谈谈我的运动计划[范文模版]

第一篇：谈谈我的运动计划[范文模版]

谈谈我的运动计划

生命在于运动，所以，在我们的生活中合理的运动计划必不可少，所以，在这里，我来谈谈我的未来的运动计划。

首先，假期将要来临，所以，我初步制定了暑期运动计划。暑期我计划每天在公园晨跑，初步计划是每天3000m。一年之计在于春，一日之计在于晨，早晨的锻炼可以让自己一天有更好的状态来面对一天的工作学习。不过由于跑步极易出汗，在学校洗澡太不方便，所以这一学期我只在天气凉爽的时候跑步。然后，在傍晚，我会每天和家人朋友在小广场打羽毛球，强身健体的同时还可以培养乐趣，更能增进亲朋好友之间的情感交流。而且相对于其他运动而言，羽毛球是我最喜欢的运动之一，每年暑假只要是晴天，我都会天天打羽毛球，今年我也会继续坚持。我的柔韧性不好，所以这一学期以来，我一直坚持每天压腿半小时，假期我也会坚持下去，并且我打算循序渐进，努力的将压腿时间逐渐加长、难度加深，提高自己的柔韧性。

运动需要坚持，它可以锻炼我们的毅力，持续的运动可以保障我们的身体健康的同时还可以保障我们的心理健康。在合理的运动计划下，相信我的假期会丰富多彩。

第二篇：运动减肥计划

运动减肥计划

1.饮食计划

早餐：大米粥、黑米粥、八宝粥、稀饭、豆浆、鸡蛋、全麦面包、水果。

午餐：面食、大米、菌类、蔬菜、肉食只能选择牛肉。（忌油性大热量高的食物，如巧克力和油炸性等高热量食物。蔬菜类作用突出的是芹菜）

晚餐：米汤、白饭、素包子、花卷、水果。

注意事项：大的原则就是避免高热量食物，在短时间内减肥最好少粘荤，如果是往后的长期保持期可适当添加肉类食物，以保证身体的健康，但是请以低热量的肉类为好。晚上八点之后请勿再进食食物，这个很关键。

2.生活计划

早晨：不睡懒觉，在六点到八点半之间起床，起床后最好喝一杯淡盐水，以促进胃肠蠕动。

上午：无论是工作还是休息，在十一点半之前保证四杯到六杯左右的白开水，如果喜欢也可以选择普洱茶。最好不要一直坐着，请在俩小时左右起身拉拉身体。

中午：吃完午饭后，最好在附近走走，不要太快，慢慢的溜达为妙，走完回来喝两杯水，条件允许可以稍微的休息一会儿。

下午：这个时间段来说不是人最好的发胖期，而是类似于一个消耗期，可以适当的满足一下自己难忍的蛔虫，但要控制量。需要五杯左右的白开水，来加快身体的新陈代谢。晚上：晚饭最好是在八点之前吃完，休息上二十分钟，条件允许可以用这段时间来完成运动训练计划。睡觉不做过多要求，原则是能早睡尽量早睡，如果不行请保持每天八小时的睡眠时间。

注意事项：饭后走几步必须是放松式的，下午的零嘴要控制量，完事了请喝点水，晚上运动完可能会出汗，请不要用冷水或冷毛巾擦，也不要立即冲凉，否则极易感冒，请在汗落下之后洗澡或用干毛巾或热毛巾擦掉汗渍。

