试论赛前紧张与焦虑情绪对运动竞赛成绩的影响中英文对照

第一篇：试论赛前紧张与焦虑情绪对运动竞赛成绩的影响中英文对照

试论赛前紧张与焦虑情绪对运动竞赛成绩的影响中英文对

照

Influence of pre-competition nervousness and anxiety on sports competition achievement in Chinese and English 心理训练是现代竞技体育训练中十分重要的训练环节，它是取得胜利的主要手段。一场运动竞赛的最后胜负，不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，在很大程度上决定于运动员的心理素质。文章对此进行了分析。

Psychological training is very important part of modern sports training, it is the primary means of success.A sports contest the outcome of the final, not only depends on the technical and physical aspects of the gap, to a large extent depends on the players' psychological quality.This article analyzed.【关键词】赛前 紧张 焦虑 经验 期望值 竞赛成绩

[ keyword ] Pre-competition Anxiety experience expected value competition results紧张和焦虑

The 1 tension and anxiety

情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现。积极活跃的情绪能点燃你勇攀高峰的烈火，但当激情转化为焦虑或者兴奋转化为紧张时，就可能出现偏差。紧张和焦虑属于情绪状态的一种，是许多运动员在比赛前所表现出来的一种心理状态。紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。

Emotional incentive to exercise performance, and also inhibited the sport performance.Active emotion can ignite your scaled new heights in the fire, but when passion into anxiety or excitement into nervous, may appear deviation.A kind of tension and anxiety to the emotional state, is a state of mind many athletes displayed before the competition.Tension is a kind of adaptive emotional reaction environment were generated in the pressure environment under the action of.Stress may be appropriate, positive, it may not be appropriate, negative.紧张与焦虑的原因

Reason 2 stress and anxiety

2.1与个人心理气质特征有关

2.1 related to the personal psychological characteristics

气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度（例如，情绪体验的强弱，意志努力的程度），心理过程的速度和稳定性（例如，知觉的速度、思维的灵活程度，注意力集中时间的长短）和心理活动指向性（例如，有人倾向于外部事物，有人倾向于内心世界）等方面的特点。

The dynamic characteristics of temperament is refers to the individual psychological activity stability.Dynamic characteristics of psychological activities mainly refers to the psychological process of strength(for example, the emotional experience of the strength, the will to the extent), speed and stability of psychological processes(e.g., perceptual speed, the flexibility of thinking, attention focused on the length of time)and psychological activity directivity(for example, people tend to external things, some people tend to the inner world of characters etc.).2.2与运动员过去的比赛经验有关

2.2 athletes and about game of past experience

有些运动员参加比赛的机会不多或以前根本没有参加过正规的比赛，或是在参加过的一些比赛中有过紧张的现象，所以一到比赛就会产生恐惧的心理，心跳加速、呼吸急促、肌肉僵硬。严重影响正常发挥，影响竞赛成绩。

Some athletes are not many opportunities or before simply has not participated in the normal game, or in some games played in nervous phenomenon, so in the game will have a psychological fear, rapid heartbeat, shortness of breath, muscle stiffness.Seriously affect the normal play, affect the competition results.2.3与运动员对比赛的期望值有关

2.3 expectations and the athletes on the value of

有的运动员给自己定的目标很高，一定要夺取冠军，一定要拿到名次，一定要拿下这场比赛等等。于是比赛时总担心自己不能如愿以偿，结果由于心理压力太大，引发了比赛前的紧张，反倒制约了自己能力的发挥。

Some athletes to set themselves the goal is high, must win the championship, must get the ranking, we must win this game.So the game always worried that they could not have got one's wish, as a result of too much psychological pressure, causing the game of tension, but constraining their ability.2.4与平时训练、周围环境的影响有关

2.4 and peacetime training, the effect of the environment on the

在平时训练时，有的教练员只注重技术的训练，不注重心理训练；在平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。

In peacetime training, some coaches only focus on technical training, do not pay attention to the psychological training;in peacetime, athletes in training around the audience rarely, atmosphere is very monotonous, but in the game, the audience booed, game atmosphere, the size of the game will deepen the psychological factors of athletes before the match in the the undesirable direction.2.5与比赛对手的强弱有关

