健康减肥瑜伽四种最减腹部赘肉的运动

第一篇：健康减肥瑜伽四种最减腹部赘肉的运动

健康减肥瑜伽四种最减腹部赘肉的运动

核心提示：通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你四种最减腹部赘肉的运动姿势，一定要持之以恒哦!举球运动：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。提膝运动：

膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。蹬车运动：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

注意：减肥最好不要用减产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！

第二篇：怎样减肥最健康范文

怎样减肥最健康

温馨提示：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！

简单瘦脸操捏出芭比娃娃脸

核心提示：瘦脸操让你不必去美容院就可以轻松瘦脸

瘦脸操让你不必去美容院就可以轻松瘦脸

贴秋膘大鱼大肉换来了一身脂肪的堆积和体重的直线上扬，不但平时引以为傲的那些华服全都集体抛弃了自己，照照镜子，看着“肿肿”的面饼脸自己也觉得无地自容。

其实，大可不必烦恼，瘦脸不一定非要在美容院才能完成，简单有效的方法才是最佳招数。现在就教你几招，别再怨天尤人，赶紧行动吧

最随意瘦脸：按摩瘦脸

方法：

首先将镜子放在胸口位置，头向下看，看到松出的部分这就是要清除的赘肉。将按摩膏或者瘦脸产品平均点在下巴和两边脸颊位置。然后将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提按摩；再用以食指、中指的力量，从嘴角往脸颊部位以画圆的方式按摩，慢慢缩小按摩的范围，增加按摩的部位。

当然空暇时间里，也不要忘记给脸做做辅助按摩，具体方法是先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊，手臂张开，左右手交替由下往上滑动按摩脸颊肌肉，接着以相同的方式按摩左脸颊。坚持这样按摩，一个月之内就能收到明显功效。最神奇瘦脸：改变生活习惯

1.日常三餐中要多吃可以消肿利湿的蔬果：

如冬瓜等，如果你的脸是因肌肉硕大而引起的微胖，那么一定要和口香糖、甘蔗等食品说拜拜了，因为这些食品只能促使面部肌肉更加健硕。

2.可多喝利尿的乌龙茶（或咖啡）：

这样可将脸上多余的水分迅速排出。晚上临睡前不要喝水太多，以免第二天面部出现浮肿现象。

3.洗脸时尝试用温水冷水交互洗脸：

来促进血液循环及新陈代谢，对达到瘦脸效果有很大帮助。

面部减肥操

NO1：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

NO2：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按

摩双颊：由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

NO3：以双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。NO4：以双手掌由下向上轻抚颈部。

第三篇：怎样减肥最健康

怎样减肥最健康

温馨提示：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的，可以选择一款好的减肥产品，我以前在 2

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网站上买过一款减肥产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！

最有效瘦脸法 快速瘦出瓜子脸

核心提示：脸部是最难瘦下来的部位之一，那么，如何瘦脸最有效呢？饮食加运动就能帮你快速瘦脸哦！下面，小编就来教你吃什么瘦脸和最有效的瘦脸运动吧！

脸部是最难瘦下来的部位之一，那么，如何瘦脸最有效呢？饮食加运动就能帮你快速瘦脸哦！下面，小编就来教你吃什么瘦脸和最有效的瘦脸运动吧！快速瘦脸之饮食篇

1、多喝水也能有效瘦脸

但对于娇气的脸型而言，浮肿，哪怕只是轻微的，就足以将轮廓显得足足大一圈，硬生生磨灭了自己原本不错的脸型。对于这种情况，其实还是很好解决的。通常容易出现脸部浮肿的人群中，大多是由于盐分摄入过量引起的。

体内储存了大量无法消耗的盐分，就会出现轻微盐分中毒，从而导致面部浮肿。因此，一定要在日常饮食中控制食盐的摄入量，尽量将盐分控制在科学的限度内。另外，还要注意多喝水。足量饮水，不仅可以中和部分过多的盐分，还可以为肌肤补充大量水分。但需要特别注意的一点是，避免在临睡前大量饮水。

2、养成健康饮食的习惯

平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜、苹果等。假如你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3、多吃西芹能瘦脸

芹菜中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!

4、食物疗法

现在许多人都会忽略饮食习惯对瘦脸的功效，其实牙齿咀嚼时产生的唾液激素能够帮助活化大脑，让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢。而且多咀嚼纤维质含量高的食物，如芹菜，粗粮消化饼干，能够预防便秘，使身体时时保持轻盈状态。我们平常应该多吃一些菠菜、豆芽、西洋芹、柿子干、胡萝卜等有营养的蔬菜，这些都能强化咀嚼效果，消除水肿，为你的小脸计划作出很好的贡献。快速瘦脸之运动篇

1、淋巴按摩瞬间打造紧致小脸

在化妆前，先做几分钟的淋巴按摩，排掉肌肤内的老废物质，要不了多久脸上的浮肿、暗沉就会瞬间改善不少。画起妆来也更服贴。进行消除脸部浮肿的按摩时，首先将按摩膏放在手上搓热，然后再涂抹在脸上。淋巴按摩手势，有特别的技巧，就是用双手指腹从耳后往下轻推，沿着脖子、锁骨做淋巴排毒的动作。

2、左右撇嘴瘦脸招

双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒，再往左边撇同样10秒，两边轮流3次以上。刚开始如果不习惯，不妨配合眼神一起左右转换。这一小动作可以强化脸颊及嘴角肌肉，帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉。

3、有氧运动结合伸展运动

我们都知道可以通过运动来消耗掉身上的赘肉，脸部也同样如此。如果一直忽视运动，那么积累脂肪就在所难免了。而且，脸部因其自身的特殊性与视觉上的偏差值，即使只是积累了很少一部分脂肪，也容易显得整张脸大上了几圈。那些从来也不做运动的女性，最容易出现这种状况。

