体育课_长跑心得

第一篇：体育课_长跑心得

长跑心得

以前也不是没有跑过步，但是明显在上了长跑与体能课的这学期更有坚持下去的意识了。除了上课跟着老师的进度循序渐进外，我还在这学期尝试逐步矫正自己的跑姿，主要是全脚掌或脚尖着地和落地点稍微靠后。我认为这些过程还是收到了明显的效果的，体能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已经比以前进步很多了。希望今后能继续坚持，缩短这些记录。

除此之外，有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。尤其是中长距离的跑步对膝关节还是有一定影响的，养成热身的习惯也是我这学期才做的事。

坚持跑步的好处于我们是显而易见的，且不说锻炼意志品质提高痛苦耐受力和增强体能这些显而易见的东西，坚持跑步让我在生活中将注意力集中在了更有意义的事情上面，从学习到业余爱好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加积极向上的生活。

跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。

第二篇：长跑体育课总结

体育课总结

学号姓名上课时间 周四第3节 任课教师 徐文泉

跑步是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。这项活动有很多好处。它是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。长期坚持跑步，还会使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。跑步能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升。当然，跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力，从而增加食欲，补充营养，强壮体质。更重要的，跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。所以这个学期，我选择了长跑体能这门体育课。半个多学期以来，在经历了这些次体育课之后，我感觉受益匪浅。我确确实实得到了我预想应该得到的东西。每节课先热身跑两圈，是身体进入运动状态，这一点非常科学，然后进系统的热身操，是身体各部分充分活动开，出了一些汗，身体微热。这些是热身，是科学的锻炼方法，也让我懂得了热身对于锻炼的重要性，如果锻炼前不热身，就会是舍本求末。

第一次课，我们连续跑了10圈，这是我第一次连续不停的跑十圈。估计老师也对我们在了解不过了，问我们是不是第一次跑十圈，当然是了。而且成就感油然而生，自己竟然有如此强的意志力可以撑下来。在随后的课程中，正如老师说的那样，我们将会创造一个又一个的第一次。我们将会一次又一次的锻炼自己的意志。在期中测的1000跑中，我也通过这几次课程，有了一个显著的提高，从大二下的4分11秒，提高到现在的3分55秒，而且还有进步的趋势。当然这些只是数字上的，精神层面上的进步则是更让我自豪的。

除此之外，通过这次体育课，我还学习到了科学的锻炼方法。是我在今后的生活中，只要自己想锻炼，自己就可以行之有效的锻炼，不至于走太多弯路。老师的一套科学严谨的训练方法会让我终身受益的。

第三篇：长跑体育课感想

长跑练习

在人体工程班，老师教给我们长跑练习的方法。

在长跑之前，首先要重视准备活动的安排，两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带，头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。慢跑一圈左右，让浑身舒展，微微出汗。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

在刚到大学的时候，由于刚从暑假中回来，老师让我们恢复训练，先跑一百米在走一百米，交替进行，坚持20分钟。不追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间即可。同时老师告诉我们跑后仍然要慢跑或走一圈，跑步后，全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

在进行了几周的恢复训练后，老师让我们进行追赶跑，即整个队伍匀速跑，最后一位的跑到最前面去，这样在训练耐力的同时也训练了速度，也增加了大家跑步的积极性，使全班都能够得到锻炼和提高。

长跑中我个人得到的经验就是要有自己的节奏，由于我体质较差，总是跟不上大部队的节奏，这时候不能盲目去追赶，宁可被拉下，否则前面跑太快，后面就可能跑不动。提高速度可以通过三种方法：增加步频，增大步幅。跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。长跑过程中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对我们冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使我们尝到健身长跑锻炼的好处。总之，长跑是一个非常值得去锻炼的项目！

第四篇：体育课长跑总结

体育锻炼的好处

“文明其精神，野蛮其体魄。”----毛泽东同志曾如此告诫我们青年学生。作为一个大学生，学习知识固然重要，体育锻炼也不能松懈。利用此次人体工程课程总结的机会，我将借自己的经历谈谈体育锻炼的好处。