2.5 and the opponents on the strength of

比赛对手的强弱也是影响运动员情绪的原因之一，如果比赛的对手的实力相对来说比较弱，那么运动员心理负担就会比较小，更容易发挥本身正常的水平；而如果比赛对手相对比较强大，那么无形中就会给运动员形成一种压力，就容易引起运动员赛前的紧张与焦虑。The opponents strength is one of reasons of athletes feeling, if the match opponent is relatively weak, so the athletes' psychological burden will be smaller, easier to play the normal level;and if the opponents relatively strong, so virtually will give players form a kind of pressure, it is easy to cause tension and anxiety pre-competition.2.6自信心

2.6 confidence

自信心是运动能力得以充分发挥的重要心理因素，因为信心是一种相信自己或预料愿望一定能实现的心理状态，有信心能使心理活动过程积极起来，坚持下去，并富有创造性，从而激励运动员顽强的斗志。3 克服赛前紧张和焦虑的基本途径

Self-confidence is an important psychological factor to give full play to the athletic ability, because faith is a kind of believe in yourself or expected desire can realize the state of mind, have the confidence to make psychological activities actively, persist, and creative, thereby encouraging

the athletes tenacious fighting spirit.3 basic approaches to overcome the pre-competition nervousness and anxiety

3.1呼吸调节法

3.1 respiratory regulation method

利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。

The regulation of respiration, which is a kind of psychological treatment on spot ' emotional adjustment method, namely the emotional stability players down through a deep breath can.When the mood of nervous excitement, shortness of breath, then you can use a slow breath and breathing exercises, it can achieve the purpose of relaxed mood.When depressed, can use long inhale and exhale forcefully practice, can improve the mood excited level.3.2回想过去成功的比赛

3.2 remember past success.回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的、愉快的、取得好成绩的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。

Recall the past defeats, will make people have a lingering fear, resulting in anxiety, but recall the past successful games, rendering the scene at that time, self-confidence, relive pleasant experience, will make the athletes encouraged, get the power, confident, calm.So the players before the game about those proud, happy, to achieve good results in the competitions in the past, can overcome the Pre-competition Anxiety and tension.3.3期望值不宜太高

3.3 expectations should not be too high

运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。

Players before the game according to their usual result, determine the appropriate expectations, expectations are too low, can't afford to arouse people's enthusiasm, make the person produces depressed mood, slack, expectations too high, will add to the psychological burden, so that people can achieve the goal of generating doubt, anxiety, so the athletes from the practical point of view, her grasp the goal as their efforts in the direction of.3.4简单的身体技术练习及评论

The 3.4 body technology practice simple and comments

在比赛前可以独做一项简单的技术练习，让教练、队友做出评价。如果同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习，还能加强你们之间的集体精神，因为身体运动常常可减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。

Before the game can only do a simple technical practice, let the coach, teammates make evaluation.If the same and you have the same problem teammates do this exercise, can strengthen your between the collective spirit, because the movement of the body often can reduce or even eliminate stress and anxiety and other negative emotions.3.5技能的心理演练

The 3.5 skills of mental rehearsal

技能的心理演练也有助于降低焦虑情绪，这体现在以下两个方面：（1）运动技能的改进可促使运动员的自信心增强；（2）在赛前进行技能的演练，可使运动员将对比赛的担忧转移至对活动的注意上。

Skills of mental exercise also helps to reduce the anxiety, which is reflected in the following two aspects:(1)improve motor skills can make athletes confidence enhancement;(2)skills before training, the athletes will be worries about the game to the attention.3.6竞赛中紧张情绪的转移训练

Transfer training competition in 3.6 nerves

紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。

Transfer of tension is to let their attention away from excessively intense competition environment, inducing them to want something nice, the mood is stabilized, the attention back to the scene of the competition.3.7念动训练

3.7 Nian training

所谓念动，即由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用叫做念动训练。就像在平衡木比赛中看到前面的运动员掉下来，往往会影响后面的运动员一样。念动训练不仅可以促进运动的技术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，充满信心地参加比赛。

