为生活增色添彩，因此，我们在课余闲暇时间应适当地进行一些娱乐活动。娱乐是生活最好的添加剂，我们应该在学习之余，享受一下生活的美好，让同学们从学习的苦闷中走出来，在从快乐轻松的舆论氛围中回到学习中去。十三：预期效果

让学生们能有一次心与心的交流，说出自己的压力与烦恼，能找到一些缓解压力的有效方法，及时解决这些困扰，从而提高自己学习的积极性，在中考中取得优异的成绩。培养学生良好情绪控制能力和情绪安全感，学会释放压力，保持良好的形象和乐观的态度，不怕困难，不畏艰难，坚定信心，勇敢进取，为适应社会，做生活的强者打下良好的思想基础。

第三篇：课题题目 缓解学习压力

课题题目

缓解学习压力，培养自信人格

一 研究的主要内容、：

1、中学生常见的逃学、离家出走心理分析与对策

2中学生切勿求全责备，学会变换视角策略

3、中学生考试焦虑产生的原因与对策

4、中学生常见的逆反心理分析与对策

5、中学生客观公正地认识自我，克服自卑心理的对策

7、中学生循序渐进，让自己体验成功的策略

8、中学生积极参加集体活动，不怕失败，自觉磨练

策略

9、中学生冲动心理分析及应对策略

上述九大内容，大体上分三个阶段来完成：第一阶段调查不良行为中学生特征，对所获的资料进行分类整理；第二阶段研究分析心理异常中学生心理的形成规律，并研究、实施矫正不良行为中学生心理的对策；第三阶段完成子课题的结题报告，写出论文，申请课题验收。

二研究的方法

1、文献法：学习研究中外教育理论，特别是中学生心理学理论，从理论的高度去认识课题的内涵 ２．调查法：包括群体调查和个体调查，群体调查主 要搜寻具有共性的材料，个体调查主要研究个性问题。对参研学生进行心理测试，把研究前后的测试结果对比；也可以在每阶段任务完成后对参研学生进行检测，观察其心理变化，对结果进行研究总

3．实验法：在每个研究内容中，都确定１－２个实验班或实验小组，进行有目的的探索。

4、个案研究法：参照检测评价的内容，或在活动课中发现的问题，根据学生的个体差异，建立学生心理健康档案，然后，研究人员收集典型个案，对典型个案进行集体讨论研究，分析其表现、形成问题的原因、探讨问题疏导的策略。5．归纳法：对调查、实验的结果进行归纳分析，得出一般性的规律，用以指导实践。学期结束，每位研究成员撰写一篇总结论文。通过对经验的及时总结，提高教师的心理健康教育水平，带动其他教师。

三 实践时间：

2015年3月至2016年3月，实验期一年

四 实践步骤：共分三个阶段

信息资料准备阶段）⑴、课题组要求，明确课题实验任务、要求，确定子课题实验目标、重点，在此基础上初

第一阶段： 步制订课题实验计划。建立学生心理健康档案、做好了心理辅导记录，并进行心理健康调查分析。

通过与学生谈话、家访、观察、心理测评等方式我们为学生建立了心理健康档案，通过为学生建立心理健康档案，一方面加强了师生之间的沟通，一方面通过建立档案，我们了解了学生心理健康状况，我们发现大部分同学心理是朝着健康方向发展，但在发展过程中会遇到一些困扰和烦恼，也有一小部分同学存在心理问题，如孤僻心理、严重的逆反心理、自卑心理、厌学心理等，这就为我们今后的课题研究提供了研究方向，同时在建档过程中我们也掌握了一些学生产生心理问题的根源，如家庭因素、学校因素、个人因素。第二阶段：实验阶段

1、按照课题组要求，实验教师根据各自的课题任务，按照实验计划心理开展辅导，进行记录分析。主要进行个案积累和研究，分析个案心理问题产生的原因、表现，并进行有效的疏导。