3.训练计划

大负荷训练：慢跑——二十分钟~四十五分钟，羽毛球——半个小时，快走——一小时。

骑自行车——俩小时

针对性训练：仰卧起坐——10*5组、20*5组

跪式仰卧——3分钟、7分钟瑜伽动作——3*10组、5*10组

注意事项：这个单练你，我会陪着你指导

第三篇：我运动,我快乐

我运动，我快乐主题队会

活动主题：

我运动，我快乐。开展一系列的游戏活动，让同学切身体会运动和快乐的感觉。

活动形式：

在教室里分组进行游戏比赛。

活动目的：

1.使学生在平时更加注意增加运动，锻炼体魄的意识。

2.轻松活泼的集体活动，使心情更加舒畅开朗快乐，有助于身心健康发展。

3.促使班级更加的齐心协力，共建和谐班级。

活动过程：

第一阶段：班会准备工作：布置教室

1.把课桌按照要求摆放整齐，使教室中央空出来，并打扫干净。

2.准备活动需要的课桌。

3.每个小组，自由报名3位同学参加比赛。

4.公布比赛规则。

5.在黑板上写出活动安排表。

蹲马步

第二阶段：活动比赛过程

为了全体参与性，让全班同学来计分和计时。

1.卧撑比赛，每组每次出一人，每三组比赛。

2.蹲马步比赛，每组每次出一人，每三组比赛。

3.扳手腕比赛，每组推荐一人，抽签决定，进行半决赛和决赛。

第三阶段：班主任总结

1.进行了俯卧撑展示，做50个，拉近与学生心与心的距离，有利于更好的开展学生工作，使学生更加的信任你，这样你才会得到更加准确的学生信息。

2.总结：我运动，我快乐。大家脸上洋溢的笑脸，就充分证明，运动活动能带给大家快乐，而且更重要的是运动能带给大家强健的体魄，拥有健康的身体。每个人的健康体魄，直接影响我们国家的全民身体素质，这样才能更好的参与到社会活动和国家建设中去。

3.保留活动记录

我运动我健康我快乐”

二（2）中队主题队会方案

一、活动目标：

1．通过活动使同学们了解体育项目的由来和历史，增加同学们参加体育锻炼的意识及了解体育锻炼的重要性。

2．让同学们有计划、有步骤地参加体育活动。

3．通过活动，培养学生体育锻炼的兴趣，从活动中感受亲身参与体验乐趣。

二、活动重点：

充分认识参加体育运动的重要性，明确参加体育运动和与我们实际生活的密切关系。

三、活动准备：

1．确定男女主持人各一名。

2．全班同学查找体育项目有哪些及由来和历史。

3.准备本次活动所需音乐。

四、活动过程：

（一）队会仪式。

（二）活动流程：

1．宣布活动开始：

2．关于体育项目有哪些及历史和由来的知识竞赛： 同学们抢答

3．宣布结束

（三）班主任讲话：

五、活动结束。

我运动，我健康

活动目的: 为了丰富学生的课余生活,提高学生的身体素质，增强学生之间的凝聚力和集体荣誉感，使学生喜欢运动，参与运动。专门组织和四班进行拔河比赛。通过这次比赛，让他们了解体育运动不仅可以增强自己的身体素质，还可以用来凝结我们的班级凝聚力。

一、活动名称：我健康，我快乐

二、活动情势：看视频讨论、相声表演、知识竞答、快板、足球操等。

三、活动要求：

为了丰富学生的课余生活,提高学生的身体素质，增强学生之间的凝聚力和集体荣誉感，使学生喜欢运动，参与运动。通过这次班队课，让他们了解体育运动不仅可以增强自己的身体素质，还可以用来凝结我们的班级凝聚力。

四、领导老师：应兴华

五、主持人：陈楼颖

六、加入对象：全班同学

七、场地：教室

八、活动过程：

（一）播放视频（奥运比赛）。

体育运动是那样富有激情，富有挑战，富有拼搏精神。几百年来，体育运动精神流淌在中华子孙的血液中，成为我们生命中不可缺少的重要部分。刘翔，王男，姚明，这些名字再我们心中回荡，他们是我们的骄傲，是我们的榜样。看刘翔，陈一冰视频谈感想。

（二）相声表演《奥运会》。

（三）快板。

（四）知识竞答。

1.什么是《奥林匹克宪章》？

答：《奥运匹克宪章》是国际奥委会制定的关于奥林匹克运动的最高法律文件。它对奥林匹克运动的组织、宗旨、原则、成员资格、各机构的职权范围和奥林匹克各项活动的基本程序都作了明确规定，是奥林匹克活动参与者行为的基本准则和各方进行合作的基础。