The so-called motion, motion response from sports concept and cause, through the movement of the imagination and memories to achieve.Through the imagination or recall some movement, and cause the corresponding changes of nerve muscle, so that the training effect is called cognitive training.As in the balance beam competition seen in front of the player fell behind, often affect the athlete.Cognitive training can not only promote the formation and consolidation of movement technology, and it can effectively concentrate, eliminate the psychological barriers, enhance confidence, enable athletes to liberation, from the tension and anxiety of hearten spirit, full of confidence to participate in the competition.3.8门性的心理训练

Psychological training of 3.8 door

它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、模拟训练、催眠法、活动调节法等等，这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除运动员过度紧张心理，集中注意力，调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用。此外，锻炼意志力法也是一种行之有效的方法，意志坚强说明心理气质特征比较好，就不容易受其他因素的影响，从而起到促进运动成绩的作用。

It includes self-suggestion, self-relaxation, self psychological adjustment, focus on practice, simulation training, hypnosis, adjusting method and so on, these methods in our country and Qigong are similar, can eliminate the athletes excessive mental tension, focused, competitive state and steady mood adjustment athlete's role.In addition, the exercise will force method is a kind of effective method, strong psychological temperament is good, is not easily affected by other factors, so as to promote the role of sports performance.小结Summary

目前，我们一直都在利用詹姆士——兰格学说这一原理来帮助运动员通过控制表情来控制赛前焦虑。随着各国运动技术水平的不断提高，运动员之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而且在很大程度上是决定于运动员的心理素质。我们必须清醒地认识到我国的运动心理研究与心理训练的现状，根据现状必须大力开展运动心理训练理论的普及和研究工作，必须强调心理训练的重要作用，强调心理训练的方法。只有这样才能适应运动科学训练的要求，有利于我国竞技体育的发展。

At present, we have been using this principle--James Lange theory to help athletes by controlling the expression to control the pre-competition anxiety.With the technology level of national sports continued to improve, between athletes in the level of technology and the physical quality of more and more small gap, a sports contest the outcome of the final, often not only depends on the technical and physical aspects of the gap, but also to a large extent depends on the players' Psychological quality.We must clearly recognize the status of sport psychology research in China and mental training, according to the status quo must carry out the popularization of sports psychological training theory and research work, must emphasize the important role of psychological training, psychological training method.The only way to adapt to the training of sports science requirements, is conducive to the development of sports in china.

第二篇：排球赛前紧张与焦虑文献综述

排球文献综述

影响我院大学生排球比赛的心理因素及调节方法的文献综述

摘要：随着大学生的对体育运动的兴趣越来越高，竞技水平也越来越高。很多高校经常举行一些赛事，很多高校都会选择对抗比较小而且场面很激烈排球比赛。排球是一项很重视战术的运动，对于场上每个运动员的要求是非常的高。一场排球比赛的每个场上运动员的心理时刻会保持着紧张的状态。比赛中经常性的会出现失误而造成运动员心理出现小问题的状况，从而就会影响接下来的比赛进程，一但出现这种情况就会影响本队的战术思想。现在很多运动员都不知道如何去调整自己，基本出现了心理问题就会有很大可能失去一场比赛的胜利。对于这些问题究竟如何才能得到很好的解决方法。对于这个很普及的问题是一个很好的研究对象，必竟这个问题很普遍。影响运动员的心理因素的经常出现于哪些方面，又该如何去调节，从而解决场上运动员的麻烦，重新找到比赛的感觉。关键词：排球比赛 心理因素 文献综述

一 关于排球比赛中学生出现心理问题出现的种类的研究

王桥在《浅析排球比赛中运动员的心理特征》中提出了排球比赛中运动员不良心理现象

1、比赛前的运动员表现为情绪过早的过度兴奋、焦虑、惊慌,甚至害怕、注意力不集中、听不进教练指导、记忆力减退、心率过速、呼吸变化、手脚发抖、脸色苍白, 有时出现口渴现象、比赛易失常；