在这期间，我们把心理咨询作为对学生进行心理健康、解决个别学生心理问题的重要途径，我们共接待学生来访咨询87例，其中63例为面询，24例是通过心理信箱的信件咨询的。咨询内容包括学业指导：如由于成绩不好而产生厌学心理、由于屡遭失败而想放弃学业的、有的上课老走神却控制不住自己寻求良方的，这类咨询占咨询的38%，其他咨询内容包括由于青春期自我意识带来的烦恼、交不到朋友的孤独苦恼、异性交往的困惑、师生之间的不理解、家庭的不幸，涉及方方面面。通过心理咨询，帮助学生解除了疑惑，减少了焦虑，对学生身心健康发展提供了有效指导。同时通过心理咨询，了解了一些学生心理问题产生的影响因素，如通过对厌学学生的咨询辅导，总结出学生产生厌学心理的原因有：农村家长教养方式不当、学校教师教学方法陈旧以及师生关系紧张、社会不良风气的影响、学生个体智力等身心发展的制约等，并从心理咨询角度对学生的常见心理问题提供了有效指导和帮助。

2、家访是我们获得学生心理问题归因的重要渠道。在课题研究过程中，我们研究人员尤其是班主任特别重视通过家访获得重要信息，一年来我们共计家访二十余次，对心理存在问题的学生还进行多次家访。如王老师班的吴某某，该生在校期间对周围事物一概采取漠然的态度，毫无情绪反映，对集体和他人漠不关心。终日离群索居，谨小慎微，缺乏远见。没有理想，凡事能拖则拖，得过且过。学习成绩极差，存在严重的厌学心理。对此，王老师先后5次走访了她家，在家访中使我们找到了导致她厌学、孤僻的真正原因：家庭经济状况窘迫，家庭残缺畸形，父亲因杀人被判无期徒刑，母再婚后又生了一个弟弟。于是她成了爹不疼、娘不爱的没人管的孩子，每天与奶奶相依为命，原本活泼的她一下子老成起来，终日眉头紧锁，一脸的心事，与同学距离远了，成绩也一落千丈。针对这种情况，教师对其制定了辅导策略：学校中教师主动关心她，有意安排同学多接近他，最重要的从作父母的工作入手，让他感受到亲人的温暖。由于家庭经济条件差、父母不和或离异再婚、父母教养方式不当，造成孩子在发展过程中产生逆反、自卑、孤僻、厌学等不良倾向，是一个应引起社会、教育者、家长重视的不可忽视的重要因素。通过家访，我们了解到了学生心理问题的家庭因素，对提出有针对性的辅导策略起了重要作用。针对本地区家长家庭教育水平低的现状，我们通过召开全校家长会、家访，为家长进行家庭心理健康教育指导，提高家长家教水平，减少由家庭因素导致的学生心理问题。

3、班主任做学生的保健心理医生。

班主任是学生接触最多的人，也是大多学生信赖的人，所以通过班主任为学生做心理辅导，是解决学生成长问题的一个重要的途径。在了解了班上学生心理健康状况后，班主任一边学习心理辅导、谈话技巧，一边为问题学生做心理指导，虽然不象心理咨询那么正规，但他们运用心理咨询中的尊重、倾听、同感、真诚等咨询技巧确实为学生解决了许多心理困惑。比如丁军建老师、杨艳芬老师，经常主动找学生沟通，学生也很乐于向他们倾诉，我们在班主任工作中自觉运用心理健康教育方法为学生身心健康成长保驾护航。

4、在活动中提高学生的心理素质

通过心理辅导、心理咨询确实对问题学生起到了疏导治疗功效，但成果需要不断巩固，同时有些心理问题需要通过心理训练、各种活动得以进一步加强和巩固。两年来，我们利用心理健康课开展了自信训练、学习潜能开发、人际辅导等多个心理训练，与此同时各班积极组织各种活动：如，召开“放飞理想的翅膀”、“为谁而学”、“告别网吧，亲近课堂”等主题班会,以提高学生素质。鼓励学生发挥所长，在校运会上、在篮球比赛中、在红五月歌咏比赛中、在演讲比赛中大显身手，培养自信心，增强人际交往，消除不良心理。在活动中同学们的心理素质不断得到提升 第三阶段：总结阶段

⑴、实验教师、实验班课题研究与实验成果校内验收。（见工作成果表）

⑵、完成实验成果论文、实验报告撰写及个案事例总结和上报验收申请。

（3）、将实验成果在校内推广检验。

五 实践活动分工

成立学校综合实践活动领导小组，从整体上布置、协调、管理、评价综合实践活动工作。专设综合实践活动实施工作小组，具体负责综合实践活动实施工作。设立家长委员会，本着家校联系的思路，拟聘请学生家长、社区中知名度较高的人为校外辅导员。图书室、实验室、微机室、多媒体教师辅助管理人员同时参加。