2.奥林匹克精神是指的什么？

答：奥林匹克精神就是指：相互了解、友谊、团结和公平竞争的精神。

3.什么是奥林匹克运动的名言？

答：“重要的是参加，而不是取胜”是奥林匹克运动的名言。

4.奥林匹克运动会包括哪几项运动会？

答：夏季奥运会、冬季奥运会、夏季残疾人奥运会、冬季残疾人奥运会。还有一个特殊奥林匹克运动会。

5.奥林匹克五环标志的含义是什么？

答：它象征着五大洲的团结和全世界运动员以公正的比赛和坦诚友好的精神在奥运会上相聚。

6.《奥林匹克会歌》是哪一年被确定的？

答：1958年国际奥委会将《奥林匹克颂》（也称《奥林匹克圣歌》）正式确定为《奥林匹克会歌》。

7.奥林匹克仪式主要有哪些？

答：奥林匹克仪式是指围绕奥运会举行的一系列礼仪性活动，主要有圣火传递仪式、开幕式、闭幕式，颁奖仪式等。

8.中国在奥运史上第一个团体冠军是什么项目？

答：1984年第23届夏季奥运会，女子排球成为中国在奥运史上第一个夺得团体冠军的项目。

9.北京奥运会和残奥会分别在什么时间开幕和闭幕？

答：北京奥运会于2008年8月8日开幕，8月24日闭幕。残奥会于2008年9月6日开幕，9月17日闭幕。

10.2008年北京奥运圣火，什么时间在希腊奥林匹亚点燃？

答：2008年3月24日。

11.北京奥运会共有多少比赛项目？

答：共有28个大项，302个小项。

12.北京残奥会会徽的含义是什么？

答：北京残奥会会徽“天、地、人”，是一个充满动感的人形，暗示着残疾人在运动和生活中所付出的巨大努力。红、蓝、绿三色构成的“之”字形，如同一个向前跳跃的运动员，三种颜色分别代表太阳、天空及大地。“之”字有出生、生生不息以及到达的意思。

（五）同跳足球操。

主持人小结：班队课可谓是有声有色，别开生面。我们既开动了脑筋，又活动了身体，让同学们深刻地体会到了运动带来的好处与快乐。谢谢大家。

蔬菜蹲韵律操《把舞儿跳起来》

运动有哪些益处呢？你经常做些什么运动呢、最佳健康的运动方法

如果你想把身体强壮，运动吧！如果你想学习成绩好，运动吧！生命在于运动。

今天的活动很成功。这次的活动我们不仅展现了我们中队少先队员奋发向上的精神面貌，也让我们感受到运动带来的无比快乐。生命在于运动，让我们积极参加体育活动，增强体质，努力争当体魄强健，活泼开朗的好儿童！

第四篇：我运动,我快乐

我运动，我快乐

我是一个热爱运动的阳光男孩，运动是我学习以外最主要的生活内容之一。在学校开展的“阳光体育”活动中，我真切地领略到了运动的魅力和运动给我带来的无穷乐趣。

运动使我的生活丰富多彩。几乎所有的体育运动我都喜欢，在运动中我享受到了莫大的快乐。快乐在于篮球场上的心无旁骛，快乐在于游泳池里的水花飞溅，快乐在于球友之间的赞美喝彩，快乐在于球赛之后的大汗淋漓，快乐在于甩甩头、向前冲永不放弃，快乐在于生命因运动而无比美丽。

运动使我结交到许多好友。在“阳光体育”活动中，我认识了很多球友，相同的志趣使我们建立起深厚的友谊，每当遇到不开心的事，我总是愿意和球友们聊聊，在球友们的鼓励和帮助下，烦恼顿时被抛到九霄云外，而最让我得意的就是球友们经常说“只要有你在，整个球场就会充满活力。”从这些球友身上，我得到了很多帮助，也感受到了很多温暖，我也总是常怀感恩之心，在他们遇到困难的时候，尽我所能给予帮助。

运动让我感悟到做人的道理。每天1000米的长跑和篮球场上的积极拼抢，让我懂得了坚持体育锻炼，仅凭爱好是远远不够的，还需要有永不放弃的恒心和坚持到底的毅力，人生是不断挑战自我的过程，要学会合作与分享。

生命在于运动，热爱运动就是热爱生命，我希望在坚实的跑道上跑好我人生的每一步，在运动中尽情地享受健康和快乐，奔向美好的未来！

郑州市第一〇〇中学初一：靳博文

第五篇：我运动我快乐

教材：小学地方课之生命教育四年级上册

《我运动 我快乐》 欧洲新城经纬小学

一、教学理念：《我运动 我快乐》这一课要把书本上枯燥的东西让他们表达是没有意义的，让学生自主地谈谈自己在运动方面的经验，又通过展现了本校运动会的场景，进一步激发学生们参与运动的热情。最后以“动物模仿操”结束本课达到了高潮。采取多样的方法去激发他们更加自主地乐于去参加运动，增强体质，这才是我们教学的最终目标。