因为大学以前不注意锻炼等等因素，导致身体素质一直不太好，所有这个学期我选了人体工程，也就是长跑。因为我认为在众多体育锻炼的项目中，跑步对提高心肺功能和耐力的作用明显，而且不太限制于场地和时间，比较适合我。

在人体工程课上，老师教给我们长跑练习的方法。在长跑之前，首先要重视准备活动，既可以让身体慢慢进入状态，也可以防止身体伤害。比如慢跑一圈左右，让浑身舒展，微微出汗。由于刚放寒假中回来，老师让我们恢复训练，即变速跑，直道快跑，弯道慢跑，不追求速度和距离，能根据自己体能调整。在跑步过程中，老师也注重调整我们的跑步姿势，头部，眼睛，躯体，双臂，抬腿等。跑完之后，老师让我们慢走一圈，在行进间拉伸，缓解肌肉紧张，使身体迅速恢复。

经过一个学期的练习，我渐渐喜欢上了跑步，虽然速度和耐力仍不是很好，但是我认为最重要的是我养成了锻炼的习惯。在这个过程中，我深深地体会到长跑锻炼的好处。

长跑对身体健康有很重要的作用。可提高呼吸系统和心血管系统机能，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

长跑对个人的心理方面也有很重要的作用。长跑有利于心情舒畅、精神愉快。轻松愉快的运动能使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨练人刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。长跑会消耗大量的体力，不断地坚持突破可以磨练意志。长跑对生理的作用也是不可忽视的。长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方面要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据具体情况具有加速跑的能力。长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

在长跑中，最大的问题就是坚持。有时自己懈怠，偷懒不想去运动。有想要放弃的想法。有了目标，起点也不错，懂得了过程中的技巧，那最重要的就是坚持下来。人生中的任何事情，只有坚持到最后有了结果才有意义。运动贵在坚持，希望自己可以树立坚定的信念，继续坚持下去，战胜懒惰的心理，时刻告诫自己：“不要懒，既然选择了，就得坚持下去。”

长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。每天也能轻松入睡，睡眠质量也很好。学习注意力也更加集中了。其次跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少。坚持科学运动，把长跑成为自己的生活习惯，不仅收获到精神的愉悦，还有身体的健康。只有健康才是一切宝贵财富的基础，我会坚持锻炼的。

第五篇：体育课总结——长跑感想

长跑感想

12071136刘嘉蕾周一课

说实话，以前在中学只顾着学习，不大喜欢体育锻炼，体育素能不是太

好，身体也不是很好。出于各个方面的考量，选择了长跑作为本学期体育训练的主方向。将近半年下来，在老师的指导下，在个人的领悟中，对体育，对长跑也算是有了一定深度的认识吧。

一学期下来，我觉得其实什么都是个坚持，只要形成了习惯，长跑也不

是很困难。当然了，一开始我也觉得困难，上课时间长，而且跑步也挺累的，一段时间坚持下来也就没有问题了。其实这就是个习惯，把平时闲散的时间集中一下，完全可以有跑步的时间的。每天花十几分钟长跑也不会影响到自己的学习，一天学习下来整个人都觉得很疲劳。这时候跑跑步，上课是也不怎么打瞌睡啦，反倒精神好了很多。

不可否认这项针对我们的长跑活动是好的，对于大脑日益发达而四肢

却日益羸弱的学生们来说，走出教室去锻炼是必须的，毕竟我们培养的是德智体全面发展的学生。再说，借奥运东风，寄希望以此能推动我国田径运动发展也是其中之因，为国家提供田径后备人才通过此行径实施也未尝不可。

从明面上说，学生们每天长跑好处多多，只要认真实施，效果还是很明显的。

我们只有在对一个事物有了充分认知后，才能对这个事物产生情感，进

而培育出一个人的行为。老师鼓励班上同学积极参加长跑，归根结底是为了让我们对体育运动产生兴趣，让我们知道体育运动就是生活，是人生的重要组成部分。大家能够主动参加到长跑中，就会对体育运动有一个新的认识，养成自主运动得习惯，并感受到快乐。而如果我们只是被动地参加长跑，那么在今年参加完之后，就不会想着继续参加，我们搞长跑活动也就失去了后续效应，这是无效的锻炼。

让体育，让长跑，与我们终生相伴，让健康与我们牵手一生！