2、运动员在比赛过程中的不良心理状态处于这种状态的运动员表现为心跳过速、肌肉发抖、面红耳赤或脸色发白、血压上升、头晕脑胀、尿频甚至呕吐等。于 洋《浅析排球比赛中运动员心理压力产生的因素与对策》中指出 排球比赛心理问题的表现形式 排球比赛赛前心理不稳定因素(1)面对强队时容易出现两种心理状态 一是敢于发挥自己的特点,敢打敢拼,在比赛中积极性高,斗志旺盛,往往会超水平发挥从而取得胜利;二是缺乏自信心,临场怯战,往往表现欠佳,动作不果断,一旦比分落后,丧失斗志。(2)面对弱队时容易产生轻敌与急躁的情绪应。主要是对困难准备不足,顺利时不积极进攻,接发球和处理球随意;落后时又容易产生急躁情绪,违例和犯规多,进攻时失误多,成功率低。(3)面对实力相当的对时,一是容易出现想赢怕输的心理,比分领先时容易急躁;落后容易焦虑;相持阶段,行为拘谨。二是有充分的心理准备,预备了多方面的技战术策略方法。因此,比赛中斗志旺盛,信心十足,行动表现主动果断,敢打敢拼。

二 关于影响大学生排球比赛心理的因素分析研究

王桥在《浅析排球比赛中运动员的心理特征》中提出了：

1、运动员在赛前过分激动状态运动员训练水平与比赛经验不足, 自我控制能力差, 意志薄弱, 比赛动机过于强烈

2、比赛中运动员对比赛要求过高, 自信心过强, 过于考虑比赛的成绩和名次, 过于关注比赛成绩带来的后果;外界压力过大, 比赛时又受到观众的密切注视;对手过强, 比赛中遇到困难过多, 对自己的技术和体力又感不足, 但又特别怕输;对比赛的环境和条件不适应, 造成心理紧张;训练不足或训练过度, 带来心理上的紧张;由于过去失败的体验而产生预期不安。周红律,陈作松.《 试析排球比赛中运动员的心理较量》中针对排球运动员在比赛中不良心理(1)比赛中技战术目的之一是干扰对手,使对方产生心理负担。(2)在比赛中很多运动员常常因为失误导致队友和教练的不满而带来巨大的心理压力,出现缩手缩脚不敢积极主动地接发球和进攻的不良心理状态。(3)比赛时观众和球迷往往带有倾向性,随着比赛的进行,过激的行为和语言会加大对运动员的刺激,使其出现情绪激动,心烦意乱,紧张而又顾虑重重,束手束脚,最终导致发挥失常。(4)裁判员不公正判罚容易引起运动员的不满、愤怒等消极情绪。(5)赛前领导所定指标过高,期望值过大,容易使运动员比赛尚未开始就心事重重,从而影响技战 术水平的正常发挥。(6)很多运动员缺乏心理训练,比赛时很多环节都会引起不良情绪的产生。如,对灯光、比赛场地的不习惯等。

三 关于解决大学生排球比赛中心理的问题调节方法的研究

桂晓红.在《 排球运动员发球心理障碍及心理训练方法》中提出心理训练的方法

1、自我暗示法

2、意志训练法

3、干扰适应法，模拟实战演练,适应赛场气氛

4、临战前有针对性的心理诱导(1)要使全队队员懂得比赛是检验自己能力的机会(2)迎战战胜过自己的队时,应指出上次输球的原因,然后提出具体的努力目标(3)迎战弱队时强调每名队员必须发挥个人作用,告诫他们不能有任何轻敌的思想,认真对待每一场比赛。(4)迎战实力相当的队伍,诱导运动员多回忆自己正常或超常发挥的场景,以转移或消弱思想压力。

5、情感交流法教练员应经常与运动员谈心,了解他们的思想动态,性格习惯,时刻关心、教育和帮助他们,增进教练员和运动员之间的相互理解；谭 刚在《影响排球运动员比赛的心理因素及调节方法》排球运动员比赛心理的调节方法提出