1．综合实践活动领导小组成员： 组长：校 长 成员：杨艳芬 丁军建 职责如下：

（1）制定综合实践活动课程实施方案。

（2）制定教学计划，安排课时、师资配备和教学（或活动）场所。

（3）对活动过程进行监控、指导。

（4）建立学生综合活动实践课学习档案袋。（5）对教师的课程实施进行评价、考核。（6）对学生的学习过程、课题成果进行评价。2．综合实践活动实施工作小组成员： 组长：年级组长

组员：各班班主任、课程教师、课题指导教师 职责如下：

（1）对学生的学习进行日常管理，确保每位学生参与课程。（2）对学生加强安全教育、纪律教育、法制教育和社会公德教育。

（3）协助教导处建立“综合活动实践活动档案管理”。（4）审定课题或活动计划。（5）对学生的学习进行指导。（6）对学生的学习成果进行评定。

四、课程实施

（一）研究性学习1．课程安排

按照学校的要求，一年内学生须完成3个课题的研究，其中七，八。九分别完成1个课题。

2．组织形式

（1）以班级为单位组织课程的实施，在课程教师的指导下，在学生自愿结合的基础上，每组8人组成每班组成研究性学习活动小组。

（2）根据实情小组确定课题，选择合适的指导老师进行指导。

（3）每位指导老师一般指导1—2个研究性学习小组。（4）小组推荐小组长一名，组长根据每个人的条件，安排具体分工，明确任务。

张集一中

第四篇：初三学生缓解压力心理游戏方案

中考缓解压力活动方案

一、活动名称

中考缓解压力活动

二、活动时间

开始时间：2012年5月

三、活动地点

XXXXXXXX

四、组织机构

XXXXXXXXX

五、策划思路

初三学生刚进行完第二次模拟考试，有些学生信心十足，有些学生为自己的成绩感到担心，还有些学生对中考充满恐惧。二模之后更多的是调整好自己的心态，以最佳状态应对考试。我们此次的活动目的主要是以缓解学生压力为主，能够让同学们在紧张的学习氛围中得到点放松。既然缓解压力，就让同学们走出教室，来到户外，感受阳光，呼吸空气，通过团体游戏的方式，让同学们的压力得到充分的释放。

六、具体活动

活动一：十五的月亮十六圆（热身）

活动目的：此活动主要是调动大家参与活动的积极性，让同学们尽快融入到活动中去。

活动程序：同学们围成一圈，从“一”开始数，第三位同学说“四”，第四位同学说“三”，（颠三倒四）。第七位同学手指向上，第八位同学手指向下，（七上八下）。第十五位同学说月亮，第十六位在胸前用手比个圆。依次轮流，如果有人说错，表演个节目，接下来同学在随便说一个数，再接着数数，继续下去。

活动二：突出重围

活动目的：此活动主要考验同学们的应变能力，也能考验同学们在情况十分危急的情境下，突破困难，突出重围的能力。

活动程序：假设一个学生被敌人包围，情况十分危急，包围圈是由许多人手拉手围圈而成。要求学生尽快想办法冲出去。可采取钻、跳、推、拉等任何方法（但不能不伤害人），力求突围挣脱，冲出包围圈。其他同学则站立，手拉手围成一个包围圈;外围的同学必须要尽全身力气、心计，决不让被围者逃出。若圈内的同学从某两个同学手拉手的缝隙中逃出，则这两个相邻的同学要双双进入圈内作为被包围者。

活动三：链接加速

活动目的：本活动主要考察同学们之间的团体协作能力虽然是竞赛的方式，但通过比赛同学们之间的友谊会更加深厚，也会给初中时代留下美好的回忆。

活动程序：参加游戏者6人一组，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。场地上划好起跑线和终点线，其距离为30米（以一篮球场宽为准，来回），游戏开始时，各队

从起跑线出发，跳步前进，绕过障碍物回到起点，最先到达起点的为胜。按时间记名次，按名次记分。

活动规则：（1）游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手（一直保持抬起前边的人的左腿），以防止出现断裂现象，队伍断裂必须重新组织好，从起点重新开始游戏。如果不重新组织，继续前进，则成绩视为无效，记为0分；（2）以各队最后一名同学通过终点线为准；（3）比赛过程中，参赛队必须在规定的赛道进行比赛，不许乱道，犯规一次扣时2秒，依次累加。