二、学情分析：这一课的主题是有关运动的话题，对于四年级的学生来说一点都不陌生，这是他们每天都能接触的。但也有少数人，不愿积极参加体育运动，所以呈现出男生肥胖没力气；女生体弱体质差的现象。

三、教学方法：讨论法、练习法、交流法等。

四、教学目标：

1、让学生意识到运动的重要性，并学习一些运动的好处。

2、培养学生快乐运动的积极性和自我保护的方法。

3、全民健身与奥运同行。

五、教学重点：帮助学生认识运动的重要性。难点：引导学生快乐运动的方法。

六、课堂教学支持：

1、课前准备：课前搜集运动的名人警句、整理运动的好处、跳绳和彩纸。

2、制作课件：《健康歌》MV的视频、我校运动会的录像资料、动物模仿操的视频及图片。

七、教学过程：

（一）新课导入，活跃情绪

师：我先请同学们看一段动画音乐《健康歌》。

师：这首歌唱出了什么主题呢？

生：这首歌告诉我们要多参加运动，运动可以给我们带来健康和快乐。

师：对，它告诉我们运动的快乐，今天我们就来学习，天出示主题——《我运动 我快乐》

（二）合作探究，掌握方法

师：一提到运动就想到了奥运会，同学们你们知道奥运会都有多少比赛项目吗？我们一起来了解。（出示运动图标）

师：你喜欢哪项体育运动，在平时你都参加哪些运动？ 生：游泳……。：，先 生：跳绳……。

师：在小组内选你们喜欢的一种运动，小组讨论一下它的特点以及带来的好处。（游泳、轮滑、乒乓球、跳绳）小组讨论，汇报

生：坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性……。

师：正好这组同学提到跳绳，老师这里有几根跳绳，我们四个小组各出一个代表赛一赛。小组比赛，计时

师：比赛结束，请同学们看一看他们与赛前有什么变化？ 生: 气喘的很急……。

师：我们请比赛的同学来谈一谈，跳绳后是怎样的心情？

生：我喜欢运动，因为它不仅锻炼了我的体魄，也让我得到了快乐……。师：我们来采访一下第一的同学，你有什么感受？

生：心情特别高兴，为小组争得了荣誉，我还会继续努力……。

师：说得好，只有坚持锻炼才能得到一定的成果，“台上十分钟，台下十年功”。下面的这个故事也给了我们一些启示，请同学们自由快读故事，读后谈谈感受。师：故事读完了，你得出了什么启示？ 生：坚持锻炼身体……。生：锻炼意志……。

生：体育运动，不仅锻炼了身体，更重要的是锻炼了意志，培养了人格，促进了全面成长。师：同学们说得很好，运动能锻炼身体，还可以锻炼意志，我们一起来把这句话读出来吧。师：为了检验我们学生的体质情况，我校每年都要举办运动会，给我们同学搭建了运动的平台，让我们同学们展现运动风采。（出示视频、图片）生：参赛者和观看的人都非常高兴……。

师：你们看连观众都那么快乐！我们在做每项运动时都要有一定的注意事项。我总结以下几点：（出示幻灯片）请一名同学来读。

师：法国著名思想家伏尔泰说过这样一句名言“生命在于运动”。（以树根的形式出示在黑板上）我这棵运动之树缺少了快乐果实，请同学们用一句名言或自己的话来表达你对运动的感受，为我们这棵运动之树增添生机。

（三）小结本课，激情延续

师：同学们，我们走到操场上，走进大自然，在阳光的拥抱下跑起来，跳起来吧！“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”。运动，让我们享受快乐；运动，让我们拥有健康的体魄；运动，让我们的生活更美好。

师：下面让我们一起来做一套模仿操，亲身感受运动带给我们的快乐吧。（出视频出面让我一起来活动活动亲身感受运动带给人）

同学们一起喊出我们今天的主题——“我运动我快乐，我运动我快乐，耶！”

八、板书设计：，志图：通过这教学法

我运动 我快乐

游泳

滑轮滑 健康 运 动 打乒乓球 带来 跳绳 ……

快乐