1、转移注意力

2、自我暗示

3、进入角色

4、意志努力

5、队员间团结。

参考文献：

[ 1 ]周红律,陈作松.试析排球比赛中运动员的心理较量[ J ].成都体育学院学报, 2002, 28(04): 73—74.[ 2 ]郭红斌.排球运动员在比赛中心理定向的探讨[ J ].武汉 体育学院学报, 2003, 37(04): 145—146.[ 3 ]桂晓红.排球运动员发球心理障碍及心理训练方法[ J ].体育成人教育学刊, 2002, 18(04): 71.[ 4 ] 陈彩香.排球竞赛中的心理战[J]北京: 北京体育大学报,2001,(3);318-319.[ 5 ]黄汉升.球类运动———排球[M]高等教育出版社2001.[ 6 ]谭 刚 《影响排球运动员比赛的心理因素及调节方法》[J]体育人文社会学报,2001,(3)

第三篇：浅析情绪与压力调试对个人成长的影响

《危机干预与压力管理》

通选课课程论文

题

目

浅析情绪与压力调试对大学生个人成长的影响

学

院

农学与生物科技学院

专

业

农村区域发展

年

级

2011 级

学

号

***

姓

名

蔡鑫鑫

上 课 时 间

□上午

□下午

指 导 教 师

周林波

成 绩

目 录

摘要………………………………………………………………1

1引言……………………………………………………………1 2 中心词汇的界定……….....………………………………………1 2.1 情绪与压力的界定…………..………………………………1 3 大学压力的产生……………………………………………………2 4 大学生心理健康问题……………………………………………2 4.1

情绪问题……………………………………………………3 4.2 人际关系问题…………………………………………………3 4.3 学业问题………………………………………………………3 4.4 恋爱与性的问题………………………………………………3

4.4.1 恋爱………………………………………………………3

4.4.2 性心理……………………………………………………3 4.5 择业问题………………………………………………………4 5 压力对大学生个人成长的影响及良好情绪的影响……………………4 6 如何调节情绪……………………………………………………4

6.1 自我安慰与自我暗示…………………………………………4

6.2 自我宣泄………………………………………………………5

6.3 自我放松………………………………………………………5 参考文献………………………………………………………………6

识活动一样，也是人脑对客观现实的反映。情绪反映的是一种主客体的关系，是作为主体的人的需要和客观事物之间的关系。例如，长期遭受旱灾的地区降了一场大雨，这场雨显然符合人们的主观需要，人们会对之采取肯定的态度，产生满意、愉快等内心体验；相反，已经遭受洪涝灾害的地区仍然降雨不止，造成更大的损失，降雨显然违背了人们的主观需要，人们对之持否定的态度，产生不满、愤怒甚至憎恶等内心体验。情绪以主观态度体验的方式来反映客观对象，并伴随有身体的行为表现和生理变化。而压力是人对于困难的环境或条件在思想或情感上作出的焦虑不安的反应。大学压力的产生

由于生活节奏紧张，导致心理承受压力大，就容易影响人的情绪。这其中，有学习压力的因素，也有人际关系紧张带来的影响，甚至自身生活状况和与家人相处等问题，都可能演变成心理上的障碍，成为部分人的心病。总的来说有一下几点：（1）缺乏前进目标。

（2）现实与理想的冲突而产生的巨大落差。

（3）缺乏必要的信息反馈。简单地讲，缺乏反馈就是指我们做了某件事情，但是没有得到来自他人的任何好或者坏的评价。可以想象，当我们经常做事没有反馈的时候，我们根本就无法知道自己做的好，做的坏；需要改进还是需要保持。更糟糕的是，我们有时会由此感觉自己做的事情根本不重要。结果“负性压力”在所难免。（4）负荷太大。（5）缺乏人际信任。

（6）家庭经济条件差造成的较大心理压力。

（7）恋爱关系破裂，失恋可引起严重的痛苦和愤懑情绪，有的甚至可能采取自杀行动。以上分析，因为是针对大学生的压力来源，难免更多的是负面内容。其实大学生作为一名生理心理上都已基本成熟的个体，对待压力都会有自己的应付方法，这也是大学生要不断提高自身解决问题能力的一种体现。话又说回来，适度的压力也是一种动力来源，如果正确处理好这些困饶着的学习生活的压力，当是大学生的一门必修课。大学生心理健康问题