活动四：轻柔体操

活动目的：让同学们放松，减轻焦虑和紧张，活跃气氛。活动程序：全体成员围成圆圈，指导者也在队伍里。要求有相对宽敞的活动空间。教室可挪动桌椅，中间留出空间。指导者走到圆圈中心，先带头做一个动作，要求成员不评价不思考，模仿做三遍。然后每个成员依次走到中间，做一个自己想出来的动作，其他人一起模仿。开始，有些成员比较拘束，不好意思，随着活动展开，气氛越来越活跃，特别是那些幽默、别出心裁、极富创造性的动作更能引来大家的欢声笑语，无沦什么动作都可以达到放松、减轻紧张气氛的目的。

活动五：大风吹小风吹

活动目的：在活动中获得积极的情绪体验；使同学们注意力很快集中于活动中。

活动程序：

1、全体围坐成圈，主持人没有位置，立于中央

2、主持人开始说：“大风吹”，大家问“吹什么”，主持人“吹穿鞋子的人”则凡是穿鞋者均要移动，另换位置，主持人抢到一位置，使得一人没有位置成为新主持人，再吹。

备注：可吹之资料；有耳朵的人；带表的人；两只鼻子的人；没有指甲的人，穿X颜色衣服的人；带戒指的人；带眼镜的人；扎小辨的人„„

小风吹则吹相反：没带眼镜的人„„

七、活动过程

1、提前半个小时达到学校熟悉场地。

2、整场活动于50分钟全部结束。

3、活动结束后，组织所有同学与咨询团的志愿者合影留念。

八、活动对象意见

活动对象初三全体学生。

九、结果与讨论

十、结论与建议

第五篇：压力缓解游戏

压力缓解游戏

这个游戏需要我们用笔画出来，在座的老师都带了纸和笔，接下来请大家根据我的指令一笔一笔的画，在画的过程中，请大家不要提问，不要涂擦，不要相互观望，接着我们开始： 先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。完成了之后大家可以相互交流一下你们的作品。这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。有些老师在画的时候会思前想后，感受到了心理压力，有些老师几乎没有什么心理压力，因为前者一般在接受工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须……做，我应该……做），这样的人可能是因为希望追求完美，得到外部的肯定，这样任务加任务就使得任务变得复杂化，执行起来难度加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。

首先从自己的心态和观念出发，不管遇到什么样的事情，要学会从积极的方面去理解，其次，做任何事情都要量力而行

当我们面对压力时，还要学会有效的宣泄。

我认为情绪的宣泄可以从“身”和“心”两方面着手。

“身”的方面，比如可以参加自己喜欢的体育运动，也可以做一些自己喜欢做的事情，“心”的方面比如可以在适当的环境下找人倾诉，将心中的烦恼和委屈向亲朋好友诉说后,会使人感到心里轻松多了。

玩了一次“丢垃圾”、“捡垃圾”游戏。

杨老师在地上放了一个敞开的盒子，发给老师们一张纸一支笔，告诉他们“假设这个盒子就是垃圾筒，你们可以把自己的心烦事儿都写下来，把纸揉成一团，当垃圾扔进去！”很快，这些个揉成团的“烦恼”，就把“垃圾箱”填满了。

学生成绩不好、学校布置任务多、工资收入低、没时间顾家、竞争上岗……老师普遍感到的心理压力，在一个个纸团上罗列着,脚踏棉花糖机。而且，老师们突然发现：原来，不只有自己过分焦虑，原来大家都有相似的期末焦虑。

减轻心理压力的方法，同样是游戏。其中一个游戏是这样的：老师们围成一圈，听口令做各种姿势，出错的人，就得主动单腿跪地，大声向身边的人承认：“我错了！”

现场一位女老师转错方向后抗议，“我不愿意下跪。”而杨老师同样坚持：“请遵守游戏规则！”

杨敏毅说，出错跪地是一种游戏规则，在规则里，不遵循，就是莫大的压力，如果愉快地接受，其实也是一种主动减压的好方式。同样，面对学生，老师也不必端着架子，主动向学生承认错误，也许更受孩子们的欢迎。一场游戏，一次心灵旅程