做运动是最佳改善方式。特别是那些脸部赘肉较多的女性。这时候，需要进行大量的密集有氧运动。有氧运动如跑步、游泳等，运动过程中会大量出汗，而脸部的一些脂肪也会随着大量汗水排出。

4、穴位按摩能改善下巴轮廓

从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10~20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同。

第四篇：最有效运动减肥计划,月瘦10斤

好身材需要健康合理饮食＋运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来！

减肥塑形共三个阶段：纯有氧,基本减肥成功（有时间的朋友可以加入力量训练）。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练

那么你该怎么做呢？

第一阶段的朋友，就是以减脂为主的朋友们

建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时8公里左右的速度！时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间！如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续挑两套跳！

然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频，进行塑形训练，大体重的朋友，一定要循序渐进。

我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动，突破阶段达到了4小时左右的运动量，有氧两小时加局部，如腹肌撕裂者，腿部训练等！

第二阶段的朋友

请每天保持1小时左右的有氧，加入塑形训练，可以参考xhit和gymra等视频，详情参考运动视频整理！

第三阶段的朋友，有氧保持半小时，其他局部训可每天交叉做！

减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持！为自己更好的明天而努力！

减肥期间要合理安排三餐：早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等，不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，午餐建议搭配鱼肉牛肉等，＋蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜则留待中餐，不能乱吃肥肉，晚餐可以吃点清淡的蔬菜和水果。多喝水

减肥不是一味的结实也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少盐少糖，禁忌油炸甜食等，主食选择粗粮为主！多吃蔬菜

多补充蛋白质，一定要吃肉，建议水煮清蒸，鱼肉牛肉最好，蔬菜要多吃，水果避免选择高糖分的

第五篇：夏季健康减肥法：运动减肥

关键词：运动可以减肥吗？如何进行运动减肥?运动减肥的好处 减肥效果

减肥效果监测

www.xiexiebang.com整理分享：

（一）为什么运动减肥要因人而异？ 运动方法很重要，它应该是因人而异的。比如胖人的锻炼方法和瘦人的锻炼方法就不同。一般胖人红肌纤维明显少于宝鸡县委，只有慢速练习，才能够充分锻炼红肌纤维。宏基辖内的耗能及分解脂肪的能力要比白肌纤维强。

胖人的锻炼特点应是持续时间较长、慢速耐久力和较低强度的运动。瘦人的锻炼方法正想法，它是以快速爆发力训练为主，从而打到你锻炼白肌纤维的目的。有针对性地去运动还包括很多。比如你的臀部下榻，曲线不够，就要强调臀肌的练习；腰不够细就要收紧腰腹的练习，同时需要把兼备连起来，你的腰部曲线就会显出来。

总之，体型的可塑性是很大的，你可以通过针对性的运动去不断雕塑自己，是自己的体型更完美。

（二）为什么运动减肥要保持良好的心境？

在运动减肥的过程中随时保持良好的心情也不可忽视，入股心情总处在沮丧和焦急之中的话，减肥计划永远不会完成，因为减肥者没法坚持下去。减肥者应当告诉自己随着你每一次肌肉的运动，那恼人的脂肪都会消耗几克，而耐力和活力都会增加一分。为了保持运动的兴趣，还可以在可能的条件下经常变换运动项目。另外，鼓励自己的爱人或朋友一起参加运动，调查表示，夫妻同做一件事时的兴趣和效率都会提高。

为了保持减肥者的信心，不要成天称体重，如想检验减肥的效果和快乐的时候，疲劳和厌倦绝不会找到自己的头上。

做到以上几点并坚持半年之后，人们会惊喜地发现自己身体很难在胖起来了，因为算连已成为一项时候搞，停止它会让人浑身难受，而胃也习惯了正确的饮食方法，如果过食的话它就会抗议。

（三）如何选择减肥项目

有效的减肥项目很多，如散步、慢跑、体操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。能够选择一项适合自己的减肥项目非常重要。

选择减肥运动项目的原则要根据自身的条件来定。若体质好，肥胖程度轻，一开始就可以选择运动量较大的项目；若体质较差，肥胖明显者，可选择运动量较小的项目。例如跑步，前者可选中、长距离跑步，后者可由快走逐步到慢跑，适应后再快跑。运动时间也要由短到长，例如开始跑101分钟，以后逐渐增加到30分钟。但是，只有使全身肌肉运动到相当大的程度，才能有效地使脂肪消耗，减轻体重。每天安排2次运动，可以保持24小时代谢旺盛，有利于减少脂肪在体内的堆积。

总之，运动项目选择，不仅关系到减肥效果，而且也关系到健康。不要看到用某种运动减肥效果好，自己马上照着做，这样盲目运动，往往达不到预期的目的，甚至对身体有害。因此，一定要根据以上原则选择适合自己的运动项目。

（四）如果检测运动量？

自我检测运动量是否合适，最简单的方法是以脉搏测定运动量。一般说，肥胖者以在运动时脉搏增快至120~130次/分钟为宜。若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动。还可以劳累程度定运动量，以运动后休息10~20分钟，体力就渐渐恢复正常，不再有疲劳感，则为合适的运动量。

对于那些没有时间运动的人，要把运动同日常学习、工作、生活结合起来，如以步代车，不乘电梯，不睡午觉，晚上睡觉前到室外活动半小时，上体育课时或中间操时要认真做好每一个动作，在工作中可适当到室外运动与会儿，以起到对运动不足的弥补作用。特别是要利用上下班的机会，少乘车，进行慢步或快步走，如体力较好的还可以慢跑或快跑。