大学新生最易受“心理断乳期”困扰。据中国青年报报道，一位心理学家近期在上海、北京、广州完成的大规模心理症状自评查测结果显示，大学新生的心理健康水平普遍低于全国成人正常水平，着重体现在人际关系敏感、强迫症、焦虑、恐惧等症状。研究人员还发现，来自外地的新生心理健康状况普遍比内地生差。调查报告认为，大学新生离开自己所在地区或学校，到另一个陌生的环境求学，地域文化和生活环境的差异，使他们极易处于心理应急状态，存在的心理适应问题相对较多，反应出来的心理和情绪问题也比较突出。这些心理问题表现在以下几个个方面： [1]

4.5 择业困难

大学毕业生经过四年的拼搏，开始进入择业阶段，这是决定自己前途和命运的关键时刻。近几年来，由于近几年大学生的就业形势很不乐观，择业竞争日益激烈、就业压力日益增大，而相当一部分大学生在择业的经验上、心理上、技能、承受心理压力等方面欠缺，因此，在择业过程中感到焦虑、无助、迷茫、自卑等等。这些问题如果处理不当，轻者影响就业选择，重者引发心理疾病，极大地影响了个人的发展和身心健康。压力对大学生个人成长的影响及良好情绪的意义

现代医学和心理学的研究成果表明，情绪对人的身心健康有直接的影响，长期的情绪恶劣，如不能及时进行自我调节，会妨碍个体正常的心理功能，如注意力、记忆、思考、抉择的能力，同时导致社会功能的下降。如果进一步发展，严重的抑郁情绪得不到有效的干预，容易酿成自杀的悲剧。情绪的压抑、暴躁、恐惧、焦虑状态还会使某些人产生某种心身疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化性溃疡、过敏性结肠炎、癌症等。对于正在成长的孩子，生活在坏情绪环境当中，会潜移默化地影响孩子的健康情绪发展，甚至导致其不良行为或人格障碍。

用积极的态度和方法调控情绪是一个人身心健康的重要保证。情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验，是客观事物同主观需要关系的反映，它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式，现代医学和心理学的研究成果表明，情绪不仅对人的心理健康有影响，且对人的身体健康也有直接的影响。一个人若心情愉快、舒畅，生活态度乐观、豁达，则人体免疫功能活跃、旺盛，可减少疾病感染的机会。前苏联生理学家、诺贝尔奖获得者巴甫洛夫说：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉悦都是如此，可使身体发展、健康。” 由此可见，良好的情绪对人的身心健康有着积极的意义，不良的情绪对人的身心健康危害极大，不仅降低生活质量，影响学习和生活，且易导致各种身心疾患。

情绪(emotion)•是心理学研究和日常生活中常用的心理学术语。从内涵上看，情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心状态，是个体对客观现实的一种特殊反应形式。情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验，是客观事物同主观需要关系的反映，它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式。人的情绪，情感既可成为行动的内驱力，又与人的身心健康有密切关系。

积极健康的情绪和高尚的情操是共产主义人生观和完美人格的组成部分。革命乐观主义情绪使青少年更加朝气蓬勃、奋发有为，稳定、平衡的情绪能提高学习效率，提高智力活动水平；良好的情绪还能增加机体的抵抗力，起到治疗作用。俗话说，“笑口常开，青春常在。” 如何调节情绪

6.1 自我安慰与自我暗示

如果感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安，可以采用放松技术进行自我调节。常用的自我放松技术有：

6.3.1 深呼吸放松法在安静的环境中，自然站立，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气。一般持续几分钟即可达到放松的目的。

6.3.2 想象放松法选择安静的环境，舒服地坐在沙发上，闭上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的经历。例如想象自己在大海边，仰卧在柔软的沙滩上，感受着温暖的阳光，听着海浪拍岸的声音。海风轻轻吹来，又悄然离去，感到身子好像悬浮在蔚蓝而宁静的大海上，全身感到温暖而沉重„„试着感受这种安详和宁静，想象你的身体和头脑正在恢复活力。5～10 min后，慢慢睁开眼睛，伸展全身。

参考文献：

[1] 陈汉霞．大学生心理健康问题初探．《数学大世界(教育导向版)》．2011-01-19(01)